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0:05¿Qué ajustes podemos hacer? de, o sea,
0:07hablando de ajustes,
0:09vemos movimientos, ¿no? Y de ahí
0:11empezamos a a trabajar esos ajustes de
0:14tal manera que la biomecánica sea la
0:15correcta, sobre todo si hay técnicas de
0:18levantamiento, si hay técnicas de una
0:20sentadilla, a lo mejor haz una
0:22sentadilla y vamos mucho así, una
0:24sentadilla,
0:26una sentadilla.
0:28No, baja, echa la cera hacia atrás.
0:31Espala
0:32recta.
0:34No se ha apagado.
0:35Baja. Yo no puedo.
0:38Esa es la realidad. Y te encuentras
0:39niños con con lo mismo. Écha la que
0:43atrás
0:44más.
0:47Saca las pompis.
0:49Espada recta
0:51y sentadilla. Ya ahí quedó.
0:55Pero al final, al final, ¿qué pasa con
0:57los niños? Vuelve a los niños.
1:00agarra. Están aquí jugando. Pueden
1:02estar. ¿Qué te gusta?
1:065 minutos 10 minutos. Si uno está 2
1:08minutos y no está
1:14se van perdiendo las cosas. Son
1:15movimientos que vamos perdiendo, pero no
1:18los hacemos ya del diario y no los no
1:20quizás no los podamos hacer del diario,
1:22pero sí seguido
1:24para que esos movimientos no se hagan
1:25perdiendo. ¿Me explico? los niños igual
1:28la flexibilidad que tienen, la amplitud
1:30de movimiento y nosotros estira.
1:33Ya no llego, no, ¿cómo no? No, ya todo,
1:38pero no lo trabajo. Hablaremos también
1:40esa parte de la flexibilidad como forma
1:42de recuperación y como forma de
1:44prevención de lesiones, ¿vale? Pero
1:46bueno, en esta fase tenemos que ser muy
1:49muy este correctivos, principalmente de
1:52los 14 años, empezar a hacer obviamente
1:55la adaptación, adaptación, adaptación y
1:57a partir de los 14 años si alguien no
1:59está adaptado en una sentadilla, calidad
2:02de movimiento, algún algo que una
2:04plancha que decíamos la estabilidad de
2:05la cadera y se movía todavía, ¿no?
2:08Estabilidad y todavía se movía o la
2:10sentadilla correcta o un pr de pecho
2:12correcto, un movimiento que sea correcto
2:14y de calidad.
2:16A veces, ¿qué buscamos? Calidad o
2:18cantidad. Es importante. Si estamos
2:20haciendo una prevención de lesiones, es
2:22más importante la calidad que la
2:25cantidad. Sale perfecto. Eh, algo clave
2:29en la implementación de programas
2:31fitness eh, del entrenamiento funcional
2:34se ha convertido en la base de cualquier
2:36programa de fitness que se prece ser los
2:39modelos,
2:40actrices, deportistas de B que han
2:43incluido entrenamiento funcionales de
2:45entrenamiento habituales. Pero, ¿cuáles
2:47son las claves que convierten el
2:48entrenamiento funcional a ciencia de
2:50Phoenix? ¿Han visto ya personajes eh
2:53actores que en su casa lo hacen?
2:56Eso es lo que también permite hacer el
2:58entrenamiento funcional con muy poca
3:00inversión a lo mejor porque bueno, hay
3:02cosas que son caras pero a lo mejor unas
3:05bandas este unas kebel algo a lo mejor
3:08con 8000 pes te armas un buen paquete
3:12y en tu casa le puedes salud bueno 8000
3:15un buen paquete porque el bosco está
3:18este pero bueno, con 8000 yo creo que te
3:20armas un buen paquete para poder
3:22entrenar y lo puedes hacer en tu casa y
3:24mucha gente a veces A veces también
3:25dice, "Es que yo no tengo tiempo para ir
3:27a un lugar, o sea, pierdo tiempo en ir y
3:29regresar. Mejor ven a mi casa a
3:31entrenar, aquí te apago
3:33y nos podemos encontrar con ese tipo de
3:35las personas como esa parte de la
3:36empresa que me explico. Y seguro, a mí
3:39no me gusta ir a ningún lado, a mí me
3:41gusta entrenar mi casa, poner mi música
3:43y aquí
3:46perfecto. Pero tampoco se necesita
3:48mucho, no más agarraba mi costalito,
3:50tenía
3:51ocupado y listo. Vale. Bien.
