Full transcript
0:00はい 、 どう も 石本 先生 です 。 今日 は です ね
0:02、 若返える 筋トレ と 、 ま 、 意味 の ない
0:04筋トレ の 境い目 みたい な 話 を ちょっと やっ
0:06て いこう と 思っ て おり ます 。 前回 あげ た
0:09動画 が もう 大 半 で です ね 、 なん と 11万
0:11再生 を 超え まし た 。 ありがとう ござい ます
0:13、 本当 に 。 はい 。 で 、 ま 、 今日 の ね 、 動画
0:15って いう の は もう さらに 皆 さん が 筋トレ を
0:18やり たく なる よう な 動画 に しよう と 思っ て
0:20おり ます 。 ただ 筋トレ いい よ 、 筋トレ いい
0:22よっ て 言う ん です けど 、 めっちゃ 大事 な
0:24こと が ある ん です よ 。 どれ ぐらい の 筋トレ
0:26を し たら 若える ん です か ? どれ ぐらい の
0:29筋トレ を し ない と 40 代 、 50 代 の 女性 は
0:32意味 が ある ん です か ない ん です かって いう
0:33Line が 存在 する ん です よ 。 なん で その
0:36辺り の 詳しい 話 って いう の を 解説 し て
0:38いこう と 思っ て おり ます 。 で ね 、 前回 の
0:40コメント な ん です けど 、 めちゃくちゃ
0:42コメント 入り まし て 、 いや 、 皆 さん
0:43ありがとう ござい ます 。 本当 に 基本 です ね
0:45、 僕 あの 全列 の 石本 で やら せ て もらっ て た
0:48ん です けど 、 あの 全部 の コメント に 基本
0:50返信 し て た ん です けど 、 もう さすが に
0:52ちょっと 数 が 多く て です ね 、 ちょっと あの
0:54難しい ん で 、 あの ただ 全部 目 を さ せ て
0:57いただい て おり ます 。 本当 に ありがとう
0:58ござい ます 。 コメント いただい て で 見 た ん
1:00です けど 、 ま 、 ほぼ ほぼ 肯定 的 で やっぱり
1:03筋トレ やっ て て 良かっ た と 私 は 思っ て ま
1:06すっ て いう コメント が 多かっ たり と か やら
1:08ない と いけ ない な と 思っ た けど 、 ま 、
1:10ちょっと めんど くさい な と 思い ながら やっ
1:12て ない よう な 方 も い て 、 で も この 動画 を 見
1:14て やろう と 思い ます 。 書い て くださる 方 も
1:16い たり し て 、 めちゃくちゃ 良かっ た です 。
1:18で 、 やっぱり ね 、 皆 さん の 筋トレ の
1:20モチベーション 上げる ため に ちょっと
1:22コメント を いく つ か ちょっと 抜粋 さ せ て
1:24いただこう と 思っ て おり ます 。 これ ね 、
1:25やっぱ 読ん だ 方 が いい と 思う 。 ちょっと
1:26読ん で いき ます ね 。 毎日 5kg の ジョグ と
1:29ジム の マシーン で 軽い 筋トレ を やっ て た と
1:31。 あと は ヒート と か やっ て た ん です けど
1:34スタジオ の 運動 1 年 し て た けど 体 に 変化 が
1:37なく マシン の ジム の 重量 を 限界 まで 上げ
1:40続け て いっ たら 2 ヶ月 で 明らか に 体 が
1:42変わっ て いき まし た 。 ま 、 つまり 筋トレ を
1:45しっかり 取り組ん で 運動 強度 も 上げ てっ た
1:47と し たら 体 が 変わっ て き た と 。 で 、
1:49尻りトレ や 背中トレ を やり まくっ たら ヨガ
1:51ピラティス の 先生 に も 褒め られ まくる
1:53ポーズ が できる し 、 聞き 方 が 分かる よう に
1:56なっ て き た の で 確か に そう か もっ て 思い
1:57まし た と 。 いい コメント です ね 。 つまり
1:59運動 は ちゃんと やっ て た ん です よ 。 で 、
2:01しかも ジム に 行か れ て た と か 、 ま 、
2:03ジョギング と か 結構 運動 さ れ てる か じゃ
2:05ない です か 。 で も 変化 を 感じ て ない ん です
2:07よ ね 。 で も 筋トレ に しっかり 取り組ん だら
2:09体 が 変わっ て き たって いう こと な の で 、
2:11この コメント いただい た 方 に とっ て は 敷
2:13位置 を 超え て なかっ た ん です ね 。 ある 程度
2:14の ライン を 、 体 が 変わる ライン を で 、 それ
2:17を 超え た から 変わっ た と いう こと に なり
2:18ます 。 え 、 次 もう 1 個 目 。 興味 深い 内容
2:21でし た と 。 若い 頃 インド 部用 やっ て まし た
2:24が やめ て 40 代 前半 は 太っ て 体 も 硬く なっ
2:28て しまい 健康 診断 で 体 脂肪 率 30% を 超え
2:31た の を 見 て 危機 感 を 持ち 40 代 後半 から
2:34軽い 筋トレ を 始め まし た と 。 だんだん 痩せ
2:37て 体力 も つい て インド 武用 の お 稽古 も 再開
2:39し て 最近 は ブルガリアン スクワット や 懸水
2:42に も 挑戦 し て い て 、 ま 、 結構 高度 です よ 。
2:45え 、 52 歳 の 今 が 52 歳 の 今 が 人生 で 1番
2:49元気 で 体力 が ある よう に 思い ます と 。 はい
2:52。 この 動画 を 見 て 体作り を 再開 し た 自分 の
2:55選択 が 正しかっ た の だ な と 思い まし た と 。
2:571人 で も 多く の 方 が この 動画 を 見 て 筋トレ
2:59を 始め て いただけ たら と 思い ます と 。
3:01めっちゃ 嬉しい 。 ありがとう ござい ます 。
3:03だ から ね 、 こう いっ た コメント が
3:04めちゃくちゃ 寄せ られ た と 。 つまり 筋トレ
3:07を やる こと に よっ て 自分 は 若返っ た と か
3:09体力 が つい たって いう 実感 が ある 方 が
3:11めちゃくちゃ 多 いっ て こと な ん です ね 。
3:13そう 。 最後 もう 1 個 だけ 読み ます 。 え 、
3:15ピラティス は 筋トレ を 含ん で い ます 。 それ
3:17で も 足り ない と いう こと です ねっ て いう
3:18コメント いただい て 。 これ ね 、 すっごい
3:20偉い と 思う 。 この コメント 多分 ね 、
3:22ピラチス は 筋トレ 含ん で ま すっ て こと な ん
3:24で 多分 ピラチス さ れ てる 方 だ と 思う ん です
3:26よ 。 そ し たら 前回 の 動画 なんか 普通 に
3:30考える と です よ 。 ピラティス だけ やっ てる
3:32方 、 ストレッチ だけ やっ てる 方 、 有酸
3:34ソウンド だけ の 方 イラっ と くる と 思う ん す
3:36よ 。 どう 考え て も 。 だっ て 僕 リスル と まで
3:38は 言わ ない けど 筋トレ やら ない と どう
3:40しよう も ない よっ て 話 を し た わけ です ね 。
3:42で も この コメント くださっ た 方 は ちゃんと
3:45受け止め て 、 あ 、 ピラティス も いい こと
3:48ある か も しれ ない けど 動画 の 内容 を 見 たら
3:50あ 、 そう か 、 そう か 。 筋 トレって いう もの
3:53を やら ない と どう し て も 変え られ ない 部分
