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0:10Entonces, de lo que vimos ahorita de
0:13velocidad, ¿les quedó alguna duda? ¿Les
0:16quedó claro el hecho este de que
0:18tengamos que eh comenzar a a realizar
0:22los gestos de movimientos de velocidad
0:24que necesita mi deportista? Sí, que le
0:27involucremos todos los gestos de de
0:29velocidad, de arranque, cuidar mucho la
0:33técnica, lo que les había comentado del
0:35método este tech, que es técnica, error
0:39y corrección.
0:42Obviamente ahorita lo hicimos muy muy
0:45dinámico, pero la verdad que la mayoría
0:47lo hicimos muy mal. Entonces, esto
0:49conforme lo vayan haciendo con su
0:51deportista, tendría que ir adaptándose
0:54al movimiento que tú quieres, ¿no? Y y
0:56enseñarlo.
1:04Mucha tecnología para mí.
1:17y enfocarlo siempre al deporte y a las
1:20necesidades, ¿no?, de de nuestro
1:21deportista. eh
1:24hacer buenas correcciones. Lo que les
1:26había mencionado también de que el hecho
1:29de que nos llegue un jugador a
1:31readaptación, pues al mismo tiempo de
1:33que le voy a ayudar con readaptar de esa
1:36lesión, pues al contrario, le tengo que
1:38lo que les había dicho de readtarlo y
1:41aparte potencializar
1:43ah en relación a todos los datos que
1:46tenía antes, ¿no? a mejorar su técnica,
1:49a mejorar su velocidad, a mejorar su
1:51potencia, a mejorar su capacidad de
1:54resistencia aeróbica, etcétera, ¿no? Que
1:56este sea como otro de los de los
1:58objetivos como readaptadores de de sí
2:01regresarlo y que regrese con sus
2:03capacidades físicas, este, elementales y
2:07evitar la residiva, pero darle ese plus
2:10nosotros, ¿no? Yo trato de darle ese
2:12plus de que cuando regresa mi jugador
2:14regresa todavía mejor que antes de
2:17haberse lesionado, ¿no? De esa de esa
2:20lesión que que lo estoy tratando.
2:23Eh, para terminar, entonces les decía,
2:25ahorita si ya no quedan dudas de
2:27velocidad, nos vamos a pasar con con
2:30fuerza.
2:32Vamos a ver eh perfil condicional, todos
2:34los test de fuerza de test de control
2:37postural, eh el perfil condicional que
2:41ya lo ya lo mencioné,
2:43monitorizaciones con Wimu, que es lo que
2:45hacemos acá. Tal vez eh no les pueda
2:49servir mucho porque no lo utilizan, pero
2:51para que se den una idea de cómo lo
2:53monitorizamos.
2:54El return to train, el retour to play y
2:56la el entrenamiento invisible. Con esto
2:58vamos a terminar dentro de los test de
3:01fuerza, obviamente previamente hacerle
3:03los testemos que este saber eh datos
3:07sobre la fuerza, ¿no? Para saber si
3:09quiero trabajar yo hipertrofia, lo que
3:12estamos platicando ayer, si mi objetivo
3:14es de hipertrofiar, entonces, ¿qué
3:17porcentaje de fuerza le tengo que de
3:18resistencia le tengo que poner? si es
3:21para fuerza resistencia, si es solo eh
3:25fuerza de mantenimiento, si es fuerza
3:28máxima, etcétera, ¿no? Este, darle una
3:31repasada de eso.
3:35Bueno, dentro del del la fuerza, el
3:38propósito general de la hipertrofia va a
3:41ser en el deporte, ¿no? Porque nosotros
3:43queremos hipertrofiar esa esa
3:46musculatura que se vio afectada.
3:49Entonces, como la queremos hipertrofiar,
3:51tenemos que equilibrar la fuerza y la
3:55tensión y la y la y el tono muscular en
3:58relación al otro a la otra extremidad.
4:01Entonces, uno de los propósitos va a ser
4:02eso, la hipertrofia en el deporte y va a
4:05ser específica a la lesión, a el
4:08segmento, al a la a la musculatura
4:11adyacente, a la lesión.
