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0:10Bueno, vamos a hablar de las capacidades
0:12físicas que tenemos que orientarlas a la
0:15readaptación, ¿no? Orientadas al
0:17deporte, orientadas a el jugador, a la
0:20posición. Voy a hacer mucho énfasis en
0:22esto porque no va a ser lo mismo que me
0:24haga un jugador en alguna posición o un
0:27deportista de tal deporte. o de otro
0:30deporte. Aquí, por ejemplo, este era un
0:33una
0:35lesión de fractura de quinto
0:36metatarciano con con este ángulo en el
0:39cual fuimos eh reacondicionando esas
0:43esas fases de de desaceleración, por
0:47ejemplo, en una etapa ya avanzada, era
0:51un quinto metatarciano. más o menos en
0:53la en la semana 7 pueda iniciar esta
0:55etapa de readtación en donde ya haga
0:57aceleraciones, desaceleraciones, que
0:59ahorita lo vamos a ver, pero son gestos
1:01básicos que nos van a llevar a hacerlos
1:05ya en cancha normal, ¿no?
1:10Bueno, la fuerza es importante tener el
1:12fortalecimiento óptimo de la musculatura
1:14que se vio implicada en la lesión. Sí,
1:17vamos a darle más énfasis a la
1:19musculatura
1:20que se vio implicada. si fue una lesión
1:22muscular de cuádriceps, pues darle más
1:25énfasis de de fuerza analítica a esa a
1:29esa segmento a ese segmento muscular o
1:31si fue articular de rodilla, pues darle
1:34énfasis a todo la musculatura adyacente
1:37que tenemos que
1:39que fortalecer y no dejar de lado el
1:42fortalecimiento general, ¿no? Al final
1:44de cuentas si le vamos a dar mucho
1:46énfasis a la a la musculatura afectada,
1:50pero no dejar a un lado toda la
1:52musculatura en general, tanto de
1:53miembros superiores como de miembros
1:55inferiores. Y el trabajo de pliometría
1:58muy importante y más en el deportista o
2:02en el jugador que que requiera estos
2:04temas de de pliometría, ¿no? Para hacer
2:07unos para hacer los arranques, para
2:09hacer saltos en los porteros, para hacer
2:12las lanzadas. en el basketbol para ir el
2:16sprint, etcétera, ¿no? Bien importante
2:18estos temas de la pliometría,
2:21trabajarlos dentro de la etapa de
2:23readaptación para que ya cuando lo
2:26reintegremos esté, como dijimos, ¿no?,
2:28en óptimas condiciones.
2:31Bueno, la resistencia, ganar una buena
2:33resistencia aeróbica,
2:36progresar en los entrenamientos,
2:37cuantificar lo que ya habíamos
2:38mencionado, ir trabajando de manera
2:41progresiva para aumentar más su BO2 Max
2:45y ayudarle a este paciente, a este
2:47deportista, a que cuando regrese no le
2:49cueste este fondo aeróbico, ¿no? Que ya
2:52regrese y no tenga estas este que se
2:54canse más rápido que los demás
2:56jugadores, ¿no? La idea de nosotros es
2:58que ya cuando lo regresemos esté
3:01exactamente igual que que los jugadores
3:03que están en cancha. Ya no.
3:10Bueno, vamos a darle una repasada a la
3:12resistencia aeróbica, que es la
3:14capacidad de mantener una intensidad
3:16media o leve en un tiempo extenso. Sí,
3:18hay que trabajar este
3:21esta capacidad si lo requiere. Por
3:23ejemplo, acá en alterofilia, pues a lo
3:26mejor no es tan importante trabajar la
3:28resistencia aeróbica, ¿o sí? No, no sé.