3:55が 存在 する ん だ なっ て いう こと に 気づい て
3:57くださっ た ん です ね 。 これ めちゃくちゃ
3:59いい コメント や と 思う 。 普通 やっ たら 動画
4:01見 て て ピラチズ だけ やっ てる 人 だ と イラっ
4:04と し て ブラウザー バック し たり と か バッド
4:05し て 終わる と 思う ん です よ ね 。 で も
4:07ちゃんと こう やっ て 自分 に 足り ない もの に
4:09気づい てっ て いう こと は めちゃくちゃ
4:11やられ と 思い ます 。 なん で 今回 の 動画 も
4:13前回 の 動画 も そう な ん です けど 多分 その
4:16筋トレ やっ て ない 方 で 他 の 運動 やら れ て て
4:19健康 を 維持 でき てる 方 は イラっ と する か も
4:21しん ない 。 で も 僕 の こと は 嫌い に なっ て も
4:24筋トレ の こと は 嫌い に なん ない で ください
4:26。 なん か あり まし た よ ね 、 そう いう 名言 が
4:28。 いや 、 本当 に 本当 に そう て いう の が 納得
4:31できる よう に 今日 も ちゃんと 解説 し ます 。
4:33理論 に 基づい て な の で 今回 の 動画 を 見 て で
4:37これ が 初めて の 方 も いる と 思う ん です けど
4:39前回 の 動画 と 合わせ て 見 て 納得 でき たら
4:42絶対 に 筋トレ ましょう 。 はい 。 やり たく
4:44なる はず です 。 絶対 に 。 はい 。 と いう こと
4:46で ちょっと 進め て いこう と 思っ て おり ます
4:48。 はい 。 ちなみ に です ね 、 これ 僕 が 出し た
4:50本 を 載せ て おり ます 。 これ はい 。 結構 ね 、
4:52初めまして の 方 も いる と 思う ん です けど 、
4:54一応 僕 は です ね 、 今 まで 、 え 、 本 を 11 冊
4:56出し て おり まし て 、 ま 、 そこそこ その
4:59ダイエット と か ボディ メイク 界隈 で は それ
5:01なり に 名 の 通っ た 人 だ と 思っ て いただけれ
5:03ば と 思い ます 。 はい 。 ちゃんと あの 社会 的
5:06信用 和 の 人間 な ん で 、 あの 、 本 と か
5:07ちゃんと 出版 し てる ん で はい 、 よろしく お
5:09願い し ます 。 はい 、 じゃあ いつ も の に
5:11ちっちゃく なり ます 。 じゃあ 進め て いき
5:13ましょう か 。 じゃあ ね 、 本当 に ね 、 皆 さん
5:14これ この 動画 見 て くださっ てる 方 40 代
5:1750 代 の 方 が 1番 多い と 思う ん です けど 、
5:19寿命 100 歳 、 110 歳 伸び て き ます 、
5:21今後 。 そ し たら まだ 人生 折り返し て ん です
5:24よ 。 今 この 動画 を 見 て 筋トレ を 取り組 むっ
5:27て いう こと に なれ ば 、 その 人生 折り返し の
5:3050 年 、 60 年 が 絶対 に 楽しく なる から
5:33絶対 なく なる 。 うん 。 なん で 長い 動画 に
5:36なる と 思う ん です けど 、 是非 最後 まで 見 て
5:38欲しい か な と 思っ て おり ます 。 あ 、 これ
5:40スライド と 一緒 に やる べき やっ た 。 すい
5:41ませ ん 。 進め て いき ましょう か 。 まず 成長
5:43ホルモン の 簡単 な 勉強 から し て いき
5:45ましょう 。 なん か ね 、 ほら 成長 ホルモン 体
5:47に いい よ と か 若える よ と か 言う じゃ ない
5:49です か 。 めちゃくちゃ 簡単 に 解説 し て いく
5:51ん で 。 ま 、 簡単 で は ない けど ね 。 はい 。
5:53成長 ホルモン 、 グロース ホル モ ンっ て 言い
5:55ます ね 。 HGH と か GH と か 書い て ある
5:58です けど 、 ヒューマン グロース ホルモン と
5:59か 言い ます けど 、 脳 の 下水 体 から 分泌 さ
6:02れる ペプチド ホルモン で あり 、 ホルモン 出
6:05まし た よ 。 全身 の 組織 の 修復 と か 死亡 分解
6:09を 促進 し たり と か コラーゲン の 合成 の 活性
6:12化 など 若返り に 直結 する 極めて 重要 な 役割
6:17を 担っ て おり ます 。 はい 。 マジ で 大事 な ん
6:19です よ 。 本当 に ね 。 運動 生理 学書き に おけ
6:21る その 専門 家 と か の 研究 に よる と 、 ま 、
6:24いく つ か 見 て み ます 。 論文 。 そう する と
6:26です ね 、 成長 ホルモン の 分泌 反応 に は なん
6:29と 明確 な 男女 差 が 存在 し ます 。 で 、 これ
6:32面白い ん です よ 。 意外 と 男女 で 比較 する と
6:36実 は 女性 の 方 が 成長 ホルモン で 分泌 し
6:38やすい ん です よ 。 そう 。 ただし 弱年 です 。
6:41つまり 10 代 20 代 の 女性 に おい て は 安性
6:45時 の 基礎 成長 ホルモン の 分泌 力度 が 高い 。
6:48なおかつ です よ 。 運動 刺激 に 対する 反応 性
6:51も 実 は 圧倒 的 に すごい ん です よ 。 簡単に
6:53言う と 。 で 、 簡単に 言う と 何 が 起きる
6:55かって 言う と 、 例えば 10 代 20 代 の 男女
6:59が 運動 し ます よ ね 。 そう する と その 運動 に
7:02よる 成長 ホルモン の 分泌 量 も 実 は 女性 の が
7:04大きい ん です よ 。 これ つまり 裏 を 返す と
7:07どう いう こと か 分かり ます 。 10 代 20 代
7:09の 女の子 って いう の は 元々 の 成長 ホルモン
7:12が 男性 より も 多い さらに 運動 し た 時 の 反応
7:17強い ん です よっ て こと で これ が ね 10 代
7:2020 代 の 頃 は 男性 より も 有利 完全 に 成長 炎
7:25受け て まし た 。 そ し たら 40 代 、 50 代
7:27カレー に 伴っ て どう なる かって 言う と これ
7:29激減 し て き ます 。 はい 。 大体 10 代 20 代
7:33を ピーク と し て その 後 10 年 ごと に 約
7:3614% から 15% と いう 急激 な ペース で
7:39減少 し て いき ます ね 。 で 、 この カレー に
7:42伴う 成長 ホルモン の 分泌 低下 現象 は 専門
7:44用語 で ソマトポーズ と 呼ば れ て いる と いう
7:46こと に なり ます 。 60 歳 を 迎える 頃 に は
7:49血中 の 成長 ホルモン 分泌 量 って いう の は
7:52ピーク 時 の 半分 以下 まで 低下 し て い ます 。
7:55はい 。 って こと に なり ます 。 で 、 さらに
7:57言う と 高齢 層 と か 平形 後 の 女性 に おけ る
8:01運動 誘発 性 の 成長 ホルモン の 分泌 反応 の
8:03絶対 量 。 つまり これ は 例えば 今 から 解説 し
8:06ます けど 運動 し た 時 に 成長 ホルム が どれ
8:08だけ 出る かって いう 話 な ん です ね 。 これ が
8:10弱年 10 代 20 代 の 女の子 と 比較 し て
8:131/4 から 1/7 に まで 激減 し ます 。 はい
8:17。 つまり 言い ます よ 。 10 代 、 20 代 の
8:20女の子 って いう の は ちょっと 体 動かす と か
