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0:10Bien, entonces
0:12en cuestión a los temas de la fuerza en
0:14las en los test que se que se hacen,
0:17este estos serían los que hicimos.
0:19Entonces, ¿no? El RMS, por ejemplo, nos
0:21serviría para estos aspectos de que si
0:26ya vi que el 1 RM, ¿qué es? 80 185
0:31libras, pues ya sé que esa es su fuerza
0:35máxima. Si quiero trabajar eh el día que
0:39quiero trabajar hipertrofia, pues voy a
0:41tener que hacer ahí la la ecuación para
0:43eh tratar de sacarle el peso que sea del
0:4755 al 80%. Sí, va a depender mucho igual
0:52del paciente, del deportista. son rangos
0:54a lo mejor muy amplios, pero eh de 186,
0:57por ejemplo, hacerle 150
1:00eh libras para unipodal de en la
1:04cuadricera y que me hiciera eh seis a
1:07ocho repeticiones, depende del paciente,
1:09depende de muchos contextos y eh de tres
1:12a cinco series. Igual para fuerza
1:14resistencia, si ya sé que es 186, pues
1:18la mitad lo voy a utilizar para fuerza,
1:20resistencia, para potencia, etcétera,
1:23¿no? Para eso me serviría el test dentro
1:26del trabajo de de mi microciclo, para
1:28estructurarle bien el microciclo y
1:30también para ir viendo las evoluciones
1:32que va teniendo, ¿no? Si si hoy le hice
1:34el el 1m y me salió esa ese 186, pues
1:39tal vez si se lo sigo trabajando. En la
1:41semana uno empecé así, en la semana 4 en
1:44vez de 186 puede aumentar ya su su
1:48capacidad de vencer esa resistencia a
1:51200, etcétera, ¿no? Entonces, es un
1:53parámetro para ver evoluciones y para
1:56poder realizar mi microciclo de una
1:59manera más concisa y de que si quiero
2:03trabajar qué tipo de fuerza, pues en
2:05relación a esos test que le hice
2:07previos, así como le hicimos los test de
2:10movilidad, etcétera, sería ideal sacar
2:12su 1 RM.
2:24Bien, y pasamos con los test de control
2:27postural. Sí, es el el SBT, test de
2:31equilibrio una pierna y salto caída
2:33monopodal, que es el SBT, es una
2:36estrella. Vamos a
2:38hacer una estrella. Ahorita lo hacemos
2:39con conos. Sí, vamos a hacer una
2:41estrella y lo que vamos a evaluar ahí va
2:43a ser la distancia máxima de alcance de
2:46una. Si si la estrella tiene que tener
2:50un una esta distancia de 1 m
2:53aproximadamente, el paciente lo vas a eh
2:56situar en la en el centro y va ir
2:59adelante, va a ir a un costado, va a ir
3:02lateral,
3:04diagonal, atrás. Y lo que vamos a
3:07evaluar va a ser la distancia que puede
3:09alcanzar, ¿sí? Y medir la relación de
3:13una pierna y de la otra.
3:16el el equilibrio monopodal sencillo, que
3:19ese lo trabajamos hasta en el día a día,
3:21¿no? En en temas estos de equilibrio y
3:23propia excepción con algunos eh ayudas
3:25heteroceptivas
3:27y la el salto con caída monopodal. Sí,
3:31ahí le vamos a pedir al al deportista
3:34que haga un salto vertical y que haga la
3:37caída monopodal muy similar al hop test,
3:40pero este no va a ser el salto
3:41horizontal, este va a ser un salto
3:42vertical y la caída. Vamos a ver la
3:45estabilidad, vamos a ver eh si hay dolor
3:49y en el aterrizaje si hubiera valgo o
3:53varo igual.
3:55Listo, hacemos ese para pasar ya lo el
3:57último trabajito. Entonces hacemos
4:00primero el SBT
4:03que lo vamos a hacer con
4:05conitos.
4:10Si hay varios para hacer varios
4:11estrellas.
4:14No tantos.
4:16Ya no hay más.
4:33a menos
4:36[risas]
5:43Vale, pasamos a hacerlo. Entonces, el
5:45pie que se va a evaluar
5:48va a estar en el cono de del centro.
