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0:02dudas hasta acá.
0:05Es importante también del humor porque
0:08mi esposa era cliente mía. Ahí nos ahí
0:10nos conocimos. Llegó un día a entrenar y
0:13yo fastidiado porque
0:16yo la caché al final.
0:18Mi último entrenamiento era las 9 de la
0:20noche y ya nada más llegaba ella sola a
0:22las 9 y dibola
0:27ella solo yo.
0:30Entrenados, [risas]
0:32pero bueno, ya fastidiado yo del día y
0:35ella pues obviamente cansada también y
0:37me dice, "¿Cómo hac aquí?" Digo, "Pues
0:39así
0:41me dejó pasar el circuito. ¿Y cómo es
0:43acá?"
0:45aquí así
0:47las monas
0:50y y ya después le dio yo pues obviamente
0:52no tenía confianza con él y oye
0:54discúlpame estás bien
0:57no te preocupes
0:59o sea no me atendiste de forma correcta
1:01y digo, eso me tengo que admitir eso
1:03falta de profesionalismo mío se acarque
1:06andaba un día mal y lo malo
1:10entonces esa parte también la tenemos
1:11que cuidar
1:13también sabe
1:15¿Cómo andas tu? No, pero sí de repente
1:19tener obviamente,
1:23pero pero sí tener una una buena
1:26práctica, pues ser profesional en esto,
1:28¿no?
1:29Pati me puede decir que también dice se
1:31dedica a otra cosa, a los muebles. Si no
1:33tienes una buena atención y en cualquier
1:35en cualquier este negocio, si no tienes
1:37una buena atención,
1:39¿verdad?
1:40A veces llega uno a cualquier negocio y
1:42llega uno, no sé, así y te ven y dices,
1:45"Me va a comprar."
1:48Pero puedes arreglar, llegas bien
1:49arreglado y sin dinero y si no y te
1:52atratan bien y lo hemos visto, ¿no? Pero
1:54al final de cuentas nosotros si somos
1:56instructores o somos entrenadores
1:58prepadores físicos, siempre tenemos que
2:00darle una buena cara al gente porque al
2:02final de cuentas lo vamos a ir bien. Una
2:06sesión.
2:06Ajá. O sea, ya quitando, por ejemplo,
2:09calentamiento y estiramiento.
2:11Quitando,
2:12sí,
2:13máximo. Bueno, yo recomendaría de 30
2:15minutos efectivos,
2:17de 30 a una hora sin problema.
2:21Te te digo también depende, es que todo
2:23depende del objetivo para una persona
2:27que va a entrenar por calidad bien,
2:29digo, en un punto que conozco bastante
2:32bien el fútbol, nosotros entrenamos de
2:3490 a 100.
2:37que 90 son los que duran el tiempo, pero
2:39tratamos de que esto sea por lo menos 80
2:42efectivo
2:44y lo demás eh toma de agua o algo,
2:47tiempo muertos en complicaciones y algo,
2:49¿no? Estoy hablando del fútbol ya
2:51después de digo el 90 y 80 efectivo y
2:55del 90 al 100 a lo mejor ahí
2:57flexibilidad. Ah, pero bueno, yo en la
3:01parte física para algo de fútbol en un
3:04trabajo podría 25 minutos, 30 minutos.
3:08Sí. Y obviamente también para cualquier
3:10sesión cardiovascular, hablando de la
3:12resistencia aeróbica, de 30 en adelante
3:15estamos del otro lado. Hay que ver
3:17también la intensidad, cuánto
3:19intensidad. Pero vamos a ver un zona de
3:21entrenamiento. Sale. Bien. Perfecto.
3:23Pues bueno, vamos a hablar de la
3:26frecuencia cardíaca y es algo muy
3:28importante que también tenemos que tener
3:30en cuenta algo está y justamente lo
3:33hablábamos de produir esa parte de los
3:36infartos, ¿no?, que es conocer a la
3:38persona que estás entrenando. ¿Qué
3:41evaluación le voy a hacer? Quizá algunos
3:44ya tengamos noción de esto y sabemos
3:46tocar la sabemos distinguir o sacar la
3:49la frecuencia cardíaca con la parte este
3:52manualótida
3:54y ahí empezar a a sacar la frecuencia.
