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0:10Bien, el tema de prevención de lesiones
0:12que ya lo habíamos platicado, ver los
0:14rangos de movimiento que sean óptimos,
0:16¿sí?
0:18eh el tema de la del fortalecimiento en
0:21caso de que el paciente o el deportista
0:23que hayamos evaluado me haya salido con
0:26alguna deficiencia, por ejemplo, ahí de
0:27de glúteo en el single squad que veo si
0:31hay deficiencia de fortalecimiento de
0:33cuádriceps de los este de lo musculatura
0:37de de abdomen o de o de espalda,
0:40etcétera, que tengo que tener énfasis en
0:42las activaciones precompetitivas,
0:45¿sí?
0:46y que trabajar el entrenamiento
0:49invisible, que eso lo vamos a ver al
0:50final.
0:53Bueno, ahí, por ejemplo, esta es una
0:55rutina.
0:57Otra de las de las de las funciones que
1:00hago aquí, por ejemplo, en Chivas es de
1:02la readaptación, pero también me encargo
1:05del tema de prevención de lesiones de
1:07los equipos de sub18, sub20, tapatío,
1:10etcétera. Entonces, en base a todas
1:13estas pruebas que hicimos a todo el
1:15equipo y a las deficiencias en general
1:17del equipo, armé un plan de tratamiento
1:20de de prevención de lesiones en los de
1:23en donde pongo ejercicios de activación
1:26de glúteo, pongo ejercicios de movilidad
1:28de cadera, pongo ejercicios de movilidad
1:31y elación de soas, de movilidad de
1:33tubillo, etcétera, ¿no? Aquí como le doy
1:37play. Brian Itel. Este es un video.
1:41¿Cómo lo podemos
1:43directo y le das? Ah,
1:51eso es todo, mi Hugo.
1:54Bien, estos son chicos de la sub18.
1:57Porque la eh de repente también tiene
1:59mucho que ver la edad, ¿no? Eh, si están
2:02un poco más chicos, pues tienden a ser
2:04no tan no tan este realizar bien los
2:08movimientos, hay que estarlos enseñando.
2:09Sí, que también es un parte del proceso
2:12este también para enseñarlos que cuando
2:14que cuando vayan ascendiendo a la sub20,
2:16al tapativo, a primera división, ya
2:18lleguen con todos estos gestos de de
2:21ejercicios, ¿no?
2:23Activación de glúteo con liga, muy
2:25sencillo. Puedo poner una liga anclada
2:28algún lugar y le pido que me haga la
2:31este flexión de cadera. Este trabajo
2:33para movilidad de tobillo en caso de que
2:35mi paciente haya salido con una un
2:38acortamiento en la en la movilidad de
2:39tobillo.
2:41Seguimos con activaciones de glúteo,
2:44elongaciones de isquiotibiales. Sí. Y
2:47esto lo hacemos diario, diario, diario,
2:49como una medida preventiva, ¿no? Que y
2:52esto también con mi paciente de
2:54readaptación diario diario se lo hago en
2:57caso de que me haya salido con alguna
2:59deficiencia de alguna musculatura,
3:02etcétera, ¿no? El el circuito que hago
3:05para los equipos lo hago general. Sí, lo
3:08hago general también. Si van, si están
3:09en equipo, se hace un circuito general
3:12en donde metas todas las las
3:14movilidades, todas las activaciones que
3:16son necesarias para el deporte.
3:19Ahí vemos elongaciones también de Iskio
3:22para que se vaya activando toda esta
3:24musculatura, etcétera, ¿no?
3:34Aquí vamos a ver unos ya más este
3:36individualizados.
3:39Este, para comenzar a elar soas. Si hubo
3:42un acortamiento ahí de de cadera, el
3:46hecho de el longar suas nos va nos va a
3:48ayudar.
3:54Ya lo elongué, ahora lo empiezo a
3:56activar, ¿no? Ahí mi misas con
3:58trabajitos muy específicos, pero que al
4:01final son previos a la a la a la
4:06al entrenamiento que voy a realizar.
4:11Hay otro trabajito de glúteo.
4:17Este ejercicio también bueno para la
4:20movilidad de cadera. En el caso que nos
4:22salió ahí la el acortamiento en la
4:25movilidad de cadera, tanto rotaciones
4:27internas como rotaciones externas,
4:33movilidad de tobillo, igual otro una
4:36progresión
4:37diferente a la que vimos ahorita con la
4:40con la pelota.
4:44Ahí la triple flexión. Este, cuando voy
4:46a hacer un trabajo de velocidad,
4:49recordar que la
4:52cuando hacemos el la velocidad hay una
4:54triple flexión y una triple extensión.
