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0:05Es a las que he llegado yo
0:10estudiar en patano, ¿no?
0:12Sí, pero frecuencia cardíaca en teoría
0:15es 234 a 200 men 5 por ahí 2390.
0:26He llegado a estas posaciones.
0:29Si yo realmente sacara la fórmula
0:34o me lo enseña, yo ya estuviera bajo
0:37tierra fácil. Pero cuando empiezo
0:43obviamente a conocer esta parte muy
0:46importante,
0:48¿me explico? Hablando de esta edad, a
0:51esta edad vez lo hice,
0:5325, pero esta vez lo hice. Entonces
0:57la teoría es cierta. Entonces,
1:00explico. Entonces es importante por eso
1:03conocer esta
1:06fórmula de carbono. 200 men 220 menos la
1:10edad, la frecuencia cardíaca en reposo.
1:11Esa es mi frecuencia cardíaca máxima.
1:13mujeres, obviamente 126, 226 y lo mismo.
1:18Vale. ¿Qué pasaría con ustedes si
1:21ustedes están trabajando con una persona
1:23embarazada? ¿Le pusieran impulsómetros,
1:25le pusieran algunas cosas y se basarían
1:28en esto o no? Ya no hay uno, hay dos. Y
1:31eso pues obviamente va a generar otra
1:33circunstancia porque muchos a veces y lo
1:36incluyo yo lo hice una persona que
1:39estaba embarazada le puse y ya después
1:41cuando me lo dijeron
1:43me equivoqué, no pasa nada. Bueno, en
1:46ese momento no pasó nada,
1:49pero ahora que igual con mi esposa digo,
1:54va a ser la para qué te va aar. ¿Quieres
1:57tener parto natural o quieres este?
2:00Parto natural. Okay, vamos a preparar.
2:04¿Con qué? Con fortalecimiento de la zona
2:05de toda esta parte. Toda esta parte. ¿De
2:09acuerdo? Empezamos, empezamos,
2:11empezamos. Obviamente no me basaban solo
2:13en entrenamiento, solamente en
2:14fortalecimiento. Llegamos, su hijo está
2:17bien, de 24 horas, su hijo se volteó 6
2:19años. Gracias por trabajo. Pero al final
2:23también podemos trabajar con este tipo
2:25de personas. y sentimos capaces de
2:28hacerlo. Eso es lo importante. ¿Me
2:30explico? Con mujeres embarazadas sin
2:32ningún problema, pero no nos tenemos que
2:34basar en zona de entrenamiento porque
2:37hay dos corazones en un solo cuerpo.
2:41¿Vale? ¿Dudas? Hasta acá. ¿Todo bien?
2:45Bueno,
2:47eh
2:49vamos a las zonas de entrenamiento. Ya
2:51las conocemos. Hay aplicaciones en el
2:53teléfono también, sin duda que las
2:55podemos llegar a tener el mismo reloj,
2:57decir, bueno, hoy voy a hacer mi
2:59entrenamiento de intervalo de tanto
3:00tanto mi zona de entrenamiento que es la
3:03número cinco, la número rojo, que ya
3:04alcanzo mi máximo, que me empieza a
3:06marcar el número cuatro, t tas y me saca
3:08todo, ¿no? Pero al final de cuentas
3:10tengo que saber en qué en qué punto
3:13estoy. A la hora de comenzar un plan de
3:15entrenamiento, debes de asegurarte de
3:16que estás trabajando al nivel de
3:18intensidad correcta con respecto a tu
3:20nivel de condición física y a tu edad.
3:23¿Vale? Zona cinco, obviamente la zona ya
3:26de focos rojos, salud mi 90 a 100, zona
3:29de alta intensidad, deportista
3:31controlado, ¿vale? que también puede ser
3:34una persona que obviamente va
3:37evolucionando en su entrenamiento, que
3:39no tiene un deporte específico, pero
3:41solamente quiere entrenar y también
3:43quiere hacer llegar a su límite, ¿no?
3:47Zona cuatro del 80 al 90, zona del
3:50umbral anaeróbico, deportista de alto
3:52nivel, zona 3 70 80, zona de mejora de
3:56la capacidad aica, buena condición
3:57física la dos de 60 a 70, zona de manejo
4:01del peso, por la zona en general.
4:03Eh, zona 1 50 60 zona de recuperación o
4:07regeneración
4:09o regeneración o generativa.
4:13Igual lo mismo, perdón que les hable de
4:15esto, pero son cosas que al final de
4:18cuentas yo sí tengo el el conocimiento
4:21porque lo sé.
