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0:00Ah, perfecto. Entonces, ¿cómo lo voy a
0:02empezar a planificar? ¿Cómo lo voy a
0:03empezar a desarrollar para que ese
0:05deportista que aquí me dio me dio 80 80
0:10este
0:11libras en 4 meses, digo, en dos meses
0:18me dé 100?
0:21¿Qué pasa con los con las gentes de alto
0:23rendimiento y sobre todo
0:26nadores? Eh, que es bueno el deporte por
0:31tiempo, vaya, o por peso. ¿Qué pasa?
0:35Primero una ya se conoce, dice, es que
0:37mi tiempo es en 100, 100 m es 10 10 este
0:43segundo, pero tengo un B que corre 9.97.
0:47Ya me
0:49tengo otro que viene con con 9 998
0:56en el tiempo de 10.
0:58Con eso a veces también el atleta va
1:00pensando porque mi tiempo máximo, o sea,
1:02el mi 100% fue 10 segundos en la
1:05competencia
1:07no creo que baje ese tiempo porque ya mi
1:09100 es eso, ¿me explico? Pero ahí viene
1:12otra otra cuestión, la parte de la
1:14motivación, quizás que eso me impulse a
1:17ganar esa milésima de segundo, pero en
1:19cuestión de una persona
1:24del deporte de alto rendimiento,
1:26hablando ya de deporte de alto
1:28rendimiento, yo lo que quiero es que en
1:30ese tiempo que tenga yo de planificación
1:32y reparación, obviamente el 100% sea
1:35mayor a lo que normalmente iniciamos.
1:39Iniciamos con 50.
1:41Terminamos con 80, iniciamos con
1:43iniciamos con 80, terminamos con 100.
1:45¿Me explico? Porque al final tiene que
1:47haber claro, es la parte de de
1:51adaptación, pero al final también
1:52nosotros queremos que tenga una
1:54progresión ese deportista, que tenga un
1:56buen desempeño, ¿me explico? Entonces
1:59depende la adaptación que tenga, depende
2:01el objetivo, porque al final dices,
2:03"Bueno, ¿sabes qué? Pues quizá
2:07quizá yo
2:11no me estoy preparando para una carrera
2:12de 100 m, me estoy preparando
2:16para tener fuerza explosiva.
2:19Entonces, de ahí a lo mejor también
2:21puedo trabajar con el 100 quizá, pero el
2:25punto que me toca lograr el porcentaje
2:27es 85% para que al final de cuentas la
2:30fuerza explosiva se me explico. No sé,
2:34no sé si este portero ocupa más
2:38potencia,
2:39normalmente la potencia ahí. Entonces
2:41quizá Riberto tuvo que haber siempre
2:43trabajado en estos rangos
2:46de su 100 a 85. Su 100 porque al final
2:50de cuentas la posición que tenía el
2:52futbolista ocupaba primero fuerza
2:55explosiva y potencia. Sí. No ocupaba
2:57tanta hipertrofia.
3:00¿Para qué? se ocupaba potencia para
3:03poder hacer esos lanzamientos que él no
3:05ocupaba. Y a lo mejor volvemos al caso
3:07de Pati que dice, "Patti, ¿sabes qué?
3:09Pues yo no me gusta pues ni hacer
3:12hipertrofo, pero yo quiero movimiento,
3:14quiero tener calidad de vida." Ah,
3:16bueno, entonces el 75 al 30. Aquí vamos
3:20a estar estos rangos.
3:22Quizás dice en un año. Dice, "Pati,
3:24¿sabes qué?
3:26Ya quiero este estar mejor definida."
3:29Ah, bueno, entonces buscamos un poquito
3:31el ya no está su 75, sino 80, ¿me
3:35explico? Depende también los objetivos y
3:38obviamente también depende con qué
3:40persona estemos entrenando, ¿sale? Pero
3:43esta tabla es es muy sencilla. Al final
3:46de cuentas, la adaptación que yo puedo
3:48tener 30%, empiezo un trabajo de
3:51resistencia y ahí me voy hacia arriba
3:54para terminar si es necesario en fuerza
3:56máxima para que ese ese deportista o esa
3:59persona pueda ganar en pesos y eso
4:01también genera más motivación porque de
4:04repente dices, "Oye, ya no cargo 45 de
4:06cada lado, cargo 55", dice. Ay, qué
4:09rico. ¿Te empieza a motivar? Y esa
4:12persona como deportista, pues obviamente
4:14en su nivel capacidad de fuerza va en
4:17incremento y si es una persona que esta
4:20actividad física también se motiva y me
4:23siento más fuerte. Claro, estás
4:25entrenando para eso. Me explico. Hay que
4:28ver aquí en el tema de la planificación
4:30en el lado sincronizado, ¿cuándo es su
4:32competencia? 26 de agosto. Día, fecha,
4:36eh, tres.
4:383 de agosto, ¿no?
4:41¿Qué día hay la semana?
4:43Creo que es fin.
4:46Fin de semana.
4:47Sábado.
4:48Sábado.