3:55Pues bueno, eh el entrenamiento
3:58pulsional tiene como principal objetivo
4:00entramiento del el movimiento del cuerpo
4:03en todos los ejes y el rango de
4:04movimiento natural. Eso ya lo tocamos,
4:08lo van a tener ahí también para que no
4:10entreten mucho en esta parte.
4:13Las vías energéticas.
4:15Creo que este punto es importante, es
4:17muy importante para que también nosotros
4:19podamos identificar en dónde estamos
4:22trabajando realmente. Sale.
4:25Existen tres vías energéticas o
4:27metabólicas que se producen que producen
4:30la energía para accionar el cuerpo
4:34humano. A estos motores metabólicos se
4:36les conoce como la vía fosfunética,
4:40fosfagenética, perdón, la vía
4:42glucolística y la vía oxidativa.
4:45Sale.
4:47Ojo,
4:49se trabaja
4:51en alguna sol en alguna sola vía
4:55energética o entran dos o entran tres en
4:59alguna actividad física o en algún
5:01entrenamiento
5:03o solamente se trabaja sobre una tema.
5:06Son temas complejos y la verdad es que a
5:09veces uno lo ve, lo vuelve a ver, lo
5:11vuelve a leer, lo vuelve a estudiar y al
5:14final de cuentas con una plática quizá
5:17no quede muy muy este asentado o muy
5:20bien especificado. Por eso es importante
5:22que también vean el ciclo de CBS, que
5:24vean esta parte para saber realmente
5:27cómo se dan las situaciones, pero es
5:29algo muy complejo. Acá lo voy a tratar
5:31de hacer algo muy sencillo que se
5:34entienda, pero al final de cuentas las
5:37tres vías energéticas en cualquier
5:39entrenamiento entran las tres, o sea, se
5:41se accionan las tres días. ¿Me explico
5:45por qué?
5:50Entra primero la vía de los fosfágenos,
5:52que es la azul,
5:54¿vale? Que vamos de cer a 100.
5:58¿Qué pasa aquí? ¿Cuándo se da esta este
6:02accionar de la vía en este equipo?
6:05¿Cuándo se da?
6:08Justamente cuando hicimos la activación
6:11es
6:13de cer a 100, ¿no? Estoy estoy este
6:18sentado, estoy parado, estoy quizá nada
6:21más con mi ritmo cardíaco normal, me
6:24empiezo a mover, me empiezo a mover, me
6:25empiezo a mover y al final ya doy un
6:27estímulo a lo que yo voy a querer
6:29trabajar, pero ya estoy con un riesgo
6:31cardíaco más elevado. ¿Me explico? De
6:33ahí trabajo de 0 a 100. la vía de los
6:36opágenos entra primero.
6:39Ahí empiezo a trabajar esta vía
6:41energética. Después,
6:43obviamente, puedo bajar hasta un 60% de
6:47mi capacidad, ¿sí? Mantenerme
6:51y después de ahí se da la vía de la
6:55glucólisis. Porque a veces, ¿qué pasa?
6:58Que cuando se les baja la presión, ¿qué
7:00hace?
7:02Pero baja la presión, ¿qué le dicen?
7:05Un refresco.
7:07Eso también de cierta manera
7:10no lo mejor es
7:13una cucharada de miel
7:17con la glucosa.
7:19La glucosa que tiene la miel es otro.
7:23Sí. Y los rarámuris por eso utilizan.
7:26¿Han escuchado el pinole? Sí.
7:30Es lo es lo que dice. Pinole y eso tiene
7:34mucha glucosa. Sí, lo hacen con con agua
7:38en vuelve así como si fuera mucho comil.
7:41Toman y digamos que esas son las
7:43bolsitas que le dan las maratonistas
7:44también. Han visto que también así como
7:46bolsitas es glucosa
7:50porque al final de cuentas
7:52es en el ritmo que ellos llevan es un
7:55ritmo del 50 al 70 75% de su capacidad y
8:00pueden bajar hasta el 30 35 normalmente
8:03se mantienen aquí 50 al 70
8:07para que alcanzara un ritmo realmente
8:09estable en la carrera, ¿me explico?
8:12Entonces ellos automáticamente ocupan la
8:15glucosa,
8:16la vía glucoolítica para poder estar en
8:19menos ritmo siempre. ¿Me explico?