4:14Determinación de los requerimientos
4:15hipertróficos. cuáles son los son los
4:18requerimientos que necesito de ese
4:20paciente, eh si tengo que equilibrar las
4:23fuerzas en relación a la otra pierna, lo
4:25que se había dicho. Ahorita vamos a ver
4:27de hecho el test de isosinesia, que es,
4:29no sé si ya hayan escuchado hablar de de
4:31ese test, que de eso nos habla, ¿no?
4:34saber la importancia de la fuerza que
4:37hay en relación agonista antagonista en
4:39una misma pierna y la importancia de la
4:41fuerza de una pierna y otra, que eso es
4:43un parámetro muy importante para eh una
4:47prevención de lesión, ¿no? Si hay mucha
4:49dispariedad, entonces sería más señal
4:51importante seguir trabajando el tema
4:54de la hipertrofia. Directrices generales
4:57de las variables de entrenamiento y
4:58consideraciones del contexto
5:00específicas. Todo esto se va a basar en
5:02relación al deporte, no específicamente
5:05lo que hablábamos. Si yo necesito que mi
5:07deportista solo me solo me hace cambios
5:09de dirección sencillos, pues solamente
5:11voy a enfocar mi fuerza en relación a
5:14los cambios de dirección que se que hace
5:15sencillos. Igual aunque fuera de de tren
5:19superior, la lesión y estoy reaptando de
5:22de tren superior, eh
5:25tengo que trabajar tren inferior porque
5:27yo sé que mi jugador realiza todas las
5:30las actividades con tren inferior,
5:32independientemente de que la lesión
5:34hubiera sido en tren superior. Entonces,
5:37la readaptación en tren superior podría
5:38ser esa de seguir trabajando fuerza,
5:41¿sí?, en relación a lo que quiero, si
5:43quiero hipertrofiar, si quiero mantener,
5:45si quiero hacer potencia para que eh
5:48comience a hacer los movimientos un poco
5:49más explosivos, pero no dejar de lado eh
5:52tren inferior, que que son van a ser los
5:54gestos básicos de cambios de dirección,
5:57de aceleración, de desaceleración,
5:59etcétera, y armar una buena estrategia
6:03para la práctica de la programación.
6:06Sí, lo que hablamos del microciclo,
6:08saber en qué momento puedo poner qué
6:11tipo de estímulo de fuerza de de
6:13hipertrofia, en qué momento tengo que
6:16poner eh fuerza muscular solo de
6:20mantenimiento, etcétera, y qué día tengo
6:22que meter el tema de fuerza potencia.
6:26Bueno, tenemos que desarrollar la fuerza
6:28a largo plazo. Sí, esto va a ser en
6:30relación de la masa y la fuerza. lo que
6:33hablamos ayer también no puedo excederme
6:36de pesos ni aumentar tanto el volumen si
6:38yo no si yo lo que necesito es que mi mi
6:40jugador mi deportista sea un poco más
6:42más ágil, entonces tendría que eh
6:46potencializarle su fuerza potencia, ¿no?
6:49En en estímulos, sí, de alto peso, de
6:53alta resistencia, pero muy explosivos y
6:55muy cortos en en volumen.
6:58Optimización del perfil antropométrico.
7:00Esto nos podría ayudar el nutriólogo en
7:03relación a hacerle todas las medidas
7:06antropométricas y en base a eso ir
7:09llevando los aumentos que vayamos
7:11teniendo en relación al tono muscular,
7:13¿no?, de nuestro deportista, que ese sea
7:16un parámetro para saber si vamos
7:19evolucionando en en estos temas de la
7:22hipertrofia.
