2. Ejercicio funcional: Introducción

0:05Esto se origina de la parte de

0:07rehabilitación, donde las fiterapeutas

0:09ayudan a reactivar a pacientes con

0:11trastorno del movimiento y las

0:14intervenciones están diseñadas a pues

0:16obviamente a las prácticas que ellos

0:17necesitan, a los movimientos que ellos

0:19que ellos necesitan y principalmente a

0:22lo funcional, movimiento. ¿Qué es lo que

0:24quiero? Empezarme a mover. Sale. ¿Qué

0:27pasa ahorita? Hoy no sé si alguien esté

0:30operado de la rodilla.

0:32Sí,

0:32de las dos,

0:33de las Ya no los hacen igual como antes.

0:37Antes te operaban y te decían, "Vas a

0:39parar

0:41dos meses, un mes, y después vas a ir a

0:44empezar a hacer terapia. Ahora te operas

0:47y al día siguiente ya estás haciendo

0:49terapia." Di, "Espérate, no, ya ocupo

0:52que te muevas."

0:54Pero eso también se han visto,

0:56obviamente con parte científica que es

0:59lo que es lo más recomendable, ¿no? Y

1:01antes era, te lesionaste, vas a parar un

1:04mes y en un mes vienes conmigo para

1:05quitarte lo que atrás y empezar a

1:08moverte. Ahorita futbolistas, lo hemos

1:11visto, basquetbolistas, bueno, el alto

1:12rendimiento es que se rompió el cruzado.

1:15Antes eran 6 meses, ahorita a lo mejor 4

1:17meses, depende también de la evolución

1:19que tenga el deportista, ¿no? Ya no se

1:22necesitan 8 meses ni siete ni seis, a

1:23veces tres o cuatro, depende también de

1:25la evolución. Entonces es importante que

1:28también nosotros no sepamos, bueno, más

1:30bien sepamos qué podemos hacer para el

1:34paciente que nos puede llegar a tocar,

1:35¿vale? Bueno, justamente les decía, si

1:39el paciente obviamente

1:42trabaja con algunas cosas, ¿qué es lo

1:45que vamos a empezar a adaptar?

1:47¿No?

1:49¿Qué se les viene a la mente aquí? Un

1:52trabajador, ¿de dónde?

1:54Abastos. de abastos, ¿no? Y tiene su

1:57faja,

1:59pero si ellos quizá a lo mejor

2:01económicamente no alcance, pero entrenan

2:03esa faja ya no la pueden utilizar porque

2:05van a estar preparados para el

2:07movimiento que ellos hacen diario, ¿no?

2:10¿Alguien tiene niños pequeños acá?

2:13No,

2:15[risas]

2:16digo, de repente pues cargas a tu hijo,

2:19o a tu hija y dices, la carga está mal y

2:22dices, "Espérame, déjame déjame eso

2:24primero." O la cargas un poquito y

2:26dices, "Ya me cansé."

2:29Pero si tú haces un entrenamiento que

2:31ocupe esos movimientos que tú haces con

2:33tu hijo, quizá ese tu cuerpo dice, "No

2:36pasa nada, ya estoy adaptado, ya la

2:39puedo levantar, la puedo levantar, la

2:40puedo subir, la puedo mover, etcétera,

2:42etcétera, porque yo entreno para eso."

2:45¿Me explico? Entonces, al final, ¿qué es

2:48lo que vamos a hacer?

2:50Entrenar para la funcionalidad de lo del

2:52de la persona. ¿Sale? Bueno, ¿cómo

2:55funciona?

2:58Sabemos, ahorita hablamos de los

2:59implementos, hay algunos implementos

3:01ahí, seguramente ya los conocen. Eh, hay

3:03unos otros que también justamente con

3:06Pablo le decía, "Es que compramos cierto

3:08y aquello." Digo, "Es que hay cosas que

3:10a lo mejor quizá por el tema de

3:12presupuesto no nos alcance para todos

3:15porque hay muchas cosas también caras,

3:17¿no? ¿Qué es lo que tenemos que hacer?

3:18trabajar con lo que tenemos y después

3:21obviamente ir involucrando algunas otras

3:24cosas para que también el entrenamiento

3:25sea más completo todavía, ¿vale? Pues

3:28bueno, eh entrenamiento, eh implementos

3:31con fitness que permita realizar

3:32programas de entrenamiento. Los

3:34ejercicios imitan movimientos

3:37que se realizan al trabajar, moverse,

3:39levantar un peso o practicar algún

3:41deporte específico. Sale.

3:45prácticamente

3:47caemos al tema de lo mismo, moverse,

3:51temas de movimiento, cómo qué es lo que

3:53quiero entrenar, para qué quiero

3:55entrenar y obviamente en la

3:57planificación que yo quiero llevar para

3:59que esa persona o yo mismo pueda

4:01entrenar sin ningún problema. ¿Sale?

4:03Ahorita vamos a hacer algo muy rápido,

4:05un tema de de estabilidad, porque ya

4:08vamos a empezar con los con la

4:10desarrollo de capacidades. Algo muy

4:12sencillo, necesito que se pongan ahí de

4:14pie, de favor, ahí en su lugar para

4:17hacer esta activación

4:19ahí rapidito.

4:21Vamos a hacer un trabajo de estabilidad

4:23unipodal, muy sencillo. Sale. Nos vamos

4:26a colocar en un solo pie. Bien. Nos

4:29vamos a colocar igual aquí en un solo

4:32pie.

