Full transcript
0:00إذا كنت مقاتلاً ،
0:01فعليك التوقف عن الهوس
0:02بالأكل الصحي فقط .
0:03وإذا أردت الوصول لوزن
0:04مثالي دون الشعور
0:05بالإرهاق في كل حصة
0:06تدريبية ، افعل هذا
0:07بدلاً من ذلك . أولاً ،
0:08سعراتك الحرارية . يجب
0:09أن تتناول ما يكفي من
0:10الطعام لتمد جسمك
0:11بالطاقة اللازمة
0:12لجلسات التدريب
0:13والمصارعة والجولات
0:14الشاقة التي تخوضها .
0:15لكن لا ينبغي أن تكون
0:16الكمية قليلة جداً ولا
0:17كثيرة جداً . لذا ، عليك
0:18تحديد هدفك وضبط
0:20سعراتك الحرارية بما
0:21يتناسب مع هذا الهدف .
0:23فإذا كان هدفك خسارة
0:24نصف كيلو أسبوعياً ،
0:26احسب سعرات الثبات
0:27الخاصة بك وتناول أقل
0:29منها بـ 550 سعرة .
0:30ثانياً ، احرص على
0:31تناول مصدر بروتين
0:33قليل الدسم في كل وجبة
0:34تأكلها . يجب أن يكون
0:35هدفك اليومي هو تناول
0:37حوالي 2 جرام من
0:37البروتين لكل
0:38كيلوغرام من وزن جسمك .
0:40هذا سيشعرك بالشبع ،
0:41ويبني عضلاتك ،
0:42ويساعدك على التعافي
0:43بين الجلسات . ثالثاً ،
0:44تناول الكثير من
0:45الكربوهيدرات . لتبسيط
0:47الأمر ، خذ وزنك واضربه
0:49في ثلاثة . هذا سيعطيك
0:50عدد جرامات
0:51الكربوهيدرات التي
0:52يجب أن تتناولها
0:53يومياً . بصفتك مقاتلاً
0:54، فهي مصدر وقودك
0:55الرئيسي ، والوقت
0:56الوحيد لقطع
0:57الكربوهيدرات هو
0:58الأيام التي تسبق
0:59النزال عند إنقاص
1:00الوزن . وفي أي حالة
1:01أخرى ، يجب أن تزيد من
1:02تناول الكربوهيدرات .
1:03إذاً ، أتقن هذه
1:04الأساسيات وستكون قد
1:05أنجزت معظم المهمة .
1:06بعدها يمكنك البدء في
1:07البحث عن أمور مثل
1:08المكملات الغذائية أو
1:09بدائل الطعام الأكثر
1:10نقاءً . لكن ، اضبط هذه
1:11الأمور الأساسية
1:12أولاً ثم ابدأ بالنظر
1:13في الأشياء الأخرى .