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0:10¿Qué es lo que vamos a ver en el bloque
0:11tres? Pues van a ser la planificación
0:13del microciclo, ¿sí? Ya el microciclo de
0:17readaptación, ¿no? Vamos a dejar de lado
0:19ya toda la etapa esta de diagnóstico,
0:22pronóstico, tratamiento, ¿sí? Ya nos
0:24vamos a enfocar en el microciclo que
0:26vamos a utilizar nosotros para trabajar,
0:28¿sí? ¿Cómo van a ser las ondulaciones de
0:30la carga? ¿Qué día tengo que trabajar?
0:33Este, ¿qué tipo de fuerza? ¿Qué día
0:36tengo que aumentar las cargas? ¿Qué día
0:38tengo que disminuir las cargas? Eh,
0:40vamos a hablar ahí mismo del RPE, que
0:43ese lo pueden utilizar como una medida
0:46de cuantificación de la carga, ¿sí?, de
0:49la de las sensaciones que tuvo el
0:50paciente.
0:52Vamos a hablar de la preparación del
0:53pilar. Yo en no sé si alguien conozca
0:56Exos,
0:58no es una es una metodología de
1:01entrenamiento, sí, que a mí me gustó y
1:03es es la que utilizo mucho, en la cual
1:06este
1:07dentro de las de las de los ejercicios
1:09que hicimos ahorita de movilidad, de
1:11activaciones con liga, con TRX,
1:13etcétera, metemos mucho el tema del
1:16trabajo general del core, ¿sí? Mediante
1:19ejercicios específicos de acuerdo a los
1:22al a lo que voy a trabajar ese día.
1:23Entonces vamos a ver eso de la
1:25preparación del pilar, que es esto, pues
1:28preparar el cuerpo para las los
1:31movimientos y los ejercicios que voy a
1:33realizar durante ese día de
1:36readaptación.
1:38Vamos a hablar ya específicamente de la
1:39fuerza analítica, ¿no? La fuerza que
1:42necesito el el estímulo que necesito de
1:46fuerza específico sobre la musculatura
1:49que quiero trabajar, la fuerza
1:52específica. ya eh fuerza en movimientos
1:55ya más específicos de acuerdo a lo que
1:57vimos ahorita más o menos, ¿sí? Pero le
1:59vamos a dar una pasada a toda la
2:00musculatura en general,
2:02independientemente de la lesión. ¿Qué
2:04puedo hacer de fuerza, de cuádriceps, de
2:07isquio, de de pantorrilla, de glúteo, de
2:10aductores, de abductores, etcétera, y
2:13qué transferencias puedo puedo realizar.
2:16Vamos a a tocar el tema de la potencia,
2:19¿sí? la potencia con sus transferencias
2:21también ya en temas ya de más de
2:23velocidad, de reacción, ¿sí? Eh, bueno,
2:28las transferencias, los trabajos de de
2:30campo, eh vamos a tocar el tema de la
2:33resistencia, más específicamente,
2:35velocidad y los gestos técnicos, que
2:38todo esto, todo esto va a ser lo teórico
2:40y práctico aquí, que de lo último que
2:43vimos, por ejemplo, de la velocidad y de
2:46resistencia, el día de mañana no sé si
2:49les comentaron que íbamos a ir a al
2:52Parque Metropolitano, ahí en una de las
2:55canchas de Metrool, Sí, unas de las
2:57canchas de fútbol 7. Vamos a realizar
3:00algunos test de resistencia aeróbica
3:04para que mañana se vengan preparados. Y
3:06una vez les digo, preparados para que me
3:08ayuden también a realizar los ejercicios
3:12con ropa deportiva y pues va a ser a la
3:15vamos a iniciar a las 9, de repente hay
3:18una gorrita y y protector solar porque
3:20vamos a estar ahí en la en la cancha,
3:22¿no? para hacer los ejercicios de que
3:25podemos hacer de velocidad
3:28y de resistencia para tenerlos tanto
3:31como trabajo de la semana, pero que al
3:33mismo tiempo nos sirven como test y ver
3:36cómo va evolucionando eh constantemente,
3:39¿no?, ese este jugador o este
3:41deportista.
