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0:10Ahorita nos vamos a colocar la liga en
0:12las rodillas y el primer movimiento que
0:14vamos a hacer es un poco de flexión de
0:16rodilla y voy a abrir. Ahí va.
0:21Listo. Comenzamos todos al mismo tiempo.
0:26Estamos. Dale, comenzamos. Uno, dos,
0:30tres, Dale. Cuatro, cinco, seis, siete,
0:35ocho, nueve. Cambio. Dense un poquito
0:38más de espacio. Ahí ábranse un poquito
0:40más.
0:41Listo. Ahí comenzamos. Va. Uno, dos,
0:45tres, cuatro cco, 6
0:52nueve. Descanso siguiente. Voy a abrir
0:56la liga, hago sentadilla y regreso. Voy
0:59a estar aquí. Uno, dos, tres. Listo.
1:04Vamos. Dale. Ahorita vamos a derecha
1:06todos. Dos. Tres.
1:10Cu 5co 6 7
1:168. Dale, cambio. Vamos a izquierda. Uno,
1:22dos.
1:23Tres
1:25cu
1:27cco
1:28seis
1:30siete
1:31y ocho. Y ahora para la parte posterior,
1:34ahí mismo voy a hacer patadas
1:35posteriores. Ahí igual. Listo. Dale.
1:38Comenzamos derecha. La la liga arriba de
1:41la rodilla. Dos. Un poco de flexión de
1:44rodilla y voy hacia arriba. Tres.
1:48Cu
1:49cco
1:51seis.
1:53Siete y ocho. Cambio.
1:59Uno,
2:00dos,
2:02tres,
2:04cu
2:065
2:086
2:097 y ocho. Listo. Ahí descansamos un
2:13poquito. Ya se empieza a sentir la
2:14activación de glúteo, ¿no? Bien, vamos a
2:17bajar la liga a los tobillos ahora, por
2:20favor.
2:22Vamos a activar otra vez cuádriceps
2:24abductores y posteriores. Empieza.
2:27Empezamos ahí cortito. Hago 10 patadas
2:29ahí. Rodilla bien derechita, punta del
2:32pie apuntando hacia arriba, hacia el
2:33cielo. Dale. Un, dos, 3, cu 5 6 7 8 nu
2:41cambio abierto. 1 2 3 4 5 6 7 8 nu y
2:51cambio atrás ahora. Dale. Un, dos, 3, cu
2:56cco 6 7 8 nu. Cambiamos de pierna al
3:02frente. Vamos otra vez. Pierna derecha,
3:06rodilla bien derechita, punta del pie
3:07apuntando hacia arriba. Dale. Uno, dos,
3:103, cu 5 6 7 8 nu. Abrimos. Un, dos, 3,
3:224, 5, 6, 7, 8, nu y vamos atrás.
3:28Agárrate otra.
3:31Estás fuerte, ¿eh?
3:37Listo. Vamos atrás ahora. Entonces, nos
3:39faltó un, dos, 3, 4, 5, 6, 7, 8, nueve.
3:49Listo. Ahí descansamos. Ya empezamos a
3:51activar un poquito más. Nos vamos a
3:53hacer, nos vamos a ir un poquito más
3:55intensos, ¿va? Igual liga ahí en en los
3:57tobillos todavía. Voy a hacer abro y
3:59cierro más explosivo. Sí. Empiezo del
4:02centro, abro y cierro explosivo. Ahí
4:07listo. Buena. Coordinación igual de
4:09brazos. Desde ahí vamos metiendo la
4:11coordinación de brazos.
4:13Listo. Dale. Vamos.
4:19Seis.
4:26Listo. Y descanso. Pasamos adelante y
4:29atrás. Igual si empezamos con la pierna
4:32derecha todos adelante. Tengo que
4:34regresar con la pierna derecha adelante.
4:36Va, buen braceo. Recuerda que es eh
4:38patrón cruzado, entonces el movimiento
4:40hace rápido. Pum, pum. Y regreso.
4:45Mandé
4:47preguntas.
4:50Dale. Empezamos ahí. derecha primero.
