Потрать 26 минут и перестанешь бросать всё на полпути

0:02конца?

0:02У меня дома лежат семь недочитанных книг про

0:06саморазвитие, продуктивность и успешный успех.

0:08И нет, они не скучные, я сам их

0:11выбирал и реально в моменте хотел их прочитать.

0:14Но где-то на середине каждой из книг

0:16я остановился и больше никогда их не читал.

0:19Долгое время я не понимал с чем это

0:21связано, почему я не могу взять и дочитать

0:23книгу.

0:23И если у тебя происходит то же самое,

0:25причем неважное с книгами или с чем-то

0:27другим, то я скажу лишь одно, дело не

0:30в силе воли и не в том, что

0:32ты выбрал какое-то не то занятие, поэтому

0:34оно тебе не интересно.

0:35Есть конкретная точка, где интерес умирает почти у

0:39каждого.

0:39И уже к концу этого видео ты узнаешь,

0:42где эта точка у тебя, что с ней

0:43делать и почему все эти советы по типу

0:46«найди мотивацию» вообще не работают.

0:48Меня зовут Максим и это канал Прошивка.

0:50Я записывался в зал три раза за этот

0:52год.

0:53Максимальный срок, на который вот меня хватило ходить

0:56в зал, это ровно три недели.

0:58Но что самое интересное, в первые два-три

1:00дня я реально горел этим.

1:02Но спустя три недели интерес просто пропал так

1:06же, как и с книгами.

1:07И самое интересное, что каждый раз, когда я

1:09по новой записывался в зал или начинал читать

1:12какую-то новую книгу, я был максимально уверен

1:15в том, что теперь все будет по-другому,

1:17книгу я дочитаю, в зал я теперь буду

1:19ходить на постоянной основе и так далее.

1:21Но каждый раз ни к чему не привел.

1:24Я останавливался плюс-минус на одном и том

1:26же месте.

1:26Теперь объясню, что на самом деле происходит и

1:28как это работает.

1:30Чем бы ты не начал заниматься, у всего

1:32есть три фазы.

1:33И они одинаковые абсолютно у всех.

1:36Потому что дело не в конкретном каком-то

1:38занятии, а в том, как устроен твой мозг.

1:40А устроен он у всех плюс-минус одинаково.

1:42Первая фаза, и я ее называю «медовый месяц».

1:45В первые дни, когда ты только начал заниматься

1:47каким-то делом или еще только фантазируешь о

1:50нем, ты еще не потратил почти никакое количество

1:52сил на это дело.

1:54Ты просто представляешь, что будет в конечном результате.

1:57Ты видишь картинку, но не видишь путь.

1:59В примере с залом я не особо концентрировался

2:02и мечтал о том, что буду там четыре

2:04раза в неделю ходить в зал.

2:05Но я мечтал о красивом теле.

2:07Я представлял, как это будет круто, классно, и

2:09дофамин уже начинал выбрасываться просто от самих мыслей

2:12об этом.

2:13А все это происходит еще до того, как

2:15я вложился хоть чуть-чуть в это дело.

2:18Я еще даже не сходил в зал, но

2:19я уже об этом мечтал.

2:21Твой мозг не любит думать о процессе достижения.

2:24Он любит думать о уже полученном результате, хотя

2:28до него еще далеко и далеко.

2:29Потому что, когда ты мечтаешь, ты не чувствуешь

2:32усталости от мечтаний.

2:34Ты от этого получаешь максимальный дофамин.

2:36Твой мозг празднует заранее.

2:38Он реагирует на картинку будущего, а не на

2:40реальность.

2:41Вторая фаза, которая идет, это фаза ямы.

2:44Это тот момент, когда твои фантазии начинают сталкиваться

2:47с реальностью, с каким-то процессом.

2:50То есть, если до этого ты просто мечтал,

2:52но еще не начал ничего делать, чтобы воплотить

2:54эту мечту, то тут ты уже начинаешь что

2:56-то делать и потихоньку от этого уставать.

2:59Твой мозг понимает, что результат на самом деле

3:02не так скоро будет, как хотелось бы, а

3:04затраты энергии достаточно большие.

3:07Вот тут-то и происходит столкновение с реальностью.

