Full transcript
0:00সোশ্যাল
0:00মিডিয়ায়
0:00বর্তমানে একটি
0:01ট্রেন্ড চলছে
0:02যে আপনার ৭২
0:02ঘণ্টার উপবাস
0:03বা ফাস্টিং করা
0:04উচিত । তাই ,
0:04সেদিন আমি একটি
0:05মজার রিল
0:05বানালাম ,
0:06যেখানে বললাম
0:06যে এর চেয়ে আমার
0:07অন্য কিছু করা
0:08ভালো , যেমন —
0:08কাগজ দিয়ে
0:09নিজের হাত কাটা ,
0:09নিজের মুখে
0:10ঘুষি মারা অথবা
0:11জো উইকসের কাছে
0:11ক্ষমা চাওয়া ।
0:12এর ফলে
0:12কমিউনিটিতে
0:13বেশ তোলপাড়
0:13শুরু হয় , মানুষ
0:14বলতে থাকে , "
0:14জেমস , ফ্যাট
0:15কমানোর জন্য
0:16ফাস্টিং করা হয়
0:16না । এটি করা হয়
0:17কোষ
0:17পুনরুজ্জীবনের
0:18জন্য । এটি
0:18অটোফ্যাজির
0:19জন্য করা হয় ।
0:20এটি
0:20স্বাস্থ্যের
0:20জন্য করা হয় ।
0:21এটি শরীরকে
0:21পরিষ্কার করার
0:22জন্য করা হয় ।
0:22শরীর থেকে
0:23বিষাক্ত
0:23পদার্থ দূর
0:24করতে এটি করা হয়
0:24। " তখনই আমার
0:25মাথায় এল যে ,
0:26ফিটনেস নিয়ে
0:26আমার
0:26বিজ্ঞানভিত্তিক
0:27দৃষ্টিভঙ্গি
0:28হয়তো ভুল হতে
0:28পারে । আর
0:29ইউটিউব স্কুল
0:29থেকে পড়াশোনা
0:30করা এই
0:30মানুষগুলো
0:31হয়তো আমার চেয়ে
0:32বেশি জানে । ৭২
0:32ঘণ্টার উপবাস
0:33জীবনের জন্য
0:34সবচেয়ে ভালো কি
0:35না , তা যাচাই
0:36করার একটাই
0:37উপায় ছিল । তাই
0:39আমি ৭২ ঘণ্টার
0:40উপবাস শুরু
0:41করছি । যেকোনো
0:42বিষয়ে
0:43বিশেষজ্ঞ
0:43খুঁজে পাওয়ার
0:44সেরা জায়গা হলো
0:45আপনার ভিডিওর
0:46কমেন্ট সেকশন ।
0:46আর এখানে একজন
0:47লিখেছেন , " সবসময়
0:48পেট ভরে খাও ।
0:49খাবার থেকে
0:50কখনোই কোনো
0:50আধ্যাত্মিক
0:51বিরতি নিও না ।
0:51কখনোই নিজের মন
0:52বা শরীরকে
0:53পরীক্ষা কোরো
0:53না । চিরকাল
0:54আরাম - আয়েশে
0:54থাকো । ফাস্টিং
0:55বা উপবাসকে
0:56ঘৃণা করা বন্ধ
0:56করো , কারণ তুমি
0:57এটি করতে পারো
0:58না । " জেনার
0:58চেয়েও বেশি ।
0:59মানে , আপনার
0:59বেশিরভাগ
1:00পোস্টের সাথে
1:00আমি একমত ,
1:01কিন্তু এটা
1:01বোকামি ।
1:02উপবাসের
1:02প্রমাণিত
1:02স্বাস্থ্য
1:03উপকারিতাগুলো
1:04অভাবনীয় ।
1:04দীর্ঘমেয়াদী
1:05উপবাস
1:05সম্পর্কে
1:06বিজ্ঞান কী বলে
1:07এবং এই বিচারের
1:08কাঠগড়ায় আমি যে
1:09বিশেষজ্ঞ
1:10সাক্ষীকে নিয়ে
1:11এসেছি , তার কথায়
1:12যাওয়ার আগে
1:12নিয়মগুলো ঠিক
1:13করে নিই । আমি ৭২
1:16ঘণ্টা কোনো
1:16খাবার খাব না ।
1:18আমি শুধু জল ,
1:18ইলেকট্রোলাইট
1:19এবং আমার জিরো -
1:20ক্যালোরি
1:20প্রোডাক্টিভিটি
1:21ড্রিঙ্ক ' নিউ
1:22টনিক ' গ্রহণ করব
1:23, যাতে আমি কাজ
1:23করতে পারি এবং
1:24ক্যাফেইন থেকে
1:25যেটুকু আনন্দ
1:26পাওয়ার খুব
1:26ইচ্ছে , তা পেতে
1:27পারি । তবে ৭২
1:28ঘণ্টা , যা
