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0:00recepciones.
0:02Si se fijan en todos los circuitos que
0:04hemos hecho hasta el día de hasta el que
0:06acabamos de terminar, todo también va
0:08implícito por esta parte de regiones
0:11musculares o estos músculos hablando del
0:13C. Y a veces nosotros podemos pensar que
0:16solamente es el cinturón, la zona medio,
0:19el núcleo, ¿no? Que eso quiere decir por
0:21núcleo nada más, pero también obviamente
0:25va incluido los glúteos.
0:27Está bien. ¿Qué qué tengo? El rector de
0:30la columna, típido, la espalda la
0:33espalda baja, sale glúteos, el recto
0:37abdominal, oblicos, el soas, los
0:41aluctores. Y de cierta manera cuando
0:43hablo de una plancha que es digo ya lo
0:45más común porque de repente ya la gente
0:49en estudios dicen, "Ya no hagas el
0:51crunch porque hay muchas muchas este eh
0:56ya más indicaciones de no hacerlo por la
1:00parte de la columna, sale por la parte
1:02del movimiento. Bien, yo creo que cuando
1:05todo va avanzando, al final de cuentas
1:07van analizando movimientos, la
1:09biomecánica, estudios, tecnología,
1:11dices, es que esto afecta. Yo creo que
1:14al final de cuentas para cualquiera de
1:17nosotros cualquier movimiento puede
1:19afectar o puede alterar nuestra postura.
1:22La idea es cómo yo lo hago, con qué
1:24calidad. Explico. Por ejemplo, yo le
1:26decía al crunch, no suban tanto nada más
1:28porque aquí contraiga, yo ya hago
1:31fuerza, ¿me explico? Pero ya no llevo la
1:34columna a una posición no neutra, no
1:38este digamos que ideal. Nada más subo,
1:42contraigo, es la fuerza que quiero hacer
1:44y me explico. Entonces por eso también
1:47la plancha o el puente como lo conozcan
1:50se puso muy de moda, ¿no? Ya no hagas
1:52crunch, solamente ha puente. Pero no
1:54solamente va la parte de la región
1:56muscular de la zona media, sino también
1:59el trícep, el bícep, el glúteo. De
2:02repente tienes que apretar también el
2:03cual el soo, el adaptor y te mantienes
2:06ahí. Y entre más tiempo
2:08empieza ahí también a a quererte
2:10desbalancear, tienes que contar un poco
2:12más. ¿Ac? Entonces todos esos músculos
2:15van implícitos en el trabajo de zona
2:18media. ¿Me explico? ¿Qué puedo hacer de
2:20variaciones? Lo que hablamos ayer, si
2:23veo que alguien ya controla muy bien, es
2:26un puente, le pongo movimiento. ¿Me
2:28explico? ¿Qué pasará aquí? Un puente de
2:31manera lateral.
2:33Puente de manera lateral.
2:36Moreno,
2:37nulo, perdido.
2:41Un trabajo de zona media, pero con Ya
2:43domina bien la plancha de manera
2:45lateral. Ahora le metes inestabilidad.
2:49Bueno, con la pelota veo
2:52recta.
2:54M la cadera, mete la cadera, m las
2:55cadera, métela. Cruzo, métela, eso. Bazo
2:59arriba. Exacto. Y ya de ahí le empiezo a
3:03meter una variación. Lo controla. Ahora
3:06sí, digo, levanta la pierna también.
3:09Ahí está.
3:12Listo.
3:13Es complicado.
3:16Gaste una bonita
3:21meses.
3:22¿Qué
3:23es? Es algo complicado, ¿me explico?
3:26Pero al final de cuentas estoy haciendo
3:28la parte de zona media y algo que
3:31también estamos hablando que actualmente
3:34se va mucho al enfoque de la preparación
3:36física, que es la prevención de
3:39lesiones. ¿Me explico? Entonces igual la
3:42misma variación. ¿Puedes por favor? Y
3:44una vez que ya estamos en pl de calor,
3:47sin implemento nada más fuente de manera
3:49lateral, ¿vale? Puente de manera
3:54flexiona la rodilla arriba.
3:56fónion fónion. Listo. De aquí suco la
4:00pierna. No, esta es la otra. Sopórtala
4:04conmigo. Arriba. Eso. Y de ahí le pido
4:08que haga a mejor una extensión de cadera
4:12atrás.
4:15La pierna hacia atrás. Vale. O así como
4:17estás.
4:19Lleva esta pierna atrás.
4:21Está atrás. Así.
4:22Listo. Dale soporte
4:27y de ahí
4:29a ver pausa.
4:31De ahí estoy trabajando también
4:34la parte de zona media y la parte del
4:36adruptor. ¿Dónde se cargan más, por
4:38ejemplo, los futbolistas?
4:43¿Qué les viene a las fisioterapeutas?
4:45Vengo con carga
4:47en dónde
4:49isquios.
4:51aductores más conocidas como qué
4:56explico. Entre más fortalecido esté esa
4:58zona, porque el futbolista obviamente
4:59por el movimiento que realiza o el
5:02basquetbolista se carga mucho también
5:04los adapuctores por los movimientos que
5:05él hace, bajo un balón y ya está
5:07haciendo una transferencia, ya hace
5:09cambio de direcciones. Entonces, si yo
5:11tengo bien fortalecido esas zonas, voy a
5:15la lesión. Ya le cuesta hacer la
5:17plancha. Bueno, no le cuesta hacer la
5:19plancha. Okay, perfecto. No te cuesta.
