Full transcript
0:00গ্যাটোরেডের
0:00এই ২০ আউন্সের
0:01বোতলে ৩৪ গ্রাম
0:02চিনি আছে । এক
0:03বোতল কোক ।
0:04কলটা আসছে । এই
0:06লোকটার কোনো
0:07ধারণাই নেই ।
0:08লোগান পল , তুমি
0:08তোমার
0:09পানীয়কে
0:09বিশ্বের
0:09সবচেয়ে
0:10জনপ্রিয়
0:10রিহাইড্রেশন
0:10পানীয় করার
0:11চেষ্টা করছ । তো ,
0:12এই লোকগুলো
0:12বায়ার্ন
0:12মিউনিখের সাথে
0:13চুক্তি করেছে ।
0:14তারা ইউএফসি - এর
0:14অফিসিয়াল
0:15রিহাইড্রেশন
0:15পার্টনার ।
0:16তারা
0:16হাইড্রেশন
0:17সম্পর্কে
0:17কিছুই বোঝে না ।
0:18এটা পাগলামি ।
0:19মাত্র কয়েক
0:19মিনিটের
0:20মধ্যেই , আমি
0:20তোমাদের এমন সব
0:21জিনিস শেখাব যা
0:21লোগান পল এবং
0:22কেএসআই - এর মতো
0:22লোকেরা
0:22হাইড্রেশন
0:23সম্পর্কে
0:23তোমাদের জানতে
0:24দিতে চায় না ।
0:24দুর্ভাগ্যবশত
0:25এগুলো সবচেয়ে
0:25বাজে দুটি
0:26ফ্লেভার । ওটা
0:27দেখেছ ? সঠিক
0:27হাইড্রেশন
0:28পানীয় ।
0:28এটার দাম ১০
0:29ডলার । এটা ঠিক
0:30আছে ?
0:31১০ ডলার ?
0:31হ্যাঁ ।
0:32তুমি কি
0:32আরেকবার বলতে
0:33পারবে এটার দাম
0:33কত ?
0:34১০ ডলার ।
0:34১০ ডলার । ১০
0:35ডলার , মানে ৫
0:36পাউন্ড । কিছু
0:37ব্রিটিশ , ওহ
0:38অবশ্যই । আমি
0:39কৃতজ্ঞ । এই যে
0:40১০ ডলার , কারণ
0:41এটা আমাকে
0:41প্রমাণ করতে
0:42সাহায্য করে যে
0:43ওটা ২০ ডলার ছিল
0:43। এগুলো
0:44সাবধানে
0:44নাড়াচাড়া
0:45করাই ভালো । সে
0:46আমাকে যেভাবে
0:46সতর্ক করল
0:47দেখেছ ?
0:47এটার দাম ১০
0:48ডলার । এটা ঠিক
0:49আছে ?
