Full transcript
0:00Vamos a empezar a girar hacia el lado
0:02derecho de cada uno. Lado derecho, lado
0:04derecho, mano. Listos. Vale.
0:07Lateral, lateral, lateral, lateral,
0:08lateral, lateral, lateral, lateral,
0:10lateral, lateral, lateral, lateral,
0:12lateral, lateral, lateral, lateral,
0:14lateral, lateral, lateral, lateral,
0:16lateral. Ah, lateral. Lado izquierdo,
0:19lado izquierdo, lado izquierdo, lado
0:20izquierdo. Traten de no chocar, ¿eh?
0:23Vamos de menos a más, de menos a más,
0:24con calma, como debe ser la cualquier
0:26activación, de menos a más, ¿vale? Lado
0:28izquierdo.
0:30Lado izquierdo.
0:32Dale, dale, dale, dale. Vamos tomando un
0:35ritmo. Vamos tomar un poquito de ritmo.
0:37Al lado derecho. Al lado derecho.
0:39[aplausos]
0:40Dale, va, va, va. Eso es, eso es, eso
0:43es, eso es. Al lado derecho.
0:45Eso es. Perfecto. Dale, dale. Lado
0:48izquierdo, lado izquierdo, lado
0:49izquierdo, lado izquierdo. Eso es, eso
0:51es, eso es, eso es, eso es, eso es, eso
0:53es, eso es. Lado derecho. Vamos tomar un
0:56poquito, un poco más de arriba.
0:58Eso, eso. Trate de no chocar, no chocar.
1:01Vale, izquierda.
1:03Eso. Bueno, buena, buena, buena, buena,
1:05buena. Perfecto. Ahí nos paramos y en mi
1:07lugar empiezo a hacer rotaciones ahí al
1:10frente. Rotaciones, rotaciones,
1:12rotaciones. Vale, atrás. Vale, hacia
1:17atrás.
1:19Una hacia adelante y otro hacia atrás.
1:31Cambamos
1:33cambiamos.
1:38Eso es. Eso es. Abre el cielo. Abre. Ab
1:41cielo. Ab cio. Eso es. Esa es. Esa es.
1:45Esa es. Esa es. Esa es. Vamos a abrir
1:48una y alzar la otra y cerramos. Alzamos.
1:50Alternamos. Está bien. Una arriba, una
1:53lateral. Una arriba, una lateral. Una
1:54arriba, una lateral, un arriba, una
1:56lateral. Lateral, arriba. Eso es, eso
1:59es, eso es, eso es, esa es. Vamos a
2:02hacer un poquito ahí de frecuencia,
2:04¿sale? Como si estuviera haciendo golpes
2:07de box. Va a ser uno con un y otro de
2:11manera lateral. Aquí, aquí, aquí, aquí,
2:14aquí. Uno lateral.
2:20Vale, vale. Les dije que se iba a exbir,
2:25eso es, eso es, eso es, eso es, eso es.
2:28Paramos y de aquí empiezo a hacer
2:30trabajo de aducción. Aductores, ¿vale? Y
2:33aductor al la cadera. Aductor.
2:39Aductor. AB.
2:42Abductor AD abductor AD adentro
2:47cambia. Vale,
2:50¿qué más estamos trabajando ahí? Ya.
2:51¿Qué estímulo le estamos dando?
2:54Equilibrio. Exacto.
2:56Vale, perfecto. Perfecto. Terminamos a
3:00la altura de la cadera, extensión y
3:02presión. Vale, si quieren pasen acá de
3:04este lado. Vale,
3:07dale, dale, dale. Esa es, esa es, esa
3:10es, esa es, esa es. Cambia, cambia la
3:13otra pierna. Vamos con la otra.
3:16Eso. Flexiona y extensión de cadera.
3:18Eso,
3:20eso. Libre y fuerza. Vamos. Va, va, va.
3:23Control el movimiento. Control de
3:24movimiento. Control de movimiento.
3:26Control de movimiento. Perfecto. Pausa.
3:30Perfecto. Voy a ser un poco más
3:32específico en el control de movimiento.
3:34Sin perder el equilibrio. Toco, toco
3:39y regreso.