1:28এসেক্স থেকে
1:29দেখা আপনাদের
1:30কাছে ৩ দিন , এই
1:31পুরো সময়ে আমি
1:31কোনো খাবারই
1:32খাব না । আপনারা
1:33হয়তো মনে করতে
1:34পারেন যে আমি
1:34অ্যাথলেটিক
1:35গ্রিনসের
1:35সমালোচনা
1:36করেছিলাম , যার
1:36জন্য আমাকে
1:37অনেক ঘৃণার
1:37শিকার হতে
1:38হয়েছে কারণ আমি
1:39৩০ দিন ধরে
1:39পণ্যটি সেবন
1:40করিনি সবুজ
1:40রঙের জলের
1:41প্রভাব অনুভব
1:41করার জন্য ।
1:42যদিও আমি
1:42যুক্তি দেওয়ার
1:43চেষ্টা
1:44করছিলাম যে , যখন
1:44আপনি মানুষকে
1:45কোনো পণ্য
1:46বিক্রির জন্য
1:46৫০ ডলার দেন ,
1:47তখন তারা হয়তো
1:48সেই পণ্যের
1:49অভিজ্ঞতাকে
1:49কিছুটা বাড়িয়ে
1:50বলতে পারে ,
1:51এমনকি
1:51স্বাস্থ্য
1:52উপকারিতাগুলোকে
1:52অতিরঞ্জিতও
1:53করতে পারে ,
1:54বিশেষ করে যখন
1:55হাজার হাজার
1:55মানুষ প্রতিটি
1:56বিক্রির ওপর
1:57কমিশন পাচ্ছে ।
1:58তাই আমি ভাবলাম
1:59এই সমালোচনা
1:59এড়াতে , আমাকে
2:00কোমর বেঁধে
2:01নামতে হবে এবং ৩
2:02দিনের জন্য
2:02খাবার বাদ দিতে
2:03হবে । আমি এখন
2:04একদমই
2:05সুস্বাস্থ্যের
2:06অধিকারী নই ,
2:07কিন্তু আজ
2:08পর্যন্ত , আমার
2:09ওজন ৯৮.৪ কেজি ।
2:10ভাবছি এটার
2:11শেষে আমার
2:12সিক্স - প্যাক
2:12হয়ে যাবে ।
2:13তোমার বুক
2:14কোথায় ? শুরু
2:14করিস না । আর
2:15প্রচেষ্টার
2:16কথা বলতে গেলে ,
2:17আমি জানি যে
2:17আমার জীবনের
2:18তিনটি দারুণ
2:19দিন নষ্ট করা ,
2:19বিশেষ করে এই
2:20ছেঁড়া এমসিএল ( MCL
2:21) নিয়ে , যেটাকে
2:22আমার সঠিকভাবে
2:23খেয়ে এবং
2:23পুষ্টি দিয়ে
2:24সারিয়ে তোলার
2:24কথা , সেটা বেশ
2:25বোকামি ।
2:26কিন্তু যদি আমি
2:26ইউটিউবার
2:27হিসেবে সফল হতে
2:27চাই এবং আমার
2:28বাবা - মাকে
2:29গর্বিত করতে
2:29চাই যে আমি
2:30জীবনে কিছু
2:30অর্জন করেছি ,
2:31তবে আমাকে কোনো
2:31না কোনো ত্যাগ
2:32স্বীকার করতেই
2:33হবে । ঠিক সেই
2:33সময়টার মতো যখন
2:34মিস্টার বিস্ট
2:35১,০০,০০০ বার
2:36একটি লাইভ
2:36স্ট্রিমে
2:37লোগান পল
2:37বলেছিলেন ।
2:40আর যদি কোনো
2:41পর্যায়ে আমি
2:42আমার উপবাস
2:43ভাঙি ,
2:43ব্রেকফাস্ট (
2:44খাবার ) । বুঝতে
2:45পেরেছ ?
2:45ব্রেকফাস্ট ।
2:46এখনই আমাকে
2:47দেখো । একজন
2:47ইন্টারমিটেন্ট
2:48ফাস্টিং করা
2:48ব্যক্তি । আমি
2:49৭২ ঘণ্টার কম যে
2:50প্রতি ঘণ্টার
2:51জন্য উপবাস করব ,
2:51তার বিনিময়ে
2:52একটি ভি - শ্রেড (
2:53Vshred ) ট্রেনিং
2:53প্রোগ্রাম
2:54কিনব । সেটাই
2:55হবে আমার
2:55শাস্তি । তো , এখন
2:56সকাল ১০:২০ বাজে
2:57। তোমরা হয়তো
2:58ভাববে আমি এখন
2:59উপবাস শুরু
2:59করছি , কিন্তু না
3:00। আমি গত রাতে
3:01৮:০০ টায় শেষ
3:01খাবার খেয়েছি
3:02। তো , ওটা ১২-৩ ১৪
3:03ঘণ্টা হয় ?
