Full transcript
0:00はい 、 どう も 石本 先生 です 。 はい 、 これ は
0:02です ね 、 緊急 で 動画 を 撮っ て おり ます 。
0:04なん で 緊急 かって 言う と 、 最近 です ね 、
0:07ホえ プロテイン の 値上がり が 尋常 で は ない
0:09と いう こと に なっ て おり ます 。 な の で 、 え
0:11、 今回 の 動画 って いう の は ホ プロテイン 、
0:14そして ソイ プロテイン 、 まあ 、 2 大 挙 です
0:16ね 、 素材 と し て は この 2 つ が どっち が いい
0:20の か と 、 その コスト 面 と か 色々 含め て その
0:23金代 効果 と か 健康 効果 と か いろんな こと を
0:26考え て 皆 さん に 最新 の エビデンス を 提示 し
0:29て 、 ま 、 どっち を 選ん で もらおう か な
0:31みたい な 、 そう いう 詳しい 話 を やっ て
0:32いこう と 思っ て おり ます 。 最近 は 結構 ね 、
0:35朝着 で しっかり 詳しく 解説 するっ て いう
0:38動画 を 作っ てる ん です けど 、 今回 も そんな
0:39感じ でいこう と 思い ます 。 ただ 、 ま 、 AI
0:42に お 願い し て ガーっ て 調べ て もらっ て ます
0:44。 ハルシネーション 起こさ ない よう に 、
0:46間違い ない よう に 。 で 、 さらに それ だけ
0:48調べる と 別 に 誰 で も できる ん です けど 、 僕
0:50って いう 専門 家 が じゃ これ は 違う よ と か 、
0:53これ は ちょっと 解釈 間違っ て ん じゃ ない か
0:55な と か 、 これ は さすが に そう だ よ な みたい
0:56な こと を 注釈 を 入れ ながら 、 ま 、 間違い の
0:59ない 情報 を 皆 さん に 提供 でき たら な と 思い
1:01ます 。 だっ て 例えば エビデンス 論文 と か を
1:04バーっ て 集め て き て 解説 する ん だっ たら 別
1:06に 誰 で も できる わけ です よ ね 。 AI を
1:08使えれ ば 。 ただ 僕 の 場合 は やっぱり その ね
1:10、 現役 で パーソナル トレーナー と し て やっ
1:12て き て て 30 代 から 50 代 の 女性 を メイン
1:15に ずっと ダイエット 指導 し て き た 自分 で
1:17ある から こそ 、 ま 、 勉強 も し て き て ね 、
1:19言える 意見 って いう の が ある の で 、 そう
1:21いう の も 提示 し ながら ちょっと 話 を 進め て
1:23いこう か な と 思い ます 。 最後 の 結論 で は
1:25結局 A が いい の そ が いい のっ て いう こと が
1:28確実 に 解決 する と 思う の で 是非 最後 まで
1:31聞い て み て ください 。 と いう こと で じゃあ
1:33読み進め ながら ちょっと やっ て いこう と
1:35思い ます 。 はい 。 2026 年 最新 史場 同向
1:38に 基づく 保衛 及び ソイ プロテイン の 徹底
1:41比較 と 一般 女性 向け 実践 的 選択
1:44ガイドライン ンっ て こと です ね 。 初め に
1:46なん で こんな こと に なっ てる の かって いう
1:48こと も ちょっと 皆 さん あの せっかく な ん で
1:50勉強 し て いき ましょう 。 近年 健康 寿命 の
1:53延伸 美容 へ の 意識 向上 、 そして 日常 生活 に
1:57おけ る ボディ メイク の 一般 化 に 伴い 30 代
2:00から 50 代 の 女性 の 間 で プロテイン
2:03サプリメント の 摂取 が 急速 に 普及 し て いる
2:05。 かつて は アスリート や 一部 の
2:07ボディルダー など 筋肉 の 被 を 極限 まで 追求
2:11する 層 に 向け た 特殊 な 栄養 補助 食品 と いう
2:14認識 が 強かっ た が 、 現在 で は カレー に 伴う
2:18筋肉 量 の 減少 、 サルコペニア の 予防 、
2:21ダイエット 時 の 食事 置き換え 、 さらに は 肌
2:24や 紙 の 材料 と し て の 美容 目的 など 多様 な
2:27ライフスタイル に 組み込ま れる 必須 の
2:30アイテム へ と 変貌 を 遂げ た 。 いや 、 これ は
2:31ね 、 僕 も 実際 感じ て ます 。 プロ テイ ンっ て
2:34本当 に 一部 の 人 の もん だっ た ん です けど 、
2:36ま 、 コンビニ で も 買える し 、 ネット で も
2:38気軽 に 買える し なん で なんか 市民 家 得 た
2:40感じ あり ます よ ね 。 うん 。 筋トレ は まだ か
2:43な ? 筋トレ は ね 、 結構 人口 増え て き た と は
2:45思う ん です けど 、 やっぱ 筋トレ 人口 って
2:47もう 10% 以下 、 ま 、 多分 5% と か そんな
2:50もん だ と 思う ん です けど 、 まあ 皆 さん の
2:52周り も そう じゃ ない です か 。 実際 筋トレ し
2:54て て その SNS を やっ てる と みんな やっ
2:57てる 感じ が する じゃ ない です か 。 みんな
2:59やっ てる よ 、 筋トレ と 思う ん です けど 、 で
3:01も 実際 社会 に 出 て 会社 と か 行く と 筋トレ し
3:04てる 女性 なんか マジ で 限ら れ て ます よ ね 。
3:07そう だ から ね 、 これ を 広め て いき たい です
3:08よ ね 。 皆 さん も 是非 いろんな 場所 に 行っ た
3:10時 は 筋トレ 最高 言う て 、 え 、 広め て
3:13いただけれ ば と 思い ます ね 。 はい 。 じゃ 、
3:15続き ます 。 しか し ながら プロテイン 市場 を
3:18取り巻く マクロ 環境 は 劇的 な 変化 の中 に
3:21ある と 。 とりわけ 、 2025 年 から
3:232026 年 に かけ て は 動物 性 タパ 質 で ある
3:27ホួរ プロテイン の 原料 価格 が 世界 で 高騰
3:31を 見せ て いる と 。 特に 2026 年 4 月 から
3:335 月 に かけ て は 国内 の 主要 サプリメント
3:36メーカー や ウェルネス ブランド が 一斉 に 大
3:40規模 な 価格 改定 値上げ を 実施 し 、 消費 者 の
3:43経済 的 負担 は 過去 に 累 を 見 ない 数十 に 足し
3:46て いる と 。 この 美蔵 の 科学 高等 食行 背景 に
3:50原料 の 供給 が 比較 的 安定 し て おり 安価 の
3:54植物 性 の 添い 大豆 です ね プロテイン へ の
3:57移行 を 検討 する 一般 生活 者 が 休増 し て いる
4:00。 ほんま か ? ま 、 休増 し てん の か な ?
