Full transcript
0:00はい 、 どう も 石 先生 です 。 今日 は ビタミン
0:02C に つい て 完全 解説 と いう こと を やっ て
0:04いこう と 思っ て おり ます 。 この 動画 は です
0:06ね 、 特に 筋トレ 女子 、 筋トレ を さ れ てる
0:09女性 の 方 を メイン に やっ てる ん です けれど
0:11も 、 そう じゃ なく て 美容 系 女子 って 言う ん
0:13です か ね 、 その 肌 を 綺麗 に し たい と か
0:15若々か々かしく なり た いっ て 思っ てる 方 に
0:17も かなり 参考 に なる と 思い ます 。 特に 僕 が
0:20こだわっ てる の は 30 代 後半 、 特に 40 代
0:23に なっ て から の 体 の 買い 方 って いう こと を
0:25、 え 、 メイン に 発信 し てる の で 、 その 辺り
0:27に 興味 ある 方 は 是非 最後 まで 聞い て み て
0:29ください 。 と いう こと で 、 今日 は 重要 な
0:32重要 な ビタミン C の 話 を やっ て いこう と
0:34思っ て おり ます 。 皆 さん どう です か ?
0:35サプリ 飲ん で ます か ? 僕 は ね 、 結構
0:38いろんな 種類 飲ん でる 。 うん 。 結構 絞っ
0:40てる 方 な ん です けど 、 それ で も 飲ん でる と
0:42。 で 、 この 僕 が です ね 、 一応 サプリメント
0:45アドバイザー みたい な 資格 を 昔 持っ て まし
0:47た けど ね 。 はい 。 結構 詳しい ん です けど 、
0:501 個 しか 飲ん じゃ いけ ない 。 今後 サプリ
0:52メン トっ て 言わ れ たら 僕 は 間違い なく
0:54ぶっちぎり 1 位 で マルチ ビタミン ミネラル
0:57だけ 取り ます 。 それ 以外 を プロテイン すら
1:00も 排除 し たい 。 え 、 プロテイン と マルチ
1:03ビタミン ミネラル どっち か し て 取れ ませ
1:04んっ て 言わ れ たら 僕 間違い なく マルチ
1:06ビタミネ 取る ん です よ 。 で 、 プロテイン は
1:08も 諦め て お 肉 と か 魚 と か しっかり 食べ
1:11るっていう 感じ に しよう と 思い ます 。 で 、
1:13これ が 2 種類 って なっ たら どう する かって
1:16言う と 、 マルチビタミン ミネラル と
1:18ビタミン C を 追加 し ます 。 これ もう 5 年 前
1:21から 一切 変わっ て ない 。 今 も 言っ たら 5 年
1:24前 から ずっと 勉強 続け て き て 指導 を
1:27いっぱい し て き た ん です けど 、 それ で も
1:28結論 変わん ない です 。 これ から ね 、 新しい
1:30エビデンス と か 出 て き たら もし か し たら
1:32変わる か も しん ない ん です けど 、 今 の
1:34ところ は マルチ ビタミン ミネラル と
1:36ビタミン C って いう の が 圧倒 的 に 1 位 と 2
1:38位 を 取っ て るっていう 感じ に なり ます 。
1:40じゃあ なん で そんな 石本 先生 は ビタミン C
1:42を 押し てる の かって いう こと を 今日 は 解説
1:44し て いき たい と 思っ て おり ます 。 特に
1:46筋トレ さ れ てる 女性 って いう の は こう いう
1:49タイミング で 飲ん だ 実 は デメリット が ある
1:51よ と か そう いう 話 も やっ て いこう と 思っ て
1:53おり ます 。 是非 最後 まで 聞い て み て
1:54ください 。 と いう こと で いつ も の よう に
1:56ワイプ で 僕 ちっちゃく なる ん で と いう こと
1:59で やっ て いき ましょう 。 今日 は 筋トレ 女子
2:01も 美容 系 女子 も 筆見 って いう こと で 、 ま 、
2:04特に 40 代 から の 女性 の ビタミン C 完全
2:06解説 って いう の を ちょっと やっ て いこう と
2:08思っ て おり ます 。 さあ 、 まず ここ で 考え
2:10なきゃ いけ ない の は 、 なん で 僕 は 今回 40
2:13代 って いう 話 を し たかって 言う と 、 ま 、
2:15エストロ円 が 減っ たって いう こと もちろん
2:17ある ん です けど 、 やっぱり 10 代 、 20 代
2:19の 頃 に 取る 理由 と 40 代 に なっ て から
2:22ビタミン C を 取 るっていう 理由 が 結構 違う
2:25ん です よ ね 。 その 辺 を ちょっと 難しい 話 を
2:27交え ながら やっ て いく ん です けど 、 なる
2:29だけ 分かり やすく 解説 する ん で 、 是非 最後
2:32まで 聞い て 欲しい か な と 思い ます 。 まず
2:34エストロゲン 減少 に 伴う 高参化 の 真空 地帯
2:37って いう こと を ちょっと 話し て いき たい と
2:39思う ん です けど 、 昔 は ね 、 例えば フルーツ
2:42を 少し 食べる だけ で 肌 の 調子 が 良かっ た と
2:44か 、 ま 、 特に サプリメント と か 取っ て ない
2:47けど 、 別 に 私 肌 と か 吹き出物 と か 荒れ た と
2:50か 乾燥 し た と か 肌 が なん か ちょ 年齢 を
2:53感じる と か なかっ た の に 今 は 同じ こと を し
2:55て も 変わら ない みたい な 感じ に 感じる 方 も
2:58いる と 思う ん です ね 。 で 、 そう いっ た 多く
3:00の 40 代 女性 が 抱える こう いう うん 、
3:02うまく いか ない なっ て 思っ てる 事連 マ って
3:04いう の は 、 ま 、 そう いう こと に 対し て
3:06内分泌 学 及び 参加 ストレス の 観点 から 、 ま
3:09、 ちょっと 話し て いこう か な と 思う ん です
3:11けれど も 、 まず スライド に 書い てる ん です
3:13けど 、 エストロゲン 女性 ホルモン の 減少 に
3:15伴う 高 の 真空 地帯 って いう 話 を やっ て
3:17いこう と 思っ て ます 。 20 代 から 30 代
3:20前半 の 女性 の 体 って いう の は 乱層 から 豊富
3:23に 分泌 さ れる エストロゲン に よっ て 強固 に
3:25守ら れ て いる と 。 まあ 、 30 代 前半 に なっ
3:28て くる と だいぶ 減少 は し て き てる と 思う ん
3:30です けど 、 ま 、 露骨 な の が やっぱ 40 代 に
3:32なっ て き て から な の か な と 思い ます 。 で 、
3:34エストロゲ ンっ て いう の は それ 自体 が 優れ
3:37た 降参化 作用 を 持つ だけ で は なく て 、 神秘
3:40層 の 繊維 細胞 に 働きかけ て コラーゲン や
3:43エラスチン の 生成 を 自動 的 に 促進 し 、 肌 の
3:46厚み や 潤い を 保つ 働き を し て いる と 。
3:49しかし 40 代 を 迎え 高年期 周辺 に
3:51差しかかる と この エストロゲン の 分泌 量 は
3:54段階 的 かつ 不逆 的 に 急減 する と 結果 と し て
3:58これ まで 女性 ホルモン が 強力 に 片代わり し
4:00て くれ て い た 高参化 錆 を 止め るっていう
4:03現象 と コラーゲン 生成 と いう 2 台 タスク の
4:06主導 権 を 失う こと に なり これ を 外部 から の
4:09食事 や サプリメント から 得る 栄養 素
4:11すなわち ビタミン C など の 降参化 物質 で
4:14全面 的 に 保管 し なけれ ば なら なく なる と
4:17いう こと に なっ て き ます 。 だ から 、 ま 、
4:19簡単に 言う と 10 代 、 20 代 の 頃 って いう
4:22の は 別 に ビタミン C と か 高参化 と か 意識 し
4:25なく て も 女性 ホルモン の 影響 で 守っ て くれ
4:27て た と 皆 さん の 体 を ね 。 そう と 肌 と か も
4:30そう な ん です けど 、 だ けど やっぱ
4:32エストロギン が 減少 し て き た の で それ を
4:34補う 形 で 他 の 栄養 素 で カバー し なきゃ いけ
4:37ない と いう こと に なっ て ます 。 ま 、 その 時
4:38に ビタミン C って いう の は 、 ま 、 かなり
4:41強力 な ん じゃ ない か なっ て いう 話 に なっ て
4:42き ます よ ね 。 はい 。 じゃあ 次 行き ましょう
4:45か 。 次 は 推奨 摂取 量 の 建前 と 本音 って いう
4:49ところ を ちょっと やっ て いこう と 思う ん
4:50です けど 、 ま 、 国 や 世界 保険 機関 WHO が
4:53定める ビタミン C の 推奨 接取 量 と 現代 の
4:5840 代 以上 の 女性 が 美容 や アンチ
5:00エイジング の 目的 で 必要 と する 芯 の 最適 量
5:04、 ビタミン C を どれ だけ 取れ ば いい かって
5:06いう 量 の 間 に は 薬物 同体 学 的 な 基準 値 の