8:23だけ て いう か なん だっ たら 運動 し なく て も
8:25自然 と 分泌 さ れ て い た 成長 ホル モ ンっ て
8:27いう の が 40 代 以降 に なっ て くる と 軽い
8:31運動 程度 で は びっくり と も 動か なく なっ て
8:33しま うっ て いう の が 恐ろしい 生理 学 的 現実
8:36な ん です ね 。 て いう こと に なり ます 。 これ
8:37結構 きつく ない です か ? 普通 に 考える と
8:39そう いう こと な ん です よ 皆 さん 。 あの ね 、
8:41で も ね 、 ちゃんと この 後 解決 策 と か ある ん
8:44で ここ で ブラウザー バック し ちゃ だめ です
8:45よ 。 今後 言っ たら ね 、 今 40 代 50 方 見 て
8:48ます けど 、 何 回 も 読め ます 。 90 歳 、
8:50100 歳 、 110 歳 まで 今後 寿命 絶対 に
8:52読め ます 。 その 時 に 今 やっ て おい たら
8:55良かっ たって 思わ ない ため に 今 ちゃんと
8:57勉強 し ましょう 。 本当 に ね 。 そう で よく ね
9:0140 代 に なっ て くる と 特に 女性 って いう の
9:04は 不感 が 出 るってよく 言わ れる ん です よ ね
9:06。 皆 さん も どう です か ? 40 歳 に なっ て き
9:09て なんか 急激 に こう なんか 感 出 て き た な と
9:12か 体力 落ち た な と か そう いう の 感じ た 方
9:14って い ます でしょう か ? で それっ て じゃあ
9:17どう いう こと が 起き てる の かって いう こと
9:19な ん です けど まず 普通 に 考える と 情勢
9:22ホルモン エストロゲン の 減少 って の は
9:24大きい と 思う ん です よ ね 。 ただ さっき 言っ
9:27た よう に 成長 ホル モ ンっ て いう 若返り に
9:30恩恵 を 与える ホルモン の 分泌 って いう の も
9:32基礎 的 な つまり 何 も し なく て 出る 量 も 減っ
9:34て き てる 。 運動 し た 時 に 出る 量 も 減っ て き
9:37てる と いう こと で 、 女性 ホルモン の 減少 と
9:40成長 ホルモン の 減少 って いう の で ダブル
9:42パンチ を 食らっ て るっていう 状態 な
9:44んですね 。 40 代 に なっ て くる と 。 だ から
9:46体 の 中 で は 例えば どう いう こと が 起き てる
9:48かって いう と 、 エストロゲ ンっ て いう の は
9:50コ を 維持 し たり と か 皮膚 の コラーゲ 構造 を
9:53守る 働き を 持っ て い ます と 。 これ 高年 期 を
9:56迎える と やっぱり 分泌 が 減っ て くる わけ
9:58です よ ね 。 そう 。 これ に より 骨密度 が 急激
10:01に 低下 し たり と か 皮膚 の 神秘 組織 が 年々
10:03薄く なっ て き て シ や たるみ が 加速 し て くる
10:06と いう こと です 。 これ と 同時 に さっき 言っ
10:09た ソマト ポーズ です よ ね 。 成長 ホム の 分泌
10:12も 落ち込ん で いる ため 細胞 を 修復 し たり と
10:14か 若えら せ るっていう バックアップ
10:16システム まで 結構 低下 し て しまう と いう
10:19こと に なっ て き ます 。 な の で 40 代 に なっ
10:21て き て 私 ちょっと 不感 が 出 て き た なっ て
10:23思っ た 場合 って の は 体 の 中 で そう いう
10:26いろんな ホルモン の 影響 を 受け てる わけ な
10:28ん です よ ね 。 僕 は 、 ま 、 この 動画 じゃ なく
10:30て 、 前 の 動画 今 まで も ずっと 言っ て き た ん
10:32です けど 、 ホル モ ンっ て めっちゃ 大事 な ん
10:34です よ 、 マジ で 。 人 の 体 って いう の は
10:36ホルモン の 操り 人形 と 言っ て も いい 。 本当
10:38に ね 、 マリオネット です よ 。 完全 に 皆 さん
10:40の 体 って いう の は ホルモン に こう ね 、 糸 で
10:42吊さ れ て やらさ れ てる だけ な ん です よ 。
10:44そう いう 人生 な ん です 。 諦め て ください 。
10:46そう だ から こそ その ホルモン を 味方 に つけ
10:49ない と 若かわかし さ なんて 手 に 入る はず が
10:52ない ん です よ 。 普通 に 考える と 。 だっ て
10:55命令 系統 です よ 。 マジ で 怒かり シジ 君 じゃ
10:58ない ん です よ 。 怒り げ 怒り 言道 あれ
11:01ちょっと 待っ て 誰 やっ たっ け ? そう シジ 君
11:04の お父さん な ん です よ 。 つまり ね 、 すい
11:05ませ ん 。 エヴァンゲリオン 知ら んかっ も
11:08そう いう こと な ん です よ ね 。 つまり この
11:10ダブル パンチ が どう し て も きつい と いう
11:12こと に なっ て くる と 。 はい 。 で 、 ここ で 皆
11:15さん に 知っ て おい て 欲しい こと は 希望 です
11:17よ 。 こっ から 希望 。 今 さっき まで は 耳 の
11:20痛い 話 が いっぱい あり まし た よ ね 。 ああ 、
11:22聞こえ ない 。 やり たく なり まし た 。 しかし
11:24皆 さん お 待た せ し まし た 。 お 待た せ し すぎ
11:27た か も しれ ませ ん 。 はい 、 こっ から です よ
11:29。 希望 の 光 です よ ね 。 はい 、 来 まし た 。
11:32まず カレー に より 自然 と 減少 し て しまう
11:35女性 ホルモン を 自力 で 増やす ことっ て いう
11:38の は 難しい 。 これ は ま 、 例えば 札ラボ を
11:40取る と か そう いう の は ある と 思い ます 。
11:42ただ 自然 的 に エストロゲン の 量 を 増や すっ
11:45て の は どう し て も 難しい と 。 ただ 成長
11:48ホルモン の 方 は 唯一 自分 の 力 、 皆 さん の 力
11:52で 意図 的 に 分泌 を 引き出す こと が できる ん
11:55です よ 。 その 唯一 の 手段 って いう の が 科学
11:58的 に 計算 さ れ た 運動 刺激 な ん です ね 。 そう
12:01で 、 これ 1 個 前 の 動画 で も やり まし た けど
12:03も 、 2023 年 の 立明 官 大学 の その ポーラ
12:06の ね 、 実験 に よる と やっぱ 筋トレ を する と
12:09ね 、 血中 の 慢性 炎症 因思 って の が 提減 し て
12:12、 神秘 の 構造 を 支える プレテオグリカン
12:14遺伝 子 って いう の や コラーゲン の 発言 が
12:17強力 に 更新 し て 神秘 の 厚み が 物理 的 に 増加
12:20する と いう こと に なっ て ます 。 な の で
12:21やっぱり 運動 する こと 、 ある 程度 運動 強度
12:24の 高い こと を する こと に よっ て 、 ま 、 筋肉
12:27から 脳 へ 緊急 シグ を 送っ て 脳 の 化水 体 から
12:30成長 ホルモン 出せる ん です よ ね 。 だ から 皆
12:32さん は 手段 が あり ます 。 40 代 50 代 に
12:35なっ て き た 時 に ホルモン が 味方 じゃ