3:46Bien, esta es la planificación que se
3:48hace de del microciclo, ¿no? La que
3:51hacemos nosotros. Por ejemplo, ahí tengo
3:53todas las plantillas. Al final les voy a
3:55dar ahí mi contacto. Si les interesa se
3:59las puedo facilitar.
4:01Eh, obviamente esto está enfocado al
4:04fútbol, pero pues las plantillas son
4:06este que hay canchas, hay aros, conos,
4:10todo lo que necesites para tú planificar
4:13tu microciclo de esa semana, ¿no?
4:15Entonces, tú lo puedes planificar como
4:17tú lo quieras para el deporte que tú
4:19quieras, ¿no? No es es las canchas
4:21obviamente son
4:23verdes simulando una cancha de fútbol,
4:25pero al final para el basket si tú
4:27quieres hacer tu trazado ahí este ahí
4:30está.
4:31el
4:33este
4:35este es un registro diario que se lleva
4:37de readaptación, ¿sí? En donde ponemos,
4:41por ejemplo, en esta área todo el tema
4:44de la de la fuerza que voy a trabajar en
4:46gimnasio y que la fuerza que voy a
4:48trabajar en gimnasio tiene que verse
4:51reflejado en los estímulos que le voy a
4:53dar a mi paciente en la cancha, ¿no? ¿A
4:56qué me refiero? Por ejemplo, lo que
4:58vimos ahorita que hice fuerza de
5:01musculatura de de glúteo. Sí, puedo
5:05hacer musculatura abductora, hacer las
5:08transferencias que sean un poquito más
5:09dinámicas y que en ese día, por ejemplo,
5:13que ahorita lo vamos a ver, en ese día
5:14de que estoy trabajando ese estímulo de
5:17abducción,
5:19voy a trabajar mucho cambios de
5:21dirección, voy a trabajar mucho a lo
5:22mejor saltos, eh voy a trabajar eh cosas
5:26específicas de lo que trabajé previo,
5:28¿no?
5:29El RPE, esto es lo que les había
5:31comentado, el RPE es un es un índice que
5:34les puede servir a ustedes, si
5:36utilizarlo con su con su deportista para
5:41ver un parámetro de las sensaciones que
5:42tuvo en cuanto a volumen, intensidad ese
5:46día de entrenamiento de readaptación,
5:48¿no? Yo al final de cada de cada
5:51entrenamiento de readaptación le
5:53pregunto su RP, que esa es la respuesta
5:56al al trabajo que que hubo ese día. Sí.
5:59catalogándolo en una escala del uno al
6:0110, donde uno es nada. Sí, que es muy
6:05poco probable que te den uno porque el
6:07simple hecho de hacer algún movimiento
6:09eh o algún ejercicio, pues te va a
6:12requerir eh va a haber requerimiento
6:14energético y que 10 es muchísimo, ¿no? O
6:18sea, que la que eso te da te da un
6:20índice de que la carga de trabajo y que
6:22la intensidad y que el volumen estuvo
6:25altísimo. Entonces, eso te da un
6:26parámetro para saber si hoy estuvo en un
6:30RPE de 10, pues yo sé que mañana no le
6:32voy a poder poner una carga tan elevada
6:35porque va a estar muy fatigado, va a
6:37haber este tal vez eh DOMs, va a haber
6:41agujetas, etcétera, ¿no? Es entonces el
6:44RPE nos puede servir como esa medida
6:47cuantificable de saber cómo voy a
6:51elaborar mi microciclo, ¿sí? que tiene
6:54que ir en en esos picos de menos a más,
6:56luego bajar un poquito la carga y volver
6:58a aumentar la carga. Eh, bueno, en esta
7:02en esta
7:04en este
7:06trazado también si quieren se los puedo
7:08pasar para que lleven un control de su
7:10de su etapa de readaptación, pues está
7:13el número de la sesión que es para que
7:15lleven una idea que qué es lo que
7:16hicieron en ese día. Sí. y pueda tener
7:19un historial para saber qué es lo que
7:21trabajaste en el día 2 de readaptación,
7:24por ejemplo. Está el número de sesión,
7:26el número de microciclo, ¿cuántos
7:28microciclos hiciste? Si es un si es una
7:30lesión de larga duración, acuérdense que
7:32por cada cinco semanas es una de
7:34readaptación, que si fue una una lesión
7:37de ligamento cruzado anterior, pues lo
7:39voy a tener a lo mejor hasta cinco o
7:40seis microciclos. Pues aquí voy
7:43contabilizando, ¿sí? y voy
7:46poniendo también todos los tiempos que
7:48me llevé y que obviamente esos tiempos
7:50tienen que ir de manera ascendente, ¿no?