4:48Sábado. Okay. Ahí quieres que esa
4:52deportista llegue a su 100% de
4:53deportista. Sí. ¿Qué tengo que hacer yo
4:56para poder empezar a planificar
5:00desde el lunes que es el día más alejado
5:03a la competencia? Empezar a estímulos
5:09más fuertes.
5:12Fuerza,
5:14presencia,
5:16troque,
5:18fuerza.
5:22Y
5:24yo puedo poner
5:30por qué le pongo el signo de
5:32interrogación. Yo haría trabajo de
5:34fuerza
5:36máximo, potencia. Después haría un
5:40trabajo de fuerza, fuerza explosiva,
5:47fuerza, resistencia y después una
5:49incógnita para que llegue esa hora, pero
5:51desde ya porque yo estoy haciendo una
5:54adaptación a lo que yo voy a trabajar el
5:56día de la competencia. No me importa
5:58tenerlas físicamente un bien un
6:00miércoles y un jueves, ¿me explico?
6:03Porque el día de competencia es un
6:04sábado, entonces acá probar explico.
6:10¿Por qué aquí un signo de interrelación?
6:12Depende de la aptación que tú tengas.
6:15Ojo, estamos hablando de poriciosas de
6:17alto rendimiento.
6:21En el mundial pasado,
6:23a un señor
6:26este inglés se le ocurre trabajar una
6:29adaptación con los futbolistas de la
6:31selección de Inglaterra. trabajo de
6:34potencia
6:3724 horas antes
6:43y 8 horas antes del
6:46con
6:49el 100% de su capacidad.
6:52Hacían seis ejercicios.
6:55Seis ejercicios.
7:01Cuatro, cinco series. ¿Para
7:14qué?
7:18¿Qué pasaría? ¿Qué pasa si yo le digo,
7:20alguien tiene una competencia mañana?
7:21Sí, vamos a trabajar ahorita tu 100%.
7:25Espérame, me vas a tener
7:28es lo que lo principal que pensamos.
7:31mañana va a estar duro va a estar
7:32cargado,
7:35pero para eso hay una adaptación.
7:37Científicamente está comprobado que 24
7:39horas antes
7:42en vías energéticas hablando de laergina
7:45se reclutan mayores mayores mayor
7:47fosfágenos y ahora 8 horas antes
7:51aún más.
7:53Entonces, cuando los jugadores de
7:55fútbol, en este caso, en un sprint o un
7:57cambio de dirección lo ocupan, esos
8:00olfakes los tienen inmediatos porque los
8:03están trabajando.
8:05Pero, ¿qué pasa si ese esa persona
8:07atrapador físico se le ocurre, ah, pues
8:09mañana vamos a jugar el primer partido
8:10del mundial y vamos a hacer esto,
8:13obviamente van a tronar, pero para eso
8:15una anteriormente
8:18tiene que haber una planificación,
8:20me explico? Yo ahorita lo he hecho y la
8:24realidad es que me dio buenos
8:25resultados.
8:27Tercera división a nivel a nivel este
8:30nacional estamos ranqueados en el número
8:32seis y no es por la parte la preparación
8:35física tiene que haber muchos muchos
8:36aspectos, ¿no? Pero al final de cuentas
8:38todos los partidos que me tocó estar ahí
8:40porque trabajé de de enero para acá,
8:43eh no por ser otra cosa, pero ningún
8:46equipo nos pasó por encima físicamente,
8:48sino el contrario.
8:51Trabajaron tres entrenadores conmigo en
8:53ese transcurso de 4 meses. Félix
8:56Martínez, que está la 20 de Querétaro,
8:59Rodrigo Roque, que es el auxiliar de
9:01Roja Puente Junior y Adrián Parrilla que
9:04viene de Atlas que también está de aquí
9:06de Guadalajara y los tres me
9:08mencionaban, dice, "Oye, el equipo muy
9:10dinámico, un equipo muy rápido, pues
9:13algo hicimos bien, pero yo atribuyo por
9:17la forma que yo trabajaba antes, pero
9:20mucho por esta parte. ¿Qué me tocó
9:22hacer?
9:23los jugadores, pero ahí es muy fácil
9:26porque son la tercera división, 18, 17,
9:2919 años. Entonces hay muchos que ya
9:31venían de otros clubes, "Oye, espérame
9:33tú, me vas a romper."
9:35Y le expliqué el por qué. Tranquilo, va
9:38a haber, no vamos a trabajar siempre el
9:3980%, vamos a empezar con una adaptación.
9:42¿Qué hice?
9:4330. ¿Me explico? Eso una R nada más era
9:48un can y es todo lo que hacía, no me
9:53enfoqué en otra cosa, ¿vale? Nada más en
9:55eso. Era un solo ejercicio con distintas
9:59variantes, donde me regresaba de cuatro
10:01o cinco ejercicios con estas repetiones,
10:04con estas series, con estas repciones
10:06con un peso hasta llegarle después de de
10:093 6 7 semanas al 90% y en las octavas
10:13semana todo 100%.
10:16Después hicimos otra evaluación y su
10:17100% se convirte el 125%.