5:04Bien, cambio. Vamos izquierda, adelante.
5:08Listo.
5:10Dale.
5:21Listo. Ahí descansamos.
5:23Descansamos. Estiramos un poquito.
5:30Bien. Ahí estiro. Ahí estiro. Me relajo.
5:35Mm.
5:36Mantenido.
5:37Sí, mantenido.
5:42¿Cómo vamos? ¿Ya bien activos o no?
5:48Listo. Vamos a comenzar ahora un poquito
5:50más dinámico. Ya vamos a avanzar seis
5:53pasitos. Lo que hicimos ayer, pero sin
5:54peso. Seis pasitos de de ida y seis
5:57pasitos de regreso. Dale. Sí. con la
5:59liga en los tobillos.
6:01Acuérdate, flexión de rodilla, hecho
6:04pompa hacia atrás y avanzo. Ahí va.
6:07Dale, seis pasitos y regreso.
6:13Siguiente. Voy a ir de frente. Un, dos,
6:163, cu 5 6 y de regreso. 1, dos, tres.
6:21Igual voy involucrando ya un buen
6:24braseo. Va, dale,
6:31seis.
6:31Seis y regreso.
6:35Vamos a ir otra vez. Estoy aquí. Abro y
6:38llevo la pierna de atrás a la que fue
6:40adelante. Abro, abro, abro.
6:46Va por quitar me dijeron.
6:49Dale otra vez.
6:52Esa es
7:05gey.
7:08Listo. Siguiente. Está un poquito más
7:10complicado. Igual la liga y en los
7:11tobillos. Lo que voy a hacer es comenzar
7:13a ayudar para la propulsión que vamos a
7:17hacer. ¿Se acuerdan lo que les había
7:18comentado de la triple extensión,
7:19verdad? Entonces, ahorita vamos a hacer
7:21el trabajo solo con derecha. Nos va a
7:23hacer la propulsión la derecha aquí.
7:29Sí, con la liga ahí en los tobillos.
7:32La la pierna que queda atrás es la que
7:36siempre me va a estar aventando.
7:37Acuérdense también del del tema del
7:39braseo. Sí, estoy aquí. Pum, me avienta
7:44y conforme lo voy a agarrando lo voy a
7:46hacer un poquito más dinámico aquí.
7:51Listo. A ver, intentamos.
8:05De regreso se vienen con la otra, pero
8:08lo vamos a hacer otra vez, ¿eh? Nadie lo
8:10está haciendo bien. Acuérdense, la
8:12pierna que queda atrás es la que me
8:14impulsa.
8:21Ahí está mejor.
8:27Acuérdense la importancia de un buen un
8:29buen braseo nos va a ayudar y una buena
8:31coordinación nos va a ayudar a tener un
8:32buen braseo. Entonces, por lo tanto,
8:34podemos aumentar el la velocidad. Vamos
8:37a hacerlo otra vez. Primero derecha.
8:39Sepárense desde un inicio. Separen.
8:42Derecha atrás, izquierda delante. La
8:45derecha se flexiona. Sí. Y me avienta.
8:56Esa es. Y no las junto, ya. No las
8:58junto. Siempre quedan separadas una
9:01delante de la otra.
9:05el balón y se regresa por
9:11la de atrás es la que te va a aventar.
9:13La de atrás es la que te va a impulsar.
9:25Listo, retiramos ligas. Bueno, este no
9:28no
9:30salió. Hay que estarlo practicando un
9:31poquito más. Esto nos ayuda muchísimo
9:33para estos temas de velocidad de la
9:36triple flexión, triple extensión, mucha
9:38coordinación. Va, ya que activamos bien,
9:41continuamos a hacer ahora unos trabajos
9:43de técnica de carrera. El primer trabajo
9:44que voy a hacer, vamos a ir a la mitad
9:46de la cancha, ¿sí? Con esta técnica
9:48aquí,
9:51un paso y un paso, ¿no? Flexión de
9:53rodilla derecha, flexión de rodilla
9:55izquierda. Recuerden, punta del pie,
9:57apuntando hacia arriba siempre y un buen
9:59braceo aquí.