4:02わかん ない けど 。 今回 の 動画 で ね 、 急増
4:03する か も しれ ませ ん 。 はい 。 一方 で ボディ
4:06メイク や ダイエット に 取り組む 一般 女性 の
4:09中 に は ホえ プロテイン の 方 が 筋肉 の 合成 に
4:12優れ て おり ダイエット に も 有利 に 働く の で
4:14は ない か 。 トイ プロテイン に 切り替える
4:17こと で これ まで の 運動 効果 が 半減 し て
4:20しまう の で は ない か と いっ た 生理 学 的 効果
4:22に 対する 疑念 が 根強く 残っ て いる と 市場 の
4:26科学 差 と いう 経済 的 現実 と 体内 で の
4:30タンパク 代謝 と いう 科学 的 現実 の 狭 で 、 え
4:33、 消費 者 は 最適 な 選択 を 見失し ない がち で
4:37ある 。 ちょっと 大げさ や な 。 ガイア の 夜け
4:38か これ は 。 はい 。 ガイア の 夜けみ を 出し て
4:41いく の が この 講座 と なっ て おり ます 。
4:43よろしく お 願い し ます 。 はい 。 本 レポート
4:45は 生理 学 、 栄養 学 及び グローバル な
4:48サプリメント 市場 の 同行 に 関する 専門 的
4:50地見 を 統合 し 、 2020 年 以降 から
4:542026 年 現在 に 至る 最新 の 研究
4:56エビデンス に 基づい て ホ プロテイン と ソイ
4:59プロテイン の 徹底 的 な 比較 分析 を 行う もの
5:01で ある と 。 分析 に あたっ て は アスリート で
5:04は なく 30 代 から 50 代 の 一般 的 な 生活 者
5:07及び ダイエッタ の 女性 を 対象 と し 、
5:09取り分け 日本 人 を 含む アジア人 女性 に おけ
5:12る 生理 学 的 反応 の データ に 動き を 置い た と
5:15。 これ ね 、 最近 の やり 方 で 気 に し てる の は
5:18、 やっぱ アスリート を 対象 に し た データ と
5:20か 筋トレ ゴリゴリ に やっ てる 男性 を 対象 に
5:23し た データ ばっかり 集め て しまう と 本当 に
5:25それ 私 に 役立つ のっ て こと に なっ て しまう
5:27の で 、 もちろん ね 、 そんな 日本 人 の 30 代
5:31ダイエット し てる 女性 だけ を やっ てる
5:33エビデンス だけ で 集める と さすが に 難しい
5:35です 。 ただ 、 ま 、 そう いう の だけ 多め に
5:37集め るっていう 感じ で 皆 さん に 情報 を 提示
5:39し たい と 思っ て おり ます 。 はい 。 地上 背景
5:42と コスト 構造 の 実態 、 筋肉 の 構成 と 分解
5:45抑制 に おけ る 芯 の 際 、 ダイエット に おけ る
5:48満腹 感 と カロリー コントロール の
5:50メカニズム 、 そして 高年 器 を 見据え た
5:52コツ密度 や 肌 の 複事 的 効果 と いう 4 つ の
5:55重要 課壇 に つい て 詳細 に 論じ て 、 ま 、 最終
5:58的 に 一般 女性 が 直面 する コスト
6:01パフォーマンス と 効果 の 事連マ に 対する
6:03実践 的 な ガイドライン を 提示 しよう と 思っ
6:05て おり ます 。 はい 。 まず 市場 背景 と 価格 差
6:08の 現実 って いう こと で 本当 に 最新 の データ
6:10を ちょっと 集め て み まし た 。 価格 面 に おけ
6:13る 結論 って いう こと な ん です けど 経済 的
6:15合理 性 の 観点 から 結論 付けれ ば 2026 年
6:19現在 の 市場 環境 に おい て そい プロテイン の
6:22コスト パフォーマンス は プロテイン を 圧倒
6:24し て いる 。 ホ プロテイン は 世界 的 な 受給
6:27バランス の 崩れ と 為せ 変動 に より 歴史 的 な
6:30高等 を 記録 し て おり 、 一般 的 な 流通 価格 に
6:33おい て は 捕 は 素 の 約 2 倍 の 価格 で 推移 し て
6:37いる と 毎日 継続 し て 摂取 する こと を 前提 と
6:40し た 場合 この ランニング コスト の 差 は 一般
6:43の ダイエッタ に とっ て 無視 でき ない 重大 な
6:45消壁 と なる と いう こと に なっ て ます 。 え 、
6:47ホ衛 プロテイン 原料 価格 高等 の 構造 的因 と
6:512026 年 春 の 市場 ショック と いう こと
6:53です ね 。 ま 、 大げさ や な 。 ちょっと な 。 え
6:55、 日本 の 保衛 プロテイン 原料 市場 は 継続 的
6:59な 成長 基調 に あり 、 2026 年 末 まで に は
7:02市場 規模 が 2億1648万ドル
7:06に 達する と 予測 さ れ て でかい ね 。 しかし
7:09この 市場 規模 の 拡大 は 純粋 な 需要 の 増加
7:13だけ で は なく 単価 の 異常 な 上昇 に よっ て
7:16牽引 さ れ てる 側面 が 強い と 。 26 年 現在
7:19ホ衛 プロテー の 価格 を 高等 さ せ て いる 原因
7:22は 複数 の マクロ 経済 要因 が 複雑 に 絡み合っ
7:26た 結果 で ある と いう こと です ね 。 ま 、
7:28プロテイン に 限ら ず ね 、 いろんな も
7:30値上がり し て ます よ ね 。 はい 。 え 、 第 の
7:32要因 は 世界 的 な タンパク 質 需要 の 増加 と
7:36それ に 伴う 原料 の 構造 的 な 不足 で ある と 。
7:39新興 国 の 経済 発展 に 伴い 乳製 品 全般 へ の
7:42需要 が 休増 し て いる 。 例えば 巨大 市場 で
7:45ある 中国 の 同向 を 見る と 2026 年 1 月
7:48から 2 月 に かけ て の 使用 乳製 品 の 輸入 料 に
7:51おい て チーズ が 前 同期 費 30.8% 増
7:5755.8%
7:59増 と 大幅 な 増加 を 記録 し て いる 。 これ
8:01やばい ねえ 。 チェーン や 飲料 ショップ の 急
8:04拡大 に 伴い 乳 脂肪 や 乳 タンパク 質 が 世界中
8:08で 奪い合い と なっ て おり チーズ 製造 の 副産
8:11物 で ある ホ の 取引 価格 も 高止まり を よ儀
8:14なく さ れ て いる と 。 いやあ そ うっ す ね 。 ま
8:18、 そう す よ ね 。 バター と か だっ て ほら 乳製
8:20品 って 別 に プロテイン だけ じゃ なく て 、 ま
8:23、 ホ って いう の は そもそも ね 、 ヨーグルト
8:25か 食べる 時 に 上 の 方 に ちょっと 汁 が ある
8:27じゃ ない です か 。 透明 の 汁 。 あれ が ホ な ん
8:29です よ 。 あれ が 乳 って 言わ れる も な ん です
8:31けど 、 あれ を いっぱい集め た もの が ホ
8:33プロテイン みたい な そう いう のり です 。 な
8:35の で 、 ま 、 いろんな 加工 に おい て 出 て くる
8:38もの 使う ん で 、 まあ 、 そうっ す よ ね 。
8:40チーズ と か バター に 行っ たり と か 、 ま 、
8:42とにかく 需要 が 増え て ん でしょう ね 。 はい
8:45。 第 2 の 要因 は 日本 市場 特有 の 為せ 変動 と
8:48物流 コスト の 上昇 で ある と 。 国内 で 流通 し
8:51て いる プロテイン の 大半 は アメリカ 、
8:54ニュージーランド あるいは 欧州 から の 輸入
8:56原料 に 依存 し て いる と 。 え 、 長期 化 する
8:59円安 傾向 は ドル建て で 取引 さ れる 保料 の
9:01調達 コスト を 直接 的 に 跳ね上げ て いる と 。
9:04さらに 地性 学 的 リスク や エネルギー 価格 の
9:07高等 に よる 国際 会場 輸送 費 の 上昇 、 国内 の
9:10パッケージング 及び 配送 に 関わる 人件 費 の
9:14高等 が 重なり 、 最終 製品 の 価格 に 重く
9:17のしかかっ て いる と いう こと です ね 。 ま 、
9:19これ ら の 要因 が 限界 に 達し た の が 2026
9:23年 4 月 から 5 月 に かけ て の 価格 高等
9:25ショック で ある 。 そう な の 。 え 、 国内 の
9:27主要 ブランド は この 時期 に 相つい で 大幅 な
9:30価格 改定 を 発表 実施 し て いる と 。 え 、 竹明
9:33マリナ さん が 監修 し 、 一般 女性 から 絶大 な
9:36指示 を 集める ウェルネス ブランド マリネス
9:39です ね 。 YouTuber の
9:40YouTuber の 方 な の か 多分 、 ま 、
9:42運動 指導 者 の 竹明 マリナ さん 。 ま 、 有名
9:44です よ ね 。 1番 有名 です よ ね 。 さん が やっ
9:46てる その マリネ スっ て いう ブランド も ある
9:48ん です けど 、 2026 年 4 月 1 日 より 主力