4:23Hay una persona ahorita, Eric Druval,
4:28muy grande de Zacatecas, que acaba de
4:29subir en Everes hace se s días.
4:33y a mí me sorprendió, lo lo dijo desde
4:37pequeño
4:39y de repente relaciono todo lo que había
4:41hecho. O sea, yo lo veía que subía
4:44empezar con alinismo empezar a subir
4:45algunas cosas, montañas, bla, por yo lo
4:49vi así, de repente corría y lo subía a
4:51estados,
4:55perdón, y de repente que lo sube salo la
4:58publicación,
5:00transpar,
5:04hombre, es una locura esto, o sea, es
5:07dar la vida por esto. ¿Por qué? Porque
5:11allí arriba principalmente, ¿qué falta?
5:14Oxígeno.
5:16Si no está acostumbrado a entrenar a
5:19alta intensidad, él puede sufrir un
5:23y justamente hablamos de eso y se y se
5:26me apodo espíritus y espíritus. Yo
5:29trabajaba en esta zona y a veces hasta
5:32un poco más, o sea, un poco más me
5:34refiero al 100 por 5% quizás. Dice, yo
5:39lo siento así porque sentía que a veces
5:42me quedaba ahí en los entrenamientos que
5:44tenía.
5:45Se pensaba que yo ahí me quedaba pero
5:47obviamente tuve que contratar a alguien
5:50que me preparara para poder escalar,
5:53pero mis entrenamientos eran del 80 al
5:56100, 80 al 100, del 80 al 100, del 80 al
5:58100. Pero sobre todo cuando yo subía
6:01montañas acá pequeñas
6:04trataba de estudiar y se trataba de
6:06estar en 70 80 para mejorar mi prisión
6:10aerónica, que es lo que me permitía
6:11subir poco a poco. Entre más arriba más
6:14de oxígeno iba a tener. Pero para subir
6:17primero tenía que tener buena condición
6:19aeróbica. Hay campos que campo campo
6:22base, campo dos, campo cuatro y luego de
6:25arriba. Entonces dice, "Ovi empecé con
6:29mi trabajo aeróbico, manejé primero,
6:32bueno, mi control de peso aeróbico,
6:35después un poco en aeróbico, pero mi
6:38trabajo era de alta
6:42y digo, ¿por qué no me dijiste antes yo
6:44quería?"
6:46Y no sabía. ¿Cómo no sabía
6:49que esa medalla ya me lo había pegado
6:50yo?
6:52No, no, no es que me hubiera colgado,
6:55pero al final yo le pude haber ayudado
6:57sin ningún problema.
6:59Pero bueno, qué bueno. Y al final de
7:01cuentas es otro deportista que también
7:05puede estar con nosotros, ¿me explico?
7:08saber en dónde estoy trabajando, qué es
7:10lo que quiero y dónde, en qué zona de
7:12entramiento estoy trabajando. Vale,
7:16la frecuencia cardíaca en reserva.
7:20Carbon estableció la frecuencia cardíaca
7:22en reserva.
7:24¿Cuál es la cardíaca en reserva? La
7:26frecuencia cardíaca en reserva. Alguien
7:28que me pueda ayudar lo más ajustado a la
7:30frecuencia cardíaca de entrenamiento,
7:32puesto tener una en cuenta la frecuencia
7:34cardíaca en reposo. Frecuencia cardíaca
7:36en reposo igual a la frecuencia cardíaca
7:38máxima menos frecuencia cardíaca en
7:40reposo. ¿A qué voy con esto? La teoría
7:43me dice 220 me dar, ¿cierto?
7:47Pero ya si le sumo la frecuencia que en
7:49reposo, me salgo un total, obviamente la
7:53¿Qué pasa aquí? El si yo hago esto
7:59quizás me dé, voy a poner un ejemplo
8:01rápido, 193
8:03y a lo mejor sumando la frecuencia tarea
8:05reposo tendría
8:09200
8:1133. Ejemplo, la diferencia que hay de
8:15esta cantidad a esta cantidad
8:19es la frecuencia que me cero. Ese es la,
8:23digamos que el margen que yo tengo para
8:25poder integrar
8:30frecuencia cardíaca.
8:35Es el rango que tengo yo. Es algo que yo
8:39puedo utilizar para ampliar toda mi
8:42frecuencia cardíaca máxima de y de mi
8:45digamos que de esta de esta fórmula,
8:48aumentar una frecuencia cardíaca pozo.