10:21Pongo 80. Supongo es que no sienta las
10:24piernas cuando cor
10:27que no va a sentir que estás dice no
10:30pero o sea mi arranque es muy me siento
10:33ligero. Pues
10:35ya. Bueno, entonces eso es lo que yo
10:37quería llegar. Yo no lo había hecho y se
10:39lo dije, yo no lo había hecho. Dije,
10:42"Discúlpeme si alguien va a pasar mal
10:45estar conmigo, pero creo que puede
10:47funcionar porque al final de cuentas
10:49empecé a leer, hay artículos científicos
10:52también,
10:54si hay algo la relación está y si ellos
10:57lo hicieron es porque también les
10:58funcionó, ¿me explico? Entonces, eso es
11:02importante sobre todo en elado
11:04sincronizado, no solo en cualquier
11:06deporte, pero tienen que ver cuándo son
11:08las fechas de sus de sus partidos o de
11:11su competencia. ¿Me explico? ¿Sabes qué?
11:14a tener ahorita hay un el año antepasado
11:17había un un tour de basquetbol
11:20de de voleibol universitario y jugaba
11:23viernes a domingo. Entonces eh la mi
11:28coordinadora de Indeltech es el
11:29entrenador de voleibol ya también tengo
11:31muchos años y este me dice, "Oye, digo,
11:33¿por qué no haces esto?"
11:36Y me dice, "¿Qué estás loco o qué?"
11:38y le platícalo con él otros amigos ahí
11:41internacionales y me platícalo a ver qué
11:43tal está y ya él lo platicó dice, "Sí,
11:45qué pasó y ya a ver cómo está eso." Yo
11:48le expliqué, "Pero tienes que trabajar
11:51para viernes, sábado y domingo porque
11:52son los días que vas a tener la
11:53competencia fuerte.
11:55Entonces, sin tener a tanto
11:57seleccionado, porque Tigres tiene
11:58seleccionado, Pumas tiene seleccionado,
12:00Tro Monterrey, Monterrey tiene sus
12:01seleccionados y acá el Tec Monterrey
12:03Campos Querétaro solamente tiene dos y
12:06está ahorita arranqueando el número uno,
12:08pero tampoco es por la parte física,
12:11obviamente ayuda, ¿me explico? Entonces
12:13ahí lo ha seleccionado, me dice, "Oye,
12:15este, pues me siento diferente.
12:19No es que hagamos magia, es simple y
12:20sencillamente saber trabajo.
12:23Las cosas están allá.
12:25Nada más que todo el mundo le gusta leer
12:27es el punto, ¿me explico? Nada más hay
12:29que saber cómo adecuarlo, nada más eso.
12:32Sale bien. Después, bueno, una
12:36estructura de duración e intensidad de
12:38los componentes de las tres poblaciones
12:40en general de puuestas de forma. Aquí se
12:43hizo un estudio
12:45de gente que en el TEC pues lo hicimos,
12:48gente obviamente que eh de grupos
12:52especiales y de forma de apuesto, gente
12:54que solamente realiza actividad física,
12:57o sea, que dice, "No, yo nada más vengo
12:58al gimnasio porque es tengo que cumplir
13:00con un requisito." Así es el tec. Tiene
13:03que tener una deportiva y otra cultural.
13:05Entonces yo no más vuelvo al gimnasio
13:07porque
13:09tengo un puntito. Bueno, perfecto, sale.
13:12Y después otros que dicen, "Bueno, yo
13:14quiero ganar un poquito de masa
13:16muscular, quiero ganar un poquito de de
13:18resistencia, quiero estar bien más un
13:20poco más en forma."
13:22otra población y después los equipos
13:25representativos, ¿no? Entonces de ahí si
13:28se fija, pues obviamente la duración de
13:30los minutos no era lo mismo. Acá
13:32contabilizábamos
13:34lo que hacían después del entrenamiento
13:36o un entrenamiento 45 minutos, máximo
13:38una hora y después los demás su
13:41entrenamiento al gimnasio más
13:42entrenamiento en cancha. ¿Me explico?
13:46la intensidad baja, moderada, alta,
13:49porque estas personas obviamente lo que
13:51querían era nada más hacer una algo
13:53recativo. La velocidad de ejecución
13:56relativamente lento, moderado, rápido,
13:58¿vale? ¿Por qué? Porque al final de
14:00cuentas pues acá estamos en en alto
14:03rendimiento. Alto rendimiento entre
14:05comillas. ¿Por qué le digo entre
14:07comillas en el Tec de Monterrey allá?
14:09Alto rendimiento entre comillas.
14:11Hablando del fútbol,
14:14ni terceras divisiiones, ni liga el
14:16ascenso, ni segundas división son
14:17profesionales.
14:20Solamente yo creo que primera división y
14:21eso tampoco pues es lo más profesional
14:24que hay. ¿Por qué? Porque no tiene
14:26buenos hábitos. Una segunda división te
14:28vas a una a cualquier te toca ir a
14:31Guadalajara, ¿dónde vas a vivir? Pues
14:32con otros cuatro. Y hay casa club. Sí,
14:34pero ¿qué vas a comer? Pues vamos a ver
14:36la calle. ¿Qué comes?