12:37なくなっ て くる と 。 いや 、 味方 じゃ な いっ
12:39て の 違う な 。 味方 だっ た けど い なく なっ た
12:41ん です よ 。 はい 。 あれ 後ろ 見 た ? もう い
12:44ねえ ぞ みたい な ね 。 お やっ て や ん よ みたい
12:46な ね 。 かかっ て こい よ 、 廊下 と 思っ て バッ
12:48と 後ろ 見 た 。 あれ 、 あれ 、 俺 だけ みたい な
12:50。 私 だけ みたい な なっ ちゃっ て ん です よ 。
12:52そう で 、 その 味方 を また 後ろ に つける ため
12:56に は 筋トレ な ん です よ ね 。 はい 。 と いう
13:00こと で こっ から です よ ね 。 もう ここ まで ね
13:02、 女装 、 ま 、 ちょロキ で ところ 1 回 こう
13:04バック し た みたい な 感じ です ね 。 こっ から
13:06です よ 、 本番 は 。 じゃあ どう し たら いい の
13:08かって いう こと を これ から どんどん やっ て
13:10いく ん です けれど も 、 じゃあ こっ から お
13:12勉強 の 時間 やっ て いこう と 思っ て おり ます
13:14。 はい 。 まず は 緊急 スイッチ を 入れる ため
13:17の 入産 性 値 LT 楽天 と スレッシュ フォール
13:20ドっ て いう の を ちょっと 勉強 しよう と 思い
13:22ます 。 もう これ は ね 、 体育 大学 変っ てる
13:24兄ちゃん と か 若い 兄ちゃん で も みんな 知っ
13:26てる レベル の なんか すげえ 難しい 話 聞く
13:29じゃ ない です か 。 こんな 誰 で も し てる
13:30レベル です 。 トレーナー だっ たら 。 ただ
13:32意外 と 忘れ てる 人 も 多い ん です よ ね 。 これ
13:33と 一般 の 方 は 多分 初めて 聞い た 方 も いる と
13:36思う ん です けど 、 これ ちょっと 見 て いく ん
13:38です けど 、 これ 何 かって 言う と 入酸 性 作業
13:41域地 と か 入酸 性 値 と か 言う ん です けど LT
13:44と か あと アナデロビック
13:46スレッシュフォールド と か 色々 ある ん です
13:47けど 、 まず めちゃくちゃ 簡単 に 言う と
13:49有酸素 と 無酸素 運動 の 間 を どう いう 風 に
13:53分ける かって こと な ん です ね 。 これ 皆 さん
13:54思い ませ ん ? 俗り ほら 無酸素 運動 と か よく
13:57じゃ ない です か 。 有酸素 運動 って 言う ん
13:58じゃ ない です か 。 どっ から めっちゃ
14:00ダッシュ し て しんどい の に 、 あ 、 こんな に
14:02しんどい 筋トレ じゃ ない ん だ みたい な 。
14:04そう と か 、 どの ライン から が 有酸素 運動 で
14:08と か ちょっと 思い ませ んっ て いう こと な ん
14:09です よ 。 これ どう いう こと かって 言う と 、
14:11まず 簡単に 言う と 入酸 が 溜まり きる か ない
14:15か です 。 めちゃくちゃ 簡単 言う と これ ね 、
14:18よく 聞き ませ ん 。 入酸 って いう の は なん か
14:20、 ま 、 一般 的 に 広物質 な ん です けど 、
14:22つまり 有酸素 運動 って いう の は 入酸 が
14:26溜まる スピード と 入酸 が 除去 さ れる
14:29スピード 、 除去 さ れる 方 の スピード が 早い
14:32から 有酸素 運動 に なる ん です よ 。 分かり
14:34ます ? 入酸 って いう の は 溜まり 切っ て
14:37しまう と 体 が 動か なく なる はず な ん です よ
14:39。 動き 続け て ます よ ね 、 有酸素 運動 。 って
14:41こと は 有酸素 運動 な ん です よ 。 で も 例えば
14:45筋トレ と か こう やっ てる と か 腹筋 と か やる
14:47じゃ ない です か 途中 で でき なく なり ます よ
14:49ね 。 あれ は もちろん 金 疲労 も ある ん です
14:51けど 入酸 が 溜まり すぎ て そっ から 運動 が
14:55でき ない です よ 。 なん で そんな こと が
14:56起きる かって 言う と 入酸 が ゴリゴリ 溜まっ
14:59て ます 。 で 、 乳酸 は 減ं と し てる ん です よ
15:02。 体 の 中 で も リアル タイム で 。 ただ あまり
15:04に も 増える 速度 が 早い ん で いつ か 動け なく
15:07なる ん です よ 。 これ が 無 酸素 運動 って やつ
15:09な んです ね 。 俗 に 筋トレ です 。 が で 、 どう
15:12も 筋ト レっ て いう の は こう いう やつ じゃ
15:15ない と ダメ な ん です よ 。 成長 ホルモン が 出
15:17たり と か 筋肉 が つい たり する 刺激 って の は
15:20こっち じゃ ない と 基本 ダメ な ん です よ 。 で
15:22こと じゃあ 皆 さん 今 ヨガ を やっ てる 、
15:25ピラティス を やっ てる それ 例えば ずっと
15:27続け て て すっげえ しんどく て 痛え な と か
15:30なり ます 。 あの もう これ 以上 動け ませ んっ
15:32て なり ます 。 なら ないす よ ね 。 ずっと やれ
15:34ませ ん 。 だ から それっ て ある 意味 有酸素
15:37運動 な ん です よ 。 ちょっと 難しい ん です
15:38けど 、 有酸素 性 運動 と か 無酸素 性 運動
15:41みたい な 、 あ 、 そんな 感じ な ん です よ ね 。
15:43有酸素 運動 な んです よ 。 これ が まず 入酸 性
15:45作業 値 の 考え 方 。 あ 、 そう か 。 ずっと 動き
15:48続け られる やつ は ダメ な ん だ と 。 そう 、
15:51どう も 若返り の 効果 を 出す と か 、 あの 、
15:54筋肉 を つけ るっていう 点 で 言う と ダメ な ん
15:55だ と 。 そう て いう こと に なり ます 。 で 、
15:58もう 1 個 じゃあ 例えば です よ 皆 さん どう
16:02しよう か な 。 女性 だ と じゃ 二腕 の 筋トレ し
16:04ましょう か 。 2 の腕 こう いう 二の腕 を
16:06引き締める エクサー イ ルっ て こう ある じゃ
16:08ない です か 。 動かし てる やつ 。 こ れって
16:10いつ か 動け なく なる わけ です よ 。 うつ か
16:12動け なく なる 。 ただ それっ て 成長 ホルモン
16:15出る と 思い ます 。 筋肉 つく と 思い ます 。
16:18筋肉 は つき ます 。 筋肉 は つき ます 。 ただ
16:21成長 ホルボン は あんまり 出 ない ん です よ 。
16:23これ あんまり 出 ない 。 なぜ かって 言う と
16:25すっげえ しんどい 思い を するっ ていうのが
16:27なんか ね 全体 的 な しんど さ じゃ ない と ダメ
16:30な ん です よ 。 そう 。 もう 体 が しんどい なっ
16:32て 思っ て て 、 入酸 性 作業 生域地 って の を
16:35超え て ない と ダメ な ん です よ 。 ちょ 、
16:36難しく なっ て き まし た ね 。 すい ませ ん 。 ま
16:38、 簡単に 言う と 例えば ここ だけ を 鍛え ま
16:42すっ て いう 筋トレ する 。 筋肉 は つく か も