7:24el desarrollo de músculos específicos,
7:26desbalances y debilidades musculares,
7:29pues bien importante readaptación. ¿Por
7:31qué? porque el jugador te va a llegar
7:33con una importante todavía desbalance, a
7:36lo mejor no tan marcado que que en el
7:38día uno de rehabilitación, pero si va a
7:40haber un desbalance, va a haber este
7:43debilidad y va a haber eh es ese músculo
7:47específico va a estar un poco más eh con
7:50riesgo de lesión si no lo trabajo de
7:53manera progresiva, ¿no? Si comienzo a
7:55hacer trabajos este bipodales y la
7:59musculatura que venía de la lesión no
8:01está aún acostumbrado adaptada a esos
8:04movimientos o a esos a esas tipos de de
8:07carga de resistencia, pues en lugar de
8:11ayudar le perjudicaría. Entonces, muy
8:13importante este tema de ir progresando
8:16en las cargas, lo que les había
8:18comentado que ahorita lo vamos a ver,
8:20realizarle, por ejemplo, una prueba
8:22sencilla de del 1 RM
8:28en esa extremidad y basarnos en eso para
8:31ir aumentando en fuerza y en y en
8:35potencia. Y gestión de los riesgos de
8:37lesión, así como el efecto de educación
8:40cruzada. aquí eh tener mucho énfasis en
8:43los movimientos que realizamos previos
8:46al trabajo de fuerza. Sí, si yo sé que
8:49voy a trabajar en ese día cuádriceps,
8:51pues todos mis trabajos de movilidad los
8:53tengo que enfocar en el en el en la
8:56movilidad, en la elongación, en la
8:58activación del cuadriceps. Sí, todos los
9:01ejercicios que hicimos, por ejemplo,
9:02acá, que ahorita lo hicimos muy general
9:05hacia todos los grupos musculares, pues
9:07el día que yo voy a trabajar cuádriceps
9:09tengo que darle más énfasis a la
9:11movilidad
9:12de la parte anterior. Igual si voy a
9:14trabajar isquiotibiales, pues tendría
9:16que tener más eh énfasis en activar toda
9:20la musculatura anterior para que cuando
9:21vaya a hacer el trabajo de fuerza
9:23específico, pues no tenga ningún eh tipo
9:26de riesgo de lesión.
9:30¿Cuáles van a ser los requerimientos
9:31hipertróficos?
9:34Todo deporte eh posee un conjunto
9:36específico de requerimientos deportivos.
9:38Sí, cada cada deporte va a requerir un
9:42conjunto de requerimientos musculares
9:45específicos. Eh, todos van a ser
9:47diferente. En algunos deportes se
9:49utiliza más el salto, de repente en
9:52basquetbol, eh los las aceleraciones,
9:55eh las desaceleraciones en en tenis, los
9:59cambios de dirección, etcétera.
10:01Entonces, el requerimiento hipertrófico
10:03que voy a utilizar va a ser en base a
10:06las necesidades de mi deportista, ¿no?
10:09Independientemente también del deporte,
10:11si el deportista es este practica un
10:14deporte, un deportista y otro el mismo
10:17deporte, cada quien va a tener sus
10:19características diferentes y voy a tener
10:22que hacer los requerimientos
10:23hipertróficos en relación al deportista
10:25específicamente. No
10:28es este conjunto determinado que orienta
10:30todas las decisiones de entrenamiento,
10:31así como los requerimientos generales
10:33que se volverán más específicos al
10:35considerar la posición y el individuo,
10:38¿no? mismo que habla de que cada
10:40individuo, cada deportista va a tener
10:42los requerimientos específicos de él y
10:45cada deporte también y cada posición.
10:48Las siguientes características
10:49deportivas deberían considerarse para
10:52establecer los requerimientos de
10:54hipertrofia en el deporte. Sí, cada cada
10:57deporte va a ser diferente. Y dentro de
11:00las características antropométricas
11:03va distintos perfiles antropométricos se
11:06asocian al éxito de una posición
11:07determinada en un deporte particular. Si
11:10los atletas no poseen el tamaño
11:12apropiado para su deporte o para su
11:14posición, es preciso disponer de tiempo
11:17para trabajar trabajar específicamente.
11:20Esto es lo que hacemos nosotros en
11:21readaptación, ¿no? Justamente esto. Si
11:24si los atletas no poseen el tamaño
11:26apropiado para su deporte o posición, es
11:29preciso disponer de tiempo para trabajar
11:32específicamente la hipertrofia y el
11:34crecimiento de los tejidos. Esta
11:36consideración deberá analizarse con
11:38mayor cuidado en relación a los deportes
11:40con categorías de peso, ¿sí? De ser bien
11:43este enfáticos en ese tema de darle
11:47mucha atención a la musculatura que
11:51viene de la de la lesión.
