No Volverás A Comer Después De Las 8pm Luego De Ver Este Video

0:00Son las 11 de la noche, la casa por fin

0:02está completamente en silencio, todos

0:05duermen y ahí estás tú parado frente de

0:07la nevera abierta, así sin hambre de

0:10verdad, comiendo algo que ni siquiera

0:12estás disfrutando del todo y mientras lo

0:14haces ya está creciendo por dentro esa

0:16vocecita que te dice otra vez, ¿qué es

0:18lo que me pasa? Es que no tengo fuerza

0:21de voluntad. Yo te voy a decir algo que

0:22necesito que escuches con mucha calma.

0:25No es fuerza de voluntad. Nunca fue

0:29fuerza de voluntad. Lo que te pasa en la

0:31noche tiene una explicación biológica

0:33tan concreta que cuando tú la entiendas

0:35vas a dejar de pelear con la persona

0:37equivocada, o sea, contigo misma. Dame

0:39unos minutos y al final tú vas a saber

0:42qué hacer empezando esta misma noche.

0:45Primero quiero quitarte un peso de

0:47encima. Lo que haces en la noche tienen

0:50nombre, tienen mecanismo y le pasa a

0:52muchísima gente que por fuera parece

0:54tenerlo todo bajo control porque durante

0:56el día eres impecable. desayunas bien o

0:59no desayunas, almuerzas algo ligero,

1:02aguantas, eres completamente

1:03disciplinado, eres fuerte, resuelves la

1:06vida de todos y entonces llega la noche

1:08y todo ese control se desmorona en 20

1:11minutos cuando estás al frente de la

1:13lacena o al frente de la nevera y tú

1:14concluyes que el problema es un problema

1:16tuyo de carácter y no lo es. Y te voy a

1:18mostrar por qué pieza por pieza. Pieza

1:21uno. El cansancio a las personas a uno

1:24lo vuelve más antojado, literalmente

1:26cuando no duermes suficiente o cuando

1:28llegas a la noche agotada. Tu cuerpo

1:31cambia dos hormonas del hambre. Una que

1:32te da la señal de tengo hambre, o sea,

1:35sube y la otra, la que ya estás

1:36satisfecha. O sea, con poco sueño y

1:39mucho cansancio, tu cuerpo pide más

1:41comida y te avisa menos de que ya es

1:44suficiente. Entonces, no es que te falte

1:45voluntad, es que tu freno de saciedad

1:47está literalmente más flojo por la

1:49noche. Y hay algo más. El cerebro

1:51cansado busca recompensa rápida. Después

1:53de un día largo agotado, tu cerebro no

1:56quiere brócoli, quiere azúcar, quiere

1:58harina, quiere ese golpe rápido de

2:00placer, algo que lo calme. Pero no es

2:02porque seas débil, sino porque un

2:03cerebro exhausto busca gasolina fácil y

2:06de consumo inmediato. Pieza dos. Y esta

2:09es enorme. Si te controlaste todo el

2:11día, la noche te va a pasar factura.

2:13Aquí está uno de los círculos más

2:15crueles y de los que son quizás como

2:17peores comprendidos en todo esto. Y es

2:19que cuando durante el día comes muy

2:21poquito, te vives saltando un montón de

2:23comidas, aguantas un montón de hambre

2:25para portarte bien, entre comillas,

2:27porque crees que eso es portarte bien.

2:29Llegas a la noche con una deuda, una

2:30deuda de comida, de nutrientes y una

2:32deuda también edónica de placer. Y el

2:35cuerpo cobra esa deuda cuando tú bajas

2:37la guardia. Eso que sientes como un

2:40descontrol nocturno muchas veces no es

2:42el principio del problema, es el final

2:44de un día lleno de restricciones.