3:56Ahorita lo vamos a hacer para que lo
3:58tengamos más claro, si lo puedo hacer
3:59manual o muchos ya tenemos relojes
4:02inteligentes, algunos eh algunos este
4:05pulsómetros, algunos relojes que también
4:08ya me permiten este sacar esa esa
4:10pulsación, pero pues bueno, también para
4:12que la tengamos más clara cómo sacarla
4:14de manera manual y obviamente pues ya si
4:16lo tienes ahí en un reloj o en un
4:18teléfono también un poco un poco no
4:23eh como sabemos la la frecuencia
4:25cardíaca es solamente las veces que lato
4:27en mi corazón por minuto, ¿no? Algo muy
4:30sencillo, cuántas por minuto y en ese
4:33sentido
4:34tengo que saber y conocer el
4:37comportamiento que tiene mi corazón
4:40depende las intensidades que yo voy a
4:42trabajar,
4:44¿no? ¿Qué pasa acá? También les ha
4:48tocado a alguno de ustedes trabajar con
4:50alguien que ya tuvo un infarto,
4:52¿no? A veces puede darnos un poco de
4:55miedo. Oye, ya este ya tuve un infarto y
5:00tengo arrinas cardíacas.
5:04¿Qué es lo que primero? O sea, de inicio
5:06dices, "¿Qué pasó?"
5:10Pero ahí lo importante primero es tener
5:14el conocimiento
5:17de del de estado de la salud de la
5:18persona y segundo ponerte en contacto
5:21con su cardiólogo
5:23cómo está la situación de y el
5:25cardiólogo también te da algunas
5:26opciones. Tú puedes trabajar así, así,
5:28así y tú también como especialista en el
5:30área física decle, "Yo trabajaría así."
5:33¿Qué podemos hacer? Ah, perfecto. ¿Con
5:36qué? ¿Con cuántas con cuántas puraciones
5:38por minuto hay que trabajar? Eso 50, 60,
5:4070%.
5:42Explico, 75% quizás, pero que solamente
5:46el 75%.
5:48Les platico un caso que tuve, este, el
5:5075% que no pase de los 3 minutos, porque
5:53después de los 3 minutos en en el en el
5:56este electrocardiograma, después de 3
5:59minutos tiene un pico entonces si pasan
6:01los 3 minutos puede que en el pico
6:03también le toque y pueda subir un poco
6:04más la frecuencia y por ende pueda tener
6:07un paro este cardíaco ahí. Entonces
6:10tenía que cuidar esa parte también, ¿me
6:12explico?
6:13Sí, sin duda es complicado. Sí, pero
6:18vuelvo a lo mismo. Yo creo que esa parte
6:19nos hace profesionales,
6:22el saber cómo poder tratar una persona
6:24que no tiene ningún problema y que
6:25solamente quiere calidad de vida o no
6:28tiene ningún problema, pero quiere tener
6:30este una activación, una actividad
6:32moderada rigurosa o alguien que no tiene
6:35ningún problema y es laborista de alto
6:37rendimiento o alguien que tiene un
6:39problema como esta persona en la parte
6:42del infarto o una persona que salió de
6:44una operación de cáncer de mama donde
6:47también obviamente gente lo que primero
6:49le dicen es, tienes que hacer actividad
6:51física, tienes que cambiar tus hábitos
6:53al físico. Y normalmente nosotros no lo
6:56vemos así. Cuando tenemos el problema es
6:58cuando queremos hacer las cosas.
7:00Cuando no lo tenemos, no pasa nada, echa
7:02nuestras dos hogaras y otros tres pero
7:06ya cuando tenemos el problema dices, a
7:08ver, alimentación, ¿no? Entonces eso sin
7:12duda se puede prevenir. Claro. Y sobre
7:14todo gente que tenemos ya genética con
7:18familiares de intervención,
7:20¿no? Yo tengo mis papás son interpensos
7:23los dos, mi hermana cáncer de mama.
7:26Entonces también me abuelito, tengo una
7:29cadena, digo, importante. Digo, ¿qué
7:32tengo que hacer? Cuidarme lo más que
7:33puede. No puedo, no puedo estar eh
7:37esperando a que llegue un momento porque
7:39ese momento quizás sea el último.