8:22Y después entra la fase de la vía
8:24oxidativa que también va de cero porque
8:27a ver, aquí empieza, empieza mi trabajo,
8:29no empieza mi entrenamiento,
8:30entrenamiento, entrenamiento,
8:31entrenamiento, entrenamiento. Y aquí
8:33quizá no lo pueda llevar al 100% porque
8:37no es algo anaeróbico, es algo aeróbico.
8:40Entonces aquí a mi 80 85% de mi
8:44capacidad cardiopulmonar,
8:46cardiovascular,
8:47estoy trabajando en una zona de
8:49entrenamiento buena. ¿Para qué? Para la
8:52quema de grasas. Eso es principalmente.
8:55¿Qué pasa?
8:57¿Cuándo se da esto?
9:00A partir de cuándo esto es igual tiempo
9:05y vean más o menos
9:08a partir de de los 60 minutos,
9:13¿cuándo se da un incremento? De los 60
9:16en adelante hasta 2 horas, 2 horas 10,
9:20pero 2 horas está depende también del
9:22entrenamiento, ¿no? Porque a veces
9:24quiero quemar grasa. ¿Cuánto entrenas?
9:27Una hora.
9:31Ojo, también depende de qué tanto sea el
9:34entrenamiento a la intensidad que vas a
9:37entrenar. ¿Me explico? Entonces, ya se
9:40los se los compartiré las zonas de
9:43entrenamiento, pero sí entran las tres
9:46siempre en las vías energéticas, los
9:49fosfágenos, la glucosa y la oxidativa.
9:53¿Sí? ¿Qué tengo que hacer para la gente
9:56que quiera empezar a quemar grasa?
9:57principalmente que dice, "Yo quiero
9:59bajar peso y quemar grasa." ¿Han visto
10:02en la imagen de la grasa, la el kilo de
10:05grasa y la el kil de músculo? ¿Han visto
10:07esa imagen? Que la grasa está así y el
10:10músculo está aquí. Pues normalmente la
10:13gente que tenemos eh tendencia al
10:15sobrepeso, pues cuando nos despidamos
10:17poquito y cuando empezamos a entrenar
10:19dices,
10:21"No me veo, no veo, o sea, sí me veo que
10:25tengo algún resultado, pero es la
10:27genética también que tenemos, la podemos
10:28romper un poco." Claro, depende también
10:31de tu alimentación, pero sobre todo esto
10:33para que lo tengan muy claro, ¿qué es lo
10:35que voy a trabajar? Los fosfágenos,
10:38¿para qué me sirven?
10:41actividades de mayor potencia que se las
10:44que se colonan por menos de 10 segundos.
10:48B, ¿cuánto hacía?
10:51Ya no 10, no, nueve y tantos. El clan,
10:54si se fijan, agarra tas, bueno, agarra
10:58tac
11:01y agarra un tiempo otra vez
11:05y levanta, ¿no? Entonces de potencia.
11:08Explico.
11:09Entonces ahí cuando hace el primer
11:11movimiento
11:15trabaja menos de 10 segundos, recupera
11:17un poco, agarra la mayor fuerza posible,
11:20la potencia
11:22y se estabiliza.
11:25En un futbolista también puede pasar.
11:28En un basquetbolista también puede
11:30pasar. En un voleibolista puede pasar.
11:32en un karateca. Los caratecas son listo,
11:38artes marciales,
11:39un tenista también puede ser, ¿no?
11:43Entonces ahí es importante que la tenga
11:45yo muy claro. ¿Qué deporte estoy
11:48trabajando? Si alguien está trabajando
11:49con atletas de alto rendimiento y ver y
11:51ver en qué vía energética estoy
11:54trabajando y qué capacidad
11:59es el trabajo. Importante en esta
12:02capacidad, ya lo veremos también con
12:04tiempos, pero a veces mucho tiempo de
12:06recuperación y confundimos mucho eso
12:09porque dice la potencia tiene que ser
12:11menos 10 segundos, se tiene que
12:12recuperar 3 minutos y ¿qué va a hacer en
12:143 minutos ahí? ¿Me explico? 10 segundos
12:19y luego qué me quedo parado o qué. Sí,
12:23¿qué puedo hacer?
12:25Trabajo de zona media, ¿no?