5:09根本 的 な 買り が 存在 する ん です よ 。 つまり
5:12もっと 取っ た 方 が いい よっ て 話 な ん です
5:14けど 、 まず 水奨 接取 量 の 建前 って いう
5:16ところ だ と 、 例えば 国 が ね 、 これ ぐらい
5:19取っ て くださ いっ て いう有料 って いう の は
5:20、 ま 、 解決 病 の 予防 と 安全 マー ジ ンっ て
5:23こと で 、 ま 、 多く の 公的 機間 に おけ る
5:25ビタミン C の 推奨 接取 量 、 ま 、 大体 成人
5:28女性 だ と 75mg から 100mg を 1 日
5:32取っ て くださ いっ て 言う ん です けど 、 これ
5:34は コラーゲン の 合成 不全 に よる 知死 的 な
5:37結望 症 で ある 解決 病 を 防ぐ ため に 設定 さ れ
5:39た 基準 で ある と 言わ れ て ます ね 。 で 、 解決
5:42病 の 臨床 症状 、 例えば 歯茎き から の 出血 が
5:45ある と か 骨 が 危険 で あっ たり と か 血管 の
5:47脆弱 化 みたい な こと が ある ん です けど 、 ま
5:49、 自体 は 正直 です ね 、 1 日 あたり わずか
5:5210mg 程度 の ビタミン C 摂取 で 防 が 可能
5:55で あっ て 、 そこ に 数 倍 の 安全 マージン を 加
5:58し て 現在 の 水奨 量 が 設定 さ れ て いる と いう
6:01こと に なり ます 。 だ から ぶっちゃけ
6:0310mg って 言っ たら カップ ラーメン と か
6:06食っ て て も 全然いける レベル な ん です よ 。
6:08だ から 現代人 と し て は ビタミン C が 足り
6:10なく な るっていう 状況 は ほぼ ない の か なっ
6:12て いう 感じ は し ます 。 はい 。 すなわち この
6:15100mg と いう 数値 って いう の は 明白 な
6:18結合 書 を 発症 せ ず 生命 を 維持 する ため の
6:21最低 ライン を 意味 し て い て 細胞 機能 の 最適
6:24化 や 美容 的 高参化 的 な 恩恵 を 最大 化 する
6:28ため の 指標 で は ない ん です ね 。 実際 に 1 日
6:32に 30mg 、 100mg と いう 接量 って
6:35いう の は 血中 濃度 が 最も 敏感 に 変動 する
6:37カーブ 上 に 位置 し て おり 、 わずか な
6:39摂取不足 や ストレス に よる 消費 で 容易 に
6:42枯渇 状態 に 陥る 危険 を 払ん で いる と いう
6:44こと に なっ て き ます 。 ま 、 払ん で い
6:46るっていうのは つまり どう いう こと かって
6:47言う と 30 から 100 だ と 別 に 病気 に は
6:50なら ない けど も さっき 言っ た その
6:51エストロゲン 減少 に おけ る その 高参加 参加
6:54酸 参加 から 体 を 防い で くれ るっていう 効果
6:56は ちょっと ない ん じゃ ない の みたい な こと
6:58に なっ て き ます 。 だ から 、 ま 、 いっぱい
7:00取っ た 方 が 高参化 的 に も いい ん じゃ ない
7:03のっ て いう 話 な ん です よ ね 。 ま 、 ちなみ に
7:05ここ で 言っ とく と ビタミン C 取っ てる 女性
7:08と か 専門 家 めっちゃ 多い す よ 。 例えば
7:12プロテイン と か も そう じゃ ない です か 。
7:13プロテイン ダメ です と か 言い ながら 飲ん で
7:15ない 人 って 結構 いる じゃ ない です か 。 食事
7:17から 取り ましょう と か 飲み すぎ たら 町内
7:19環境 が うんたらかん だ と か 言う じゃ ない
7:20です か 。 ま 、 ま 、 それ もちろん 間違っ て
7:22ない ん です けど で も ビタミン C の サプリ
7:25取っ てる 人 めっちゃ 多い ん す よ 。 マジ で
7:28めっちゃ 多い 。 系 の 先生 と か も 撮っ てる し
7:30、 あの 、 筋トレ し てる 人 たち も 意外 と 撮っ
7:32てる し 、 今日 取っ てる ん です よ 。 ま 、 そう
7:34いう こと です よ ね 。 はい 。 で 、 次 、 次 は 、
7:38ま 、 量 の 話 を 言っ た ん です けど 、 最適 接取
7:40量 の 本音 って いう 話 を ちょっと やっ て
7:42いこう と 思い ます 。 さっき の 建前 の 話 で
7:44言う と 、 ま 、 100mg 程度 で いい よっ て
7:46言っ て た ん です けど 、 ま 、 よく 出 て くる ん
7:48です よ 。 その お 医者 さん 界隈 と か 健康 界隈
7:50だ と それ ぐらい な ん です けど 、 美容 界隈 と
7:52か ボディ メイク 界隈 に なっ て くる と 途端 に
7:551000 と か に なっ て くる ん です よ 。 10
7:57倍 と か に なっ て くる ん です よ 。 やばく ない
7:59です か ? 2 倍 と か じゃ ない です よ 。 10 倍
8:01レベル に 取る ん です よ 。 で 、 よく 言い ませ
8:02ん 。 なん か ビタミン C は おしっこ で 流れ
8:04ちゃう から とっ て も 意味 が ない よ みたい な
8:06話 ある と 思う ん です よ 。 ま 、 その 辺 を
8:08ちょっと 解説 し て いこう と 思う ん です けど
8:09、 え 、 人体 に おけ る ビタミン C の 血中 濃度
8:12って いう の は 接取 量 に 対し て S カーブ を
8:15描い て 上昇 し ます 。 な の で 、 ま 、 取れ ば
8:17取る ほど 上がる わけ じゃ ない ん です よ ね 。
8:20そう 、 米 国立 衛生 研究所 の 面密 な 薬物 動体
8:23学 的 研究 に よれ ば 1 日 30 から 100mg
8:28の 摂取 範囲 だっ たら 血中 濃度 って いう の は
8:30直線 的 に 上昇 する ん です けど 1 日
8:33200mg を 超え た 辺り から ほぼ ほぼ
8:36プラト を 横ば に 立ち 始める ん です よ 。 意味
8:38が ない よ ねっ て いう ライン 突然 到達 する ん
8:40です よ 。
8:41決晶 中 の ビタミン C の 濃度 が ある 程度 の
8:44ライン と 決晶 法 は と いう 呼ば れる 状態 に
8:48なっ て それ 以上 の 傾向 摂取 つまり 口 から
8:51サプリ と か 食事 で 取っ た と し て も 象庁 で の
8:53吸収 率 が 低下 し て しまっ て 過剰 分 は 腎臓
8:57から 尿虫 へ と 速やか に 排泄 さ れる
8:59メカニズム が 働く と 言わ れ て い ます 。 ま 、
9:01まさに そう です よ ね 。 いっぱい 取り すぎ て
9:03も おしっこ で 流れ ちゃう よっ て いう その
9:04理論 です よ ね 。 八血球 など の 免疫 細胞 は 1
9:08日 100mg の 摂取 で 法和 に 達し 決晶 の
9:1214 倍 以上 も の 高能度 で ビタミン C を
9:14蓄える ん です けど 全身 の 組織 や 決晶 を 完全
9:19に 法和 さ せ 強力 な 降参化 の ネットワーク を
9:22維持 する ため に は 1 日 あたり 400mg
9:25から 1000mg の 摂取 が 必要 と な
9:27るっていうことに なっ て ます 。 だ から 、 ま
9:29、 難しい 話 を 言い まし た けど も 、 別 に 知ら
9:31ない ため と か 、 ある 程度 健康 維持 する ため
9:34だっ たら 75 から 100 で も 十分 な ん です
9:36けど 、 40 代 、 50 代 に なっ て き て 、 ま 、
9:39参加 と か 気 に なる 、 廊下 と か いろんな その
9:42付け って の が 気 に な るっていう 場合 だ と
9:44高参化 の ネット ワー クっ て いう の 体 に 作ら
9:46なきゃ いけ ない の で 、 その 場合 は
9:48400mg から 100mg ぐらい は 最低 限
9:51ない と 難しい よ ねっ て いう 話 に なっ て き
9:53ます 。 だ から どれ ぐらい 何 を 取っ たら いい
9:56かって いう 話 って いう の は やっぱり 自分 が
9:58どう いう 目的 を 持っ てる かって こと に なる
10:00ん です ね 。 だ から 僕 と か は そう な ん です
10:02けど 、 僕 ね 、 ま 、 昔 から の 方 知っ てる と
10:04思う ん です けど も 46 歳 に なり まし た けど
10:06も 、 やっぱ 若々かしく 言い と 。 ま 、 それ は
10:08体型 だけ じゃ なく て やっぱり 見 た 目 と か
10:11あと は 健康 状態 と か も 若々か々かしく 言い
10:13たい と 思っ てる ん です けど 、 その 時 に
10:15やっぱり こう いう のっ て 高参化 の
10:17ネットワーク を 構築 するっ て いうのは 、 ま
10:19、 かなり 若々かし さ に 影響 を 与える ん じゃ
10:21ない か な と 思っ て ます 。 今回 実際 こう いう