0:49ওই লোকটার সাদা -
0:50কালো ডোরাকাটা
0:51জামা আর চোখের
0:52পট্টি পরা উচিত
0:52ছিল , কারণ সে
0:53আমাদের লুটছে ।
0:54তো , আমার কাছে
0:55এখানে তিনটি
0:55সবচেয়ে
0:56জনপ্রিয়
0:56হাইড্রেশন
0:57পানীয় আছে ।
0:58এখন , তুমি যদি
0:58লোগান পলের
0:59ভিডিওর আগের
1:00কথা মনে করো , সে
1:01চিনির পরিমাণ
1:01নিয়ে লোক
1:02দেখানো
1:02ভণ্ডামি করছিল
1:03।
1:03গ্যাটোরেডের
1:04এই ২০ আউন্সের
1:05বোতলে ৩৪ গ্রাম
1:06চিনি আছে ।
1:06প্রাইমের এক
1:07বোতলে ২ গ্রাম
1:08চিনি আছে । এটা
1:09চিনির
1:09পরিমাণের ১৭
1:10গুণ ।
1:10এখন , আমি
1:11কোনটিকে সেরা
1:12মনে করি তা বলার
1:12আগে , চলো
1:13হাইড্রেশন এবং
1:13ডিহাইড্রেশন
1:14সম্পর্কে একটা
1:15ছোট পাঠ নিয়ে
1:16নিই । তো , তুমি
1:16কোন খেলা খেলছ ,
1:17কতক্ষণ ধরে
1:18খেলছ এবং কোন
1:19পরিবেশে আছ তার
1:20ওপর ভিত্তি করে
1:20ডিহাইড্রেশনের
1:21পরিমাণ ভিন্ন
1:22হবে । তাই , তুমি
1:23যদি
1:23গ্রীষ্মকালে
1:24রাগবি সেভেন্স
1:25খেলো , বা ফুটবল
1:26খেলো , অথবা হয়তো
1:27ক্রসফিট
1:28ওয়ার্কআউট
1:29করো , যাই করো না
1:30কেন , ঘাম ঝরবেই ।
1:31বডিবিল্ডারদের
1:31সাধারণ
1:32ওয়ার্কআউটে
1:33খুব বেশি ঘাম
1:33হয় না । তাই ,
1:34তুমি যদি ১৫ সেট
1:35বডিবিল্ডিং
1:36ব্যায়াম করো ,
1:37তবে
1:37ইলেকট্রোলাইট
1:38পানীয়
1:38অপরিহার্য নয়
1:39। কিন্তু , যদি
1:40তুমি দীর্ঘ
1:40সময় ধরে কিছু
1:41করো , আর
1:42পারফরম্যান্স
1:42কমে যেতে না চাও
1:43, তবে এটি
1:43কিছুটা
1:44প্রয়োজন । আমি
1:45ব্যাখ্যা করছি
1:45কেন । চর্বি
1:46কমানোর গুরুরা
1:47বছরের পর বছর
1:47ধরে লোকেদের
1:48বলেছে যে যখন
1:49তুমি ঘামছ , তখন
1:49তোমার চর্বি
1:50কাঁদছে । এটা
1:51ঠিক নয় । এটা
1:51তোমার শরীর
1:52তাপমাত্রা
1:52নিয়ন্ত্রণ
1:53করার চেষ্টা
1:53করছে এবং তুমি
1:54পানি হারাবে ,
1:55কিন্তু শুধু
1:55পানিই নয় যা
1:56তুমি হারাচ্ছ ।
1:56আমরা লবণও
1:57হারাই । এ
1:58কারণেই লক্ষ্য
1:58করে থাকবেন যে ,
1:59গরম ও ভ্যাপসা
1:59দিনে আপনার
2:00কুকুর আপনাকে
2:00চাটলে কিছুতেই
2:01থামতে চায় না ।
2:01তারা সেই লবণ
2:02চাটে । তারা তা
2:03উপভোগ করে ।
2:04আপনি কি তা
2:04লক্ষ্য করেছেন ?
