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0:00Vamos a iniciar de este lado. Este lado
0:03por favor.
0:04Vamos a pasar por la para que caliente.
0:06Para que caliente.
0:17Hacemos dos dos líneas, una fila de este
0:20lado y regresa por aquí y la otra vamos
0:22a tomar con la escalera es
0:26los cuatos igual. Sí. Paraar.
0:30Cuatro. Acá somos somos 16, si no me
0:32equivoco. Bueno, somos 14. V. Acá hay
0:35cinco, seis siete, por favor. Dos, tres.
0:41¿Estás bien? Listo. El primer ejercicio
0:45sale de aquí lo que voy a hacer es
0:47slalon. Eslalo. ¿A qué me refiero?
0:51Muchos lo conocerán, pero no. Pasa nada.
0:55Entro un pie, sale otro. Entra uno, sale
0:57otro. Entro uno, sale otro. Unos al
0:59otro. Vamos al otro.
1:03Sale. ¿Por dónde regreso? Por este lado.
1:07Utilizo como escalera eso y regreso por
1:09este lado. Queda listo. Dale. De cada
1:12ejercicio vamos a hacer dos pasaditas.
1:14Dos pasadas.
1:16Va.
1:18Eso es. Avantando. Eso es. Ahí está.
1:22Está no se ponen nerviosos.
1:26Avanzando, avanzando, avanzando,
1:27avanzando. Eso es. Dos pasaditas, dos
1:30pasadas.
1:31Tal, par, dale, dale.
1:35Eso, eso, eso. Una pisada en cada
1:37espacio. Una pisada en cada espacio.
1:43Bien.
1:45¿Quién acá?
1:47Okay.
1:48Bien. Atentos.
1:51Entro al espacio. Sale. Abro y cierro.
1:54Pero cuando abro, yo voy acá. Tac, el
1:58cambio, tac, el cambio. Sale. Salto,
2:03abro, hago el movimiento, cierro,
2:06hago el movimiento, cierro, hago el
2:08movimiento, cierro. Si queda, si queda o
2:12no.
2:14Salto, abro movimiento, salto, cambio la
2:17pierna. Ah, okay,
2:20se queda.
2:21Sí,
2:22pa.
2:24Esa es. Ordino. Primero salto hacia
2:27delante.
2:28Abro, cierro, ojos. El brazo es arriba y
2:33lateral.
2:34Más o menos.
2:39Voy a entrar al uno,
2:41regreso y salgo.
2:43Al dos,
2:44al uno, al tres, al cuatro, al cinco, al
2:48cuatro, al seis, al cinco, al siete, al
2:51seis.
2:53Voy avanzando
2:55con
2:56derecha entro primero. Cruzo izquierda,
2:59salgo de la escalera
3:01al dos.
3:03Al uno. Exacto. Por eso le dije sabe
3:05quién bailar. Al tres, al dos, al
3:10cuatro, al tres, al cinco, al cuatro.
3:12¿Cómo s?
3:15Salsa.
3:17Listo.
3:19Va.
3:22Es un es jugar un poco más la cintura.
3:25La cadera igual. Eso es eso es eso es
3:28eso es eso es eso es eso. Siempre el pie
3:31lo tengo que meter al espacio.
3:34Una vez más.
3:36Aquí tengo el espacio número uno.
3:39Derecha. Uno. Salgo de la escalera.
3:44Dos al uno, al tres, al dos, cuatro al
3:51tres. Cierto.
3:55Cambio perfil. Cambio el perfil. Listo.
3:57Cambio el perfil. Volte otro lado, pa
4:01coordino. Por eso les dije desde un
4:02inicio, entre más herramientas de
4:04coordinación y habilidades motrices
4:06básicas tengan, mejor que estos motor
4:09voy a desarrollar para la vida diaria,
4:13para una calidad de vida o para algún
4:15deporte en específico. Entre más
4:17movimiento tenga mi cuerpo, más
4:20habilidad básica voy a tener. Perfecto.