10:23話 を し て ます けど 、 今 まで も ビタミン C の
10:25こと に つい て 色々 調べ て き て た ん です けど
10:27、 もちろん ね 、 ネガティブ な 情報 も あり
10:29ます 。 取り 過ぎ たら うんたらカんたら と か
10:31あり ます 。 ちなみ に ね 、 動画 の 後半 で も
10:33ネガティブ な 話 出 て くる と 思う ん です けど
10:35、 それ も 絶対 見 て ください ね 。 最後 まで
10:37間違っ た 飲み 方 する と 皆 さん の ボディ
10:39メイク の 効率 を 悪く する 可能 性 も 十分 ある
10:41ん で 。 そう 。 ま 、 で 、 そんな 感じ です 。 だ
10:43から 、 まあ 100mg で いい よっ て いう 方
10:45に 対し て の 反論 って いう の は こう いう こと
10:47に なっ て ます 。 はい 。 次 。 さらに 40 代
10:50から 高年 期 前後 の 女性 を 対象 と し た 臨床
10:53試験 で は 1 日 1000mg の ビタミン C と
10:56ま 、 レスベラ トロ ルっ て 言っ て
10:58サプリメント を 取っ て もらっ た 。 で 、 併用
11:00摂取 を 3 ヶ月 継続 し た 結果 、 体内 の 参加
11:03ストレス 指標 って いう の が 33% 減少 し た
11:06と 。 そう 。 で 、 しかも タンパク 質 の 参加
11:09損傷 って いうの は 39% 減少 し た こと が
11:11確認 さ れ て いる と いう こと に なっ て き ます
11:13。 ま 、 論文 なん って いう の は ね 、 そう いう
11:14デー タっ て いう の は ダメ な やつ と か
11:16いろんな の は ある ん です けど 、 ま 、 こう
11:17いう データ も ある よっ て いう 話 です 。 だ
11:19から いい です よ ね 。 そう 、 そう いう こと
11:22です 。 だ から やっぱり 10 代 、 20 代 の 時
11:24は ビタミン C を 取る 理由 って いう の が
11:27さらに 綺麗 に な るっていうのが あっ た ん
11:28です けど 、 40 代 、 50 代 に なっ て くる と
11:31もちろん 今 より は 綺麗 に なり たい 目的 が
11:33あり ます 。 だ けど も 今 言っ たら 、 ま 、 どう
11:36荒がっ て も 人 って いう の は 廊下 参加
11:39いろんな もの が 進ん で き て 細胞 レベル で
11:41吹け て いく わけ です よ 。 で も やっぱり 健康
11:44事務 を 長意き し たく ない です か 皆 さん 。
11:47若々かし いっ て いう の は 例えば よく
11:49若々かしく なり た いっ て 言っ たら それっ て
11:51おかしい よ ねっ て いう 人 も たまに 言う ん
11:52です よ 。 それ 年齢 層 の 見 た 目 に なる の が 何
11:55が 悪い のっ て こと ある ん です よ 。 いや 全然
11:57いい 。 それ も 全然 いい と 思う 。 だ けど 僕 は
11:59若々かしく 言い たい と 思っ てる 人 も 多い と
12:01。 あと プラス 見 た 目 を 若々かしく さ せよう
12:05と する 行為 って 得 て し て 健康 状態 も 良く
12:08する こと が 多い ん です よ 。 例えば じゃあ
12:1140 代 50 代 に なっ て き たら お腹 ぽっこり
12:13出 ます よ ね と 。 え 、 いや 別 に それ 自然 な
12:16こと だ から 気 に し なく て いい よ ねっ て なる
12:18じゃ ない です か 。 で も いや 私 は 40 代 50
12:20代 に なっ て も お腹 すっきり さ せ たい し くれ
12:23も 欲し いっ て 頑張っ てる 人 って やっぱり
12:25食事 も 色々 考え なきゃ いけ ない し 運動 も し
12:27なきゃ いけ ない わけ です よ 。 じゃあ 健康
12:29状態 絶対 良く なっ てる わけ じゃ ない です か
12:31。 だ から やっぱり 若々かしく 痛 いっ て いう
12:33の は 結果 と し て 自分 の 健康 状態 を 上げ て い
12:37くっ て いう 行為 な の で 、 もう どんどん
12:38どんどん 皆 さん に 年齢 層 を 目指し て もらう
12:41こと で は なく て 、 どんどん 若い 体 を 目指し
12:43て 欲し いっ て の は 僕 は 切 に 願っ て ます ね 。
12:45ま 、 ちょっと 話 が え まし た けど 。 はい 。 次
12:48です ね 。 次 は ビタミン C って 飲む ビタミン
12:52と 塗る ビタミン が ある じゃ ない です か 。
12:53この 辺 を ちょっと 解説 しよう と 思う ん です
12:55けど 、 塗る 系 に 関し て は 正直 僕 専門 家 じゃ
12:59ない ん で 、 ちょっと 調べ た 程度 の 話 な ん で
13:01、 間違っ て た すい ませ ん 。 ま 、 多分 間違っ
13:03て は ない と 思う ん です けど 、 あの 浅い 感じ
13:05に なっ ちゃう ん です けど 、 一応 さらっ
13:06といき ます 。 飲む 方 は 一応 栄養 学 と か 一応
13:09専門 な ん で 詳しい ん です けど 、 塗る 方 は ね
13:12、 そう いう 人 たち の 方が 専門 家 な ん で 一応
13:14さらっ と ここ は 行か せ て もらう ん です けど
13:16美容 効果 を 最大 化 する 上 で 傾向 摂取 と 経費
13:19吸収 は 到達 する 皮膚 の 層 と 発揮 さ れる
13:23メカニズム が 全く 異なる と 双法 は 大体 可能
13:26な もの で は なく 肌 の ない外 から アプローチ
13:29する 強力 な 保管 関係 に な るって 言わ れ て
13:31ます 。 飲む ビタミン C って いう の は 神秘 層
13:34へ の アプローチ に なり ます 。 傾向 摂取 さ れ
13:36た ビタミン C は 消化 感 から 血流 に 乗り 血管
13:39が 豊富 に 存在 する 肌 の 奥 深く チ へ と 運ば
13:42れる と 。 ここ で ビタミン C は コラーゲン
13:45正合 に 不可欠 な 2 つ の 酵素 を 活性 化 さ せる
13:49必須 の 歩素 と し て 機能 し ます 。 ビタミン C
13:52が 鉄 イ 音 を 還元 状態 に 保つ こと で これ ら の
13:55酵素 が 働い て コラーゲン の 強固 な 30螺線
13:58構造 が 形成 さ れる と いう こと に なり ます 。
14:00ま 、 なん で 飲む ビタミン C サプリメント で
14:03取る と か 、 ま 、 アセロラ と か で あと は キ油
14:05と か で いい ん です けど 、 ビタミン C を 取る
14:07場合 って の は 肌 の 土台 と なる 弾力 や 針 を
14:10内側 から 構築 する コラーゲン 控除 の 稼働
14:13エネルギー で ある と いう こと に 言わ ます 。
14:15しかし 蛍光 摂取 に は 物理 的 な 限界 が 存在 し
14:18ます 。 血中 濃度 が 200 から 400mg
14:21付近 で 法和 状態 に 達する と 長感 から の 吸収
14:24率 が 低下 し て 尿中 へ の 排泄 が 増加 する ため
14:27血管 が 通っ て い ない 皮膚 の 再 表層 表皮 に
14:31まで 大量 の ビタミン C を 届ける こと は
14:33極めて 困難 で ある と いう こと に なっ て ます
14:35。 で も 塗る 方 ビタミン C の 直接 です ね の
14:38表皮 の アプロー チっ て の が この 蛍光 摂取 の
14:41限界 を 突破 する の が 美容 液 など に よる 直接
14:44で ある と 10% から 20% の 高能 度 に 調整
14:48さ れ た L アスコールビン 酸 ま ビタミン C
14:50です よ ね を 肌 に 腐付 する こと で 蛍光 摂取 で
14:53は 届き にくい え 吸収 に よっ て 皮膚 組織 が
14:56法和 状態 に なる と 蛍光 摂取 の 20 倍 から
14:5940 倍 も の 圧倒 的 な 高能 度 で ビタミン C を
15:02皮膚 に 貯流 さ せる こと が 可能 で あり この 貯
15:05の 有効化 って いう の は 1度 吸収 さ れる と 3
15:07日 から 4 日間 持続 する と 言わ れ て ます 。
15:09塗付 さ れ た ビタミン C は シミ の 原因 と なる
15:12メラニン を 生成 する コース チシナーゼ を
15:14直接 阻害 し 色素 沈着 を 防い で くれ ます と 。
15:17同時 に 紫外 線 や 対線 に よっ て 皮膚 表面 で
15:21発生 する 強力 な 活性 酸素 フリー ラジ カ ルっ
15:23て やつ です ね に 電子 与え て 中和 し て 高労 化
15:26を 水着 で 防ぐ 最前線 の バリア と し て 機能
15:29する と いう こと に なっ て ます 。 ま 、 別 に
15:31ここ は ちょっと 専門 家 じゃ ない あれ です