5:21Brazo arriba no te cuesta. Pier arriba,
5:23no te cuesta. Variación, pelota mejor.
5:26Un boso no le cuesta. Más inestable la
5:29pelota, la feedback no le cuesta. Ah,
5:31bueno, ahora un soporte y voy
5:33progresando en ejercicio. ¿Me explico?
5:36Sí. queda bien. Eso hablando de la de la
5:40parte del corto. La realidad es que
5:42también ahorita
5:45hay muchas cosas ahí en en internet que
5:47podemos ver y al final de cuentas vuelvo
5:50a lo mismo, podemos ver ejercicios y al
5:53final, ¿qué pasa cuando vamos a un a un
5:56curso, a una capacitación?
5:59Veo un ejercicio, no está chido.
6:02Lo voy a poner.
6:04Pero a ver, en en cuál es tu objetivo en
6:07entrenamiento cómo va ese esa persona
6:10con con el entrenamiento está apto para
6:12hacer ese ejercicio o todavía no.
6:15Entonces también la idea es saber cómo
6:18voy planificando los ejercicios
6:20correctos para ese tipo de entrenamiento
6:22que realmente quiera hacer esa persona o
6:25deportista. ¿Vale? Bien. la proposición.
6:28Yo creo que esto lo tienen más claro los
6:29fisioterapeutas todavía porque trabajan
6:31mucho con esa parte,
6:33¿vale? Ayer hablaban que era
6:36el conocimiento de tiempo y espacio.
6:39El conocimiento de nuestro cuerpo en
6:40tiempo y espacio.
6:41En tiempo y espacio. ¿Por qué cuando los
6:43ojos los cerramos los empezamos a
6:46desbalancear más?
6:49Lo hicimos
6:50que se pierde el estímulo visual. el
6:52estímulo de y por ende
6:55el tiempo y el espacio, ¿no? Y mi
6:57cerebro dice, "Ya no sé dónde estoy, o
7:00sea, estoy perdido, ¿a dónde voy?
7:03Derecha, izquierda, frente, atrás." Y no
7:05sé si alguien ha trabajado con alguien
7:07de de discapacidad visual, sí,
7:11el equilibrio, ¿no? De repente tengo un
7:14primo corredor, bueno, ya se dedica a
7:16ser entrador, pero él tiene un problema
7:18de de habla y de este
7:23escucha pues de
7:25auditivo
7:26auditivo y por eso el equilibrio no lo
7:29tiene al 100%. Él de repente empieza a
7:32correr, va ba va y va a juegos este
7:35centroamericanos, afroamericanos, bla
7:36bla, de de su especialidad, obviamente
7:40con la categoría que le toca estar, ¿me
7:42explico? Pero él al final tiene un
7:45problema de equilibrio y en la carrera
7:47claro está que la biomecánica no la
7:50tiene correcta porque el tiempo y el
7:53espacio la pierde un poco, pero si tú
7:55hablas con él y platicas y hablas,
7:59escucha, bueno, con su con su aparato
8:01normal, si lo ves caminar no se pierde,
8:04pero cuando corre di es que yo siento
8:06que voy un poquito más a la derecha y
8:07ahí tengo que recomponer mi carrera.
8:10Al final el tiempo del espacio lo
8:12pierden y tienen que trabajar mucho esos
8:14trabajos, eh esos ejercicios para que su
8:18cuerpo en la parte neuronal, en la parte
8:20neuromuscular lo tenga ya en su memoria
8:22motriz. Es decir, si voy para acá ya ya
8:25lo tengo acá. Lo el equilibrio lo tengo
8:27rápido y me encuentro rápido hacia donde
8:30yo quiero. ¿Me explico? Entonces,
8:33principalmente si las extremidades se
8:35encuentran aisladas componente, bueno,
8:38una carga de cadenas cinéticas. ¿Por qué
8:40es una carga de cadenas cinéticas?
8:43Cuando hago esto,
8:45si yo aflojo la parte del tren superior,
8:48puedo perder un poquito el balance.
8:51Si yo voy más tranquilo y relajo un
8:54poquito la pierna, puedo perder un
8:56poquito más el balance. Pero si yo
8:58contraigo
9:00mi pierna derecha, izquierda, contraigo
9:02la abdomen, contraigo zona media,
9:03aprieto todo mi cuerpo, más estabilidad
9:05voy a tener. ¿Por qué?
9:09¿Por qué? Automáticamente le mando un
9:11estímulo a mi cuerpo. No te muevas,
9:14mantente estable, no te muevas, te
9:15quiero aquí, aquí, aquí apretado,
9:18contrario, aquí no te muevas, pero
9:20cuando voy relajado
9:25y normalmente nos podemos perder en
9:27algo. Hay hay una evaluación muy
9:29sencilla para saber qué, Claro, a lo
9:32mejor visual lo puedes tener, pero si
9:34ustedes hacen carrera aquí en su lugar,
9:36bueno, vamos a hacer una meor, por
9:38favor. Va a hacer frecuencia la rodilla
9:41lo más arriba posible. Exacto. Pero con
9:44los ojos cerrados y a buena velocidad.
9:46Listo. Lo lleva allá.
