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0:10Est aquí. Listo. A ver, me ayuda, por
0:13favor, uno en esta en esta estación para
0:16explicar.
0:18Dale, ayúdeme a uno, por favor.
0:21Ahí está uno. Si quieres volteando para
0:23allá, mi Óscar. uno en la en la pelotita
0:26y vamos a utilizar el step ese van a ser
0:30una, dos, tres, cuatro.
0:41Ahorita lo que vamos a ver son trabajos
0:43de de con énfasis en la aceleración,
0:46¿va? Igual vamos a hacer un trabajo de
0:48fuerza, ¿sí?, de posteriores con cada
0:51trabajo su su transferencia. Entonces
0:54está aquí, por ejemplo, Óscar, ¿quién?
0:56Bueno, Óscar, tú te avientas esas dos
1:00aquí. Véngase uno, por favor.
1:03Uno o una. Véngase.
1:06Necesito
1:08aquí
1:10y aquí y aquí otro, por favor.
1:13¿Quién me ayuda? Vente.
1:19Listo. ¿Vas a estar?
1:22Sí, vas a estar boca arriba con los pies
1:24para hacer un puente con énfasis en
1:26isquiotibiarlo.
1:27Okay.
1:29Aquí vamos a comenzar.
1:33Puente con énfasis en isquiotibial.
1:37Este va a ser el trabajo de fuerza. De
1:39ese vamos a hacer seis repeticiones de
1:41cada de cada pierna y lo vamos a
1:45transferir
1:46con un trabajo de aceleración, ¿no? En
1:49el que voy a estar aquí.
1:54Y voy a acelerar ahí. Esa va a ser la
1:56transferencia.
1:58Aquí la transferencia va a ser un peso
2:00muerto unipodal.
2:03Peso muerto unipodal.
2:06Estabilizo ahí.
2:09Igual voy a utilizar de transferencia lo
2:13mismo que hicimos ahorita en las
2:14desaceleraciones, pero ahora voy a hacer
2:16solo aceleraciones, ¿no?
2:20En las que voy a trabajar la aceleración
2:22de la pierna que me queda al frente. En
2:24este caso la izquierda la aceleración la
2:26voy a hacer ahí. Pum.
2:30Va, si ven, hay la triple extensión esta
2:34que les he estado mencionando y hacer
2:36mucho énfasis en la que me queda
2:38adelante es la que va a ser el
2:40movimiento
2:42de extensión,
2:44¿va? Entonces voy a hacer igual seis
2:48repeticiones por lado y vengo ahí hago
2:52seis por lado igual y acá hago el peso
2:54muerto un hipodal normal y la
2:56transferencia va a ser igual una
2:59B y la transferencia va a ser igual una
3:03peso muerto un hipodal pero con
3:06aceleración
3:07va entonces mucha coordinación bajo y
3:12cuando estoy ahí explosivo.
3:15Igual, si se fijan es la misma triple
3:19extensión, cadera, rodilla, tobillo.
3:23Va a ver. Dale, comenzamos.
3:30Sí, con ellos tres.
3:44Seis de cada lado. Seis de cada lado.
3:59Ahí la aceleración. Bajo con una pierna
4:01y esa misma me impulsa
4:06al revés. Si quieres para que quede esa
4:08libre. Esa es.
4:11Ahí. Dale,
4:14haz un poquito más para atrás tu pierna
4:16para que sea
4:21y darle el énfasis al a la al
4:23isquatival. Sí, lo sientas ahí. Lo
4:25siento.
4:30No, no, tú puedes, tú puedes.
4:32Aquí recuerden que les había dicho, bajo
4:36inmediatamente donde estoy abajo, pum,
4:38hago el la aceleración. No,
4:44hacia arriba. No me respondió este
4:47hacia arriba, Óscar,
4:52como cinco, ¿no?
5:04Aquí,
5:06Rubí,
5:07aquí, ¿se acuerdan que les había dicho
5:09la pierna de adelante es la que va a
5:11impulsarme. No tengo que hacer aquí
5:13repiqueteo ni nada, solo estoy aquí.
5:15Y esa me impulsa a mí, ¿no?
5:28Ah, bueno.