12:29Trabajo de zona media, trabajos a lo
12:31mejor donde no me permita tanto hacer
12:33tanta potencia, pero seguir trabajando
12:36frecuencia, mi lugar, trabajo de
12:38estabilidad y después, listo, pasaron 2
12:41minutos otra vez,
12:44ya y otra vez la potencia. Me explico.
12:47Así entrenan. ¿Alguien ha visto
12:49velocistas entrenar?
12:52Sí. Velocista de de 100 m.
12:55Sí. Eh, son, o sea, explosivo.
12:58Sí. Inérvalos de de 200 m, a veces de
13:03400, a veces 50, a veces de 100. Hoy me
13:05tocan intérvalo de 100 m, hoy me toca
13:08carrera continua. Hoy me toca esto, po.
13:11Pero al final de cuentas también tengo
13:12que saber qué vía energética estoy
13:15trabajando, ¿sale? La segunda vía
13:17energética, la colítica, la rigen
13:19actividades de potencia
13:24de potencia moderada, las que se
13:25prolongan por unos minutos. sale ahí de
13:30lo que hablamos anteriormente. Después,
13:32la tercera vía oxidativa se rige por las
13:34actividades de baja potencia, las que se
13:36coronan por varios minutos, mucho
13:38tiempo. Sale. Anaeróbico, anaeróbico y
13:42aeróbico. Sale bien.
13:46Vamos así rapidito.
13:48Creo que también esta esta cosa es
13:50importante de lo metabólico o el famoso
13:53cardio, ¿no? Porque dices, puede ser
13:54cardio, ¿qué pasa? Ya terminé en pesas y
13:58me voy a a la elptica o a la caminadora
14:02o a este a la escaladora o voy a
14:05caminar. Pasó algo también con una
14:08persona que justamente estamos ahí
14:10hablando en un en una certificación.
14:13Di, "Oye, mi mamá falleció en infarto",
14:15dice una un compañero. Y se peraron muy
14:18raro porque al final de cuentas mi mamá
14:20iba a caminar todos los días, por lo
14:23menos una hora.
14:25físicamente estaba bien, no tenía
14:26sobrepeso, se alimentaba bien y de
14:29repente hizo un pequeño coraje,
14:32parte culminante y
14:34entonces llegamos a la conclusión que su
14:36mamá siempre caminó al mismo ritmo de
14:40durante años era el mismo ritmo, mismo
14:42ritmo, mismo, mismo ritmo, mismo ritmo,
14:45ritmo, ritmo, ritmo. Su corazón, ¿qué
14:46hacía? ¿Qué adaptación tuvo su corazón?
14:49Si nosotros hacemos un entrenamiento
14:52justamente con las vías energéticas que
14:54hablamos ahorita, una un trenamiento de
14:5610 segundos muy potente que me permita
14:59con pulsaciones por minuto acelerarlas y
15:02que mi cuerpo se vaya adaptando y de
15:03repente se relaja y otra vez se relaja y
15:06otra vez y de repente otra trabajo de
15:08resistencia donde me mis pulsaciones
15:10también están aceleradas, están a tope,
15:13pero también tengo que saber a cuántas
15:15pulsaciones por minuto tengo que
15:16trabajar, depende del objetivo, ¿me
15:18explico? para cuando pase eso, mi
15:21corazón esté adaptado a lo que yo un
15:23coraje p se acelera y no pasa nada. Y
15:27ahí diferentes cosas con deportivistas
15:30de alto rendimiento, ahorita está muy de
15:32moda el desentrenamiento de ellos porque
15:35mucha gente entrena, entrena, entrena,
15:38entrena para ser mejor. Pas, paz, paz,
15:40p, paz, terminan su carrera.
15:46Muchos a veces en la actividad física de
15:49repente un año y de repente ya se van
15:50descuidando y se van descuidando y se
15:51van descuidando y otros llegan así. ¿Te
15:54acuerdan el chupete suaso que uno jugaba
15:55en Monterrey?
15:58una bolitao
16:01también está
16:02y a una persona justamente ah no se vi
16:05que uno de río grande y zapatio Santana
16:09decían o te pones un marcapazos o hace
16:11actividad física porque tu cuerpo tu
16:13cuerpo, tu corazón ya está más grande
16:15obviamente por el ejercicio que hiciste
16:17y nunca nunca realizaste después ese
16:20ejercicio después de terminar tu carrera
16:22ya obviamente tu corazón volumea más
16:24sangre pero ya no haces actividad
16:27Esos marcapos o entrenas entren.
