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0:10Entonces vamos a hacernos espacio para
0:12practicar los los hop test, el hop test,
0:16el triple hop test y el side hop test y
0:19el crossover test. Entonces, nos vamos a
0:21colocar en pareja para todos participar
0:23en este
0:25en este
0:28ejercicio.
0:31Cada quien va a evaluar. Yo, por
0:33ejemplo, ponemos atención. Yo, por
0:36ejemplo, en este en estos test también
0:38prefiero grabar. Sí. Y una vez grabado
0:42ya el el salto, ver la estabilidad que
0:46tiene la rodilla al momento de la caída
0:48y eh tratar de ver la distancia que me
0:53que me recorrió en el salto, ¿no?
0:56Entonces nos vamos a colocar por pareja
0:59y nos vamos a a basar en esto. Esto sí
1:02tiene
1:03sí tiene sí está medido bien.
1:08serían qué
1:09cada cuánto está
1:11una yard
1:13yardas.
1:15Entonces nos basamos en yardas.
1:23Entonces vamos a ir pasando por por
1:25pareja. Nos basamos en esta en esta
1:28medición y hacemos una yarda, una yarda
1:32y media, lo que vaya lo que vaya
1:34haciendo. Va. Vamos a hacer un poquito
1:36de activación ahí todos, por favor.
1:37Dale, nos paramos.
1:46Yo sé que ya unos hicieron los de allá
1:48de velocidad, pero vamos a comenzar aquí
1:50un poquito. Vamos a darle primero
1:52estabilidad ahí, este, movilidad al
1:53tobillo. Dale,
2:00dale. Vamos hacia adentro. Ahora vamos
2:02hacia adentro.
2:08Dale, cambiamos de pie.
2:14Cambio hacia adentro o hacia afuera,
2:16contrario al que están haciendo.
2:22Háganse un poquito de espacio para que
2:24empezar a activar y alongar un poquito
2:26ahí los isquiotibiales.
2:30Vamos, vamos.
2:37que se me viene.
2:44Vamos lateral. Ahora caemos ahí lateral.
2:47Lo hacemos hacia adentro para no
2:48estorbarnos con el compañero.
3:02Cambió, cambió hacia el otro lado.
3:12Es que yo hago lo mismo
3:15Dale, vamos ahí sentadilla normal.
3:35Vamos al frente. Una caída y regreso.
3:38Cambio de pie al mismo tiempo. Ahí.
3:45Bien, importante una buena activación
3:47antes de hacer el test, porque si no si
3:51me va a servir para evaluar cómo está y
3:54le hago el test, pues hay un riesgo de
3:56lesión también alto, ¿no?
4:00Dale, empezamos a entrar un poquito más
4:01en calor, hago un poquito ahí de
4:03skipping y hago una elongación ahí de
4:05isquio. Hago skiping y elongación de
4:08isquio.
4:24Hacemos aperturas ahí igual
4:28mucha movilidad de cadera.
4:38Vamos hacia adentro ahora.
4:53Listo. Ahí paramos. Ya nos vamos un
4:55poquito más activos. Hacemos una
4:57sentadilla y hago salto ahí. Daleci
5:01que apenas
5:14Vale, ahí paramos.
5:16Hacemos aquí elongación.
5:37Si voy a trabajar un poquito de
5:40desaceleración al momento de caer.
5:41Entonces lo empiezo a estimular. Me dejo
5:43caer, un giro y regreso. Vengo, hago un
5:49giro y regreso. Dale. Empezamos. Ahí
5:52hacemos una pierna y otra. Me dejo caer
5:54como desaceleración.
5:56Giro, regreso. Hago un poquito de
5:59skipping, me dejo caer,
6:01desacelero, giro.
6:04Dale.
6:24[risas][carraspeo]
6:28Listo. Ahí paramos. Un poquito más
6:30activo lo que hicimos ahorita allá
6:32afuera, pero sin liga. Abre y cierro
6:34rapidito. Dale. Rodillas abajo.
6:43Dale, cambio allí. Adelante y atrás.
6:54Paró. Saltitos de puntas nada más.
7:01Vamos, vamos, vamos.
7:06Y terminamos ahí con unos desplantes con
7:08saltito ya para estimular lo que vamos a
7:10hacer, ¿va? Entonces vamos a hacer
7:14va dal
7:32listo. Entonces nos vamos a colocar por
7:34pareja. Cada pareja va a ir evaluando.
