Full transcript
0:10Bien, vamos a hacer un circuitito de
0:12cuatro estaciones. Ahí el que quiera
0:15pasar, por favor, ayúdenme para que haga
0:18todos los los trabajitos. Vamos a hacer
0:20uno de
0:22de activación de glúteo, activación de
0:26soas y eles de isquio y eles de soas
0:30también. Vale, nos ponemos ahí en una
0:34en una liga de las chiquitas y de las
0:35grandes, por favor,
0:40para darnos una idea más o menos de lo
0:41que de lo que vamos a hacer en esta en
0:44este espacio. Nos vamos a colocar boca
0:47abajo para hacer las activaciones, las
0:48elongaciones de ISQ y de aductores.
0:52Boca,
0:53boca arriba, perdón. En esta zona me van
0:55a ayudar los que van a trabajar y uno
0:58que nos ayude ahí como para darle
1:00resistencia a la a la liga. Aquí nos
1:03vamos a colocar la liga en los tobillos
1:05y acá nos vamos a colocar la liga en las
1:07plantas de los pies. Va
1:15aquí, ojo, ahí normal. Ahorita voy a dar
1:18la indicación. Lo vamos a hacer por
1:19tiempo normal. Vamos a hacer las
1:21elongaciones tanto de isquio y después
1:24pasamos a hacer las de aductor. Acá le
1:28voy a pedir que el que vaya a trabajar
1:30se meta la liga en una pierna, se la
1:33mételo completamente
1:37aquí en esta posición. No, vamos a
1:39hacemos un circuitito, terminamos esto y
1:41nos vamos a
1:42No me repites este, porfa. La la en este
1:46la pierna que tiene la liga va a estar
1:48hincada y la otra va a estar al frente.
1:52Ahí está. Y el trabajo va a ser ahí
1:55hacia delante. Le pides a tu a tu
1:57deportista que eleve los brazos para
2:00hacer toda la
2:01la elongación. Entonces, lo vamos a
2:03hacer por tiempo. El doy la doy el
2:06inicio, el primer tiempo, el primer paso
2:09es para cambiar de de perfil y después
2:13cambiamos de de estación, ¿va? Entonces,
2:15ahorita empezamos todos con derecha,
2:17aquí elongación de isquio, derecha
2:21elongación de soas, aquí activación de
2:24glúteo. Hago dos y dos, dos y dos. Y
2:28aquí simplemente ahí la la derecha va.
2:31Lo vamos a hacer por tiempo. Listo.
2:32Dale. Ahí comenzamos.
2:38Acuérdate llevar brazos al frente.
2:41Eso es. Aquí estamos trabajando las
2:45elongaciones de soas que para un trabajo
2:50previo de entrenamiento de de
2:52aceleraciones y desaceleraciones nos
2:55ayudaría para estar ya bien activo, ¿no?
2:57Listo. Cambiamos de pierna.
3:10Ya, ya empezó, eh, cambiamos de pierna y
3:11ya.
3:15Eso es la mayor elongación que puedas
3:17darle. Dale. Y entre más resistencia le
3:20a la liga, pues más te va a obligar a
3:22llevar hacia hacia la elongación.
3:24¿Listo? Y paramos. Rotamos así. Sí. Aquí
3:28pasamos a la a las elongaciones.
3:36Gyura
3:43aquí en los tubillos.
3:51Los he visto muchas veces.
3:54Listo.
4:00Entre más resistencia le des, pues más
4:02te va a
4:05Listo. Dale. Ahí comenzamos. Aquí era
4:07para Soas.
4:12Importante también el trabajo de la
4:14coordinación.
4:19Eso es. Y tienes que sentir, empezar a
4:21sentir el trabajito aquí sobre la
4:23musculatura flexora de la
4:30Ya siento el glúteo.
4:31Cambiamos
4:33de cambiamos de de perfil.
4:36¿Qué tal sienten ahí la elongación?
4:37Bien, ¿no?
4:39Entre más resistencia le doy, más me va
4:41a llevar la pierna hacia atrás.
4:47¿Cómo vas, Jaciel? ¿Todo bien? Échale.