9:48Tiene más confianza,
9:50¿eh? Más confianza,
9:51más confianza,
9:52pero sobre todo tiene más fuerza en el
9:53lado izquierdo. Su anclaje
9:55dice, "Voy para allá." ¿Qué pasa cuando
9:58hacemos con un barco un anclaje? Aquí se
10:00queda y ya cuando las olas ahí todo,
10:03¿no? Pero automáticamente hacia dónde
10:06dónde se fue, dónde tiene más fuerza él.
10:09en su cuerpo lado izquierdo y hacia
10:11dónde vino? Hacia delante. Entonces, su
10:13parte anterior tiene más fuerza que la
10:15parte posterior y obviamente tiene un
10:18desbalance muscular con su lado derecho.
10:20¿Qué tendría que hacer? Y la
10:22recomendación es para todos trabajar de
10:23manera unipolal o unilateral para que la
10:26misma fuerza sea para las dos
10:27extremidadas el mismo peso, ¿me explico?
10:30Y normalmente hacemos dos y lo mismo que
10:32hagamos ayer, ¿no? Entonces hicimos un
10:35trabajo de propiacepción, se pierde el
10:37tiempo y el espacio, automáticamente mi
10:39cuerpo me va a llevar hacia el lado que
10:40yo tengo más fuerte.
10:42¿Acó? Entonces es algo muy sencillo que
10:44también puedo hacer una evaluación.
10:46Digo, y al final de cuentas solamente me
10:48permite saber sin sin nada más este a lo
10:52mejor hacer esa evaluación a dónde tengo
10:54que trabajar para que ese balance lo
10:56pueda tener más estable. Y vieron la
10:58cara de la expresión deberto, ¿cuál fue?
11:01apretaba, apretaba, apretaba y aún así
11:04todavía su cuerpo se movió. Si yo lo
11:06hubiera hecho tranquilo, relajado,
11:08quizás se va hasta acá. Explico porque
11:10su cuerpo y su no hay fuerza, hay
11:14movimiento, pero no hay fuerza, me voy
11:15hasta donde hasta me permita, pero se
11:18quiso anclar, se quiso fuerza, fuerza,
11:19fuerza, fuerza y de todas maneras cuerpo
11:22sale. Entonces importante trabajar sobre
11:24todo cuándo trabaja la puertación,
11:29con qué, con qué personas,
11:31todas. Eh, de la marcha,
11:33de la marcha
11:35es más complicado. Bueno, de la marcha,
11:38sí, es más complicado en cuestiones de
11:40la marcha empezar a reeducar, a que
11:44educar, ¿me explica? Entonces, por eso
11:45hablamos de los niños ayer empiezo a
11:47educarlos con movimientos que realmente
11:50sean de calidad para que después esa
11:53reeducación yo no la pueda llevar a cabo
11:55con alguien que a lo mejor un familiar o
11:57etcétera, etcétera, ¿no? Pero se trabaja
11:59mucho más en personas ya post cirugía de
12:04rodilla, cadera, etcétera, etcétera.
12:07Explico para rehabilitación.
12:10Sií, lo tengo que tener, lo tengo que
12:12hacer. ¿Para qué? para también trabajo
12:13de prevención de lesiones. Si yo estoy
12:15en el bozo arriba, empiezo a trabajar la
12:18parte de los ligamentos, tobillo,
12:20rodilla, cadera. Entonces ahí empiezo a
12:23fortalecer para que cuando yo haga un
12:25cambio de ritmo, un cambio de dirección,
12:28esa ese estímulo que voy a tener de
12:30fuerza con el trabajo de propión ya lo
12:34tenga estimulado, ya lo tenga y baje y
12:36disminuya el de lesión. ¿Puedo
12:38lesionarme? Claro, pero tengo que
12:40divinir. Sale. Entonces, ¿cómo se pueden
12:43hacer trabajo de propión si no tengo un
12:46boss o no tengo estabilizador? Lo
12:48hicimos ahorita hasta un solo pie. Y
12:51cuando hicimos esto también ayer, hay
12:53unos y se se empezaron a perder. Si yo
12:55le digo con los ojos cerrados todavía
12:57más porque quiero el tiempo y el
12:58espacio. Entonces no tengo material, no
13:00pasa nada, empiezo a trabajar con eso.
13:01Ya lo a lo mejor con lo que me pagó ya
13:04pude comprar un un estabilizador. ¿Me
13:06explico? Entonces, la idea es que por
13:09eso es funcional. Lo puedo hacer con mi
13:11propio mi propio peso corporal. Si
13:14implemento o si tengo implemento, pues
13:16bueno, es un plus que yo le puedo
13:17agregar a mi trabajo, ¿vale?
13:20Un componente externo o una carga, la
13:23llamamos cadenas simétricas cerradas si
13:25no tienen una sujeción y producen
13:27movimientos irregulares, le llamamos
13:29cadenas simétricas abiertas. Un
13:31ejercicio de cadena de cadena simétrica
13:35cerrada, ¿cuál sería?
13:37unaica cerrada donde hay un apoyo de qué
13:41mismeste.
13:44Sí. Si hago un push up también hay
13:47apoyo, extremidades, extremidades y
13:50también cadena cinética cerrada. ¿Cuál
13:54sería una abierta por qué el extension
13:58también?