4:34Levanten la pierna, levanten la pierna,

4:35levanten la pierna. Y trato de elevar la

4:37pierna a la altura de la rodilla. Sale.

4:40A la altura de la rodilla. A la altura

4:41de la rodilla. A la altura de la

4:42rodilla. Altura de la rodilla. Okay.

4:48Perfecto. Listo. Paramos. Yo creo que

4:51todos iniciamos con el pie dominante que

4:53tenemos. El pie es más fuerte. O sea,

4:55hay unos veo derechos así todos son

4:57todos derechos y es normal porque

4:59obviamente dices, ¿cuál más fuerte? la

5:01derecha, ¿no? Cambiamos la pierna. Vale,

5:04el tema es de estabilidad. Sale.

5:07Perfecto.

5:08Rodilla altura del pecho, digo, a la

5:11altura de la cadera. Ahí está. Perfecto.

5:15Cambiamos la pierna. Y ojo, lo vamos a

5:17hacer con los ojos cerrados. Sale. La

5:20idea es mantenerse ahí en equilibrio.

5:22Aquí me mantengo. ¿Listos? Dale. Va.

5:26Ojos cerrados. Ojos cerrados. Ojos

5:28cerrados. Ojos cerrados. No los abro. Me

5:30mantengo ahí. Me mantengo. Me mantengo.

5:32Me mantengo. Me mantengo. Me mantengo.

5:34Me mantengo ahí. Me mantengo. Cambio.

5:37Perfecto. Cambiamos la pierna. Cambiamos

5:39la pierna. Igual lo mismo. Rodilla a la

5:41altura de la cadera. No la abajo. No la

5:44bajo. No la bajo. No la bajo. No la

5:45bajo. No la bajo. No la bajo. Mantengo

5:48arriba. Ojos cerrados. Ojos cerrados.

5:50Ojos cerrados. Ojos cerrados. Pausa.

5:53Perfecto. Bien. Algo.

5:56¿Podemos tomar asiento, por favor? Algo

5:58muy sencillo, ¿no?

6:01¿Qué movimiento sin implemento o bueno,

6:03más bien, ¿qué movimiento con implemento

6:05estamos

6:07haciendo similar?

6:11Ahorita fue sin implemento.

6:13Con implemento, ¿cuál sería? ¿Qué

6:16implemento sería? Bosu,

6:18el boso, el estabilizador. Pero ese es

6:21el no tengo el recurso.

6:24Ligas.

6:26La liga no tanto porque al final de

6:28cuentas pues lo mantengo aquí. La liga

6:30de aquí de la minivan o cuál liga

6:33no puede ser acá por core y est también

6:36estabilidad. Perfecto. Depende también

6:38del del de la del soporte que tengas

6:41ahí. Pero pues bueno, si se fija, ¿por

6:44qué nos cuesta más trabajo con los ojos

6:46cerrados? Percepción. La propiacepción,

6:48¿qué es? Sí.

6:50La capacidad del cuerpo para mantenerse

6:52del tiempo y el espacio.

6:54El tiempo y el espacio. Exacto. ¿Qué

6:56ocupo?

6:58¿Qué capacidades ocupo?

7:05Equilibrio. ¿Qué otra?

7:07Los sentidos.

7:09Fuerza.

7:12A lo mejor. Bueno, ahorita lo vamos a

7:14hacerlo ahí en su lugar. Parados. Traten

7:17de apretar fuerte la zona media, apretar

7:20las piernas y a ver si nos mantenemos

7:22igual o nos mantenemos con más

7:23estabilidad. Vale, una vez más, por

7:25favor. Nada más fuerza.

7:29Contraigo fuerte el abdomen. Contraigo

7:32igual todo mi cuerpo, piernas, todo y a

7:34ver si tengo más estabilidad o me

7:36mantengo igual. ¿Listos? Dale, arriba.

7:39Va. Perfecto. ¿Más estabilidad o menos?

7:44Algunos igual, ¿eh?

7:46[risas]

7:47más. A ver, por favor, a a su asiento,

7:50por favor, más estabilidad, ¿no?

7:53Entonces, esa es una señal que mi cuerpo

7:56me dice, ¿qué ocupo?

7:59Mandé

8:00estabilidad.

8:01Para estabilidad, ¿qué ocupo?

8:03Fuerza. fuerza, ¿no? Y de repente,

8:06vuelvo a lo mismo, podemos trabajar en

8:08gimnasios tradicionales, que no está

8:10mal, vuelvo a repetirlo, pero al final

8:12de cuentas para algo muy sencillo como

8:14es la estabilidad, pues no me ayuda

8:17tanto, ¿me explico? Y al revés, si yo

8:20hago entrenamiento funcional para ganar

8:22masa muscular, no me va a ayudar tanto.

8:24Sí me va a ayudar, pero no desarrollar

8:26la masa que yo quiero. Entonces ahí hay

8:28ventajas y desventajas que ahorita

8:30también la vamos a ver, ¿vale? Ojo,

8:32principalmente con gente que tiene

8:33sobrepeso

8:36y no ha entrenado y no está adaptado,

8:38nosotros le metemos más peso del que

8:40tiene. ¿Me explico? Es pesa, no sé, 140

8:45kg y su peso ideal sería en 85.