9:51商品 で ある マリネス プロテイン 価格 を
9:543480円 から 3980円 、 税込み 容量
9:57345g 、 絵 と 約 14% 引き上げ た と いう
10:01こと に なっ て ます 。 ま 、 あの 、 一応 これ ね
10:03、 検索 で は 出 て き て 、 あの 、 引用元 も
10:05ちゃんと ある ん です けど 、 もし か し たら
10:07今回 話す 内容 で 数値 が 間違っ てる 可能 性 も
10:10ある の で 、 その 辺 は ちょっと 自己 判断 の 元
10:12を しっかり 調べ て み て ください 。 な の で
10:14一応 ね 、 今回 の その 話 って いう の は 参考
10:17って いう 感じ で 是非 見 て み て ください 。 え
10:19、 また 好質 な グラスフェッド ホエ を 展開
10:22する チョイス サプリ 。 グラス フェッ ドっ て
10:25いう の は 多分 グラスフェッド ホ な ん で 牛
10:28さん に 木装 だけ 与え てる やつ だ と 思い ます
10:31ね 。 で 、 それ で ま 、 入牛 と か そう いう もの
10:33の 品質 を 上げる みたい な そう いう ノり だ と
10:35思い ます ね 。 うん 。 めっちゃ 金 かかっ てる
10:37と 思う 。 そう 。 と 、 え 、 7 月 1 日 より
10:402.2kg の プレン 味 を 1万1300円
10:44から 1万4980円
10:46。 これ やべえ だろ 、 マジ で 。 実 に 30%
10:49以上 と いう 劇的 な 値上げ を 断行 30% は
10:52やばい ね 。 すごい ね 。 さらに 国内 最 大手 の
10:551 つ で ある 株式会社 明治 も あらゆる 原料 の
10:58コスト 上昇 を 理由 に 2026 年 6 月 1 日
11:02出荷 分 から の スポーツ 栄養 商品 の 価格 改定
11:06を 発表 し て おり 、 春先 に 生じ た この 価格
11:09上昇 の 波 は 市場 全体 を 完全 に 飲み込ん で
11:11いる と 。 業界 内 で も コスト リーダーシップ
11:14を 取っ て い た バルクス で さえ 2026 年 1
11:17月 の 段階 で 一部 商品 の 価格 を 引き上げ て
11:19おり衛 プロテイン の 低 価格 時代 は 完全 に
11:21終焉 を 迎え た と 言える と いう こと に なっ て
11:23ます 。 そう で 逆 に です よ 。 じゃあ ホ と 添 よ
11:28ね 。 価格 差 。 一方 ソイ プロテイン の 減量 で
11:30ある 大豆 は 乳牛 の 飼育 や チーズ の 製造
11:33プロセス を 減る と 比較 し て 生産 サイクル が
11:36短く グローバル な 供給 毛 も 相対 的 に 安定 し
11:40て いる 。 ま 、 そっ す よ ね 。 その ため
11:42プロテイン に 見 られる よう な 暴力 的 な 価格
11:44上昇 の 波 を ある 程度 回避 でき て いる と 。
11:47いかに 2026 年 現在 の 主要 な オン ライン
11:50市場 に おけ る 一般 的 な 1kg あたり の 実生
11:53価格 の 比較 を 示す と いう こと に なっ てる ん
11:54です けど 、 ま 、 ホエ プロテイン の 方 だ と 、
11:57ま 、 5000円 から 6000円 ぐらい
12:00グロング で も 4キパ から 9 キパ 1kg
12:03あたり ま 前後 って 感じ か な 。 安い やつ で
12:06探せ ば 4000 台 ある と 思う 。 あの 、 ただ
12:091kg で 売っ てる の だ と 4000円 台 で
12:11少ない か も しれ ん ね 。 3kg まとめ て 買っ
12:13たら 1kg あたり 4000 って いう の は
12:15多分 探せ ば ある と 思い ます ね 。 はい 。 で 、
12:18ソイ の 方 だ と やばい 。 安い ね 。 グロング 、
12:21グロング さん は マジ で 安い 。 ちょっと ね 、
12:23美味し さっ て いう 点 で 言う と ちょっと 僕
12:25苦手 な 味 が 多い ん です けど 、 あの 、 困っ た
12:29時 は グロング さ んっ て 感じ で 全然 いい と
12:30思う 。 本当 に ね 。 なん か 、 あの 、 例えば 、
12:32え 、 クレアチン が 欲しい な と か 、
12:34グルタミン が 欲しい な みたい な なんか よう
12:36わから ん やつ ある じゃ ない です か 。 あの 、
12:38サプリメント と か そう し たら とりあえず
12:41グロング の 買っ ときゃ なん と か なり ます 。
12:42はい 。 そんな 感じ 。 それ ぐらい 信頼 の
12:44おける ところ です ね 。 ま 、 ただ なんか あの
12:47、 もっと 美味しい もの が と か 、 もっと 性能
12:49が 欲し いっ て 感じ じゃ なく て 、 もう な 、
12:50何て 言う の か な 。 ま 、 で も コスパ めっちゃ
12:53いい です 。 グロング は ね 。 そう 、 そこ 出し
12:55てる やつ だ と 、 ま 、 24% から 29% 。 え
12:58、 大豆 以来 の ため 価格 が 安定 し てる 。 まあ
13:00、 判音 って 言っ て も いい ぐらい か な 。 うん
13:02。 です よ ね 。 え 、 この 市場 データ が 示す
13:05通り 、 現在 の 実 価格 に おい て プロテイン は
13:08添い プロテイン の 約 2 倍 の コスト が かかる
13:10状況 と なっ て いる 。 これ を 一般 的 な
13:12ダイエット 目的 の 女性 が 毎日 摂取 し た 場合
13:15の ランニング コスト に 換算 し て 分析 する と
13:17。 ま 、 そんな 感じ で 言う と 、 ま 、 1 ヶ月
13:19あたり の コス トっ て いう の は 保 の 場合 は
13:213300円 ぐらい 。 そう いっ の 方 は
13:241620円 。 1 ヶ月 あたり 。 まあ 結構 な
13:27差っ す ね 。 で 、 それ を 例えば 運動 後 に 加え
13:32朝食 時 など 1 日 2 回 摂取 する 生活 用紙 だっ
13:35たら 年間 で 4万 以上 出費 が 違う と 。 ま 、
13:38これ でかい ね 。 だ から ヘビー ユーザー の 方
13:40は 結構 重く のしかかる ん じゃ ない か なっ て
13:42思い ます ね 。 はい 。 と いう こと で じゃあ 今
13:45は その 市場 の 同向 の 話 を し まし た 。 こっ
13:48から は じゃあ 吠え と 添いっ て いう の は 筋肉
13:51つまり ボディ メイク に 対し て どう いう 影響
13:52を 与える の かって いう 話 を ちょっと やっ て
13:54いき ましょう か 。 筋肉 へ の 影響 、 金 タンパ
13:57質 合成 と 分解 抑制 って こと です ね 。 え 、
14:00筋肉 へ の 影響 に 関する 結論 って いう こと な
14:02ん です けど 、 金 タパ 質 の 合成 と 分解 の 抑性
14:05、 すなわち ボディ メイク に おけ る 見 た 目 の
14:07変化 に 関する 結論 と し て は 、 一般 女性 の
14:10ダイエット 目的 の 運動 レベル に おい て は ホ
14:13と 添い で 実質 的 な 大差 は 生じ ない 。 も 、
14:16これ 僕 も 同じ 意見 です 。 生理学 的 な 単一 の
14:19プロセス を ミクロ な 視点 で 見れ ば ホえ
14:22プロテイン が 短期 的 な 筋肉 合成 の スイッチ
14:24を 素早く 入れる 能力 に たけ て いる の は 事実
14:27で ある 。 つまり どう いう こと かって 言う と
14:29ホ の 方 が あの よく ある デー タっ て いう の は
14:32筋トレ に そ添 まし た 。 筋トレ に プロテイン
14:35を 飲み まし たって 時 に その 12 時間 後 と か
14:37で 比較 する と どう も その 筋トレ の プロテー
14:41を 飲ん だ その 数 時間 後 の 金合 は 高まっ て た
14:45みたい な データ は ある ん です よ 。 ただ それ
14:47は まさに ミクロ な 視点 な ん です ね 。 ただ 1
14:50ヶ月 と か 3 ヶ月 と か 長い 目 で 見 たら
14:51ぶっちゃけ 変わん ねえ の よっ て 話 な ん です
14:53よ ね 。 これ ちょっと 書い てる ん です けど 。
14:55しかし 数 週間 から 数 ヶ月 単位 で 筋肉 量 や
14:59ボディ ライン の 変化 を 評価 する 長期 的 な
15:02エビデンス に よれ ば 十分 な タンパ 質 素 が
15:04確保 さ れ て いれ ば そう いう プロテイン で も
15:07ホえ と 損失 の ない 結果 が 得 られる こと が
15:09証明 さ れ て いる 。 だ から 、 ま 、 これ の 言い
