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0:10Por ejemplo, acá Melisa, para
0:13inestabilizar y que sea referido al al
0:15deporte, por ejemplo, yo les pongo que
0:17hagan una acción referida al fútbol, un
0:21cabeceo y en el cabeceo inestabilizarle.
0:24Sí. Por ejemplo, aviéntame.
0:26Le pido al le pido al jugador que viene
0:28un balón y al momento de saltar, no, tú
0:31me inestabilizas
0:32con el con el la pelota.
0:35Entonces, podrías hacer, podrías hacer
0:38tú, por ejemplo, un trabajo con la
0:40raqueta porque de repente es que hacen
0:43el salto y la caída y que cuando haga el
0:45salto ahí inestabilizarla para empezar a
0:48darle estabilidad a todo el control
0:50postural
0:52con la pelota, sin pelota,
0:59apoyo un hipodal, presiono y tú me me
1:03inestabilizas la pelota, me avientas
1:04hacia abajo. Eso es. Y ahí le estoy
1:07provocando.
1:22Todo bien,
1:46otro.
1:47Ponemos atención otra otro trabajo de
1:49control postural, por ejemplo,
1:52no tanto como test. Estábamos platicando
1:54ahorita con Melissa cómo lo podría
1:57orientar a su deporte. Un trabajo de
2:01estabilización monopodal y control
2:02postural podría ser ahí sencillo con
2:04pelota o con liga, ¿no? Eh, mantengo al
2:07paciente aquí soportando el peso de la
2:09pelota en apoyo monopodal y ayúdame,
2:13Óscar. Y Óscar, por ejemplo, me va a
2:16inestabilizar hacia todos los lados. No,
2:20no, tú tú agarrlo y apoya a Monopodal.
2:24Él es el paciente, el deportista. Tengo
2:26que hacerle una buena activación de core
2:29previamente a este trabajo, obvio, y
2:32empezar. Te vas a parar un monopodal, la
2:34pelota aquí al frente, presiónala hacia
2:36hacia adentro y no te tienes que que
2:39caer. Va. Y le empiezo a hacer
2:42inestabilizaciones en todos los
2:44sentidos.
2:50Listo. Trabajos que nos pueden nos
2:52pueden ayudar para darle estabilidad.
2:56Por ejemplo, cuando hago un salto y en
2:58la caída tengo bien estable todo mi
3:01desde mi tobillo, rodilla, cadera y
3:03tren, tren superior.
3:05No,
3:09no le seguimos así o quieren poner las
3:11sillas ya para terminar.
3:19Oye, como por ejemplo ese que dice
3:21dolor, lo regresas al pisicio o tú mismo
3:24Sí, que lo que te decía, por lo regular
3:27estas pruebas ya son en la última
3:28semana, ya no tiene que tener, ya hizo
3:31saltos, caídas, todo muy real de de del
3:35deporte. Entonces, esto es como una
3:38medida cuantificable de saber y de tú
3:40protegerte que, a ver, yo no te lo
3:41entregué así, ya si se lesiona de algo,
3:44no sería parte tuya, sino ya serían
3:48otras cuestiones eh muy diferentes a la
3:51lesión.
3:53Bueno, terminamos con el perfil
3:54condicional, que ayer le lo vimos un
3:56poco. Van a ser los datos necesarios.
3:58Esto ya es más referido al fútbol, datos
4:01necesarios que necesito yo para poder eh
4:04realizar el microciclo de mi de mi
4:06deportista. Eh, esto me va a ayudar para
4:08hacerle la progresión en en las cargas.
4:12eh porcentaje en relación a su perfil,
4:14lo que hablamos ayer también que en
4:17relación al perfil pues depende de las
4:19semanas que yo tengo de readaptación le
4:21voy a dar cierto porcentaje de
4:24distancias de HCR, de aceleraciones,
4:28desaceleraciones, velocidad máxima,
4:30etcétera, para que en la última semana
4:33se igualen los datos a
4:37a como estaba antes de la de la lesión o
4:41lo que hablaba No, de de al contrario de
4:43potencializar aún más estos datos.
4:48Bueno, este era el perfil condicional
4:49que vimos ayer, que nos mide la duración
4:52del entrenamiento a la distancia, el
4:54HSR, que este es la cantidad que recorre
4:57en distancias a alta velocidad, ¿sí? A
5:00más de 24 km porh.