8:49Pues ahí tiene este 55 kg de más y luego

8:53toda le pongo 20 más en la sentadilla y

8:55lo le pongo la barra y lo otro le pongo

8:57esto. ¿Me explico? Primero, a ver, que

9:01domine su cuerpo, que es la parte de

9:04funcionalidad. Primero, domina tu

9:06cuerpo. Primero, ejecuta ejercicios con

9:09una buena calidad de movimiento. ¿Para

9:11qué? Para que no caigamos en una en un

9:14en una lesión que es el la trabajo de

9:17preventivo, ¿no? Principalmente en el

9:19mundo del deporte ya se le da más fuerza

9:22a esto. ¿Qué es lo que quieren hacer en

9:24la parte física? Prevenir. ¿Por qué?

9:28sobre todo en en jugadores de primera

9:30división, hablando del fútbol, donde un

9:32jugador te cobra

9:36un millón,

9:36un millón al mes, 1,500

9:40y dice, "Oye, está lesionado de qué,

9:42pues este tiene la sobrecarga muscular.

9:46A este preparador físico le damos 100000

9:49y a él que nos cuesta 1, lo tiene

9:52lesionado por una sobrecarrera muscular.

9:55¿Sabes qué? prepador físico. Muchas

9:57gracias. Queremos tener al jugador todo

9:59el torneo. Queremos tener al jugador

10:02listo para cualquier competencia. Son

10:0417, 18 juegos más los internacionales

10:07son 30 juegos y yo lo quiero tener en

10:09los 30. Ah, perfecto. ¿Qué le dan más

10:12qué le da más valor ya la prevención de

10:14lesiones? ¿Me explico? Sí. las

10:16capacidades porque de repente, bueno, ya

10:18lo veremos más adelante, pero dice,

10:20"Oye, la velocidad,

10:23la velocidad se tiene o no se tiene, es

10:25así de sencillo, ¿me explico? Fibras

10:28rápidas, fibras lentas y listo, porque

10:30de repente el atletismo o el atleta de

10:33100 m, ¿cuánto tiempo se prepara?"

10:35O se bola en una frase, no, yo me

10:37preparo 4 años para correr en menos de

10:3910 segundos, pero su entrenamiento está

10:41específicamente para velocidad durante 4

10:45años. El futbolista en 6 meses no se va

10:48a hacer más rápido. Eso lo tienes o no

10:51me explico. Sí, le puedes dar un

10:52estímulo, claro, pero no lo vas a

10:54desarrollar como realmente a lo mejor

10:56unos piensan o quieren. Explico.

10:59Entonces, eh, volviendo al tema de eso,

11:02yo creo que al final de cuentas es lo

11:04mejor. Para mí es lo mejor combinar,

11:06¿no? Pero también ser muy muy este

11:09cautelosos con esa parte de aumentar el

11:11peso más de lo que ella tiene. Primero

11:14igual de repente no digo, no pasa nada

11:16si unas mancuernas de 5 libras, 10

11:18libras para que también tenga un

11:19implemento y siento también que está

11:21trabajando más porque también a veces

11:23pasa por acá. ¿Qué pasa si ustedes van

11:26al gimnasio y entrenan un día, no sé, eh

11:29pierna con con puras este máquinas?

11:35llegan al día siguiente, dices, hijo y

11:37sientes las piernas así, ¿no? Y de

11:40repente, no sea alguien utilizado la

11:41creoterapia, eh, que se metan en hielo y

11:44lleva todas las dientes más inflamadas y

11:47de repente

11:49y las veces, no manches, igual, pero tú

11:53te sientes, o sea, ya con más masa

11:55muscular, vaya, me explico. Pero

11:57también, obviamente, hay un estímulo,

11:59pero también atraviesa mucho por la

12:00parte mental, por la parte por la parte

12:02psicológica. Claro que el estímulo está,

12:06pero es importante nada más que lo

12:08tengan en cuenta, que sí y que no. ¿Me

12:11explico? Bueno, bueno,

12:16los ejercicios eh realizados son

12:19combinados y orientados para mejorar

12:21capacidades físicas

12:24condicionales y coordinativas.

12:27en forma enterrazada para la naturaleza

12:29de los implementos y la involucración de

12:30los de los movimientos.

12:33Principalmente, ¿qué parte nos cuesta

12:35más a los seres humanos?

12:39¿Qué capacidad?

12:43Eh,

12:44coordinación.

12:46¿Por qué? ¿Qué pasa? Bueno, más bien con

12:49un niño empieza a trabajar la

12:51coordinación y el niño rápido lo

12:53absorbe.

12:55Yo licenciado en educación física me iba

12:57el kinder y ponía trabajo.

13:00Profe, ¿y qué más?

13:03Espérame, déjame. Dale otra vez.

13:06A ver. y lo agarró muy rápido y de

13:09repente pasa con jugadores, en mi caso

13:12futbolistas, trabajo de buen jinete,

13:16trabajo de coordinación en la escalera

13:17dices. Dice, "No, no manches, no." Digo,

13:21"¿Qué qué pasó, Víctor?"

13:23No coordino.