3:09И с любым начинанием, какой бы проект, занятие

3:12ты бы не начал, происходит ровно такой паттерн.

3:15Реальность весь такая, какая она есть.

3:17А твой мозг настроился на то, что результат

3:20уже вот он, его прям забрать просто и

3:23все.

3:24Здесь как раз и принимаются решения все бросить.

3:27Но наша система вознаграждения устроена не просто так.

3:31Твоему мозгу нравится сам факт исследования чего-то

3:34нового, а не доведение дела до конца.

3:37Потому что когда-то для выживания было важно

3:40пробовать что-то разное, а не зацикливаться на

3:43одном и том же.

3:44Но сейчас это так не работает.

3:46В нашем мире почти любой результат, которому ты

3:48хочешь стремиться, достигается далеко не сразу, а месяцами,

3:53иногда годами, а иногда и десятилетиями.

3:56В основном все то, что достигается быстро, оно

3:58также быстро от тебя и уходит.

4:00Третья фаза это плато.

4:02Это тот момент, когда все действия совершаются абсолютно

4:06не задумываясь о них.

4:08Когда-то самая рутина, на моменте ямы тебя

4:11надоедала, просто входит в твои базовые привычки.

4:14Ты ходишь чистить зубы, ходишь в душ, я

4:17не знаю, какие у тебя еще есть привычки.

4:19И вот подобная рутина входит в эти привычки.

4:21То есть действие становится автоматическим.

4:23Это та самая фаза, к которой надо прийти

4:25абсолютно каждому в любом деле.

4:27Как раз на этом этапе любой пропуск ты

4:30будешь даже не замечать.

4:32То есть если ты в определенный день что

4:33-то не сделал во время ямы, ты будешь

4:35этот день ощущать как полный провал.

4:37Типа вот я не сделал, хотя-хоть больше

4:39не буду продолжать, все бросаю это дело.

4:41А в плато все ощущается совсем по-другому.

4:43По факту скука это стабильность.

4:45Ведь чем больше ты испытываешь эмоции к какому

4:47-то делу, тем более неравномерно оно у тебя

4:51будет идти.

4:51У тебя сегодня то заряд мотивации, завтра этого

4:54заряда мотивации нет и ты ничего не делаешь.

4:56Но вся проблема в том, что до этого

4:57этапа почти никто не доходит.

4:59Потому что все останавливаются именно на второй фазе.

5:02По вот моим личным наблюдениям, как я наблюдал

5:05за собой и еще за людьми, что все

5:07бросается именно на второй фазе.

5:09В этот момент ты не оцениваешь максимально объективно

5:12и честно, постоит ли вообще бросать.

5:15Нет, ты просто на эмоции взял и бросил,

5:16неважно по какой причине.

5:18Да, и еще важно понять, что длина каждой

5:21фазы у всех может быть по-разному.

5:22То есть то, что я написал вот эти

5:23дни 22, 8, 21 и 1,7 это

5:27максимально приблизительные числа, которые я просто замечал за

5:31собой.

5:31На самом деле это никак не связано с

5:33силой воли, а связано с тем, что было

5:34в самом начале, то есть в первой фазе.

5:36Чем сильнее ты что-то профантазировал себе, тем

5:39сильнее и глубже ты все это эмоционально будешь

5:41ощущать дальше.

5:42То есть чем больше изначально ты вложился эмоционально,

5:45тем тяжелее тебе будет пройти вторую фазу.

5:48Теперь объясняю самые главные проблемы, которые вот возникают

5:51во второй фазе, чтобы ее не бросить.

5:52Примерно это происходит вот в твоей голове в

5:55момент охождения в яме.

5:57У тебя начинает отключаться интерес и твой мозг

6:00к этому начинает искать какое-то объяснение, просто

6:02чтобы не оставаться вот в этом ощущении неопределенности.

6:05И самое быстрое, частое и простое объяснение, которое

6:10точно найдет твой мозг, это то, что ты

6:12выбрал не то занятие.

6:14То есть не то, что я там неправильно

6:15тренируюсь, поэтому я не вижу результатов, или не

6:19потому что я жду результатов слишком быстро.

6:22Нет, твой мозг начинает говорить тебе, что зал

6:24это просто не твое.