16:44しん ない から 、 金 は する か も しん ない 。
16:47筋肉 は つい たり 引き締まっ たり する か も
16:48しん ない 。 ただ 成長 ホルモン の 分泌 は
16:51ちょっと 弱い ん じゃ ない のっ て 話 な ん です
16:52。 で ね 、 一応 全般 に 言える ん です けど 、
16:56じゃあ 全く 出 ない かって 言っ たら 出 ます よ
16:58。 軽い 有酸 素 で も 出 るって 言る ん です よ 。
17:01ただ 皆 さん 40 代 50 代 に なっ た 皆 さん を
17:04若々かしく さ せる と か 肌 を ピッチピチ に さ
17:07せる 効果 まで は ない て いう そんな 感じ です
17:10。 で 、 その 場合 、 ま 、 簡単 に 言う と です よ
17:13。 若返り の 刺激 って いう の は 体 全体 が
17:16しんど いっ て 思う よう な 筋トレ じゃ ない と
17:18ダメ な ん です よ 。 て こと に なり ます 。 はい
17:20。 さあ 、 ちょっと 難しく なっ て き まし た
17:22けど で も 大丈夫 です よ 。 分かり やすく
17:24まだまだ 改善 し ます から ね 。 はい 。 あと は
17:26ね 、 もう 1 個 勘違い し ちゃ いけ な いっ て
17:28いう の は 、 これ は ね 、 完全 に もう 覆返 さ れ
17:31てる 話 な ん です けど 、 よく なん か ほら 成長
17:33ホルモン が 出る から 筋肉 が つ くっ て いう の
17:35を 聞い た こと あり ます ? これ は 関係 ない
17:37です 。 ぶっちゃけ 。 筋トレ って いう の は
17:40成長 ホルモン が たくさん 分泌 さ れる から
17:42筋肉 が 大きく なる と 信じ られ て た ん です よ
17:45。 本当 は 20 年 前 、 30 年 前 って いう の は
17:46。 だ から いろんな 筋トレ の メソッド と か
17:49組み 方 と か 研究 って いう の が どう やっ たら
17:52成長 ホルモン が 出る ん だろ うっ て こと を
17:54追求 し て た ん です よ 。 だっ て そう じゃ ない
17:56です か 。 成長 ホルモン イコール 筋肉 が つ
17:58くっ て 思わ れ てる ん だ から どう やっ たら
18:00成長 ホルモン が 出る ん だろう みたい な こと
18:01を やっ てる わけ です ね 。 そう する と 成長
18:04ホル モ ンっ て どう も インターバル 短め の
18:07筋トレ が 出 るってことが 分かっ た んですよ
18:09。 つまり 簡単に 言う と インターバル 短め で
18:12ひや は ちょ 疲れ てる けど 次 行こう みたい な
18:15。 つまり これ どう いう 状況 が 起き てる
18:17かって いう と さっき 言っ た じゃ ない です か
18:19って いう の あり まし た よ ね 。 入酸 が 溜まっ
18:21た と 。 そう する と え 皆 さん スクワット を
18:23やり ます 。 そ し たら うわ 、 もう きつい 、
18:25もう 無理 で すっ て なる じゃ ない です か 。 皆
18:27さん の 体 入産 が いっぱい 溜まり まし た 。
18:29休憩 し て ます よ ね 。 入酸 が ちょっと ずつ
18:31除去 さ れ ます 。 除去 さ れ ます 。 そして 、
18:34まあ 10 分 も すれ ば ほぼ 完全 に 回復 し て
18:37ます 。 5 分 で も ほぼ 完全 に 回復 し てる ん
18:39です けど 。 で 、 回復 し きる 前 だ から 入酸 が
18:43全部 取れる 前 に 次 の セット いっ ちゃう ん
18:45です よ 。 そ し たら 体 は より しんどい と 思う
18:48ん です よ ね 。 だ から 成長 ホルモン は ここ で
18:51出 やすく なり ます 。 出 やすく なる 。 だ から
18:53簡単に 言う と どう も 筋トレ めっちゃ 頑張る
18:56。 1 分 から 30 秒 ぐらい の 短い レスト 休み
18:59で 次 の セット 行く て いう の を 3 回 ぐらい
19:02繰り返す と 、 え 、 しかも 全身 的 に しんどい
19:04やつって いう の を やる と 成長 ホルモン
19:06めっちゃ 出る よ ね みたい な こと が 判明 し
19:08まし た 。 ただ 我々 って 成長 ホルモン 出し
19:12たい だけ じゃ なく て お 尻 を 上げ たい 、 背中
19:14を 引き締め たい 、 二の できしめ たい 。
19:16つまり 筋肉 を つけ たり も し たい わけ です ね
19:18。 しかも 食べ られる も 増やし たい から
19:20やっぱ 筋肉 を 増やし たい と 思っ てる わけ
19:22です 。 そう する と インターバル 短め で
19:25ガンガン行っ ちゃう と 息 が 整わ ない 。 2
19:28セット 目 、 3 セット 目 の 運動 強度 が 下 が
19:30るって こと で 筋肉 が 今度 つき にくく なる ん
19:32です よ 。 そう 。 これ は もう 間違い なく 僕 の
19:34指導 経験 上 も インターバル 短め で やっ て
19:37しまう と 、 ま 、 正直 筋トレ 効果 出 にくい
19:39です 。 あの 筋肉 が つ くっ て いう 効果 出
19:41にくい 。 ただ 成長 ホルモン 自体 は 出 やすい
19:44と 思い ます 。 て いう こと だ から 事連 も あり
19:46ます よ ね 。 そう いう 感じ で 。 ま 、 その 辺 の
19:47解決 策 は 後 で やっ て いく ん です けど 、 ま 、
19:50そんな 感じ に なり ます 。 な の で 皆 さん は
19:52ここ で 知っ て 欲しい の は まず インターバル
19:54の 話 です よ ね 。 成長 ホルモン を 狙い に 行く
19:57ん だっ たら 短め の 方 が いい と 。 ただ 筋肉 が
19:59若干 つき にくく なる 。 インターバル 長め に
20:02取り ます 。 そう する と 入酸 が ある 程度 取れ
20:04ちゃっ て 成長 ホム の 分泌 は 弱く なる 。
20:07つまり 若返り 効果 は 落ちる だ けど 筋肉 は
20:09つき やすく なる みたい な 感じ です 。 な の で
20:11いや どっち が いい か な みたい な こと を 考え
20:14て いか なきゃ いけ ない と いう こと に なっ て
20:15ます 。 はい 。 で ここ で です よ 皆 さん 思っ た
20:19と 思う ん です よ 。 例えば YouTube で
20:21有酸素 運動 と か ダンス で 若返っ たって 言っ
20:24てる 人 も いる よっ て 思う ん です よ ね 。 で 、
20:26皆 さん も 確か に 周り の 方 で 有酸素 運動 計 と
20:29か 最近 だっ た ハイロックス と か ね 、 ま 、
20:32いろんな クロスピット と か 激しい 運動 する
20:34やつ も ある ん です よ 。 で も ああ いう の で も
20:36一応 成長 ホム を 出そう と 出る ん です よ ね 。
20:38苦しい 思い を さ せれ ば 出 ます 。 ただ それっ
20:42ていうのは 元々 運動 が 得意 で ある と か 関節
20:46が 強い と か 若い と か 心配 機能 が 強い と か
20:49体力 を 分け だっ たり する ん です よ ね 。