7:42Entonces, yo me prevengo en lo más que
7:44pueda, ¿me explico? Y nosotros podamos
7:46ser mismos. Seguramente alguien de
7:47ustedes también tengo mi papá, mi
7:49abuelito, esto y aquello y al final de
7:52cuentas ahorita todos los que yo somos
7:55muy jóvenes y no podemos presentar
7:57ningún problema. Pero, ¿qué calidad de
7:59vida quiero tener más adelante o qué
8:01calidad de vida le puedo ofrecer yo a
8:02una persona que viene entrenar conmigo?
8:05¿O perfecto? Pues bueno,
8:09rápido.
8:11¿Por qué es importante conocer nuestra
8:13frecuencia cardíaca? Alguien una de
8:14entrenamiento estoy para prevenir
8:16algunas cosas, ¿no? Entonces
8:20esto es muy importante también la
8:22frecuencia cardíaca en reposo,
8:25¿vale? La frecuencia cardíaca que
8:27poseemos en el momento de menos
8:29actividad física, es decir, en reposo.
8:31Por tanto, por lo tanto, para calcular
8:34la frecuencia cardíaca en reposo, hay
8:35que tomarse el pulso al despertar por la
8:37mañana, cada día durante una semana y a
8:40y a hacer la media. Es decir, si si yo
8:44el lunes presento 53, el martes presento
8:4848, el miércoles presento 51, hago la
8:52media de todo eso y esa es mi frecuencia
8:54reposo por los 7 días, ¿vale? También
8:57puedes tomarla relajando 5 minutos antes
8:59de la de la medición. Recuerda que
9:02arrio, va va hasta el domingo de los 7
9:05días. ¿Qué pasa aquí? Y muchos cometen
9:08el error de se despiertan, se se
9:11levantan y me la toman. Con ese estímulo
9:13que yo hice de levantarme se perdió mi
9:16mi frecuencia de carposo. Sí. ¿Qué
9:19también otra recomendación? En una
9:21meditación,
9:23en una en una sesión de yoga al final,
9:25ya que esté relajado y ya esté
9:27tranquilo, también puedo hacerla, pero
9:29pasando 5 minutos después de la
9:31activación o de la actividad, perdón.
9:34En una medicación como es algo más
9:35relajante, mi cuerpo está, digamos que
9:39en cero y puedo tomar también la
9:41frecuencia cardíacao. Ahorita van a
9:43conocer cómo podemos conocer nuestra
9:45frecuencia cardíaca. Eh, este, al final
9:49puede ser radial, ¿sí? La podemos tomar
9:52aquí. ¿Cómo se llama esta?
9:55La esterótida. Vale, también la
9:56ubicamos, ¿vale? También puede ser
9:59indinal.
10:00Sí, también puede ser la parte del
10:04tobillo. Aquí también se se ustedes la
10:07palpan un poquito más más lento, pero
10:09bueno, la las que normalmente utilizamos
10:11es la parte radial, la parte de la
10:13carota, principalmente la carrotea que
10:16es más fácil de picar. Vale. ¿Qué pasa
10:19acá? ¿Cómo lo tengo que hacer?
10:22Okay, gracias. Lo más recomendable es
10:25hacerlo por 15 segundos, porque a veces
10:27por 30 se me va ya. Ya, ya es por 15
10:32segundos o por 10, que es lo más fácil,
10:35pero yo recomiendo la de 15 porque ahí
10:38se puede perder a lo mejor hasta uno, no
10:40pasa, no pasa, no tiene mucha variación,
10:43pero al final de cuentas ahí ya tengo el
10:45sistema ahorita listos y va se cuentan
10:4815 segundos. ¿Cuántos? No, 15 por 4,
10:52eso es tu primer senoridad que tienes
10:54ahorita es la más fácil para mí. Puede
10:58ser por 10 multiplicado por 6 o 30
11:01multiplicado por 2. Un minuto es mucho y
11:02a veces se pierde mucho la pieza. Okay.
11:05Entonces, para que también ahí lo tengan
11:08por si no tengo ese reloj, no tengo ese
11:10teléfono, SGPS que me ayude a ubicar.