13:25Digo, y tú tienes que coordinar

13:27movimientos arriba del caballo, pero

13:29automáticamente los haces porque ya

13:31estás adaptado para eso, pero ni cuentas

13:34te estás dando. O sea, tú ya lo tienes y

13:36listo. O sea, tienes que agarrar la la

13:38rienda, tienes que agarrar el lazo,

13:40sale, tienes que apretar la aductor,

13:43apretar la zona media para que no te

13:44vaya la espalda. Tienes que empezar a

13:46hacer este movimiento, pero sin dejar de

13:48de de la rienda. Tienes que lanzar. que

13:51después de lanzar bajan y hacen un cruce

13:54de paso, cruzan y salen. Digo, eso es

13:57coordinación. Sí, pero lo he entrenado

14:00toda mi vida. Claro, estás adaptado para

14:03eso. Pero al final de cuentas entre más

14:05herramientas de movimiento tenga tu

14:07cuerpo, más eficaz vas a ser,

14:11se pasa con todos los deportistas. Entre

14:14más coordinado esté, menos desgaste va a

14:17tener. ¿Por qué? porque su cuerpo ya se

14:19va a poder desplazar sin ningún

14:21problema. El movimiento lo va a tener sí

14:22o sí porque ese músculo ya tiene la

14:24memoria correcta para poder hacer el

14:26estímulo y el movimiento necesario que

14:28necesite en un una situación de juego o

14:32el de vida junta. Entonces, eso es el

14:35entrenamiento funcional, ¿me explico?

14:38Adaptar a lo que yo quiero mi cuerpo

14:41para el estímulo que yo voy a

14:42actualizar. ¿Me explico bien? Y después

14:46elaboración de programas donde rige

14:48principios científicos y dosificación de

14:50cargas y vías energéticas. Creo que esta

14:52parte es la que cuesta un poquito más de

14:55entender, sobre todo las vías

14:57energéticas, porque a veces podemos y

14:59dale cuatro de 12 y dale cuatro de ocho.

15:02Parecen los de lo de las cobijas, ¿no? Y

15:04si no le gusta, dale tres de seis. Y

15:07oye, ¿para qué eso? Pues este entre

15:09menos repeticiones y más peso gana masa

15:12muscular. entre más repeticiones y más

15:14series, este va a ser un poquito más de

15:17cardiovascular.

15:19¿Por qué?

15:22¿Qué vía energética estoy trabajando?

15:24No, pues no sé. Pues también me dijeron

15:26que entre más peso y menos repeticiones,

15:28menos series, masa muscular. Okay,

15:31perfecto. Pero también puedes ganar masa

15:33muscular con más repeticiones y más

15:35series o trabajo por tiempo. ¿Me

15:38explico? Entonces ahí es la variación

15:40que nosotros le podemos dar, que eso lo

15:42vamos a ver en la en la en la parte de

15:45planificación. Y bueno, al final es eso,

15:48¿no? Eh,

15:51justamente cada quien tiene su su área

15:53que más domina. Eso eso nos tiene que

15:56quedar claro, pero al final dices,

15:57"Bueno, ¿sabes qué? Me llegó, yo soy

15:59fisioterapeuta, pero me llegó un atleta

16:01de alto rendimiento y ya sé las cargas,

16:04la dosificación, las vías energéticas y

16:07decirle al cliente también, tal cual,

16:09oye, apenas estoy aprendiendo, le entras

16:11o no le entras.

16:13Yo creo que lo más honesto es lo lo

16:14mejor. Sí, le entro. Ah, bueno, ¿Dónde

16:17usted?

16:19Y ya te levas y con un familiar o algo

16:22así dices, "Ya si lo mandas al hospital

16:23por algo", dices, "Ya, ni modo." Pero

16:26justamente vuelvo a lo mismo. Cuando

16:28llegaba gente al gimnasio, me dice,

16:30"Oye,

16:31pero yo, ¿qué voy a hacer aquí? ¿Qué voy

16:32a No quieres este digo, lesiones?" puede

16:37tener lesiones porque al final de

16:38cuentas puedes salir, te puedes te

16:40puedes tropezar, te puedes doblar el

16:41tobillo, te puedes hacer una este eh un

16:45esgince, te puedes cualquier cosa, ¿no?

16:48Eso no estamos exentos nadie y

16:50obviamente si entrenamos más,

16:53¿me explico? Y eso es lo que ha pasado

16:55con el CrossFit últimamente.

16:58Se ha vuelto un deporte, porque ya no es

17:00una entramienta, es un deporte.

17:03Si estoy en lo si estoy mal me dicen

17:06porque ya es competencia

17:08y dices,

17:10"No manches, ¿cómo le va a dar más que

17:11yo?" Y ve, no, échame más,

17:16ve está más delgadito y y se vuelve una

17:19competencia y no está mal, pero al final

17:21de cuentas, ¿qué adaptación tienes para

17:24los estímulos que tú vas a realizar? ¿Me

17:27explico? Entonces, eso es lo importante.

17:29Y al final de cuentas las bases de

17:31entrenamiento, ¿qué base tengo? ¿Para

17:33qué voy a trabajar? ¿Para qué voy a

17:35entrenar? ¿Me explico? Entonces, sobre

17:37esto, las capacidades

17:40primero, ¿en qué plano en qué en qué

17:43primer plano pondrían alguna capacidad

17:45de más a menos, de más importancia a

17:47menos?

17:49La primera es la fuerza.

17:52¿Me explico? Para pararse, ¿qué ocupan?

17:56Para caminar, ¿qué ocupan?