14:40Eso te afecta tu rendimiento. Claro. ¿A
14:42qué hora te duermes? No, pues a las 12.
14:44¿A qué hora te levantas? A las 7 porque
14:45te las 8. Perfecto. Perfecto. No eres
14:48promocional. ¿Me explico? Al final de
14:50cuentas es eso, gente que también
14:53obviamente se quiere dedicar nada más a
14:55algo recreativo. Bueno, yo no no
14:57necesario que me cuide tanto. Si mi
14:59objetivo no es eh otra cosa más que
15:02mantenerme en movimiento. Si yo quiero
15:04tener más condición y una estilo de vida
15:08más estilo de vida más saludable, bueno,
15:10tendré que entrenar un poco mejor y
15:11tener buenos hábitos también, sobre
15:13todos alimenticios, ¿sale? Y bueno,
15:17componente del calentamiento, siempre
15:18había una movilidad, elevación de la la
15:20frecuencia cardíaca, sale para
15:22prepararnos. La intensidad era
15:25comparativamente menor y mayor duración.
15:28Y aquí obviamente la intensidad ya un
15:30poco más moderadas y acá en comparador
15:33de en comparativa mayor intensidad y
15:37generalmente la duración más corta. Sale
15:41Bueno, los ejercicios de calentamiento,
15:43no voy a meterme tanto en eso para que
15:45no se nos vaya el tiempo y ser lo van a
15:48tener todo. Trabajamos a veces en
15:51circuito, extones cardiovasculares de
15:52fuerza, resistencia y resistencia
15:54muscular. Obviamente depende también el
15:57objetivo. ¿Qué quería hacer? Bueno,
15:59trabajos metabólicos, cardiovasculares,
16:01hacía un circuito de tal manera que las
16:03puntuaciones por minuto se aumentaran a
16:05la zona de entrenamiento que yo quería
16:07estar. Sale qué quería trabajar fuerza.
16:11Había esas cuestiones del 1 RM, sobre
16:14todo en las en no tanto aquí ni acá,
16:18aquí en el alto rendimiento. Ellos
16:20tenían ya su URLm y lo que hice es nada
16:23más ponerles una un drive donde ellos
16:27también ya sabían cuáles eran sus
16:30porcentajes.
16:31subí ahí el el digamos que la
16:34información
16:36y en un mes se volví a hacer la
16:37evaluación para ver si había mejorado o
16:40se había quedado y si había mejorado
16:42ellos ya sabían cómo hacerlos.
16:44Obviamente hay instructores también ahí
16:46y ya dás profesor subí tanto y en el web
16:49lo manejábamos todos y al final de
16:51cuentas ya sabía que cuando era un
16:54trabajo de fuerza los porcentajes de
16:56ellos te los había porar la aplicación
16:58vas a trabajar hasta los 75%. Ah, okay,
17:01perfecto. Entonces, Heriberto trabajaba
17:03con un peso y yo trabajaba con otro
17:05porque no es lo mismo mi 75 que 75, pero
17:10en lo que yo quería trabajar que era
17:11fuerza de hipertrofia, ya estaban todos
17:14trabajando para hacer fuerza de
17:16hipertrofia, pero con pesos diferentes.
17:18Explico algo muy sencillo, no nos vamos
17:21a meter en tantos rollos y y obviamente
17:23ya cuando estás con un grupo de
17:25deportistas ahí tienes que ser un poco
17:27más específico en cuestión de
17:29profesionales.
17:30Ahí sí tienes que sacar porque a veces,
17:32¿qué les dije de hace rato? Que ahí
17:34llegan a la gente, llega el deportista
17:35al gimnasio y yo quiero
17:39y si le tú le muestras lo que lo vas a,
17:41o sea, si tienes el programa dice, "Ah,
17:43okay, ya lo voy a hacer."
17:45Ahí en en en Pachuca, hablo de lo que
17:48conozco, en el club Pachuca llegan los
17:50jugadores, pasan su tarjetita, está la
17:53pantalla y ahí ya le sale todo el
17:55trabajo.
17:58Llegan a la cocina, pasan su tarjeta,
18:01les aparece la pantalla, ya ve la la los
18:04que están siguiendo, chef, ah, algo más
18:08profesional, ¿me explico? Pero al final
18:10de cuentas nosotros no podemos meternos
18:12en eso. ¿O sí?
18:14No lo sabemos, depende también de la
18:15gente que nosotros vamos a entrenar,
18:17¿sale? Y bueno, al final de la
18:21resistencia muscular, pues también
18:23hablamos de la frecuencia cardíaca,
18:25¿sale?
18:27Eso es algo rápido. A lo que quiero
18:29llegar es
18:34los los ejercicios apropiados,
18:38número de circuitos del uno al dos. Aquí
18:42depende la, digo, de la población que
18:44quieran trabajar y al final de cuentas
18:46qué ejercicios vienen bien para la gente
18:49que estoy entrenando. Justamente le
18:52hablaba de de la chica este
18:57Mitel que hizo una regresión de un
18:59ejercicio. A lo mejor ella lo conoce
19:02porque trabajas aquí, ¿no? Sí. O bueno,
19:04todos lo conocemos.