2:05তাছাড়া আমাদের
2:06এমন অনেক বন্ধু
2:06আছে যারা খুব
2:07ঘামে এবং সেই
2:07পুরনো বেসবল
2:07ক্যাপগুলো পরে
2:08যা তাদের এক বছর
2:08আগেই ফেলে
2:09দেওয়া উচিত ছিল ,
2:09আর আপনি দেখবেন
2:10টুপিটার পাশে
2:10ফ্রেঞ্চ
2:11আল্পসের মতো
2:11সাদা দাগ পড়ে
2:12গেছে । এটি
2:12তাদের ঘামের
2:13লবণ যা শুকিয়ে
2:13টুপির ওপর জমাট
2:14বেঁধেছে , নতুন
2:15একটা শব্দ
2:16শিখলাম । আপনি
2:16যদি কোনো
2:17খেলাধুলায় অংশ
2:17নেন , বিশেষ করে
2:18আমার মতো
2:18ব্রাজিলিয়ান
2:19জিউ - জিৎসুর মতো
2:20কোনো কিছু ,
2:20যেখানে আমরা
2:21প্রচুর জল ও
2:21প্রচুর লবণ
2:22হারিয়ে ফেলি ।
2:22যদি আপনি কেবল
2:23জল খেয়ে তা পূরণ
2:24করতে চান , তবে
2:24সময়ের সাথে
2:25সাথে আপনার
2:25শরীরে
2:25সোডিয়ামের
2:26ঘাটতি দেখা
2:26দেবে , যা একটি
2:27ইলেক্ট্রোলাইট
2:27। এবং
2:28সর্বোত্তম
2:28কর্মক্ষমতা
2:29বজায় রাখার
2:29জন্য
2:30ইলেক্ট্রোলাইট
2:31খুবই
2:31গুরুত্বপূর্ণ ।
2:32এখানে একটি
2:32বিজ্ঞান ক্লাস
2:33নিতে পারতাম ,
2:33কিন্তু আমি তা
2:34করিনি । এখন
2:34অন্য
2:35ইলেক্ট্রোলাইটও
2:36রয়েছে ।
2:36পটাশিয়াম ,
2:37ক্যালসিয়াম ,
2:37ম্যাগনেসিয়াম
2:38ইত্যাদি ।
2:38আপনার ' et al '
2:39ব্যবহার করা
2:40উচিত নয় । এর
2:40অর্থ হলো '
2:41অন্যান্য ' , যা
2:41লেখক বা
2:42ব্যক্তিদের
2:42ক্ষেত্রে
2:42ব্যবহৃত হয় ।
2:43মানুষ ছাড়া
2:43অন্য কোনো
2:44জিনিসের
2:44ক্ষেত্রে আপনি '
2:45etc. ' ব্যবহার
2:45করবেন , তবে আমার
2:46এর গঠনটা ভালো
2:46লাগে । আমি এই
2:47ইলেক্ট্রোলাইটগুলোকে
2:48ছোট করে দেখার
2:49কারণ হলো , যদিও
2:49আমরা
2:50ব্যায়ামের সময়
2:50ঘামের মাধ্যমে
2:51এগুলো হারিয়ে
2:52ফেলি , তবে আমরা
2:52জল ও লবণের মতো
2:53এতটা পরিমাণে
2:54সেগুলো হারাই
2:54না । কঠোর
2:55ব্যায়ামের সময়
2:55শরীর থেকে
2:56হারিয়ে যাওয়া
2:56উপাদানগুলো
2:57পুনরায় পূরণের
2:58ক্ষেত্রে এই
2:58দুটিকে আমাদের
2:59অগ্রাধিকার
2:59দেওয়া উচিত ।
3:00তাহলে , আসুন
3:01একটু
3:01বোতলগুলোর
3:02দিকে ফিরে যাই ।
3:03আমরা যদি
3:03পেছনের
3:03উপাদানের
3:04তালিকা দেখি ,
3:05তবে দেখতে পাব
3:05সোডিয়ামের
3:06পরিমাণ , যা আসলে
3:07লবণ , মাত্র ৫
3:07মিগ্রা । এরপর
3:08যদি আমরা
3:09পাওয়ারএইড - এর
3:10দিকে তাকাই , তবে
3:10দেখব সোডিয়াম
3:11১৬৮ মিগ্রা ।
3:12সুতরাং , এতে
3:12অনেক বেশি
3:13সোডিয়াম আছে , যা
3:14শরীরে জলের
3:14ভারসাম্য বজায়
3:15রাখার
3:15ক্ষেত্রে
3:15অন্যতম
3:16গুরুত্বপূর্ণ
3:16উপাদান । এবার
3:17পটাশিয়ামের
3:18কথা বলি , এখানে
3:18৭০০ মিগ্রা । আর
3:19যদি এখানে দেখি ,
3:20২০০ মিগ্রা ।
3:21খুব সহজভাবে
3:22আমরা দেখতে
3:23পাচ্ছি যে
3:23প্রাইমে
3:24সোডিয়াম কম ও
3:24পটাশিয়াম বেশি ,
3:25আর পাওয়ারএইডে
3:26সোডিয়াম বেশি ও
3:27পটাশিয়াম কম ।
3:28তাহলে , এটি বুঝে
3:29যে ঘামের
3:29মাধ্যমে আমরা
3:30মূলত জল ও লবণ
3:30হারাই , আপনার কী
3:31মনে হয় এই দুটির
3:32মধ্যে কোনটি
3:33শরীর থেকে
3:33বেরিয়ে যাওয়া
3:34সোডিয়াম
3:34পূরণের জন্য
3:35বেশি কার্যকর ?