20:51つまり 成長 ホルム を 出し た いっ て 考え て た
20:53時 に 筋 トレっ て めっちゃ 効率 が いい 。 筋肉
20:56を つけ たい 、 ボディ メイク を し たい 。 この
20:58時 筋トレ めっちゃくちゃ 効率 が いい 。
21:01有酸素 運動 と か こう 激しい なんか ロープ
21:04引っ張っ たり と か こう 壁 を 登っ たり と か
21:07ボクサー サイズ と か やる じゃ ない です か 。
21:08これ も きつい す よ ね 。 結構 筋肉 を 使っ てる
21:11感じ し ます よ ね 。 で 、 コメント で 頂い た の
21:13は 水泳 は どう で すかっ て 言わ れ た ん です
21:14けど 、 水泳 も そう です よ ね 。 結構 本気 どれ
21:16で は しんどい です よ ね 。 で も それっ て 入酸
21:20を 死ぬ ほど 溜め て インターバル 取っ たり と
21:22か お 尻 だけ に 聞か せる と かっ て めっちゃ
21:25難しく ない です か ? そう と いう こと で
21:28できる 人 は できる と 思い ます 。 それ は
21:30ただし 10 代 20 代 で 成長 ホルモン の 反応
21:33が いい と か 40 代 50 代 に なっ て も
21:36めちゃくちゃ 体力 が ある 人 だけ 許さ れ てる
21:38方法 な ん です よ 。 で 、 一般 的 な 多分 この
21:41動画 を 見 て くださっ てる 方 は 別 に
21:42アスリート と か で も ない し 、 これ から
21:44筋トレ 始め ようっ て 思っ てる 方 も いる と
21:46思う ん です よ ね 。 自宅 トレーニング を
21:47メイン で やっ てる 方 も いる と 思う ん です 。
21:48そう いっ た 方 が そんな 体力 お 化け の 人 たち
21:51と 同じ 内容 で 成長 ホルモン を 出 るって 思っ
21:54ちゃ ダメ な ん です よ 。 それ は そう 。 無理 。
21:56ここ は ね 、 はっきり 言わ なきゃ いけ ない 。
21:58出 ない で [笑い] 出せ ない 。 だ から 我々
22:01一般人 って いう の は その ちゃんと こう いっ
22:03た エビデンス に 基づい て 効率 の いい やり 方
22:05で やっ て いか なきゃ いけ ない ん です よ 。 て
22:07こと な ん です 。 そんな ん ね 、 勉強 数 時間 で
22:09東大 行ける と か ね 、 そう いう レベル の 人
22:11たち が 発信 し て て も それ 真似 ちゃ だめ な ん
22:14です よ 。 10 代 20 代 の 女の子 が 発信 し
22:16てる やつ は て いう こと に なり ます 。 だ から
22:18一応 結論 言い ます 。 有酸素 運動 と か ま
22:21ピラティス ヨガ は さすが に 無理 だ と 思う ん
22:23です けど 激しい 運動 ね か 走り込み と か
22:26ダンス と か 、 え 、 ボクササイズ と か で 成長
22:28ホルモン 出せ ない ん です か 、 コツ密度
22:30と上げ られ ない ん です か ? 筋肉 つか ない
22:31です か ? て と か やろう と 思え ば できる 。
22:34ただし それ は エラ林し エリート だけ です
22:36よっ て いう 、 そう いう 話 に なっ て き ます 。
22:37はい 。 じゃあ こっ から 具体 的 な 話 を
22:41ちょっと やっ て いこう と 思う ん です けど 、
22:42で 、 皆 さん も 、 ま 、 今回 は ね 、 自宅 トレ の
22:45最適 会 って いう 話 を しよう と 思い ます 。
22:47まず 40 代 、 50 代 の 女性 が 筋トレ を する
22:50時 に 意識 し て 欲しい の は 3 つ あり ます 。 1
22:52つ 若返り 効果 。 これ 成長 ホルム の 分泌 を
22:55どう やっ て 狙う か 。 2 つ 目 筋肉 を ちゃんと
22:57つけ られる か どう か 。 これ 金 効果 です ね 。
22:59お 尻 を 上げ たり と か 、 ま 、 姿勢 改善 を し
23:02たり と か 、 筋肉 つけ て ね 。 これ 大事 で 3 つ
23:04目 コツ 密度 を 上げる この 3 つ この 3 つ を 3
23:08本 柱 と し て 達成 し たい と どう も で も
23:10ちょっと 条件 が 違う じゃ ない です か 。 で も
23:12皆 さん 考え て ください 。 まず です ね し てる
23:15方 って いう の は そんな に 考え なく て いい 。
23:18さっき インターバル 短め 長め と か 言っ た
23:20じゃ ない です か 。 これ 簡単に 言う と 運動
23:23強度 が 高かっ たら なん と か なり ます 。
23:25ぶっちゃけ 。 だ から ジム 行っ て スミス
23:27マシン と かラッド プール で ちゃんと 重量
23:30扱っ て トレーニング し て ま すっ て いう 方 は
23:32インターバル 長い 方 が い いっ て 聞い た ん だ
23:34けど 短い 方 が いい ん だ けどっ て 聞い た と か
23:36あと コツ密度 が と か 考え なく て も なん と か
23:38なり ます 。 とにかく やる べき は 全身 性 の
23:41原則 って 言っ て ちょっと ずつ 負荷 を 上げ て
23:43いく フォーム が 崩れ ない 綺麗 な まま 正しい
23:46フォーム で 重量 上げ て いく 。 これ が 1番
23:48重要 に なっ て き ます 。 だ から ジム で 例えば
23:50ベンチ プレス やっ てる と か スクワット やっ
23:52てる と か デッドリフト やっ てる と かっ て
23:54いう ある 程度 重量 扱う よう な やつ と目 を
23:57設定 し てる ん だっ たら 今回 の 話 は そんな に
23:59考え なく て も いい 。 とにかく 筋トレ を
24:01頑張れ ば いい 。 ま 、 ただ 成長 ホルモン の
24:03分泌 って いう の は 週 に 1 回 だ と どう し て も
24:06弱い ん です よ 。 できれ ば 週 に 2 回 やり たい
24:08。 週理 2 回 やり たいって いう 感じ に なり
24:10ます 。 そう で まあ あの 週 1 の 場合 だ と
24:13めっちゃ 追い込む と か ね 。 うん 。 そう 。
24:15成長 も めちゃくちゃ 出し て やろっ て
24:16しっかり 追い込む と か そう いう 感じ に なる
24:17と 思い ます 。 だ から 例えば パーソナル ジム
24:19行か れ て るっていう 方 だ と 、 ま 、 うち の お
24:21客 さん で も ね 、 週 1 回 の お 客 さん が 半分
24:23ぐらい で 、 週 に 2 回 の お 客 さん が 半分
24:25ぐらい な ん です けど 、 僕 が 実際 指導 し てる
24:27お 客 さん だ と で 、 週 に の お 客 さん は 、 ま 、
24:29正直 考え なく て いい と 思う ん です けど 、 ま
24:31、 週 1 回 って いう 方 の 場合 は やっぱ
24:33ゴリゴリ に 追い込む 必要 が やっぱ あり ます
24:35よ ね 。 だ [鼻息] から 言い 方 変え ます よ 。
24:37ジムトレ で 週 に 2 回 ない と 若返り の 効果
24:41って いう の は ちょっと 薄い なっ て 話 じゃ
24:42ない です か 。 じゃあ 自宅 は どう 思い ます ?