19:06Hizo una donde la conocen que R do Dog
19:09Pl. Vale, es una regresión a lo que
19:11estamos haciendo, ¿me explico? Pero al
19:14final apropió un ejercicio a lo que ella
19:17con su capacidad tiene. ¿Me explico?
19:19Entonces, de aquí podríamos tomar este
19:22ejemplo.
19:24Gente que a lo mejor va a una población
19:26que no quiere ganar un objetivo.
19:30Un ejercicio muy sencillo de una
19:32adaptación. gente que ya está en
19:34entrenamiento moderadamente,
19:37el ejercicio de la plancha con extensión
19:39y gente que ya está de alto rendimiento,
19:42bueno, gente que ya entrena ya para un
19:45objetivo en específico, pues ya una
19:48progresión al ejercicio para que también
19:49se vaya adaptando a lo que nosotros
19:51queremos. Sale. Bueno, no sé, un bossu o
19:56no sé. Sí, ahí depende, ya lo hablamos,
20:00¿no? Este, si haces una un Superman con
20:04a lo mejor quizá con una unaina donde te
20:07la amarras al pie con peso, una liga,
20:11una minivan, una mancuerna de diferente
20:13peso, de tal manera que también
20:15controles el movimiento y lo hagas en la
20:17ejecución adecuadamente con calidad, con
20:20un chaleco lastrados con peso específico
20:22también. O puede meterle chaleco
20:24lastrado más más el el más la más la
20:27liga más a lo mejor otra resistencia que
20:29es la mancuerna, quizá una polaina,
20:31quizá también, ¿no? Si han escuchado o
20:34han visto hablar de la cónica.
20:37Sí, la cónica algunos sí la la ubican.
20:40Es como un yoyo.
20:42La prácticamente es un como un tronco
20:44vale, sale. Donde la cónica le pones
20:48espesos con como si fueran imanes, pero
20:50son pesos específicos de la cónica. y
20:52hace la fuerza concéntrica y excéntrica.
20:55La misma fuerza que ejerces para hacer
20:56la la concéntrica, el mismo la
21:00excéntrica te la regresa. Si yo hago
21:02esto, con ese mismo impulso me regresa
21:04la la có. Entonces, ¿qué tengo que
21:06hacer? Pues generar de repente esto y
21:09que no me arrastre de regreso. ¿Me
21:11explico? Concéntrica y excéntrica para
21:13regresar. Entonces de ahí a lo mejor
21:15todavía puedo si tengo ese implemento
21:17meterle más porque si quiero
21:19inestabilidad le meto un bos unador
21:22estabil,
21:24o sea, puedes irlo a la complejidad que
21:27tú quieras, pero no es como que ya para
21:29qué son más complejos si ya esto te
21:31sirve, o sea, no
21:34cualquier ejercicio se puede hacer más
21:36complejo, ¿no?
21:38Y vuelvo, perdón que les ponga ejemplo
21:40así, pero es lo que yo he visto. Vuelvo
21:41a lo mismo. De repente llegaba una
21:43bailarina de ballet y vamos a hacer
21:45flexibilidad.
21:47Yo estaba así en la tierra.
21:50Si cuando más arriba ya todo
21:56la pierna hasta acá. Entonces, estás
21:59trabajando y se
22:02qué tengo que hacer de tal manera que a
22:04lo mejor buscar un implemento con un
22:06banco donde haga más más el rango de
22:09movimiento. ¿Qué hay 100?
22:13Pero a lo mejor, ¿qué pasa contigo? A lo
22:14mejor es aquí, ¿no? Ya, espérate,
22:16espérate, no, espérate, aquí más
22:18explico, pero a lo mejor de ahí vuelvo a
22:20lo mismo. Si hago un trabajo, si voy
22:23generando esa adaptación, quizá la acá
22:26ella pues por el digamos que el deporte
22:30que practica, que es el valet, el rango
22:32de movimiento lo tiene muy amplio, la
22:33flexibilidad obamente la tiene la tiene
22:36muy alta. ¿Me explico? ¿Qué es lo que
22:38tengo que hacer? buscar implementos de
22:40tal manera que me permita todavía hacer
22:42ese rango de movimiento más amplio o que
22:44le genere alguna alguna tensión para que
22:47también ella sienta que está estudiando.
22:49Y ese ejercicio también lo podemos
22:51adecuar para muchas cosas a tal manera
22:54hasta que el deportista ya no no lo
22:57aguante, no lo aguante o no lo controle
22:59más bien no se me Sí.