4:55Salvadín. [risas]
4:56Listo. Cambiamos.
5:01Cambiamos. Rotamos igual para darle una
5:03pasada a todas.
5:14Este, ¿alguien ahí les ayudan para que
5:16tengan la resistencia?
5:23Sí, hago dos y dos.
5:29Ese ligan los tubillos.
5:30¿Qué tanto tiempo te toma hacer eso? O
5:32sea, ya pre partido.
5:34Ojo, ¿qué qué tanto tiempo le podemos
5:36dar a cada a cada ejercicio? Un
5:40aproximado de 20 25 segundos por pierna.
5:43Sí. y cambiamos y estar pasando por
5:46todas en este aproximado de 20 a 25
5:48segundos, ¿no? Ahorita solo pusimos
5:50cuatro ejercicios como para ver
5:51ejemplos, pero por lo regular
5:55obviamente de acuerdo a la lesión de la
5:56cual esté regresando el jugador o el
5:59deportista, pues le voy a dar énfasis a
6:01la movilidad y le pueda hacer, no sé, 10
6:03estaciones, dos estaciones en donde haya
6:06más movilidades de nos faltó rotaciones
6:08de cadera, nos faltó más este de de
6:12glúteo, nos faltó más este para isquio,
6:15para activar Isko, etcétera. No hay más
6:18cosas que podamos hacer.
6:19Eh, pero que ahorita por la situación
6:22pues lo vamos a hacer así, ¿no? Listo,
6:24ahí empezamos. Dale,
6:27llevamos brazos arriba para ayudar a la
6:30elongación completa.
6:41[risas]
6:49Listo, ahí cambiamos.
6:54E de pie.
6:57Dale, ya cambió el pie, ¿eh? Ya cambió
6:59el pie. Dale,
7:01venga.
7:15Listo. Cambio. Última estación.
7:35Si te le colocas ahí, entre más
7:37resistencia le des, más te va a obligar
7:39a ir hacia la extensión.
7:43Listo.
7:45El otro,
7:48el otro va extendido, flexionado, como
7:50quieras.
7:52Ahí es solo activación de glúteo. Hago
7:54dos y hago dos. Hago dos y hago dos. Va.
7:59Listo. Dale. Ahí comenzamos.
8:06¿Tiene que el paciente llevar cierta
8:08velocidad? ¿Tú tienes que regular la
8:10velocidad o tienes que ir a velocidad
8:11má? Como son activaciones, no tendría no
8:14hay mucho sentido en la velocidad,
8:15simplemente es la activación del aquí
8:18del del glúteo, por ejemplo.
8:20Sí. No tendría como tanto,
8:25no tendría mucho énfasis si le digo que
8:27más lento, más rápido, no. Al final,
8:29como es por tiempo, lo que quiero es
8:30cambio que que se active nada más, ¿no?
8:34Okay. La sensación del atleta, ¿no? O
8:36sea, si el atleta no está sintiendo que
8:38lo activa, pues le pides que lo ha
8:40o le aumento la resistencia también. Sí.
8:42O si voy identificando al al atleta y yo
8:46sé que este a lo mejor no le sirve, le
8:48cambio otro ejercicio mejor, ¿no?
8:50Listo, ahí cambiamos.
8:54Pues listo, ahí vimos una una rapidita
8:57una activación rápida
8:59de elongaciones de isquios, de
9:01elongaciones de soas, de activaciones de
9:05glúteo y de activación de de soas
9:09también, ¿no? como les como les mencioné
9:12hace un momento, obviamente esto estuvo
9:15más cortito por rápido, pero la idea es
9:17que le demos énfasis a todas las
9:20deficiencias que vimos en las pruebas
9:22que hicimos previamente, ¿no? Ya le hice
9:25todas las pruebas, ya vi que el recto
9:27anterior me salió acortado, ya vi que el
9:29tensor de la fascia lata, pues empezar a
9:32identificar qué ejercicios puedo empezar
9:34a elar cierta musculatura que se vio
9:37este deficiente y eh qué articulación se
9:41vio corta de movimiento para para
9:44acelerarle esos procesos, No.