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0:10El tema de velocidad, les comentaba que
0:12mañana vamos a comenzar entonces en la
0:14cancha. Es en la cancha, se llama Cancha
0:16Don Lupe de Metrogol, así se llama. Así
0:20me la mandaron ahorita, Cancha Don Lupe
0:22de Metrogol. Si ubican Metrogol los que
0:23son de aquí de Guadalajara,
0:25pues buscar la cancha Don Lupe ahí a las
0:279, bueno, 8:45.
0:30No está de aquí está que a 5 minutos
0:34mañana que no hay tráfico, 5 minutos de
0:37aquí ahí sin problema. Va. Eh, lo que
0:41vamos a hacer es los trabajos de
0:43velocidad. Eh, bueno, que la mayoría de
0:45los deportes de conjunto se caracterizan
0:47por movimientos rápidos de aceleración y
0:48desaceleración, cambios de dirección en
0:51los que se ve involucrado mucho este
0:52tema de la velocidad, ¿no? Que por este
0:58por nosotros aquí en México, por
1:00ejemplo, no solemos ser en estadísticas
1:02no solemos ser tan tan rápidos, pero si
1:05somos un poco más fuertes. Entonces, si
1:07trabajo el tema de la fuerza que estamos
1:09viendo ahorita, podemos acelerar un
1:11poquito más los temas de velocidad. A
1:14medida que se realicen esos movimientos
1:16más rápidos, se obtendrá un mayor
1:18beneficio para nuestro deportista. O
1:20sea, que si lo si lo entreno y si lo
1:23especializo en que en que mejore esta
1:25técnica de carrera, en que mejore su
1:28fuerza al momento de hacer la la
1:31velocidad, pues voy a ayudarle a
1:33aumentar esta velocidad, ¿no?
1:39La velocidad lineal se puede lineal, que
1:41es la se puede mejorar, que es la que
1:44vimos ahorita, ¿no? velocidad lineal,
1:46que no hay cambio de dirección ni
1:47escurbil línea, ¿okay? Eh, el ritmo de
1:51zancada y la longitud de zancada, eh, si
1:54aumento el ritmo y la longitud o si
1:56aumento solo el ritmo, aunque la zancada
1:59quede igual, pues puedo aumentar este
2:01esta velocidad, ¿no? O si el ritmo de
2:03zancada queda igual, pero aumento y le
2:05ayudo a mi a mi deportista a aumentar su
2:07su longitud de zancada, pues lo puedo
2:10ayudar a que mejore su su velocidad.
2:15coordinación braseo, que esto nos va a
2:17ayudar a mejorar la la técnica de
2:20carrera y por ende nos va a ayudar a
2:23tener una mayor propulsión a la hora de
2:25que hagamos la velocidad,
2:29que hay cuatro fases que nos ayudan a
2:32potenciar la longitud y la frecuencia de
2:34de velocidad. Todo esto es lo como lo
2:37teórico y mañana se los voy a explicar
2:39ahí ya más este eh práctico, ¿no?
2:43Inclinación corporal corporal
2:45pronunciada hacia delante. Sí, lo que
2:47hemos estado haciendo de de la flexión
2:49de la que queda al frente y la triple
2:52triple flexión, triple extensión bajando
2:54centro de gravedad, contacto pie con el
2:57suelo,
2:58propulsión, triple extensión, tobillo,
3:00rodilla, cadera. Lo que hemos estado
3:02viendo, ¿sí? que la que la que queda
3:04adelante es flexión de tobillo, flexión
3:06de rodilla, flexión de cadera y la que
3:08queda atrás, esta es la que va a ser la
3:10propulsión para que después esta me haga
3:13también la propulsión, ¿no? Por eso la
3:15importancia de la técnica de carrera y
3:19que en la recuperación, lo que les
3:20decía, está la triple extensión, lo
3:23contrario, ¿no? Tiene que haber un buen
3:25balanceo y flexión de 90º de codo
3:28contrario. Sí, siempre si si mejoramos
3:31estas técnicas en nuestro deportista
3:35podemos aumentar su capacidad de de
3:39velocidad.