6:25Или как было в примере у меня, когда

6:27я несколько раз пытался читать книги, я себе

6:30через время опроса сказал, что да наверное книги

6:32это не мое.

6:33Типа мне тяжело читать, и поэтому лучше вообще

6:35это бросить.

6:35Но на самом деле проблема далеко не в

6:37том, что ты выбрал.

6:39Вероятнее всего ты выбрал то, что тебе действительно

6:41хочет.

6:41Суть в том, что при нахождении в яме

6:43ты абсолютно точно будешь искать какой-то подвох

6:46и оправдание себе, чтобы бросить.

6:48Причем не важно действительно ли подходит тебе это

6:50занятие или не подходит.

6:52Мозг будет искать любые возможности, чтобы побыстрее избавиться

6:55от этого дискомфорта.

6:56То есть бросить это дело, в которое ты

6:58вкладываешь действия, но они не оправдывают то, о

7:01чем ты мечтал в первую неделю.

7:04Абсолютно все дела, которые я начинал с воодушевления,

7:07мотивации и так далее, и потом бросил, бросил

7:10я не потому, что оно мне не подходит

7:11действительно, а бросал просто потому, что в тот

7:15момент я находил для себя приятную отговорку, чтобы

7:18бросить.

7:18Все дело было в том, что я просто

7:20оказался в яме и не понимал, что нужно

7:22дотерпеть еще чуть-чуть, чтобы оказаться на плато.

7:25Очень важно понять, что если ты сменишь цель,

7:28то ты просто обнулишь себе абсолютно весь прогресс,

7:31который шел до этого.

7:32То есть по факту ты просто по новой

7:34вернешься в самое начало.

7:36Даже если вот ты дошел до куда-то

7:38досюда, что казалось бы плато уже вот оно

7:41рядом, ты откатишься в самое начало.

7:43Потому что мысли о том, что я нашел

7:45какое-то не то дело, пойду найду другое

7:47и начну сначала, это тот же самый заряд

7:50мотивации ты себе даешь, который тебя отправляет в

7:53этот медовый месяц.

7:54И это просто получается бесконечный круг.

7:56Второе объяснение, оно еще более логичное.

7:58Ты начинаешь сам себе говорить, что вот вернусь

8:00к этому, когда у меня появится настроение, мотивация

8:04и так далее.

8:05И тебе кажется, что это в целом звучит

8:07разумно.

8:07Зачем себя допытывать в тот момент, когда у

8:10тебя нет просто на это настроения.

8:12Ты вроде бы как не говоришь себе, что

8:13все бросаю с концами, но типа берешь паузу.

8:16На самом деле по факту это гарантированный способ

8:19закончить на своем деле.

8:21После этого ты с шансом 95 процентов не

8:24вернешься.

8:25Проблема в том, что тот момент, который ты

8:26ждешь, он вероятнее всего не перейдет никогда.

8:29То есть когда ты себе говоришь, что вот

8:31появится у меня мотивация и я начну что

8:33-то делать.

8:34Но этого момента просто не наступит.

8:36Точнее даже если момент будет, что у тебя

8:38появилась мотивация, ты себя просто на нем не

8:41поймаешь.

8:41То есть не будет такого, что ты весь

8:43день сидишь и думаешь, так есть у меня

8:45сейчас мотивация или ее нет, чтобы начать что

8:47-то делать.

8:48Надо понимать, что мотивация это на самом деле

8:51не то, что запускает вот это действие.

8:54Это просто то, что ведет к нему, подводит

8:57к нему.

8:57Если ты ничего не сделаешь на заряде мотивации,

9:00ну никакое действие само по себе не сделает.

9:03На самом-то деле именно действие приводит тебя

9:06к мотивации.

9:07Я на себе заметил это еще давно.

9:09Вот вы смотрите это видео, я думаю все

9:11понимают, что к ним нужно выбрать идею, подготовить

9:14сценарий, подготовить вот эту всю доску огромную, потом

9:17сделать монтаж и естественно я такой же человек,

9:21как и вы.

9:21У меня нет бесконечного заряда мотивации.

9:23Меньше всего, чем я хотел всегда заниматься, это

9:25сидеть и отсматривать вот это полуторачасовой записанный материал,

9:29там вырезать вот эти вздохи.

