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0:10dimos tanto énfasis a esto de las
0:11actividades actividades precompetitivas
0:13en base a las deficiencias que vimos a
0:15las pruebas que realizamos hace un
0:17momento, ¿no? nos vamos a ir de una por
0:18una. Vamos a hacer un algunos cinco o
0:21seis ejercicios para que tengan una idea
0:23un poquito más amplia de qué es lo que
0:25podrían hacer en caso, por ejemplo,
0:27ahorita de que hubiera habido un
0:29acortamiento de disquiotibiales en el
0:31single leg rise, ¿no?, que hicimos, que
0:33que nuestro deportista estuvo con una
0:36angulación muy baja y que necesitamos el
0:39tema este de ayudarle la elongación de
0:42de
0:44isquiotibiales. Entonces, vamos a hacer
0:47un grupo de algunos seis ejercicios
0:50de elongaciones para isquio, ¿no?
0:54¿Alguien tiene algún ejercicio que
0:55podamos poner?
0:57No se les ocurre nada. Aparte del que
1:00hicimos ahorita de las elongaciones
1:01esta, ¿qué otra cosa podríamos hacer?
1:05¿Cómo es? A ver, házmelo.
1:14Juntos.
1:16y voy a mostrar
1:18sencillo, ¿no? Bien. ¿Qué otra cosa
1:20podríamos hacer que nos ayudara a la
1:23elongación de isquiotibiales? ¿Alguien
1:25más?
1:28¿Cómo
1:30sencillo? Aquí solo las elongaciones.
1:32Vamos a hacer uno con con TRX.
1:36Sí, el que vimos ahí en el de hecho en
1:39los videos. Vamos a hacer uno con el los
1:41slides,
1:43este,
1:45y con slide en TRX también.
2:04Sí. Esto entonces para que se den una
2:05idea, hicimos cinco ejercicios que vamos
2:08a realizar. El primero sencillo en TRX.
2:11Sí, pongo al paciente que me haga las
2:16elongaciones de manera progresiva, ¿sí?
2:18y conforme vaya ganando más amplitud de
2:20movimiento, ir ayudándole en que hubiera
2:23más elongación de de isquiotibiales,
2:27¿no?
2:28Con el con los slides lo que podríamos
2:32hacer aquí, por ejemplo, una rodilla
2:35hincado y la otra ayudarle en la
2:38extensión aquí, ¿no?
2:42Ese sería otro otro ejercicio que nos
2:44podría ayudar para ir este fomentando la
2:48elongación de los isquiotibiales. Otro
2:50acá con TRX, pero con el slide igual.
2:54En este caso, la pierna que queda con el
2:57slide no va a ser la que va a alongar,
2:59sino la que queda plantada, ¿no? Va a ir
3:01hacia atrás y ahí esta pierna se empieza
3:04a alongar. un poco más dinámico este
3:07ejercicio.
3:09Igual para ayudarle en el tema de las
3:12elongaciones,
3:14el que dijo, ¿cómo te llamas?
3:16Armando también para alongar y el que
3:21hicimos ahorita igual acostado, pero
3:24hacerlo
3:25parado, ¿no? Como lo mencionaste
3:27ahorita. ¿Cuál es tu nombre? Fer,
3:30fer igual hacer las elongaciones. Entre
3:33más resistencia le doy a la liga, pues
3:36más me va a ayudar hacer la elongación
3:39de de isquiotibiales, ¿no? Para que se
3:42den una idea ahí de qué es lo que
3:44podríamos hacer en base a las
3:45deficiencias que vimos ahorita en las
3:47pruebas. ¿Qué otra cosa podríamos hacer
3:49ahí en en ISQOS en donde utilicemos
3:54eh algún TRX?
3:56Eh, bueno, con la mini van poner la liga
3:59en las rodillas y es esta podríamos
4:02hacer una esto nos sirve como de
4:03elongación y de activación. Pongo liga
4:07sobre la planta, hago un pedazo muerto,
4:10unipodal, ahí me está ayudando a la
4:12elongación y empiezo a contraer un
4:14poquito más el isquiotibial, ¿no? Y me
4:16ayudo de de este del artefacto extra del
4:21de la liga. ¿Algún otro ejercicio que se
4:24les ocurra?
4:27No,
4:29para que despierten un ratito. A ver, a
4:32ver,
4:34a ver, vente. Hay que hacerlo, Armando,
4:43para irnos activando otra vez, mi
4:44Armando. Sí, Armando.
4:45Sí.
4:48Estar más baj.
4:51¿Cuál dijiste?
4:52Puente de glotión TRX.
