Full transcript
0:00المترجم: Selma Djaadi
0:06في عام 2016، مجموعة من الباحثين - أوه، صورة جديدة.
0:11شرع هؤلاء الباحثون في القياس - هل تلقيت هذا البريد الإلكتروني؟
0:15قاموا بقياس - ماذا كان ذلك؟ آسف.
0:19شرع الباحثون في قياس طول، حسنًا، فترات انتباهنا.
0:25قام المشاركون بتنزيل برنامج يتتبع المدة التي ظلوا فيها يركزون
0:29على تطبيق كمبيوتر واحد قبل التبديل إلى تطبيق آخر.
0:33في المتوسط، توقف المستخدمون في مهمة واحدة لمدة 40 ثانية،
0:37انخفاضًا من 75 ثانية، التي تم قياسها قبل خمس سنوات فقط.
0:43هذا لا يعني بالضرورة أن فترات
0:45انتباهنا أصبحت أقصر بشكل أساسي.
0:47بدلاً من ذلك، في عالم
0:49اليوم، يتم جذب انتباهنا في اتجاهات أكثر من أي وقت مضى.
0:53هذا يمكن أن يجعل العثور على التركيز - للعمل والمدرسة وحتى الأشياء التي نحبها -
0:59يبدو مستحيلًا تقريبًا.
1:01لحسن الحظ، هناك طرق يمكننا من خلالها تحسين فترات انتباهنا وحمايتها بشكل أفضل،
1:06سواء عبر الإنترنت أو خارجه.
1:09تتلقى أدمغتنا باستمرار فيضًا من المعلومات،
1:12من المدخلات الحسية إلى الإشارات البيئية إلى الأفكار الداخلية.
1:17يعتمد التصفية من خلال كل ذلك على العديد من مناطق الدماغ.
1:21تساعدنا قشرة الفص الجبهي على تحديد ما يجب الانتباه إليه،
1:25بينما تسلط القشرة الجدارية مصباحًا ذهنيًا
1:28على تدفق المعلومات ذي الأولوية مع تجاهل الباقي.
1:33يتمثل التحدي المتمثل في الاهتمام المستمر في الحفاظ على
1:36تركيز المصباح في مكان واحد.
1:38يراقب الدماغ باستمرار كل هذه الإشارات المتنافسة.
1:42ويعيد توجيه تركيزك إذا تم وضع علامة
1:45على أي شيء على أنه جديد أو غير متوقع أو مشحون عاطفيًا بشكل خاص -
1:49سواء كان ذلك طرقًا على الباب أو إشعارًا أو حتى فكرة عابرة.
1:55كانت هذه القدرة على مسح بيئاتنا باستمرار وإعادة التركيز بسرعة
1:59أمرًا أساسيًا لبقاء الإنسان.
2:01لذلك، على الرغم من الإحباط، فإن تشتيت الانتباه أمر لا مفر منه.
2:06ويمكن أن تختلف قدرتنا الأساسية على إدارة المشتتات
2:10بناءً على عوامل مثل الوراثة والاختلافات الدماغية.
2:14ولكن بغض النظر عن نقطة البداية،
2:16هناك طرق لتحسين قدرتك على الاستمرار في التركيز.
2:19أولاً، تميل المهام التي تتحدىك بشكل مناسب إلى جذب انتباهك بشكل أفضل.
2:25على سبيل المثال، قد تركز بشكل أفضل عند العمل على لغز أكثر
2:29صعوبة وتعقيدًا من اللغز الأسهل.
2:32بالطبع، ليس لدينا دائمًا خيار فيما يجب القيام به.
2:36في هذه المواقف، من المفيد أن تتذكر أنه إذا كان التركيز يشبه العمل،
2:41فهذا لأنه كذلك.
2:43في الواقع، يرى بعض الباحثين أن الاهتمام هو مورد محدود.
2:49عندما تبدأ في التركيز على شيء ما، يكون هذا المورد في أعلى مستوياته،
2:53ولكنه ينضب بمرور الوقت،
2:55مما يؤدي إلى المزيد من الأخطاء ويزيد من فرصة تشتيت انتباهك.
2:59يؤدي تعدد المهام فقط إلى زيادة الطلب على هذا المورد، مما يؤدي إلى
3:03استنفاد مخازن الانتباه بسرعة أكبر.
3:06هذا هو السبب في أن التركيز على مهمة واحدة
3:08والبناء المتعمد في فترات الراحة يمكن أن يكون مفيدًا.
3:11حتى أن الدراسات تظهر أن الاستراحة اللحظية، لتناول وجبة خفيفة أو مجرد الخروج،
3:15يمكن أن تعيد ضبط مورد الانتباه هذا.
3:18وقد تكون هذه الإستراتيجية مفيدة جدًا عند دراسة أو ممارسة مهارة جديدة.
3:24أثناء فترات الراحة، تعيد عقولنا محاكاة أنماط النشاط
3:28العصبي لما تعلمته للتو،
3:29مما يساعد على تقوية الذاكرة على المدى الطويل.
3:33يمكن أن يؤدي الحديث عن الدراسة والتوتر والنعاس وسوء
3:37الحالة المزاجية إلى إضعاف قدرتنا على منع الانحرافات.
3:41لذا فإن الأنشطة التي تقلل التوتر،
3:43مثل ممارسة الرياضة أو الدردشة
3:45مع الأصدقاء أو الحصول على ليلة نوم جيدة، تجعل من السهل
3:48أيضًا الحفاظ على التركيز.
3:51وقد تقدم الطبيعة دفعة إضافية.
3:53في إحدى الدراسات، أدى المشي لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق إلى تحسينات أكبر
3:58في مهام الانتباه المعملية مقارنة بنفس المشي داخل المنزل.
4:03استراتيجية فعالة أخرى هي التأمل الذهني.
4:06تتمحور هذه الممارسة حول البقاء في اللحظة الحالية
4:09من خلال تمارين مثل قضاء 12 دقيقة في التركيز على أحاسيس التنفس،
4:15والتي يمكن أن تساعد في تدريب انتباهك بمرور الوقت.
4:18ولكن قبل أن تمشي أو تتناول وجبة خفيفة أو تتعلم التأمل،
4:23هناك شيء أسهل بكثير يمكنك القيام به في هذه اللحظة:
4:26التخلص من المشتتات
4:28من المستحيل إزالة كل إلهاء،
4:31فبعد كل شيء، غالبًا ما تكون عقولنا المتجولة هي أكبر المذنبين.
4:35لكن أحد الاستطلاعات الأخيرة قدر أن الأمريكيين يفحصون هواتفهم الآن
4:39حوالي 200 مرة في اليوم.
4:42تم تصميم عوامل التشتيت على شاشاتنا لجذب الانتباه.
4:46لذا، تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.
4:49على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في كل عامل يجذب انتباهنا،
4:53فإن العثور على بيئة هادئة وإغلاق علامات
4:56تبويب إضافية وحتى حظر تطبيقات
4:59معينة يمكن أن يمنح عقلك أفضل فرصة للتركيز