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0:10Miren lo que vamos a hacer. Vamos a
0:11hacer varios varias estaciones en donde
0:14una estación va a ser de fuerza con su
0:17transferencia enfocada a las
0:20desaceleraciones ahorita, ¿no?, que es
0:21lo que vimos. Entonces, ahorita lo armo
0:24rápido y ya a mí me van a ayudar.
0:25Dijiste que era
0:26GPS. ¿Qué dijiste que era
0:28el GPS? Pues es la un trabajo un poquito
0:32más eh el tema de la cuadriceps. El
0:35trabajo número uno siempre va a haber un
0:37trabajo de fuerza y posteriormente eh lo
0:41le doy continuidad con un trabajo de
0:43transferencia, ¿no? Aquí el trabajo va a
0:46ser
0:48sentadilla normal, como lo vimos ahí en
0:50el en el video. Voy a bajar normal
0:53sentadilla. Sí, voy a trabajar.
0:56Eh, obviamente va a depender mucho de
0:59que ya le hice el 1 RM deportista, ya sé
1:02más o menos cuáles son los parámetros
1:04que debo utilizar para trabajar la
1:06fuerza. Imaginemos que este estaba muy
1:09pesado para ti y me vas a hacer solo
1:11ocho repeticiones nada más, ¿no? De ahí
1:14me va a hacer ocho repeticiones y la
1:16transferencia va a ser aquí. Si vamos a
1:18a fomentar la desaceleración. Entonces,
1:21el trabajo va a ser aquí y la caída
1:23aquí. Va, hago ocho y de ahí me paso acá
1:27a hacer ocho repeticiones de
1:31ahí y desaceleración, ¿no? Para ir
1:34fommentando la desaceleración.
1:37Aquí el trabajo va a ser
1:40aquí a la nuca. Hago la desaceleración
1:43aquí. Sí, tenemos tenemos el otro factor
1:46que nos va a desestabilizar.
1:49Hago la desaceleración. trabajo seis
1:53seis por pierna y la transferencia va a
1:55ser acá como la vimos hace hace
2:00rato, ¿no? Y
2:04e
2:06sí,
2:08no, mejor nos ayudas, nos ayudas tú.
2:14¿Cómo te llamas?
2:16Eduardo,
2:23no me encontré uno más fuerte.
2:29Sí.
2:37Entonces la aquel es sentadilla normal.
2:40Esa es su transferencia. Aquí el
2:42desplante con un pie seis y se la
2:45transferencia va a ser aquí como la
2:46vimos ahorita. Y de hecho podemos eh
2:49utilizar estas líneas para caer, ¿no?
2:52Que sea aquí la desaceleración. Voy
2:54atrás y trabajo una y una. Igual hacemos
2:59seis y seis.
3:02Aquí le metemos
3:05un trabajo un poquito de inestabilidad.
3:08Le puedo meter algo de de peso extra. y
3:11hago igual las flexiones aquí. Sí,
3:14trabajo ocho repeticiones y el trabajo
3:17acá va a ser, aquí me va a ayudar
3:23igual dándole énfasis a la
3:25desaceleración, muy similar al trabajo
3:27de allá, pero acá lo hicimos un hipodal,
3:30este lo hago bipodal, ¿no? Estoy aquí y
3:34caigo, va. Y ahí estoy trabajando en
3:37estos seis ejercicios el tema de la de
3:39la desaceleración. Podemos hacer
3:41muchísimos más, pero solo para que quede
3:44como como ejemplo, ¿no? Dale, empezamos.
3:47¿Quién está acá en la
3:51iniciamos primero el trabajo de fuerza y
3:54una vez que termino el trabajo de
3:55fuerza, inmediatamente hago el trabajo
3:57de Ajá.
3:59Dale.
4:01Listo. Va.
4:03Ayúdenme, ayúdenme los otros a corregir.
4:07Primero hacemos el trabajo de fuerza y
4:10este después la transferencia, ¿no? Sí,
4:11ahorita lo haces.
4:13Entonces, solo algo, pum.
4:26Eso es. No, no me, no impulso, solo me
4:29dejo caer. Va, estoy aquí, me dejo caer.
4:51Y en cuanto en cuanto termino el trabajo
4:53me vengo aquí a la transferencia.
5:02son
5:02ocho. ¿Qué?
5:04Ocho.
5:06Sí. Ahí
5:09seis y seis. Seis y seis. Estoy
5:11y caigo
5:12más o menos.