3:42¿Quién nos va a ayudar en el uso de la
3:44fuerza? Los extensores de cadera
3:46cuádriceps contribuyen a la longitud y
3:48frecuencia de zancada en la fase de
3:49propulsión. Sí, en la fase de propulsión
3:52los
3:54extensores y el cuadri son los que nos
3:56van a ayudar y que obviamente un óptimo
3:59fortalecimiento, lo que les había
4:00comentado, de la musculatura implicada
4:02en las fases de la carrera aumentará la
4:04frecuencia y longitud de San Cambio. O
4:06sea, que sí puedo ayudar a mi deportista
4:08a que mejore su su velocidad, ¿no?
4:11Obviamente con mucha trabajo de fuerza,
4:14potencia y trabajos de coordinación para
4:17mejorar su su braseo. A medida que
4:21aumenta la masa tiene que cuidar los
4:22aspectos básicos. también tengo que
4:24cuidar los los pesos porque a medida que
4:27aumenta la masa muscular, pues en vez de
4:29beneficiarlo tal vez le le perjudique
4:33porque a medida que aumenta la masa se
4:35tiene que cuidar los aspectos básicos
4:36para evitar una pérdida eh considerable
4:39de de la velocidad.
4:45Eh, hay varios lo que lo que habíamos
4:48dicho, varios inicios para la velocidad
4:51eh de manera estática. y en movimiento.
4:54Sí, por ejemplo, en el tenis que de
4:56repente puede hacer estímulos de
4:58velocidad de estático, ¿sí? que están
5:01aquí y es es el movimiento rápido de
5:04velocidad, hincado en varios deportes,
5:06en este basketbol, en fútbol, alguna
5:10jugada cae y de hincado tengo que hacer
5:12el el la aceleración esta de velocidad,
5:15de acostado, parado, dependiendo las
5:17circunstancias de del momento del
5:20deporte y en movimiento, ¿no?, que hay
5:23la velocidad en cambio de dirección,
5:26velocidad en salto, velocidad con giro y
5:30la velocidad curvilínea.
5:36Bueno, aquí está un ejemplo de lineal
5:38que que ya lo hemos estado viendo a
5:40este. Ah, no, este es con cambio de
5:42dirección, está volteando hacia allá y
5:45hace el cambio de dirección similar. De
5:48hecho, este ejercicio, por ejemplo, pudo
5:50haber sido, ¿se acuerdan el que hicimos
5:51aquí que estaba aquí y hace el cambio de
5:53dirección? Pues este podía haber sido su
5:56transferencia ya eh específica en la en
5:59la cancha. Mira ahí. y la derecha va a
6:03ser la que me va a hacer esa esa
6:05propulsión, ¿no?, la triple extensión
6:08y la velocidad curvilínea, ¿no?, que
6:10tengo que estimularle y más en temas
6:13de lesiones de rodilla,
6:17estimular esa velocidad
6:20y ya. Obviamente le vas a poner el gesto
6:23que tú quieras ponerle relacionado con
6:25el deporte que estés eh trabajando.
6:32Bueno, hablando en temas de resistencia
6:33aeróbica, eh de velocidad, ¿hay alguna
6:36pregunta?
6:37No,
6:38no.
6:39Bueno, la resistencia aeróbica nos va a
6:41ayudar a condicionar el trabajo de
6:42acuerdo a las necesidades aeróbicas, de
6:43acuerdo al deporte, de acuerdo al
6:45deportista, eh distancias, descansos,
6:48etcétera, con la finalidad de oponer el
6:50agotamiento en las condiciones de carga
6:51específicas de acuerdo a las necesidades
6:54del deportista, independientemente del
6:56deporte, de la oposición. O sea, que
6:57cada jugador, cada deportista va a tener
7:00los requerimientos que necesita ese
7:03deportista para mantenerle esa capacidad
7:06aeróbica, ¿no? La capacidad física que
7:09permite mantener un determinado tiempo
7:12de esfuerzo durante el mayor tiempo
7:14posible,
7:15optimizando la resistencia específica
7:18del deporte. cada deporte me va a
7:22requerir ciertos este parámetros de
7:24resistencia aeróbica. Entonces va a
7:26depender de esto el trabajar la
7:29resistencia aeróbica.
