4 ERRORES QUE TE HACEN ACUMULAR GRASA ABDOMINAL. ¿Cómo Solucionarlos Paso a Paso?

0:00alguna vez te has preguntado por qué a

0:02pesar de todos los esfuerzos la grasa

0:05abdominal Sigue estando presente y es

0:08algo que yo veo en mi consulta muy

0:10seguido y parece que la grasa abdominal

0:12se convierte en algo que no quiere

0:13desaparecer o la grasa abdominal o en la

0:15grasa en las caderas o la grasa en las

0:17nalgas o la que empieza a aparecer en

0:19diferentes partes del cuerpo pero tal

0:21vez creas que la solución está Solamente

0:23en una dieta y ya o que era solamente

0:26cuestión de hacer ejercicio pero la

0:27realidad es que hay factores que pueden

0:30estar saboteando completamente este

0:32proceso y en este video te voy a revelar

0:34cuatro razones que pueden estar

0:35contribuyendo a que acumules más grasa

0:38abdominal o más grasa de la que te

0:40gustaría en general desde obviamente lo

0:43que comes la forma como te ejercitas y

0:45otros factores que quizás no estás

0:47teniendo en cuenta Por eso quiero que

0:49sigas conmigo hasta el final para que

0:51nada de esto vaya a estar en tu contra

0:54hoy vamos a descubrir cuáles son y vamos

0:57a trabajar también cómo los vamos a

1:00enfrentar antes de seguir quiero como

1:01siempre invitarte si no lo has hecho a

1:03que te unas al canal es muy sencillo

1:05aquí abajo hay un botoncito rojo que

1:07dice suscribirse ahí te suscribes

1:10activas la campanita para que siempre

1:11que hacemos videos nuevos te podamos

1:13contar Cuando hacemos un video nuevo y

1:14recuerda también dos cosas uno darle

1:16like a los videos Eso hace que más gente

1:18encuentre este contenido y que esta

1:19comunidad siga creciendo y lo otro es

1:21déjanos todas todas todas tus preguntas

1:24y comentarios no siempre podemos

1:25responderlas Pero sabes qué siempre las

1:27leemos porque de ahí hacemos el

1:30contenido para ustedes porque todo este

1:32canal Es completamente para ustedes

1:34Ahora sí

1:36continuemos Entonces lo número uno la

1:39mala alimentación y cualquiera va a

1:40decir Ay pues obvio mm no es tan obvio

1:44no es tan obvio porque la mala

1:45alimentación mucha gente cree que tiene

1:47buena alimentación a veces personas que

1:49toman por decirte algo no estoy

1:51criticando alguien dice me voy a volver

1:53vegetariano y lo hacen mal o voy a hacer

1:56dieta keto y lo hacen mal entonces el

1:59hecho que tú elijas un modelo de

2:01alimentación que elijas una dieta no

2:05quiere decir que lo estés haciendo bien

2:08y no es lo que todo el mundo dice Ay

2:10Pues yo ya sé que lo que tengo es que

2:12bajarle el azúcar y bajarle a las grasas

2:14no uno no le tiene que bajar a las

2:15grasas uno tiene que comer grasas

2:17saludables y hay que comerlas en

2:19cantidades bastante suficientes no es

2:22mucho más de lo que la gente cree el

2:24problema es el tipo de grasas que

2:25estamos comiendo y que muchas veces no

2:27las comemos donde No deberíamos estarnos

2:29las comiendo Como por ejemplo en cositas

2:31que hay fritas por ahí que tenemos en la

2:32casa muchas veces le ponen a aderezos o

2:34cosas grasas inflamatorias que no

2:36deberíamos estar comiendo Pero entonces

2:38en qué nos deberíamos enfocar desde la

2:41alimentación obviamente dietas Y eso

2:44pues ahí sí vamos a recalcar dietas

2:46ricas en azúcares mieles jarabes van a

2:50ser algo malo dietas altas en productos

2:53ultraprocesados que poco a poco con el

2:56tiempo como una gotica como ir poco a

2:59poco soplando la brasa van generando

3:02inflamación Crónica y la inflamación

3:04Crónica genera resistencia a la insulina

3:07y hoy en día aparecen un montón de

3:08influenciadores que no tienen ni idea de

3:10salud que nunca ha estado en un hospital

3:12que nunca han estado en un consultorio

3:13médico que nunca han estado en una

3:15unidad de cuedo intensivo que nunca han

3:16operado a nadie diciendo que todo esto

3:19es mentira cuando la evidencia es

3:20absolutamente abrumadora la dieta rica

3:23en productos

3:25ultraprocesados justamente por la