15:11方 を 変える と 変わん な いっ て いう 形 か A の
15:16方 が 若干 効率 が い いっ て いう 考え で いい と
15:18思い ます 。 だ から 金 効率 に 関し て は
15:21ぶっちゃけ ホ の 方 が 若干 上 です 。 この 若干
15:24って いう の が 知る ほど 若干 な ん です よ 。
15:27イメージ で 言う と スーパー の 違い って いう
15:29こと です 。 その 認識 で 言っ て ください ね 。
15:30だ から どっち が 上 かって 聞か れ て しまう と
15:33ホ の が 上 な ん です けど それ は 1 位 と 2 位 の
15:36差 って いう の が もう 鼻 差 みたい な ギリギリ
15:38の 差 な ん です よ ね 。 て いう 感じ です 。 え 、
15:41生理 学 的 メカニズム 、 短期 的 な 合成
15:43スイッチ と し て の 有意 性 、 学術 的 な 観点
15:47から タンパク 質 の 質 を 評価 する 際 最も 注目
15:50さ れる の が 必須 アミノ酸 。 とりわけ 分岐
15:53アミノ酸 、 BCA の 一種 で ある ロイシ の
15:55含油 量 で ある 。 ロイシ は 単なる 筋肉 の 材料
15:58に とまら ず 細胞 内 に おい て 金タ 爆 合成 を
16:02統括 する シグナル 伝達 経路 M トール 経路 を
16:05活性 化 する 。 いわば 着火 剤 と し て の 役割 を
16:08担っ て い るっていうことに なり ます 。 なん
16:10で ね 、 ロイ 診療 量 って すっげえ 大事 な ん
16:12です よ ね 。 そう だ から よく ね 、 最近 僕 言っ
16:16てる の が ホラーゲン プロ テイ ンっ て やべえ
16:18よっ て 話 を です ね 。 え 、 どう いう こと
16:20かって 言う と 、 例えば タンパク 質 は 20g
16:22入っ てる と する じゃ ない です か 。 これ 半分
16:24が ホ 、 半分 が コラーゲン だっ た と し たら
16:28どう いう こと かって 言う と 、 コラー ギンっ
16:29て いう の は ロイシ 一切 減っ て ない ん です よ
16:32。 一切 減っ て ない 。 だ から 筋肉 の 合成 の
16:35シグナル と さ れる もの 、 材料 と さ れる
16:37ロイシ が 半分 しか 入っ て な いっ て こと な ん
16:39です よ 。 な の で コラーゲン 岩油 と か
16:42コラーゲン プロ テイ ンっ て 書い てる 場合 は
16:45まず 怪しん で ください 。 怪しん で ください
16:47。 そう 、 ボディ メイク に これ 本当 に いい の
16:49か な みたい な 。 だ から 全部 コラーゲン 入っ
16:51て ま すっ て いう の は 、 ま 、 正直 ボディ
16:53メイク と し て の 価値 と し て は むちゃくちゃ
16:55低い ん で 、 ここ で 1 つ アドバイス です ね 。
16:58コラーゲン プロ テイ ンっ て いう 名前
16:59もしくは コラーゲン を 高 配合 と か 書い て
17:02あっ た 場合 は もう 怪しい ん で 、 その 時点 で
17:05。 で 、 もちろん ええ やつ も あり ます よ 。
17:06ただ 裏面 ちゃんと 見 ましょう 。 コラーゲン
17:08ばっかり で 埋め尽くさ れ て ない かって いう
17:10の を 確認 し ましょう 。 で 、 それ は なぜ
17:12かって 言う と ロイシ が すげえ 大事 な ん で 皆
17:15さん が ボディ メイク する 場合 です よ 。 そう
17:17なん で 、 え 、 そこ の 概要 が 減っ て ない
17:19かって いう の 確認 し て み て ください 。
17:21じゃあ 続きましょう か 。 一般 的 な 食事 由来
17:24の タンパ 質 に おけ る の 含油 量 が 約 8% で
17:28ある の に 対し ホ プロテイン は 10% から
17:3114% と 極めて 高能 度 の 路心 を 加入 し てる
17:35と 。 そう だ から タンパ 質 の 中 の心 比率 が
17:39高い ん です よ ね 。 え 、 この 老心 の 豊富 さ と
17:42栄え 特有 の 消化 吸収 の 速 さ が 相まっ て 接取
17:44直後 の 性 科学 的 反応 に おい て は 絵 が 圧倒 的
17:48な 有意 性 を し ます と 。 女性 を 対象 と し た
17:50生理 学 的 研究 に おい て 運動 直後 に 15g 、
17:5330g 、 60g の ホ プロテイン を 摂取 さ せ
17:56た ところ 摂取 後 の 金 タパク 質 合成 率 が 基準
18:00値 の それぞれ 1.5 倍 、 2 倍 、 1.5 倍 に
18:02急激 に 上昇 し た こと が 確認 さ れ て いる と 。
18:05え 、 ま 、 ちなみ に これ ね 、 ホ プロ テイ ンっ
18:07て 書い てる ん で タンパク 質 で は ない こと は
18:08注意 です ね 。 ま 、 ただ 、 あの 、 タンパ 質 量
18:11と か は ちょっと 論文 その 引用元 に は 載っ て
18:13なかっ た ん です けど 、 まあ 大体 78 割 程 度
18:16って 考え て も いい と 思う ん で 、 まあ 15g
18:18の ホ プロテイン な ん で 、 ま 、 10 から 12
18:20の タンパ 質g
18:22の 場合 は 、 ま 、 22 と か 24 と か で 、 これ
18:25は 、 ま 、 45g から 48g と か な 、 そんな
18:28感じ です 。 だ から 、 ま 、 めっちゃ 取り すぎ
18:30たら 逆 に 下がっ とる や ん け みたい に なる ん
18:32で 、 ま 、 やっぱり 女性 の 場合 は 20 から
18:3530g ぐらい の タンパク 質 素 を 狙う と 、
18:371番 金 効果 が 高い ん じゃ ない か な みたい な
18:39感じ は 読み て おり ます よ ね 。 僕 も 結構 そう
18:41いう 認識 なんか 20g 以上 30g
18:45がマックス スっ て いう 感じ で 1 回 の 食事 で
18:47も 、 え 、 筋トレ 後 の プロテイン で も そう
18:49いう 認識 で い ます ね 。 ただ ね 、 最近 だ と
18:52あの ザバス さん が 出し てる プロテイン 売っ
18:54てる じゃ ない です か 、 コンビニ で 。 あれ
18:5515g な ん す よ 。 筋トレゴ の プロテイン は
18:59よく 20g を 実 は 、 ま 、 推奨 し てる ん です
19:01けど 、 普段 から ちゃんと タンパク さ を 取れ
19:03てる ん だっ たら 、 まあ 、 15g 程度 で も
19:05十分 効果 出る か な と 思う ん で 、 ま 、 めど
19:07くさい 方 は ね 、 筋トロ 終わっ た 後 コンビニ
19:09駆け込む と か 買っ て おい て 、 あの 、 ザバス
19:11さん の プロテイン 15g 飲ん で も 、 ま 、
19:13十分 か な と 思い ます ね 。 で 、 ま 、 そう いう
19:16運動 後 に プロテイン を 飲ん だ ところ 、 限ら
19:19れ た 時間 の 間 ね 、 接取 の 3 、 用 時間 と いう
19:21ごく 限ら れ た 時間 枠 だけ を 切り取っ て 観察
19:24する と 、 ま 、 ホ衛 プロ テイ ンっ て いう の は
19:26筋肉 の 合成 を フル 稼働 さ せる 極めて 優秀 な
19:29トリガー と し て 機能 する ん じゃ ない か なっ
19:31て 言わ れ て ます 。 はい 。 ただ です よ 、 ここ
19:34は だ が 、 しかし バット です よ 。 はい 。 長期
19:36的 な ボディ メイク 効果 って こと な ん です
19:38けど 、 エビデンス に 基づく 同等 性 の 証明 。
19:40しか し ながら サプリメント の 芯 の 価値 は 数
19:44時間 の 急制 反応 で は なく 数 ヶ月 間 に わる
19:48継続 的 な 摂取 が 最終 的 な 身体 蘇生 筋肉 量 や
19:51筋力 に どの よう な 敵 を もたらす か で 評価 さ
19:55れ なけれ ば なら ない 。 この 点 に おい て 最新
19:57の 臨床 試験 データ は これ まで の 保衛 市場
20:00主義 に 一績 を 投じ て いる と いう こと に なり
20:02ます ね 。 2020 年 に 発表 さ れ た ランダム
20:05化 比較 試験 で は 、 え 、 トレーニング 未 経験
20:08の 男女 対象 に 週 3 回 の 筋トレ を 12 週間 に
20:11わっ て 実施 さ せ た 。 この 際 研究 デザイン の
20:15点 と し て 両軍 の 類心 接取 量 が 同等 に なる
20:18よう に 接取 量 を 調整 し た 。 ま 、 保衛 の 方 が
20:20多い です から ね 、 類心 が 。 だ から ホួរ