15:32けど 、 確か に 飲む こと だけ だ と 無理 な 限界
15:35って ある と 思う ん す ね 。 だ から 何 やっ たっ
15:37け な メダ の CC が いい と か 聞い た こと ある
15:39ん です けど 、 ちょっと すい ませ ん 。 その 辺
15:40専門 家 じゃ ない ん で 。 ま 、 もし ね 、 そう
15:42いう 美容 液 と か 肌 に 塗る 系 の ビタミン C に
15:45詳しい 方 が い たら 是非 コメント で これ
15:47良かっ た よっ て あれ は 教え て ください 。
15:49はい 。 と いう こと で 、 ま 、 両方 で やる と
15:511番 いい よ ねっ て こと です 。 だ から 簡単に
15:54言う と 、 私 は 肌 に なる ビタミン C を やっ
15:57てる から 別 に サプリ で 取ら なく て も いい と
15:59思っ て ま すっ て いう の は 話 が 違 うっ て こと
16:00です 。 両方 から 内外 から ビタミン C で
16:03攻める こと で めちゃくちゃ 綺麗 な 肌 に
16:05できる と いう こと に なっ て ます 。 はい 。
16:07じゃ 、 次 は ダイエット と か ボディ メイク に
16:09重要 な 話 を ちょっと やっ て いこう と 思う ん
16:11です けど 、 ビタミン C不足 で 脂肪 燃焼 効率
16:14が 下 が るっていう 話を ちょっと やっ て
16:16いこう と 思っ て ます 。 これ は ね 、 まさに
16:1840 代 、 50 代 だ から 影響 が ある か も しれ
16:21ない よっ て 話 を ちょっと やっ て いこう と
16:23思い ます 。 ま 、 死亡 年焼 の 金め の
16:25カルニチンっ て いう セブ が ある ん です けど
16:26、 皆 さん も 聞い た こと あり ます ? L
16:28カルニチンっ て いう サプリメント ある と
16:30思う ん です よ 。 あれ です 。 あれ 俗入 。 ま 、
16:32その 辺 を ちょっと 話し て いく ん です けど 、
16:34筋トレ 女子 の 多く が 目指す 体 脂肪 燃焼 に
16:37おい て ビタミン C は 極めて 直接 的 な 役割 を
16:40果たし て いる と 。 体内 の 死亡 細胞 から 有利
16:43し た 調査 死亡 さん が エネルギー と し て 燃焼
16:46さ れる ため に は 細胞 内 の 償却 路 で ある
16:48ミトコンダリア の 内部 へ と 運搬 さ れる 必要
16:51が ある と 。 この 死肪 の 運搬 シャトル と し て
16:54不可欠 な の が カルジ で ある と いう こと に
16:57なり ます 。 ま 、 簡単に 言う と 皆 さん 体脂
16:59ある じゃ ない です か 。 それ を まず 分解 し て
17:02血液 中 に 流す と か ある じゃ ない です か 。 で
17:04、 どっ か で 燃やす ん です よ 。 ま 、 ミトコン
17:06ド リ アっ て いう 工場 で 燃やす ん です けど 、
17:08そう する と その ミトコンドリア に 運ぶ ため
17:10に 運搬 し なきゃ いけ ない ん です よ 。 その
17:12運搬 する 、 まあ 言っ たら 大和 卓球便 みたい
17:15な もん です よ 。 佐川 キ便 的 な ね 、 よせ
17:17みたい な ね 、 すっそ みたい な 感じ で 運ぶ
17:19わけ です よ 。 で 、 それ が 軽ニチン な ん です
17:22よ 。 軽ニチン 。 皆 さん の 死亡 さん を 燃焼 し
17:26て くれる 工場 に 運ん で くれる 、 え 、
17:28運搬会社 って いうの は 軽ニチン な ん です よ
17:30。 で 、 この カルニチン ンっ て いう の は
17:32ちなみ に 40 代 、 50 代 って 年齢 が 上がっ
17:34て くる と 不足 し て くるっ て 言わ れ てる ん
17:36です よ ね 。 な の で 例えば L カルニチン を
17:3910 代 20 代 の 女の子 が 飲ん で も 多分て
17:42いう か ほぼ 効果 ない と 思う 。 なん か 痩せる
17:44サプリ と ただ ま 、 元々 ね 、 カルニチン が
17:47不足 し て 痩せ な いっ て こと は あんま ない
17:49です よ 。 正直 ね 。 正直 他 に 理由 が ある ん
17:51です よ 。 例えば 女性 ホロマ 減少 し た と か
17:54運動不足 と か 例えば 食事 取り過ぎ と か
17:57いろんな 理由 が あり ます 。 それ の 1 つ に
17:59しか すぎ ない し 、 それ が 理由 に なっ てる
18:01こと で あんまり 多く ない です よ ね 。 と は
18:03いえ やっ て みる 価値 が あ るっていうのが
18:06まさに 軽日 な ん です よ 。 だ から まあ 今回 は
18:08ちょっと 軽日 の 話 じゃ ない ん で あれ です
18:09けど これ 見 てる ダイエット が ちょっと
18:11うまく いっ て ない 。 停滞 し てる 40 代 50
18:13代 の 女性 で なんか 私 ちゃんと 真面目 に やっ
18:16てん の に 痩せ ない なっ て 思っ てる 方 は 、 え
18:18、 軽日 に 取っ て み て も いい か も しん ない
18:20です ね 。 はい 。 ちょっと 反射 釣り まし た 。
18:22で 、 その カルニチ の 話 を ちょっと やっ て
18:23いく ん です けど 、 人体 は 理人 と メチオニン
18:27と いう アミノ さん から 自ら カルニシチン を
18:29合成 できる ん です けど 、 その 合成 経路 に
18:31おい て 2 つ の 酵素 が 働く 必要 が ある と いう
18:34こと に なっ て ます 。 これ ビタミン C は これ
18:37ら の 酵素 の 活性 中心 に ある 鉄音 を 歓迎 状態
18:40に 保つ ため の 電子 強容 体 と し て 機能 する 。
18:42ま 、 難しい です ね 。 ま 、 つまり あの
18:44ビタミン C が 頑張っ て くれる そんな 感じ
18:46です 。 すなわち 体内 の ビタミン C が 枯渇
18:49する と カルニチン の 合成 が 完全 に ストップ
18:52し て しまっ て 脂肪 酸 が ミトコンドリア に
18:55入り込め ず 脂肪 燃焼 効率 が 劇的 に 低下 する
18:58と いう こと に なっ て ます ね 。 はい 。 ここ
19:00まで 正直 ビタミン C が ここ まで 不足 し て
19:03体脂肪 は 使わ れ ない なんて こと は 状況 は
19:04多分 ない 。 いや それ で そんな ん だっ たら ま
19:07、 もう ね 体調 に 出 て ます よ 。 そんな 脂肪 が
19:10全く 燃え ない と か ない 。 ただ 燃え にくく
19:13なる は ある と 思う 。 燃え にくく な
19:15るっていうのは 、 いや 、 同じ こと し て たら
19:17同じ 消費 使っ てる 燃え なきゃ おかしい 話 な
19:19ん です けど 、 つまり すっごい 元気 が
19:22なくなる ん です よ 。 元気 が なくなる 。 本来
19:24持っ てる エネルギー が 100 あっ た と し て
19:26、 100 これ を ミトコンドリア に 送っ て
19:29使え ば エネルギー に 溢れ てる ん で 、 みんな
19:31元気 に 動ける はず な ん です よ 。 で も
19:33ミトコンドリア が うまく 運搬 し て くれ ない
19:35ん で 、 今回 25% 限 って 書い て 75 しか
19:38運ば なかっ たら どう し ます ? 75 しか ない
19:40ん だ から 、 それ の エネルギー 分 しか 体
19:43頑張っ て くれ ない わけ です よ 。 だ から
19:45ちょっと し たら 、 いや 、 ちょっと もう 疲れ
19:46すぎ だ な 、 私 みたい な 、 うん 、 ちょっと
19:48もう 休もう か な みたい な て 感じ で 痩せ なく
19:50なる ん です よ 。 て いう 感じ だ から 、 なん か
19:52疲れ やすい なっ て 思っ てる 方 も こう いう の
19:54が 理由 の 1 つ に ある か も しん ないって こと
19:56です 。 それ が 結構 大事 な こと な ん です けど
19:58、 10 代 、 20 代 で 疲れ やすい なっ て 思っ
20:01たら 軽ニチン が 影響 し てる 可能 性 は 極めて
20:04低い だ けど も 40 代 50 代 に なっ て くる と
20:07これ が 理由 の 可能 性 は ちょっと 出 て くる ん
20:09じゃ ない か なっ て いう 、 そう いう 感じ で
20:10ござい ます 。 はい 、 次 は です ね 、
20:13コラーゲン と ビタミン C を 取る と いいっ て
20:15いう ちょっと 話 を やっ て いこう と 思う ん
20:16です けど 、 やっぱり 、 ま 、 この 動画 冒頭 で
20:19も 見 まし た けど も 、 筋トレ 及び 、 ま 、
20:21ダイエット を し てる 女性 です ね 。 筋トレ で