16:31Entonces también esos de alto
16:32rendimiento también buscan ahorita que
16:35también es algo que podemos hacer
16:36nosotros entrenar. Explico. Bien. Eh,
16:41bueno, en la parte del camiento
16:44metabólico o podemos hacer muchas cosas,
16:47pero igual podemos tomar como el sismo,
16:49la carrera, el nado, el remo, el
16:51patinaje, el esquí de fondo. El squi
16:54aquí no lo podemos hacer.
16:57med en Estados Unidos, lo más grande,
16:58creo. Y después eh hablando del
17:01entrenamiento metabólico, es solamente
17:03el trabajo de resistencia aeróbica, sale
17:06lo que me permita metabolizar más rápido
17:09mi mi mis grasas que yo tengo obviamente
17:12en reserva para poder oxidar si eso es
17:14lo que realmente quieres, porque para
17:16qué la gente hace eh trabajo
17:18cardiovascular,
17:20para bajar peso.
17:21Para bajar de peso, es el objetivo. Pero
17:24a veces el cardiovascular me permite
17:26hacer un trabajo de resistencia,
17:27obviamente y a lo mejor el objetivo
17:29cambia, ¿no? Cuando tú ves a un
17:32fundista, tú lo ves delgado, flaquito,
17:34marcadito, pero flaquito.
17:36¿Me explico? Él obviamente está adaptado
17:38para el trabajo de resistencia aeróbico.
17:40Y de repente ves al velocista,
17:43tiene más masa muscular,
17:45tiene poco porcentaje de grasa, está más
17:48marcado, pero al final de cuentas él
17:50está entrenando para otra cosa que hace
17:52trabajo resistencia. Claro, también hace
17:53trabajo de resistencia, pero se enfoca
17:56más el trabajo de resistencia
17:57anaeróbica, ¿sale bien?
18:01Eh, el acondicionamiento eh anaeróbico
18:04nos permite ejercer grandes fuerzas en
18:07periodo muy corto lo que hablamos del
18:09del corredor
18:11y pues principalmente es donde se da los
18:15100 m, 200, 400, 800. hablando del
18:17atletismo, podemos utilizarlo también,
18:20sobre todo yo lo veo mucho en los
18:22basquetbolistas y en los eh bisbolistas
18:26y eh voleibolistas. ¿Por qué? ¿Qué pasa
18:29con los beisbolistas?
18:33Si la si la pones en el short stop, ¿qué
18:35hacen?
18:39Explosivo. Y hay muchas lesiones ahí
18:42también.
18:44¿Verdad?
18:47Exacto. Y actualmente en el fútbol pasa
18:50lo mismo. En el fútbol profesional han
18:53visto lo que les gusta ver la la los
18:56este
18:58los noticieros o las las
19:01fue el nombre, los programas de
19:02deportes. Chiva ya se reportó a la
19:06clínica fulanito de tal con no sé quién
19:08y ya están haciendo pruebas físicas y de
19:11repente turgado.
19:16¿Por qué
19:20hay una prueba de esfuerzo, ¿la han
19:22visto
19:23donde está aquí con la máquina?
19:26Es la fuerza. O sea, ahí sacan también
19:28su un RM en la parte unilateral, el tren
19:32inferior. Si el jugador no se cuidó, si
19:36el jugador no entrenó durante sus
19:38vacaciones, le pueden hacer una
19:39actividad física fuerte.
19:42Y ahí qué es lo recomendable.
19:46hacer una semana primero de
19:47entrenamiento, de adaptación otra vez y
19:49después las evaluaciones físicas.
19:52Explico. Hablaban también de los
19:53jugadores, o sea, de la pretemporada,
19:57la pretemporada en el fútbol, ¿para qué
19:58se utilice? Sino que para cargar el
20:00tanque, así le llamamos, que el jugador
20:02tenga las máximas capacidades posibles.
20:05Ah, perfecto. ¿En qué? En la distancia
20:06aeróbica, anaeróbico, potencia, fuerza,
20:09perfecto. ¿Cuántas semanas va
20:11pretemporada? Dos.
20:13El dos apenas es una adaptación.
20:16¿A dónde se van? A la playa. ¿Cuándo van
20:19a jugar en la playa? En Mazatlán nada
20:21más una vez. ¿Cuándo van a volver a
20:23jugar?