17:59Un niño lo ven, mi hija 8 meses te

18:03quiere empezar a levantar, ¿no? O sea,

18:06la flexibilidad la tiene obviamente por

18:07por la la capacidad de inicial que

18:10tiene. ¿Me explico? Se empieza a jalar

18:13las cosas, a querer subirse, ¿me

18:16explico? No puede, pero tiene

18:18flexibilidad.

18:21¿Me explico? Pero no puede pararse. Ella

18:23quiere pararse. La flexibilidad la

18:25tiene, pero la fuerza todavía no.

18:28Entonces es importante primero generar

18:30la fuerza. Decía ahí Julio Toast, hay un

18:33libro de Alguien ha escuchado hablar de

18:35Paco Cirulo?

18:37No.

18:37De Paco Cirulo era eh ahorita ya se

18:41incorporó otra vez a a a la metodología

18:44física, bueno, la preparación física. Él

18:46ya va la parte de la metodología en en

18:49los deportes de Barcelona.

18:51Principalmente él empezó a trabajar con

18:53Puet Guardiola en el Club Barcelona en

18:55el fútbol y hizo un libro que se llama

18:58Nuevas Tendencias de entrenamiento

19:00y con los colaboradores que él tiene,

19:02que es uno, Julio Tou que también

19:03trabaja como como preparador físico,

19:05dice, "Todo es fuerza y en realidad

19:08empieza a leer, empieza a ver." Pues sí,

19:10porque yo ocupo para desplazarme fuerza.

19:13Ahorita no ocupo flexibilidad,

19:15no. Quizás para hacer un movimiento ya

19:18más con rango amplio de, digo, rango

19:21rango óptimo de movimiento o un rango ya

19:23muy elevado, ahí sí ocupo la

19:25flexibilidad, pero para levantar la

19:27pierna aquí no la ocupo, ocupo fuerza

19:30para levantarla. ¿Explico? Entonces, de

19:32inicio, la capacidad que primero tenemos

19:35que desarrollar

19:37es la fuerza. Sale. Después viene la

19:41flexibilidad, ahora sí, amplitud de

19:43movimiento, después la resistencia y

19:46después la velocidad. Justamente lo que

19:48decíamos,

19:50es muy complicado a menos

19:53que seas un atleta que te permita,

19:56obviamente, saber si eres apto o no. Hay

20:00un hay una ahorita actualmente hay un

20:02estudio que se llama Dermoglfio. ¿No la

20:05han escuchado o no escuchado?

20:08termografia es nada más pones tus cinco

20:12dedos del lado izquierdo en una es un

20:14software, lo ponen, te escanea, te saca

20:19un perfil a partir del año del año y

20:22medio, sí, año y medio te saca un perfil

20:25diciéndote que puedes tener eres tienes

20:28tendencia sobrepeso, acortamientos

20:30musculares, eh tienes vias rápidas,

20:33tienes vias lentas, te saca un sinfín de

20:35cosas a nivel personal y deportivo para

20:38decirte, ¿sabes qué? Pues él está apto

20:41para este deporte. ¿Por qué? Por este

20:44perfil que tiene. Ah, perfecto. Y eso lo

20:47empezaron a hacer en Chino.

20:49Si se fijan ahí los chinos de repente

20:51di, "¿Por qué voleibol?" Y los ves así,

20:54los chinos sean chaparritos

20:57y los ves en el fútbol ya han estado

20:59creciendo. En el en el basquetbol ha

21:01estado también evolucionando, en las

21:02clavados, etcétera, etcétera. En los

21:04Juegos Olímpicos los ves, ¿no? ¿Por qué?

21:08Y ves ahí el gimnasio y dices, niñas de

21:103 años, 4 años ya haciendo trabajo de

21:13gimnasia, dices,

21:15pero de ahí empezab a sacar ese perfil.

21:17A ver, tú sí, tú no, tú sí, tú no para

21:20no perder tiempo, porque es es que yo s

21:23quiero ser basquetbolista y le dedica

21:25dos años, no pues no me dio. Tikando

21:27ahí, no pues no me dio. Era

21:29basquetbolista no pues no pues al box y

21:33le andas pegando a todos lados y no le

21:34tiras a ninguno.

21:36Entonces y ya de repente ya eres grande,

21:38dices, "Sí, no, que me haba venido a la

21:41natación desde inicio, porque soy bueno

21:43para nada." Yo no sabía. ¿Me explico? Al

21:46final de cuentas ahí ese estudio te

21:49arroja para decir, "¿Sabes qué? ¿Te

21:50quieres de un deporte?" Sí. Este podría

21:53ser, este podría ser y listo. Ah,

21:55perfecto. Y de ahí empezarle a avanzar.

21:58Sale justamente las capacidades físicas

22:01que hablamos y pues bueno, eh ya las

22:05conocemos. Fuerza, flexibilidad,

22:07velocidad, resistencia y las

22:08coordinativas.

22:11¿Qué pasa con esto? Acoplamiento,

22:13sincronización. ¿Dónde lo vemos? En

22:17en dónde vemos esta parte, dónde

22:18podremos trabajarlo

22:21eh

22:22cuando caminas.

22:23Cuando caminas. Perfecto. ¿Algún otro

22:26ejemplo de la fiesta? El baile.