20:23は 皆 さんぜひ やり ましょう ね 。 はい 。 で 、
20:24そこ で 気 に なる ことっ て いう の が 怪我 、
20:27関節 が 痛い 、 筋 が 痛い と か 色々 ある と 思う
20:30ん です よ 。 で 、 そう する と ビタミン C 摂取
20:33って いう の は 怪我 の 予防 に も 実 は いい よっ
20:35て いう 話 を ちょっと やっ て いこう と 思っ て
20:36おり ます 。 え 、 コラーゲン と 金膜 剣 の 合成
20:40って こと な ん です けど 、 筋肉 は 単独 で 存在
20:43し て いる わけ で は なく て 、 金銭 を 包む 金膜
20:45なんか 聞い た こと あり ます よ ね 。 金膜 や 骨
20:48と 筋肉 を つぐ 剣 、 人体 と いっ た 結合 組織 に
20:52よっ て 支え られ て い ます 。 これ ら の 組織 の
20:54主成分 は コラー [咳払い] ゲ で あり ます 。
20:56うん 。 コラー 元気 に なる わ と か 言う と ね 、
20:58すい ませ ん 。 親父 ギャグ すぐ 出 ちゃう ん
21:00です けど 、 うまい と 思っ た 方 は 是非 いい ね
21:03。 バッド ダメ です よ 。 バッド 面白く バッド
21:05ダメ です よ 、 皆 さん 。 はい 。 [鼻息] 最新
21:07の スポーツ 性 化学 研究 に よる と 運動 の 40
21:11分 から 60 分 前 に 15g の ゼラチン 結構
21:15多い な 。 コラゲン ペプチド と 共も に 50
21:17から 100mg の ビタミン C を 摂取 する
21:19こと で 血流 に 乗っ て アミノ 酸 と ビタミン C
21:22が 剣 や 人体 に 運ば れ 運動 の 力学 的 刺激 と の
21:26相場 効果 に よっ て コラーゲン の 合成 が 飛躍
21:29的 に 高まる こと が 実装 さ れ て いる と 。 これ
21:31に より 関節 や 人体 の 強化 筋力 トレーニング
21:34時 の 怪我 の 予防 が 測れる だけ で なく 針 の
21:37ある 美しい 金膜 の シレット を 構築 する こと
21:39が 可能 と だ と いう こと に なり ます 。
21:41ちょっと これ 難しい 話 な ん で 、 もう ちょい
21:43ようやく する と そもそも コラーゲン の 生成
21:45って いう の は ビタミン C が 必須 な ん です よ
21:47。 な の で 、 タンパク 質 を しっかり 取っ てる
21:50人 って いう の は 、 ま 、 言っ たら ボディ
21:52メイク し てる 人 、 ダイエット し てる 人
21:53タンパク しっかり 取っ てる じゃ ない です か
21:54。 そ し たら ビタミン C 取ら ん と
21:56めちゃくちゃ もったい ない ん です よ 。
21:58つまり 簡単に 言う と よく 言い ませ ん 。
22:00タンパク は 肌 や 爪 や 神 に 使わ れ て ます よ
22:03みたい な 。 だ から タンパク 質 を 取る と 肌 と
22:05か 爪 も 綺麗 に なる し 、 神 に 腰 が でき たり と
22:08か そう いう こと を よく 聞く と 思う ん です よ
22:09。 これ なん で そう なっ てる かって 言う と
22:12結局 タンパク 質 から コラーゲン を しっかり
22:15生成 し て くれる から いい 感じ な ん です よ 。
22:17で 、 その コラーゲン を 作る 時 に ビタミン C
22:20が めっちゃ 重要 だ よ ねっ て 話 な ん です ね 。
22:22そう する と せっかく プロテイン と か お 肉 を
22:25取っ て タンパク 質 を 取っ てる の に ちゃんと
22:27肌 と か 爪 と か 紙 に 回ら なかっ たら もったい
22:29ない じゃ ない です か 。 って いう こと な ん
22:30です よ 。 それ が ビタミン C を 取っ て あげる
22:33と 皆 さん の 神 と か 爪 と か 肌 に うまい こと を
22:36使っ て くれる よう に なる ん です よ 。
22:37ビタミン C を 取る と ね 。 だ から 、 え 、 僕 は
22:39いつ も 言う ん です けど 、 タンパク 質 素
22:41しっかり 取っ てる 筋トレ 女子 、 ま 、
22:42ダイエット し てる 方 って いう の は 絶対 に
22:44ビタ G 取っ た 方が もったい なさ すぎる 。
22:47その プロテイン 半分 ぐらい 無駄 に し て ん
22:49ちゃう か レベル 。 ま 、 そこ まで 言え ませ ん
22:50けど 。 そう 。 え 、 あなた は プロテイン を
22:53筋肉 の ため だけ に 取る ん です か ? それ
22:55もったい なく ない です か ? みたい な 。 肌 も
22:56綺麗 に し たく ない です か ? 爪 も 綺麗 に し
22:58たく ない です か ? て 思う ん だっ たら
23:00ビタミン C も 絶対 に 取っ た 方 が これ 間違い
23:02なく って こと に なり ます 。 で 、 これ 大事 な
23:04ポイント と し て は 刺激 も 結構 必要 な ん です
23:07よ 。 なん か ね 、 ちょっと 前 に ね 、 SNS も
23:09流行っ た ん です けど 、 筋トレ し てる 人 は
23:10やたら 肌 が 綺麗 みたい な 、 え 、 あっ た ん
23:12です よ 。 で 、 その 、 そこ に 専門 家
23:14エビデンス と し て 色々 貼っ て た ん です けど
23:16、 ま 、 実際 僕 も そう いう の は そう 思い ます
23:19、 実際 。 だ 、 つまり コラーゲン の 合成 を
23:22いっぱい し て 欲しい と 。 それっ ていうのは
23:23シグナル と し て やっぱり 運動 って の は
23:25やっぱり 必要 で 、 特に 筋トレ みたい な ある
23:27程度 重量 扱う よう な トレー ニン グっ て の
23:29やっ て あげる と 肌 の 合成 が 促進 さ れ やすく
23:32なる ん です よ 。 その 時 に です よ 、 タンパク
23:34質 も しっかり 取っ て 、 え 、 ビタミン C も
23:36取っ てる と めちゃくちゃ いい よっ て 感じ に
23:37なっ て き ます 。 はい 。 で 、 一応 ね 、
23:39タンパク 質 素 を 取れ て たら コラーゲン の
23:41サプリ を 取る 必要 は あんまり ない 。
23:43あんまり ない 。 ただ さらに 上 を 目指す ん
23:46だっ たら コラーゲン ペプチド も 取っ た 方 が
23:49正直 。 うん 。 コラーゲン も 結構 お すすめ の
23:51サプリド は ある 。 ただ ビタミン C と 比べ
23:55たら ぶっちぎ で ビタミン C が 重要 。 これ ね
23:57、 結構 大事 です よ 。 例えば 自分 が 肌 を 綺麗
24:00に し たい と か 健康 に なり た いっ て 思っ て た
24:01時 に コラーゲン いいっ て 聞き まし た 。
24:03コラーゲン 取っ て ます よ 。 ビタミン C 取っ
24:05て ませ ん て 。 いや 、 マジ もったい ない 。
24:07いや 、 それ やっ たら いや で です よ 。
24:09コラーゲン 買っ てる から もう お 金 ない から
24:11ビタミン C 買え ませ んっ て 。 いや 、
24:12コラーゲン やめよう ぜっ て いう レベル です
24:14。 マジ で 。 マジ で やめ た 方 が いい 。 うん 。
24:17両方 取っ た 方 が いい です よ 。 ただ 優先 自由
24:19は 圧倒 的 に ビタミン C の方 が 高い そう って
24:21いう 感じ 。 それ ぐらい ビタミン C の 破壊 力
24:24で 強い ん で 。 はい 。 な の で 、 ま 、
24:26トレーニング さ れ てる 方 って いう の は より
24:28その コラーゲン 合成 さ れ やすく なっ て くる
24:30ん で 、 是非 取っ て み て 欲しい か な と 思い
24:32ます 。 で 、 ちなみ に ね 、 一応 ね 、 その
24:34筋トレ 前 にって 書い てる ん です けど 、 別
24:35そんな に 気 に し なく て も いい 。 ビタミン C
24:37を 取っ て るっていう 現実 さえ あれ ば 、 あ 、
24:39何 の 問題 も あり ませ ん 。 はい 。 次 は です ね
24:42、 これ 注意 換期 の 話 と 、 ま 、 ちょっと
24:44面白い 話 な ん です けど 、 これ ね 、 もう ね 、
24:475 年 ぐらい 前 から ね 、 論文 で 1 回 上がっ た
24:49の で 読ん だ こと ある ん です けど 、 な 、 最近
24:52ちょっと 話題 に なっ て まし た けど 、 筋トレ
24:54直後 に ビタミン C を 取る と 良く ない よっ て
24:56いう 話 を ちょっと 解説 し て いこう と 思う ん
24:58です けど 。 と いう こと で 、 筋トレ 女子 が
25:00知る べき 過剰 接取 の 落とし穴 って いう の を