23:03Bueno, eh
23:06esto fue rápido del principiante
23:08desarrollo de habilidades motoras y
23:09técnica correcta de ejecución,
23:11elaboración de la base global de la
23:14puesta en forma y la mejora del estado
23:16de salud. Para esto, pues obviamente se
23:18hace un estudio antes, una evaluación
23:21antes, una después y vemos ahí después
23:23el intermedio, desarrollo del repertorio
23:25de ejercicios, atención al mantenimiento
23:28seguro y efectivo de la técnica, mayor
23:30elaboración del nivel básico de puestos
23:32en forma, es decir, mejores técnicas,
23:35otras herramientas de ejercicios más
23:37complejos y obviamente en la parte ya de
23:39de los eh deportes de alto rendimiento,
23:41deportes de de
23:43representativos ahí pues en el programa
23:46de entrenamiento para mantener la puesta
23:48en forma. Continuación de mantenimiento,
23:50la técnica correcta. Mayor desarrollo
23:52del repertorio de ejercicios.
23:53Identificación de otros modos de
23:55ejercicio. Introducción al entrenamiento
23:57cruzado. ¿Cuál es el entrenamiento
23:59cruzado?
24:02Hace rato hablaban de eso.
24:05¿Cuál es el el entrenamiento cruzado?
24:11Hablaban de eso.
24:12Eh,
24:13el funcional
24:14funcional tradicional. Crossfit
24:17funcional, Crossfit, eh pesas este
24:21funcional rox, funcional y deporte que
24:24yo hago, funcional yoga, funcional eh,
24:28no sé, tradicional yoga, pilates,
24:31pilates, crossfit,
24:34variantes, me explico. De repente les
24:37platicaba a esta persona que le gustaba
24:39al señor, me gusta el box, me gusta el
24:41fútbol, me gusta correr,
24:43¿todo eso me sirve? Sí, claro, porque yo
24:45voy a adaptar cosas que a ti te gustan,
24:47pero también con el motivo que tú me
24:50planteaste de inicio da reducir la
24:52grasa. ¿Con qué? con la voz de Cristo.
24:55¿Me explico? Bueno,
25:00eh, bueno, obviamente en intensidad,
25:02resistencia, ritmo, rango de movimiento,
25:05tiempo, pues claro que cada quien tiene
25:07su su este estándar y al final de
25:10cuentas pues también el tiempo definido,
25:12¿no?
25:14Entrenamiento en circuito. Esto también
25:16es importante que lo tengan en cuenta
25:19porque al final son las los rangos que
25:21yo puedo trabajar en cuestión de
25:22intensidad. ¿Cuántos números de
25:24ejercicio se recomienda? ¿Cuántos
25:26números de repeticiones? Tiempo de
25:27recuperación, velocidad de ejecución,
25:30número de circuitos y tiempo de
25:32recuperación entre circuitos. Esto
25:35también para empezar a desarrollar estas
25:37capacidades,
25:39más bien la fuerza, fuerza máxima,
25:42fuerza explosiva, resistencia y
25:44acondicionamiento general. Porque a
25:46veces nosotros en los que están haciendo
25:48pesas de cuatro de cuatro de 12, ¿okay?
25:51Pero es potencia. 4 de 12,
25:54pero es hipertrofia.
25:56Bueno, 4 a 10
25:59o tres de 10. Ah, perfecto. Pero acá me
26:02dice
26:03eso a conducionamiento físico.
26:07¿Me explico? Puedo trabajar, obviamente
26:10depende también de mi porcentaje, mi 80
26:14para generar fuerza máxima 50 80 fuerza
26:17explosiva, fuerza de distancia menos del
26:1950. Sale número de ejercicios, número de
26:24repetiones, tiempo de recuperación entre
26:26ejercicios y aquí algo muy importante.
26:29Me decía, "Yo siento que ya me
26:31estanqué." Ah, perfecto. ¿Qué haces? No,
26:34pues hago esto, esto, esto. Okay, bien.
26:36No, es que yo quiero hacer esto.
26:37Perfecto. ¿Qué hacemos normalmente
26:40cuando queremos hacer hipertrofia?
26:42Nosotros hombres,
26:44bueno, mujeres,
26:47pocas repetiones, mucho peso. Sí. Y en
26:50la recuperación, ¿qué hago?
26:53En la recuperación, ¿qué hago?
26:54Descansar, sentado,
26:56sentado, parado, parado. Pero ahí le
26:58puedo ganar un paso más. Me explico
27:01porque ella me decía, "No, es que yo
27:02quiero hacer hipertrofia como las
27:04mujeres, tren inferior." Pero también va
27:07a haber un un desbalance muscular porque
27:09el tren superior no lo vas a trabajar,
27:10solamente lo vas a trabajar con
27:11funcional. Y con funcional vas a agarrar
27:13fuerza. Sí, vas a agarrar, pero no tanta
27:15la hipertroca como tú lo estás haciendo
27:17con peces. Me explico, porque el peso es
27:19obviamente diferente. ¿Qué puedo hacer?