22:30En el baile. Entonces, aquí vamos a ver

22:32quién sabe bailar y quién no. Y de

22:34repente se me ator un pie y ya me ando

22:36cayendo. Y dices, "Ay, y vamos a

22:38bailar." Dice,

22:41"No se me da."

22:42Y no sé si han visto, por ejemplo, eh,

22:46vienen aquí,

22:49soy también tengo familia en Hidalgo y

22:50ellos no bailan el el payaso de rodeo y

22:53esta la parte de de del country, ¿no? Y

22:56cuando iban a fiestas ahí a Zacatecas a

22:5815 años de esto dice, "Oye, ¿y ensayaron

23:01o qué onda?

23:03Se los juro. [risas]

23:05¿Se juntaron? ¿Se juntaron para ensayar

23:07todos o qué? ¿Dónde es un baile?

23:10Obviamente en el sur, pues es la cumbia

23:11y todo eso, ¿no? Pero si te pones al tú

23:14por tú con ellos a la cumbia es

23:17un ladito. Ellos son los los reyes, pero

23:19de acá es el el payaso, el rodeo y es

23:22ese tipo de cosas. Entonces

23:25la sincronización porque de repente ya

23:27te vas y empieza a chocar con uno y ya

23:29no se me dio.

23:31Y es esa es la realidad. algo, digo, lo

23:34vemos así, pero es es cierto. Dices,

23:37mira qué bien se coordina y ves a los

23:39niños que se meten, dices, mira la

23:42niñita de 5 años cómo baila porque

23:45empiezan a tener esa parte. ¿Cómo lo

23:48haces con estimulación temprana? es

23:50parte del entrenamiento claro. Explico.

23:53Entonces, por ejemplo, también vuelvo a

23:55lo mismo, dice mi esposa, "Es que tú con

23:57la niña, le digo, sí, porque sé lo que

24:00tengo que hacer

24:02para que ella también pueda hacer algo.

24:04Si le gusta el deporte, adelante. Si no,

24:06pues también trataré de inculcarla para

24:08un deporte, pero al final de cuentas yo

24:09le voy a dar herramientas para que tenga

24:11mejor desempeño. Puede hacer o no lo

24:14puede hacer, no lo sé, pero quizá que se

24:16defienda nada más. Sí. Entonces, la

24:19orientación, diferenciación, equilibrio,

24:21rítmica, adaptación, reacción. Sale.

24:24Entonces, todo esto lo podemos ver en un

24:26entrenamiento funcional con un solo

24:28movimiento. O sea, es que no me sale,

24:31sí, porque no tienes

24:33ni ni ritmo, digo, ni ritmos, ni

24:35equilibrio, no tienes la adaptación

24:37necesaria, velocidad de reacción no la

24:39tienes, no tienes la sincronización, no

24:42puede hacer un movimiento. ¿Me explico?

24:44Entonces, pues bueno, el entrenamiento

24:48funcional activa varias capacidades

24:49físicas en una sola sesión de

24:51entrenamiento. Es importante

24:54de aquí de inicio,

24:57¿qué podríamos hacer?

25:09Sesión de entrenamiento, varias

25:10capacidades físicas. Vamos a montar un

25:13circuito aquí abajito.

25:25¿Qué harían ustedes

25:28si le dicen, "Vamos a montar un circuito

25:29rápido con seis estaciones, pero quiero

25:32trabajar algunos puntos de allá?

25:36¿Qué meterían al final?" Bueno, es algo

25:39rápido donde yo estoy metiendo una parte

25:41de coordinación

25:46que es la parte de de la de la del ritmo

25:50de la sincronización, una zona de

25:52estabilidad, una zona de zona media,

25:55la sentadilla, trabajo de fuerza, el

25:56burpit, trabajo eh completo, zona

25:59medias, tren superior, eh tren inferior,

26:03desplante que va más al tren inferior y

26:06desplazamiento lateral que también

26:08obviamente ocupa fuerza, ocupa un poco

26:10de velocidad, ocupa un poco

26:13de

26:16sincronización, ¿no? Entonces, en un

26:18circuito estoy trabajando muchas cosas.

26:20A lo que voy es que en una sola sesión

26:24de seis estaciones, yo estoy desfalando

26:26varias capacidades físicas. ¿Me explico?

26:29algo muy muy sencillo, algo muy básico y

26:32bueno, prácticamente los beneficios que

26:34nosotros podemos llegar a tener

26:36es esta parte, fuerza para lo que yo

26:39quiero trabajar, para lo que yo ocupo,

26:41la fuerza funcional, la velocidad, la

26:44potencia, agilidad, movilidad,

26:45estabilidad, reacción, coordinación,

26:47equilibrio,

26:49prevención de lesiones. Sí. ¿Qué es si

26:53hay llega una un paciente aquí dice

26:56clínica de rehabilitación? Sí, pero

26:57también puedo entrenar también. Oye,

27:00pero este, ¿qué voy a qué voy a tener?

27:02¿No quieres ir a doctor? ¿No quieres ir

27:04a una cirugía? Aquí te podemos salir.

27:07¿Por qué? Te vamos a disminuir el riesgo

27:10de alguna lesión que tengas. Pasaba ahí

27:12de repente dice, "Oye, es que vuelvo a

27:15poner el mismo ejemplo porque es lo que

27:16a mí me ha pasado." Dice, "Es que

27:17ustedes coran muy caro."

27:20Pues sí o no sé, tal vez sí, tal vez no,

27:23no lo sé.