11:57Bueno, y este estos fueron unos
11:58extractos que saqué de un de una de un
12:00curso que fui de fuerza, que de ahí he
12:03sacado todos mis trabajos de fuerza. se
12:05llama J, que de hecho está aquí, no sé
12:07si lo ubiquen alguien, dice que el
12:09aumento de la fuerza muscular es de
12:11mayor magnitud en los programas de
12:12entrenamiento con cargas altas. Si hago
12:15un un si mi programa es de cargas altas,
12:17pues el aumento de fuerza va a ser
12:19mejor. Y si yo lo que quiero es que haya
12:22un aumento de fuerza y que haya un
12:24aumento de hipertrofia y que haya un
12:26aumento de potencia, eh, ¿qué es lo que
12:29necesito que tenga mi deportista para
12:31realizar sus actividades en el deporte?
12:33Pues entonces tengo que trabajar mucho
12:35el tema de la fuerza, ¿no? Que que
12:37entendamos que el tema de la fuerza va a
12:39ser la capacidad física primordial, que
12:42de ahí va a depender todas las demás,
12:44¿no? Si tengo una buena fuerza, una
12:46buena potencia, pues voy a tener una
12:48buena velocidad. Si tengo una buena
12:50fuerza, voy a tener mayor mayor
12:53capacidad de coordinación. Si tengo una
12:56buena fuerza en mis músculos, voy a
12:57tener una capacidad aerógica un poquito
12:59más alta. Y todo esto nos va a ayudar a
13:02que el deportista regrese en mejores
13:04condiciones. Entonces, que sepamos que
13:06la fuerza es la clave número uno para
13:10poder nosotros dar eh el alta del
13:13deportista, ¿no? Eh trabajarlo diario.
13:15Yo, por ejemplo, lo trabajo diario, como
13:17se los estuve
13:19eh mencionando ayer, todos los días,
13:22todos los días hago trabajo de fuerza.
13:24Sí, hago depende el día, obviamente y
13:27depende el objetivo de ese día. Pero por
13:30lo regular me llevo de 30 a 40 minutos o
13:33hasta 50 minutos de fuerza dependiendo
13:36el día y lo complemento con este
13:39trabajos de de cancha ya específicos,
13:41¿no? Pero que siempre siempre hacer
13:45temas de fuerza. El único día que no que
13:47no hago fuerza es en el día que dentro
13:49de mi microciclo está marcado como el
13:52día de partido, que ese día le doy más
13:55énfasis a los aspectos ya este
13:58específicos de de delta, ¿no? En este
14:02caso de de la posición, de las
14:04características de acuerdo al al este
14:09a los datos que tenemos ya del
14:11deportista al perfil condicional. En
14:14base a eso, eso es lo que hago los
14:15sábados o el día de partido, pero que
14:18todos los días, todos los días tengo que
14:20trabajar fuerza y siempre específica a
14:23un segmento corporal, ¿no? También de
14:27saber llevar bien eh qué tipo de fuerza
14:31le voy a meter, en qué cierta
14:33musculatura, ¿sí? no estar eh no hacer
14:36un día cuádriceps y al día y al
14:37siguiente día otro día cuádriceps y eh
14:40fatigar el músculo en lugar de ayudar.
14:45Esto puede lograr objetivos
14:46estructurales y funcionales de manera
14:48concurrente.