3:04সুতরাং , আমি
3:05ইতিমধ্যেই ১৪
3:06ঘণ্টার বেশি
3:06উপবাসে আছি ।
3:07যদিও আমি শুধু
3:07বলব যে আমি এখনও
3:08সকালের খাবার
3:09খাইনি । এখন এই
3:09ভিডিওটিকে এমন
3:10অংশে ভাগ করা
3:10যাক যা তোমাদের
3:11জন্য সবচেয়ে
3:12বেশি কার্যকর
3:12হবে , যাতে তোমরা
3:13বুঝতে পারো
3:13তোমাদের এটি
3:14করা উচিত কি
3:14উচিত না । চলুন
3:15ইন্ডাস্ট্রির
3:15এমন একজন
3:15বিশেষজ্ঞের
3:16কাছে যাই যিনি
3:16ট্রেনিং এবং
3:17পুষ্টি
3:17সম্পর্কে
3:18সবচেয়ে বেশি
3:18জানেন এবং আমার
3:19চেয়ে বা এই
3:19ইন্ডাস্ট্রির
3:20অন্য যেকোনো
3:20ব্যক্তির চেয়ে
3:21ডেটা অনেক ভালো
3:21বোঝেন । দেখা
3:22যাক লে নর্টন কী
3:23বলেন ।
3:24মানুষ এখন
3:24ফাস্টিং বা
3:25উপবাস নিয়ে খুব
3:26আগ্রহী এবং এই
3:27৭২ ঘণ্টার
3:28উপবাস ভাইরাল
3:28হচ্ছে । চলুন
3:29একটু গভীরে যাই
3:30এবং দেখি
3:31গবেষণা কী বলে ।
3:32উপবাসের
3:33স্বাস্থ্যগত
3:33উপকারিতা আছে ,
3:34কিন্তু এটা
3:35উপবাসের
3:36অন্তর্নিহিত
3:36কোনো জাদুর
3:37কারণে নয় । এর
3:38কারণ হলো উপবাস
3:39ক্যালরির
3:40ঘাটতি তৈরি
3:40করার একটি সহজ
3:41উপায় । যদি আমরা
3:44মানুষের ওপর
3:45করা
3:45র্যান্ডমাইজড
3:46কন্ট্রোল
3:47ট্রায়ালগুলো
3:48দেখি , যেখানে
3:48উপবাস - ভিত্তিক
3:49ডায়েট বা সময় -
3:50সীমাবদ্ধ
3:51ডায়েটের তুলনা
3:52করা হয় , যেখানে
3:53সারা সপ্তাহে
3:54ক্যালরির
3:54পরিমাণ সমান
3:55রাখা হয় , যদি
3:56আমি একদিন না
3:57খেয়ে থাকি , মানে
3:58যদি আমি একদিন
3:59অন্তর উপবাস
4:00করি , তাহলে
4:00অল্টারনেট ডে
4:01ফাস্টিং - এর
4:02সাথে
4:02স্বাভাবিক
4:03খাদ্যাভ্যাসের
4:04তুলনা করা
4:05যৌক্তিক নয় ,
4:06কারণ তারা
4:06এমনিতেই কম
4:07খাবে ।
4:09খাবার আমাকে
4:10খুব খুশি করে ।
4:11দেখি আমার কেমন
4:11স্বাদ । আসন্ন
4:12বিষণ্নতা । ওহ ,
4:13আজ রাতে না
4:14খাওয়ার চিন্তা
4:15। একমাত্র
4:16অনুভূতি হলো
4:17বিষণ্নতা । এই
4:17টেবিলের
4:18এখানেই , আমার
4:19স্ত্রী এবং
4:19আমার বন্ধু , যে
4:20আমার সাথে
4:21থাকছে , তারা
4:21রাতের খাবার
4:22খেতে বসবে ।
4:23আমরা এখানে কী
4:23পেয়েছি ? খুব
4:24সুস্বাদু খেতে
4:25। সুতরাং ,
4:26বিষয়টি হলো
4:26আমাকে একটি
4:27খালি প্লেটের
4:27পাশে বসে থাকতে
4:28হবে । এর মানসিক
4:29আঘাত কেবল এক
4:29রাতের জন্য নয় ,
4:30দুই রাতের জন্য
4:31নয় , বরং টানা
4:31তিন রাতের জন্য
4:32। যদি আপনার
4:32কোনো শারীরিক
4:33অসুস্থতা না
4:33থাকে , তবে এটি
4:34করার মতো খুব
4:34বোকা একটি কাজ ।
4:35কেমন বোধ করছ ,
4:36জেমস ? বিষণ্ণ ।
4:37প্রিয় চকলেট ।
4:38চকলেট দিয়ে
4:39মোড়ানো পপকর্ন
4:40। তোমার বানানো
4:41সেই দারুণ
4:41পিনাট বাটার
4:41চকলেটের
4:42বলগুলো ।
4:42সুসংবাদ হলো ,
4:43এটি কেবল আরও
4:43খারাপ হতে
4:44চলেছে । কোনো
4:45আফসোস আছে ? অনেক