5:13Pues tú le mides ahí tu resistencia más
5:15o menos que brincar que más o menos un
5:16cuadrito.
5:17Dos cuadritos. Ah, un cuadrito aquí.
5:19Ajá.
5:20Ah, venga, dale, dale.
5:22Aquí mantengo.
5:23Sí. un poquito de repiqueteo ahí y
5:26caigo. Pum. Lo hago lo voy haciendo. Sí.
5:292 segundos
5:32video.
5:34Eso es.
5:37Ojo, acá puede haber una progresión
5:40diferente como lo hizo como lo hice
5:42primero que hago el salto y no tengo un
5:45apoyo de atrás y la el paso número uno
5:48es el que estás haciendo tú, ¿no? Que sí
5:50tienes apoyo aquí. Pum, que te está
5:52llevando la resistencia, tienes apoyo.
5:54Si ya lo dominas, eso puedo hacer y
5:57hacer el salto. Ahora va.
6:00Échale, échale una más. Te faltó una. Te
6:02faltó una. Venga. Eso. Sonriente,
6:04sonriente. Eso.
6:09Sí. Y ahí estamos estimulando el trabajo
6:12este de la desaceleración para que
6:15pasando después de este trabajo trabajar
6:17en cancha aspectos específicos de
6:20desaceleración, ¿no? Que ahorita vamos a
6:21ver unos videos regresando. Va. Dale.
6:24¿Dónde vas?
6:25Échale, échale.
6:27Va. Sí.
6:31Ya.
6:36Dale. Si si alguien quiere más, si
6:37alguien más quiere hacer los trabajos
6:39para sentirlos, chéquenlo. Es se siente
6:41bien específico sobre sobre cuadriceps.
6:45Seis y seis.
6:55Te estoy grabando.
7:02Esa es J.
7:09Así,
7:13así
7:18peligroso.
7:20Esto te puede servir también como
7:22prevención de de lesión, o sea, si tú
7:24tienes un atletas de sanos y todo, haces
7:27un circuito
7:28y va va a depender del peso. Si le meto
7:31pocos pesos, entonces me sirve más en
7:33énfasis a la la prevención. Ya si le
7:36meto pesos más fuertes, digo, ahorita
7:38solo estamos haciendo, les dije que
7:40imagináramos que el trabajo de fuerza
7:43como que estuvieran en su peso más alto
7:45para poder trabajar, estimular la
7:46fuerza, ¿no? Pero si es este pesos bajos
7:50como estamos ahorita, nos serviría más
7:52como un trabajo de de prevención de
7:54lesión. Sí.
7:56Sí. O sea, y cómo en mi estructura de
7:59entrenamiento,
8:01¿qué frecuencia debería tener este tipo
8:04de trabajo que es como más específico a
8:07la prevención de lesión para este que
8:09sea funcional?
8:10Pues lo podrías hacer diario
8:12y y un grupo muscular por por día para
8:14no fatigar. Por ejemplo, un día trabajas
8:16todo esto de musculatura anterior, antes
8:20de iniciar el trabajo en cancha, le
8:23haces un circuitito así de fuerza,
8:25transferencia, fuerza, transferencia,
8:27algunas cuatro estaciones,
8:29tres este tres series de
8:32depende el objetivo. si va a ser más
8:34preventivo, pues puedo hacer más 10 a 12
8:36repeticiones y por ejemplo el día
8:39siguiente trabajar más isquios, que es
8:42lo que vamos a ver, luego trabajar
8:43aductores, corto, etcétera, ¿no? Como
8:45más tema preventivo.
8:49Mandé,
8:50vamos a ver de posteriores. Sí,
8:54[risas]
8:56aquí solo te dejas caer.
8:59Estás aquí, te dejas caer
9:02y haces la desaceleración.
9:05Y bajas, bajas brazos. Estoy aquí.
9:08Bajo brazos.
9:12Esa es.
9:25Sí. Y en general, entonces este trabajo
9:28específico para para musculatura
9:31anterior nos va a ayudar en el tema de
9:33la de la desaceleración. lo que les
9:35comentaba que de aquí ya nos vamos a al
9:38trabajo específico en cancha, ya sea,
9:40por ejemplo, me comentaba que del
9:43voleibol, pues aquí un trabajo
9:45específico en el que fuera des
9:47desacelero y hago el golpeo, ¿no? igual
9:49en el basketbol, igual en el béisbol, o
9:53sea, ir eh relacionando los ejercicios
9:57en base al deporte que está que está
10:00practicando, No.