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0:10Y si le damos un poquito de más énfasis
0:12ahora al menos un que les había dicho
0:14que son trabajos de potencia, imaginando
0:17les había dicho que el trabajo de
0:19potencia les le da énfasis a todo el
0:22grupo muscular. Eh, ahorita vamos a
0:24hacer uno de de peso muerto, sencillo,
0:27sin peso, pero que obviamente si es un
0:30trabajo de potencia, ya le saqué el 1m y
0:32todo esto, voy a tener los pesos que yo
0:34necesito para que me haga el ejercicio y
0:37me esté trabajando la potencia, ¿no?
0:39Solo le voy a pedir que me haga cinco
0:41cinco repeticiones ahí, por favor. Norá,
0:45bajo lento, lento, lento, lento, lento.
0:48Y hago el el más para isquiottibiales,
0:51menos flexión de is de rodilla.
0:54Ahí está. Voy a voy a a pedirle que me
0:56haga cinco, por ejemplo. Ahí.
1:06Listo, dejo la barra y el trabajo de
1:09transferencia de de este ejercicio para
1:11darle énfasis al al isquiotibial, por
1:12ejemplo, voy a hacer saltos unipodales
1:15en los que involucren más el
1:17isquiotibial, ¿no? Aquí
1:20con no con mucha flexión de rodilla para
1:22que estés involucrando más el
1:24isquiotibial y lo hago este constante y
1:28con y con braseo aquí.
1:36Y me regreso con la otra pierna. Ahora
1:41cruzada.
1:43Cruzada.
1:44Si es con izquierda.
1:51A lo mejor también
1:53hacer trabajitos de coordinación antes y
1:55esto, pero
1:58no pasa nada.
2:00Ahora ayúdame con sentadilla.
2:03Ahora le vamos a dar énfasis un poco más
2:06a cuádrices. Va a ser a hacer cinco
2:08igual que voy a bajar lento y me impulso
2:12y puedo hacer la extensión completa.
2:17Ah, lento, ¿verdad? lento, bajo, subo
2:19explosivo.
2:27Acuérdense, pocas repeticiones, solo le
2:29pongo cinco repeticiones
2:34y la transferencia la hacemos aquí.
2:35Salto normal. Voy a bajar en sentadilla
2:38y voy a hacer el salto hacia la hacia la
2:41caja.
2:43Si la puedes aquí, ¿no?
2:44Sí.
2:45Sentadilla
2:47completa nada más.
2:48Sentadilla completa y mi impulso potente
2:50hacia arriba.
2:52Sí, es seguro ahí mejor donde está
2:54plano.
3:04Listo. Entonces, ya hice el trabajo de
3:06de potencia ahí con la sentadilla.
3:08Inmediatamente me vengo y hago la
3:10transferencia. Aquí va.
3:12vayan a subir si me si me rompo el
3:14hocico. Eh,
3:16está ya hazme cuatro repeticiones.
3:20Hasta cinco.
3:27Listo.
3:29Pasamos a hacer uno de
3:34¿Cómo vas?
3:34Bien.
3:39Dale. Para hacer un hipost.
3:41Después de eso ya le di énfasis a
3:43isquio, ya le di énfasis a cuádriceps.
3:46Ahora me voy a enfocar a glúteo.
3:50Igual el movimiento va a ser lento. Y
3:53hago el
3:55ahí presiono un poco glúteo estando
3:58arriba.
4:09cinco.
4:09Cinco.
4:11Y la transferencia podemos hacer similar
4:15a la que hicimos allá para activar,
4:17seguir activando glúteo, pero nada más
4:20con potencia o salto igual unipodal para
4:23que se involucre el glúteo.
4:28Haz hazlo frontal
4:31de aquí
4:32bajo bajo un hipodal ahí
4:34y hago el salto.
4:35Ah, es con la misma pierna.
4:36Con la misma pierna.
4:40Igual también hacerle énfasis en el
4:43en el braceo.
4:44Me dijiste que era cruzado. No,
4:46sí. Si si es derecha aquí
4:50ya me impulso.
4:56Hazme cuatro y cuatro.
5:22Entonces, la bajada no importa, puede
5:24bajar así como
5:25Sí, el énfasis es en la potencia al
5:27subir.
5:31Listo. Y para terminar podríamos hacer
5:33un trabajo con énfasis en aductor.
5:36Podríamos utilizar la máquina de de
5:39aducciones. O aquí podríamos hacer un
5:43aquí para activar aductor.
5:47Sí. Y hacer un un trabajo de potencia.
5:50Dale, ¿me haces?
5:52Seis y se
5:53que regreso lento y rápido.
5:56Y podríamos meterle
6:00a ver ahí, ahí como estás. Podríamos
6:02meterle este componente extra. Mira,
6:06agárrame la liga
6:08así.
6:10Y tratas de tocar codo con rodilla de
6:13abajo. Ahí.
6:27cambió.
6:45Otra. Necesito ponerme primero arriba.
6:49Ah,
6:51ahí te va.
6:54Ya
6:56le hipotente.
7:16Y aquí sencillo, hacemos un trabajo de
7:18de potencia más específico para aductor.
7:21Hacemos bajo mi centro de gravedad y me
7:24impulso con la de adentro. ¡Pum!
7:27Hago tres saltitos laterales y tres con
7:30la Ahí te impulsas con la derecha.
7:32Ajá.
7:34Ya. Ver. Ah, exacto. Y ahí del lado
7:36izquierdo.
7:39Listo. Y ahí y ahí le ahí le di énfasis
7:42a todos los grupos musculares. Esta fue
7:44una una serie. le podría hacer tres
7:47series de todas estas repeticiones y
7:50posteriormente a esto ya me lo llevo a a
7:54cancha, hacer los trabajos específicos
7:56de velocidad en relación al deporte.
8:00Voilà.