4:46। লেইন নর্টন
4:46যদি ভিডিওটি না
4:47পাঠাতেন , তবে
4:47আমি এতক্ষণে
4:48হাল ছেড়ে দিতাম
4:49। আপনি যদি
4:49একদিন অন্তর
4:50উপবাস করেন , তার
4:51মানে আপনার
4:52শরীরের ওজন ঠিক
4:53রাখতে অন্য
4:54দিনগুলোতে
4:54ক্যালোরি
4:55বাড়িয়ে
4:55ভারসাম্য বজায়
4:56রাখতে হবে । আমি
4:57সেদিন আপনার
4:58পোস্ট পড়েছি
4:59এবং অনেককে
5:00বলতে দেখেছি , "
5:01এটি ওজন কমানোর
5:02বিষয় নয় । এটি
5:02স্বাস্থ্য এবং
5:03দীর্ঘায়ুর
5:04বিষয় , কারণ
5:05উপবাস
5:05অটোফ্যাজি
5:06ঘটায় । "
5:07অটোফ্যাজি ।
5:08অটোফ্যাজি ।
5:09অটোফ্যাজি
5:09সম্পর্কে
5:10পড়াশোনা করুন ।
5:11ভাগ্যক্রমে
5:11আমি তা করেছি ,
5:12কারণ আমি
5:12পুষ্টি
5:13বিজ্ঞানে
5:13পিএইচডি করেছি
5:14এবং
5:14বায়োকেমিস্ট্রিতে
5:15স্নাতক
5:15ডিগ্রিধারী ।
5:16এবং অটোফ্যাজি
5:17এখনকার নতুন
5:18চর্চিত শব্দ ।
5:19অটোফ্যাজি হলো
5:20কোষীয়
5:20প্রোটিনের
5:21অবক্ষয়
5:21প্রক্রিয়া ।
5:22আপনি এমন
5:23প্রোটিনগুলো
5:24নিচ্ছেন যা
5:25পুরনো বা
5:25ভুলভাবে গঠিত
5:26অথবা যার মধ্যে
5:27কোনো সমস্যা
5:28আছে । এবং
5:29সেগুলো ঠিক
5:29করার
5:30প্রক্রিয়ার
5:30একটি অংশ হলো ওই
5:31পুরনো
5:31প্রোটিনগুলোকে
5:32ভেঙে ফেলা ।
5:33দ্বিতীয় দিন ,
5:34ওজন মেপেছি ।
5:35বেশ অনেকটা ওজন
5:36কমেছে ।
5:37সুতরাং , প্রথম
5:38৩৬ ঘণ্টার ওজন
5:39হ্রাস । আমরা
5:40এখন ৯৩.৫ কেজিতে
5:41আছি ।
5:42একটু ক্ষুধা
5:42লাগছে , তবে এটি
5:43আবেগজনিত
5:43ক্ষুধা ।
5:44সম্ভবত
5:44শারীরিক
5:44ক্ষুধা অতটা নয়
5:45। এবং আমি সকালে
5:46প্রচুর
5:46ক্যাফেইন
5:46নিচ্ছি , কিন্তু
5:47এটি মোটেও
5:47উপভোগ্য নয় ।
5:48আমি কোনো
5:48মুহূর্তেই
5:49ভালো বোধ করিনি
5:49। আমি জেগে
5:50উঠেছি খুব একটা
5:50ক্ষুধা অনুভব
5:51না করেই । আমার
5:51মেজাজ খুবই
5:52খারাপ । আমরা কি
5:52সেই পর্যায়ে
5:53পৌঁছাব যেখানে
5:53সবাই বলে , " ওহ
5:54মাই গড , তুমি
5:54অনেক বেশি
5:55শক্তি পাবে ।
5:55তুমি দারুণ
5:56অনুভব করবে । "
5:57জানো , আমি ঠিক
5:57আছি । আমি উপবাস
5:58করছি । আমি
5:59উপবাস করছি ।
6:00আচ্ছা , জানেন আর
6:01কী অটোফ্যাজি
6:02ঘটায় ? ব্যায়াম
6:02এবং সাধারণ
6:03ক্যালোরি
6:03নিয়ন্ত্রণ ।
6:04আসলে , উপবাসের
6:05চেয়ে ক্যালোরি
6:06নিয়ন্ত্রণ যে
6:07অটোফ্যাজি
6:08বাড়ায় , তার
6:08প্রমাণ বেশি
6:09রয়েছে । সুতরাং
6:11উপবাস
6:11অটোফ্যাজি
6:12বাড়াতে পারে ।
6:13তবে আবারও বলছি ,
6:14এটি মূল্যায়ন
6:14করতে হলে
6:15আমাদের
6:16সাপ্তাহিক
6:16ক্যালোরির
6:17হিসাব মেলাতে
6:18হবে ।
6:18উদাহরণস্বরূপ ,
6:19যদি কেউ দিনে
6:20২,০০০ ক্যালোরি
6:21খেয়ে নিজের ওজন
6:22স্বাভাবিক
6:23রাখতে পারেন ।
6:24যেহেতু সবাই
6:24বলছে , অটোফেজি
6:25বা উপবাস ওজন
6:26কমানোর জন্য নয় ,
6:27এটা
6:27স্বাস্থ্যের