13:59Porque está libre, no hay un apoyo.
14:03Va de lo digital a lo proximal. Sí, sí.
14:08Lo aproximad, ¿cuál sería si hago un
14:10extensión?
14:12Cadera. Sí. Lo distal, ¿cuál sería?
14:17Mandé tobillo. De lo distal a lo
14:20proximando. Alejo,
14:23cierro, alejo, cierro, alejo de lo
14:28proximal a lo distan. Entonces ahí
14:30automáticamente ejerzo también una
14:32fuerza de cierta manera de dos de dos
14:35cadenas, tanto la cadera como la parte
14:38obviamente del cucer, pero también la
14:40parte del tobillo. No sé si alguien ha
14:41hecho el extension donde a veces también
14:44sienten ahí como la parte de la tibia
14:48eh con fuerza, pues con el mismo tobillo
14:51que a veces te le molesta el coquín.
14:53Entonces, al final de cuentas, ese puede
14:55ser una un ejercicio de cadena abierta
14:59de donde lo distal, a lo proximal se va
15:02alargando, se va alejando, ¿sí?, se va
15:05cerrando, se va alargando, se va
15:06cerrando, se va abriendo. Se queda las
15:10cadenas musculares y los pilares de
15:12movimiento. Alguien que me ayude, por
15:14favor. Okay. Hablamos ya de cadenas
15:16musculares.
15:19Sí.
15:21Cuando yo estoy haciendo, por ejemplo,
15:22aquí una sentadilla frontal,
15:26¿sale?
15:27No, alguien lo ha hecho la sentadilla
15:28frontal.
15:30Muchos cometemos el error de que la
15:33barra la agarramos aquí
15:35y no la recargamos en los hombros.
15:38Profe, profe, no puedo. Sí, no vas a
15:41poder. Y eso que estás con la pura
15:43barra. Dio la barra tiene que recargarse
15:45los hombros para que el peso lo soporte.
15:48Aquí tu sujeción. ¿Cómo tiene que ser?
15:51Casi con la llema de los dedos, nada más
15:53como un soporte. Y muchos empiezan a
15:56hacer esto cuando hacen una sentía
15:58frontal y dice, "Los codos adelante no
16:01puedo. Los cos adelante no puedo." Pero
16:05para eso también tiene que haber una
16:07adaptación. Mis cosas adelante
16:11ser la cadena
16:14del grupo muscular. De ahí, obviamente,
16:16cuando hay hablamos de cadenas
16:18musculares,
16:19diversos músculos participan. ¿Cuál
16:21sería aquí si empiezo a hacer todavía un
16:24arranque? Hombro,
16:27hombro,
16:28trapecio,
16:29trapecio,
16:31hombro,
16:32superpinoso,
16:36es que bueno, es que ya si hablamos de
16:38algunos términos, algunos quizás ya lo
16:40tengamos, pero es a lo mejor un poco más
16:43avanzado, pero bueno, algo más básico,
16:45hombro, trapecio,
16:47¿qué más? Espaldaoides
16:51espalda alta
16:53pierna
16:55cuádrice glúteo
16:57glúteoilla.
16:59Mantorrilla. Los gemelos. Vale.
17:03Los gastronomios. ¿Cuáles son los
17:05gastronomios?
17:06Los chamorrillos.
17:07Los chamorros más conocidos en el mundo
17:09gastronómico como los chamorros.
17:11Pero bueno, fíjense en este movimiento,
17:15yo ya estoy haciendo toda esta regiones
17:18musculares que hablamos ahorita y
17:19todavía voy a hacer soporte, voy a hacer
17:21una pesadilla. Entonces eso hablamos de
17:24ya entrenamientos con cadenas musculares
17:26donde participan distintos músculos. Lo
17:30que hicimos hace rato en la mañana
17:32cuenta como cadena,
17:34como entrenamiento de cadenas musculares
17:36o no.
17:38Sí. ¿Por qué?
17:41todas lascuras,
17:42de repente estás con el soporte, ya
17:44estás haciendo bici, estás también
17:46generando un poquito el hombre, estás
17:47haciendo muert pecho cuando haces
17:49también un descenso de hag glúteo, el el
17:52escritorial, el soal, bla, bla, ¿no?
17:55Entonces, fíjense qué tan completo puede
17:58ser un entrenamiento si yo le meto
18:00movimientos. Me explico, no solamente
18:03ahí un grupo muscular. Sí quiero, sí
18:06quiero romper fibra muscular si quieren
18:08el petrofiar el diesíce. Normalmente los
18:10hombres nos encanta eso que que me vea
18:12yo aquí, ¿no? Pero hablando de
18:16movimientos también puede haber esa
18:17parte y sobre todo ya algo más completo.
18:20¿Me explico? Entonces de esa parte
18:23también hablando de cadenas musculares
18:25puedo ejercer o planificar ejercicios
18:28que también vayan dirigidos a eso.
18:30¿Vale? Bien. Aquí hay un tema
18:33importante.
18:36¿Qué pasa cuando vamos a hacer un
18:38arranque?
18:40y no lo coordino.
18:43No puedo. La barra lo más pegada posible
18:45a tu a tu este a tu cuerpo y la barra
18:48acá. La barra lo más posible. La barra
18:50aquí la barra nada más y haces hacia
18:53atrás. Y cuando va vas aquí agarras,
18:56caes y levantas.