4:56Sí, cuando está la etapa de propulsión
4:59hay una triple extensión de este miembro
5:02y una triple flexión, no tanto de
5:04cadera, rodilla, tobillo, igual acá
5:07extensión cadera, rodilla, tobillo.
5:09Entonces ahí estoy promulgando esta.
5:13¿Saben si por aquí se puede para no
5:16estarme agachando? No tengo que estar.
5:25Entonces aquí ya estoy promulgando este
5:28este movimiento, ¿no? De flexión,
5:31cadera, cadera, rodilla, tobillo y
5:34extensión cadera, rodilla, tobillo.
5:42Ah, mira, si es por aquí. O tú le estás
5:43moviendo.
5:44No, tú
5:46es todo tuyo.
5:53O sea, es para que vean todos. Mira.
5:57Bueno, es es específico, que ya lo vimos
5:59ahorita para para elación de Ah, sí, es
6:03por aquí. Ya ya leyé.
6:05[risas]
6:07para elongación de isquio, elongación de
6:09aductores, ¿no? Que que es algo que se
6:11hace previo a lo que voy a realizar
6:14ahorita. Vamos a ver lo los temas de
6:16cómo armar el microciclo.
6:19Eh, que hay un día específico para
6:22musculatura posterior, un día específico
6:24para musculatura posterior en base a lo
6:26que voy a hacer en cancha, ¿sí? Y si voy
6:29a hacer a trabajar, por ejemplo, cambios
6:31de dirección ese día, si voy a trabajar
6:34este aceleraciones, pues darle énfasis a
6:37la movilidad de
6:40de
6:41elongaciones de isquio y eles de
6:44aductor.
6:50Sí.
6:51Y el preparador físico,
6:53el preparador físico se va a enfocar en
6:55la preparación física de todo el equipo.
6:57Nosotros como readaptadores tenemos esa
6:59función de prevención de de lesión, ¿sí?
7:02y ayudarle al preparador físico
7:08para que este estén todos los jugadores
7:11en óptimas condiciones. Bueno, dentro de
7:14las activaciones precompetitivas, pues
7:16es esto, ¿no? El uso de TRX, el uso de
7:19las minibandas, el uso de eh del peso
7:23corporal y peso libre.
7:28Tengo una, por ejemplo, antes de un
7:30partido trabajaría primero esto y ya
7:33luego se conect
7:36Sí, de hecho, de hecho las activaciones
7:38que hacemos acá son preentrenamiento y
7:42prepartido, ¿no? Se hace una buena
7:44activación, una buena movilidad general
7:46de cadera, elongaciones de este
7:48isquiotibiales, elongaciones de
7:50aductores, etcétera. una buena
7:52activación pequeña de este glúteos,
7:56isquios, cuádriceps, soas, core, todo de
8:0010, 15 minutos a lo mejor te vas a
8:02llevar, pero que ya cuando llegue con tu
8:04con el preparador físico ya llegue bien
8:06activado y pueda comenzar ahora sí sus
8:09actividades, ¿no?
8:11Bueno, y el tema del entrenamiento
8:13invisible
8:15bien importante lo de dormir bien, comer
8:18bien, hidratarse bien, no desvelarse,
8:21etcétera. Esto dentro de de la de del lo
8:26que le tenemos que recomendar a nuestro
8:27paciente, ¿no? Para que todo esto eh nos
8:30vaya mejor. Por ejemplo, la semana
8:33pasada tuve una situación ahí con un
8:35jugador, no me dijo nada. El el sábado,
8:39el domingo se fue de fiesta y la
8:41fregada. llega el lunes, yo le empiezo a
8:44poner trabajos que yo sé que tenía que
8:46ponerle esos trabajos y empieza con
8:49molestias y fatigas musculares de de
8:51isquio tibiales. Entonces, lo tuve que
8:53parar por este tema, ¿no? de que no hay
8:55no hubo un buen entrenamiento invisible,
8:58de que se cuide el jugador, de que tenga
9:00buena hidratación, de que no se desvele,
9:02porque al final de cuentas pues son
9:04deportistas de alto rendimiento acá en
9:06en otros ámbitos de una rehabilitación
9:10en una clínica, pues va vas a a poder eh
9:15recomendarle que se cuide y todo esto,
9:17pero si al final no lo hace, pues ese va
9:19a ser su problema. Acá sí tenemos que
9:21estar bien metidos en esos temas por el
9:24tema que son este jugadores de
9:27alto rendimiento, No.