3:26cantidad de aditivos que tiene pero

3:28también por la falta de nutrientes

3:30esenciales la falta de micronutrientes

3:32Es decir de vitaminas de minerales de

3:34fitonutrientes la falta de fibra que

3:36tienen estos alimentos es altamente

3:39preocupante Y a eso le vamos a sumar que

3:42no comemos suficiente proteína la

3:45mayoría de las personas a donde quiera

3:47que voy y si tú estás viendo este video

3:49yo te digo Tú ya sabes la cantidad de

3:50proteína que tú necesitas para el día me

3:52dice Ay como que no Por qué sabes por

3:55qué Porque es el nutriente más

3:56importante al que nunca le deberíamos

3:58faltar y del cual se determinan muchos

4:02de los factores no todos pero sí muchos

4:04de los factores que van a ir hacia el

4:06éxito de poder mantener una buena

4:08adiposidad en el cuerpo entonces no es

4:10cuestión solamente de estar contando

4:13calorías Estamos de acuerdo en que comer

4:15más de lo que uno debería no está bien

4:17pero no es un tema de las calorías

4:19muchas veces es más el tema de la

4:21calidad de la comida de lo que estás

4:24comiendo y del balance del control

4:26hormonal del Control inflamatorio del

4:29Control de la microbiota de eso es de lo

4:31que depende cuando comemos comida

4:33natural muy buena cantidad de fibra muy

4:36buena cantidad de proteína y muy buena

4:39cantidad de grasas saludables es lo más

4:41importante que podemos hacer la falta de

4:44fibra reduce la sensación de s asiedad

4:46afecta la salud intestinal afecta la

4:49salud inflamatoria y facilita

4:50definitivamente el aumento de grasa

4:52corporal afectar la microbiota es algo a

4:55lo que nadie le Presta atención y tú

4:57deberías estarle prestando mucha

4:59atención es muy muy necesario que no le

5:03tengamos miedo a las grasas hay que

5:06consumir grasa del huevo grasa del

5:07aceite de oliva grasa del aguacate grasa

5:11de los lácteos de mínimo proceso grasas

5:14de las Nueces Esas son las grasas que

5:16deberíamos estar consumiendo que

5:18deberían componer más o menos un 30% de

5:22nuestra alimentación Cuando hacemos esto

5:25de manera eficiente vamos a tener algo

5:28que va encaminado de manera adecuada

5:30hacia que podamos controlar la grasa

5:32abdominal punto número dos el

5:34sedentarismo cualquiera dirá Ay Pues yo

5:37ya sabía eso mm pero no es solamente el

5:40sedentarismo de hacer cualquier cosa

5:42porque la falta de ejercicio regular la

5:43ausencia de actividad física Pues todo

5:45sabemos que va haciendo que nuestro

5:47cuerpo cada día vaya perdiendo múltiples

5:50cosas y lo primero que todo el mundo

5:51piensa es en el balance energético Y es

5:54que yo estoy gastando menos de lo que

5:55consumo y mm digamos que eso Tiene dos

5:59puntos y es definitivamente si yo como

6:01mucha comida y si estoy muy quieto pues

6:03mi cuerpo no tiene nada más que hacer

6:05que tener un montón de energía torada

6:08pero la solución para eso no es entonces

6:09comer menos porque esa sería la fácil lo

6:12que Sí definitivamente tenemos que hacer

6:14es movernos entonces cualquiera dirá Ah

6:16pues yo me voy a poner a caminar y voy a

6:17hacer cardio Y sí caminar es una buena

6:19opción y hacer cardio también pero hacer

6:21cardio es muy barato para el músculo

6:23motivo por el cual el ejercicio debería

6:26enfocarse en cuatro cosas que son

6:28ejercicio cardiovascular ejercicio de

6:30fuerza y de pesas ejercicio de

6:33flexibilidad y ejercicio de movilidad

6:35articular Pero para lo que queremos

6:37lograr en este punto quiero que pienses

6:39que lo de movilidad y flexibilidad va a

6:42contribuir con todo tu cuerpo pero el

6:44ejercicio cardiovascular el cardio y el

6:47ejercicio de pesas Debería ser en lo que

6:49te deberías estar enfocando más para

6:52mantener un buen balance hormonal para

6:53la mejorar la producción de testosterona

6:56para mejorar la relación con la glucosa

6:58Y eso ir de Cara a mejorar la producción

7:01de insulina haciendo que se pueda

7:04mejorar el almacenamiento de glucosa en

7:06el cuerpo y el cuerpo no esté tan