9:31Но для себя я выявил вот такую закономерность,

9:33что вместо того, чтобы сидеть и думать о

9:36том, что мне надо отмонтировать полуторачасовой материал, чтобы

9:39превратить его в 20 минут, я просто сажусь

9:43за компьютер и монтажу 5 минут контент.

9:45Все, больше я от себя ничего не требую.

9:47И только после того, как я сел, что

9:49-то немного сделал, у меня появляется реально заряд

9:51мотивации, что я такой, блин, да, на самом

9:53деле это было не так и сложно.

9:54Просто сидишь, монтируешь и так далее.

9:56То есть в чем суть?

9:57Тебе нужно сначала сделать какое-то действие минимальное

10:00хотя бы и только после этого у тебя

10:02появится вот эта мотивация, а не наоборот.

10:04У меня в телеграмм как раз написан пост

10:06об этой теме, так что если хочешь, можешь

10:08зайти почитать.

10:09Там еще куча полезных постов, ссылка в описании.

10:12И третья ловушка, она самая коварная.

10:14Коварная в том, что ты не решаешься полностью

10:16бросить это дело, как вот в первой ловушке,

10:19там, допустим из-за того, что дело тебе

10:21не подходит.

10:21Нет, ты решаешься не бросить дело, а начать

10:24его сначала, но под другим углом.

10:27Так, вот я проходил там 3 недели в

10:29зал, но ходил я неправильно, у меня был

10:31там неправильный план тренировок, неправильно составленное питание и

10:35так далее.

10:35И ты сам себе говоришь, я вот сейчас

10:37перенастрою план тренировок, начну по-другому питаться и

10:40вот тогда-то все точно пойдет.

10:42И это самая коварная.

10:43У меня в заметках до сих пор лежат

10:453 разных плана тренировок, которые я себе составлял.

10:47И я помню, как сейчас, что каждый из

10:50них я делал с максимальным вдохновением и мотивацией.

10:53Я думал, что вот, вот это точно тот

10:55план, который мне нужен.

10:57Но по факту ни один из них так

10:58и не пережил 3 недели.

11:00Это тот самый момент, когда вместо того, чтобы

11:02просто пойти сделать какое-то действие, позаниматься допустим,

11:07ты час выбираешь, какое действие ты будешь делать.

11:10Думаешь, что сейчас применю какие-то там новые

11:12тактики и мне будет легче продолжать дальше, то

11:16есть выйти на плато.

11:17То есть ты просто начинаешь подсаживаться на ощущение

11:20вот этой мотивации.

11:21Тебе хочется каждый раз возвращаться в начало и

11:24ощущать то самое вдохновение.

11:26И проблема в том, что чем чаще ты

11:28начинаешь вот этот круг, тем тяжелее тебе когда

11:30-либо будет дойти, вот выйти на то самое

11:33плато.

11:33Потому что это буквально как наркотик.

11:35Тебе просто начинает нравиться само ощущение мотивации, а

11:39не достижение какого-то результата.

11:41Настоящее улучшение вот любой твоей системы ты и

11:45так можешь применить поверх того, что ты делаешь

11:47уже сейчас.

11:48Еще есть тоже забавная штука, вокруг которой есть

11:51много мемов.

11:52Это типа вот начну с понедельника, начну там

11:54с первого числа, начну с нового года.

11:56Это абсолютно ужасная и нерабочая, как вы уже

11:59понимаете, стратегия.

12:00Людям нравится ставить себе какое-то вот начало,

12:03какую-то точку отсчета в тот день, который

12:06будет еще не скоро.

12:07Наступает, допустим, вот этот понедельник, ты сам себе

12:09говоришь, блин, ну что-то сегодня не хочу,

12:12в следующий понедельник.

12:13И вот так будет продолжаться бесконечно.

12:15Ты просто находишь себе бесконечный повод отложить тот

12:18шаг, который ты можешь сделать сегодня.

12:19Теперь смотри, к чему по факту приводят все

12:21вот эти три ловушки.

12:23Если ты вот бесконечно будешь попадать в одну

12:26из этих ловушек, неважно, в какую, как я

12:28уже говорил до этого, у тебя будет просто

12:29перезапускаться вот этот цикл.