14:50Bueno, y este esta es la tabla que yo
14:52utilizo para hacer eh los trabajos que
14:55realizo durante mi semana, ¿no? Si yo sé
14:58que
15:00quiero trabajar fuerza máxima, esta es
15:03la
15:05la el número de repeticiones que voy a
15:08hacer es de uno a cinco repeticiones
15:11que puedo hacer de 6 a 12 series. Esto
15:14va a depender del deportista, del día,
15:16de los objetivos que voy a tener en
15:17cancha, etcétera. La intensidad que
15:19tengo que que voy a necesitar de este de
15:22esta tipo de fuerza va a ser muy elevada
15:26y las pausas van a ser un poquito
15:28amplias, ¿no? Este tipo de fuerza lo
15:31puedo meter, por ejemplo, en el día este
15:34uno, en el -5 que les había comentado,
15:37que está muy alejada a al día de
15:40partido. Entonces, tengo todos los los
15:42demás días del martes, miércoles,
15:45jueves, viernes para que ese músculo se
15:47vaya adaptando y poderle llegar al día
15:50de partido sin fatiga. Bueno, al día de
15:53partido, que es lo que les mencionaba,
15:55que hacemos los gestos
15:58específicos, eh, la hipertrofia,
16:00repeticiones de 6 a 12 repeticiones,
16:03tres a cinco series, la intensidad va a
16:05ser un poquito más más baja de la fuerza
16:07máxima y que este la pausa va a
16:09disminuir un poco, ¿no? De 30 a a un
16:14minuto más o menos de descanso. La
16:16fuerza de resistencia. Aquí ya aumento
16:18la el número de repeticiones,
16:21eh disminuyo la el número de series y la
16:24intensidad que va a ser media, ¿sí? que
16:27aquí el objetivo es que haya una
16:29resistencia a la fuerza
16:31y el de potencia que este día va a ser,
16:34por ejemplo, que les he mencionado, que
16:36lo hacemos los días previos al partido,
16:40eh va a ser muy similar al de fuerza
16:42máxima, son pocas repeticiones, puedo
16:44hacerle cuatro o cinco series y que el
16:48estímulo tiene que ser intenso
16:51y que puede haber un descanso de de 3 a
16:535 minutos entre entre uno y otro, ¿no?
16:56para que los estímulos que me haga me
16:58los haga a una alta intensidad y con
17:01buenas buenos pesos, ¿no? En relación a
17:05el los datos del 1m que ya sacamos, ¿sí?
17:09Le podemos sacar el 1m en sentadilla, le
17:12podemos sacar el 1m, por ejemplo, eso lo
17:14que yo hago acá, porque eso es lo que
17:16utilizo el 1m en el le station, les
17:20hacemos la isocinesia y eso nos da un
17:22parámetro para saber qué tanto
17:25movimiento de extensión y de flexión y
17:28cuánto peso está este venciendo en
17:32relación a la a la musculatura agonista
17:35y antagonista.
17:41Bien. Eh, ¿cómo vamos a ayudar al
17:44paciente o al deportista a ir aumentando
17:46un poco sus pesos y aumentar su su
17:48hipertrofia? Está la que utilizamos acá
17:50también nosotros. Eh, una manera de
17:53aumentar es por repeticiones por serie,
17:57la otra manera es aumentando las series
17:59y la otra manera es aumentando la carga
18:01por serie. Por ejemplo, si el día uno,
18:05si el día uno de de de isquiotibiales,
18:07por ejemplo, de o de musculatura
18:10posterior, va a ser vamos a hacer que
18:13todos los días, estos son martes, el día
18:15uno de Isquiotibial trabajé tres series
18:18de ocho repeticiones con 50 kg. Pues el
18:21día dos, que sería el próximo martes,
18:24sí, que voy a trabajar isquiotibial, voy
18:26a trabajar igual tres series, pero ahora
18:2810 de 10 repeticiones con 50 kg. Y la
18:31tercer semana de Isquottivial voy a
18:34trabajar tres series de 12 repeticiones
18:36con 60 kg. Sí, para que sea el aumento
18:41progresivo y que haya esa cuantificación
18:43que les había mencionado, ¿no?, de estar
18:45viendo todos los
18:47datos que va realizando mi paciente. La
18:51otra manera es que en la semana uno, por
18:54ejemplo, ahora nos vamos con Cuádriceps,
18:56que lo trabajé, imaginémonos, el
18:57miércoles. El miércoles trabajé
18:59cuádriceps y le puse tres series de ocho
19:02repeticiones con 50 kg. Para el
19:05siguiente miércoles, pues va a aumentar
19:07el número de series, van a ser cuatro y
19:09y la siguiente van a ser cinco, ¿no? Y
19:11esa manera de progresar la carga nos va
19:14a ir ayudando a este mejorar su
19:17hipertrofia y mejorar su fuerza general
19:20ya de manera bipodal sería.
