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0:00Comment s'entraîner quand on a un métier
0:01exigeant ? Quand on parle d'entraînement
0:03musculaire, le fitness nous envoie vers
0:04des efforts de type bodybuilding qui
0:05génèrent énormément de fatigue
0:06musculaire et d'acide lactique ou vers
0:08les efforts type crossfit oux où l'on
0:10finit à terire à reprendre son souffle
0:12mais qui cautionne souvent les
0:13targidures urne et manque d'énergie.
0:14Pour nombre de métiers, c'est
0:16impossible.
0:16Voici trois types d'entraînement pour
0:17ceux qui souhaitent progresser sans se
0:19tuer. Le Grez the Grove. Il s'agit de
0:20faire aussi souvent que possible un
0:21mouvement en restant le plus frais
0:23possible. On entraîne principalement la
0:24technique et le système nerveux.
0:26Exemple, je sais faire mal de pompes,
0:29mais je peux en faire 20 d'affilés
0:30surélevés sur une chaise ou un banc.
0:31Alors, je vais en faire 10 et je
0:33m'arrête. C'était facile puisque je peux
0:34en faire 20 et pas besoin d'échauffement
0:36parce que ça pourrait être mon
0:37échauffement. Puis je vais prendre 5
0:38minutes, 10 minutes, 15 minutes, 1
0:39heure. Je vais faire autre chose tant
0:40que je recommence complètement fra et je
0:41vais caser ça aussi souvent que le
0:43permet ma journée. Rapidement, au bout
0:44de tr jours, je reteste les pompes et je
0:46vois que je peux en faire quatre et des
0:47belles et 30 d'affilés comme ça. Alors,
0:49je reprends mon grise de grouve et cette
0:50fois en faisant des séries de 15. Puis
0:52plus tard, à force de progrès, je ferai
0:53mon grise de grouve directement avec des
0:54pompes et cetera. et cetera. Ça peut
0:56aller très loin. Non seulement on ne
0:57perd pas d'énergie, mais ça permet au
0:58contraire de lutter contre
0:59l'engourdissement physique et la lgie
1:01mentale. De bouger quoi. C'est très
1:02adapté aux exercices au poids de corps
1:04qui sont faisables partout et à
1:05l'apprentissage de choses dont on est
1:06incapable. Deuxième méthode, effort
1:08long, pause longue. Si vous souhaitez
1:09aller chercher des efforts longs pour
1:10travailler simultanément cardio et
1:11renforcement comme le CrossFit ou
1:13l'erox, mais sans vous cuire, alors
1:14prenez des pauses entre vos séries de 4
1:15à 6 fois la durée de votre effort et
1:17limitez-vous à 4 à si séries. Dernière
1:19méthode, les entraînements de type
1:20force, puissance ou pliométrie où l'on
1:23va rarement faire plus de deux ou trois
1:24répétitions, prendre des pauses de 2
1:25minutes 30 à 3 minutes pour la puissance
1:27et la plio, de 5 minutes et plus pour la
1:28force et arrêter avant de perdre un yota
1:30de force et de puissance pour finir la
1:32séance en se sentant plus fort que quand
1:33on a démarré. Toutefois, il faut veiller
1:34à ne pas essayer de battre ses records
1:36trop souvent. idéalement avant les
1:37weekends ou les vacances, s'il y en