11:13Sale. Bien. Después, bueno, esta tabla
11:17al final
11:20es para gente que no tiene ningún
11:22problema este físico ni de salud,
11:25obviamente, y que me da unos valores y
11:27unos parámetros acorde a mi edad, si
11:30estoy mal, si estoy normal, si estoy
11:32bien, estoy ex. ¿Vale? Entonces
11:36aquí vamos a hacer algo muy muy rápido,
11:39¿sale? La frecuencia cardíaca pozo
11:42depende de los hábitos de vida y esta
11:44está influenciada por el entrenamiento,
11:45la recuperación del ejercicio en el día
11:47anterior, el sueño, el nivel estrés
11:49mental y los hábitos alimenticios.
11:53Importante,
11:56recuperación,
11:57sueño, estrés mental y hábitos
12:00alimenticios.
12:02¿Qué pasa? Es un todo, no solamente es
12:04el entrenamiento. ¿Me explico? ¿Qué pasa
12:07aquí? Mañana se los voy a mostrar, pero
12:10por ejemplo con los jugadores que que me
12:12ha tocado estar, yo les hago una una
12:14evaluación inicial. Son cinco preguntas.
12:18¿Cuántas horas dormiste?
12:21¿Qué cenaste? ¿Color de orina, carga del
12:24entrenamiento, percepción del
12:25entrenamiento anterior? Y ganas de
12:28entrenar. Sí, ellos en una aplicación me
12:31la contestan antes de entrenar. Ellos
12:32saben que antes de entrenar ya tengo que
12:34tener yo la respuesta.
12:35media hora antes, 20 minutos antes, yo
12:37las tengo, las checo. Perfecto. ¿Para
12:40qué
12:42esto? ¿Para qué?
12:44Hablo de losistas ahorita, pero lo puedo
12:46aplicar con cualquier persona. ¿Para
12:48qué? Para trabajar. ¿Qué va a trabajar?
12:53El estado físico en el que se encuentra.
12:54Estado físico en que se encuentra.
12:57La recuperación que tuvo el día
12:58anterior. Recuperación, motivación.
13:01motivación,
13:03pero principalmente para ver si no tiene
13:05alguna carga física que pueda hacer que
13:08se haga que tenga una lesión de una
13:10carga muscular y que digas, "Okay,
13:13perfecto.
13:15Carga percepción del día anterior de la
13:17escalga del 0 al 108.
13:20Dormiste 5 horas. Eh, mi color de orina
13:23es muy amarilla con un olor muy fuerte.
13:27Esa ese es un poquito, ya son tres
13:29foquitos rojos y yo si le meto una carga
13:31muscular quizá ese jugador pueda
13:33presentar al final del entrenamiento una
13:36lesión o más carga muscular.
13:39Entonces ahí me ayuda a prevenir todavía
13:41algo muy sencillo. Cinco preguntitas me
13:44ayudan a saber los estados físicos
13:46mentales de cara física, de cómo está
13:49para entrenar y sobre todo para hacer
13:51una prevención de Vale vamos a
13:54colocarnos igual
13:57y yo les voy a decir el tiempo. 5 4 3 2
14:011 Y ya de ahí cada quien va tomando su
14:03pulso. va a ser por 15 segundos y ya
14:07cada quien ubica cuántas pulsaciones
14:08tiene por minuto y vemos en qué estado
14:11está. Dale
14:14tiempo
14:16cada quien ubique, multiplíquelo por
14:18cuatro y vean en qué estado está. Vale,
14:24se supone que ya nos recuperamos del
14:26ejercicio que hicimos ahorita. Ya pasó
14:28más,
14:31ya pasado más de 15 minutos.
14:33recomendable. No es recomendable. Al
14:36final sí puedes tener alguna este
14:40tabla donde te diga menos de 20 años,
14:43pero por la edad y el deporte o la la
14:45actividad física que ellos practican
14:47puede variar mucho. Explico. A partir de
14:50los 20 años empieza a tener esa estado
14:53regular, por así llamarlo, la parte
14:56sobre
15:00todo ya lo ubicaron.
15:04Sí. ¿Qué pasa acá?
15:08Puedo tener una zona de frecuencia de
15:12frecuencia cardíaca para saber en qué
15:14zona de entrenamiento estoy y qué tanta
15:17recuperación tengo después de un
15:19esfuerzo.