10:02Otra vez otra vez.
10:04Sí, quedó.
10:06Vale, va.
10:10Esa es bien
10:14al revés. El braceo cruzado.
10:18No, cruzado. Cuando voy al al frente ahí
10:21hago el cambio.
10:24Dale, dale, dale.
10:28Al revés.
10:29Ahí.
10:32Dale, dale, dale. Sigue, sigue.
10:34Bien, bien, bien.
10:40Dale, regresamos trotando. Regresamos
10:42trotando ya para empezar a activarnos
10:43más.
10:52Siguiente. Una pierna al arriba y esa
10:55pierna siempre va a estar arriba.
10:57Siempre voy a trabajar derecha. Si
10:58empiezo derecha, mano izquierda, ahí
11:00hace el braceo y hago el movimiento
11:02aquí. Uno.
11:06Sí, siempre voy a tener la derecha
11:08arriba. Nos vamos así hasta allá para
11:10promulgar ahí la la flexión de la
11:13derecha. Siempre la derecha, ¿eh? A la
11:15izquierda no hace nada. Esa es
11:18esa es.
11:31Listo. Trotamos otra vez hacia acá.
11:42Vamos ahora con izquierda. Izquierda.
11:44Igual empiezo ahí. El movimiento que
11:47hago tiene que ser bien explosivo, ¿no?
11:49Y el espacio de tiempo de descanso tiene
11:51que ser más lento. Entonces voy,
11:57va, dale. Espero uno, dos segunditos
12:01para hacer el otro movimiento. Y el
12:03movimiento ese explosivo.
12:10Dale, dale. Izquierda, arriba.
12:17Igual regreso trotando.
12:21¿Cómo vamos? Bien, cansada. No,
12:30ya hicimos el primer movimiento. Ahora
12:32vamos a hacerlo doble. Si empiezo con
12:35derecha arriba, voy a terminar con
12:37izquierda arriba. Voy a hacer dos
12:38pasitos. Sí, estoy aquí. Un, dos, pum.
12:43Un, dos.
12:45Si empiezo derecha, termino con
12:47izquierda.
12:48Listo. Dale, avanzamos ahí. Esa es.
12:54Bien,
13:02bien, bien, bien.
13:09Dale, tratamos de regreso
13:14y esto podríamos darle dos series otra
13:17vez desde el inicio, ¿no? Ahorita por
13:19los tiempos lo vamos a parar aquí. Vamos
13:22a empezar ya. Ahora sí, con temas de
13:24velocidad, vamos a hacer la
13:26transferencia aquí. Voy a hacer
13:27gaselitas. Las han hecho. Sí, voy a
13:30hacer tres gacelas y ya empiezo a
13:33arrancar un poquito más a velocidad. Sí,
13:35todavía no voy a velocidad, pero empiezo
13:36a aumentar un poquito mi ritmo. ¿Listo?
13:39Dale. Tres gaselitas.
13:41Esa es. Y arranco ahí. Dale.
13:47Y regresamos caminando ahora. Ahí me
13:49recupero.
14:02Dale, ahí en su lugar. Tres saltitos
14:05altos, tres saltitos al pecho y arranco.
14:07Igual todavía no es velocidad. Hago una
14:10largue a buen ritmo, pero sin velocidad.
14:12Listo. Dale.
14:17Esa es. Y ahí arranco. Va,
14:20regreso.
14:31Siguiente. Ya le empiezo a meter un
14:33poquito más de velocidad. Voy a hacer
14:34dos desplantes con salto y arranco. Voy
14:37a empezar aquí. 1 2 3 cuatro. La que
14:41queda adelante es la que me va a
14:43impulsar y ahí hago el arranque, le meto
14:46un poquito más de velocidad. Ahora va
14:48listo. Entonces si empiezo con derecha,
14:511 2 3 cuatro, la derecha es la que me va
14:54a hacer el impulso, ¿no? Listo. Dale.
15:07Ahí regreso caminando y me recupero.
15:22Lo hacemos ahora con izquierda.
15:27Listo.
15:29Va. Dale. Comenzamos.
15:38Ahora la jugada es una jugada