7:08propenso a seguir formando grasa las

7:10personas que tienen bajos niveles de

7:12masa muscular pues queman menos calorías

7:14en reposo y queman menos calorías

7:16también durante el ejercicio y hace que

7:18el gasto energético sea mucho más bajo

7:22entonces son personas que por decir algo

7:24se atoran por se atoran mucho más fácil

7:27con la cantidad de comida que están

7:29comiendo Y más si lo que están haciendo

7:31es tener una alimentación alta en

7:33azúcares alta en almidones como

7:35usualmente pasa baja en fibra y alta en

7:37grasas inflamatorias entonces ahí ya te

7:39vas dando cuenta como esos dos factores

7:41están ahí completamente asociados uno

7:44con el otro uno puede hacer muchas cosas

7:46para estarse moviendo a veces uno dice

7:48Es que no tengo tiempo No pues qué pasa

7:50si mientras estás trabajando te propones

7:52algo y es que cada media hora ahí donde

7:54estás en tu puesto vas a hacer 20

7:56sentadillas si trabajas 8 horas y haces

7:5816 cusas pues vas a haber hecho

8:01bastantes sentadillas en el día y eso lo

8:03puedes repartir hoy voy a hacer

8:04sentadillas mañana voy a hacer flexiones

8:06de pecho mañana voy a hacer No sé fondos

8:08o lo que llaman los dips para tríceps en

8:11la silla y puedes hacer diferentes cosas

8:13durante el día y las vas rotando y las

8:14vas ciclando ahora vamos a ir con las

8:17poco comunes número tres el mal manejo

8:20del estrés y el sueño el estrés crónico

8:24es un peligro tú ya te leiste mi libro

8:27antiestrés en ese libro te explico

8:28completamente ente Por qué es que pasa

8:30todo esto y Qué puedes hacer al respecto

8:32el estrés crónico estrés prolongado como

8:35esa brasita prendida crónicamente en el

8:38tiempo poco a poco incrementa la

8:40liberación de cortisol que es una

8:41hormona que se necesita es que el estrés

8:44no es malo el problema es el exceso

8:47mantenerlo durante mucho tiempo el

8:48cortisol no es malo la adrenalina no es

8:50mala cuando se mantiene durante mucho

8:52tiempo los niveles altos favorecen a la

8:54acumulación de grasa abdominal por

8:56diferentes motivos y eso también puede

8:59hacer que muchas personas empiezan a

9:01comer más de la cuenta y eso puede

9:03desencadenar algunos trastornos o

9:05algunos comportamientos alterados en la

9:07Alimentación en algunas personas y

9:09desafortunadamente esto solamente

9:10conlleva que la gente tenga alimentación

9:13alta en ultraprocesados en grasas

9:15inflamatorias en azúcares en compuestos

9:18químicos que lo único que van a terminar

9:20haciendo es generar mucho más un sueño

9:22insuficiente se define como las personas

9:24que duermen menos de 6 horas al día

9:26durante mucho tiempo dormir menos de 6

9:28horas al era la leptina y la agelina que

9:30son hormonas una favorece la saciedad y

9:32la otra a la generación de hambre la

9:34leptina produce saciedad la agelina

9:36genera hambre y eso va aumentar el

9:37apetito favoreciendo completamente la

9:39elección de alimentos fáciles alimentos

9:42baratos cosas que uno quiere que están

9:45generando una alta palatabilidad la

9:47falta de sueño está relacionada con una

9:49menor capacidad para regular el azúcar

9:51en Sangre y va a hacer que el el azúcar

9:54o la glucosa en sangre esté mucho más

9:56elevada especialmente en la noche eso va

9:58a empezar a generar una resistencia a la

10:00insulina incluso sin estar consumiendo

10:03alimentos lo otro que también va a hacer

10:04es que va a generar inflamación Crónica

10:06por la disminución en la producción de

10:08melatonina estar estresado crónicamente

10:10también hace que durante el día mi

10:12cuerpo empiece a liberar mucho más

10:14glucógeno en sangre pero no es

10:15necesariamente glucógeno que me estoy

10:17consumiendo y lo otro que va a hacer es

10:19que no me va a dejar repararme y formar

10:21músculo de manera correcta si yo no

10:23forma músculo de manera correcta Ya te

10:25expliqué lo que pasa cuando tenemos

10:26pérdida de masa muscular y lo otro como

10:28si fuera fuera a poco todo lo que te he