24:44ジム 取る より も 運動 強度 低い です よ ね 。
24:47重たい 負荷 設定 難しい です よ ね 。 だ から
24:49そこ は ある 程度 頻度 で カバー し なきゃ いけ
24:51ない 。 だ から 自宅 で アンチ エイジング を し
24:53たい し 筋肉 を つけ た いっ て いう 場合 だ と
24:56最低 2 できれ ば 週 3 週算 ぐらい の 頻度 で
25:01筋トレぜ非 やっ て み て 欲しい か な と 思っ て
25:02おり ます 。 はい 。 な の で 今回 は この 最適
25:05って いう の は その 自宅 トレ を ちょっと 中心
25:07に ちょっと 解説 しよう と 思い ます 。 まず
25:10大事 な ことっ て いう の は 、 さっき も 言っ た
25:12よう に 成長 ホルモン を 分泌 さ せ るっていう
25:14場合 だ と 、 体 全体 が しんど いっ て 思う 必要
25:17が ある ん です ね 。 あと 入酸 を 貯める 必要 が
25:19ある 。 そう する と 自宅 で いい 種目 って 言っ
25:22たら 僕 が お 勧め する 2 つ は 腕立て伏 と
25:25ワイド スクワット 。 この 2 つっ て いう の が
25:27ちょっと 難しい 話 な ん です けど 、 多節 種目
25:29って やつ な ん です ね 。 コンパウンド 種目
25:31って 言う ん です けど 、 つまり 関節 が 2 個
25:33以上 動く やつ 。 例えば ワイド スクワット の
25:35場合 だ と 膝 関節 と 股 関節 の 2 つ が 動く と
25:38いう こと に なっ て ます 。 腕立て伏 の 場合 は
25:40型 関節 と 肘 関節 の 2 つ が 動く ん で 、 こう
25:43いう 場合 って いう の は 重い もの が 扱える ん
25:45です よ 。 高 強度 の 運動 が でき ます 。 例えば
25:48こう いう アーム カー ルっ て 筋トレ あい ます
25:49よ ね 。 こ れって 肘 しか 動い て ない し 、 ここ
25:53の ちっちゃい 筋肉 だけ の 筋トレ じゃ ない
25:55です か 。 こ れって 筋肉 つく ん です けど 成長
25:58ホルモン の 分別 は 弱い 。 唯一 カ圧
26:01トレーニング みたい な こと する と いける ん
26:02です けど 普通 は 難しい 。 だ から 自宅 で
26:05トレーニング し てる 女性 の 場合 は ワイド
26:07スクワット と 腕立て伏 は 何 が あっ て も やっ
26:10て 欲し いっ て いう こと に なり ます 。 はい 。
26:12で 、 ここ で です よ 。 じゃあ ワイド
26:14スクワット と 腕立 を やる と 決まり まし た 。
26:18筋肉 を ける ため に は インターバル の 長め が
26:21い いっ て 話 を し まし た よ ね 。 成長 ホ門 を
26:23出す ため に は 短い 方 が いい 。 大体 ね 、
26:26ちなみ に 面白い ん です けど 比較 し た やつ が
26:28あり ます 。 同じ 種目 で インターバル を 調整
26:30し た やつ 。 30 秒 、 60 秒 、 3 分 みたい な
26:33調整 が ある ん です よ 。 そう する と 3 分 は
26:36結構 落ちる 。 成長 保 の 分泌 が 同じ 種目 だ と
26:40。 ただ 1 分 と 30 秒 だ と もちろん 30 秒 の
26:45方 が 出る ん です けど 1 分 と 30 秒 そこ まで
26:48足ん ない です よ 。 そこ まで 足ん ない 。
26:50ちょっと 待っ て 。 具体 的 な 数値 言い ます ね
26:51。 せっかく な ん で 。 具体 的 な 話 で 言う と
26:54弱年 女性 な ん です けど 、 これ は データ 。 ま
26:56、 で も 女性 の やつ です ね 。 で 、 下 半身 の
26:58筋トレ を やっ て み た と 。 それ を
26:59インターバル を 30 秒 、 60 秒 、 120 秒
27:02、 150 秒 みたい な 感じ で やっ て み た と
27:05いう 感じ だ と 30 秒 が 24.34
27:09Ng/l 24.34 で 60 秒 の 方 が
27:1323.07
27:15あんま か ない です よ ね 。 で 、 120 秒 2 分
27:17の 方 17.13
27:20結構 下がり まし た よ ね 。 で 、 それ 以上 の
27:22長い やつ だ と 、 ま 、 ちょっと ずつ どんどん
27:24下がっ て き た と いう こと です ね 。 な の で
27:26成長 ホル モ ンっ て いう こと を 考える と 、 ま
27:28、 大体 60 秒 ぐらい が 1番 いい と 言わ れ て
27:31い ます 。 はい 。 で 、 これ 大事 な ポイント な
27:34ん です けど 、 さっき も 言っ た よう に ボディ
27:35メイク の その 金題 って いう 効果 も 出さ
27:38なきゃ いけ ない です よ 。 で 、 大体 の 落とし
27:40ど って いう の が 60 秒 から 90 秒 って いう
27:43設定 に する と 1番 いい の か なっ て いう こと
27:45に なり ます 。 な の で もう 1 回 言い ます ね 。
27:47ジム 取り やら れ てる 方 は 運動 強度 が ある
27:50程度 高い の で そこ まで 考え なく て も いい
27:52です 。
27:53タイマー で 測り ながら 1 分 経っ た から すぐ
27:55行か なきゃ と か 全然 考え なく て も いい 。
27:57長く て も 正直 いい 。 筋トレ やれ てる だけ で
27:59十分 成長 ホルモン の 大きい 。 ただ 自宅 トレ
28:03の よう な 負荷 が 弱い パターン と か 今 現在
28:06まだ 筋トレ 始め まし た みたい な 感じ で
28:08まだまだ 運動 強度 が 低い 方 って いう の は
28:11ちょっと 意識 し たら いい の か なっ て 思い
28:12ます ね 。 で 、 これ いい 落とし ど って の が 2
28:16つ あっ て さっき 言っ た に 60 秒 から 90 秒
28:20インターバル を 設定 する 。 もしくは両方
28:23やっ ちゃ い ん です よ 、 これ 。 えっ と 、
28:24例えば ワイド スクワット を 4 セット やり
28:27ます 。 頑張っ て 。 1 セット 目 、 2 セット 目
28:29の 間 は 休憩 長め 。 後半 の 34 は
28:33インターバル 短め みたい な 感じ に なっ て き
28:35ます 。 つまり 同じ ワイド スクワット の 中 で
28:38も 金台 を 狙っ た ワイド スクワット を 初め
28:41やっ て おい て 後半 は ちょっと 負荷 を 軽く し
28:44て インターバル 30 秒 と か 1 分 ぐらい に し
28:46とい て ちょっと 息 が 切れ てる まま やり 続け
28:49て 負荷 を 下げ て ガーっ て やっ ちゃう と そ し
28:52たら すっげえ しんどい です よ 。 入酸 溜まる
28:54んす よ 。 そ し たら 成長 フォロー を 出せ
28:56るっていう 感じ が ある ので それ で ちょっと
28:58やっ て み て も いい か な と 思い ます 。 だ から
29:001 セット 目 やり ます 。 ちょっと 23 分 休み
29:04ます 。 まあ 、 1 分 、 2 分 と か で も いい です
29:05けど 、 ま 、 2 分 ぐらい 休む で 、 2 セット 目
29:07やる 、 2 分 休む 、 3 セット 目 やる 。 で 、
29:11インターバル 30 秒 ぐらい で 4 セット 目
29:13追加 みたい な そんな 感じ です 。 だ から 最後
29:15の 4 セット 目 だけ インターバル 短め で 負荷
29:18下げ て も いい ん で 、 ちょっと 息 が 消え て も