7:37Nos vamos aquí formando para que se
7:39vayan evaluando unos con otros.
7:51Vale, entonces nos vamos a basar a la
7:52medida de aquí. El primero, recuerden
7:54que es el hop test. Solamente le voy a
7:57pedir que haga
7:59el pie por atrás de la línea. Tiene que
8:02hacer una ligera flexión y hacer el
8:05salto. Cuidar ahí la estabilidad,
8:08observar si se me va en valgo, si se me
8:10va en varo y medir, no medir. Ahí fue
8:14una una yarda, casi dos yardas las que
8:17las que salté. A ver quién quién va
8:20quién empieza a ver.
8:22entre todos, entre entre la pareja se va
8:24a evaluar ahí, pero entre todos podemos
8:27observar ahí si hay alguna deficiencia
8:29en en su caída, ya sea en valgo o en
8:31varo. Dale, Melisa.
8:35Entonces, lo ideal de nosotros
8:37tendríamos que estar obviamente de
8:39frente.
8:39Se hace con las dos piernas.
8:40Sí, se hace con las dos piernas,
8:41obviamente. Acuérdense para para evaluar
8:45una y otra. se hace de frente y podemos
8:49estar aquí grabando para observar cómo
8:51es la caída. Si no, si no tuviste el
8:54tiempo de observar bien la caída por
8:55observar algún otro movimiento, pues
8:57queda ya grabado y posteriormente puedes
9:00hacer el el análisis, ¿no?, de ese de
9:02ese salto. Entonces, ¿qué observamos en
9:04este salto? eh la potencia, la
9:06propulsión que haya de manera este
9:10horizontal y la caída si se va en valgo
9:14en varo este apoya y luego pierde el
9:17equilibrio y baja el pie.
9:19Esa es otra también observar que en el
9:21que en la caída no me haga esto. Sí, que
9:24mínimo tenga la el soporte de mínimo 2 3
9:28segundos de caer y ahí está. Va, es un
9:33salto,
9:34solo es un salto. Ahorita, ahorita vamos
9:35a hacer el hop test. ¿Se acuerdan que
9:38eran
9:39hop test? Luego el triple hop test y así
9:42nos vamos a ir. Va,
9:45ya.
9:46Dale.
9:52Eh, se fijaron, ese ese no nos eh no
9:54sería bueno ese ese resultado porque en
9:58la caída se nos fue. Entonces, le voy a
10:00pedir que me lo repita y que mínimo me
10:03estabilice al llegar 2 3 segundos y ahí
10:06ya puedo apoyar. Va,
10:12dale otra vez.
10:14Entonces, eso nos puede indicar que tal
10:17vez la propulsión que está haciendo es
10:19este mucha y tengo que bajar a lo mejor
10:22un poquito de la propulsión para dar una
10:24buena estabilidad.
10:27Va
10:31ahí, mejor va. Y ahora lo hacemos con
10:34izquierda.
10:43Fue muy similar, ¿no? La distancia. A
10:45ver, ahora cambiamos
11:06cambio.
11:17Listo. Dale, pasamos otra otra pareja.
11:23Ya están ustedes. Échale
11:26a ver cómo andas de de estabilidad.
11:31Ahí dices que no importa la la
11:33distancia,
11:34¿no? Sí importa. Sí. Vamos a evaluar eh
11:38cuánta distancia saltó la derecha y
11:41cuánta saltó la izquierda.
11:44¿Dónde? Si es distinta es un parámetro
11:46para observar que no tiene la misma
11:48propulsión y si fuera distinta y la
11:49lesionada es la que hace menos, pues con
11:52mayor razón
11:53nos está dando el dato de que todavía no
11:55está preparado.
11:57Me pasa mucho que mis atletas tienen
11:59este mucha diferencia entre las dos que
12:03trabajan su momento por los mismos de
12:06los golpes o los este
12:08por el apoyo que hace.
12:10Entonces hay mucha diferencia ahí.
12:13Si es bien importante, yo te
12:15recomendaría que sí equilibres las
12:17fuerzas de las dos para, por ejemplo,
12:19trabajar
12:20monopodal
12:22este que ahí ya puedo equilibrar más esa
12:25más analítico, ¿no? Sería trabajar más
12:28analítico.
12:32Sí, bien importante eso.
12:38Distancia y estabilidad.