3:41Toco y regreso. Vale, hago seis de cada
3:44lado. Seis y seis. P
3:48eso. Controla el movimiento. El descenso
3:50es lento, lento, lento, lento, lento,
3:52lento, lento. Subo un poco más rápido.
3:55Desciendo lento, haciendo un poco más
3:57rápido.
4:01Eso
4:02la postura igual. Buena postura. Bajo,
4:05bajo bien el tronco, espalda recta, las
4:09piernas que tengo de apoyo las
4:10semiflexiono, semiflexionada.
4:13Eso es, eso es, eso es, eso es, eso es,
4:15eso es, eso es, eso es, eso es.
4:17Perfecto. Seis y seis solamente seis de
4:20cada lado. Perfecto, perfecto, perfecto,
4:23perfecto. Bien, bien, bien, bien, bien.
4:27Perfecto. Buena, buena, buena, buena.
4:30Vamos a tomar un poquito el ritmo. Sale.
4:33De aquí lo que voy a hacer, sentadillas
4:35tipo zumo. Separo piernas a más altura
4:38de los hombros. Voy a meter
4:41aquí los codos. Palma recta, brazo
4:44extendido, brazo extendido y subo.
4:46Regreso, brazo extendido, brazo
4:48extendido y regreso. Vale. Listo. ¿Qué
4:50tengo que cuidar? Mi postura, no esto.
4:54Sí. Meto, espalda recta, bajo, subo de
4:59una en una yo. Vale, hago seis en Listo.
5:04Seis. Espal recta, espalda recta y brazo
5:08bien extendido. Que no se me quede eso
5:09es, eh, que no se me quede flexionarlo.
5:11El brazo viene extendido. Subo uno y el
5:13otro y arriba. Eso es. Eso. Echo la
5:16cadera hacia atrás. Buena, buena, buena,
5:19buena. Perfecto, perfecto, perfecto.
5:22Bien, empiezo a trabajar la parte de la
5:26zona lumbofélvica, ¿vale?
5:29que es lo que voy a trabajar en las
5:31rotaciones, que voy a trabajar en los
5:32movimientos y obviamente en el circuito
5:35que yo voy a hacer. ¿Listo? De aquí les
5:37planto hacia atrás lo más profundo que
5:39pueda. Movimento hacia abajo y de aquí
5:42explosivo hacia arriba. Voy abajo y
5:44hacia arriba desciendo lento. Subo
5:46rápido. Cinco y cinco. Vale, pa.
5:49Ya estamos terminando.
5:51Espalda recta. Espalda recta. Cuido.
5:53Bien. Importante cuidar mi postura.
5:57Cuidar mi postura. Quiero hacer una
5:59prevención de lesiones, quiero empezar a
6:01fortalecer y de inicio tengo que tener
6:03una buena postura. Está bien,
6:06bien, bien, bien, bien, bien. ¿Alguien
6:08se ha estado aquí?
6:19Listo. Perfecto. Ojo, vuelvo a trabajo
6:22de coordinación. Cuando abro de aquí voy
6:25a llevar un brazo extendido y otro
6:28arriba. Cierro, abro, cierro, abro,
6:30cierro, abro, cierro, abro. No es aquí,
6:33no es acá, es aquí. Sale. Abrísela,
6:37abrírsela. Listo.
6:4010 segunditos. 10 segunditos. Dale.
6:43Seis, cinco, cuatro tres, dos, en unos.
6:49La mano que está arriba es la que cuenta
6:51primero. Toco, toco, talón y levanto la
6:55mano contrario, es decir, un, dos, tres.
6:58Un, dos, tres. Toco talón y la mano
7:01contrada. Un, dos, tres. Un, dos, tres.
7:04Un, dos, tres. Un, dos y dos.
7:13Va, va, va. Eso es. Esa es, esa es.
7:19Bien, bien, bien.
7:25Cinco, cuatro, tres, dos, un.
7:31Ahora sí, penúltimo trabajo. Con más
7:33ritmo. Hay que empezar a desplazar hacia
7:35el lado derecho con más ritmo, tratando
7:37de no chocar con su compañero. Ojo, si
7:40yo digo derecha, va a ser al lado
7:42contrario, a lo izquierdo. Si yo digo
7:45izquierda, al lado lado contrario. Dos.