27:22A lo mejor hacer una sentadilla con el
27:25peso específico para ganar hipertrofia
27:2880 100 y en la recuperación empezar a
27:31trabajar el tren superior. no me
27:34desgasta para lo que yo quiero
27:35hipertrofiar, pero si al final de
27:37cuentas genero una tensión en una parte
27:40de mi cuerpo del tren superior que
27:42también me permita hacer ese petrófilo y
27:44no desbalancearme tanto muscularmente,
27:47que no es lo apropiado por desbalance
27:49muscular no es lo apropiado, pero al
27:50final de cuentas no haces tanto ese
27:52desbalance. ¿Me explico? Entonces, ¿qué
27:54pasa? También hacemos, no sé, eh una
27:57triserie, hablando de lo tradicional,
27:59hacemos una triserie y descansamos. ¿Y
28:01por qué no hacemos una media mejor? Y ya
28:04le ganamos otra paso. Son la zona del
28:06cor. En esa recuperación zona del cor a
28:09lo mejor de los 2 minutos que iba
28:11recuperar hago zona media un minuto y un
28:14minuto así recupero. Me recupero bien y
28:16le damos otra vez otra prise, ¿me
28:19explico? Hablando de lo tradicional
28:20buscando
28:23la fuerza máxima, la fuerza de petróleo.
28:25¿Me explico? Entonces acá es importante
28:29que también nosotros conozcamos que el
28:31entrenamiento funcional no me va a dar
28:33para eso, pero sí me puede dar fuerza
28:36explosiva, me puede dar fuerza de
28:37resistencia y el acondicionamiento
28:39físico general. ¿Me explico? Entonces
28:42ojo con esto porque también lo más
28:45adecuado en mi punto de vista es
28:47alternar el entrenamiento cursado. ¿Me
28:50explico?
28:51Si quiero calidad de vida, dices, yo no
28:53tengo por qué ir al gimnasio con la
28:55mensualidad que pago en el funcional, yo
28:58estoy bien. Pero si quiero hacer un
28:59poquito de hipertrofia y a lo mejor
29:01vienen otros otros gimnasios donde
29:03puedan abarcar muchas cosas, aquí puedo
29:06complementar todo lo que yo quiero, ¿me
29:08explico? Entonces también hay que
29:09seleccionar bien esa parte.
29:11Bueno,
29:13y tipo de fuerza,
29:16eh, fuerza resistencia, hipertrofia,
29:17potencia, fuerza máxima. Todavía para
29:19que me quede un poquito más claro, el
29:21propósito, ¿vale? Desarrollar músculos
29:24que produzcan repeticiones soportando la
29:26fatiga. ¿Para qué lo meteríamos acá?
29:29¿Qué con qué deportista lo haría?
29:36Desarrollar músculos que produzcan
29:38repeticiones contando la patig
29:40intensidad.
29:41Altas repeticiones, 20 o más
29:43repeticiones.
29:46Tenistas
29:47tenistas también.
29:48Tenistas
29:503 horas futbolistas.
29:53Futbolistas.
29:57Vean dónde estamos parados, con qué con
30:00qué algo con qué puedo trabajar y con
30:02qué obviamente deportistas y también
30:05para la gente que solamente estamos
30:08haciendo una vida de calidad de vida.
30:10Así para una calidad de vida. Lo que le
30:12decía a esta persona que salía a caminar
30:14y nunca hipertrofió su corazón. Siempre
30:18fue con el mismo ritmo, ritmo, ritmo,
30:20ritmo, ritmo. Hasta que un día el
30:22corazón dijo, ahí te van tantas
30:24pulsaciones, no le soportó y a ellos.
30:27Entonces, al final de cuentas, eso es lo
30:28importante.
30:30No ganamos, esa es la realidad, no
30:32ganamos como algo que fuera como un
30:35doctor.
30:37Sigo yo en la pelea en eso y también en
30:40la parte que me ha tocado a mí en los
30:42deportes, yo siempre busco un sueldo
30:46bueno, entre comillas, porque dice,
30:48"Oye, ¿por qué por qué vas a cobrar
30:49tanto?"
30:51Estoy trabajando con todas las personas,
30:53o sea, estoy trabajando con 30
30:55jugadores, 25 jugadores.
30:58En la Universidad de Chihuahua me decía
31:00el el coach americano, necesito que sea
31:02mi preparador físico, no quiero. ¿Por
31:04qué? Bueno, puedo estar contigo, pero si
31:07me traes a tres más, no es que no hay
31:09tanto. ¿Cómo voy a trabajar con 80 yo
31:12solo que todos trabajan diferente? ¿Cómo
31:15va a trabajar diferente? Claro, el corb
31:18no puede hacer lo mismo que un receptor.
31:20El receptor no puede ser lo mismo que el
31:21linero. El pateador no puede hacer lo
31:23mismo. Todos tienen trabajos distintos y
31:26el mismo dinero con el otro linero no
31:28puede trabajar igual. Tiene que trabajar
31:30cargas diferentes. Yo solo con 80 no voy
31:32a poder.
31:35Dejamos,
31:39¿me explico? Y al final, ¿qué es? ¿Qué
31:41pasa si yo a Pati ahorita no no la
31:44hubiera no la no la conozco, no la he
31:46visto, o sea, evaluado o no la he
31:48evaluado, pero qué pasa si en un
31:50entrenamiento de un hit de alta
31:51intensidad, bueno, no a ella, pero sí
31:54algunos que podamos tener algún problema
31:55en una carrera vascular, nos da un
31:57infarto.
31:58¿A quién le van a echar la
31:59responsabilidad?