20:22プロテイン 19g に 対し そう いう
20:24プロテイン は 26g に し まし た と 。 いや 、
20:27ちょっと ね 、 そう いう の が 多い ん か 言う て
20:28。 うん 。 その 結果 12 週間 後 の 筋肉 の 成長
20:32及び 筋力 の 発達 に おい て 歩軍 と 添 の 間 に
20:36統計 的 に 優位 な さん 全く 認め られ なかっ た
20:39と いう こと に なっ て ます 。 はい 。 そう で
20:41これ ま ここ だけ パッ と 見る と いや それ は ね
20:45プロテイン 少ない じゃん 。 そう いう
20:46プロテイン 多い じゃん 。 それ 多く し て 同じ
20:48やっ たら それ プロテイン が 上 じゃ な いっ て
20:50話 ある じゃ ない です か 。 ま 、 ただ さらに
20:53注目 す べき は それ 以前 に 発表 さ れ た コの
20:56研究 を 含む 大 規模 の メタナリシス 。 う の
21:00結果 で ある と この 分析 で は ロイシ の 量 を
21:03あえて 厳密 に 調整 する こと なく 自然 な 量 で
21:06比較 し た 複数 の 試験 に おい て も ま 、 つまり
21:09プロテイン の 量 を 同じ に し た みたい な ね 。
21:11大豆 プロテイン の 補給 は 、 え 、 ホ
21:13プロテイン や 動物 性 タンパク 質 と 同等 の
21:16筋力 向上 と 女子 体重 の 増加 を もたらす こと
21:19が 明確 に 結論 付け られ て いる と 。 あ 、 結局
21:22変わん ない です よ 。 そう 。 また 平形 後 の
21:25女性 を 対象 と し た 複数 の 研究 を レビュー し
21:28た 報告 に おい て も 年齢 に 伴う 筋肉 機能 の
21:31低下 に 対し て 添い の 双方 が 筋肉 の 強度 維持
21:36に 一定 の 利益 を もたらす こと が 示唆 さ れ
21:38てる と いう こと に なり ます 。 だ から 、 ま 、
21:40ここ まで で 言う と 、 ま 、 もちろん ね 、 根拠
21:42と か エビデンス と か 、 ま 、 デー タっ て いう
21:44の は 反論 できる よう な データ を 集めよう と
21:47思え ば どっ か に 見つかる ん です よ 。 だ から
21:49保衛 の 方 が めちゃくちゃ 良かっ た なんて
21:51いう の は めっちゃ 探せ ば あり ます 。 ただ 大
21:54規模 と か 全体 の 流れ と し て は 変わん ない
21:57よっ て いう の が ほとんど の 結論 な ん です よ
22:00ね 。 て いう こと です 。 はい 。 だ から なんか
22:02吠え の が いい よ 。 ホえ の が いい よ と か
22:04筋トレ 後 の 合成 が 高まっ た よ と か 言う ん
22:06です けど いや 結局 長期 的 な 目 で 見 たら
22:08あんま 変わん なかっ た でっ て いう 話 です ね
22:10。 そう 。 次 。 え 、 運動 の ウむ に よる 筋肉 へ
22:14の 影響 と メカニズム の 違 いっ て こと です ね
22:16。 プロテイン の 生体 へ の 影響 を 正確 に 評価
22:18する ため に は 対象 者 が 日常 的 に 物理 的 な
22:22負荷 、 運動 筋肉 に 与え て いる か い か を 明確
22:25に 区別 し て 考察 する 必要 が ある と 。 つまり
22:27筋トレ を し て いる 軍 って いう 場合 ね 。 そう
22:30。 ま 、 ちょっと 少し 飛ばし ましょう か 。 え
22:32、 ちょっと なくなっ て き た ん で 。 はい 。 ま
22:34、 とりあえず 筋トレ と か し てる ヨガ と か
22:37ピラティス と か フィットネス で ジム で やっ
22:39てる 30 代 50 代 いっぱい 女性 の 場合 、 ま
22:42、 筋トレ と か 、 ま 、 ボディ メイク し てる
22:43女性 です よ ね 。 って いう の が ホ と ソイ の 、
22:46え 、 合成 能力 の 差 って いう の が 目視 できる
22:49レベル に 差 が 出 た ことっ て いう の は 実質 的
22:52に ない と いう こと に なり ます 。 なん で 結局
22:56は 筋トレ し て よう が 何 だろう が 触 なかっ た
22:59と いう こと です ね 。 はい 。 次 。 運動 し て
23:01ない 場合 添い と で 違い は 出 て くる の かって
23:04こと です よ ね 。 これ は 運動 習慣 を 持た ず
23:07糖質 制限 と か カロリー 制限 と いっ た 食事
23:09管理 のみ で 原料 試み て いる 女性 に おい て 、
23:12ま 、 プロテイン サプリメント の 役割
23:14ってのは 根本 的 に 異なる わけ です ね 。 この
23:16層 に おけ る 最大 の 目的 は 筋肉 を 新た に
23:19作り出す 、 増やす こと で は なく て 、
23:21エネルギー不足 状態 に おい て 体 が 自ら の
23:25筋肉 を 分解 し て エネルギー に 変換 し て
23:28しまう 作用 これ カタボリズム と か
23:30カタボリック な 状態 って 言う ん です けど
23:31それ を 食い止め て これる と つまり 運動 し て
23:34なかっ た 方 が プロテオン を 飲む の は 年々
23:37筋肉 って 落ち て いく ん です よ 。 それ を
23:39緩やか に さ せる ため の 効果 を 持っ て
23:41るっていうことですね 。 はい 。 で 、 え 、
23:44平形 後 の 女性 を 対象 と し た 研 に おい て 、 え
23:47、 レジスタンス トレーニング 、 つまり
23:48筋トレ です ね 。 筋トレ を 伴わ ず に 添い
23:51プロテイン を 単独 で 摂取 さ せ た 場合 、 女子
23:53防 体重 の 優位 な 増加 は 見 られ なかっ た こと
23:56が 報告 さ れ て いる 。 これ は ഹു プロテイン
23:59で あっ て も 同様 で あり 飲む だけ で 筋肉 が
24:01つく 魔法 の 粉 は 存在 し ない と いう こと に な
24:03ん です 。 だ から 僕 いっつ も 言っ て ます よ ね
24:05。 ヨガ と か ピラティス で は 絶対 に 筋肉 増え
24:08ない です 。 これ 間違っ た ピラティス だっ
24:10たら 増え ます けど ね 。 これ は つまり
24:12ピラティ スっ て インナー が 大事 と か 言う
24:14じゃ ない です か 。 インナー に 全然 聞か せ
24:16られ ず に 筋トレ みたい に なっ ちゃっ てる と
24:17。 それ だっ たら もし か し たら 筋肉 使ん ない
24:19。 ただ やっぱり ある 程度 40 代 50 代 に
24:22なっ て くる と そもそも 筋肉 って めっちゃ
24:24つき にくい ん です よ 。 だ から なん か 複自
24:27効果 で つく か も しれ ない みたい な 感じ で
24:29なかなか 増え ない 。 筋肉 を 本気 で 増やそう
24:32と 思っ て 筋トレ を 取り組ん で ようやく
24:34増える みたい な もん な ん です よ ね 。 て いう
24:36こと に なり ます 。 で 、 これ の 話 が し たい の
24:40は 、 プロテイン を しっかり 飲み まし た 。 だ
24:42から 筋肉 が 増え るってことは もう ほぼ ない
24:45。 ほぼ ない 。 ただ 筋肉 が 1 年間 で 例えば
24:49500g 落ちる と する 。 例えば 大体 の 数字
24:51出 て ます よ 。 1 年間 で 500g 落ちる と
24:53する 。 そ し たら それ が 200g で 積ん だ と
24:56か いう 感じ に なる の が プロテオン 飲む こと
24:58の 効果 です 。 はい 。 で 、 その 時 も ホえ と
25:02あんまり 触わ ない ん じゃ ない か な みたい な
25:04。 そう いう こと です よ ね 。 はい 。
25:06ダイエット 効果 と 満腹 感 って いう ちょっと
25:07話 も し て いき ましょう か 。 これ ね 、 よく
25:10添い の 話 だ と 出 て くる ん で 、 ちょっと 是非
25:12勉強 し て み て ください 。 え 、 ダイエット と
25:14満腹 感 に 関する 結論 って こと で 、 原料 に
25:17おけ る 満腹 感 の 持続 性 や 1 日 の トータル
25:20カロリー の 抑性 と いう 実践 的 な 観点 から
25:23評価 し た 場合 、 吸収 速度 が 緩やか で 胃腸 で
25:26の 大量 時間 が 長い 。 そう いう プロテイン が
25:28有利 に 働く 局面 が 多い と 。 特に 日本 人 を
25:31含む アジア人 女性 に おい て は 大豆 製品 の
25:34摂取 が 優位 な 原量 効果 を もたらす と いう