25:02ちょっと 話し て いく ん です けど 、 ま 、 簡単
25:04に 言う 、 ま 、 簡単 じゃ ない な 。 [笑い]
25:05すい ませ ん 。 難しい ん です けど 、 面白い に
25:07聞い て ください ね 。 え 、 ビタミン C は 水 性
25:10で あり 、 不要 な 分 は 尿 と し て 排出 さ れる
25:13ため 、 安全 性 が 高い と 一般 的 に 認識 さ れ て
25:15いる と 。 しかし ボディ メイク を 真剣 に 行う
25:1840 代 の 女性 が 高参化 や 美容 の 目的 で
25:21メガタミン 療法 つまり 、 ま 、 1 日
25:232000mg と か 取る やつ ね 、 を 闇雲 に
25:26行う こと は 生理 学 的 な 多大 な リスク と 逆
25:29効果 が 伴う と いう 話 を やっ て いき ます 。
25:31これ が ね 、 金 の 影響 です 。 ブランド
25:33プラント 効果 って 言わ れ て ます ね 。
25:34ピットネス 会 で 最も 議論 さ れ て いる の が 、
25:37え 、 高参化 物質 の 大量 摂取 に よる 運動 適用
25:40の 阻害 で ある と 。 筋肉 が 非大 し 代謝 を
25:43高める ため の ミトコンドリア の 申請 が
25:46起こる ため に は 筋トレ と いう 物理 的
25:48ストレス に よっ て 発生 する 活性 酸素 集 が
25:51細胞 内 の シグナル 伝達 、 M トール など の 、
25:54え 、 スイッチ を 入れる 必要 が ある と 。 ま 、
25:55ちょっと 難しい ん です けど 聞い て ください
25:57。 これ 、 ま 、 ランダナム 化 比較 試験 を やっ
25:59た ん です けど 、 まず 弱年 から 成人 女性 って
26:02いう の を 33 名 を 対象 に し た トレーニング
26:04を やっ て み まし た 。 で 、 10 週間 筋トレ を
26:07ゴリゴリ やら せ まし た 。 で 、 一方 の 側 に は
26:10やら せ まし たって 怒ら れ な やっ て もらい
26:12まし た 。 はい 。 え 、 一方 の 軍 に は 1 日
26:141000mg の ビタミン C と 400
26:17インターナショナル ユニット の ビタミン E
26:19を マニ 接 さ せ た の 。 ま 、 高参化 と し たら
26:21むちゃくちゃ 強い です よ 。 そう する と
26:23プラスセボ 軍 の 方 は 10 週間 で 女子 防 体重
26:26が 4% 増加 金 に 成功 し た ん です けど 筋トレ
26:30直後 に ビタミン C と E を 摂取 し た 分 は
26:33マイナ 0.7% の 減少 を 示し て しまっ た と
26:36いう こと に なり ます 。 はい 。 筋肉 増え て
26:39ねえ じゃん みたい な ね 。 ま 、 そんな 感じ で
26:41実質 的 な 金 が 完全 に 阻害 さ れ て しまっ
26:44たって いう データ が あり ます 。 ま 、 これ も
26:46ね 、 ちょっと ま 、 ここ ほんま かって 思い
26:48ます けど ね 。 ま 、 で も そう いう の が あっ た
26:49と いう こと です 。 はい 、 次 。
26:51レクリエーション レベル で 金 を 行う 男
26:53ダジョン 。 え 、 さっき は ガチ です 。 正直
26:55言う と 若い し ゴリゴリ レジスタンス
26:58トレーニング を やれる 10 週間 ゴリゴリ
27:00やっ て もらっ た みたい な 感じ だっ た ん です
27:01けど 。 で 、 なん で ね 、 多分 元々 金 どう な ん
27:05だろう な 。 ま 、 で も えっと 、 ま 、 ビタミン
27:07C と ビタミン E を メガ ドーズ 、 え 、 メガ
27:10ビタミン し たら 筋肉 増え なかっ た よっ て 話
27:12が ある と いう こと です 。 1 つ で 次
27:14レクレーション レベル で 筋トレ 行っ た 男女
27:16の 研究 。 これ も 10 週間 の 筋トレ 。
27:18ちょっと 緩かっ た ん です けど 、 ビタミン C
27:20と 235mg ビタミン E を 摂取 し て もらっ
27:23た と いう こと で 、 取ら なかっ た 方 は プラ
27:2617.1% 増加 率 で 、 降参化 の 方 は プラ
27:297.6% って いう こと に 抑え られ たって
27:32いう こと に なっ て ます 。 意外 と ね 、 抑え
27:34られ てる なっ て いう 感じ ます 。 ま 、 うん 。
27:37こんな に 出る か な 。 うん 。 て いう の が ある
27:39ん です よ 。 で 、 これ なん で こう いう こと が
27:40起き たかって 言う と 、 ま 、 これ ら の 強力 な
27:43臨床 データ が 示す 通り トレーニング の 前後
27:46と いう 細胞 を 自ら 壊し て より 強く 合成
27:50しよう と 酸 ストレス シグナル を 出し て いる
27:53瞬間 に 高量 の ビタミン C を 投入 する こと は
27:57自ら の 努力 に よる 筋トレ の 適用 効果 を
27:59決める 行為 に 等しい と 、 ま 、 女性 の 一般 的
28:02な ボディ メイク で あっ て も 筋トレ 直後 の
28:04メガ ドーズ 摂取 は 避ける べき で ある と いう
28:07こと に なり ます 。 ま 、 ちょっと 難しい ん で
28:09簡単 に 言う と 筋トレっ て めちゃくちゃ 体 を
28:12いじめる 恋 な ん です よ 。 細胞 を ボコボコ に
28:14壊し てる ん です よ 。 金 細胞 を 壊し て 破壊 し
28:16て 体 に ストレス を 与え てっ て やっ てる わけ
28:19です よ 。 で 、 そして その 筋肉 を 作ろう と
28:21する シグナル を 出そう と し て ん です ね 。
28:23そう する と めちゃくちゃ 参加 さ せよう と し
28:25てる ん です 、 ある 意味 ね 。 なん で よく 言う
28:27じゃ ない です か 、 あの 有算 数 運動 し すぎ
28:29ちゃう と なん か 参加 し て 吹ける よ と か よく
28:32言う じゃ ない です か 。 で も 難しい ところ が
28:34じゃ 実際 そう な ん す よ 。 運動 し ない 方 が
28:37吹け ない 。 これ 間違い なく 。 うん 。 参加 は
28:40どんどん し て いき ます 。 運動 すれ ば する
28:41ほど 。 ただ です よ 。 じゃあ 人 って 吹ける
28:45吹け ない 健康 不 健康 長意気 する に する 。
28:48全部 参加 だけ です か ? 理由 違い ます よ ね 。
28:52血液 中 の 問題 と か 血圧 と か 金料 と か 代謝 と
28:57か いろんな こと が 影響 し て 皆 さん の 不感 と
29:00か 若明かし さ と か 健康 状態 に 影響 与え てる
29:03わけ です から 。 それ の 1 つ が 参加 な わけ
29:05です よ 。 で 、 筋トレ と か 有酸素 運動 は 適切
29:09な 量 を やっ た 場合 って いう の は もちろん
29:11それ やっ てる 最中 は 参加 し てる ん です けど
29:13、 それ を 補っ て あまり やる プラス を 受け
29:16てる ん です よ 。 例えば 筋トレ で じゃあ 参加
29:18し まし た 。 だ けど その 後 筋肉 が つい て 体力
29:21が 上がっ たり と か 成長 ホルモン が 出 たり と
29:23か コツ密度 が 上がっ たり と か だ から 筋トレ
29:25し たら 参加 し ちゃう から やり ませ んっ て
29:27やっ ちゃう と 骨 は どんどん スカスカ に なっ
29:29て いく し 筋肉 も なくなる し 結構 途中 で 言い
29:32まし た よ ねっ て いう 行為 自体 が その
29:35コラーゲン の 生成 の シグラ に な るって 話
29:36まし た よね 。 だ から あの 運動 し なく て 参加
29:39は 防 でる か も しん ない けど 肌 が どんどん
29:41調子 悪く なっ て くる と か あり 得る わけ です
29:43よ 。 だ から トータル で 言う と 大幅 プラス な
29:45ん で みんな 運動 する わけ です ね 。 そう 。 で
29:49、 参加 さ せる わけ です よ 。 ストレス を 与え
29:51てる わけ です よ 。 それ 高 参加 取っ たら
29:54おかしく ねっ て 話 。 もちろん 皆 さん そう
29:55いう こと です よ ね 。 はい 。 え 、 な の で
29:58プラス に なっ たって いう 情報 は ない ん です
30:00よ 。 筋トレ 前後 に 取っ た 時 に 特に 5 ね 。
30:03うん 。 な の で ビタミン C と か 降参化 って
30:06いう サプリメント と か は 筋トレ し て 2 時間
30:09以内 と か 少なく とも その 日 の ま 、 2 時間
30:13ぐらい か な 1番 いい の は やっぱ 成長
30:15ホルモン と か を 考える と うん 。 2 時間