32:03¿Por qué? Lo primero es la presunción de
32:06tienes una algo que me avale, que puede
32:09hacer ejercicio. Sí, aquí está.
32:11Perfecto.
32:13Y después de eso estoy jugando con la
32:14salud de una persona.
32:17Es no está de menos, no estoy trabajando
32:21con la gente que le decía, "O te pones
32:23un este un marcapasos o entrenas otra
32:25vez
32:27porque al final el deporte es de alto
32:31rendimiento, no es salud,
32:34es buscar siempre mejorar, mejorar,
32:36mejorar, mejorar. Y eso de mejorar
32:38siempre va en contra de la salud. ¿Me
32:41fijo? Entonces eso también es lo que
32:44genera, por ejemplo, yo lo veo y digo,
32:46"No está mal, pero sí amigos posteriores
32:48que tengo, digo, nada más atento con eso
32:50porque ya no es salud físicamente te ves
32:53bien, te ves estructurado, te ves
32:55trabajado, perfecto, pero conoces esto,
32:57conoces esto, no conoces tu frecuencia
32:59máxima, no conoces tu un r, sí, okay,
33:02perfecto. ¿Sabes en qué zona de
33:04entrenamiento trabajas? No, para no. Yo
33:07no más quiero hacer más repeticiones sin
33:09menos tiempo.
33:11Ya no es salud, ya se vuelve un deporte.
33:15Fijo. Entonces, hay que tener mucho
33:17cuidado con esa parte. Bueno, y de
33:19cierta manera, pues nada más es un
33:21recordatorio de cómo yo puedo empezar a
33:24trabajar diferentes eh fuerzas
33:27con esto, intensidades, aplicaciones y
33:31descansos.
33:33Sale. A veces me hacen la pregunta, oye,
33:36¿y es lo mismo trabajar hombres y
33:38mujeres?
33:40¿Es lo mismo o no lo mismo?
33:43Los los hombres, ¿qué generamos?
33:45Testosterona.
33:47Las mujeres
33:49proestas. ¿Sí? ¿Qué pasa si una mujer
33:52está en sus días? Sus niveles de fuerza
33:54realmente van.
33:56Sí, pero cuando está en los primeros
33:59cinco
34:01después de su ciclo es donde más tené
34:04más tiempo y más niveles de juego puede
34:06alcanzar. A ver, no, hablando de fuerza,
34:10eso sí es much hablando de fuerza,
34:13cuando usted en sus días fértiles,
34:15bueno, su días del ciclo, es mejor hacer
34:19un trabajo, digo, de resistencia
34:24tranquilo, donde a lo mejor son muchas
34:27este muy poco porcentaje, un circuito
34:30donde se manten
34:32después de que haya salido en su día uno
34:34hasta el día 5 es donde la más donde más
34:37genera generan fuerza progesterona está
34:39a nivel a tope, ahí pueden generar
34:42fuerza ahí puede empezar a hacer
34:44hipertrofia de fuerza máxima.
34:47Me explico y ahorita, por ejemplo, en el
34:49fútbol femenil ya se puso mucha demora
34:52y y si es mujer, ¿cómo se trabaja? El
34:54fútbol femenil, ¿cómo se trabaja? Pues
34:56igual que fútbol para mí, pues es fútbol
34:59lo físico diferente. En realidad al
35:01final si estamos hablando con jugadores,
35:05mujeres, ¿no? Mujeres, mujeres de de
35:08femenil, lo que hacíamos nosotros era
35:11hacer grupos.
35:13A ver, tú ah, tal día estás, este grupo
35:15está bien, este grupo está bien, este
35:17grupo también. Y de esos grupos
35:19empezamos.
35:21Este grupo en tales fechas va a ser
35:24fuerza máxima y fuerza este trófono.
35:27Este grupo está de fecha,
35:31¿para qué? para que obviamente se
35:34realmente se distinguiera ese trabajo en
35:36ellas porque es los días más que que más
35:39este tiene, más niveles de fuerza
35:43generan y al final nosotros queríamos
35:45sobre todo en en el fútbol femenil que
35:47las jugadoras que están físicamente bien
35:50sacan mejor mejores ventajas a una
35:53persona que técnicamente es buena, pero
35:55no es tan rápida o tan potente.
35:59Y acá el fútbol femenil, la verdad es
36:01que es como trabajar con niños de 13
36:04años en cuestión de capacidades. La más
36:06rápida saca ventaja, la más potente saca
36:08ventana, aunque técnicamente sea mala,
36:11pero esas son las que salen a flojo, a
36:13reducir y técnicamente ya poco a poco
36:15pues ahí agarrado fuerza. Pero es
36:18importante si estoy con ahorita si
36:20estamos todos aquí, oye, vamos a
36:21entrenar para calidad de vida. Bueno, ya
36:23no. ¿Tú cómo estás? No, tú cómo andas,
36:26no es algo general, pero si ya es algo
36:29más profesional en cuestión de un
36:31deporte, pues sí tienes que empezar a
36:33hacer grupos
36:34dos mujeres para saber cómo estamos
36:38seleccionando eso, ¿vale? Y bueno, el
36:40importe es