6:28জন্য । ঠিক আছে ।
6:29আসুন
6:29মেইনটেন্যান্স
6:30ডায়েটগুলোর
6:30তুলনা করি । যদি
6:31আপনার দৈনিক
6:32ক্যালোরির
6:32চাহিদা ২০০০ হয় ,
6:33তবে সপ্তাহে তা
6:34১৪,০০০
6:34ক্যালোরি ।
6:35আপনি যদি ৭২
6:35ঘণ্টার চরম
6:36উপবাস করেন , তবে
6:37তা টানা ৭২
6:38ঘণ্টা না খেয়ে
6:39থাকা । তার মানে
6:40তিন দিন আপনি
6:40কিছুই খাচ্ছেন
6:41না । গবেষণায়
6:42দেখা গেছে যে
6:43ক্যালোরি
6:43সীমাবদ্ধতা
6:44দীর্ঘায়ু
6:45বাড়াতে পারে ,
6:45উপবাস নয় , বরং
6:46ক্যালোরি
6:47সীমাবদ্ধতা ।
6:48কিন্তু আসল কথা
6:49হলো । আমার মনে
6:50হয় না এটা কেবল
6:50ক্যালোরি
6:51সীমাবদ্ধতা ,
6:52কারণ আমি
6:52প্রাণীদের
6:53নিয়ে গবেষণা
6:54করেছি এবং আমি
6:54খুব কাছ থেকে
6:55জানি তারা
6:56কীভাবে এটি করে ,
6:56যেখানে তারা
6:57প্রাণীদের
6:58মেইনটেন্যান্স
6:59ক্যালোরি
6:59নির্ধারণ করে
7:00তারপর তা কমায়
7:01না । তারা যা করে
7:02তা হলো ,
7:02প্রাণীগুলোকে
7:03তাদের
7:03ইচ্ছামতো খেতে
7:04দেয় এবং তারপর
7:05নির্দিষ্ট
7:05পরিমাণ কমিয়ে
7:06দেয় । বানরদের
7:07ওপর করা
7:08গবেষণায় তারা
7:09ক্যালোরি ৩০ %
7:10কমিয়ে দেয় ।
7:11কিন্তু এটি হলো
7:12সেই পরিমাণের
7:13চেয়ে ৩০ % কম যা
7:14তারা খেত যদি
7:15তাদের
7:15ইচ্ছামতো খেতে
7:16দেওয়া হতো ।
7:17গবেষণায় যা
7:17দেখা গেছে , এই
7:18বানরগুলো খুব
7:19অল্প সময়ের
7:19জন্য ওজন
7:20হারিয়েছিল এবং
7:21তারপর তারা তা
7:22বজায় রেখেছিল ।
7:22আর আপনি যদি অডস
7:23রেশিও বা
7:24দীর্ঘায়ুর
7:25উন্নতির দিকে
7:26তাকান , তবে
7:26দেখবেন এর কারণ
7:27আসলে তাদের
7:28স্থূল হওয়া
7:29থেকে বিরত রাখা
7:30। এখন বিকেল ৫
7:31টা প্রায় ।
7:32দ্বিতীয় দিন ।
7:33আরও প্রায় ৩০
7:34ঘণ্টা বাকি আছে
7:35। প্রচুর চা
7:35খাচ্ছি । এটিই
7:36আমাকে আনন্দ
7:37দিচ্ছে । আমি
7:38ভাবছি , খেতে খুব
7:39ইচ্ছে করছে ,
7:39কিন্তু তার
7:40বদলে এক কাপ চা
7:40খেয়ে নিই । আমার
7:41উপবাসজনিত
7:42বিষণ্ণতার সময়
7:42আমাকে কিছু মনে
7:43করবেন না ।
7:44এফবিডি ( FBD ) ।
7:45আমরা বলতে পারি
7:46এফবিডি এটার
7:47সাথে সত্যিই
7:47একটি বড় বিষয় ।
7:48কিন্তু সত্যি
7:49বলতে , জানেন কি ?
7:50আজ বিকেলে কোনো
7:50এক সময় , আমি
7:51হঠাৎ খুব চনমনে
7:52অনুভব করলাম ...
7:53না , আসলে তা নয় ।
7:53শুনুন , অন্য
7:54কাউকে দিয়ে
7:55কখনোই আপনার
7:55বারবিকিউ
7:56গ্রিল
7:56চালানো উচিত নয়
7:57কারণ আপনার
7:57জানা প্রয়োজন
7:58কোথায় আগুনের
7:58উত্তাপ বেশি ।
7:59আপনার জানা
8:00প্রয়োজন কোথায়
8:01উত্তাপ কম ।
8:01আপনার জানা
8:02প্রয়োজন যখন
8:02আগুন জ্বলে ওঠে
8:03তখন কী করতে হয় ।
8:04কেবল সেই
8:05মানুষটিই তার
8:05বারবিকিউ চেনে
8:06যে এটি ব্যবহার
8:06করে । প্রায় ৪৮
8:07ঘণ্টা হয়েছে ।
8:08আমরা এখন কোথায় ?