3:30O sea, a veces cuando las personas
3:31buscan el
3:34perfilarse para competencia que
3:35incrementan las intensidades de los
3:37entrenamientos
3:39y y sería importante entonces entrar en
3:41este yo acá en el basquetbol obviamente
3:43es importante en el tenis generar esa
3:46capacidad aeróbica al deportista para
3:47que lo que comentamos, ¿no?, cuando
3:49regrese este y la eh capacidad
3:53anaeróbica, ¿sí? tanto la láctica como
3:55la láctica que bueno, en resumido ahí
3:59que la la láctica es esa capacidad
4:02reactiva, ¿no? Que en el fútbol se
4:04necesita, por ejemplo, para un sprint
4:06rápido de 30 a 40 m, que sean menores de
4:0816 segundos y no y y promulgarle estos
4:13estas etapas al jugador para que las
4:15pueda realizar, ¿no? igual en el
4:17basketbol y la resistencia anaeróbica
4:20láctica que esta comprende de los 20
4:23segundos a los 3 minutos aproximadamente
4:25y que tiene que ser específicos a su
4:28deporte, ¿no? Por ejemplo, lo que les
4:30mencionaba ahorita de los espacios
4:32reducidos es un trabajo anaeróbico
4:34láctico. ¿Por qué? Porque el jugador
4:36está con una intensidad alta, ¿sí? Su
4:39frecuencia cardíaca aumenta un 70 80% y
4:43lo mantiene esto durante algunos 3
4:45minutos. Entonces nosotros como reaptad,
4:47yo como readaptador tengo que buscar la
4:50manera de armarle un trabajo que me que
4:54me que me ayude para poder este
4:56potencializar esto estos temas
4:58aeróbicos, ¿no?
5:00Es de repente es un tanto difícil. ¿Por
5:03qué? Pues porque no tengo más gente,
5:05estoy yo solo y está el readaptado nada
5:07más y de repente tengo alguien que me
5:08ayuda o tengo que pedir a alguien, algún
5:11jugador que me ayude para para que me
5:14para poder realizar las tareas y y
5:17lograr este objetivo de de hacerle de
5:20meterle esta resistencia, ¿no? también
5:22va a depender de los días que ahorita lo
5:24vamos a ver dentro del armado, qué día,
5:27qué día de la semana es y y qué día le
5:30puedo meter esta tipo de resistencia
5:32tanto aeróbica como anaeróbica, cuándo
5:33le voy a meter fuerza, etcétera, ¿no?
5:41Bueno, los temas de velocidad que la
5:42capacidad de recorrer una distancia en
5:44el menor tiempo posible, también va a
5:46depender del deporte, de las distancias
5:49que recorre a alta velocidad, el high
5:52speed running si cuánta distancia
5:54recorre a alta velocidad y muy
5:58importante
6:00trabajar los diferentes tipos de de
6:02velocidad, tanto la velocidad lineal, la
6:05velocidad este curvilínea, la velocidad
6:09con cambio de dirección,
6:11y los crossover, no promulgarle y más si
6:15yo sé que lo necesita, si es un
6:19este jugador es un jugador que juega por
6:21fuera volante y yo sé que tiene que
6:23tener bien desarrollada su su velocidad
6:26lineal, entonces me voy a enfocar en eh
6:29hacerle trabajos en donde se promulgue
6:31la velocidad lineal, ¿no? Va a haber
6:33trabajos en los que también tengo que
6:34hacerles eh velocidad curvilínea,
6:38etcétera. Todo esto se va a enfocar en
6:40base a las necesidades de de mi
6:42deportista, ¿no? Todo por eso va a ser
6:44de manera individual.
6:48Bueno, y la flexibilidad y la
6:49coordinación, que esto nos va a dar la
6:51pauta, nos va a marcar la pauta para
6:52obtener una mejor técnica de de carrera,
6:55un mejor control motor, etcétera, ¿no?
6:58Tener tener este énfasis en los temas de
7:01coordinación. Yo los utilizo, por
7:03ejemplo, cuando ya paso al a la cancha.
7:06Sí. mis mis activaciones. Una vez que ya
7:10hice los temas de fuerza y todo esto, ya
7:12yo lo paso a la cancha, pues le meto
7:15trabajos de coordinación, que esto en
7:18general lo podemos hacer, activar con
7:20trabajos de coordinación, sí nos va a
7:23ayudar para una mejor técnica de carrera
7:26y para mantener al cuerpo ya activo para
7:28las tareas específicas que voy a
7:30necesitar en ese día en en cancha, No.