7:54Se pone la etapa de activación, lo que
7:57hicimos ahorita, ¿sí? Todos los
7:59ejercicios de activación, de movilidad,
8:01todos los ejercicios de bicicleta,
8:04movilidad, etcétera, que son
8:06aproximadamente estos 15 minutos. Ya
8:08después que pasa al trabajo de fuerza
8:10específica y que en campo voy a trabajar
8:13el resto de de lo que queda, ¿no?, de de
8:17trabajo.
8:19Eh, aquí pongo el el la descripción de
8:21la tarea que voy a realizar. Sí. Y acá
8:24pongo la descripción de la tarea acá en
8:27gimnasio y aquí la descripción de la
8:28tarea que voy a realizar en la en la
8:31cancha.
8:35Bien, dentro de las variables de la
8:37carga que tenemos que utilizar en la
8:39readaptación deportiva están estas seis
8:42seis variables bien importantes. Estas
8:44no estas creo que no no se las había
8:46puesto. Esto después lo
8:49lo hice.
8:51Que va a ser el tema de la frecuencia,
8:53lo que mencionabas ahorita, cuántas
8:55veces lo voy a ver en la semana, ¿no? Y
8:57en base a esta frecuencia, al número de
9:00sesiones, pues voy a armar el volumen y
9:05todo los datos específicos de mi carga,
9:07¿no? Entonces, esto va a ser bien
9:10importante, la frecuencia con la que voy
9:12a trabajar a mi a mi entrenado, a mi
9:16deportista. ¿Cuántos días a la semana lo
9:18voy a ver? si va a haber una sesión, si
9:21va a haber dos sesiones, si este de
9:23repente tiene alguna sesión, por
9:25ejemplo, acá de de con el psicólogo,
9:28etcétera, tener todo eso en cuenta de la
9:30frecuencia de las sesiones para saber
9:33cómo voy a elaborar mi microciclo, ¿no?
9:36el volumen. Pues sí, esto es el la
9:38cantidad de repeticiones que le voy a
9:40meter de acuerdo a las necesidades, la
9:43cantidad de peso que le voy a meter de
9:45acuerdo a las necesidades y si es un
9:46trabajo simplemente de fuerza analítica,
9:50si es un trabajo de potencia, si es un
9:52trabajo de de resistencia aeróbica,
9:55etcétera, ¿no?
9:57Dentro del volumen entra pues cuánta es
9:59la cantidad de trabajo que voy a
10:01realizar en ese en ese día.
10:05La intensidad también depende el día de
10:08la semana, ¿sí? va a depender del día de
10:10la semana, qué intensidad le voy a meter
10:14a los ejercicios y al a la estarle
10:17exigiendo a mi a mi deportista, ¿no?
10:19¿Cuánta cuánto número de repeticiones a
10:23una alta intensidad tiene que hacerme
10:25para que pueda eh llevar a cabo todo el
10:28el entrenamiento y eh tenerlo muy de la
10:31mano esto con el tema del RP que les
10:34mencioné ahorita, ¿no? Al final
10:35preguntar si tú tenías pensado que fuera
10:39una sesión tranquila. Sí, por ejemplo,
10:41acá que una sesión tranquila es de un
10:44RPE de CCO o de seis y tú le preguntas
10:47el RPE y te tiene RP de 8, entonces
10:50quiere decir que nos pasamos un poquito
10:53en cuanto a las la percepción que tuvo
10:55él de ese entrenamiento, ¿no?