10:30dicho Es que para que el cuerpo pueda

10:32hacer lipólisis es decir para que pueda

10:34quemar grasa necesita no tener niveles

10:37aumentados de Adrenalina necesita un

10:39poquito un poquito que haya un poquito

10:42de la señal de la adrenalina para que se

10:44pueda activar pero demasiado bloquea el

10:46sistema todo esto va a desencadenar el

10:48aumento de grasa No solamente abdominal

10:50de de la llantica sino la grasa

10:52intraabdominal y yo quiero contarte que

10:54he visto Muchos pacientes a lo largo de

10:56mi vida y he visto Muchos pacientes en

10:59mi consultorio que les digo hasta que tú

11:02no aprendas a gestionar tu estrés

11:05probablemente nada va a pasar y ahora

11:07quiero hablarte del cuarto factor uno

11:09del que pocos hablan y es el daño en la

11:11microbiota quiero contarte y te voy a

11:13dejar aquí recomendado al final para que

11:15mires un video al final sobre la

11:16microbiota cuando termines de ver este

11:18te lo voy a dejar relacionado para que

11:19puedas seguir viendo más contenido del

11:21Canal la microbiota que es el conjunto

11:23de microorganismos con el que

11:25cohabitamos con el que compartimos con

11:27el que tenemos una relación simbiótica

11:29en todo nuestro cuerpo pero nuestro

11:31tracto digestivo es tan importante

11:33vivimos alterándolo el uso frecuente de

11:35antibióticos el uso de antiácidos la

11:37dieta ultraprocesada el estrés tantos

11:40factores que van desfavorecimiento

11:59ación local de la permeabilidad

12:01intestinal de la generación de

12:03resistencia a la insulina desde la

12:05inflamación que se genera a nivel

12:07intestinal hay bacterias que pueden

12:09generar sobrecrecimiento Y ya hoy

12:11entendemos que hay formas de disbiosis

12:13de alteración en el equilibrio de los

12:15microorganismos que se podrían

12:17considerar como

12:18obesogénicos Y esto es muy peligroso

12:22porque no lo estamos viendo lo mismo

12:25dietas altas en azúcares altas en grasas

12:28bajas en fib alimentos ultraprocesados

12:31alteran la composición de la microbiota

12:33intestinal reduciendo las colonias de

12:36bacterias benéficas y esto puede

12:38contribuir al aumento de peso la falta

12:40de fibras la falta del consumo de

12:43alimentos fermentados o de probióticos

12:45las fibras son el alimento de la

12:47microbiota y la mayoría de los seres

12:49humanos no consumimos fibra y eso va a

12:51ir en contra de mantener la diversidad

12:54del intestino y mucha gente su punto más

12:58grande más álgido más frecuente de

13:00inflamación el disparador más grande que

13:03tienen está en su intestino pero está

13:06calladito porque No necesariamente tiene

13:08por qué estar generando síntomas

13:09entonces Piénsalo dos veces cuando Oyes

13:11a alguien en redes sociales dándote la

13:13solución más fácil del mundo que lo

13:15único que hay que hacer para perder

13:16grasa abdominal es reducir calorías y

13:18que tú seguramente eres una persona

13:20comelona que está comiendo más de la

13:22cuenta y cuando tú te vas a evaluar

13:23dices yo no estoy comiendo más de la

13:25cuenta y me frustran estas cuentas y me

13:27frustra este contenido y me FR frusta

13:29esto que estoy viendo porque esa no es

13:30mi historia y aquí estoy siguiendo

13:32ganando peso cuando tú te enfocas

13:35Empezando por evaluar Estos factores no

13:36son los únicos pero son cuatro muy

13:38importantes muy importantes que hay que

13:40tener en cuenta También te recomiendo

13:42que evalúes tus hormonas y te dejo aquí

13:43también recomendado al final para que lo

13:45mires un video sobre cómo las hormonas

13:48impactan tu salud metabólica Y por

13:50supuesto pueden impactar la ganancia o

13:52la pérdida de grasa quiero enviarte un

13:54abrazo muy grande como siempre

13:55invitándote siempre a que te unas al

13:57Canal que sigas pertene Endo esta

13:59comunidad a que activas la campanita que

14:01le des like al video y que por favor

14:03como siempre nos dejes todos tus

14:04comentarios Te mando un abrazo grande

14:06Gracias y hasta la próxima