19:23y aumentando la carga por serie,
19:27que igual ahora, por ejemplo, el el
19:29jueves que le voy a dar más énfasis
19:31aductores, en la semana uno le voy a
19:33poner tres series de ocho repeticiones
19:35con 50 kg, el próximo jueves ya le
19:38aumento a 55 60 kg y en la última semana
19:42el ya le aumento a 70 kg, ¿no? Es un es
19:46un este un ejemplo pues de lo que
19:48podríamos hacer. Obviamente este esto
19:50está muy generalizado, ¿sí?, Pero es
19:52como para que se den una idea de cómo es
19:54que yo voy evolucionando en las cargas
19:57de una semana a otra. Si tenemos
19:59pacientes o deportistas que su
20:02readaptación va a ser muy corta, a lo
20:04mejor de una sola semana o dos semanas,
20:07pues esta esta manera de de ir
20:10evolucionando la tengo que hacer más
20:12este más continua, ¿no? A lo mejor sí,
20:16el día lunes trabajé Isqueio con con
20:21tanto peso o tantas repeticiones o
20:23tantas series, vuelvo a trabajar el día
20:25jueves otra vez algo de Isque. Sí, que
20:28sean más eh los espacios de de un día a
20:31otro más cortos a lo mejor por el tema
20:33de de que está más rápido la
20:36readaptación, pero que cuando ya lo doy
20:39de alta, una vez que ya esté dado de
20:41alta, puedo seguir retomando yo en
20:43trabajos este complementarios
20:46el tema de la fuerza, porque lo que les
20:48menciono ahorita, a mientras más fuerte
20:51esté mi paciente, pues más desarrolladas
20:54va a tener todas sus capacidades y menos
20:56índice de lesión va a tener.
20:58Entonces, una vez que ya lo doy de alta,
21:01esa es otra idea también que nosotros
21:03hacemos una vez dados de alta, los
21:05estamos citando de repente a doble
21:07sesiones o de repente después del
21:09partido, obviamente en los días -5, -4,
21:14-3, sí, muy alejados al al día de
21:17competencia con el fin de no fatigarlos
21:20y que lleguen bien a su a su
21:22competencia, igual en el deporte que
21:24sea. Si yo sé que la competencia de mi
21:26de mi deportista va a ser el sábado,
21:29pues esos trabajos complementarios de
21:30ayudarle con el tema de la hipertrofia
21:32van a tener que ser los días más
21:34alejados al día de competencia para que
21:37cuando llegue a la competencia pues no
21:38tenga ninguna afectación y no tenga esos
21:41famosas eh agujetas.
21:45Eh, pues esta es carga, adaptación,
21:48aumentamos carga, la mantenemos, se
21:52adapta esa carga, vamos aumentando este
21:55carga, se va adaptando y esa es la
21:56manera como vamos a estar trabajando,
21:58¿no? Una sobrecarga progresiva. Eh,
22:02dice, una sobrecarga progresiva es el
22:03factor más importante para seguir
22:05ganando fuerza y masa muscular. Todo
22:07esto va a ir enfocado también en los
22:10pesos y en las repeticiones que vimos en
22:12la diapositiva anterior. ¿Sí? de acuerdo
22:14al objetivo que yo tenga con mi con mi
22:16jugador. ¿Dudas hasta aquí?
22:20¿Hay algún
22:22como tiempo para que digas de dos a tres
22:26semanas se adapta a la carga y ya se la
22:29puso bien o es ya dependiendo del?
22:32Pues sí, va a depender del deportista.
22:33Hay deportistas que se adaptan a las
22:35cargas y a las a las eh a los números de
22:38repeticiones y de series de una manera
22:40diferente que otro deportista. va a
22:42depender mucho de la de la adaptación
22:44del del deportista.
22:46Yo, pero por ejemplo, tú dices, "Ah, le
22:48pongo el lunes la misma carga que le
22:50pongo el jueves, pero para eso ya lo
22:52trabajaste los demás días como en
22:55velocidad y eso tú lo haces porque tú tú
22:58trabajas en el club, o sea, los tienes
22:59diario, pero nosotros como en la clínica
23:01que van como dos o tres veces, ¿cómo lo
23:03podríamos adaptar o cómo lo dividimos?"