3:36প্রাইম নয় । ঠিক
3:37আছে । এমনটাই ।
3:39আপনি প্রথম
3:39চুমুক দিয়ে
3:40দেখুন । এটি
3:41আমাকে পরের
3:41বিষয়টি অর্থাৎ
3:42এগুলোতে থাকা
3:42চিনির
3:43পরিমাণের দিকে
3:43নিয়ে যায় ।
3:44সুতরাং , আমরা
3:44যদি প্রাইমে
3:45থাকা চিনির
3:46পরিমাণ দেখি ,
3:46তবে তা হলো ২
3:47গ্রাম চিনি ।
3:47পাওয়ারএডে
3:48আমরা যে পরিমাণ
3:49চিনি পাই তা যদি
3:50দেখি , ৩৫ গ্রাম
3:51চিনি , যা প্রায়
3:52৬ চা চামচের
3:52সমান । সুতরাং ,
3:53পাওয়ারএড
3:54খারাপ কারণ এতে
3:55অনেক বেশি চিনি
3:55রয়েছে । ভুল ।
3:56হয়তো আপনারা
3:57বৃষ্টির শব্দ
3:58শুনতে পাচ্ছেন
3:58। এটা বাইরের
3:59বৃষ্টিও হতে
4:00পারে , আবার
4:00লোগান পলের
4:01পিআর টিম
4:01স্প্রিংকলার
4:02চালিয়ে আমাকে
4:02থামানোর
4:02চেষ্টা করছে
4:03তাও হতে পারে ,
4:04কারণ আপনারা যা
4:04জানতে চলেছেন
4:05তা সবকিছু বদলে
4:05দেবে । পানি এবং
4:06লবণ পূরণের কথা
4:07যখন আসে , তখন এই
4:08প্রক্রিয়াকে
4:09দ্রুত করার
4:10জন্য একটি
4:10জিনিস ব্যবহৃত
4:11হয় । এই
4:12ইলেক্ট্রোলাইটগুলোকে
4:13রক্তপ্রবাহে
4:13পৌঁছে দেওয়ার
4:14প্রক্রিয়া
4:15দ্রুত করতে
4:15গ্লুকোজ খুব বড়
4:16ভূমিকা রাখে ।
4:17দ্রুত
4:17রিহাইড্রেশনের
4:18ক্ষেত্রে , যা
4:19আপনি খেলার
4:19পরিবেশে
4:20চাইবেন ,
4:20গ্লুকোজ একটি
4:21ভালো জিনিস ।
4:22কিন্তু আপনি
4:23যদি ক্যালোরি -
4:23নিয়ন্ত্রিত
4:24ডায়েটে থাকেন
4:24বা আপনার
4:25পানীয়ের
4:25মাধ্যমে
4:26অতিরিক্ত
4:26ক্যালোরি
4:26গ্রহণ করতে না
4:27চান , তবে কী হবে ?