8:51El total
8:53el total
8:56lo que me dé la frecuencia carta en
8:58reserva es lo que me puede ayudar la
9:00frecuencia en máxima. ¿Me explico?
9:03Seguro.
9:04Eso nada más es algo muy sencillo.
9:08Si yo utilizo la fórmula normal me da
9:11una un resultado, pero si yo aplico la
9:13fórmula de carbono, me da otro
9:14resultado.
9:16Entre la primera fórmula y la segunda
9:19fórmula,
9:20el eh digamos que el parámetro que tengo
9:22de potencia cardíaca es la potencia
9:25cardíaca que yo tengo para
9:30bien.
9:32Y bueno, eh
9:35aquí otras fórmulas también se las haré
9:37hacer llegar para que ustedes la tengan.
9:39Para capturar las diferentes frecuencias
9:42entrenamiento, carbones multiplica la
9:44frecuencia de cardíaca reserva o el
9:46porcentaje de intensidad. Es lo que
9:48hicimos ahorita, ¿no? Digamos que todo
9:51lo que hicimos por el punto 80, punto
9:5370,60, punto 50, depende la intensidad
9:56que yo pueda trabajar es las pulsaciones
9:58por minutos que tengo que estar
10:00entrenando, ¿vale?
10:03Bueno, zona de entrenamiento, existen
10:05distintas zonas de intensidad
10:07cardiovascular sobre la potencia
10:08correcta máxima, ver qué sustratos
10:11energéticos se utilizan más y sobre todo
10:13para qué sirve cada zona. Zona número
10:15uno, hablamos de adultos quizá mayores,
10:18hablamos de gente que va iniciando en su
10:21actividad física, gente que también va
10:23queriendo de una adaptación donde ha
10:27dejado de entrenar y quizás se va
10:28adaptando a un entrenamiento y al final,
10:30¿qué tanto puedo utilizar frecuencia
10:32cardióica máxima y en qué porcentaje
10:34tengo que trabajar? de un 50 al 60% para
10:38que no pueda generar alguna sobrecarga y
10:41sobre todo algo, un problema cardíaco.
10:44Sale dos, el mamoso
10:52eh
10:52cardio.
10:53Cardio.
10:58El cardio son a dos, ¿no? Para
11:01obviamente
11:03la grasa corporal.
11:05y utilizar todavía un poquito más de
11:08calorías totales al torno de Bien.
11:11Utilizar el sistema de
11:14refuerzo son las tres. Perfecto,
11:18ya aumentamos la frecuencia cardíaca
11:21máxima, 70 80 y ahí se combinan grasas y
11:24azúcares de manera más proporcionada,
11:27¿vale? tiene un costo herólico bastante
11:29más elevado que el anterior. Hablando
11:33de la parte aeróbica, anaeróbica en zona
11:35zona tres, ¿de qué estaríamos hablando?
11:37¿De qué capacidad? De esa zona tres
11:40estamos ya entrando a la zona aeróbica,
11:43anaeróbica o las dos
11:47en la zona,
11:50en la zona de entrenamiento que
11:52resistencia aerónica por excelencia.
11:56Porque se al final ya entro en una zona
11:59anaeróbica también por el umbral de
12:02intensidad que estoy trabajando de 70 al
12:0380. Ya estoy trabajando algo anaeróbico
12:07porque es de alta intensidad sobre todo
12:09si ya estoy trabajando en el 80%. Pero
12:11al final de cuentas también entro
12:14todavía en una resistencia aeróbica que
12:16da por excelencia para combinar grasas
12:18de azúcar.
12:20¿Me explico? Entonces esa es la razón. a
12:23mayor intensidad, pero todavía no entró
12:27más del 80%.
12:29Estoy una frecuencia cardíaca
12:32buena, elevada, pero al final de cuentas
12:34sigo trabajando la capacidadónica
12:36todavía. Entonces, para gente que quiera
12:40adelgazar,
12:42vételo al ¿Cuánto tiempo allá en la en
12:44la caminadora? Este, dale 30 minutos. ¿A
12:47qué intensidad? Eh, este, ponle al
12:51cinco.
12:53No sé ni qué estoy trabajando.
12:56A cuántasiones por minuto. Ah,
13:00tú dale.
13:02Ya está preparados físicos
13:04y yo lo hice también.
13:07Velocidad a tu 70.