29:20いい ん で 、 やり込ん で 成長 炎 も 出たれ
29:23みたい な 、 もう 入酸 溜め込ん だ ねん みたい
29:25な 1 セット を 最後 に 加える みたい な 感じ が
29:28ちょっと いい の か な と 思い ます ね 。 はい 。
29:30腕立て伏せ の 時 も そんな 感じ で ござい ます
29:32。 な の で 一応 対策 と し て は そんな 感じ です
29:35ね 。 はい 。 で 、 こう いっ た あの 細かい こと
29:38を 考え たく な いっ て いう 場合 だ と 運動 強度
29:41を 上げ て いけ ば ほぼ ほぼ 解決 し ます 。
29:43さっき も 言っ た よう に ジム トレ みたい な
29:45感じ で で 目指す べき 。 目指す べき は 膝 を
29:49つか ない で 腕 が できる よう に なる 。 あと は
29:52ワイド スクワット で 片方 を 5kg ずつ 持っ
29:55て ワイド スクワット が できる よう に なる 。
29:57そこ まで の ライン までいけ ば 運動 強度 が
30:00高い の で インターバル が 短かろう が
30:03長かろう が 正直 全部 の 効果 得 られる と 思い
30:06ます 。 これ は はい 。 つまり 筋肉 も つく し
30:09成長 ホルモン も 出る し コ密度 も 上昇 する し
30:12みたい な こと が 得 られる と いう こと に なっ
30:14て き ます 。 だ から 最終 的 な 目標 は そこ 。
30:17ある 程度 運動 強度 が 高い 状態 まで 持っ て
30:20いく こと 。 ここ まで 行っ ちゃえ ば 代謝 は
30:23上がる わ 。 成長 ホルモン も 出せる わ みたい
30:25な 。 だ から 皆 さん も 、 ま 、 簡単に 言う と 今
30:28現在 まだ 筋トレ 始め て ない 方 と か 負荷 が
30:30弱い 方 って いう の は 出せ ない ん です よ 、
30:32まだ あんまり 。 だ けど 筋トレ を 続け て 筋肉
30:36を つけ て ある 程度 の ライン までいっ ちゃえ
30:38ば 出せる ん です よ 。 運動 由来 の 成長
30:41ホルモン が 。 な の で 、 ま 、 これ ね 、 前 の
30:44動画 で 見 まし た けど 、 10 年 後 、 20 年 後
30:46に なっ たら その ライン に 行く の 大変 す よ 。
30:49今 が 1番 若い す よ 。 今 が 1番 若い 時 に その
30:52成長 ホルモン が ドバドバ 出せる 体 まで 持っ
30:54てっ た 方 が いい ん じゃ ない ん です かって
30:56いう 話 です ね 。 そう いう こと で ござい ます
30:58。 はい 。 ま 、 と いう こと で 筋トレ の 良 さ を
31:00しっかり 引き出す ため の やり 方 って いう の
31:02を ちょっと 解説 し て み まし た 。 で 、 まとめ
31:04ます と 筋肉 を つける こと 、 成長 ホ論 を 出す
31:07ことっ て いう の は ちょっと 違う よ ねっ て
31:09いう 話 を し まし た 。 で 、 ある 程度 の 運動
31:12強度 まで 行け ば そこ まで 考え なく て も 両方
31:15得 られる よっ て 話 を し た ん です けど 、 まだ
31:17手前 の 方 って いう の は ある 程度 そう いう の
31:19意識 し て やっ た 方 が 若返り の 効果 も 得
31:21られる ん じゃ ない か なっ て いう 話 です ね 。
31:23そう で 、 ま 、 コメント で も ね 、 ちょっと
31:25複じ に なり ます けど 、 水泳 は どう です か と
31:27か 、 ヨガ と か ピラティス は どう で すかっ て
31:28話 を し た ん です けど 、 やっぱり LT を 超え
31:31られ ない 。 さっき 見 た 楽天 スレッシ です ね
31:33。 あれ を 超え られ な いっ て いう 点 が やっぱ
31:351番 弱い の か な と 。 結局 入酸 が 溜まっ て
31:38動け なく なっ た よっ て いう 状況 を 作る
31:41ことっ て いう の が 成長 ホルモ の 分泌 に
31:43やっぱ 重要 だっ て いう こと な の で ずっと
31:46泳ぎ 続け られる 時点 で ま 成長 の 方も 難しい
31:48よ ねっ て いう そう で ヨガ と か ピラティス と
31:51か 有酸素 運動 の 場合 も ずっと 動き 続け
31:54られる 時点 で それ は ちょっと 成長 保 の 分泌
31:57と し て は 厳しい ん じゃ ない か なっ て いう 話
31:58に なり まし た 。 はい 。 で 、 ま 、 前半 は ね
32:01結構 厳しい 話 も あっ た と 思い ます 。 その
32:03若い 頃 と は 全然 違う よ ねっ て 話 を し た ん
32:05です けど 、 ま 、 僕 も ね 、 今年 46 歳 に なり
32:08まし て 、 やっぱ 筋トレ の 恩恵 を 受け て て 、
32:10ま 、 ある 程度 、 ま 、 46 歳 に し て は 若い 本
32:13な ん じゃ ない か な と 思う ん です けれど も 、
32:15いか 、 いかが でしょう か 。 はい 。 なん で ね
32:17、 みんな と 一緒 に これ 見 て くださる みんな
32:19と 一緒 に 10 年 後 、 20 年 後 健康 で
32:22若々かしく 一緒 に 迎え たい と 思っ て おり
32:24ます 。 なん で ね 、 10 年 後 、 20 年 後 、 僕
32:26これ 動画 も ずっと 作り 続け てる ん で ね 、
32:29あの 時 お 世話 に なっ た 、 あの つ の 恩返し
32:31じゃ ない です けど 、 [笑い] あの 時 お 世話
32:33に なっ た 筋トレ 初心 者 で すっ て いう
32:34コメント 入れ て ください 。 エモ いっ す よ ね
32:36。 10 年 後 、 20 年 後 に コメント 入れ て
32:38くださる こと を 楽しみ に 僕 は 待っ て ます ん
32:40で 、 それ まで 僕 も ね 、 健康 で 若々かしい
32:43石本 先生 で 言よう と 思い ます 。 頑張っ て 。
32:45じゃあ 皆 さん ね 、 一緒 に 頑張っ て いき
32:46ましょう 。 で 、 あと 筋トレ を これ から 始め
32:48た いっ て いう 方 は 、 ま 、 いきなり ね 、
32:50そんな むちゃくちゃ 強度 の 高い こと は
32:52難しい と 思う の で 、 僕 が ね 、 え 、 お すすめ
32:54の 動画 を 概要 欄 に 貼っ て おく の で 、 ま 、
32:56好き な の を やっ て み て ください 。 で 、 今後
32:58ね 、 ちょっと あの 、 成長 ホルモン の 分泌 を
33:01狙っ てルー インターバル まで きっちり 計算
33:04し た みたい な 筋トレ 動画 も ちょっと 頑張っ
33:06て 、 え 、 作っ て あげよう と 思っ てる ん で 、
33:08え 、 お 待ち いただけれ ば と 思い ます 。 で 、
33:10これ から も ね 、 こう いう ね 、 40 代 、 50
33:12代 女性 が 若々かしく 綺麗 に 健康 的 に ね 、
33:15自分 市場 最高 の 見 た 目 を 目指せる ため の
33:17情報 みたい な の を 発信 し て いく ん で 、
33:19チャンネル 登録 し て 、 え 、 待っ て
33:20いただけれ ば な と 思い ます 。 あと は ね 、
33:22コメント で こう いう こと 知り たい と か 、
33:24こう いう 動画 を 見 て み たい なっ て いう の
33:26あれ ば 是非 お 気軽 に コメント ください 。 と
33:28いう こと で 、 石本 先生 でし た 。 また ね 。 昨
33:30筋トレ 頑張り ましょう 。