10:58Eh, la densidad, pues aquí hablamos de
11:01la duración de los descansos, de los
11:03descansos que hay entre cada ejercicio y
11:07de los descansos que hay entre una
11:08sesión y otra. Bien importante esto. Si
11:11un día previo le puse una un ejercicio a
11:14alta intensidad, pues tengo que darle un
11:16buen proceso de recuperación
11:19para poder el día de mañana eh ponerle
11:23de acuerdo a lo que trabajé una carga
11:25que complemente lo que trabajaste
11:28previamente, ¿no?
11:30el ejercicio, el tipo de ejercicio, las
11:33características del ejercicio, los
11:35objetivos que tengo ese día para
11:37trabajar con mi deportista, si es el
11:39día, si es lunes y yo sé que que de
11:43acuerdo al microciclo, que ahorita lo
11:45vamos a ver, pero de acuerdo al
11:46microciclo, recuerdan que les dije que
11:48yo trato de llevar los datos de mi de mi
11:53entrenado, de mi de mi deportista, muy
11:56similares a los datos que va presentando
11:58su su equipo, ¿no? porque la idea es
12:01irlo llevando de en ese con esa
12:05orientación para que cuando regrese pues
12:07no le sea tan extraño eh regresar y
12:10tener esos esa ese volumen de de
12:14sesiones, ese esa cantidad de trabajo,
12:17esas repeticiones, esas pasadas, esas
12:19distancias, esas aceleraciones. O sea,
12:21que todo lo voy a llevar muy de la mano
12:24a lo que está trabajando el equipo en
12:27esa en ese día. por ejemplo,
12:31y la metodología
12:33organización y orden, que esto entra
12:35entra dentro del tema este que les había
12:37mencionado de las capacidades físicas,
12:41emocionales, ¿sí? que si hay una buena
12:44metodología, hay una buena organización,
12:48un buen orden, un buen armado de
12:50trabajo, sí, que sea llamativo, que si
12:54hay una buena infraestructura de
12:56material, pues hacer lo más llamativo
12:59que se pueda el el ejercicio para que el
13:03el deportista lo agarre mejor, ¿no?
13:10¿Cuál va a ser la el objetivo de la
13:12planificación del microciclo? Pues tiene
13:14que ser claro y conciso y hay que ayudar
13:17a mejorar el rendimiento y aumentar las
13:19cualidades de de movimientos básicos. Lo
13:21que ya hemos estado viendo, ¿no? Ser
13:23bien claro y conciso en todo lo que
13:26vamos a realizar, ¿no? Hay que hay que
13:29yo recomiendo hacer el microciclo, ¿sí?
13:31El microciclo completo de la semana. Se
13:35lo se lo muestro a mi jugador el el día
13:38uno de la semana. le explico cómo va a
13:39estar la semana para que se vaya
13:42mentalizando y este ser bien claros en
13:45los objetivos que tú quieres, ¿no?
13:47Porque recuerden que si si le decimos al
13:50jugador esta esta sesión quiero que me
13:53salga intensa, quiero que obtengamos
13:56buenos datos de este HSR, quiero que
13:59obtengamos buenos datos de
14:01aceleraciones. Entonces, te quiero un
14:03poquito más intenso. Lo vas
14:04mentalizando, ¿sí? eh en relación a lo
14:08que quieres trabajar tú en ese día, ¿no?