8:09৪৬ ঘণ্টা । কোনো
8:11খাবার নেই । না ,
8:11এমনকি
8:12কুকুরটাও
8:12খাচ্ছে আমাকে
8:13যন্ত্রণা
8:14দেওয়ার জন্য ।
8:14এফবিডি ,
8:15উপবাসজনিত
8:16বিষণ্ণতা ।
8:17উপবাস করার সময়
8:18আমি কেবল
8:19বিষণ্ণতাই
8:19অনুভব করেছি ।
8:22আমি জানি না আমি
8:23এটা কীভাবে খাব
8:24।
8:27তৃতীয় দিন ,
8:28কোনো খাবার নেই
8:29। আকর্ষণীয়
8:29বিষয় হলো , আজ
8:30সকালে আমার ওজন
8:31গতকালের মতোই
8:31ছিল , যা কোনো
8:32অর্থই তৈরি করে
8:33না কারণ আমি
8:33আক্ষরিক অর্থে
8:34কিছুই খাইনি ।
8:34তাহলে , আসুন
8:35একটি তুলনা করে
8:36দেখি । আমার মনে
8:37হয় পরের ছবিতে
8:37আমাকে দেখতে
8:37আরও খারাপ
8:38লাগছে । এটা কি
8:38তোমার কাছে ৩
8:39দিনের
8:39রূপান্তর বলে
8:40মনে হচ্ছে ? আমি
8:40কিছু খাইনি ।
8:41না , তোমাকে একই
8:41রকম দেখাচ্ছে ।
8:42আমাকে হুবহু
8:43একই রকম
8:43দেখাচ্ছে ।
8:43তোমার টুপি
8:44খোলো ।
8:44এই তো । আমি খুব
8:45হতাশ । আমাকে
8:46আরও মোটা
8:47দেখাচ্ছে ।
8:47আমাকে আগের
8:47চেয়ে কম সুস্থ
8:48দেখাচ্ছে ।
8:48আমার কান্না
8:49পাচ্ছে । সময়ের
8:50কী অপচয় ।
8:51এতে শুধু বলা
8:51হয়েছে সুস্থ
8:52শরীরের ওজন
8:52বজায় রাখতে ।
8:53যদি আপনি সুস্থ
8:54শরীরের ওজন
8:54বজায় রাখেন , তবে
8:55আপনি সেই সব
8:56সুবিধা পাবেন ।
8:56এখন , আপনি যদি
8:57উপবাস পছন্দ
8:58করেন , মানসিক
8:59দৃঢ়তার জন্য
9:00পছন্দ করেন , যদি
9:01আপনি উপভোগ
9:02করেন , যদি দেখেন
9:03এটি ডায়েট মেনে
9:04চলার উপায় , তবে
9:05ঠিক আছে , এটি
9:06সম্পূর্ণ
9:06গ্রহণযোগ্য ।
9:08কিন্তু
9:08উপবাসের মধ্যে
9:09জাদুকরী কিছু
9:10নেই ।
9:11এটা খুব ভয়াবহ
9:12ছিল । আমি জানি
9:13অনেকে মনে
9:14করবেন আমি খুব
9:14নাটক করছি ।
9:15আমার মানসিক
9:16স্বাস্থ্যের
9:16অবস্থা
9:17সম্পর্কে আমি
9:18খুব সচেতন । আমি
9:18এত অবসাদ ,
9:19শূন্যতা আর
9:20উপবাসজনিত
9:20বিষণ্ণতা আগে
9:21কখনো অনুভব
9:22করিনি , কারণ
9:23খাবার থেকে আমি
9:23অনেক আনন্দ পাই
9:24। এ কারণেই আমি
9:25খুব বেশি
9:25ছিপছিপে নই ,
9:26কারণ আমার
9:26সুখের ৫০ %
9:27বিসর্জন দিয়ে
9:27শরীরের ৫ % ওজন
9:28কমানো আমার
9:28কাছে ভালো
9:29চুক্তি মনে হয়
9:29না । অন্যদের
9:30কাছে এটা হয়তো
9:31ভালো চুক্তি ।
9:31অবশ্যই ।
9:32কিন্তু এটা খুব
9:33কষ্টের ছিল ।
9:33এখনও আমার হাতে
9:34কয়েক ঘণ্টা
9:34বাকি আছে । তাই ,
9:35আমি আমার
9:36চূড়ান্ত ওজন
9:36মেপে নেব ।
9:37কিন্তু লেন কী
9:38বলেছে তা তো
9:38শুনেছ । আমি বরং
9:39সাত দিন ধরে
9:40দিনে একবার করে
9:40খাবার খেতাম ।
9:41তিন দিন না খেয়ে
9:42থাকার চেয়ে এক
9:42মাস দিনে একবার
9:43খাবার খাওয়া
9:44আমার জন্য ভালো
9:44ছিল , কারণ আমি
9:45সারাদিন খুব
9:45কঠোর পরিশ্রম
9:46করি । আমি খুব
9:47কর্মক্ষম । আমি
9:48অনেক কাজ
9:48গুছিয়ে নিচ্ছি
9:49। সন্ধ্যার
9:49সময়টা আমার
9:50বিশ্রামের ,
9:50আমার স্ত্রী ও
9:51বন্ধুদের সাথে
9:52কাটানোর এবং
9:52নিজেকে আনন্দ
9:53দেওয়ার । কথিত
9:53সুবিধার জন্য
9:54নিজেকে তা থেকে
9:55বঞ্চিত করা ,
9:55আসলে ' কথিত '
9:56শব্দটি এখানে
9:56বসালাম কারণ