5:51Este, yo lo suelo hacer con cinta rígida
5:55con la que se hacen los vendajes
5:56funcionales para poder contabilizar,
5:59¿no? Hago la contabilización y si estoy
6:02aquí en el centro, entonces la pierna
6:04que se va a evaluar en este caso va a
6:06ser la izquierda. Voy a tratar de ir al
6:08frente y regreso. Marco dónde fue. Voy a
6:12tratar de ir en manera diagonal,
6:15regreso. Voy a tratar de ir manera
6:17lateral, regreso. Y así sucesivamente
6:20todos. Y voy a observar las distancias
6:23que realicé para
6:26eh hacer la contraria y comparar en esos
6:30mismos movimientos, ¿no? Dale, lo
6:32practicamos.
6:35Igual háganse un espacio y lo van
6:37practicando ahí solo marcado haciendo la
6:40estrella
6:42para que ve para que observen la
6:48la estabilidad que se va a hacer
6:49diferente cuando lo hago frontal, cuando
6:52lo hago lateral.
6:54regresar, tocas hasta donde vas
6:56con la con la con el talón y regreso.
6:59Vas en dirección diagonal, regreso. Voy
7:02en dirección lateral y regreso.
7:04Y si lo tiene que apoyarent de todas
7:07maneras.
7:07Apoya, apoya solo el talón
7:11aquí y regreso.
7:12Y regreso. No, no apoyas. Voy, apoyo y
7:17aquí estoy. Voy al diagonal y aquí
7:20estoy. Lateral.
7:25y estar observando esa estabilidad. No
7:28puede haber dolor de repente si la
7:30lesión por la que viene es de menisco
7:33medial, por ejemplo, y si le hago este
7:36movimiento, pues tal vez ahí tenga un
7:38poquito de de dolor y eso me daría la
7:40pauta para darme cuenta de que aún no
7:43está en óptimas condiciones.
7:47Entonces, este, como en qué etapa de la
7:49readaptación lo haces,
7:50todos estos van a ser al final,
7:51¿okay? van a ser al final. Que yo espero
7:54que en todos los este en todas las
7:56pruebas que haga pues me salgan ya bien,
7:59que me salgan negativas o positivas,
8:02depende de la relación que le des.
8:08Dale, pasa otro.
8:12Ya casi terminamos.
8:15Ya se me andan durmiendo también.
8:21De estos tú no haces.
8:22De estos tú no haces,
8:23¿eh? Sí, también
8:27porque como hay este equilibrios es muy
8:30chido de hacer
8:32que tener ahí para que una calificación
8:34tiene que ser más de 5 segundos y tiene
8:36que tener un cierto movimiento en el en
8:39el cuerpo, tiene que tener una cierta
8:41posición que ya están establecidas por
8:42la por gimnasia.
8:45Y este y sí tenemos que hacer
9:00ese también te serviría, ¿no? Para hacer
9:02la estabilidad de la rodilla en los
9:04cambios de dirección.
9:05Es de que estábamos hablando, de porque
9:09es postural, ¿no? Sí.
9:12O sea, se centra en la pierna que está
9:15este,
9:16¿no? Y tienes que observar toda la
9:17postura del del deportista. Sí. lo que
9:21ya habíamos hecho con el side hop, digo,
9:24con el single leg squat, de ver la
9:28postura que me hace, si hay una
9:31elevación de cadera, si hay compensación
9:34por deficiencia de glúteo, si hay
9:36rotación de tronco, pues deficiencia del
9:38control postural.
9:40Y o cuáles son los parámetros para decir
9:43esto
9:44pues igual igual igual tomar foto y
9:46evaluar. Lo ideal sería, por ejemplo,
9:49hay una aplicación que tiene una
9:51cuadriculada en las fotos o en los
9:53videos para que al movimiento al momento
9:55de hacer el movimiento, esa cuadriculada
9:58te da si está haciendo si se está
10:00saliendo de los de los parámetros.
10:05Siguiente. Hacemos el
10:15Bueno, equilibrio monopodal. Este lo
10:17podemos llevar en relación al deporte
10:19que sea. Vamos a hacer un equilibrio
10:21monopodal. En el fútbol, pues vamos a
10:23hacer ahí movimientos con balón. En el
10:26tenis que haga el apoyo monopodal y que
10:28haga eh con la raqueta, baloncesto, eh
10:32béisbol, etcétera, ¿no? Y estar este eh
10:36observando la estabilidad que tiene en
10:39su control total. Y el último este para
10:43que se desentuman un poquito, nos
10:45paramos. Vamos a hacerlo. Es saltar. Mi
10:49compañero me va eh desestabilizar y
10:52tengo que tener la
10:55estabilización al caer. Va el salto con
10:58dos, caigo con una. Primero lo hago sin
11:02inestabilidad y después lo hago que mi
11:05compañero me inestabilice.
11:18Dale, lo vamos haciendo cada quien.
11:21Salto con dos piernas.