20:25Hablaba con Osvaldo Escancetti, que es
20:27el PF del primer equipo de Toluca en
20:29Vice Juan. Yo cuando llego acá se ve una
20:31locura llevármelos a la playa. ¿Para qué
20:33me los llevo a la playa? Estoy en el
20:34lugar más alto del fútbol mexicano en
20:37Toluca, que cuando todos los equipos
20:38vienen acá les cuesta trabajo.
20:41Buen plana.
20:43aquí en su casa.
20:46La la pretemporada se utiliza para hacer
20:48grupo
20:50porque llegan los refuerzos y ahí los
20:52tienes concentrados 15 días y puedes
20:54hacer actividad y distintas cosas y ahí
20:56es el grupo, pero ya la parte física ya
20:59queda un lado y la pretemporada se
21:01utiliza más para que el modelo de juego
21:03del entrenador fútbol en este caso sea
21:06mejor identificado por los jugadores.
21:09Explico, a veces en fútbol y a veces si
21:11te sabes mover dentro del terreno de
21:13juego, no ocupas tener tantas
21:15capacidades físicas, sino que tengas la
21:17inteligencia de poderte mover.
21:21Pero bueno, ya entron los temas.
21:24Eh,
21:26al final, eh, ¿qué puedo hacer con el
21:28adentramiento de lo anaeróbico? Puedo
21:32hacer
21:33interérvalos de 10 segundos, 15
21:35segundos, 20 segundos y principalmente
21:39es donde vimos aquí, ¿no? De lo
21:42principiante.
21:44Si alguien no esté en el alto
21:46rendimiento, también puedo trabajar acá,
21:50¿sí o no?
21:52¿Por qué? energéticas.
21:57Puedo darle
22:05qué método es eseidativo.
22:11Método de entrenamiento.
22:14¿Ha escuchado el tab?
22:20El tá es de alta intensidad,
22:24anaeróbico,
22:27explosivo,
22:28potencia.
22:30También tienes que saber seleccionar
22:31bien los ejercicios.
22:33¿Me explico? Porque a veces aquí dice en
22:36el en en la liga
22:40alcancer cuatro ya terminé. Pero, ¿qué
22:42pasa si ya con la liga
22:45alcanza ser 6 7
22:48intensidad estímulos diferentes y tengo
22:50que saber seleccionar bien los
22:52ejercicios para que el resultado que yo
22:54quiero buscar se y el tabata también
22:57puede ser de 20 por 20 por 20 o 20 por
23:0010 15 por 15 y obviamente en los
23:04deportes se le llama intermitencias o
23:08intermitentes va a ser 10* 10, 20 por
23:1220, 15 por 15, etcétera, etcétera. ¿Con
23:16qué? Con lo que ocupa en el deporte.
23:19Boxista, boxeador, perdón. Dale, puro
23:22jobs.
23:2310 segundos para otra vez. 10 segundos,
23:2715 segundos, 20 segundos, 20 por 20. El
23:32arte en hacerle mixtas. Ya, los golpes
23:34que tú quieras. En 20 segundos está
23:35está,
23:37pero hay que saber en qué vía estoy
23:38trabajar, con qué bien, me explico qué
23:41es lo que estoy buscando, no es poner
23:42por poner. Por ahí se decían ahí, hasta
23:45mí te puede poner
23:48pero saber realmente lo que estás
23:49haciendo, eso es lo que nos puede hacer
23:52diferentes a todos nosotros que vamos
23:53aquí. Oye, ¿por qué esto? Mira, estoy
23:56trabajando la vida de los fosfáginos.
23:58¿Por qué quiero que trabajes potencia?
24:00Pues estoy trabajando y permitencia 10
24:01por 10. Por eso el tiempo de
24:03recuperación es más de 2 minutos y
24:05medio. Si te fijas, baja la intensidad.
24:07Hacemos trabajo zona media. ¿Okay? ¿Por
24:09qué? Queremos ganar potencia.
24:12¿Puedo ganar potencia con pesos bajos?
24:14También puedo ganar potencia con pesos
24:16bajos. Es una adaptación que yo te estoy
24:17haciendo. Después de esos vas a agarrar
24:20una de 10, vas a agarrar una de 15, vas
24:21a agarrar una 25. Después vas a hacer
24:23saltos con chaleco a lo mejor lastrado o
24:26con un con un implemento que vamos a
24:27utilizar después.