15:21¿Qué pasa con un deportista si está en
15:22un estado de reposo? ¿Cuántas
15:24pulsaciones normalmente usted puede
15:25tener? Que depende también del del
15:28deporte. Pero un deportista, digamos que
15:30no es de atletismo,
15:33deportista, ¿cuántas cuántas fundación
15:36por así como estamos que a mí me ha
15:38tocado ver real tiene ha tenido 43 un
15:43fondista,
15:45pero esa ya ha tenido campamentos de
15:47altura haciado churens de maratón.
15:52Entonces el 43
15:5543 44
15:58ya 43 44 depende todo depende. Me
16:01explico. Yo ahita, por ejemplo, tengo
16:05así rápido,
16:13me marca
16:2260.
16:29Yo tengo 34
16:36ahí,
16:38pero bueno, pero yo lo que a mí me gusta
16:41hacer es entrenamiento funcional. Sí, le
16:43meto al gimnasio de repente no tanto,
16:45esa es la realidad, pero a lo mejor yo
16:47estoy más adaptado a esta parte,
16:49entonces ahorita yo estoy en estado de
16:51reposo, por así decirlo, sale, pero
16:54bueno, ahí estamos.
16:57Bien.
16:58¿Cómo empezamos a calcular la frecuencia
17:00cardíaca máxima?
17:03Para calcular cuál es nuestro límite
17:05máximo cardíaco, básicamente hay la
17:08forma de realizarlo por medio de una
17:09prueba de esfuerzo o médico o realizado
17:12por un cardiólogo o un médico del
17:13deporte. La fórmula 220 menos la edad
17:26220 menad.
17:28Eso me da mi cardíaca, mi frecuencia
17:30cardíaca máximo. ¿Cierto o no?
17:34¿Han
17:37escuchado?
17:45¿Han escuchado de esa de esa de esa
17:48fórmula?
17:50La fórmula cuánto,
17:57¿verdad?
17:59per
18:02220
18:06más
18:11por
18:22220 me la da más frecuencia cardíaca
18:25reposo. Eso me da mi total.
18:30o mi máximo
18:35enciones
18:37por
18:40eso es importante conocer la frecuencia
18:42cardíaca en el foso de repente bueno a
18:45mí algo rápido, 220
18:50de edad
18:5323 - 23 estaríamos hablando
18:5819
18:59197
19:0097 pulsaciones por
19:06Pero conoces tu frecuencia card en
19:07reposo
19:08eh ahorita me la tomé y eran 40
19:10en la mañana.
19:11Ahorita
19:12no ahorita en la mañana
19:13acuérdese que ahorita no cuenta porque
19:14ya hicimos una actividades.
19:16¿Cuándo la tengo que tomar? Cuando me
19:18despierte.
19:21Tomo,
19:23multiplico, anoto. Esta es mi frecuencia
19:26cardica. Vale. Día siguiente,
19:307 días, hago una media, esa es mi
19:33frecuencia cardíaca en reposo y de ahí,
19:36de esto le sumo la frecuencia cardíaca
19:39en reposo, supongamos
19:44nombre, perdón. Uriel.
19:46Uriel. Uriel.
19:50220
19:52menos edad, que es 23 años
19:54más frecuencia cardíaca, no sé, le voy a
19:57poner 59.
20:00Vale, ¿cuánto me da, por favor? 223
20:05197.
20:08No soy bueno para matemáticas,
20:11por eso no me dediqué a la por eso no me
20:14fui para este,
20:16¿cuál?
20:16Matemáticas.
20:18Cuánto
20:20co, ¿qué?
20:22256.
20:23256.
20:31Esa sería su frecuencia máximo.
20:37Yo
20:39como ratón de laboratorio que tengo que
20:41hacer antes de hacer un plan físico para
20:43una persona, trato de hacerle yo por lo
20:45menos 15 días para ver qué pasa en mí.
20:48Yo sé que no es para mí, pero al final
20:50de cuentas tengo que saber qué por, o
20:52sea, qué por menores o qué altibajos
20:55puede tener esa persona.
20:58La frecuencia cardíaca que yo tengo
21:00máxima son 238.
21:04238 en teoría.
21:07Sí entrenado en teoría sin saber la
21:11frecuencia de reposo. Sí.
21:16220 - 347
21:23187 18 Sí,
21:27sí, estamos bien.
21:312 minutos.