4:23Ahí está. Es el mismo trabajo solamente
4:26que hay en frente. Cruz así, frente,
4:29regreso, frente, regreso, frente,
4:31regreso, frente,
4:34es lo mismo. Exacto. Es lo mismo, pero
4:36voy de frente ahora. Vale. Listo. Voy a
4:39volver a cualquiera. O sea, de frente me
4:42refiero al movimiento hacia delante. Voy
4:44de perfil, voy de lado. Uno al dos
4:50cortito.
4:52Avanzo al tres, al dos.
4:54Cuatro, al tres, al cinco, al cuatro.
5:00Ya lo tengo que tener un poquito más
5:01dominado y por ende lo tengo que hacer
5:03con más rapidez, con más velocidad de
5:05ejecución,
5:07con más velocidad de ejecución,
5:09dos al uno, al tres,
5:13al dos.
5:15Hablando de temas de temas de habilidad
5:18de noticiones básicas, este es un
5:19trabajo que es rítmico,
5:23ritmo cominativo, espacio, tiempo,
5:26también tengo que saber dónde tengo que
5:28pisar y aparte son puntos de apoyo.
5:31Puntos de apoyo, ¿qué quiere decir? Que
5:32solamente tengo que hacer el contacto
5:34rápido con el punta del pie. ¿Han visto
5:36a los velocistas cómo hacen su contacto
5:39con la con el pie al piso? ¿Me entendés?
5:42más rápido con el contacto, más
5:44velocidad van a tomar. ¿Me explico? Y
5:46los futbolistas ya hoy en día, pues
5:49principalmente uno una figura, Cristiano
5:51Ronaldo, si ustedes lo ven en la en una
5:53carrera lineal, lo que hace es una como
5:56si fuera un atleta. Entre más rápido
5:58pise, más potencia y más velocidad va a
6:00tomar. Entonces entre más tenga esto de
6:03punte los pies y más rápido lo puede
6:04ejecutar ejecutar, puedo trabajar buena
6:07velocidad y buena buenos cambios de
6:09sale. Vale. Último trabajo. Frecuencia.
6:13Vale. Salen las dos.
6:16Salen las dos. Sale una. Sale una. Sale
6:20las dos. Salen las dos. Sale una. Sale
6:24una. Y listo. Sale
6:27otra vez. Salen las dos.
6:30Frecuencia,
6:32salen dos, puedes meter avanzo. Salen
6:35dos, regreso.
6:37Sale una sola.
6:38Sale una sola y otra vez. Dos, dos, una
6:44y una. Y listo. Solamente ha aquí las
6:47dos últimas y las listo.
6:51Pa pa. Subimos un poquito la frecuencia
6:53que dale. Vale. Brazo, brazo, brazo.
6:55Traseo. Sigo con la parte con va. Eso
6:58es. Eso es. Las primeras salen las dos,
7:01después solamente una, derecha y después
7:05izquierda y después otra vez las dos. Y
7:08vamos con la última y no menos
7:10importante.
7:12Atentos.
7:14Ahora sí voy a trabajar toda la
7:15escalera. Estoy aquí. Vale, voy a salir
7:19hacia adelante. Voy a regresar. Después
7:22de esto voy a avanzar
7:24hacia atrás. Regreso el mismo. Adelante,
7:28atrás. Adelante
7:32otra vez. Voy adentro salgo al frente,
7:36regreso mismo. Después de regresar me
7:39toca avanzar, salgo hacia atrás, regreso
7:42lo mismo, me toca avanzar hacia adelante
7:46y ya
7:48en todas las
7:50Eso es. Eso es, eso es. Una pierna en
7:53cada espacio. Una pierna en cada
7:54espacio. Ahí está metiendo las dos
7:56piernas en un espacio.
7:58Exacto. Ahí está. Eso es. Rapidito.
8:01Bien. Coordino, coordino. Coordino. Si
8:04lo domino rápido, trato de hacerlo con
8:06más velocidad de ejecuciones, ¿vale? Eso
8:08es importante. Ya domino, trabajo un
8:11poquito más rápido. Domino, trabajo más
8:13rápido. Último. Ahora sí, meto primero
8:16derecha, derecha, izquierda, derecha,
8:19izquierda, derecha, izquierda. rapido,
8:21¿vale? La segunda, obviamente que la
8:22habamos hecho aquí. Izquierda, derecha,
8:24izquierda, derecha, izquierda, derecha,
8:26izquierda, derecha. Miguración. Listos.