18:58Ah, espérenme. A ver, no lo puedo ni
19:00levantar. Ya me estás haciendo tres,
19:02cuatro movimientos.
19:04Por eso le digo qué tan importante es la
19:08coordinación. Entre más herramientas de
19:10coordinación motriz tenga mi cuerpo, más
19:14movimientos se me van a facilitar y no
19:16me van a dejar mentir. Cuando están en
19:18la primaria,
19:20¿quién es el que juegan todos los
19:21deportes?
19:23Más coordinado. Máscoordinador. Pero
19:25normalmente el niño juega basquetbol.
19:29Ah, pero hay que meterlo al fútbol, no
19:31da.
19:33Eh, lanzamiento de bala no.
19:37¿Por qué no? No porque sea un deporte
19:39que no sea completo, pero normalmente
19:42todos jugamos fútbol
19:44y empieza el niño principalmente los
19:46hombres mujeres ya también
19:50a no si alguien le tocó jugas fútbol y
19:52oye no se completa el equipo basquetbol
19:56y como estabas coordinado, lo que decía
19:58ahí el P, yo voto y igual a ver me
20:02votaba y y hacía una entrada, una
20:04colada, ¿no?
20:07Y de repente, oye, que 4x 400, pues
20:10vénganse también. Vas a competir. Oye,
20:14que voleibol.
20:16Al final de cuentas si yo no estuviera
20:20alguien coordinado
20:22para un deporte, nada más es un deporte
20:24y listo, se acabó. ¿Me explico? Pero
20:27también las ventajas que yo pueda llegar
20:28a tener, sobre todo en lo deportivo,
20:30pero si en un entrenamiento también
20:32tengo que tener esa coordinación, pues
20:34lo tengo que hacer porque al final de
20:35cuentas estoy entrenando movimientos.
20:38Es importante. ¿Me explico bien?
20:42¿Cuáles son las cadenas musculares
20:44tónicas?
20:47¿Alguien ha escuchado de la fuerza
20:50atónica?
20:53Fuerza concéntrica. ¿Cuál es la fuerza
20:55concéntrica? donde las inserciones se
20:59acortan. ¿Se acortan o contra?
21:01¿Se contraen o acortan
21:04donde hay una concentración
21:07de fuerza excéntrica? Bueno, una ética
21:11con excéntrica
21:12donde hay una igual de las tremendidades
21:15ahí este se aleja, ¿vale? lo prximal a
21:18distal y hay una relaxación
21:21entre comillas porque también yo puedo
21:23ir con esa relaxación, pero es una
21:26fuerza excémon isométrica, solamente
21:29mantengo el movimiento. Y la tómica cuál
21:31sería mantener constante.
21:34Eh,
21:34mantener un tono constante.
21:35Un tono constante, un mismo constante.
21:38No puedo hacer esto y después hacer
21:42el mismo movimiento, el mismo
21:46el mismo ritmo, lo mismo concéntrico,
21:48excéntrico y isométrico. Quizás puedan
21:50meter hasta un tiempo, pero constante.
21:53Al final de cuentas cuando ustedes
21:55empiezan a trabajar ya con gente adulta,
21:57hablando de 50 en adelante, 55, 60,
22:02eso es lo que más respeta. No, profe, es
22:05que vean mi ni mi cordí no no
22:08desesperarse, no. Y ya pasa un mes,
22:10pasan dos meses y esto me salía bien,
22:13lo entrenas, no es obra de la
22:15casualidad, hay que entrenarlo, hay que
22:17hacerlo. Explico. Entonces también ya de
22:20repente esas personas te lo agradecen
22:22porque dices, "Hago esto y ya me de
22:24gasto menos." Claro, ya está más
22:26coordinado.
22:28Entonces es importante también. Bien.
22:31¿Por qué estabilizadores? ¿Cuál sería
22:32una una este acción motriz? Una acción
22:36muscular o motriz estabilizadora. ¿Cuál
22:39sería?
22:42¿Y cuál sería una mecánica?
22:45La estabilizadora aquí, ¿cuál sería
22:47lación de la
22:50¿Qué me da estabilidad?
22:53¿Qué me da soporte?
22:56Vale. ¿Cuál es la mecánica de
22:57movimiento?
23:02La mecánica de movimiento son los son
23:04las externidades de los pies. Explico.
23:07Mecánica extensión, flexión
23:10abajo de zona media y el músculo
23:13estabilizador, ¿cuál sería?
23:16Pectoral, hombro,
23:19bicep trícep. ¿Me explico? Entonces, en
23:22cada acción que yo realizo siempre hay
23:25un músculo estabilizador y hay un
23:27músculo, obviamente, que también me da
23:30esa acción mecánica o un implemento, en
23:33este caso pues el el TRX, ¿no? Porque de
23:37repente, ay, qué chido se ve. Pero hay
23:40mucha gente que todavía no está apto,
23:42por ejemplo, este es algo un poco más
23:44complejo, ¿no? Porque de repente ni
23:46champall. Ah, ayúdame con el TRX porque
23:49ni me lo puedo poner. Y ya se lo pones y
23:51se empieza a mover y la calidad de
23:53movimientos no es la que yo quiero.