7:41Y vamos a a comenzar ahora con las
7:42evaluaciones de pretemporada,
7:45que si bien estas se estas evaluaciones
7:47se hacen en general para todo el equipo,
7:49pero yo en la readaptación las hago de
7:52manera individual, como les mencioné
7:54hace un rato, las hago previas a cuando
7:57me llegue a mí mi jugador. Por ejemplo,
8:01eh acá los jueves sí se tiene la la
8:05instrucción de que los jueves nos mandan
8:07quién es el jugador que ya ha estado de
8:09alta médica para iniciar la la etapa
8:11esta de readaptación. Entonces, si el
8:13juez me lo mandan, yo el viernes lo cito
8:16para hacerle las pruebas eh de
8:18pretemporada, que son todos los temas de
8:20movilidad de cadera, de movilidad de
8:23tobillo, ela de isquio, elongación de
8:26Soas, etcétera, para saber en qué etapa
8:30en cómo cómo estoy recibiendo ese a ese
8:32deportista y se las voy a hacer una vez
8:36que ya lo dé de alta, ¿no? En toda esta
8:38etapa de reaptación, en base a las a las
8:41deficiencias que me que obtuve por las
8:45por las evaluaciones, pues voy a armarle
8:47un plan de tratamiento preventivo
8:50para aumentar esos rangos de movimiento,
8:52para aumentar esos rangos de de
8:55flexibilidad, etcétera, y hacerle la
8:58evaluación en el alta también deportiva
9:01para ver cómo lo voy a entregar al
9:03equipo, ¿no? Y si yo veo que aún tiene
9:05deficiencias o aún tiene acortamientos
9:08aú aún tiene falta de movilidad, pues
9:10una vez que lo dé de alta estar ahí,
9:12¿no? Lo que habíamos platicado ahorita,
9:13estar ahí al pendiente todavía de
9:15estarle ayudando con ejercicios
9:17específicos más de movilidad y de
9:20activación con con un tema preventivo.
9:23Ah, entonces empezamos. Vamos a hacer
9:26son cinco pruebas las que tenemos,
9:29que es el tomas, que ya lo sabemos.
9:31Vamos a hacerlo y vamos a saber para qué
9:34nos sirve, no n más hacerlo por por
9:37hacerlo. El el test de tomas nos va a
9:40ayudar para el soas, nos va a ayudar
9:43para el recto anterior para observar un
9:45acortamiento de sartorio o un
9:47acortamiento del TFL. ¿No quieren que
9:50los lo repase así y ahorita los vamos
9:52haciendo todos? Ahí, ahí traje la para
9:54que sea más práctico eso, ¿no? Bueno,
9:56esto nos va a ayudar para ver estos
9:58acortamientos en esta musculatura, que
10:00al final de cuentas va a ser bien
10:01importante tener una buena amplitud de
10:04movimiento, porque si no tengo una buena
10:06amplitud de movimiento en el Soas, por
10:09ejemplo, pues no voy a poder dar bien mi
10:11técnica de carrera y de repente voy a
10:14compensar cargas en la en la otra
10:18pierna, ¿no? por ejemplo, tiene
10:20acortamiento de soas derecho, pues va a
10:23estar corriendo de manera compensatoria
10:26con la pierna izquierda y esto es esto
10:28es una un factor predeterminante para
10:32lesionarse. No, no digo que se va a
10:35lesionar si está cortado, pero es un un
10:37factor muy importante que si se lo puedo
10:39corregir, pues me va a ayudar a prevenir
10:42este tipo de lesión.
10:45Vamos a hacer también el los test de
10:48movilidad de cadera, tanto rotación
10:50externa, rotación interna y la
10:53flexibilidad de de aductores.
11:00Vamos a ver la el single leg rise, que
11:02este nos ayuda para ver la elongación
11:05que tengo en mis isquiotibiales, que
11:06también es bien importante para los
11:08temas de velocidad. Si tengo un
11:10acortamiento de isquiotibiales, pues no
11:13voy a poder hacer un un sprint a alta
11:17velocidad porque tengo el riesgo de de
11:20una de una posible lesión, ¿no?
11:29Vamos a hacer el single leg squat, que
11:31este nos ayuda en este observar si tiene
11:35una rodilla, si si tiene una deficiencia
11:38y esa deficiencia muscular nos nos lleva
11:40la rodilla en o en varo. Si nos lleva si
11:44hacemos una rotación de tronco es porque
11:45estamos compensando o tenemos una
11:48debilidad muscular de glúteo, etcétera.
11:51si la pelvis este desciende, si la caída
11:54del arco, si si cae la el arco del pie,
11:58pues quiere decir que tengo una un valgo
12:01de rodilla, etcétera. Y eso nos nos dice
12:03que hay una deficiencia de tensor de
12:05facial, etcétera, ¿no? Esto lo vamos a a
12:07practicar ahorita y lo vamos a a
12:10explicar.
12:14Y la de tobillo también importante, ¿no?
12:16Que tenga una buena movilidad de
12:17tobillo. Todo con énfasis en la en las
12:20carreras de velocidad para que haya haga
12:23bien el movimiento y evitar estas
12:25compensaciones y por ende evitar una una
12:29lesión residiva. Bueno,