30:17ぐらい 取ら ない 方 が いい 気 が する 。 最低 で
30:19も ね 、 ちょっと この 辺 は ね 、 明確 な 時間 の
30:20エビデンス が ない で あれ です けど 、 自分 の
30:22認識 と し て は 筋トレ 終わっ た 後 、 運動
30:24終わっ た 後 の 2 時間 以内 は 取ら ない 方 が
30:26いい と 思う 。 ビタミン C は 。 で 、 それ
30:28終わっ たら とっ て も いい か な と 思う ん です
30:29けど 、 ちょっと そこ は 意識 し て やっ た 方 が
30:32一応 ね 、 データ と し て 筋肉 が つき にくく
30:35なっ たって いう データ が ある ん で 、 そこ は
30:36避け て も いい か な と 思い ます 。 で も 逆 に
30:39思い ます ね 。 ビタミン C すえっ と 思い 参加
30:43ストレス めっちゃ 防い でる や ん て 。 これ に
30:45ビタミン C の すご さ を あの 証明 し て るって
30:48話 ですよ 。 はい 。 あれ だけ ボコボコ に
30:50いじめ た 筋トレ を 薄め さ せる ほど の 高参化
30:54能力 を 持っ て るっていうことで なんか 逆 に
30:56ビタミン C すげえ と 思っ ちゃい まし た ね 。
30:58はい 。 で は 次 、 え 、 次 は 種類 を 見 て いく ん
31:01です けど 、 ビタミン C って 言っ て も 色々
31:03ある ん です よ 。 ま 、 今回 は もっと 本当 ある
31:05ん です よ 。 使用 性 と か も ある し ある ん です
31:08けど 、 ちょっと 有名 な やつ 、 水 、 持続 型 、
31:11リポ ソー ムっ て 3 つ を ちょっと 比較 し て
31:13いく ん です けど 、 この 辺たり が 1番 有名 か
31:15な 。 はい 。 まず 水 です ね 。 これ は 皆 さん が
31:18よく 見かける 一般 的 な 通常 の アスコルビン
31:21さん の ビタミン C の こと を 言い ます 。 大体
31:24、 ま 、 最高 血中 濃度 が 上 が るっていうのも
31:26基準 値 の 1.0 倍 ぐらい 。 まあ 、 だ から
31:28普通 です よ ね 。 ま 、 これ を 基準 に し
31:29ましょう 。 で 、 臨床 データ と 吸収
31:32メカニズム で 言う と 、 一般 的 な 水 性
31:34ビタミン C って いう の は 吸収 は 速やか 結構
31:36早い けど も 血中 濃度 の 低下 も 早い 。 上がる
31:40けど すぐ 下がっ ちゃう みたい な 。 だ から 、
31:42ま 、 数 時間 で 尿中 に 排泄 さ れ て しまう の で
31:44高参化 レベル を 上げ た いっ て 思う ん だっ
31:47たら やっぱり 1 日 3 回 から 4 回 って いう
31:49頻度 が 大事 に なっ て き ます 。 だ から 性
31:52ビタミン CO を メイン に し てる 方 で 高参 を
31:54求め てる 場合 だ と できれ ば 最低 3 回 期 たい
31:58。 3 回 。 朝 昼 晩 の 3 回 行き たい で 。 そう
32:01いう 感じ で ね 。 ちなみ に プロテイン と 一緒
32:03に 飲ん で も 全然 いい ん です よ 。 相性 も 全然
32:05いい ん で 。 だ から ご飯 と 一緒 に 取っ て も
32:07全然 いい と 思い ます 。 はい 。 で 、 次 持続 性
32:10持続 型 タイム リリース 法 なっ て 言い ます 。
32:13これ も ね 、 一 時期 入り まし た けど も 、 これ
32:15は ね 、 血中 濃度 の 上 が りってうのは 通常 型
32:17と 同等 、 もしくは ちょっと 低い ぐらい 感じ
32:20。 ただ その 代わり 滞在 時間 が 異常 に 長く て
32:24通常 型 の 1.5 倍 から 2 倍 滞在 し て くれ
32:27ます 。 消化 観内 でマトリックス から 徐々 に
32:29妖怪 さ れる よう に 設計 さ れ て いる ん で 、
32:32その 血中 濃度 を 数 時間 から 半 日 に 渡っ て
32:35一定 維持 する ん で 、 ズボら な 方 は こっち の
32:38持続 型 の 方 が お すすめ か なっ て 思い ます 。
32:40ちょっと お 値段 は 上がり ます 。 はい 。 で 、
32:42持続 型 と か タイム リリース 型 って 調べる と
32:45出 て くる と 思う ん で はい 。 で 、 ちなみ に
32:48です ね 、 すい ませ ん 。 ちょっと 宣伝 に なっ
32:49ちゃう ん です けど 、 うち で も 出し て ます 。
32:51はい 。 概要 欄 の 方 に ちょっと 貼っ て おく ん
32:53で ね 、 うち が 出し てる の タイム リリース
32:54ビタミン C って こと で 、 これ 持続 型 の
32:56ビタミン C です 。 な の で 、 ま 、 ちょっと
32:58ズボラ さん と か ちょっと で も 効果 は 高め た
33:00いっ て いう 方 は ちょっと これ 混ぜ て み て も
33:02いい か な と 思い ます 。 例えば 、 ま 、 よく
33:04やる の が 朝 と 夜 は これ を 飲ん で 昼間 は 水曜
33:07性 を やる と かっ て いう 分け 方 も 全然 できる
33:09と 思う ん で 、 ま 、 ある と ね 、 結構 便利
33:11[笑い] な ん で 是非 ちょっと ご
33:12検討くだされ ば と 思い ます 。 僕 は いつ も
33:14これ 飲ん で ます 。 さあ 、 最後 。 これ は ね 、
33:16リポ ソーム 型 です ね 。 一 時期 ね 、 リプライ
33:19セ ルっ て いう 名前 で 流行っ た の 知っ て ます
33:21? いや 、 めっちゃ 流行っ た ん す よ 。 X 、 ま
33:23、 急 Twitter です よ ね 。
33:25Twitter 。 めっちゃ みんな 買っ て
33:27まし た よ 。 うん 。 美容 ア の 人 は もう
33:29リプライス 。 今だいぶ い なく なっ た な 。
33:31うん 。 言わ なく なっ た けど 、 ま 、 で も 効果
33:34の 保証 は 間違い なく ある と 思う 。 だっ て
33:37自分 も 体感 できる レベル でし た もん 。 だ
33:39から 例えば 大事 な 日 が あっ たら それ の 前日
33:42から リプライセル 取 るってことも やっ て
33:44まし た 。 明らか に 肌 の 感じ が 変わり まし た
33:46。 普段 から ビタミン C を 意識 し てる 僕 で
33:48すら 感じ るってこと なんで 、 ま 、 全員 が
33:51効く と は 言わ ない けど も 、 あの 、 可能 性 は
33:53十分 ある と 思い ます ね 。 はい 。 で 、 ま 、
33:56血中 温度 の 上 りっていうのは 通常 型 の
33:581.7 倍 から 5.4 倍 で 、 滞在 時間 も 通常
34:02型 の 1.4 倍 から 7 倍 ぐら いっ て いう 感じ
34:04で 、 ま 、 結構 強い なっ て いう 。 はい 。 これ
34:07は ね 、 細胞 膜 と 同じ リンシス の 20 膜 で
34:10ビタミン C を カプセル 化 し て い ます 。 なん
34:12で 直接 血中 と か 細胞 内 に 取り込ま れる 感じ
34:15な ん です けど 、 ま 、 強い 。 マジ で 強い 。
34:17これ は ね 、 カタログ スペック で 言う と
34:19かなり 強 いっ て いう の と 実際 に 飲ん でる
34:21取っ て た 方 が やっぱ 感想 いい ん す よ ね 、
34:23これ 。 ただ ね 、 高い 。 マジ で 高い 1 回 分
34:26数百円 する ん じゃ ない か な 。 あと は 熱 と 光
34:29に 弱い なん で 例えば 今 の 時期 って 暑い ん
34:32です 。 これ 撮っ てる 時 、 今 8 月 に 撮っ てる
34:34ん です けど なんか 配送時 に なんか 成分
34:37変わっ ちゃう ん じゃ ない か な みたい な 心配
34:38ちょっと し ちゃう 。 うん 。 だ から 昔 よく 今
34:41は ね リプライ し たら あんまり 取ら ない ん
34:42です けど 、 その なんか 別 に なんか ね 、 ここ
34:451 番 で 肌 綺麗い に し たい と か あんま 思わ
34:47なく なっ た ん で 。 いや 、 昔 は 別 に 思っ て
34:48ない です けど 、 色々 実験 し たかっ た ん で
34:50撮っ て て 。 今 は 別 に ね 、 撮ろっ か 頑張っ て
34:53ね 。 皆 さん の 前 に 顔 出す ん で ね 。 はい 。
34:55今度 撮ろう か な 、 じゃあ 。 はい 。 で 、
34:57そんな 感じ な ん です よ 。 なん で 、 え 、 皆
34:59さん も なん か 、 あの 、 大事 な 日 が ある と か
35:01だっ たら リプライセル 冷蔵 庫 の 中 に 1 個
35:03入れ とい て も いい か も しれ ない です ね 。
35:05はい 。 えっ と 、 ね 、 楽天 で 買える か な ?