23:55Tranquilo. Vamos a poner una plancha
23:57donde tú ya te adaptes al movimiento,
23:59después hacemos un mountain climbers,
24:00después le metemos un una un bosu donde
24:02tengas inestabilidad, a lo mejor después
24:04le metemos una pelota, una feedback y ya
24:07después le metemos el trabajo del
24:09terreno, pero ya hay una calidad de
24:11movimiento que yo quiero llegar. ¿Me
24:13explico? Entonces, siempre ustedes
24:15tengan en cuenta que al final entre un
24:20implemento o otro es algún movimiento
24:23mecánico que yo voy a realizar. ¿Qué
24:25pasa si no tengo implemento? ¿Puedo
24:27hacerlo también o no? ¿Qué hicimos en
24:30los bancos ahorita con en la bardita? Es
24:32lo mismo,
24:33no era un implemento. Lo vi, dijo,
24:38nada más que hay que saber también la
24:40altura.
24:41No puede saltar porque tiene problema de
24:42rodilla o tiene problema de cadera,
24:44bueno, no pasa nada. Hacemos una
24:46regresión, solamente sube y al final de
24:48cuentas se sigue trabajando en
24:50movimientos y la misma región muscular
24:52que
24:54s lo importante también del
24:56entrenamiento funcional que lo puedes
24:58adaptar a cada tipo de persona con la
25:01funcionalidad que realmente quieres
25:03hacer. Bien, ¿qué estamos trabajando
25:06ahí?
25:08genere transferencia,
25:11genere transferencia en la práctica
25:13diaria, laboral, creativa o deportiva.
25:17¿Qué región muscular estamos trabajando
25:20estos tres ejercicios?
25:22Med, superior,
25:26zona media,
25:28zona media,
25:30zona media. Explico de dónde viene la
25:33transferencia de las fuerzas. A zona
25:35media. Les comenté. Si yo estoy ahorita
25:39y pasamos 8 horas sentados, a lo mejor
25:42nos paramos y
25:45qué quiere mi cuerpo moverse. Tengo bien
25:48fortalecido la zona media, me levanto y
25:50a lo mejor ese dolor de espalda baja no
25:52lo tengo, me levanto y sigo mi día. No,
25:55si yo estoy haciendo una práctica
25:57recreativa como a lo mejor lo hicimos
25:58ahorita, que fue con una zona uno, zona
26:01dos, zona tres, también no voy a tener
26:03problemas. Pero si yo estoy trabajando
26:04ya un plan de entrenamiento deportivo,
26:07tampoco voy a tener ningún problema.
26:09Entonces, eso es importante también que
26:11yo lo tengo. Vale.
26:14Bien, vamos con los pilares de
26:16movimiento. Esto es importante también
26:18porque ahorita vamos a empezar a
26:20planificar cada uno de nosotros con base
26:22a lo que hemos visto, pilares del
26:23movimiento, cadenas musculares, eh
26:25también de de lo que lo que hemos visto
26:28de de zonas de entrenamiento, igual con
26:30los circuitos que hemos hecho para que
26:32cada quien arga un plan de
26:33entrenamiento. Gracias. ¿De qué habla
26:35esto? Pilar de movimiento. ¿De qué habla
26:38movimiento? necesidades, ¿sale? Igual de
26:42lo bueno, se los voy a pasar también de
26:44la evaluación del FMS que les decía,
26:47solamente vamos a ver un rango de
26:48movimiento donde yo lo coloco más o
26:50menos el bastón a la altura de su
26:52cadera, ¿sale? Y ella lo que va a tratar
26:54de hacer es levantar la pierna izquierda
26:57lo más que pueda.
27:00Sí, exactamente. La referencia de aquí
27:04sería su talón. ¿Me explico? Entonces yo
27:07veo aquí lo tengo que valorar del uno al
27:10cinco. Eso es lo complicado de de FMS
27:12que solamente es visual. O sea, si tú
27:15dices el rango cinco es el máximo, ¿me
27:19explico? rango. Eh, digamos que cinco es
27:22el excelente, cuatro muy bueno, tres
27:25bueno, eh dos deficiente y tres malo,
27:29digo, perdón, uno malo. Entonces, si yo
27:33tuvara tuviera el talón de referencia,
27:37¿qué puntaje le daría a su con el rango
27:40de movimiento que tiene?
27:41Cuatro.
27:42Cuatro.
27:42Cuatro.
27:44¿Por qué?
27:46Yo tendría que a lo mejor dices, bueno,
27:48aquí este es si lo lleva acá
27:53molesta, ya no lo puede hacer, pero ella
27:56automáticamente por sí sola no lo puede
27:58realizar. ¿Me explico? Este sería mi
28:01cinco.
28:02Yo lo tengo que dividir a lo mejor 4 3 2
28:051.
28:09Ahí está.
28:10tres
28:14y es la forma también a lo mejor de
28:17hacer una evaloración de rango de
28:18movimiento con flexibilidad. ¿Me
28:20explico? Lo mismo pasa con el cajón.
28:22Bueno, eso es otra de flexibilidad donde
28:23estás el cajón. Bueno, a la punta del
28:25pie.
28:28Bueno, súbete al cajón y a ver hasta
28:29dónde vasón.
28:31O la misma la misma deportista que te
28:33decía la bailarina, hay que hacer
28:35flexibiliar más arriba. ¿Qué me un
28:38banco? Entonces ella tendría que hacerle
28:40otro otra cuestión, otra más bien
28:43meterle otra otro estímulo para que
28:45estuviera trabajando la flexibilidad. Al
28:46final de cuentas siguen siendo
28:52pilares de movimiento y de aquí se
28:55desprenden algunas cosas.