4:28সেক্ষেত্রে ,
4:28আপনি
4:29গ্যাটোরিডের
4:30মতো চিনিমুক্ত
4:30বিকল্পটি বেছে
4:31নেবেন । এভাবে
4:32আপনি
4:32ইলেক্ট্রোলাইট
4:33পাবেন কিন্তু
4:34চিনি থাকবে না ,
4:35যা এটিকে
4:35প্রাইমের সাথে
4:36তুলনার যোগ্য
4:36করে তোলে ।
4:37কিন্তু আবার ,
4:38আমরা যদি
4:38সোডিয়াম ৩৩৬
4:39মিলিগ্রাম এবং
4:40পটাশিয়াম ৭২
4:41মিলিগ্রামের
4:42দিকে নজর দিই ।
4:43গ্যাটোরিড
4:44খেলার
4:44পারফরম্যান্সের
4:45জন্য
4:45গুরুত্বপূর্ণ
4:46ইলেক্ট্রোলাইটগুলো
4:47বোঝে এবং তারা
4:48সোডিয়াম বেশি ও
4:48পটাশিয়াম কম
4:49রাখে । সুতরাং ,
4:50হাইড্রেশন
4:50মার্কেটের মূল
4:51খেলোয়াড়দের
4:52দিকে তাকালে ,
4:52আপনি যদি সেরা
4:53হাইড্রেশন চান ,
4:54তবে সম্ভবত
4:54আপনি এখানেই
4:55দেখবেন । আর
4:55আপনি যদি
4:56ক্যালোরি ছাড়া
4:56বা চিনি থেকে
4:57কোনো ক্যালোরি
4:57না নিয়ে সেরা
4:58হাইড্রেশন চান ,
4:58তবে আপনি এদিকে
4:59দেখবেন । তাহলে ,
5:00প্রাইম আসলে
5:00কীসের জন্য
5:01ভালো ? খুব বেশি
5:02কিছুর জন্য নয় ।
5:03এখন আমি জানি
5:03আপনারা কী
5:04ভাবছেন , কেন
5:04আমার কথা
5:04শুনবেন ?
5:05জেমস , তুমি তো
5:05কেবল একজন
5:06পার্সোনাল
5:06ট্রেইনার যে
5:06রিপস গুনে
5:07জীবিকা
5:07নির্বাহ করে ।
5:08তাই আমি আমার
5:08বন্ধু জর্ডান
5:09সুলিভানের
5:09সাথে যোগাযোগ
5:10করি , যাকে ' ফাইট
5:10ডায়েটিশিয়ান '
5:11হিসেবেও ডাকা
5:11হয় , যিনি
5:12ডিহাইড্রেশন
5:12এবং
5:12রিহাইড্রেশনের
5:13বিশ্ব
5:13বিশেষজ্ঞ , কারণ
5:14তিনি ইউএফসি - র
5:14বিশ্ব
5:15চ্যাম্পিয়নদের
5:15তৈরি করেন ।
5:16তিনি যা
5:16বলেছিলেন তা
5:17নিচে দেওয়া হলো
5:17।
5:18আপনি যখন ঘামেন ,
5:18আপনার ত্বক
5:19থেকে তরল
5:19বেরিয়ে যায় ,
5:20কিন্তু সেই তরল
5:20কোথা থেকে আসে ?