9:57এটি একটি ভালো
9:57শব্দ এবং
9:58কথোপকথনে
9:58ব্যবহার করা
9:59দারুণ । এটা
9:59কেবল বোকামি ।
10:00আমি এখন
10:01অস্ট্রেলিয়ায়
10:01একটি মজার দিন
10:02কাটাতে চলেছি ।
10:03নিঃসন্দেহে
10:03আমি বন্ধুদের
10:04সাথে দুপুরের
10:04খাবার খেতে যাব
10:05। তারা খাবে আর
10:06আমি সেখানে বসে
10:06কী করব ? যদি এর
10:07সত্যিকারের
10:08কোনো উপকারিতা
10:08থাকত , আমি ভুল
10:09স্বীকার করতাম ,
10:10কিন্তু তা নেই ।
10:11এভাবে ভাবুন ।
10:12আমার টিডিই ( TDE )
10:13প্রায় ৩০০০
10:14ক্যালোরি ।
10:15চর্বি কমানোর
10:15জন্য , যদি
10:16ব্যায়াম করি ,
10:17আমি ২৫০০
10:17ক্যালোরি নিতে
10:18পারি । তীব্র
10:19ঘাটতির জন্য ,
10:20আমি হয়তো ২২০০
10:20ক্যালোরি
10:21গ্রহণ করব । আমি
10:22এখানে একটি ছবি
10:22দেখাচ্ছি
10:23যেখানে সম্ভবত
10:23আমি সবচেয়ে
10:24বেশি ছিপছিপে
10:24ছিলাম । এইটা আর
10:25এইটা । আর সত্যি
10:26বলতে , আমি মোটেও
10:27ভালো বোধ
10:27করছিলাম না ।
10:28আমার শরীরটা
10:28একদমই ভালো ছিল
10:29না । যৌন
10:29উত্তেজনা ,
10:30প্রশিক্ষণ ,
10:31রিকভারি ,
10:31সবকিছু ।
10:32ভয়ঙ্কর ।
10:32সুতরাং , আপনি
10:33যদি একে সাত
10:34দিয়ে গুণ করেন ,
10:35তবে সপ্তাহে
10:35২১,০০০
10:36ক্যালোরি
10:36দাঁড়ায় । ২৪
10:37ঘণ্টা , ২৪ ঘণ্টা
10:38, ২৪ ঘণ্টা , ৭২
10:40ঘণ্টা । সুতরাং ,
10:41আমার সপ্তাহের
10:42ক্যালোরি এখনো
10:43১৫,০০০ - এর সমান
10:44হবে , যা ৬,০০০
10:45ক্যালোরির
10:46ঘাটতি । অবশ্যই ,
10:47আমি যদি
10:47সপ্তাহের
10:48প্রতিটি দিন
10:49আমার ফ্যাট
10:49কমানোর
10:50ক্যালোরির
10:51চার্টে অটল
10:51থাকতাম , তবে
10:52হয়তো
10:52অটোফ্যাজি
10:53কিছুটা কম হতো ,
10:54কিন্তু আমার
10:55জীবনযাত্রার
10:56মান , পেশী
10:56প্রোটিন
10:57সংশ্লেষণ ,
10:58মানসিক
10:58স্বাস্থ্য এবং
10:59রুটিন অনেক
11:00উন্নত থাকত ।
11:01আমি আজ ভোর ৪
11:02টায় ক্ষুধার
11:02যন্ত্রণায়
11:03জেগে উঠেছিলাম ,
11:04কিসের জন্য ?
11:05মাত্র আড়াই
11:05হাজার
11:06ক্যালোরির
11:06পার্থক্যের
11:07জন্য । কি ?
11:08অবহেলা হিসেবে
11:08দেখলে , এর কোনো
11:09মানেই হয় না । আর
11:10কি ? এমনকি আমরা
11:11যদি এই ব্যবধান
11:12আরও কমাতে
11:13চাইতাম , আপনি কি
11:14মনে করেন না যে
11:15৩ দিনের জল
11:16উপবাসের চেয়ে
11:17একই পরিমাণ
11:17অটোফ্যাজি এবং
11:18একই পরিমাণ
11:19ঘাটতি পূরণ
11:20করাটা বেশি
11:21ভালো হতো ? অথবা
11:22হয়তো প্রতিদিন
11:23৩০০ ক্যালোরি
11:23কমিয়ে দেওয়া
11:24যেত । এটি
11:25আক্ষরিক অর্থে
11:26প্রতিদিন একটি
11:27প্রোটিন বার কম
11:28খাওয়ার সমান ।
11:29অথবা আমি
11:29আরেকটি
11:30প্রশিক্ষণ
11:30সেশন যোগ করতে
11:31পারতাম যা ৩৫০
11:32ক্যালোরি
11:33পোড়াত । সুতরাং
11:33তিন দিনের
11:34উপবাসের
11:34পরিবর্তে , আমি
11:35জিউ - জিৎসুতে
11:36আমার
11:36প্রশিক্ষণ
11:36দ্বিগুণ করতে
11:37পারতাম ।
11:38স্বাস্থ্য ,
11:38দীর্ঘায়ু ,
11:39ফ্যাট কমানো বা
11:40অটোফ্যাজি
11:40উন্নত করার
11:41উপায় হিসেবে
11:42এটি হাস্যকর ।
11:43এটি ফিটনেস
11:43ইনফ্লুয়েন্সারদের