12:31Ты каждый раз будешь попадать в начало, в

12:34медовый месяц, когда у тебя огромный заряд мотивации,

12:36огромное вдохновение, ты чувствуешь себя очень классно, ты

12:39думаешь, что все, в этот раз точно все

12:41получится.

12:42Но по факту круга с 5-6, когда

12:44ты вернешься в начало, у тебя начнет формироваться

12:47внутри себя вывод.

12:48И вывод будет примерно такого формата, что ты

12:50будешь сам себе говорить, что все планы говно,

12:53на самом деле просто вот я такой человек,

12:55который не умеет доводить дело до конца.

12:57И вот я реально, к сожалению, попал однажды

12:59в это убеждение.

13:00Я просто пришел к тому, что ни один

13:02из тех проектов, которые я начинал, я не

13:04мог довести до конца.

13:05Что самое страшное, я настолько в этом загнался,

13:08что я сам для себя начал строить какие

13:09-то домыслы.

13:10Я начал проходить тесты на СДВГ, я начал

13:12про это смотреть видеоролики и так далее.

13:14Я реально поверил в то, что у меня

13:16есть СДВГ, чтобы просто оправдывать то, что я

13:19не могу дойти, чтобы просто оправдывать то, что

13:21я не могу пройти вот эту яму.

13:22Я себе говорил, ну блин, ну очевидно, что

13:25у меня ничего не получается, у меня же

13:26СДВГ, пока не вылечусь, не смогу.

13:28То есть я просто находил себе уже оправдание

13:30из-за того, что вот этот цикл я

13:32прокрутил много-много раз.

13:34Ты при первых же признаках дискомфорта будешь бросать

13:37дело.

13:38Ты почувствуешь какой-то дискомфорт и начнешь сам

13:40себе говорить, ну все понятно, я такой человек,

13:42не получится у меня дальше, пойти лучше бросить

13:44сейчас.

13:45И это превращается в бесконечный цикл, разорвать который

13:49можно только одним способом, это вот пройти вот

13:51эту яму и выйти на плато.

13:53Теперь разберемся, как выйти вот на то самое

13:56плато, пройти через яму и при этом не

13:58попасть ни на одну из ловушек.

14:00Я составил для этого протокол точка возврата.

14:02Принцип звучит реально скучно, но только поэтому он

14:05и работает.

14:05Я написал пять шагов, рассказываю в чем суть.

14:07Первое, что важно понимать, тебе не нужно полагаться

14:10на мотивацию.

14:11Ты не ждешь какого-то идеального состояния, чтобы

14:14начать что-то делать.

14:15Тебе нужно изначально договориться с собой о минимальном

14:18действии.

14:19То есть, как я приводил пример с монтажом.

14:21Ты не говоришь себе о том, что иду

14:24до зала сейчас полчаса, потом два часа занимаюсь,

14:27потом полчаса обратно, прихожу уставший, бла-бла, нет.

14:30У тебя мозг сразу начнет говорить, что это

14:31слишком тяжело.

14:32Тебе нужно заставить себя сделать минимальное действие.

14:35Как я делал с монтажом, говорил себе, что

14:37вот пять минут сейчас контента отмотирую и на

14:39этом хватит.

14:40Только тут ты говоришь себе, вот если в

14:42примере с залом, что сейчас просто одеваю кроссовки,

14:45иду до зала и пока иду, решаю, хочу

14:47я в него идти или не хочу.

14:49Вот мое минимальное действие это просто дойти до

14:51зала, а там посмотрим.

14:52То есть, тебе важно сделать какое-то минимальное

14:55действие, которое относительно легкое, но влечет за собой

15:00вот то действие, которое тебе нужно выполнить.

15:03То есть, вот если опять же в примере

15:04с залом, тебе не нужно действие надеть кроссовки.

15:07Это слишком легкое действие, и скорее всего, которое

15:10ни к чему не приводит.

15:11Ты одеваешь кроссовки и выходишь из дома.

15:13Да, это само за собой повлечет, что тебе

15:16надо дойти до зала.

15:17Дойти до зала само за собой повлечет, ну

15:19раз я уже в зале, пойду позанимаюсь хотя

15:20бы 15 минут.

15:21То есть, это минимальное действие, оно не обязательно

15:24должно быть полезное само по себе.