29:00Prestación y locomoción. ¿Qué pide
29:03prestación? Sí, locomo la marcha.
29:07Carrera. Aquí estoy. Vale, entonces
29:10empiezo. ¿Cómo pasa el niño cuando ya
29:13hace todo la parte del proceso de
29:15movimiento de empezar a gatear y todo,
29:17de repente ya se quiere hacer de
29:20prestación, sale pararse, después
29:23caminar locomoción, después cambio de
29:26nivel. ¿Cuál es un cambio de nivel?
29:29¿Dónde?
29:31Es un escalón, ¿no? Subir. Esto es un
29:34cambio de nivel de abajo o subir un
29:37escalón.
29:40Algo más básico, cambio de nivel, una
29:42sentadilla. Algo básico, una flexión.
29:46Igual de abajo, arriba. Cambio de nivel
29:50un poquito ya más más pesado, bueno, un
29:53poquito más este elevado. Subir ahí un
29:57escalón. Vale, entonces ahí es un cambio
30:00ahorita. Vamos a ver también,
30:03perdón, empuje y tracción que ya lo
30:06hablamos y la rotación. Sale cuatro
30:09pilares del movimiento que nosotros
30:11tenemos que tener en cuenta para la
30:13planificación de nuestro entrenamiento.
30:16Vale,
30:25ahí está. Va, locomo alguien que me
30:28ayude. ¿Qué pasa cuando hay una persona
30:31eh una persona que viene saliendo una
30:34lesión? ¿Qué es lo que ocupa?
30:37Movimiento.
30:38Movimiento, ¿no? Porque oye, yo soy
30:40activo, soy deportista o una persona
30:44activamente este
30:46eh que hacía ejercicio, que entrenaba.
30:49Me lesiono y ya estoy ya estoy loco por
30:52volver, ocupo movimiento. Pero, ¿qué
30:55pasa? A veces cuando hablamos del tema
30:58de la rodilla, dices, "Bueno, ya te
31:00esperan y al día siguiente ya estás
31:01haciendo movimiento." ¿Puedes entrenar o
31:03no puedes entrenar?
31:04Sí.
31:05Sí. ¿Por qué sí?
31:08superior,
31:10todo menos a lo mejor lo que te molesta
31:12ahorita de momento. Fren superior,
31:15trabajo ahí sentado, trabajo parado,
31:18parado no, pero sentado así, con
31:20tracción, con empuje, sale con otros con
31:22otros implementos, con la misma liga,
31:25cuestión de situaciones que tú puedes
31:27entrenar sin obviamente exigirte a la
31:31parte que te estás recuperando y al
31:33final de cuentas también en la
31:34rehabilitación te darán ese
31:35fortalecimiento para que vaya saliendo
31:37lo más rápido posible de la lesión. Sale
31:40cambio el nivel. Entonces ahí ya hay un
31:43cambio de nivel donde mi masa se empieza
31:46a mover en un vector vertical. Puedo
31:48subir al banco, puedo hacer el mismo el
31:50mismo peso muerto,
31:52sale es también su cambio de nivel y al
31:55final de cuentas esto, claro, lo tenemos
31:58que tener nosotros, no se lo vamos a
32:00decir a la persona que vamos a entrenar,
32:02pero saber nosotros también en qué pilar
32:04de movimiento estoy entrenando, eso
32:06importante, ¿vale? Empujar y traccionar.
32:09Gracias. Cuando hago el cuando hice el
32:11trabajo de aquí,
32:14el trabajo de desplante con laa entra
32:19empuje y tracción, ¿cierto? Pero también
32:22entra la parte de la rotación. Entonces,
32:25en un solo ejercicio ya trabajo dos
32:27pilares de movimiento, que eso vuelvo a
32:30lo mismo, eso se trata en entrenamiento
32:32funcional. Sí, me explico. Tratar de
32:35juntar lo mejor posible en un solo
32:37ejercicio. Grupos musculares, cadenas
32:40musculares, cerrada, abierta, pilares de
32:43movimiento. Si yo voy a entrenar en zona
32:45de entrenamiento, si voy a entrar por
32:47frecuencia cardíaca, si yo voy a
32:48entrenar por vías energéticas, saber
32:51cómo lo estoy dosificando y dónde estoy
32:53parado en el entrenamiento. Pero sobre
32:55todo eso sí, a lo mejor es lo que
32:57hablamos ayer, ¿no? del empuje y la
32:59tracción. ¿Por qué? Porque empujas
33:01obviamente
33:03de aquí el tren inferior, ¿vale?
33:06Entonces puede ser dos y tres.
33:09Dos y tres porque hay empuje
33:11y tracción
33:12y hayción. Sale. Entonces ahí hay dos
33:15pilares de movimiento en algo muy
33:16sencillo, básico, sentadito. ¿Me
33:19explico?
33:20Bien. Y bueno, la rotación, las tocadas.
33:23Todos tenemos claro qué es la tocada.
33:31Sí, se la toca plant, pero al final ahí
33:34también me dice otro ejemplo.