4:57Bueno, para activación este o con pelota
5:00lo podrías hacer, ¿no?
5:01Ajá. también
5:01con pelota para empezar a a fomentar ahí
5:05la delongación eh de una una fase
5:07excéntrica
5:09de los isquiotibiales. A ver, dale.
5:11El nórdico.
5:13El nórdico. Nada que ese ya sería un
5:15poquito más adelante ya como un trabajo
5:18más específico de fuerza para
5:20isquiotibiales, ¿no? Ahorita estamos
5:21viendo solo qué podríamos hacer para
5:24activar este la musculatura isquiotibial
5:26en caso de que se haya visto.
5:31Sí. Y entender el tema también de las
5:33progresiones, que si de repente estuvo
5:36muy acortado, pues ayudarle más en la en
5:38la fase excéntrica, ¿sí? Que le pidas al
5:41paciente o al deportista que eleve
5:44estando en flexión extienda y estando en
5:47extensión me haga la flexión sin ningún
5:49tipo de contracción. Va, esa sería la
5:52progresión número uno y la dos es esta
5:53que que quiste, ¿no? Pero esto para que
5:56se den cuenta de qué es lo que podríamos
5:58hacer en base a las deficiencias este
6:02que vimos en las pruebas, ¿no?
6:06Gracias, Armando.
6:08Pues aquí quédate para que me ayudes,
6:10¿no?
6:13Para que meas el par.
6:16Luego seguíamos con vimos el single leg
6:19rise, después vimos este el single
6:22squad,
6:25¿sí? Que que podríamos observar
6:29en el la sentadilla monopodal,
6:32¿qué observábamos?
6:36Si había
6:37si había valgo o varo,
6:41si había caída del del arco. Sí. si
6:45había deficiencia
6:48deficiencia de de activación de
6:51cuádriceps, de glúteo, etcétera.
6:53Entonces, comenzar con una activación,
6:55por ejemplo, sencillo, sentadilla en
6:58TRX, ¿sí? Para son simplemente eh
7:02trabajos de de prevención, ¿no? De y de
7:06activación que al mismo tiempo nos van a
7:08ayudar. Estoy ayudando a prevenir una
7:10lesión y de la misma manera estoy
7:13activando para el trabajo medular que
7:15voy a trabajar ese día con mi con mi
7:17deportista. Entonces, puedo hacer una
7:19sentadilla este bipodal y monopodal.
7:24Puedo hacer un excéntrico en en algún
7:28banco, comenzar a activar la fase
7:30excéntrica del quadriceps. Eh, ¿puedo
7:34hacer qué otra cosa, Armando, podemos
7:36hacer? Pues también sentadillas con
7:38banda, ¿no?
7:39Sentadilla con banda. Activando ahí.
7:42Este, ¿qué otra cosa puede hacer, Ari?
7:45Eh, isométrica.
7:47Isométrica.
7:48Sentadilla isométrica. Si si hubo una
7:52deficiencia que vimos que a lo mejor el
7:55tefel estuvo muy acortado, entonces
7:58comenzará a activar ahí la elongación de
8:01los del tensor de la facia. Este nos
8:04podría ayudar aquí para empezar a
8:06alongar un poquito la la el tensor de la
8:09fascia
8:11y ayudarle al paciente que día con día
8:13hacerlo diario, diario, diario para
8:15llegar al al objetivo, ¿no?, de poder
8:18ayudarlo en en estas deficiencias que
8:21tuvo. Después vimos el de Single XAD,
8:25vimos los de rotadores de cadera, ¿sí?,
8:27Sí, los que vimos ahí, los famosos 90
8:3090, las elongaciones aquí de de
8:33aductores con liga este aductores. ¿Qué
8:38otra cosa podríamos hacer? A ver, ¿cómo
8:40te llamas?
8:40Pablo.
8:41Pablo, ¿qué otra cosa podríamos hacer
8:43para darle énfasis a los rotadores de
8:45cadera?
8:49Los que bueno, me manchó uno con la liga
8:51aquí en la cadera y atrás estaba el
8:53peso.
8:54El de Soas. ¿Qué otra cosa? Rubí.
8:58Ah, simplemente hacer rotaciones,
9:01rotaciones de cadera, eh, poner algún
9:03ejercicio aquí también donde
9:05involucremos ya el tren tren superior.
9:07Sí. O sea, la idea es que se den cuenta
9:10de que podemos hacer un un banco de
9:13cinco o seis ejercicios por este
9:16articulación o por eh musculatura que se
9:19vio afectada, ¿no? Hasta aquí. ¿Les
9:23quedó? ¿Alguna duda entonces de eso?
9:25¿Alguna pregunta?