11:44কাছে কেবল
11:44নিজেদের মহৎ
11:45দেখানোর একটি
11:45উপায় হয়ে
11:46দাঁড়িয়েছে ,
11:46যাদের কাছে
11:47বলার মতো ভালো
11:47কিছু নেই , তারা
11:48শুধু বলে — এই ,
11:49আমাকে দেখো ।
11:49আমি ৩ দিন খাইনি
11:50, তাই আমি তোমার
11:50চেয়ে শ্রেষ্ঠ
11:51এবং তোমার
11:51আমাকে নিয়োগ
11:52দেওয়া উচিত
11:53যাতে তুমিও
11:53হয়তো আমার মতো
11:54মহান হতে পারো ।
11:54আর এটি আমাকে
11:55বিরক্ত করে ।
11:56মনে রাখবেন ,
11:57ফিটনেস
11:57ইন্ডাস্ট্রিতে
11:58প্রচুর
11:58পরিমাণে ইটিং
11:58ডিজঅর্ডার বা
11:59খাওয়ার ব্যাধি
12:00বিদ্যমান ।
12:00যাইহোক , তারা
12:01যখন তাদের
12:01শার্ট খোলে এবং
12:02আপনি সিক্স -
12:03প্যাক দেখেন ,
12:03আপনি ভাবেন
12:04তারা সুস্থ ।
12:04অনেক ফিটনেস
12:05ইনফ্লুয়েন্সার
12:06আছে যারা খাবার
12:06খাওয়ার পর তা
12:07বমি করে ফেলে
12:07দেয় । এমন অনেক
12:08ফিটনেস
12:08ইনফ্লুয়েন্সার
12:09আছে যারা
12:09ডায়েটের সময়
12:10তাদের প্রিয়
12:11খাবার রান্না
12:11করে শুধু তার
12:12ঘ্রাণ নেয় এবং
12:12তারপর তা আবার
12:13ফ্রিজে রেখে ৩
12:13মাস পর খায় ।
12:14অনেক ফিটনেস
12:15ইনফ্লুয়েন্সার
12:16আছে যারা
12:16অর্থোরেক্সিয়ায়
12:17ভোগে , যেখানে
12:18তারা খাবারের
12:18মান নিয়ে এতটাই
12:19আচ্ছন্ন থাকে
12:20যে সবকিছু
12:21নিখুঁত হতে হয় ।
12:21কোনো এক কারণে ,
12:22কেউ যদি দীর্ঘ
12:23সময় না খেয়ে
12:23থাকতে পারে এবং
12:24নিজেকে দেখতে
12:25ভালো করতে পারে ,
12:26আমরা মনে করি
12:26তারা
12:27স্বাস্থ্য ও
12:27পুষ্টি
12:28সম্পর্কে অনেক
12:28কিছু জানে । আর
12:29আমি জানি আপনি
12:30কী ভাবছেন ।
12:31গ্যারি
12:31ব্রিয়ার এবং
12:32ডানা হোয়াইটের
12:33কী হবে ? তিনি
12:33ডানা হোয়াইটকে
12:34স্বাস্থ্য
12:35সচেতন হতে
12:35উদ্বুদ্ধ
12:36করেছেন । তিনি
12:37তাকে ওজন কমাতে ,
12:37ভালো খাবার
12:38খেতে এবং
12:38সম্ভবত কম
12:39মদ্যপান করতে
12:40উৎসাহিত
12:40করেছেন । আপনি
12:41যদি কাউকে ৩০ বা
12:42৪০ পাউন্ড ওজন
12:42কমাতে সাহায্য
12:43করেন , বিশ্বাস
12:44করুন , তারা মনে
12:44করবে যে কেউ
12:45তাদের জীবন
12:46আমূল বদলে
12:46দিয়েছে । সব
12:47রহস্য লুকিয়ে
12:48আছে পরিমিত
12:48ক্যালরি
12:49কমানোর মধ্যে ।
12:50কিন্তু এই
12:51উপদেশটি দেওয়া
12:52খুব কঠিন । আমি
12:53উচ্চ
12:53প্রোটিনযুক্ত
12:53খাবার খেয়েছি ,
12:54ক্যালরি
12:54কমিয়েছি এবং
12:55ভারোত্তোলন
12:55শুরু করেছি , আর
12:56এতে আমার খুব
12:57আফসোস হয়েছে ।
12:57এমন কথা কেউ
12:58কখনো বলেনি । আর
12:59মাত্র দুই
13:00ঘণ্টার
13:00ও কিছু বেশি সময়
13:01বাকি আমার
13:01প্রথম খাবারটি
13:02খাওয়ার । তবে
13:02সম্পাদনার কাজ
13:03শেষ । আশা করি
13:04আপনারা এটি
13:04উপভোগ করেছেন ।
13:05আর আমার কোনো
13:06কথার সাথে যদি
13:06আপনাদের
13:07দ্বিমত থাকে বা
13:07ভিডিওটি
13:08উপস্থাপনার
13:08ধরন ভালো না
13:08লাগে , তবে
13:09নির্দ্বিধায়
13:09মন্তব্যের ঘরে
13:10নিজেদের
13:10বোকামি প্রকাশ
13:11করতে পারেন ।
13:12আপনার দিনটি
13:12ভালো কাটুক ।
13:13বিদায় ।