27:25Pero si tú te quieres ir a algún lugar

27:27donde te van a lesionar y esa lesión te

27:29permita ir a una a una a un doctor y a

27:32una cirugía,

27:34adelante, no pasa nada. Tal vez en la

27:36cirugía te vas a gastar 30, 40,000

27:39y vas a tener que pagar otra vez

27:40reaptación, rehabilitación y vas a

27:43volver a entrenar. Si te quieres ahorrar

27:45esa parte, nosotros te podemos ayudar

27:48que no te aseguramos que no te lesiones,

27:50pero sí vamos a disminir el re. ¿Con

27:51qué? con una buena planificación de

27:53entrenamiento con las cargas dosificadas

27:56y obviamente a trabajar esta parte de la

27:59rehabilitación. Sale acondicionamiento

28:01metabólico que es la de resistencia,

28:04resistencia perdida de grasa,

28:05flexibilidad, tificación muscular,

28:07mejora de postura corporal y preparación

28:10para deportes. Todo esto podemos hacer

28:12con el entrenamiento funcional. ¿Me

28:14explico qué pasa también nosotros? Y lo

28:17vemos en en la en la en la en

28:19fisioterapia cuando nos sentamos. ¿Cómo

28:21nos sentamos?

28:26Y ya estás con el teléfono

28:32la espal

28:35mismos vamos generando daño, pero al

28:38final si hago un entrenamiento donde me

28:40permita fortalecer algunas zonas que yo

28:43voy a ocupar durante el día, puede

28:45existir esa prevención. Explico.

28:47Entonces, bueno,

28:50para la vida diaria no hay más. Yo

28:52justamente les le decía a mis unos

28:54clientes, ¿qué pasa? Ponemos un

28:56ejercicio de saltar, cuatro cuadros,

28:59saltas y a lo mejor alcanzas tres, no

29:02pasa nada. A la siguiente alcanzas casi

29:05los cuatro, no pasa nada. A la siguiente

29:07alcanzas los cuatro. ¿Qué pasa si yo

29:09ahorita y nos encontramos un charco?

29:13Pues salvo sin pensarla, ¿eh? Porque al

29:16final de cuentas yo ya estoy adaptado

29:18para eso. Y de repente dice un charco

29:21dices,

29:23"No, pues allá voy a caminar para no Eso

29:26pasa es eso pasa al final del día.

29:30Ahí lo vemos justamente

29:33sale bien.

29:36Pues bueno, las ventajas integra

29:38movimientos de la vida diaria y deporte

29:40de entrenamiento convencional. Bueno,

29:42que que con un entrenamiento

29:43convencional no los tienes. Entrena de

29:46movimiento sin músculos aislados.

29:49Este tipo de fuerza utilizada para

29:51cualquier movimiento desarrolla y

29:53fortalece los músculos de la sección del

29:55cor. zona media sale mejora el

29:59equilibrio, actividades funcionales que

30:02obviamente están adaptado a cualquier

30:04individuo. Eso es lo que me permite

30:06hacer el entrenamiento funcional,

30:07movimientos explosivos, dinámicos,

30:10¿vale? También algo lúdico, que ahorita

30:13lo vamos a hacer en la parte práctica y

30:15romper la monotonía del entrenamiento

30:17cotidiano o el entrenamiento

30:18tradicional.

30:20No sé ustedes, para mí la verdad es que

30:22a veces me da un poquito de brujera en

30:24lo tradicional porque dices la máquina,

30:28sí, la máquina sentadilla, pero yo la

30:31verdad yo ocupo moverme, o sea, ocupo

30:33que haga algo mi cuerpo, movimiento.

30:36Ahorita en la pandemia de repente me

30:37dicen, "Oye, este, di una charla este

30:41donde decía, ¿cómo puede desarrollar las

30:44capacidades físicas en tu casa?" Porque

30:46no todos tenemos el mismo espacio.

30:49No pasa nada si tienes un cuadro de 2

30:51por dos ahí. Oye, pero no tengo

30:53implementos. No pasa nada. La mochila,

30:55esto, perfecto. Entonces yo de ahí

30:57empiezo a moverme y al final de cuentas

31:00empiezo a entrenar también. ¿Me explico?

31:02Entonces eso me saca de lo de lo de lo

31:05cotidiano, de de lo quizá de lo

31:07tradicional. Y bueno, algunas cosas que

31:10ahorita vamos a hacer

31:13y el sustento que tiene el entrenamiento

31:14funcional. Sale, es el balance perfecto

31:18entre el desarrollo de capacidades

31:19físicas, condicionales y coordinativas.

31:22¿Sale? Es un método eficaz para

31:24estimular todos los grupos musculares en

31:26una sola sesión.

31:29Ofrece mejores resultados a corto a

31:32corto tiempo de entrenamiento y por unas

31:34actividades atractivas. Se adapta a

31:37todas las edades. Puede a niños,

31:39adolescentes, adultos y a deportistas de

31:40alto nivel buscando mejorar fuerza,

31:43velocidad, exencia, ficción. capacidades

31:46condicionales, ¿vale? El objetivo, ganar

31:50estabilidad corporal, mejorar la postura

31:53en todos los aspectos y prevenir

31:55lesiones. Sale,

31:58lo voy a pasar un poquito rápido

32:00concepto.

32:03Bueno,

32:07este es también es bueno de la marca

32:09TRX,

32:11¿sí?