25:36強固 な エビデンス が 存在 する 。 一方 で ホ
25:39プロテイン に も 食欲 増 ホルモン を 抑制 する
25:42独自 の メカニズム に よる 体 脂肪 減少 効果 が
25:45確認 さ れ て いる ため 個々 の ライフスタイル
25:47や 運動 の ウム に 応じ た 戦略 的 な 使い分 が
25:50求め られる 。 はい 。 って 書い て ます けど
25:53ぶっちゃけ そんな に ない です 。 もう ない 。
25:56うん 。 まず 、 ま 、 一度 読み ましょう か 。
25:58吸収 速度 の 物理 的 生理 学 的 サ と その 影響
26:01って こと な ん です けど 、 ま 、 ちょっと これ
26:03簡単 な 話 を 言う と ホー って いう の は 吸収 が
26:05めっちゃ 早い ん です よ 。 ホ プロテ を 飲む
26:07じゃ ない です か 。 12 時間 後 に は もう 吸収
26:09さ れ て ます 。 で 、 ソイ は 不要 性 の 成分 を
26:12多く 含ん でる ん で 、 ちょっと 時間 が かかる
26:14と 。 だ から 、 ま 、 体内 に 56 時間 いる ん
26:16じゃ ない か なっ て 言わ れ て ます 。 な の で
26:20一応 の 大流 時間 が 長い の で 腹持ち が い いっ
26:22て いう こと な ん です けど 、 実際 僕 が 飲ん だ
26:25感じ 、 あと は いろんな 人 の 感想 聞く 。 ま 、
26:27いっぱい 指導 し て き ます から ね 。 で 、 え 、
26:30感じる こと な ん です けど 、 これ ない と 思っ
26:32て ます 。 正直 腹持ち が いいっ て いう の が 。
26:34うん 。 で 、 ま 、 やっぱり 見 て いる と 消化 に
26:37時間 かか るって 書い てる ん です けど 、 言う
26:39たら 最近 の そう いう プロテイ ンっ て 多分
26:41加工 技術 が 上がっ てる と 思う ん です よ ね 。
26:43だ から 消化 に ぶっちゃけ そんな に 時間
26:46かから ない と 思う ん す よ 。 あっ て 3 、 4
26:49時間 と か そう いう こと だ と 思う ん です よ ね
26:50。 だ から すっごい 、 ま 、 例えば です よ 、
26:53大げ さん に 言う と 全然 噛ま ず に 飲み込む
26:56じゃ ない です か 。 なん か 胃腸 で すっげえ
26:58生姜 頑張ら ない と いけ ない 気 し ませ ん 。 異
27:00に めっちゃ 負担 かけ てる 気 し ませ ん 。 そい
27:03も 加工 が めっちゃ 適当 で 安い そ を 飲ん だら
27:07なんか 消化 に 時間 かかり そう な 感じ し ませ
27:09ん 。 いや 、 ま 、 全然 分解 さ れ て ない や ん け
27:12みたい な 。 で も 最近 の そう いう プロ テイ
27:14ンっ て いう の は 、 ま 、 やっぱ 過去 技術 が
27:16上がっ てる ん で ぶっちゃけ 言う ほど か な
27:18みたい な 感じ が し ます 。 だ から よく
27:21ステレオ タイプ で 言わ れ てる ホ は 吸収 が
27:23早く て ちょっと お腹 が 空き やすい と か そう
27:26いう プロテイン は 吸収 が 長く て お腹 腹持ち
27:28が 良く なる と か いう の は あんまり 気 に し
27:30なく て も いい と 思う 。 うん 。 そう いう 目線
27:32で 添い と か ホ を 選 ぶっ て いう こと 自体 が あ
27:36意味 が ない の か なっ て いう 認識 です ね 。
27:38はい 。 なん で こっ から あの せっかく
27:40レポート し て くれ た ん です けど これ あんま
27:42意味 が ない ん で はい 。 で 、 一応 ね 、 ホ
27:45プロテオ を 飲む と その 空腹 ホル モ ンっ て
27:48言わ れる グレリン が 低下 し た と か そう いう
27:50の ある ん です けど 、 ま 、 あんまり 気 に し
27:52なく て も いい ん じゃ ない か なっ て いう 感じ
27:53は し ます ね 。 はい 。 ま 、 そんな 感じ で 、 で
27:57、 ま 、 これ ね 、 まず ね 、 ソイ プロテイン の
27:59原料 効果 って これ ちょっと 報告 もらっ てる
28:02ん です けど 、 これ ちょっと 間違っ てる ん
28:03です けど 、 大豆 製品 だっ たら そう でしょう
28:06ねっ て 話 な ん です よ 。 そう だ から 例えば
28:09大豆 製品 の 摂取 って いう の は 食問 繊維 が
28:11入っ てる と か 、 さっき 言っ た 加工 さ れ て
28:12ない わけ じゃ ない です か 。 だ から 腹持ち が
28:14いい と か その 意見 は 分かり ます 。 うん 。 で
28:17も 添い プロテイン と 大豆 製品 を 同じ し ちゃ
28:21ダメ だろっ て いう 認識 です ね 。 僕 の 中 で は
28:23。 って こと に なり ます 。 はい 。 な の で お腹
28:25が つき づらい と か 原料 の 効果 が ちょっと
28:27ある よっ て いう の は 大豆 製品 に 限っ て あ
28:30るっていうのは ちょっと 考え て も いい の か
28:32な と 思い ます 。 だ から 結構 ね お 豆腐 を 食べ
28:34るっていうのは 意外 と いい んですよ 。 そう
28:36。 うん 。 なん か 腹持ち が 良く な るって 。
28:38例えば 栄養 バランス だけ で 見る と お 豆腐
28:41って 別 に そんな に PFC バランス 優秀 な
28:43わけ じゃ ない です よ ね 。 タンパク 質 も ある
28:46程度 取れる 。 意外 と 脂質 入っ てん な と か
28:49その 脂質 の 質 も ま 、 オメガ 6 って 言っ て
28:52そんな に めっちゃ 取り た よう な 油 で も ない
28:54し うん 。 ビタミン みたい な の めっちゃ 多い
28:56かって 言わ れ て あれ だ し 、 ま 、 食 は ある
28:58程度 取れ ます けどっ て いう 感じ 。 ま 、
28:59磯振ら は 取れ ます けど ね 。 うん 。 て いう
29:02感じ で めちゃくちゃ 優秀 かって 言っ たら
29:04そんな サバ と か ね 、 オートミール に 比べ
29:05たら もう ペイペイ です よ 。 そう 、 ペペ 扱い
29:08です よ 。 ま 、 で も 意外 と ね 、 夜ご飯 を 豆腐
29:12を ちょっと 多め に 食べ て ご飯 減らし まし た
29:14と か いう 方 が ダイエット に 成功 する
29:16パターン が ある ん です よ ね 。 それ は 優秀 な
29:18栄養 と か じゃ なく て お 豆腐 を 食べる こと に
29:20よっ て 意外 と 満腹 感 が あっ た 。 で 、 それ で
29:23睡眠 の 質 が 上がっ た と か そう いう こと が
29:25ある と 思う の で 、 なん か あの 、 普段 豆腐
29:28食べ て ない 方 で 原料 ちょっと 最近 うまく
29:31いっ て な て いう 方 は 夜 に ご飯 の 量 を 減らし
29:34て お 豆腐 を 増や すっ て いう 施策 を 取る の も
29:371 つ の 手 か な と 思い ます ね 。 オッケー 。
29:39じゃあ 次 行き ましょう か 。 次 は その 他 の
29:41健康 美容 効果 って いう こと で 30 代 50 代
29:44女性 に とっ て の 最大 の 焦点 。 最大 か な ? ま
29:46、 ちょっと 見 て いき ましょう か 。 え 、 筋肉
29:48が つく か 痩せる か と いう 狭い 枠組 を
29:51取り払い 、 30 代 から 50 代 の 女性 が 直面
29:54する ライフ ステージ 特有 の 身体 的 変化 や
29:56悩み に 寄り添う と いう 観点 に おい て 、 そう
29:59いう プロテイン は 営 プロテイン を 圧倒 的 に
30:01量化 する 絶大 な メリット を 有し て いる 。
30:03この 辺 から 怪しく なっ て き まし た 。 はい 。
30:05これ ね 本当 に ない です よ ね 。 あの AI に お
30:07願い し て 検索 し て もらっ て ちゃんと
30:09エビデンス も 確認 し て き まし た 。 合っ てる
30:11ん です よ 。 ただ やっぱり 解釈 、 ま 、 これ
30:14だけ 普通 の 方 が AI に 頼っ て 検索 する と 、
30:17あ 、 そう な ん だっ て なっ ちゃう ん です か 。
30:18ない 、 ない 。 そんな って いう こと を 専門 家
30:21の 目線 で 解説 しよう と 思い ます 。 ま 、
30:23さっき も 言っ た よう に その 空腹 化 を 紛らす
30:25と か な いっ て いう こと と 、 まず ソい
30:27プロテイン は 大豆 特有 の 機能 成分 で ある