8:29Últimas dos pasadas ya para iniciar el
8:30circuito. Dale, pa.
8:34Esa es, esa es, esa es, esa es, esa es,
8:37esa es, esa es, esa es, esa. Listos,
8:40preparados. Cinco, cuatro, tres, dos,
8:45uno.
8:47Va, va. Dale, dale, dale,
8:54dale, dale, dale, dale, dale.
8:56[música]
9:07[música]
9:14[música]
9:23[música]
9:31[música]
9:36Mantenlo, mantenlo, [música]
9:38mantenlo, mantenlo, mantenlo, mantenlo.
9:47Cambio ritamos.
9:54Va, va, minutos.
9:58[música]
10:03Vamos. Eso es, eso es. [música] Arriba.
10:08Eso arriba, para que un poco más de
10:10tranquilidad.
10:11Vale, vale, vale. Me estaría conando el
10:14ro atrás número dos. Vamos, doo.
10:19Vamos a cambia. Vamos,
10:28eso es, eso es, eso es, eso es el pecho.
10:32Bien, arriba. Exacto. Perfecto. Bien
10:36arriba. Muy bien. Esa es ahí. Esa es
10:42como un alo.
10:45Alto,
10:48pausa. Cambia. Así, 30 segundos de
10:51recuperación. Vamos a la segunda.
10:54[música]
10:59[música]
11:11Me quedó así.
11:15Tres dos 1.
11:18Va. Por eso es importante, se lo dije al
11:21inicio, que vean lo que sigue para que
11:23no se pierd.
11:29[música]
11:35Es es buena, buena, buena.
11:50Seguido, seguido, seguos, [música]
11:52seguos.
11:55Estamos en el circuito de resistencia a
11:57la fuerza. Bajo. Ahí está.
12:06ot
12:15[música]
12:30Bien, bien, bien, bien, bien, bien,
12:32bien. Vale, vale. Rematemos arribaador
12:35arriba.
12:43[música]
12:46Cambia.
12:51Dale, va, va, va. Dale, dale. Diferente
12:54objetivo en el circuito. Ya. Diferente
12:57objetivo. Estamosando resistencia
13:00[música]
13:09[música]
13:14abajo. Salto. Salto salto.
13:19Cambia. Cambia. Cambia. Dale, dale,
13:22dale, dale, dale, dale, dale. Ya
13:23estamos, ya estamos, ya estamos, ya
13:25estamos, ya estamos. Seguido, seguido.
13:26No hay pause, eh, no hay pausa para
13:28recuperar ahorita ya tuvo la
13:30recuperación de 3 segundos, ¿vale? Eso
13:33es, eso es, eso es, eso es.
13:36Bien, bien, bien. Piso. Eso es. ¿Qué
13:40pasa si no tengo la cargaro? [música]
13:43Lasades un problema.
13:48Vale, va, va. Dale, dale, dale, dale,
13:51dale.
13:52Pausa.
13:57Seguido, seguido. Seguido. Dale,
14:02caminando.
14:05Eso, eso.
14:12Eso. Ahí, ahí, ahí.
14:18Va, va, va.
14:22Va.
14:26Va, vamos seguido, seguido. Voy
14:28cambiando, voy cambiando, voy cambiando.
14:30Vale, vale, dale, dale, dale, dale,
14:32dale. Muy bien. Eso es, muchachos. Eso
14:35es, esa es, esa es, esa es, esa es.
14:38Vale, últimos 10 segundos fuerte cada
14:41partit. Fracción, [música] flexión,
14:44tracción, flexión. Es
14:49cambia. Vamos con la cuarta sesión.
14:54[música]
14:54Ya estamos.
15:01[música]
15:08preparado.
15:1014 139
15:168
15:176 cco [música]
15:19cu 3 2 1
15:24[música]
15:28arriba es
15:31arriba.
15:32Ahí está. Okay. Arriba, arriba, arriba,
15:34arriba, arriba, arriba, arriba. Súbela,
15:36súbela. Tú súbela, tú súbela, súbela. Tú
15:39súbela. Tú sube. Tú subes. Súbela.
15:42Levántala. Échale. Échale atrás. Santo,
15:45salto.
15:48Vamos.