32:12Pero al final de cuentas es también una

32:15liga de resistencia y un bastón que te

32:18permite hacer movimientos no

32:20funcionales. En este caso, si se fijan,

32:23hace movimientos que se asemejan a la

32:25parte del tenista.

32:28¿Qué pasa cuando yo empiezo a entrenar a

32:30un deportista? ¿Qué hago primero?

32:33Empezar.

32:35Yo lo grabo, veo los movimientos, veo

32:37algunas deficiencias de movimiento y de

32:39ahí empiezo a planificar mi sesión de

32:42entrenamientos con ella o con él. En

32:44este caso me tocó con una tenista y

32:46decía,

32:48entrenamos bien. Empezó a agarrar la el

32:51trabajo físico,

32:53empezó a trabajar en la parte técnica,

32:55la parte táctica y llegaba a los

32:57partidos, se los juro. Ella en los

33:00entrenamientos tagía, se movía, se

33:02movía, se movía, se movía. Veal el con

33:04su entrenador ahí este que tenía de

33:06tenis. Yo, ¿qué onda? ¿Cómo la dicen? Yo

33:09la veo muy bien, o sea, movimientos,

33:12esto, esto, algunas cositas de

33:13coordinación. Seguimos trabajando en esa

33:15parte. El objetivo de ella, ella empezó

33:18a trabajar a los, bueno, a entrenar a

33:20los 17 años tenis. El objetivo cuando

33:23llega con conmigo me dice, "Oye, yo

33:25quiero ir a una universidad nacional, no

33:28quiero más. Ese es mi objetivo. Tengo 6

33:32meses para ingresar a la universidad y

33:35en los 6 meses voy a entrar al equipo

33:36representativo

33:38y de ahí empezar mi proceso. Entonces

33:41digo, "Bueno, vamos a ver." Eh, hablando

33:43con el entrenador de tenis, me dice,

33:45"Esta chava ya empezó muy tarde a jugar

33:47tenis, pero no lo hace mal. Podría

33:50alcanzarle." Vamos a ver qué tal. El

33:52primer año la eliminaron luego luego en

33:55en el en el estatal, después segundo año

33:58en el regional. El tercer año va al

34:00Nacional. En el tercer año creo que era

34:03su mejor punto en todos los aspectos.

34:06Me tocó ir a mí también a ese Nacional y

34:08en el primer partido me la echaron

34:11fuera. ¿Qué creen que pasó?

34:15Se los les acabo de decir, ella estaba

34:17en todos aspectos bien, menos en

34:22eh

34:23en la mental.

34:27Aquí

34:31se paralizaron, no se movía.

34:37¿Qué onda? No sé, no sé. ¿Cómo que no

34:40sabes? No sé.

34:42Me nublo. Ya no veo la pelota. No, no,

34:44no puedo mover. Se le dio, "Okay,

34:48terminamos." Dice, "Estoy decepcionado."

34:50Digo, "¿De quién? Pues de mí.

34:53Al final de cuentas, vuelvo a lo mismo,

34:55nosotros también como entrenadores o

34:57fisioterapeutas no somos especialistas,

35:00pero podemos trabajar la parte mental un

35:02poco con el deportista, decirle, "¿Sabes

35:05qué? Pues hay un especialista, sí, pero

35:07también nosotros en el entrenamiento

35:09podemos empezar a jugar con esas partes,

35:12con la parte mental y nosotros podemos

35:14contribuir todavía un poco más." ¿Me

35:16explico? es un beneficio que nosotros

35:18podemos llegar a tener con ese

35:20deportista y al final de cuentas

35:22avanzarle todavía un poco más. Vale, en

35:25este sentido, pues bueno, yo lo que

35:27buscaba con ella, con todos los

35:28deportistas o personas que me ha tocado

35:30trabajar es principalmente, vuelvo a lo

35:33mismo, movimientos multiarticulares.

35:35Hablaremos ya de los planos y los ejes,

35:37que también veremos qué podemos empezar

35:40a trabajar con las vías enléticas y los

35:43métodos de entrenamiento para estimular

35:45lo que realmente quiere esa persona,

35:48empezar a trabajar, ¿vale?

35:53Es un poco de lo mismo. Entrenamiento

35:55funcional, la práctica continua sale

36:01y ahorita se los voy a explicar ya en la

36:02parte práctica qué es lo que estamos

36:04haciendo que permita que mi cuerpo

36:06empiece a dominar movimientos que

36:08realmente quiero hacer. ¿Sale

36:13poquito?

36:16Siempre hay una una búsqueda de mejora

36:18de las complejidades neuromuscular.

36:20enutamiento de fibras musculares por

36:21unidad motora, coordinación y las

36:25cadenas cinéticas que también lo vamos a

36:26ver un poco más adelante.

36:31Y bueno, creo que ahí terminamos y mi

36:34cerebro empiezan a trabar, ¿sale?

36:36Identificar movimientos, patrones de

36:38movimientos involucrados y obviamente

36:40los músculos requeridos en la sucesión.

36:42Va. No sé si aquí digo la introducción a

36:46veces a esta a esta parte es un poco

36:48cansada.

36:50Porque al final de cuentas es parte

36:52teórica y no es tan interesante, pero

36:54tenemos que saber de dónde viene lo que

36:57vamos a realizar. ¿Vale?