5:21আসলে , তা আসে
5:22আপনার রক্ত
5:22থেকে । সুতরাং ,
5:23রিহাইড্রেশনের
5:24কথা বললে রক্ত
5:25খুবই
5:25গুরুত্বপূর্ণ ।
5:26আমরা যখন তরল
5:26পান করি , তা মুখ
5:27থেকে সরাসরি
5:28রক্তে চলে যায়
5:29না । সেটিকে
5:29আমাদের
5:30পাকস্থলীতে ,
5:30ক্ষুদ্রান্ত্রে
5:31যেতে হয় এবং
5:31তারপর একটি
5:32প্রাচীর
5:32অতিক্রম করে
5:33রক্তে পৌঁছাতে
5:33হয় । সেই
5:34প্রাচীর
5:34অতিক্রম
5:35করাটাই হলো আসল
5:35সমস্যা । ওই
5:36প্রাচীরে কিছু
5:37প্রবেশ পথ আছে
5:37যেখানে পানি
5:38ঢুকতে পারে ।
5:39পানি যদি একা
5:39সেই প্রাচীর
5:40পার হতে চায় ,
5:41তবে তা অত্যন্ত
5:41ধীরগতির । তবে ,
5:42আপনি যদি সঠিক
5:43পরিমাণে
5:43সোডিয়ামের
5:44সাথে সঠিক
5:44পরিমাণে
5:45গ্লুকোজ
5:45মেশাতে পারেন ,
5:46তবে আপনি সেই
5:46পানীয়টিকে
5:47একেবারে
5:47ভিআইপি করে
5:47তুললেন ।
5:48কিন্তু প্রাইম
5:49যেভাবে তৈরি
5:49করা হয়েছে ,
5:50আপনি আসলে
5:50লক্ষ্য
5:50অর্জনের
5:51বিপরীত দিকে
5:51হাঁটছেন । এই
5:52কারণেই
5:52অন্যান্য
5:53পানীয়ের সাথে
5:54প্রাইমের এই
5:54তুলনাগুলো এত
5:55হাস্যকর । তারা
5:56নিজেদের সাথে
5:57যে
5:57পানীয়গুলোর
5:57তুলনা করে ,
5:58সেগুলোর
5:58প্রতিটিই আসলে
5:59তাদের চেয়ে
5:59অনেক ভালো
6:00হাইড্রেটিং বা
6:01স্পোর্টস
6:01ড্রিংক হিসেবে
6:02কাজ করে । এ
6:02কারণেই
6:03ডাক্তাররা
6:03রোগীদের আইভি
6:04ফ্লুইড দেন যা
6:05পানি , সোডিয়াম
6:06এবং গ্লুকোজ
6:07দিয়ে তৈরি , এবং
6:08সব ভালো
6:08স্পোর্টস
6:09ড্রিংকেই এই
6:09উপাদানগুলো
6:10থাকে কারণ
6:11এগুলো দারুণ
6:11কাজ করে ।
6:12ডিহাইড্রেশনের
6:13জন্য কোনো
6:13ডাক্তারকে
6:14ডাবের পানি , কলা
6:15বা উচ্চ
6:15পটাশিয়ামযুক্ত
6:16অন্য কিছু
6:17প্রেসক্রাইব
6:17করতে আমি এখন
6:18পর্যন্ত
6:19দেখিনি ।
6:19সংক্ষেপে বলতে
6:20গেলে , এদের জন্য
6:21হাইড্রেশন
6:21শব্দটি
6:21ব্যবহার করা
6:22বেশ অদ্ভুত এবং
6:23আমার কাছে এর
6:23কোনো মানেই হয়
6:24না ।
6:24যদি ভালো
6:25পারফরম্যান্স
6:25এবং
6:26হাইড্রেটেড
6:26থাকা আপনার
6:27কাছে
6:27গুরুত্বপূর্ণ
6:27হয় , তবে আমি
6:28আসলে এগুলোর
6:28কোনোটিই বেছে
6:29নেব না । আপনি
6:30কেবল পানি
6:30নিয়ে তাতে
6:31সামান্য লবণ ও
6:32কর্ডিয়াল
6:32মিশিয়ে নিলেই
6:33অনেক কম খরচে
6:34অধিকাংশ
6:34সুবিধা পেয়ে
6:35যাবেন । ১০
6:35অস্ট্রেলিয়ান
6:36ডলার বা ৫
6:37পাউন্ড খরচ করে
6:38এমন কিছু কেনা ,
6:38যাতে
6:39হাইড্রেশন