14:10En o caso contrario, si quieres que la
14:13sesión sea un poco más de regeneración,
14:16más lúdica, más de de movilidad, más
14:20este bajar la carga, entonces explicarle
14:23al al jugador que no hay que hacer
14:26estímulos tan altos de intensidad. La
14:29semana pasada, por ejemplo, pasó un un
14:32tema ahí que yo esperaba, los datos que
14:35esperaba eran de una un trabajo de
14:38resistencia aeróbica. Sí. En el trabajo
14:42el jugador se se enganchó con con otro
14:45jugador y en vez de salir una
14:47resistencia aeróbica se enganchó y
14:49hicieron un trabajo de velocidad, que
14:50era algo que yo no quería. Y en ese
14:52trabajo de velocidad, pues sintió un
14:55pinchazo ahí porque hizo, entonces va de
14:58la mano esto, ¿no? Que ser bien claro y
15:00conciso en qué es lo que quieres y
15:02explicarle, no quiero que hagas esto
15:04porque no va esto no va a velocidad,
15:06etcétera, ¿no? Dudas.
15:09Sí, HSR.
15:10Sí, ahorita lo vamos a ver. es el las
15:13distancias a alta velocidad que recorre
15:17ese jugador. Está ahorita lo vamos a ver
15:20más más
15:24Bueno, este método tech lo tengo de de
15:27esta formación de de exos, ¿sí? en la
15:30que hay que observar la buena técnica,
15:33eh
15:34checar si tiene errores en la técnica y
15:38corregir, ¿no? Obviamente. Entonces, voy
15:40a ver la técnica, ver el error y en base
15:44a a esa técnica mal ejecutada, mal
15:47ejecutada, corregir la técnica, ¿no? El
15:50movimiento óptimo eh tiene que que ser
15:53para facilitar la adaptación en esta
15:55etapa de la readaptación. Si yo quiero
15:58que me haga un gesto específico, pues
16:00entonces yo enseñarle esa técnica sería
16:03lo esencial, ¿sí? Que tú puedas hacer
16:05los movimientos bien para poder
16:09mostrárselos y realizarlos. una vez que
16:11ya lo realizaste, identificar si el si
16:15el deportista está realizando mal la
16:18técnica y obviamente si ya vi que la
16:22técnica estaba mal, eh corregirle por
16:26medio de ejemplos que tú le vayas a
16:29poner, ¿no?
16:35Bueno, hablar un poco de fuerza
16:36analítica ya para pasar a un trabajo más
16:39de práctico, que es el estímulo de
16:41fuerza específico a un segmento o grupo
16:43muscular. Se utiliza en la etapa de
16:45rehabilitación y readaptación y que esto
16:48se utiliza para equilibrar la fuerza de
16:50de ambas extremidades, ¿no? Para
16:53equilibrar ese tono y esa esa fuerza que
16:57se perdió debido a la a la a la lesión y
17:01que esto lo tenemos que trabajar de
17:03manera analítica, ¿sí?, y de manera
17:05monopodal, en caso de que sea eh de una
17:08extremidad inferior para regresarle ese
17:10esa fuerza que perdió.
17:16En lesiones musculares se le dará
17:17énfasis a la fuerza de la musculatura
17:19afectada en movimientos y posteriormente
17:21ejercicios de fuerza funcional. ¿Sí?
17:23Primero lo que les había comentado,
17:24primero trabajar la fuerza analítica y
17:27una vez que ya tenga la suficiente
17:28fuerza, ya empezar a hacer eh cuestiones
17:30más este complejas para que realice los
17:33movimientos que necesito que que haga.
17:36Por ejemplo, en trabajo en en lesiones
17:38de LCSA, la fuerza analítica la
17:41utilizaríamos más sobre
17:43cuádriceps, eh glúteos isquiotibiales,
17:46que son que es la musculatura que nos va
17:48a dar eh más estabilidad a la a la a la
17:52articulación de la rodilla, así como en
17:54tobillo, eh hacer fuerza analítica sobre
17:57gastronomios, tibiales, peroneos,
17:59etcétera, toda la musculatura de la
18:00pierna que nos va a dar estabilidad
18:03a la a la articulación. se le dar el
18:05enfoque a la musculatura adyacente
18:07primaria. Sí, se le se le va a dar eh
18:10más énfasis a esa musculatura adyacente
18:13primaria, o sea, me refiero a que la que
18:15está más próxima a la articulación que
18:17se vio lesionada en el caso de una
18:18lesión eh articular.