23:05Sí, ahí tendrían que de repente hacerle
23:08un programa un poquito más extenso tal
23:10vez para para en sí ayudarle porque si
23:12no si el paciente solo puede ir tres
23:16veces a la semana está bien, pero en eso
23:18adaptarle a un bloque de 10 sesiones,
23:21por ejemplo, y darle este la idea de que
23:25esos resultados los va a obtener pues
23:27más un poquito más largos, pero que los
23:29pueda obtener, ¿no? Por ejemplo, si son
23:32tres tr días este a la semana nada más,
23:35lunes, miércoles y viernes, pues un día
23:37trabajar un una un segmento muscular, el
23:41miércoles otro y el y el viernes otro.
23:44La siguiente semana, en base a los
23:46parámetros que utilicé en la primer
23:47semana, pues ya le doy ese aumento, ya
23:50sea de pesos, ya sea de repeticiones, ya
23:53sea de series, todo en relación a tu
23:55objetivo, ¿no? Si quieres hipertrofiar,
23:57si quieres aumentar la masa muscular, si
24:00quieres aumentar la potencia, etcétera,
24:03¿no?
24:03¿Cuántas veces tengo que trabajar así
24:05más o menos como dice la misma carga? O
24:07sea, un parámetro en general, a lo mejor
24:10si unos se adaptan más rápido, otros más
24:12tarde, pero a próxas sesiones le tengo
24:14que trabajar la misma carga para que se
24:16adapte bien y ya podérsela modificar.
24:19Pues como lo yo lo trabajo es
24:21inmediatamente hago un día el trabajo de
24:24de fuerza con tanto peso, tantas
24:26repeticiones y tanta tantas series y la
24:30siguiente semana ya le aumento. Sí, la
24:33siguiente semana ya le aumento, ya le
24:35puedo aumentar eh otra repetición, ya le
24:38puedo aumentar otra número de serie o ya
24:40le puedo aumentar 1 o 2 kg de peso, ¿no?
24:44y ahí va de manera cuantificable tu tus
24:47tus este evoluciones. Obviamente que va
24:50a depender mucho del deportista y mucho
24:53del espacio de tiempo que le des de una
24:56sesión a la otra, porque si le das mucho
24:58espacio y tal vez llegue y te va te va a
25:02levantar lo mismo y y no va a tener la
25:04misma este el mismo soporte por todo el
25:08espacio de tiempo que hubo de de
25:10descanso de de varios días. Entonces,
25:13todo va a ir relacionado eh referente al
25:17al deportista, a las a las
25:20características del deportista, al
25:22entorno, a la infraestructura, o sea,
25:24nos tenemos que adaptar a todo. Tal vez
25:27no tengas muchos este
25:31muchos pesos, no tengas muchos aparatos.
25:33Entonces, tener que adaptar todo en
25:35relación a las necesidades de tu
25:37deportista, pues con lo que tenga, ¿no?
25:39Y y saber de qué manera puedo adaptar eh
25:43los diferentes tipos de movimiento y que
25:46esté implicada la fuerza, ¿no? Por
25:48ejemplo, ahorita me mencionabas que ayer
25:51estuviste viendo en relación a lo que
25:54vimos ayer, cómo lo podías adaptar a tu
25:56deporte, ¿sí? Que es en el basketbol.
25:59Entonces, por ejemplo, las
26:01desaceleraciones que me dices que las
26:03hacen con balón, pum, una desaceleración
26:06con balón que nos que les va a servir
26:08para tu deporte y es específico.
26:10Entonces, adaptar lo que hicimos aquí y
26:12lo que hemos estado viendo al deporte.
26:14Si de repente ves varios deportistas de
26:17diferentes tipos de deporte, pues va a
26:20ser un tema un poquito más complejo,
26:22porque vas a tener que saber bien los
26:24movimientos de del deporte, cuáles son
26:28qué es lo que más hace, si hace más
26:29aceleraciones, si hace más
26:31desaceleraciones, si hay muchos saltos,
26:33si hay muchos cambios de dirección.
26:35Entonces, en relación a todas esas
26:37características que ya sabes que tiene
26:38tu deportista y el deporte que practica
26:41tu deportista, pues adaptar todas las
26:44las tipos de carga.