2:47Entonces, te restringiste tanto que la

2:49noche se convierte en el desquite

2:50biológico y entre más aprietas el día,

2:54más fuerte puede rebotar la noche para

2:55muchas personas. Entonces, te culpas en

2:57la noche cuando la raíz de todo esto

2:59estuvo en el día. Pieza número tres, no

3:01tienes hambre de comida, tienes hambre

3:03de otra cosa. Entonces, pieza en cuándo

3:06te pasa esto. Casi nunca es un martes

3:08tranquilo y feliz. No, eso te pasa

3:11usualmente en la noche difícil, la noche

3:13después de la pelea, la noche del

3:15cansancio, la de la soledad, la de la

3:17ansiedad, que no sabes ni de dónde

3:18viene. La comida, sobre todo la comida

3:20dulce y la comida que cruje, hace algo

3:23real en tu cerebro y es que te da un

3:25momento de calma, de consuelo, un

3:27pequeño refugio químico. En una noche

3:29dura, tu cerebro aprende rapidísimo que

3:31abrir la nevera baja la angustia por un

3:33rato. Entonces, no estás comiendo

3:35necesariamente por hambre. Estás usando

3:37la comida como lo único que tienes a la

3:40mano para regular una emoción que no

3:42sabes cómo sostener. Y eso, escúchame

3:44bien, no te hace una persona glotona,

3:47eso te hace una persona humana. Es de

3:49las cosas más humanas que existen, que

3:52es buscar consuelo. Solo que aprendiste

3:54a buscarlo en la nevera a través de la

3:56comida, porque nadie te enseñó otro

3:57lugar. Hay gente que termina buscándolo

3:59en el cigarrillo, hay gente que termina

4:01buscándolo en el alcohol, hay gente que

4:02termina buscándolo en las apuestas, hay

4:04gente que termina jugándolo, buscándolo

4:05en el juego. Entonces, aquí está lo que

4:07quiero que te lleves de todo esto y es

4:09para mí el corazón de todo el video.

4:11Toda la vida te dijeron que comer de

4:12noche es un problema de disciplina, de

4:15fuerza, de voluntad y por eso llevas

4:17años en la misma guerra y es que te

4:19prometes que mañana sí y fallas en la

4:21noche. Te castigas, te restringes más en

4:23el día siguiente y la noche te la vuelve

4:26a cobrar. Estás intentando ganar más con

4:29más disciplina una batalla que la

4:31disciplina no puede ganar porque el

4:33problema nunca fue tu voluntad. El

4:35problema es que tu cuerpo está cansado,

4:37tu cuerpo está con una deuda de sueño,

4:40tu cuerpo está crónicamente estresado y

4:42tiene también una deuda de comida y

4:44tiene emociones sin resolver. Y ninguna

4:46de esas tres cosas se arregla apretando

4:49los dientes. Se arregla atendiéndolas,

4:52mirándolas de frente. Deja de pelear con

4:54tu voluntad. Empieza a cuidar las tres

4:56piezas. Te va a dar un plan, pero antes

4:58del plan, un momento de seriedad, pero

5:00con mucho cariño que te quiero dar. Y es

5:02que si sientes que comes hasta que te

5:04duele, que lo haces escondidas, que

5:07pierdes por completo el control y luego

5:09viene la angustia muy grande o que viene

5:11una culpa que no te suelta, levanta la

5:13mano. Pide ayuda a un profesional, ¿sí?

5:16a un médico, a un psicólogo, eso no es

5:18debilidad, es pedir ayuda. Es de las

5:19cosas más valientes que puedes hacer,

5:21porque este video es justamente para

5:22acompañarte, no para reemplazar nada.