18:28Y después de la fuerza analítica, les
18:31mencionaba, se empezamos con la fuerza
18:33funcional, se emplea resistencia en los
18:35movimientos específicos que realiza el
18:37jugador o deportista. Sí, lo que lo que
18:39hicimos ahorita como ejemplo, que
18:41ahorita lo vamos a practicar, se
18:43controlan los pesos, ¿sí?, las
18:44resistencias, las cargas van a ser
18:47progresivas y que tienen que ser
18:48cuantificables para que semana con
18:51semana el puedo puedo utilizar el mismo
18:54ejercicio, pero con una resistencia un
18:56poquito más más elevada
18:59y que las transiciones sean específicas,
19:01¿no? Lo que hicimos ahorita, que primero
19:03puse el trabajo de fuerza ahí más
19:06funcional y después fue la transición
19:08más específica.
19:15Bien, y ahora sí, esto es lo que
19:17lo que les comentaba del armado del
19:20microciclo, cómo se arma el microciclo,
19:24¿no? Nosotros utilizamos ese microciclo
19:26estructurado. Ya con esto terminamos
19:27para hacer una práctica y listo. Eh,
19:31utilizamos el el microciclo
19:33estructurado, ¿no? En el cual se van
19:35restando los días de acuerdo a el día de
19:38partido. Por ejemplo, en este caso el
19:41-5, si tenemos en cuenta que el partido
19:44es el lunes o la competencia en el
19:46deporte que sea, la competencia es el
19:48día sábado, ¿sí? Aquí sería el día de
19:51partido. Pues este sería el lunes, este
19:55es el martes, miércoles, jueves, viernes
19:58y sábado es el día de partido. Sí. La
20:00ondulación de las cargas que voy a
20:02utilizar en en mi microciclo
20:04estructurado va a ser de menor a mayor.
20:07Sí, en donde el día lunes le voy a meter
20:10un un poco de más fuerza general, ¿sí?
20:14Tanto trabajo de musculatura de tren
20:16superior como de tren inferior en
20:18general. Sí, obviamente podemos
20:23especificarnos en los movimientos que
20:26necesito que realice mi jugador, ¿sí? O
20:29hasta en la lesión que tuvo, pero
20:32trabajando la musculatura general, ¿no?,
20:34de todo el cuerpo. Ya en el día -4 le
20:36voy a dar énfasis a un objetivo. Sí, eso
20:40lo podemos hacer. Cada quien lo puede
20:42hacer como quiera. Yo en este caso les
20:44puse este ejemplo. El día -4 le voy a
20:46dar énfasis a las desaceleraciones, ¿no?
20:49Entonces, si yo ese día del día -4 voy a
20:51trabajar desaceleraciones, pues mis
20:53trabajos de gimnasio van a llevar un
20:56énfasis más hacia la musculatura
20:58anterior, ¿no? Que me ayuda en esas en
21:00esas etapas de desaceleración.
21:04En el día -3, énfasis en aceleraciones.
21:08Ese es, vuelvo a lo mismo, es un ejemplo
21:10nada más. Entonces, ese día trabajaría
21:12más énfasis sobre la musculatura
21:14anterior y en las transferencias énfasis
21:17sobre las aceleraciones que
21:19independientemente del del del
21:23este del objetivo, por ejemplo, en el
21:27día-4 que el énfasis es
21:29desaceleraciones, sí le voy a dar
21:31énfasis a eso, pero que de todas maneras
21:33voy a trabajar de manera general lo que
21:36traiga de de fuerza y en cancha, pero el
21:38énfasis va a ser desaceleraciones.
21:41en igual acá en miércoles que van a ser
21:43aceleraciones, voy a trabajar más
21:45musculatura disquiotibial, pero que en
21:47cancha pues también tengo que trabajar
21:49cambios de dirección y todo este que son
21:53propios del deporte, ¿no? Por ejemplo,
21:55del basket, del tenis, etcétera.