30:30大豆 イサフラボン が もたら すっ て いう こと
30:32で 、 ま 、 大豆 磯 フラボ の 良 さっ て いう の 見
30:35て いき ましょう か 。 ま 、 厚労 化 の 改善 と か
30:38平形 前後 に 休増 する コ密度 の 維持 、 そして
30:40高年 期 特有 の 内蔵 脂肪 、 非下 脂肪 の 蓄積
30:43要防 など その 国 は たき に 渡る 。 えっと ね 、
30:46ちょっと 一応 全部 読み ましょう か 。 30 代
30:48後半 から 50 代 に かけ て 女性 の 肌 は 大きな
30:50添加 器 を 迎える 女性 ホルモン 、
30:52エストロゲン の 分泌 低下 に 伴い 肌 の 弾力 を
30:55保つ コラーゲン や エラスチン の 生成 が 減少
30:58し 、 繊維 が 細胞 の 機能 が 低下 する と 。
31:00さらに 紫外 線 ダメージ の 蓄積 に より シ 、
31:03乾燥 、 シ素 、 沈着 と いっ た 厚労 化 の サイン
31:05が 顕 に 現れる よう に なる と 。 この
31:07エストロゲン 結合 に よる 肌 の 劣れ に 対し
31:10植物 性 エストロゲン 、 え 、 と し て 知ら れる
31:12大豆 イソフラボン が 極めて 有効 に 働く こと
31:15が 最新 の 研究 で 証明 さ れ て いる と 。 ま 、
31:19ここ は いろんな 意 です 。 はい 。 え 、
31:20エストロゲン が いい 効果 を 、 え 、 得
31:22るっていうのは あり ます 。 はい 。 間違い
31:23ない です 。 ま 、 ちょっと この 辺 を 飛ばし
31:25ましょう か 。 だ から 、 ま 、 エストロゲ が 、
31:28え 、 30 代 後半 から 40 代 。 ま 、 特に 高年
31:30期 で 差しかかっ て くる と いい 影響 を 与え
31:32るっていうのは これ は 全く 異論 が ない です
31:34、 僕 は 。 はい 。 え 、 次 。 コ密度 の 維持 って
31:37いう 部分 。 ここ も い論 は ない 。 磯フラボン
31:39が いい 影響 を 与え るっていうのは いん ない
31:41です 。 僕 も そう 思い ます 。 はい 。 ま 、
31:43磯ラボン を しっかり 取っ たら 、 ま 、 コ素 症
31:46の リスク が 下がっ た と か そう いう こと が
31:48ある と いう こと です ね 。 ちょっと 飛ばし
31:50ます 。 あと 次 高年 機 特有 の 体 脂肪 知跡
31:53ぽっこり中 予防 と 支退 者 の 改善 って 書い
31:56てる ん です けど 、 ま 、 これ も ま 、 あ
31:58るっちゃ ある けど 、 ま 、 ある か 。 うん 。
32:02ある ね 。 うん 。 ま 、 人 に よっ て ある と 思う
32:05。 うん 。 だ から 高 特有 の 体型 変化 って いう
32:07こと に 歯み が かか か るっていう 可能 性 は
32:09十分 ある ん で 。 ま 、 て いう こと です ね 。 あ
32:12、 ま 、 あと ね 、 これ ちょっと 見 て ください
32:14ね 。 まず 対象 者 を 磯ラ 本 を 含む 摂取 軍 と
32:19って いう 方 ます ね 。 磯フラボン を 含ん で
32:21おり ます 。 見 て ください ね 。 これ ちょっと
32:23覚え とい て ください ね 。 対象 者 を 磯ラボン
32:25を 含む ソイ プロテイン 軍 です ね 。 添い
32:27プロテイン だけ じゃ ない です よ 。 指定 し
32:28てん の は ふフラボン が ちゃんと 含ま れ て
32:30るってことですね 。 はい 。 だ から 添い
32:32プロテイン の 効果 で は ない です 。 言い 方 を
32:34変える なら これ は イソフラボン の 効果 です
32:36。 て いう こと なん で ま 、 エストロゲン 要
32:38作用 って 言っ て イソフラボン を 摂取 する
32:41こと に よっ て 減少 し た エストロゲン の 効果
32:43を 代替 し て くれる と いう こと な ん で 、 ま 、
32:45いい こと が ある に 決まっ てる と いう こと に
32:47なっ て いき ます 。 はい 。 ただ 、 ま 、 ここ
32:49まで 話し た ん です けど 、 まず 大事 な
32:52ポイント と し て は ソイ プロ テイ ンっ て いう
32:54の は その 磯フラボ が どれ だけ 入っ てる か
32:57どう かって いう の は メーカー が 発表 し て
32:59ない 可能 性 が 多い ん です よ ね 。 で 、 発表 し
33:01てる ところ も ある ところ も あ
33:03るっていうことです 。 で 、 あえて 残し てる
33:05ところ も ある ん です ね 。 で 、 そう する と 気
33:08を つけ なきゃ いけ ない の は 、 ま 、 大体 1 日
33:10あたり 75mg ぐらい か な 。 え 、 女性 の
33:13場合 だ と 、 まあ 、 大体 上限 って 、 ま 、 これ
33:15ぐらい 取っ て ねっ て ある ん です けど 、 そう
33:16する と ソイ に いっぱい 入っ てる プロテイン
33:19、 えっ と 、 ね 、 ちょっと 待っ て ね 。 総括
33:23行く 前 に ちょっと 話し たい ん です けど 、
33:25さっき の 磯フラボン の 話 です よ ね 。 それ は
33:27発表 し て いる メーカー と ない メーカー が
33:29あっ て 、 まず Uフィit さ んっ て いう
33:31ところ な ん です けど 、 公式 に よく ある 質問
33:33が ある ん です けど 、 そっち に は プロテイン
33:361 回 分 に 、 ま 、 大体 イソフラボン が 約
33:3836mg から 46mg の イソフラウ が 含ま
33:42れ てる と 明記 さ れ て い ます と いう こと です
33:44ね 。 そう する と 、 ま 、 さっき 言っ た よう に
33:45、 ま 、 75mg と か 目指す 場合 だ と 1 日 2
33:48回 飲ん で 納豆 も 食べ て お 豆腐 も 食べ て と か
33:51やっ ちゃう と 結構 量 が 超え て しまう の で 、
33:53まあ ね 、 磯ラ本 の 話 で よく 出 て くる の が 産
33:56婦人 会 の 先生 と か も よく 言っ てる ん です
33:58けど 、 取っ た 方 が いいっ て いう 話 と 取り
34:01すぎ も ダ 目 て いう ホルモン バランス が 崩れ
34:02ちゃう 。 これ 結構 言わ れる ん です よ 。 そう
34:05なん で 量 が 結構 大事 な ん です ね 。 だ から
34:07まだ 公表 し てる メーカー は 大丈夫 な ん です
34:10よ 。 だっ て 大体 分かる から 。 多分 ね 、 加工
34:13上 は なくなる はず な ん です けど 、 最近 の
34:17最新 の 加工 方法 だ と ほぼ 0 に できる はず な
34:19んす よ 。 だ から あえて 残し てる と 思う ん
34:22です よ ね 。 あえて 書い てる ところ は 。 うん
34:23。 です 、 な の で 普段 から 大豆 製品 を 食べ
34:26てる 方 は じゃあ その プロテー を 飲ん で
34:28取り過ぎ に なら ない だろう かって いう こと
34:30を 考え ながら 是非 摂取 し て み て ください 。
34:33で 、 表記 さ れ て ない メーカー が めっちゃ 多
34:36いっ て こと です ね 。 で 、 あの 、 一応
34:37マリネス さん の プロテイン の ところ は 、 え
34:39、 1 食分 あたり は 札ラボン は 15mg から
34:4220mg 程度 。 ま 、 だ から Uフィit さん
34:45の 半分 ぐらい か 。 だ から 、 ま 、 そんな に 、
34:47ま 、 問題 ない ん です けど 、 ま 、 例えば
34:50ザバス さん と か バルクス さん と か は
34:52イソフラボ の 量 書い て ない ん です よ 。 そう
34:55だ から わかん ない です よ ね 。 うん 。 だ 、
34:58もし か し たら ほら 、 よく サバカ の 裏 見る と
35:01カロリー が 150kcリ か 500kcリ
35:04みたい な よく ある 。 サバ か 見 た こと あり
35:05ます ? あれ 、 あれ は ね 、 わかん ない ん です
35:07よ 。 例えば サバ の どの Vイカー と か 多分
35:10安い サバ 感 と か だ と 分かん ない ん で 旬 じゃ
35:13ない と か 旬 の もの と か 性能 が バラバラ に
35:15なる ん で 1番 最悪 な パターン と うん 、 な ん
35:19だろう な 尻尾 寄 りってことなの か な 。 あの
35:22と か 油 が 乗っ て ない プラス 全然 旬 じゃ ない
35:25サバ と 旬 が 乗っ てる サバ の 、 え 、 油 の 乗っ