7:31Y listo. Aquí vamos a hacer un un
7:34apartado para hacer preguntas, dudas,
7:37este, entre nosotros y ver lo del perfil
7:41condicional y listo para empezar mañana
7:44la la práctica. Va, mañana les digo, se
7:48vienen con ropa cómoda, vamos a hacer el
7:51test de Illinois, que es de velocidad y
7:55vamos a ver cómo andamos para ver si
7:57hacemos el yoyo test o el Cruzabet, que
7:59son eh trabajos de de resistencia.
8:03Obviamente, primero vamos a hacer una
8:06buena activación que nos sirva de de
8:09práctica de todo lo que vimos ahora,
8:11¿no? Nos vamos a llevar las liguitas,
8:13nos llevamos este los balones, todo esto
8:16para hacer un trabajo completo, ¿sí?
8:19Desde una buena movilidad, una buena
8:21activación, un buen trabajo de fuerza
8:23para después pasar a los temas de
8:26velocidad. Unos me hacen un el test de
8:29velocidad, otros podemos hacer el test
8:31de resistencia aeróbica. Y si nos
8:33alcanza el tiempo, podemos hacer a lo
8:35mejor algo más específico de de algún
8:37deporte, ¿no? Con cambios de dirección,
8:39con aceleraciones, desaceleraciones,
8:42etcétera.
8:46Bueno, dentro de los temas del de los
8:48temas de
8:51test para la fuerza, vamos a ver estos
8:53que estos los vamos a ver aquí
8:55regresando para que si quieren checarlos
8:59y darle una leidita al rato si quieren
9:01para que no los agarre tan descuidados
9:04mañana. Regresamos de allá, iniciamos
9:07con esto, ¿no? Los test de fuerza los
9:09vamos a hacer aquí, los de control motor
9:10los vamos a hacer aquí.
9:13Vamos a hacer el yoyo test.
9:17velocidad velocidad e bar sh round. Ahí
9:20vemos qué hacemos, etcétera.
9:24Los test de control postural. Bueno, eso
9:26los vamos a ver aquí. Y quería llegar a
9:28esto, el perfil condicional que habíamos
9:30hablado,
9:31que lo que les decía en un día, bueno,
9:34estos parámetros a mí me sirven mucho
9:37porque con esto ya me puedo dar una idea
9:39de qué es lo que voy a trabajar con ese
9:41jugador, ¿no? Aquí vemos que en el día
9:44-5 la duración de sus entrenamientos.
9:47Esta es una variable de todo de toda la
9:49temporada. Esta es una variable que los
9:52días -5 hace 58 minutos de trabajo. La
9:56distancia que recorre son 3000 m. De hsr
10:02me hace
10:055 m me hizo nada más de HSR. Tiene esos
10:09parámetros. Entonces yo en base a esos
10:11parámetros, lo que decías ahorita, en
10:14base a esos parámetros yo le voy a sacar
10:16sus sus este sus porcentajes de de
10:21volumen de trabajo, ¿no? En el caso de
10:24que no haya eh volúmenes de trabajo y
10:27que no haya antecedentes de este
10:29jugador, pues yo yo desde ahí, desde el
10:31día que lo agarro, lo tengo que empezar
10:33a cuantificar, lo que habíamos dicho,
10:34¿no? empezar a ayudarlo, cuantificar y
10:36basarme en en lo que me diga el paciente
10:40al final de la de la readaptación, si se
10:42siente más fuerte, si se siente más
10:43veloz, si se siente más ágil, si tiene
10:46una mayor resistencia, etcétera. Pero si
10:48tenemos estos estos parámetros, pues a
10:51mí me ayudan muchísimo para en base a
10:52esto armarle su su microciclo, ¿va?