7:52Listo.
7:54Derecha.
7:56Esa es. Esa es. Esa es izquierda.
8:01Esa es. Esa es. Esa es. Izquierda,
8:05izquierda,
8:07derecha.
8:09Ah, ya. Estamos con el caballero vivo.
8:12Caballero izquierda.
8:17Derecha.
8:19izquierda,
8:20derecha, derecha,
8:23derecha.
8:25Pausa. Perfecto. Listo. Muy bien.
8:29Atentos. Ahí bien. ¿Qué es lo que busco
8:32acá? Vale. ¿Qué pasa cuando llegamos al
8:35gimnasio tradicional?
8:39Eso es la política
8:41no lo funcional, ¿qué es?
8:44Hay que distinguir
8:47movimiento, pensar, me explico, qué voy
8:50a hacer, qué movimiento tengo que
8:51ejecutar y empiezo a hacer ese trabajo
8:54funcional que yo quiero hacer. Explico
8:55que ese entrenamiento desde aquí y a
8:57veces cuando vamos estamos dormidos o
9:00llegas en la mañana a las 7 de la
9:01mañana, a las 6 de la mañana así como
9:03que muy apenas ahí como que con el café
9:05y todo y de repente esta activación
9:10listo y [carraspeo] me prendo y les
9:12vamos. Vale, entonces ahorita lo vamos a
9:14colocar por estación,
9:17por pareja. Estación número uno, pareja.
9:20Estación número dos, pareja, etcétera,
9:22etcétera. Hasta ocupar, creo que vamos a
9:23ocupar las ocho, si no me equivoco. Creo
9:25que va a haber alguien uno solo, pero no
9:28pasa nada. Listo. Por pareja en cada
9:30estación. Pareja en cada estación.
9:34apareja en cada estación. Trabajo número
9:36uno. Aquí está estación número uno.
9:40Dale.
9:47Exacto. Ojo. ¿Qué pasa también cuando yo
9:50hago un trabajo en circuito?
9:53¿Qué pasa cuando yo hago un trabajo en
9:54circuito? Normalmente pasa eso. ¿Y cómo
9:56era aquí?
9:58Ya me perdí. Listo. Pues explico rápido.
10:01Trabajo número uno con la con la con la
10:03polea de manera lateral de pecho más
10:05rotación. Regreso puedo trabajar una y
10:09una o de inicio trabajo un lado, la
10:12segunda trabajo el otro perfil y la
10:14tercera una y una. El peso ustedes lo
10:16ponen, ¿vale? Si es muy pesado. Trabajo
10:19número dos. ¿Dónde está la número dos? A
10:22sentadilla con remo. Sentadilla con
10:25remo. Levanto cuando subo hago el remo y
10:29subo.
10:29Exacto.
10:30Exacto. Exacto. Tres. Trabajo desplante
10:33con rotación con el con el disco.
10:35Desplantes ha atrás rotación. Vale.
10:38Trabajo número cuatro. Sentadilla con
10:40desplante y desplazamiento lateral en
10:42bosu. Bajo abajo. Exacto. Exacto. Ahí
10:45está la el cinco. Fres de pecho con fres
10:48de hombro. Ahí está. Exacto. Seis. Salto
10:52con fuera de batalla. Sí, ahí está por
10:55pareja igual. Y una
10:58ahí está. Seis, siete la plancha
11:02con extensión ocho, el supermanda que la
11:06dudas. 20 segundos por 40 la
11:09recuperación. ¿Qué vamos a hacer? Vamos
11:11a hacer el circuito, es decir, si
11:13termino el trabajo número uno, me paso
11:15al dos, tres, cuatro, así me voy, hasta
11:17completar las ocho estaciones.
11:19Si queda después del circuito vamos a
11:22recuperar solamente un minuto. Después
11:24de ese minuto vamos a hacer la segunda
11:26pasada, pero ya con el trabajo de gente
11:29eh digamos que intermedio. 30* 30.
11:33Terminamos el 30* 30. Ahí depende cómo
11:35nos sintamos, le damos un minuto o hasta
11:37minuto y medio de recuperación y después
11:40nos vamos al último al última, a la
11:42última serie que va a ser para
11:43avanzados, que va a ser 40 por 20. Si lo
11:47sentimos muy tranquilos y todos estamos
11:48bien, podemos hacerlo hasta de 50 por
11:5010. ¿Sale? ¿Dudas? No, bien.