24:29¿Me explico? el tener claras las
24:31herramientas que nosotros ocupamos y
24:32decirle a la persona con la que estamos
24:34trabajando, eso es lo que nos hace hacer
24:37nos hace ser profesionales, ¿me explico?
24:39No es poner por poner, ¿va? Entonces,
24:42eso también lo tenemos que tener muy muy
24:44claro.
24:46Y bueno, eh
24:49hablando ya de la de la vía de los
24:51fosfágenos, estamos hablando del
24:53dominante intervalo de 10 a 30 segundos
24:55de trabajo que entra seguir un descanso
24:59de 30 a 60, 30 90 segundos.
25:05¿Dónde estamos la vía de los alfáos?
25:07Acá.
25:14Eh,
25:20estamos hablando de intervalos de 10 a
25:2230 segundos de trabajo seguido por un
25:25descanso de 30 o 90 segundos. Si estamos
25:29trabajando en esto de intermedio, porque
25:32ahita le pusimos nada más intermedio de
25:3430 por 30, estaríamos entrando a la vía
25:36de los olfos.
25:38¿Me explico?
25:40Entonces, al final de cuentas, yo ya
25:42estoy trabajando con alguien que ya está
25:44un poco adaptado al entrenamiento y si
25:47estoy trabajando con alguien de alto
25:48rendimiento, tendría que meterle la
25:50intensidad que yo quiero que trabaje
25:52realmente. Para eso tengo que
25:54seleccionar bien los ejercicios. ¿Me
25:56explico? Ahorita a lo mejor no lo
25:58sintieron tanto, pero si lo hacemos con
26:00más un trabajo más explosivo donde se
26:03ven pocas repeticiones, pero que también
26:05sea muy dinámico, me pueda cancer un
26:07poco más, elevar la frecuencia cardíaca,
26:10¿ci? Aunque no saco mucho peso, ¿eh? Y
26:13normalmente, bueno, repetidas de 20 a 30
26:17de 30 veces. Normalmente, ¿cuántas haces
26:20repeticiones?
26:22Cinco. Bueno, más bien 10. 10
26:25reflexiones, 10 12 reflexiones por tres
26:27series ya hiciste 30 36 reflexiones y ya
26:31me dio las gracias que yo quería
26:33trabajar del 5 a 30 veces. ¿Me explico?
26:37Entonces ahí también lo tenemos que
26:40tener bien en cuenta eso. Y la la vía
26:43lluítica que es la vía de intérvanos de
26:4530 segundos a 120 del trabajo, seguir un
26:49descanso de un minuto hasta hasta
26:54cuatro,
26:55¿sí? De 10 a a 20 veces. Aquí estamos
26:59hablando
27:01ya de alguien avanzado,
27:03donde ya esté trabajando más de de 30
27:05segundos. Sale. Y si y si se fijan el
27:10número total 24 minutos, ya me está
27:13cargando una carga que yo quiero
27:15trabajar también en la vía
27:18glucita, que es oxida, ¿vale? Entonces,
27:22hay que tenerlo bien claro eso. Y
27:23finalmente, la vía oxidativa es el
27:27dominante de intervalos de 120 a 360 a
27:30300 segundos de trabajo, seguido de una
27:33recuperación de más de 2 minutos.
27:36Sale. Y al final de cuentas, si yo hago
27:40esto por tres o cuatro series,
27:46quizá si hago cuatro series estaré
27:50hablando de 32 minutos.
27:52Hablando de la bioxidativa, la quema de
27:54grasas, ¿cuánto tiempo utilizamos?
27:57¿A partir de cuándo empezamos a quemar
27:59un poquito más?0.
28:06Lo tendrá que hacerse ser.
28:09No quiere decir que estoy haciendo que
28:11no esté quemando la grasa que yo quiero,
28:14¿me explico? Pero para hacerlo todavía
28:17un poco más específico y más este eh
28:22eficaz posible, tendría que trabajar
28:24este
28:26un tiempo.
28:296 años.
28:34para que me den 64 minutos.
28:39Licó,
28:41se queda. Entonces
28:44a veces dice, "Oye, tengo nada más una
28:46hora." Ah, bueno, una hora con todo.
28:50El objetivo es bajar un poquito de peso,
28:52tomar un poco de grasa.
