Full transcript
0:01No,
0:05tiempo
0:11de trabajo es interesante. Okay. ¿Cuánto
0:14tiempo? 30 y 30. 30 y 30. Okay. ¿Hasta
0:18cuánto tiempo?
0:24Fuerza y resistencia. Hablamos de 120
0:27minutos hasta 300 segundos. ¿Me explico?
0:32Sí. ¿Qué es lo que vamos a hacer?
0:35Atentos con esto. Vamos a trabajar por 2
0:37minutos.
0:39Son ocho estaciones.
0:41Ese es otro otro método de
0:43entrenamiento. Es un circuito. Si es un
0:45circuito, pero con otra metodología de
0:47trabajo. 2 minutos. ¿Qué es lo que voy a
0:49generar con mi compañero?
0:52Estación número número uno. Está este
0:55lado.
0:56Aquí trabajo de zona media. ¿Qué voy a
0:59hacer?
1:00rotaciones
1:02con sentadillas. Aquí alguna rotación
1:06que tengo que cuidar que mi rodilla no
1:08se vaya hacia hacia adentro es paraa y
1:12fuerza
1:15de tal manera que yo haga movimiento
1:16explosivo. Sale. Solamente vamos a
1:19trabajar dos pasadas al circuito. La
1:21segunda voy a trabajar del lado
1:23contrario. Mientras que yo estoy
1:25trabajando aquí, mi compañero, ¿qué va a
1:27hacer?
1:32Agarro,
1:35voy alternando
1:40y lo vamos a hacer por tiempo. Si el
1:43batazo, si el batazo se va a concluir 30
1:48segundos, ¿sale? Y en esos 30 segundos
1:50tengo que cambiar rápido con mi
1:52compañero y vuelvo a trabajar rapidito,
1:54no hay tiempo para recuperar. 30
1:56segundos y matazo y hacemos el cambio
1:58directorio inmediato hasta completar
1:59cuánto 2 minutos.
2:012 minutos. Después de los 2 minutos
2:04vamos a dar una pausa de 30 segundos
2:07donde esos 30 segundos 30 segundos,
2:10¿vale? Y esos 30 segundos tengo que
2:12cambiar rápido por mi compañero. Sí.
2:16Atentos aquí recomendación siempre ver
2:18lo que
2:19para los que decían que una hora de
2:20entrenamiento era poquito.
2:21Son ocho estaciones. ¿Cuántos servicio
2:23van a hacer?
2:2516
2:28ya no son ocho, 16. Vale, entonces otra
2:32metodología de trabajo que yo estoy
2:34haciendo, ¿qué?
2:36Fuerza,
2:38resistencia. Si queda perfecto. Dudas
2:41acá. Número uno, peso,
2:43¿sí? Con ese peso o menos. Ustedes
2:45eligen.
2:48Yo lo considero el si no le puedo
2:52vamos a quitarle para que sea este con
2:55ese
2:56va trabajo número dos
3:00de aquí con la liga
3:03lo voy a meter rápido, ¿vale? ¿Y qué voy
3:06a hacer? Un desplante al frente,
3:08desplante al frente, desplante al
3:10frente. Sale. Termino. 30 segundos. Voy
3:14a la otra y de aquí voy a generar
3:19sentadilla
3:22con R. Vale,
3:2430 segundos algo y cambiamos ahí. Vale.
3:29Número dos. La número tres.
3:32¿Quién va a estar ahí la número dos?
3:35Nadie.
3:40Sí. Ustedes van a estar. Número dos, una
3:43pareja. Dale.
3:46Número tres, ¿quién va a estar acá?
3:51Para que no se nos olvide.
3:56Toda la semana los hacemos
4:00para que no se nos olvide.
4:02Esto estemos en la misma torna.
4:08En la tres
4:10lo que vamos a generar es una media y
4:13aquí rotaciones
4:171 2 3 cu por cuatro empujes. 4* 4. Vale,
4:25mi compañero, ¿qué va a hacer aquí?