21:58Entonces, eh de acuerdo a este
22:01microciclo, entonces lo que les
22:02mencionaba,
22:04ya pasándonos al tema de cancha, este
22:07día es el día, yo así les digo, este día
22:09es el día que está más tranquilo, aquí
22:12va aumentando la intensidad, el volumen
22:14y este sería el pico más alto de mi
22:17semana, ¿no? Entonces, en este día le
22:19podría meter acciones de lo que vimos
22:22hace un momento, acciones de resistencia
22:25anaeróbica láctica y este trabajos, por
22:29ejemplo, de técnica de carrera, lo que
22:32vimos ahorita del HCR, que ahorita lo
22:33vamos a ver mejor, etcétera. Ya el día
22:37-2, que sería el jueves, bajo otra vez
22:40la carga. Sí, porque esta el día -3 fue
22:43un pico alto, el día -2 bajo un poco la
22:46carga. En este en el en el gimnasio le
22:48doy énfasis al trabajo de aeróbico y y
22:54técnico y en el gimnasio le doy énfasis
22:56al trabajo de core, por ejemplo, ¿no? Y
22:59el día menos un que es el día previo al
23:02partido. Recuerden que yo trato de hacer
23:05los microciclos de acuerdo a a al equipo
23:09como está trabajando, imaginando que el
23:11partido sería el sábado, pues el día
23:14menos1 en aquí la énfasis en el gimnasio
23:17va a ser en potencia y en cancha van a
23:20ser trabajos de velocidad. Y lo que les
23:22mencionaba hace un momento, que al mismo
23:24tiempo de que voy a trabajar la
23:26velocidad, voy a voy a hacer voy a ir
23:29este testeando para ver las evoluciones
23:32que va teniendo mi paciente para que una
23:36vez que ya terminé toda la semana llega
23:39el día de partido que aquí los estímulos
23:42van a ser, aquí no le meto nada de
23:44gimnasio, aquí los estímulos van a ser
23:46lo más parecidos posible a estímulos
23:49reales de partido, No, en basketbol
23:53igual en el tenis podrían ser estímulos
23:56más reales. Eh, aumentar ese día tendría
23:59que ser todavía más alto el pico que que
24:02el miércoles, ¿no? Tendría que ser una
24:05carga subo, bajo y el sábado es el día
24:09más alto, ¿no? Esto aquí en este día les
24:13comentaba, no hago nada de trabajo de
24:15gimnasio, sí hago las activaciones, todo
24:18toda la activación este muscular,
24:20etcétera, movilizaciones y todo, pero le
24:23voy a dar más énfasis aquí ya a un día
24:26de partido que aquí ya voy a implementar
24:29todos los trabajos que hubo aquí. Ya va
24:31a haber aceleraciones, aceleraciones, va
24:34a haber este cambios de dirección, va a
24:36haber saltos, aterrizajes, va a haber
24:40este si es fútbol pues va a haber
24:43pateadas, va a haber eh va a ser con
24:45énfasis a su a su posición. Si es
24:47portero, pues trabajos de portero, si es
24:50si es delantero, pues trabajos en los
24:52que pueda hacer este acciones de de
24:56propias del delantero de acuerdo a su
24:58posición, ¿no? Y hacerle todos los
24:59estímulos. eh muy similares para que los
25:03datos que me dé sean similares a un día
25:06de partido. Acá tenemos la ventaja de
25:08que utilizamos el el GPS y nos es más
25:11fácil encontrar todos estos estos datos,
25:15¿no?, de del HCR. El HCR es el highpeed
25:18running que es la la
25:22distancia que recorre a una alta
25:24velocidad. Sí. Después de después de 24
25:29km/h, ese GPS que utilizamos después de
25:3324 km/h que que hace el sprint el el
25:36jugador, comienza a contar cuánta
25:38distancia recorrió a esa a esa
25:41velocidad.