5:03Es es un parámetro que nos da para saber
5:05la carga. Por ejemplo, cuando hay hay
5:08trabajos de de alta demanda de HR, pues
5:12los isquiotibiales se van a ver bien
5:14afectados. puede amanecer al día
5:17siguiente con mucha fatiga muscular de
5:20los sitiotibiales. Sería un parámetro
5:22bien necesario esto, saber cuánto me
5:24recorrió de HSR para yo al día siguiente
5:27no estimularle tanto los isquiotibiales
5:30en este caso, ¿no? Eh, basarnos también
5:32en el RPE que vimos ayer. Si el RPE es
5:35muy elevado, por ejemplo, aquí tiene RP
5:38de 8, RPD 1, 5
5:41y en un partido un RPE de 9. Esto es lo
5:44que nos indica a saber si y a darnos
5:47cuenta si el si el deportista tuvo una
5:51intensidad muy alta en el entrenamiento,
5:53pues me va a dar la pauta para que al
5:55día siguiente eh bajarle un poco la
5:57carga, ¿no? nos da datos también de
6:01aceleraciones, desaceleraciones,
6:04eh sprints, RP y la velocidad máxima,
6:08que por ejemplo en este jugador su
6:10velocidad máxima es de 35 km/h, muy
6:14elevada. Este es de los jugadores que
6:16más elevada tiene los su velocidad
6:18máxima. Entonces, el día que trabajo,
6:21por ejemplo, viernes, que es el menos1,
6:23que trabajo velocidad, tengo que tratar
6:25de alcanzar esos parámetros de
6:28velocidad, ¿no? Y más si es en la última
6:30semana. En la última semana ya me
6:32tendría que hacer estos datos y en el
6:35día de partido, pues obviamente ya me
6:37tendría que realizar
6:40el armado y lo y los trabajos que me
6:44salgan unas distancias de
6:46aproximadamente 9 10 km, depende del el
6:49este deportista. eh que la distancia la
6:53el HCR que me va a realiz me va a hacer
6:54es de por ejemplo en este es de 585 600,
6:58o sea, que me recorrió 600 m durante
7:01todo la el lapso del del entrenamiento,
7:04eh 600 m a más de 24 km/h, ¿no? Entonces
7:08este es un parámetro
7:10bien importante para nosotros para
7:12darnos para dar la pauta de poder armar
7:14el microciclo.
7:17Y este es como lo entregamos, por
7:19ejemplo, este es el control de la carga
7:22que tenemos en donde este si quieren
7:24también se los puedo pasar si necesitan
7:26ustedes hacer el control de su carga en
7:29donde el día -1, que sería este es el
7:32tiempo total de trabajo. Aquí
7:33involucramos el tiempo total de trabajo
7:36en gimnasio y trabajo en cancha, ¿no? y
7:38le di 40 minutos de trabajo en gimnasio
7:41y de ahí me fui a la cancha y en la
7:43cancha me hizo este 30 minutos de
7:46trabajo, pues son 70 y ahí aquí lo pongo
7:48y esta ecuación que ya está hecha en en
7:50el Excel, uno da los parámetros. eh
7:53trabajo en gimnasia y cancha tanto
7:56tiempo. El RPE que me que me que me
8:00arrojó el deportista en ese día, pues va
8:02a ser la intensidad a la que trabajó en
8:04total en relación del RP y del trabajo,
8:07¿no? Y así todos los días para que al
8:09final, ¿se acuerdan que les había dicho
8:11el que mi microciclo tendría que estar
8:13de manera ascendente, iniciar en una
8:16etapa de de intensidad media más alta?
8:21Aquí es el pico más alto. Luego bajo.
8:24Este sería el más bajo porque lo estoy
8:26preparando y le estoy dando poca
8:28intensidad para que el día de partido me
8:31llegue en óptimas condiciones y poderle
8:34elevar el pico de la intensidad, ¿no?
8:37Entonces, esta sería un un una semana
8:40ideal que sea de menos a más e en
8:44relación a un microciclo estructurado,
8:46¿no? Que es lo que hacemos nosotros.
8:48Iniciamos aquí, bajamos y aumentamos. Y
8:52el día aquí del domingo, por ejemplo, en
8:54en haciendo el microciclo de lunes a
8:57domingo, pues el día domingo sería el
8:59día de de descanso, ¿no? En el que puede
9:01hacer el sus actividades ya este las que
9:05él quiera. Está tiene día libre.