35:28てる って いう 比較 で やる と すっげえ 幅 が
35:30出る と だ 。 もし か し たら 公表 し て ない と
35:32ころっ て いう の は 数値 が わかん ない から
35:34書か ない で おこう みたい に なっ てる と いう
35:36こと に なっ て き ます 。 で も やっぱり ボディ
35:38メイク し てる 女性 と か 30 代 後半 から 40
35:40代 差しかかっ て くる と 磯フラボン が どれ
35:42だけ の 量 かって 結構 重要 じゃ ない です か 。
35:44だ から ある 程度 公表 し てる もの を 選ぶ
35:47もしくは ゼロ って 言い 切っ てる よう な
35:50メーカー の もの を 取っ て 磯本 は 別 で 取る 。
35:53大豆 兵 で 取 るっていう 考え の 方 が いい か も
35:56しれ ませ ん 。 サプリメント 取る と か ね 。
35:58そう 。 あと は エクオール 。 ま 、 結局 よく
36:01言う の が 大豆 ヒソフラボ とっ て 体 の 中 で
36:04エクオール に 変換 さ れる と 。 ただ これ が
36:06一部 の 女性 は 変換 さ れ ない から 大豆
36:10を 取っ て も 効果 な しっ て いう 方 が 結構 な 量
36:13の 女性 で い るってよく 言わ れ てる ん です ね
36:15。 ま 、 この 辺 は ね 、 ちょっと 専門 家 じゃ
36:16ない ん で 、 そう いう の産 婦人 家 の ね 、 先生
36:18に 1番 聞く と いい と 思う ん です けど 、 だ
36:20から 直接 エクオール の サプリ を 取っ た 方 が
36:23効果 が 出 るっていう 方 が いる の で 、 ま 、
36:26ちょっと イソフラボ の 摂取料 色々 考え て み
36:28るっていう やり 方 と 、 もう 1 つ は
36:30エクオール の サプリ を 検討 するっ て いう 、
36:32ま 、 2 つ の パターン が ちょっと いい の か な
36:34と 思い ます 。 いずれ に せよ なんか が 安い
36:37からっ ていうことで 磯 フラボン の 量 と か
36:39全く 確認 せ ず に 取 るっていうのは ちょっと
36:41危険 か も しれ ない ん で 女性 の ダイエッター
36:43の 方 って いう の は ちょっと そこ 意識 し て 見
36:46て み て ください 。 はい と いう こと で それ を
36:48踏まえ て 総括 やっ て いき ましょう 。 結論 と
36:51し て 僕 は やっぱり そい プロテイン を 選択
36:54するっ て いうのがま 正解 か なっ て 思っ て
36:56ます 。 ま 、 まず は 第 1 に もう 価格 差 が
36:58ちょっと エぐ すぎる 。 さっき も 言っ た よう
37:00に 長期 的 な 目線 で 見 て も ま 、 変わん ない ん
37:02で 、 ま 、 そい で いい ん じゃ ない か な みたい
37:04な 、 そう いう 感じ が まず 1 つ 目 。 え 、 2 つ
37:07目 じゃ なけれ ば 筋肉 が つか な いっ て いう
37:10学術 的 誤 解 の 払拭 って こと な ん です けど 、
37:12ま 、 これ も さっき 説明 し た よう に
37:14ぶっちゃけ ほぼ サない ん で 、 あの 、 そい で
37:16いい ん じゃ ない か なっ て いう 、 そう いう
37:18感じ が し ます 。 で 、 3 つ 目 。 これ は
37:20磯フラボン が 取れる よっ て 話 が ある ん です
37:22けど 、 ま 、 で も こ れっていうのは さっき も
37:24言っ た よう に 添い プロテイン で
37:26イソフラボン を 取る の か 、 それ と も 他 で
37:28取っ て サプリメント で 取っ たり と か 大豆
37:31製品 で 取る の かって いう こと は 明確 に し た
37:33状態 で 、 え 、 選択 し て み て ください 。 なん
37:35か とりあえず 適当 に 選ん だ もの で めっちゃ
37:38入っ て て 取り すぎ て ホルモン バランス
37:40崩れる と か ちょっと 最悪 じゃ ない です か 。
37:42そう と か もしくは そい 取っ てる から 大豆
37:45製品 控え ようっ て し て たら 全然 磯 フラボ は
37:48取れ て ない と か 。 で 、 もう 1 つ は さっき
37:50言っ た よう に その 体 の 中 で 変換 が でき ない
37:52タイプ で 磯 フラボン トっ て も あんまり 意味
37:54が ない と 。 ま 、 その 場合 は エクオル の よう
37:56な サプリメント を 検討 する の が いい の か な
37:58と 思い ます ね 。 はい 。 て いう 感じ に なっ て
38:00ます 。 はい 。 だ から 、 ま 、 結論 そい か な 。
38:04ま 、 ただ ね 、 そう は 1 個 だけ 問題 です よ 。
38:06皆 さん 知っ て ます ? そい の 1番 1 つ の 問題
38:08。 溶け ない 。 溶け ない 。 うん 。 マジ で 解け
38:12ない 。 うん 。 これ は ね 、 そい の 宿命 な ん
38:13です よ 。 なん で あの 筋トレ 終わっ た 後 に
38:17そい 飲む 時 、 ま 、 ちょっと あんまり 大量 水
38:19飲み たく ない じゃ ない です か 。 だ から
38:20少なめ の 水 と か 、 あと は 僕 その 筋トレ
38:23終わっ た 後 の プロ テイ ンっ て いう の は
38:25グルタミン と か コラーゲン と か クレア チっ
38:28て いう よう な サプリメント を 混ぜ てる ん
38:30です よ ね 。 なん で あの ソイ だ と マジ で 溶け
38:33ない ん です よ 。 結構 の 水 入れ ない と 。 だ
38:35から そう いう こと を 考える と 僕 の 落としど
38:39は 普段 飲む の は 添い で 筋トレ 号 に 飲む
38:43プロテイン は 吠え みたい な こと で 僕 は やっ
38:45て ます 。 ただ コスパ を 考える ん だっ たら 僕
38:48は ね 、 溶け に さっ て いう の を 重視 し てる ん
38:50で そう し まし た けど 、 ま 、 特に ね と いや 別
38:53に 多め の 水 で 解い て も 全然 問題 ない よっ て
38:55いう 方 は 全 で いい と 思い ます 。 全 で いい 。
38:58うん 。 ただ やっぱり さっき も 言っ た よう に
38:59もう 1度 言い ます けど も 、 磯ラ本 の 含油 量
39:01って いう の は ちょっと 気 に し て 、 え 、 購入
39:03検討 し て み て ください 。 はい 。 と いう こと
39:06で いかが だっ た でしょう か ? 最近 は ね 、
39:08本当 に ホ の 値段 が 上がっ て き て この まま
39:11どんどん 上がっ て いく 可能 性 も 十分 あり
39:12ます 。 な の で やっぱり あの ボディ メイク
39:14ダイエッ トっ て いう の は 継続 する こと が
39:16本当 に 重要 な ん です よ ね 。 だ から コスパ が
39:18高 すぎ て やめ たって なっ ちゃう と ちょっと
39:20もったい ない と 思う の で 皆 さん も ね 是非 を
39:23検討 し て み て ください 。 はい 。 と いう こと
39:25で ここ で 終わる ん です けれど も 、 こんな
39:27感じ で ね 、 最近 は あの 詳しく 解説 し て 中身
39:29を しっかり 理解 し て ボディ メイク 、
39:32ダイエット 頑張っ て いこう と いう 女性 の
39:33ため を 応援 する よう な 、 え 、 動画 を 最近
39:35作っ て ます 。 え 、 もし ね 、 こう いう ネタ
39:37やっ て 欲しい な と か あれ ば 是非 コメント で
39:40いただけれ ば と 思い ます 。 で ね 、 前回 の
39:42その 後年 期 に 関する 動画 を あげ た ん です
39:44けど 、 結構 好評 で すごい そう 何 分 と か ある
39:47ん です けど 、 ちゃんと 最後 で 見 て くださっ
39:49た 方 が たくさん い て コメント も いっぱい
39:51いただき まし た 。 ありがとう ござい ます 。
39:53で 、 やっぱり そう やっ て ね 、 コメント
39:54いただい たり と か 反応 いただける と 、 ま 、
39:56もっと 面白い 動画 作ろう と か 、 あの 、
39:58やる気 に つがる の で 、 いろんな 反応
40:00もらえる と 嬉しい と 思い ます 。 あの 、 いい
40:02ね と か チャンネル 登録 と か 、 あと は
40:04コメント と か いただける と 嬉しい か な と
40:05思い ます 。 と いう こと で 、 石本 先生 でし た
40:07。 お 疲れ です 。 おつ 。 また ね 。