35:08確か 公式 の ページ が あっ て そこ で 買える ん
35:10で 、 今 だ と リポソーマル ビタミン 、 ま 、
35:13なん か リプライサル で 調べ と で も 出 て くる
35:15と 思う ん で 、 是非 調べ て み て ください 。
35:17はい 。 て いう 感じ だ から 、 ま 、 選択 肢 と し
35:19て は 3 つ 。 通常 型 の 一般 の ビタミン C 。
35:22これ は ね 、 別 に ドラグ スター だろう が どこ
35:24で も 売っ て ます 。 何 で も いい 。 あんまり
35:26性能 の 差 は ない ん で 、 それ を 買っ て 1 日 3
35:29回 最低 取る と する やり 方 。 これ が 1番 安価
35:32で 効果 も 十分 ある と 。 で 、 え 、 ちょっと
35:34めんど くさい し 1 日 1 回 と か 2 回 で なん と
35:37か 済ま せ た いっ て いう 方 は 持続 型 うち で
35:38売っ てる ん で 是非 買っ て み て ください 。
35:40ちょっと お 値段 上がる けど も 1 回
35:42飲み合せれ た と か し て も 、 ま 、 効果 十分 得
35:44られる の か なっ て いう そう いう 感じ が し
35:45ます 。 で 、 リポソーム 型 の 場合 だ と もう
35:48明らか に 効果 高い 。 ただ ね 、 ずっと 毎日
35:52飲み 続け たら どう な ん だろう なっ て の は
35:54ちょっと 思う ん す よ ね 。 うん 。 だ から
35:56あまり うん 。 で も どう な ん だろう な 。
35:58ビタミン C ね 。 じゃあ 一応 これ
36:01リプレイセル の 話 を し た ん で ちょっと 言っ
36:03とく ん です けど 副 作用 と 安全 な 上限 値 に
36:05関する エビデン スっ て いう の ちょっと 話し
36:07て いこう と 思い ます 。 ま 、 過剰 摂取 が
36:09もたらす 物理 的 な 副 作用 と 代謝 上 の リスク
36:11も ちょっと 無視 は でき ない ん で 一応
36:13ちょっと 話 に 入れ とい て ください 。 消化 器
36:16です ね 。 浸透圧 性 と か ね 。 ビタミン C 取り
36:18すぎ て 胃 が 痛く なる 人 と 下痢す 人 って 意外
36:21と い て 、 あの 3000mg と か 行く と だ
36:24そう いう 人 は ちょっと 控えめ に し た 方 が
36:25いい の か な と 思い ます と か 持続 性 と か に し
36:28てる の も いい の か な と 思い ます ね 。 1度 に
36:311000mg を 超える 通常 の アスコロ 酸 を
36:34摂取 する と 象庁 の トランスポーター で 吸収
36:36し きれ なかっ た 大量 の ビタミン C が 大腸 に
36:38到達 する と 。 これ に より 大腸 内 の 浸透圧 が
36:41急激 に 上昇 し 長壁 から 水分 が 引き込ま れる
36:44こと で 浸透圧 性 え 複部 防満 感 が 起こさ れる
36:48可能 性 が ある と いう こと に なり ます 。
36:50あんま 起き ない けど 起きる 人 も い
36:52るっていうそう いう 感じ です ね 。 あと は
36:54一応 人血跡 の リス クっ て の も あっ て 、 体内
36:56で 降参化 に 利用 さ れ た ビタミン C の 一部 が
36:59代謝 産 物 と し て 衆算 に 変換 さ れ 、 尿中 に
37:02排泄 さ れる と いう こと で 、 ま 、 尿虫 で
37:04カルシウム と 結合 し て 集産 カルシウム 欠席
37:07、 ま 、 一般 的 な その 人 欠席 を 形成 する
37:09リスク が 高まる と 。 なん で 水分不足 って
37:12いう 方 が ま 、 で も ね 、 ビタミン C 取っ てる
37:16人 が 水 取ら ない 。 ちょっと 考え られ ない ん
37:18で 、 あんまり 考え なく て も いい ん です けど
37:19、 一応 ね 、 あ 、 ビタミン C を ちゃんと 取っ
37:22てる 人 って いう の は 同時 に タンパク 質 も
37:24摂取 し て 欲しい し 、 同時 に 水分 も しっかり
37:26取っ て 欲しい か な と 思っ て ます 。 そこ は
37:28ちょっと 意識 し て やる と 、 ま 、 リスク は
37:30かなり 減る ん じゃ ない か なっ て いう 、 そう
37:31いう 感じ が し ます 。 で 、 一応 安全 な 上限 値
37:34って 言わ れ てる の が 未然 に 防ぐ ため に 言わ
37:36れ てる の が 厚生 労働 省 の 日本 人 の 食事 摂取
37:39記事 及び 米国 科学 アカデミー は 成人 の 対応
37:43上限 量 って いう の を 1 日 あたり
37:452000mg に 設定 し て い ます 。 だ から 、
37:47ま 、 実際 そう いう 問題 が ある よ と は 言わ れ
37:49てる けど 2000 って 結構 取っ てる 方 じゃ
37:51ない です か ? 言う て 。 だ から 、 ま 、 まあ
37:53大丈夫 だ と 思い ます 。 ただ 一応 リスク が 0
37:55で は な いっ て いう こと だけ ちょっと 気 に し
37:57て 欲しい か な と 思い ます 。 ただ 水分 を
37:59ちゃんと 取っ てる よう だっ たら 、 ま 、 ほぼ
38:01ほぼ リスク は ない か なっ て いう 認識 あり
38:02ます 。 ただ 一応 ね 、 別 に 僕 は お 医者 さん と
38:04か そう いう もの で は ない の で 、 え 、 自分 の
38:06自己 判断 で 是非 やっ て み て ください 。 はい
38:08。 と いう こと で いかが だっ た でしょう か ?
38:09今日 は ビタミン C の 話 を ちょっと やら せ て
38:11いただい た ん です けど 、 これ だけ 聞い たら
38:13もう 皆 さん ビタミン C 超 取り たく なり ませ
38:15ん ? うん 。 僕 は ね 、 こう いう こと ずっと
38:17調べ 続け て き て 、 ま 、 ビタミン C だけ じゃ
38:20ない わけ です よ 。 いろんな 栄養 素 と か ね 、
38:22調べ て き て 、 ま 、 実際 いろんな 女性 を 指導
38:24し て き まし た よ 。 で 、 ま 、 現役 で ね 、
38:27ずっと パーソナル トレーナー 続け て ます
38:28けど も 、 その 上 で 言わ せ て いただく の が
38:31ビタミン C すげえ な と いう こと に なっ て き
38:33ます 。 これ ね 、 大事 な こと です よ 。 例えば
38:36ビタミン C しか 知ら ない 人間 が ビタミン C
38:39すげえっ て 言っ て て も 、 いや 、 あなた の中
38:41の 数 でしょっ て 思い ませ ん ? 違う ん です よ
38:44。 僕 は ビタミン C も E も いろんな 栄養 素 と
38:47か ピトケミカル と か サプリメント と か 色々
38:49知っ た 上 で それ で も なお ビタミン C や
38:52べえっ て 言っ て ん です よ 。 だ から ビタミン
38:54C やべえ ん です よ 。
38:55あの 、 コスパ も めっちゃ いいっ す よ ね 。
38:57うん 。 他 の なんか スーパー フード と か
38:59サプリメント に 比べる と かなり 安い と 思う
39:02。 1 日 あたり に かかる 量 。 その 割 に は
39:05高参化 レベル と か 異常 に 高い し 。 あの ね 、
39:08何 やっ たっ け な 。 そう だ 、 X で 流れ て き た
39:10わ 。 なん か アスキサチン は ビタミン C の
39:13何百 倍 の 効果 が ある と か ふざけん な よ 。
39:16アスキサチン 不勢 が ビタミン C 様 に 勝てる
39:20と 思っ てん の かって いう レベル です よ 。
39:21マジ で もう ね 、 本当 に 本当 に マジ で そんな
39:24レベル もちろん アキサチ って いう の は あの
39:26鮭期 に 含ま れる いい 成分 な ん です けど まず
39:29そもそも です よ
39:31僕 も 進め ます よ 。 ただ あの 一般 的 に その 辺
39:34で 売ら れ てる よう な 普通 の 焼き鮭け に
39:36アたき さチ そんな 入っ てる わけ ない じゃ
39:38ない です か 。 実際 紅ジャケ レベル の
39:40バック化 やっ たら まだ 分かり ます けど 入っ
39:42て ない そんな に 。 うん 。 サプリメント を
39:43取ら ない やっ たら まだ 分かり ます けど 。
39:44そうっ て いう こと です よ 。 だ から まあ 1 つ
39:46言い たい の は ビタミン C って すげえ よっ て
39:48。 それ だけ です 。 と 、 だ から もちろん 他 の
39:50栄養 素 に 目 を 向ける の は 大事 な ん です けど
39:52、 サプリメント に 色々 目 をける の も 大事 な
39:55ん です けど 、 まず は 一 択 、 まず は
39:57マルチビタミル 。 これ ね 、 絶対 取っ て
39:59欲しい ですよ 。 マジ で もう 10 年 後 、 20
40:02年 後 の 自分 の ため に 取っ て 欲しい 人 。 僕 は
40:03切 に 願っ てる 。 ダイエット し てる 人 、
40:05ボディ メイク し てる 人 、 運動 し て ない 人 で
40:07も 10 年 後 、 20 年 後 の ため に 飲ん で
40:09欲しい と 思っ てる 。 で 、 それ が 1 位 。 2 位
40:11は もう やっぱり ビタミン C な ん です よ 、
40:13これ は 。 な の で 、 この 2 つ は どう し て も
40:15飲ん で ほしい 。 サプリメント と し て 。 うん
40:17。 な の で 、 ま 、 僕 が 言っ てる だけ じゃ なく
40:19て 、 実際 いろんな 自分 で 調べ て み て 必要 な
40:22の か なっ て こと 判断 し て もちろ 取っ て
40:23欲しい ん です けど 、 ま 、 専門 家 の 僕 が これ
40:26だけ いい よっ て 言っ てる こと だけ は
40:28ちょっと 忘れ ない で 欲しい か な と 思っ て
40:29おり ます 。 はい 。 だっ て これ 見 てる 動画 を
40:32見 て くださっ てる 皆 さ んっ て いう の は 本当
40:34に ここ まで 見 て くださっ てる だけ で
40:35めちゃくちゃ 嬉しい わけ です よ 。 そう いっ
40:37た 嬉しい 皆 さん に やっぱ 健康 的 に
40:39若々かしく なっ て 欲し いっ と 思っ てる ん
40:41です よ 。 で 、 やっぱり ビタミン C 取っ た 方
40:43が いい なっ て いう の は 、 それ は やっぱり
40:45確信 し てる 部分 が ある ん で 、 是非 検討
40:47いただけれ ば と 思い ます 。 はい 。 と いう
40:49こと で いかが だっ た でしょう か ? 今日 は
40:50ビタミン C に ね こだわっ て 話し て み た ん
40:52です けど 、 今後 も こう いう やっ て 欲しい と
40:54か 、 ま 、 もちろん ね 、 僕 は トレーナー な ん
40:56で 、 例えば 部分 痩せ と か ね 、 二の腕 痩せ 、
40:59足痩せ と か ヒップアップ と か お腹 を
41:01へっ込める と か ね 、 色々 そう いう こと も
41:03専門 家 な の で 知り たい こと と か あれ ば 是非
41:05気軽 に コメント ください 。 はい 、 と いう
41:07こと で 先生 でし た 。 また ね 。 おつ 。