Full transcript
0:07هل قال لك احد مرة "قف بشكل مستقيم"!
0:11او وبخك بسبب جلستك المتراخيه على عشاءعائلي
0:14تعليقات كهذه ممكن ان تكون مزعجه، لكنها ليست خاطئه
0:18وقفتك، الطريقه التي تحرك بها جسمك عند جلوسك او وقوفك.
0:22هو الاساس لكل حركه يقوم بها جسمك،
0:26ويمكن ان تحدد كم من الممكن ان يتكيف جسمك مع التوتر الحاصل عليه.
0:30هذه التوترات يمكن ان تكون مثل حمل اوزان زائده
0:33او الجلوس في وضعيه غير مريحه.
0:35والشيئ الاكبر الذي جربناه جميعنا طول البوم وكل يوم: الجاذبيه.
0:41اذا لم تكن وضعيتك صحيحه تماما
0:42على عضلاتك ان تعمل بجهد اكبر لتحافظ على جسمك بشكل صحيح ومتوازن.
0:46بعض العضلات ستصبح اضيق وغير مرنه
0:49وعضلات اخرى لن تعمل كما يجب
0:51مع الوقت، هذه التعديلات المختله
0:54يضعف قوة الجسم على التعامل مع القوى المتعرضه له
0:58الوضعيه الخاظئه تحتاج لجهد اكبر على المفاصل والاربطه
1:02ويزيد من نسبة الحوادث
1:05ويجعل بعض الأجهزة، مثل رئتيك، أقل كفاءة.
1:09ربط الباحثين وضعيه الوقوف الخاطئه مع انحناء في الهيكل
1:12والصداع الناتج عن التوتر،
1:13والام الظهر
1:15مع انها لا تعتبر الاسباب الوحيده لاي منهم.
1:18يمكن ان تؤثر وضعية الوقوف على الحاله العاطفيه.
1:21وحساسيتك للالم
1:23لذلك هناك الكثير من الاسباب التي يجب فعلها للهيئه السليمه
1:27ولكنها تزداد صعوبه هذه الايام.
1:29الجلوس في وضعيه خاطئه لفتره طويله يمكن ان يسبب ضعف في العامود الفقري
1:33بالاضافه الى استخدام الكمبيوتر او الهاتف المحمول
1:37والتي تجعلك تنظر للاسفل
1:39وضحت الكثير من الدراسات ان المتوسط يوضح ان هذه الوضعيه تزداد سوء
1:43فكيف تبدو الهيئة السليمه؟
1:46عندما تنظر للعامود الفقري من الامام او من الخلف،
1:48يجب أن تظهرجميع الفقرات ال33 مكدسة في خط مستقيم.
1:53من الجانب، يجب ان يحتوي العامود الفقري على ثلاث تقوسات.
1:56واحده على رقبتك وواحده على كتفك وواحده على اسفل ظهرك.
2:01انت لم تولد بهذا العامود المائل على شكل حرف S
2:03يحتوي عامود الاطفال على تقوس واحد فقط مثل حرف C
2:06اما التقوسات الاخري فتتطور بالعاده بعمر 12_18 شهر
2:10عندما تتقوى العضلات
2:12تساعدنا هذه التقوسات على الوقوف بشكل صحيح والتخلص من بعض القلق
2:16من النشاطات مثل المشي والقفز
2:19اذا كانت متراصه بقوه،
2:20عندما تقف،
2:22يجب ان تكون لديك القدرة على رسم خط مستقيم
2:24من نقطه من مقدمه كتفك
2:26الى وراء وركك
2:27لمقدمة ركبتك
2:29لقليل من الانشات امام كاحلك.
2:32هذا يبقي مركز الثقل مباشرة على قاعدة الدعم الخاصه بك.
2:36والتي تسمح لك بالحركه بكفاءة
2:38مع أقل قدر من التعب والشد العضلي.
2:41اذا كنت جالسا يجب ان تكون رقبتك عاموديه،
2:43ليسة مائلة إلى الأمام.
2:45ويجب ان تكون اكتافك مرتاحه مع ذراعيك على مقربة من جذعك
2:49يجب أن تكون ركبتيك في الزاوية اليمنى مع قدميك مسطحة على الأرض.
2:53ولكن ماذا لو لم تكن هيئتك هي الصحيحه؟
2:56حاول إعادة تصميم البيئة الخاصة بك.
2:59اضبط الشاشة بحيث انها بنفس مستوى أو أقل قليلا من مستوى العين.
3:03احرص على ان تكون كل اجزاء جسمك،
3:05مثل المرفقين والرسغين، مرتكيين
3:08استخدام وسائل مولد لطاقة العمل إذا كنت بحاجتها.
3:11حاول النوم على جنبك مع وضع داعم لرقبتك
3:14ومع وساده بين قدميك
3:16ارتدي أحذية ذات كعوب منخفضة ومدعومه بشكل جيد،
3:20واستخدم سماعه اثناء عمل مكالمات
3:22لن يكون كافيا الوقوف فقط بشكل صحيح.
3:25تحريك العضلات والمفاصل من الاشياء المهمه للغاية.
3:30في الواقع، كونها ثابتة لفترات طويلة مع هيئه جيده
3:34يمكن أن يكون أسوأ من الحركة العادية مع هيئه سيئه.
3:38عندما تقوم بالحركه، تحرك بذكاء.
3:41ابقي اي شيئ تحمله قريبا لجسمك
3:43الاشياء التي تحملها على ظهرك يجب ان تحمل بشكل متناسق
3:48اذا كنت تجلس كثيرا، قم وتحرك
3:52وتاكد انك تمارس الرياضه
3:54استخدام عضلاتك سيبقيها قويه كفايه لدعم نشاطك
3:58بالاضافه الي الفوائد لمفاصلك وعظامك ودماغك وقلبك.
4:03واذا كنت قلقا يجب ان تتفقد جسمك مع معالج فيزيائي،
4:07لانه نعم، يجب ان تقف باستقامه.