Full transcript
0:19va cuatro pilares de movimiento que
0:22ahorita el entrenamiento va a ser basado
0:24en eso. Ya nos queremos enfocar en
0:27frecuencia cardíaca, ya nos queremos
0:28enfocar en zona de entrenamiento, ya nos
0:31queremos enfocar en vías energéticas,
0:34nos queremos enfocar ahora en pilares de
0:37movimiento. Entonces, cada quien, como
0:39se los he dicho siempre,
0:42cada quien trabaja su ritmo, ¿no?
0:44Ahorita no me interesa ni subir ni bajar
0:47cardíaca, ¿vale? Lo que me interesa es
0:50entrenar con base a pilares de Sale.
0:54Bien, vamos a empezar con el trabajo
0:56número uno. Lo puse de este lado.
1:02Okay. Voy a hacer un peso muerto mi
1:06cuad,
1:09¿vale? Voy a trabajar dos dos pasaditas,
1:12pero ahí mismo. Muy bien. ¿Qué pilar de
1:16movimiento estoy trabajando acá?
1:19Camb camb
1:22estamos. ¿Por qué?
1:29Vale, igual empiezo a flexar un poquito
1:32la rodilla, bajo mi centro de vedad
1:35empiezo a bajar a subir, hago un cambio
1:38sale perfecto. Bien. Y otro pilar de
1:42movimiento que estoy haciendo estación
1:43unial.
1:46Estoy para sale pedestación, cambio de
1:50nivel y todo. Sale. Perfecto. Número
1:54dos, de aquí lado
2:00a bueno, el el que ustedes consideren.
2:03Voy a trabajar a dos a dos con dos manos
2:06y aquí voy a hacer
2:13si quiero agregarle.
2:16Pero de inicio aquí,
2:19¿qué está haciendo? Rota
2:21rotación. ¿Qué más?
2:24Empuje.
2:25Empuje.
2:27Empuje.
2:30Rotación. Si yo hago esto,
2:33cambio de nivel. Estoy trabajando con
2:35tres pilares de movimiento. Vale,
2:38perfecto. Número dos. Número tres
2:43con el TRX.
2:46Agarro el RX a las manos. Bajo y subo.
2:51Bajo y subo. Bajo y subo. ¿Qué hago?
2:57Pilar de movimiento.
3:01Primero
3:03primero
3:04ehanaación.
3:08Sí.
3:13y rotación. Rotación
3:14todos, no
3:17rotación nivel tracción. Estoy
3:20trabajando todos los pilares de
3:21movimiento. Hiperestación, bueno, menos
3:23locomoción,
3:25¿vale? Tracción,
3:29cambio de nivel tracción
3:31de aquí hago en o
3:35solamente tracción.
3:37Bipedestación,
3:39cambio de nivel,
3:41tracción, rotación, sale bajo, subo.
3:47Perfecto. Que es lo que no hago nada más
3:49empuje y lo que bien. Después trabajo
3:53número cuatro de este lado
4:00voy a trabajar igual una sentadilla
4:03frontal. Voy, agarro, descargo primero
4:06la la mancuerna, digo, la barra aquí a
4:08la altura de mi cadera, subo y voy subo.
4:16No, sí estoy haciendo rotal oillas.
4:24¿Qué estoy haciendo?
4:28Cambio de nivel
4:29cambio de nivel
4:31acción.
4:33Nada. ¿Qué puedo hacer acá si quiere
4:36agregar otro pilar de movimiento?
4:42Vale.
4:44Estación número cuatro. Bien. Estación
4:46número cinco. Número cinco. Acá.
4:49Acá. Dominada.
4:52Ándale.
4:55Nada más. Aguarto dos.
4:58Dominada o puede ser cerrada. Cerrada.
5:01Igual un poquito más.
5:03Más fácil.
5:05Puedo alternar así dos con abierta,
5:07cerrar abierta o cerrada con ustedes.
5:11Pilar movimiento.
5:14Tracción tracción
5:16cambio de nivel. No,
5:18sí entra ahí.
5:25Es que se supone que es cuando tú
5:27controlas tu centro de gravedad, ¿no?
5:29Ahí controlo mi centro de gravedad.
5:31Sí.
5:33Porque te puedes ir para adelante, ¿no?
5:34Eh,
5:35te puedes ir cuando cargas y te puedes
5:37ir hacia adelante. Esto
5:45cambia el nivel o no.
5:48¿Por qué cambio nivel? Porque
5:50traccionadera.
5:53Cuando hago tracciono,
5:55¿me explico? Cuando hago ahí es donde
5:58meto la zona media.
6:02Ahí se considera un cambio de nivel,
6:04chico. Cambio nivel. Cambio nivel.
6:08Cambio de nivel. Cambio nivel. Explico.
6:11Cambio de nivel. Es lo que hago cuando
6:14subo
6:16cambio de solamente aquí entra.
6:21Ah, perfecto. Número seis.
6:24Número seis.
6:26Ah, batalla.
6:28Y aquí
6:30empiezo con lo normal, movimiento
6:31normal. Recuerda
6:38un poquito el agarro con movimiento
6:43o si quiero.
6:48Pero de inicio, ¿qué?
6:50Lación.
6:52¿Qué más?
6:59Sale lo conocemos.
7:03Sale.
7:04Listo. Perfecto. Si hago una sentadilla,
7:07ya me movimiento, que es el cambio la
7:11número se estación número si
7:15con el bos. Y aquí solamente me voy a
7:18mantener parado.
7:20Parado. Y de aquí voy a hacer
7:26cuatro
7:28cuatro cuatro.
7:31¿Qué hago?
7:32Rotación empuje
7:33primero
7:36estación.
7:37Segundo, ¿qué hago?
7:40Rotación. Tercero, ¿qué hago?
7:43En tres pilares de movimiento
7:46estamos entrenando sobre pilar de
7:48movimiento, ¿vale? No me interesa
7:50potencia cardíaca, no me interesa este
7:55vías energéticas,
7:57solamente carreras, carreras este
7:59cinéticas, abierta cerrada y la Se queda
8:04listo. Perfecto. Son siete, ah, ocho
8:06estaciones, perdón, ocho estaciones. De
8:09aquí voy a tomar de referencia el
8:11cuadro, el número dos. Entro en dos
8:13piernas, cruzo, regreso, cruzo, regreso,
8:18salgo, salo.
8:21Desde aquí. Una, dos, tres, cuatro, sal.
8:27Una, dos, tres, cuat sal. ¿Qué hago?
8:34Facilito.