11:59Vale, lo vamos colocando entonces. Vamos
12:02colocando, nos vamos colocando.
12:04Preparados.
12:09Iniciamos en 109
12:128.
12:20Eso es.
12:23Esoo.
12:32Eso es
12:34más, más. Dale, va, va.
12:38Pausa.
12:42Vamos cambiando. Vamos cambiando
12:48bien, bien, bien, bien, bien, bien,
12:50bien, bien, bien.
12:54Muy tranquilo, ¿no?
12:56Quizás de gente así porque nosotros ya
13:00estamos acostumbrados a trabajar en otro
13:02nivel, pero recordarles es para
13:05principiantes, gente que apenas va
13:07iniciando. Sí. Entonces a nos venimos
13:11tranquilos, pero para alguien que apenas
13:13está iniciando,
13:15estoy tranquilo. ¿Por qué? ¿Qué pasa?
13:19Tres. Ah, va.
13:30es ese es ahí frente. Esa buena buena
13:34con la cintura que no se mueva la cadera
13:36ahí. Que no se mueva la cadera. Que no
13:37se mueva. Que no se mueva. Que no tenga
13:40eso. Buena, fuera. Fuera. Buena. Pausa.
13:44Perfecto. Vamos cambiando. Vamos
13:47cambiando. Vamos cambiando. Si no me
13:49equivoco, vamos por lación número cinco.
13:54A ver.
14:18Exacto. Tres, dos, 1. Va,
14:24aquí
14:32perfecto, perfecto, perfecto. Bien,
14:34bien, bien, bien.
14:42Pausa. Perfecto.
14:45Bien, bien, bien, bien, bien. Vamos
14:47cambiando. Juan sexto
14:54disco bien adelante.
15:00Exacto.
15:0220 segundos.
15:05Ya está la
15:1310 9 8 7 6 5 cu 3 2 1.
15:22Va, va, va. Eso, eso, eso.
15:32[campana]
15:35Bien, bien, bien, bien, bien, bien. Es
15:39muy bien, muy bien.
15:41Pausa.
15:45Vamos por la séptima, ¿no? Séptima.
15:50Ahora estamos tranquilitos todavía.
15:55[risas]
16:04la misma distanciao
16:1010 segundos
16:15cco cu 3 dos 1
16:20Ahí está. Ahí está
16:23el pecho.
16:27Es es
16:31postura igual. El número ocho, número
16:34siete, atentos con su cadera que no
16:36tenga tanta probabilidad. Vale, va va.
16:43Pausa. Venga,
16:47vamos con la última sesión.
16:49Terminamos. [risas]
16:51Terminamos. Perfecto. Recuperamos un
16:53minuto y vamos con la segunda serie.
16:56Ahora 30 por 30. Sale. Cada quien va a
17:00trabajar acorde a su capacidad. Es
17:02importante. Si siento que puedo dar un
17:05poco más, adelante. Si siento que estoy
17:08en una
17:09tranquilo, ¿no? Y digo de inicio las
17:12personas, ¿qué pasa cuando llego? ¿Sabes
17:15qué? Vengo aquí, quiero entrenar, apenas
17:17voy a hacer mi primer entrenamiento y
17:20resulta que lo matamos a la primera.
17:22¿Qué va a pasar con esa? Perdón,
17:26no.
17:28Si le explicas, oye, hay una adaptación
17:29de entrenamiento, quizá eh ahorita vamos
17:32a empezar de menos a más. Ya tú lo vas
17:34viendo, esta persona está tranquila con
17:37este con este tiempo, se puede aumentar,
17:40se va a variar y ya la planificación que
17:43vamos a ver, vamos a a distinguir cómo
17:46podemos segunda serie 30 por 30
17:50segundos. Preparados.
17:5110 nu 8 7 6 cco cu 3
17:59unada
18:18sale saca
18:21Arriba, arriba, arriba, arriba, arriba.
18:23Eso es, eso es, eso, eso. Una rotación.