5:25Pero muchas veces cuando perdemos el

5:27control de nuestra alimentación es

5:29justamente cuando no sabemos manejarla y

5:31como no sabemos manejarla pues

5:32fácilmente caemos en una pérdida de

5:33control y por eso en tantos videos y de

5:35tantas maneras te lo he enseñado a cómo

5:37poderlo llevar. Entonces vamos a hacer

5:38un plan en cinco pasos. ¿Sí? Y fíjate

5:40que casi ninguno pasa en la noche, pasa

5:42en el día. Entonces, paso número uno,

5:44come suficiente durante el día. Suena

5:46completamente al revés de lo que estás

5:48haciendo, pero si comes de verdad en el

5:50desayuno y comes de verdad en el

5:52almuerzo con muy buena cantidad de

5:53proteína, muy buena cantidad de fibra,

5:54muy buena cantidad de grasas saludables,

5:56llegas a la noche sin deudas y puedes

5:58controlar en la noche, no tarde, sino lo

6:01más temprano en en las horas de la

6:04tarde, 6, 7 de la tarde, e comer algo

6:06mucho más ligero y que esa sea por fin

6:08tu última comida. Número dos, protege tu

6:11sueño como parte del plan de

6:12alimentación. No aparte dormir mejor

6:15baja esas hormonas del hambre que se

6:17disparan en la noche. Entonces, a veces

6:19el mejor control de antojos es acostarte

6:22una hora antes. Muchas veces cuando uno

6:24está a 10, 11, 12 de la noche dando

6:25vueltas le da hambre porque además se

6:27aburre. Entonces termina uno picando

6:28cualquier cosa. Tres. Cuando llegue el

6:30impulso, ponle nombre a la emoción antes

6:33de ir a abrir la nevera. Entonces, para

6:363 segundos y pregúntate, ¿tengo hambre

6:38en el estómago? O será que lo que tengo

6:40es algo aquí trancado, aquí trancado,

6:42que no soy capaz de soltar, me siento

6:45cansado, solo, aburrido. Nombra la

6:48emoción. Cuando uno nombra la emoción

6:49por sí solo, es como y bajar el

6:51volumen. Obviamente no para siempre,

6:53pero sí lo suficiente para poder elegir

6:55esa noche. Cuatro, dale a esa emoción

6:58otra salida, aunque sea una pequeña, un

7:00té caliente entre las manos, una llamada

7:02a alguien, una ducha fría, salir e al

7:06balcón, a tu terraza, al patio, a la

7:09calle o a tomar aire un momento, hacer

7:1110 respiraciones. Y eso no es magia. Eso

7:13es darle a tu cerebro otro botón de

7:15consuelo distinto a la comida para que

7:16deje de tener solamente uno. Número

7:19cinco, si igual comes no lo conviertes

7:22en una tragedia. Óyeme esto. Una noche

7:24de comer de más no te define ni te

7:27arruina. La culpa y el ya dañe todo. Sí.

7:31El mañana empiezo desde cero. Eso es lo

7:33que dispara el ciclo otra vez. ¿Comiste?

7:37Okay. Pasó. Mañana sigues sin castigo.

7:41El castigo es gasolina. para el problema

7:44no es la solución, créeme. Yo quiero

7:46cerrar con la escena del principio y es

7:49tu noche al frente de la nevera. La

7:51próxima vez que estés ahí, quiero que en

7:53lugar de preguntarte, ¿por qué no tengo

7:55fuerza de voluntad, te hagas otra

7:56pregunta? Una pregunta mucho más amable

7:58y mucho más cierta. ¿Qué es lo que

7:59necesito de verdad en este momento?

8:01Porque casi nunca es la comida,

8:03¿escanso? ¿Es calma? ¿Es sentirte

8:05acompañado? ¿Es un abrazo? ¿Es que

8:06alguien empezando por ti te trate con

8:08ternura al final de un día difícil? Tu

8:11relación con la comida de noche no se

8:13arregla con más disciplina, se arregla

8:15con más descanso, más comida realía y

8:18muchísimo menos guerra contra ti mismo.

8:20Queridos amigos, si esto te llegó, si

8:22crees que esto puede servir a otras

8:23personas, por favor compártelo, porque

8:24hay personas que se castigan cada noche

8:26pensando que les falta voluntad y no le

8:27falta voluntad, le falta que a alguien

8:29le explique esto, ¿vale? Les mando un

8:31abrazo enorme donde sea que se

8:32encuentren. Nos vemos pronto. Gracias.

8:34Ciao. Ciao.