4:28Trabajo igual zona media y aquí jalo,
4:35jalo,
4:37jalo,
4:38jalo. Sale. Trabajo número tres, zona
4:41media. Listo. Perfecto. Alguien que me
4:44ayude a anotar el que yo voy a explicar,
4:46por favor.
4:49¿Cuántas rotaciones? Aquí está. Cuatro
4:50rotaciones. Cuatro. Cuatro.
4:54Bien. Bien, es el trabajo número tres.
4:56Número cuatro
4:59de este lado.
5:03Hincado.
5:05Trincado. Aparado. Sale. De aquí
5:08explosivo. Regreso.
5:11Explosivo. Sale. Voy a trabajar un solo
5:13lado. La segunda serie voy a trabajarla
5:17del lado contrario. Si queda. Voy abajo.
5:22Arriba.
5:24Voy abajo, arriba. Vale, trabajo número
5:27cuatro. ¿Quién va a estar acá? Perfecto.
5:32De trabajo,
5:37trabajo complementario.
5:41El estabilizador.
5:43Igual agarro el estabilizador y de aquí
5:47empujas en frente. La segunda igual,
5:50mismo trabajo, cambio de perfil,
5:52estabilizador.
5:54Voy al frente y listo. Sale.
5:58Son muchos ejercicios. Por eso ahorita
6:00que que vayan poniéndose
6:03colocando
6:05para que también lo vayamos mostrando.
6:06¿Ya lo queda claro?
6:08¿Queda claro acá?
6:09Perfecto. Número cinco
6:12de este lado. Sentadilla con swing. Lo
6:14conocemos todos, pero vamos a hacer
6:16unilateral.
6:17Swing, agarro. Swing, agarro.
6:22Sale. Mi compañero, ¿qué va a hacer?
6:25Y aquí
6:28trabajo para la parte posterior y zona
6:32del pecado. Cuando suba, ojo, solamente
6:36el talón hay que recargarlo. El talón lo
6:38más pegado posible a mi cadera. Bien
6:40recargado al piso y subo
6:44y subo y subo. La segunda serie,
6:48obviamente, voy a trabajar tu perfil.
6:50Sale. Estación número cinco. Ah, vamos
6:53bien. Estación número seis. De este
6:56lado.
6:59Agarro la liga,
7:01me la coloco arriba de la rodilla y ¿qué
7:03voy a hacer? Desplazamiento. Uno, dos,
7:06uno, dos. Dos desplazamientos de manera
7:10at.
7:12El otro de aquí, número seis, igual zona
7:16media.
7:18Me coloco la liga,
7:21salé, abro, abro lo más que pueda y me
7:25quedo ahí y someto, mantengo ahí, pero
7:29tratar de siempre hacer atención.
7:32Exacto. Listo. Dudas.
7:36Séptimo y último. Digo, séptimo y
7:38penúltimo.
7:40Zona media con trabajo
7:44del pectoral. Ojo, aquí vamos a hacer
7:46para hombres y para mujeres. Hombres o
7:48bueno, mujeres también si lo quieren
7:50hacer. Si lo pueden hacer sin problemas,
7:52adelante. De aquí voy abajo, arriba,
7:56abajo.
8:00Si lo veo muy fácil
8:02y levanto
8:04y levanto. Vale.
8:07Si no con las mujeres no pasa nada. ¿Qué
8:10es lo que voy a hacer? Nada más me
8:12coloco aquí. Sale rodilla
8:17y
8:22sal
8:26progresión
8:27ejercicio, progresión regresión. Vale,
8:31número siete. Y último, número ocho. Ah,
8:35perdón, el complementario.
8:40A ver si nos alcanza el espacio. Es un
8:42burp. ¿Has hecho el wp con la pelota?
8:45No.
8:50Último. Vale,
8:53se queda número siete. Y penúltimo.
8:57Último.
9:01Nos vamos al
9:07de aquí. Sentadilla normal. Agarro los
9:10discos. Voy abajo, ¿vale?
9:14Abajo.
9:16Mi complemento es
9:20trabajo de lado
9:25como si fuera ventar No.