18:26Buena parti. Ahí está. Eso es, eso. Que
18:29no se mueve la que no se mueve la
18:34pausa.
18:40Ya estamos en una en un trabajo
18:43intermedio, ¿vale? una persona que ya
18:47estuvo entrenando un poco, ya está
18:50adaptada al trabajo,
18:53una persona que hay también para mejor
18:56recreativo,
18:58una persona que hace actividad física
19:00ahí caminar o correr de cierta manera la
19:03parte cardiobonal para hacer la
19:05cardiovascular
19:07ahí está
19:11cco cuatro tres Dos. Uno.
19:17Vamos. Eso es.
19:20Está bien. Ay.
19:24Y
19:27más lento. Más lento.
19:29Eso es. Eso es.
19:38Dale 10.
19:41Esa es. Buena, buena, buena, buena,
19:43fuera, fuera. Va, va, va, va,
19:47va.
20:06Va, va, va, va, va, va. Eso es. Buena
20:09sentadilla en el bosso. Buena
20:10sentadilla. Buena sentadilla. Vale, ya
20:12estamos terminando. Ya estamos
20:13terminando. Esa otra vez más. Pausa.
20:19Perfecto, perfecto, perfecto. Vamos
20:20cambiando.
20:22Me recupero, me recupero, me recupero.
20:24Uno los veo muy tranquilos. Eh,
20:28si yo me siento bien, creo que puedo dar
20:31un poco más de intensidad. Adelante.
20:34Acuérdense, cada quien está trabajando a
20:37bor de la capacidad. E uno de ustedes no
20:41se enganche por el orden
20:43cinco, cuatro tres, dos.
21:0810 segunditos 10 segundos. 10 segundos.
21:1010 segundos.
21:13Arriba esa. Esa es. Vale, no pasa nada,
21:17¿eh?
21:21Cinco, cuatro tres, dos, 1.
21:28Aquí, aquí descansamos un
21:31bien, bien, bien, bien, bien.
21:34Eso, eso, va, va, va, va. Movimiento.
21:36Coordino, coordino. Coordinación y cuer
21:39coordinación y cuerda. No mover la
21:40cuerda. No mover la cuerda. Dale, dale,
21:44sale.
21:46Va, vale. 10.
21:49Muy bien, muy bien, muy bien, muy bien.
21:52Sigo, sigo, sigo.
21:55Pausa. Perfecto. Me voy recuperando, voy
21:58recuperando,
22:00me voy recuperando.
22:03Importante también mientras recupero,
22:06escucho un poco. Terminamos ya la
22:08segunda vuelta, ¿no?
22:11Mientras me recupero, escucho un poco.
22:13Cuando estoy haciendo la el trabajo del
22:15PR, inhalar.
22:20Exhalar aquí. Inhalo.
22:24De esa forma también me estoy
22:26recuperando un poco, ¿vale? Y empiezo a
22:28controlar mi respiración. La número dos.
22:32La número dos. Igual inhalo,
22:36mi respiración y así en todas igual
22:39inhalo,
22:41vuelvo a controlar mi respiración,
22:45tranquilizo un poco y obviamente eso me
22:48permite a trabajar con un poco más de
22:51intención. Está bien. Vamos con la
22:53última última última serie que la vamos
22:55a trabajar como si fuéramos ya eh gente
22:59que está entrenando, gente entrenada. no
23:02profesional, pero sí gente que está
23:04adaptada ya a un entrenamiento, a un
23:07buen entrenamiento, a un buen tiempo y
23:10ahorita les voy a explicar el por qué,
23:12¿vale? Pero vamos a trabajar 40* 20.
23:15Bien, 40* 20. Si alguien puede hacer 50,
23:20adelante. Voy a dar dos batazos. El
23:23primero es que ya cumplí mis 20
23:24segundos, mis 40 segundos. El segundo es
23:28para los 50. Sí. Ahora el traslado tiene
23:31que ser un poquito más rápido para
23:33algunos. Sí. 720 tranquilo. El 710 mejor
23:38ya poquito trotando para iniciar otra
23:40vez. Dos 100 batazos 40 segundos y
23:43segundo 100 batazo próximo. Sí, quedó
23:46claro. Listos me recupero. Nos quedan 30
23:49segundos.
23:51Dos. uno.