13:11Y ahora que con 70
13:1580
13:1670. Yo qué entiendo,
13:19ni rápido, ni ni muy rápido ni muy
13:21lento, o sea, más o menos
13:24a mi 100, o sea, toque todo lo que de,
13:27pero no sé cuál es mi velocidad de 100%
13:29a menos de que ya tenga GPS de dice,
13:32esta es mi velocidad máxima, recorrí
13:35tantos metros tentando tiempo es mi
13:37velocidad máxima y de ahí ya puedo sacar
13:39porcentaje. Tienes que correr tantos
13:42interval tantos metros a 70%. ¿Cuánto es
13:45tu 70% a esta velocidad? Y de ahí decale
13:50sube o mantente, mantenlo, sube un poco
13:54más y de ahí ya checar las gráficas que
13:56yo tengo, pero no decirle al 60% a tu 70
14:00porque al final de cuentas no tengo algo
14:02que me permita saber en qué intensidad
14:04estoy trabajando, sobre todo en la
14:06velocidad. Y acá algo que también yo
14:09puedo combinar para bajar de peso es la
14:12parte aeróbica anaeróbica. ¿Me
14:16explico? Estoy trabajando a lo mejor un
14:18trabajo un ejercicio prolongado por
14:21tiempo de 10, 15, 20 minutos y que pueda
14:24hacer intérvalos también haciendo mi
14:27cardíaca que caiga en una zona del 80%
14:30donde yo puedo decir, ¿sabes qué,
14:32Guriel? Tu tu este frecuencia máxima,
14:38frecuencia cardíaca máxima es 235
14:42por 70.
14:44tanto por punto 80, tanto. Okay. Va a
14:47ser cinco interérvalos con el punto 70,
14:51cinco intérvalos con el 80, cinco
14:53intervalos con el 60 y cinco con el 50,
14:55donde vas a ir de menos a más, digo, de
14:57de más a menos.
14:59vas a trabajar la zona aeróbica también.
15:02Ya vas bajando intensidad aeróbica,
15:04anaeróbica y vas descartándote con vas
15:07bajando tu intensidad al 50% lo que
15:09permita ya hacer algo regenerativo, pero
15:12sigues trabajando metabolizando grasas.
15:15¿Me explico por qué la gente atletismo
15:18principal de 100 met está así marcada
15:24y hacen 10 segundos,
15:2715 segundos?
15:29O la pregunta que me hacen, oye, ¿por
15:30qué un alma está así tan marcado si ni
15:32come bien,
15:34ni entrena y está todo marcado?
15:38¿Por qué? Muy pesado.
15:41Pero obviamente por la falta de
15:42alimentación tampoco ellos tienen masa
15:44muscular.
15:45atar el ladito está marcado pero no
15:48tienen masa muscular pero la masa
15:50muscular ya desarrollan como tal es por
15:52el peso que ellos ejercen también están
15:55levantando un bote y le van o sea la
15:58fuerza también ocupan todos los días
16:00todos los días todos los días sin darse
16:02cuenta están haciendo fuerza todos los
16:04días todos los días todos los días todos
16:05los días todos los días todos los días y
16:07más alimentados obviamente entre menos
16:08duranza tengan así deo voy a estar
16:11explico imagínense tomaron un short a
16:14todos los días también sin darse cuenta.
16:18Ellos están en trabal todos los días y
16:20también tienen técnicas de agarre, ¿no?
16:23Se han visto que de repente agarran el
16:25bote y ah y lo suben.
16:28Una sin
16:30la agarran y ahí te va. O lo mismo
16:33cuando la mezcla empiezan a mezclar
16:35cuando suben el bote,
16:36cuando suben el bote agar en el próximo
16:40agarraron la cuerda de batalla y empieza
16:42a subir. Ellos están entrenando. A mí me
16:45ha tocado trabajar en la construcción
16:49ahí en Estados Unidos más pesado más
16:52pesado.
16:54Pero comía más o menos y de verdad en un
16:57mes y medio
17:00gimnasio
17:02que me veía por asamblear mal comido,
17:06¿no?
17:07Fácil como bien, pero al final yo tenía
17:09conciencia de los movimientos también
17:11porque hay unos que lo agarran y de
17:13repente no me no voy con una soandera
17:15porque y así en Estados Unidos dicen ahí
17:18si le pagas a un fiboterapeuta ya son
17:21$100 150 por ha que todo el 20 y pero si
17:26alguien tiene técnica me decad por qué
17:29no hablas así
17:32lo demás enseño la técnica pagando todos
17:35los que tenemos que pagar
17:37Pero bueno, al final
17:40cuando yo quiero trabajar en esa parte
17:42de la quema de grasas, lo mejor es
17:45trabajar sobre esas zonas. Sí, 70 el
17:4980%.