28:55¿Qué puedo hacer también? Obviamente
28:57entre los cinco días de la semana,
28:59como decía su compañero, a lo mejor,
29:01"Bueno, ¿sabes qué? Hoy vamos a hacer
29:03uno este que sea intermedio,
29:06otro avanzado,
29:09después vamos a hacer un kit, hablaremos
29:11de eso.
29:13Después pesas
29:16con
29:21peso, me refiero ya algo sobre pecho, a
29:24lo mejor que pueda hacer ahí con con los
29:26mismos implementos, pero ya más enfocado
29:28a la parte de reg muscular. Sale ya voy
29:32al último
29:38metabol. Vamos a correr.
29:41Hay gente que le gusta correr. Es al
29:43final es eso, jugar también con lo que
29:44ellos quieren, pero sabiendo realmente
29:47el interés que ellos buscan el objetivo.
29:49Sale.
29:51Esta es una tabla que quizás nos quede
29:53un poco más claro
29:56de qué vía energética estamos
29:58trabajando, cómo se dan los alfágenos,
30:01qué tiempo tengo que trabajar para que
30:04se dé lo glucolítico, lo oxidativo, la
30:08duración de recuperación,
30:11la relajación entre una carra y otra.
30:14¿Por qué?
30:16¿Por qué? ¿Por qué un bueno 1 2.3?
30:21Así se así eh cuando ustedes hagan su
30:23planificación,
30:25así se tiene que plasmar. ¿Qué pasa con
30:27el uno y qué pasa con el tres? Esto nada
30:30más refiere a
30:36y vale, ¿me explico? Aquí también puede
30:40ser igual 1.2 de aquí es 1 de 30
30:45segundos y 2 de de 120. ¿Por qué?
30:49Acá también lo que pueden hacer es el
30:51uno se refiere a cuánto tiempo es el
30:56mínimo y el dos a cuánto es el máximo en
30:59lo en la en lo grupo y el uno aquí es
31:03cuánto tiempo es el mínimo. Uno. ¿Y
31:06cuánto tiempo es el máximo? Así se pone,
31:08no es por otra cosa. Así están todas las
31:10tablas.
31:12Uno se se refleja al 10, tres al dos,
31:15digo tres al 30, uno al tiempo mínimo,
31:18dos al tiempo máximo, uno al tiempo
31:21mínimo, uno al tiempo máximo. Nada más
31:24hay que saber trabajo en qué viene la
31:27gente, si pueden 1.2 sabe que está en el
31:30político. Si ponen 1.3 digo 1 pun 1 2.1
31:35sabécativo.
31:38¿Me explico? Nada más para eso la
31:40recuperación.
31:43Tiempos mínimos, máximos, mínimos,
31:45máximos y listo. Va. Repeticiones.
31:50Esto es lo que puedo hacer.
31:53¿Por qué acá? A ver, acá hay un dato
31:56interesante.
31:57¿Por qué en oxidativo que se supone que
31:59es la parte
32:01aeróbica,
32:03en una de flexiones es de 3 a 5?
32:07El periodo es más largo,
32:09¿eh? El periodo es más largo.
32:12¿Cuántas reflexiones voy a hacer?
32:14La duración de trabajo es más. La
32:17duración del trabajo.
32:19Duración de trabajo es más.
32:20Es más.
32:20Sí.
32:22Por eso es un poco de
32:24Okay. 120 segundos por ejercicio. No sé
32:28cómo
32:29este. El tiempo de trabajo puede ser
32:32duración del trabajo de 120 en adelante
32:35hasta 300. Explicó.
32:39El tiempo de recuperación puede ser
32:40igual 120 y el mismo tiempo de
32:42recuperación. A eso se le llama una
32:44recuperación completa.
32:46Completa se refiere a que si yo hago 2
32:48minutos de trabajo, puedo recuperar los
32:502 minutos también y es una recuperación
32:53completa que yo voy a tener. ¿Para qué?
32:54Para que las vías energéticas se vuelvan
32:57a resintar y obviamente poderlas ocupar.
33:00¿Me explico? Eso, ese es el es el
33:02trabajo o el descanso completo sale,
33:05pero en las repeticiones acá son de tres
33:09a 5 solamente por el tiempo es máxima
33:12duración. ¿Me explico? Esa es la
33:14relación nada más, ¿vale? Para que lo
33:18tengan ahí y también pueden copiar.
33:21Bueno, este es otro tema ya que es el
33:24desarrollo de la fuerza muscular.
33:26después.