Full transcript
0:10Tomamos una liga, una liga grande cada
0:13quien.
0:24Hay más ligas, eh. Ustedes dos están
0:26bien para que me ayuden.
0:31No hay suficientes.
0:32Acá hay más. Mira.
0:39Bien. Los que no participemos no más
0:41estamos atentos a todo lo que vamos a
0:42hacer. ¿Se acuerdan que tendríamos que
0:45comenzar a activar todo el tren
0:47inferior? ¿Qué es lo que vamos a hacer?
0:48Temas de velocidad. Entonces vamos a
0:50comenzar a comenzar con la liga sobre la
0:52planta del pie y comenzamos a hacer
0:55elgaciones. Ahí vamos.
1:02La liga no se mueve. De donde la tengo
1:05ahí mismo está siempre generando una
1:07resistencia para que me logre hacer la
1:10elongación ahí de los isquiotibiales.
1:19Listo. Y cambio de perfil.
1:45Voy a hacer igual elongación, pero con
1:47flexión.
1:52Siempre le meto la misma resistencia.
1:54Igual flexión y cuando voy hacia el
1:56frente me tiene que ser un poquito de
1:58tensión ahí sobre los isquios. Eso es.
2:03Acuérdate que la liga no se mueve. Donde
2:04la tengo ahí no se mueve, ¿eh? No llevo
2:07el mismo ritmo del pie. La liga no se
2:09mueve. Ahí se queda.
2:15La liga no la mueva. Ruby. Déjala
2:17arriba. La liga fija.
2:23Sí, mira, la agarras. Cambio.
2:28La dejo aquí fija y ahí entro el
2:30movimiento.
2:34Dale, ya cambiamos.
2:44Nos vamos a colocar ahí por pareja. Nos
2:46colocamos una liga, una liga nada más en
2:49la cadera. Los dos, los dos este
2:52compañeros
2:55en la cadera. En la cadera.
2:59Ah, los dos.
3:00Sí, los dos.
3:03Ponga atención acá. Y el otro igual.
3:07Mete el pie.
3:11Jalamos contrarresistencia ahí. Y entre
3:13los dos eh la que queda en cada es la
3:16esa es. Y ahí comenzamos a hacer
3:21aquí comenzamos a hacer el tema de la
3:23movilidad de ahí de Soas. Va. Vamos a
3:25hacer este aquí, después nos colocamos
3:28lateral y vamos a elar un poco
3:31aductores.
3:36Dale. Ahí comenzamos.
3:40La pierna que queda hincada es la que
3:41tiene la liga. Esa es. de y no vas a
3:44hacer quesadilla ni nada.
4:00Listo. Y cambiamos.
4:05Sí, la lateral. La lateral.
4:26Cambio
4:42Dale, comenzamos ahí frontal primero.
4:45Ay, perdón.
5:02Esa es. Buena movilidad. Cambiamos,
5:03cambiamos lateral ahora para ductores.
5:18Sí, bien cerca ahí de la cadera.
5:28Listo. Ahí comenzamos a activar un
5:30poquito glúteo. Ahora sí me me coloco la
5:32liga sobre la cadera, me pongo de
5:34espaldas hincados y los dos los dos
5:36hincados y voy a hacer el movimiento
5:39aquí de flexión y extensión,
5:44pero los dos viéndose de espaldas. Ahí
5:47comenzamos. Dale.
5:50Obviamente a mayor resistencia,
5:52pues más va a ser lo que vamos a
5:54trabajar, ¿no?
6:06Bien, bien, bien, bien.
6:16Listo.
6:17Dejamos la liga un poquito. Voy a
6:19colocar igual hincado caballero aquí.
6:22Voy a colocar mi mano sobre mi maliolo
6:25medial.
6:27Voy a comenzar a hacer giros aquí. Va.
6:32Vale. Tenemos que tener una buena
6:33activación siempre antes de realizar las
6:36actividades ya de velocidad.
6:54Dale, cambio.
7:17Listo,
7:19listo. Más o menos. Mira, nos llevamos
7:20aproximadamente entre 6 a 8 minutos
7:23primero en los temas de movilidad. Sí,
7:26ya le dimos buena movilidad, buenas
7:27elongaciones a toda la musculatura que
7:29voy a utilizar. Ahora sí vamos a hacer
7:31un poquito de activaciones. Venimos y
7:34tomamos una liga acá de las minivan, por
7:36favor.