17:51Si veo que la persona, un cliente, veo
17:55que no alcanza a hacer muchos intérvalos
17:58a esa puedo bajar hasta 50. Que se
18:01recupere un poco, que se regenere, que
18:03siga trabajando y otra vez subir la
18:05cara. ¿Me explico? Entonces, eso es
18:08importante. Y la número cuatro, el
18:10famoso umbral anaeróbico.
18:14Se requiere de una gran condición física
18:16para entrenar en esta zona y con
18:18periodos limitados, ya que ya que en el
18:20aeróbico no nos va a permitir esfuerzo
18:22de más de 40 a 50 segundos. El consumo
18:25calórico es muy elevado, sobre todo si
18:28trabajamos en intérvalos combinado
18:30combinando ambos sistemas de obtención
18:32de energía, aunque solo los recomendados
18:34por expertos. 30 minutos cremamos entre
18:36800 y 1000 calorías.
18:39También sabemos que si tiene una persona
18:41más sobrepeso, obviamente la crema de de
18:43de calorías va a ser un poco más, ¿me
18:46explico?
18:47Obviamente la grasa que tiene, entre
18:50menos grasa tengamos nosotros o este
18:53digamos que el porcentaje menos que la
18:56vamos a quemar, pero vamos a estar en
18:57ese en ese rango 500, 600, 700 y en 40
19:01minutos 45 y cumplimos prácticamente el
19:04objetivo que nosotros nos planteamos en
19:07Sale. Pues bueno, ya por último, la
19:10número cinco
19:12que es de 90 a 100 eh cardíaca. Pues
19:17bueno, aquí hay un poquito robo que es
19:19digamos que es el peligro no recomendado
19:21para para entrenamientos
19:23cardiovasculares orientados a la salud o
19:25pérdida de peso, utilizando más bien
19:28deporte de utilizado más bien deporte de
19:30rendimiento, grandes esfuerzos y
19:32entrenamientos incontrolados por error.
19:34Entrenamientos incontrolados por error
19:36quiere decir que solamente entrenes sin
19:38un objetivo y sin saber en qué
19:41frecuencia, en qué zona de entrenamiento
19:43estoy en mi caso. Pues eso prácticamente
19:46para un entrenamiento planificado sería
19:48un error. No sé en dónde estoy parado,
19:51¿me explico? No sé lo que estoy
19:53haciendo. Solamente le meto una fiega
19:54por metérsela y listo, se acabó.
19:59Aquí alguien ha hecho crossfit.
20:02Sí. ¿Cómo son las intensidades? Son
20:05altas.
20:07Altas. Bueno, de los que manejan
20:08diferentes tipos de intensidad, pero si
20:11son más caradas a una frecuencia careta
20:14muy elevada a 70 80 90
20:19está y es una persona
20:23que no está entrenada, no
20:27me explico. Entramiento de peligro no
20:29recomendado para entrenamientos
20:30cardiovasculares
20:31o personas que no están adaptadas.
20:34vuelvo a lo mismo, no digo que esté mal,
20:37pero al final de cuentas con esto no
20:39vamos a ser profesionales de un
20:41entrenamiento funcional. Vamos a tener
20:42la base. Esto es la base. Tenemos la
20:45base, pero no no nos vamos a ser una
20:47persona profesional.
20:49Explico, tengo que tomar más cursos más
20:51avanzados, obviamente.
20:54Bueno, le decía Pablo, ¿en qué población
20:56estamos?
20:58eh intermedio,
21:00intermedio este básico, ¿no? O básico
21:03intermedio.
21:05Perfecto. Entonces hacemos un curso que
21:07está de eso porque hay otro más adelante
21:12que obviamente ya es algo más complejo.
21:14Hablamos de otras cosas y que quizá con
21:17eso ya con con la información ya yo
21:19pueda controlar al 100% un entrenamiento
21:23sin problema. Ahorita no tengo la base,
21:25tengo las cosas para hacerlo, pero quizá
21:28lo que tengo que hacer, si ya gente se
21:29dedica a esto, pues bueno, tendrá
21:31conocimientos nuevos o no tan nuevos y
21:34gente que apenas vamos a empezar a
21:36entrar en este mundo de lo físico,
21:39quizás se me ayude para entrenarme a mí,
21:41ver cómo evoluciono, ver cosas y de
21:43repente echar a ese trabajo con otra
21:46persona. Vale.
21:49Eh, pues bueno, prácticamente ese ya
21:52sería otra parte,
21:55la fuerza, resistencia, eso lo vamos a
21:57ver ya más adelante el día de mañana,
22:00¿vale? M.