6:39পানীয় বলার
6:40মতো সঠিক
6:40ইলেকট্রোলাইট
6:41বা মিশ্রণই নেই ,
6:42তা কেবল টাকা
6:43অপচয় । আর
6:43এগুলোর দামও
6:44তেমন সাশ্রয়ী
6:45নয় । যেহেতু
6:46আমি
6:46ব্রাজিলিয়ান
6:46জিউ - জিৎসু
6:47অনুশীলন করি
6:47এবং আমার
6:48প্রচুর ঘাম হয় ,
6:48তাই
6:48পারফরম্যান্স
6:49আমার কাছে
6:50গুরুত্বপূর্ণ ;
6:50তাই প্রতি
6:51সেশনের আগে আমি
6:51ইলেকট্রোলাইট
6:52পাউডার পানির
6:52সাথে মিশিয়ে
6:53নিই । আমি এই
6:53অতিরিক্ত
6:54দামের
6:54পানীয়গুলো না
6:55কিনে প্রচুর
6:55টাকা বাঁচাতে
6:56পারি এবং আমার
6:56প্রয়োজনমতো
6:57সঠিক মিশ্রণটি
6:58তৈরি করে নিতে
6:58পারি । আরও ভালো
6:59দিক হলো , আমার
7:00সেশন কত দীর্ঘ
7:00বা আমি কতটা
7:01ডিহাইড্রেটেড
7:02বোধ করছি তার
7:03ওপর ভিত্তি করে
7:03আমি
7:04ইলেকট্রোলাইটের
7:04ঘনত্ব ঠিক করতে
7:05পারি । আর আপনি
7:06যদি নিয়মিত
7:07প্রশিক্ষণ নেন ,
7:07তবে অল্প অল্প
7:08করে সঞ্চয়
7:08করলেও তা শেষ
7:09পর্যন্ত অনেক
7:09বড় অংক
7:10দাঁড়ায় ।
7:10পুরো মাস বা বছর
7:11জুড়ে এটি
7:11সম্ভবত আপনার
7:12নতুন লিফটিং
7:12জুতো কেনা বা
7:13অনলাইন
7:13ট্রেইনারের
7:14কাছ থেকে জিম
7:14প্রোগ্রাম
7:15কেনার খরচ
7:15জুগিয়ে দেবে ।
7:16সবচেয়ে ভালো
7:16ব্যাপার হলো ,
7:17বাজারে এমন সব
7:18সমাধান রয়েছে
7:18যা তৈরি করেছেন
7:19তারাই , যারা এক ,
7:20নিজের কাজ
7:20বোঝেন এবং দুই ,
7:21হাইড্রেশনের
7:22বিষয়ে যাদের
7:22ভালো জ্ঞান আছে
7:23।
7:23পারফরম্যান্স
7:24উন্নত করার
7:25নামে যদি টাকা
7:26নষ্ট করতে না
7:26চান , তবে
7:27প্রতিদিন
7:28গ্রহণ করার মতো
7:28আমার কাছে
7:29গুরুত্বপূর্ণ
7:30দুটি জিনিস হলো
7:31ইলেকট্রোলাইট
7:32এবং
7:32ক্রিয়েটিন ।
7:33আশা করি
7:33এতক্ষণে আপনি
7:34বুঝতে পেরেছেন
7:35কেন ভালো মানের
7:35ইলেকট্রোলাইট
7:36আপনার
7:36প্রতিদিনের
7:37প্রশিক্ষণের
7:38সঙ্গী হিসেবে
7:38সেরা হতে পারে ।
7:39এই মিশ্রণে আমি
7:40কেবল
7:40ক্রিয়েটিন
7:41মিশিয়ে থাকি ।
7:42আপনি যদি বুঝতে
7:42চান কেন
7:43প্রশিক্ষণ এবং
7:44পুষ্টির বিষয়ে
7:44বুদ্ধিমান
7:45ব্যক্তিরা
7:45প্রতিদিন
7:46ক্রিয়েটিন
7:47গ্রহণ করেন এবং
7:47এর উপকারিতা কী ,
7:48তাহলে আমার
7:49তৈরি এই
7:49ভিডিওটি আপনার
7:50দেখা প্রয়োজন ।
7:51এটি দেখলে আপনি
7:51বুঝতে পারবেন
7:52কেন জিমে
7:52প্রতিদিন
7:53যাওয়ার সময়
7:53কেবল এই
7:54জিনিসগুলো
7:54আপনার সাথে
7:55রাখা যথেষ্ট ।
7:56ভিডিওটি দেখার
7:56জন্য ধন্যবাদ ।