33:39Eh, es una media ejemplo es tocar
33:41alcance
33:43de aquí. Alcance es lo que hicimos en la
33:46dinámica también de activación. Yo desde
33:49ahí ya estoy haciendo trabajos de
33:51control motor, control de movimiento,
33:53pero sobre todo un pilar de movimiento.
33:55Me explico, desde la ira mi cuerpo ya lo
33:57estoy preparando. No es poner por poner,
34:01no es por poner por poner eso que nos
34:02quede claro. Hay que saber qué es lo que
34:04queremos y qué es lo que nos sirve de
34:06aquí y cómo lo podemos ejecutar para que
34:09realmente se dé el objetivo que nosotros
34:11queremos en una. ¿Me explico? De ahí un
34:13oper
34:21Sí, aquí. Okay. ¿Qué empiezo a mover?
34:26Eso es lo Y también, ¿cuál quería otro?
34:31¿Qué hacía por Chávez?
34:37Cambioción,
34:40¿me explico? Él si lo ven ustedes en los
34:43videos y marcado estaba,
34:46pero [carraspeo] ese open digo, ese ese
34:48gancho lo tenía medio una fuerza
34:52que podía tumbar a cualquier y lo hizo.
34:56Pero si lo ves, dices, mi cuerto está,
34:59pero al final tenía fuerza en la zona
35:01media para hacer ese movimiento, esa
35:03rotación. ¿Me explico? Entonces eso es
35:05importante. ¿Qué pasa también así? ¿Qué
35:07puede hacerlo con otro movimiento?
35:10No, yo igual con con la pista, ¿qué
35:12hacía? Bueno, agarrar la pelota
35:15medicinal, tac, tac, tac.
35:19¿Qué podía hacer una transferencia? Tac,
35:22tac. Sacaba, agarraba, movía, agarraba,
35:25hacía el movimiento con la maqueta, tac,
35:27regresaba, hacía otro movimiento y de
35:29tal manera yo ya le ayudaba con un
35:31movimiento que ella ocupar.
35:34Sale. Y aparte todavía a lo mejor una
35:36transferencia de velocidad porque
35:37después de golpeo, ¿qué sigue con ellos?
35:41Correr. O sea, está aquí y otra vez. Si
35:45se quedan parados, adiós. ¿Me explico?
35:49Entonces yo tengo que saber con quién
35:50estoy entrenando y qué ejercicios o qué
35:53movimientos le tengo que poner para que
35:55realmente ella pueda utilizarlos en su
35:58deporte. En este caso, una persona que,
36:01"Profe, me cuesta mucho subir las
36:02carreras.
36:05Vamos a hacer otros ejercicios que lo
36:07voy a poner también a lo mejor con
36:11otro movimiento de de otro otro trabajo
36:13de resistencia aerónica. Cuando suba las
36:15escaleras, profe, nada, ya subo hasta
36:17dos veces sin problema.
36:19Eso es lo que ocupas en el día,
36:22es tu vida diaria. ¿Qué quieres? Cambiar
36:25vida.
36:26Listo. Perfecto. Dudas hasta acá.
36:30Bueno, eh,
36:35locomoción,
36:36cambio de dirección,
36:39empuje y tracción. Ahí se da empuje,
36:42empuje, tracción
36:49y se da la rotación, ¿vale? Pilar de
36:52movimiento. Está de pie y reconoción.
36:54Está de pie corriendo, desplazándote.
36:56Cambio de nivel, centro de gravedad,
36:58cambiarlo, ¿vale? Empujar y traccionar.
37:06Esta persona que subió a que les digo,
37:08perdón que lo tenga, pero creo que no
37:10todos suben eso. Creo que tuvo que hacer
37:13un entrenamiento, ¿sí o no? Sí,
37:15sí, porque a lo mejor se puede encontrar
37:17con esto. Bueno, ahí es muy complicado
37:19por el hielo, pero a lo mejor si tuvo
37:21que a lo mejor hacer un empuje para
37:24hacer un pequeño salto o que sí, ¿no?
37:27Entonces también tienes que tener en
37:28cuenta eso o hasta lo mismo. Igual de
37:30repente tengas que empujar algo o qué sé
37:32cualquier cosa que te puedas encontrar
37:34en la aventura que hice o más bien esa
37:37aventura rotación. Vean también
37:41eh nada más por último,
37:45nuestro cuerpo funciona con niños.
37:48Este es un deporte clásico, ¿no? Tienen
37:50que entrenar de forma diferente, claro,
37:53pero al final de cuentas no sé si han
37:55visto ahí a a culturistas que de repente
37:59ya hay ruptura o delgadas en un solo
38:02ejercicio que está aquí delgada al
38:04pectoral o el viceal o el no.
38:08digo, es su deporte y el deporte, vuelvo
38:11lo mismo, no es salud. Cualquier
38:13deportista está alejado de la salud.
38:16¿Por qué? Porque entrena para mejorar
38:17siempre. Pero al final lo han visto cómo
38:20están cómo son ellos
38:22rígidos.
38:23Rígidos,
38:27¿no? Y los veces. Ay, canijo, torote.
38:31Está bien. Es su deporte.
38:34Muévete.
38:36Haz este movimiento. No cor.
38:40Y al final de cuentas para algo
38:42funcional les cuesta mucho trabajo, ¿me
38:45explico? Y al final igual si metes a un
38:48basit lo que cargan ellos, ¿no?