15:26И у некоторых возник вопрос.

15:27Допустим, вот я кроссовки надел, дошел до зала

15:30и пока шел, реально не захотел в него

15:32идти.

15:33Окей, в этом нет никакой проблемы.

15:35Развернулся, там шел домой.

15:36Главная задача в дни, когда ты ничего не

15:38сделал, не превращать это в трагедию.

15:41Следующее, что важно, это сделать железный триггер.

15:44То есть, привязать вот это минимальное действие, которое

15:47ты начинаешь делать к какой-то ситуации.

15:49Допустим, сразу после будильника, ты знаешь, что тебе

15:52надо пойти книгу прочитать.

15:55Ты привязываешь чтение книги к определенному действию, которое

15:59у тебя идет каждый день.

16:00Ты знаешь, допустим, что каждый день ты обязательно

16:03завтракаешь, после завтрака ты всегда идешь и начинаешь

16:07читать книгу.

16:08Зачем это нужно?

16:08Тебе ни в коем случае нельзя привязывать действие

16:11к какому-то заряду мотивации или интереса.

16:13Как я уже говорил, такого момента не наступит

16:15просто.

16:16А если и наступит, то ты его не

16:17сможешь связать, ты вопросы не будешь ждать.

16:20Поэтому нам нужен момент, который обязательно произойдет каждый

16:23день и который ты сможешь четко зафиксировать.

16:26Ты, естественно, четко зафиксируешь то, что ты сходил

16:28позавтракать.

16:29И после завтрака ты знаешь, что тебе надо

16:31идти и читать книгу.

16:32Благодаря этому у тебя со временем просто выработается

16:35привычка, и тебе даже не придется задумываться, когда

16:38тебе садиться и что-то делать.

16:39То есть, по сути, тебе нужно сделать привычку,

16:41которая будет работать уже вместе с какой-то

16:44привычкой, которая у тебя есть уже сейчас.

16:46Следующее это визуальный трекер.

16:48Что это такое?

16:49Зачем оно надо?

16:50Берешь обычный бумажный календарь или какое-то приложение,

16:53качаешь, где можно отмечать дни.

16:56И в календарике начинаешь каждый день, когда ты

16:58что-то сделал, отмечать звездочку.

17:00То есть, ты сделал хотя бы минимальное действие,

17:02ставишь звездочку, если ты сделал хотя бы что

17:04-то. У тебя мозг будет просто цепляться за вот

17:06эту визуальную цепочку.

17:08Допустим, ты на протяжении пяти дней делал что

17:10-то на заряде мотивации, реально.

17:12Но на шестой день вот у тебя вообще

17:13никакой нет мотивации.

17:14Вот ничего тебе не хочется делать.

17:16Ты подсознательно будешь понимать, что твой визуальный трекер

17:19просто собьется.

17:20У тебя было 5 красивых звездочек, а на

17:22шестой день этой звездочки не будет.

17:24И ты тогда начинаешь думать, ладно, пойду все

17:26-таки читаю хотя бы две страницы книги, чтобы

17:28поставить эту звездочку.

17:30И вот чем дольше будет идти время, тем

17:32сильнее этот визуальный трекер на тебя будет влиять.

17:34Потому что ты там, допустим, уже 24 дня

17:38ставил звездочки, ты 100% себе скажешь, что

17:41я не могу себе позволить не поставить звездочку

17:43на 25 день.

17:44Я такую огромную работу проделал.

17:46И сбить сейчас вот этот стрик, это будет

17:48очень обидно.

17:49Я не знаю, там клей стикеры на стол

17:51себе, ставь звездочки в календарике, еще что-то,

17:54еще что-то, не важно.

17:55Следующее, заранее пропиши план Б.

17:57Это план Б для тех самых дней, когда

18:00вот тебе реально не хочется ничего делать.

18:02Тебе нужно сделать просто урезанную версию действия, которое

18:06ты делаешь постоянно.

18:07Допустим, как я раньше сказал, ты 5 дней

18:09в неделю сходил на тренировки по 2 часа,

18:11и ты обязательно должен быть готов к тому,

18:13что такие дни 100% будут.

18:15Вот прям 200% я в этом уверяю.

18:17Самое важное, что тебе надо быть готовым к

18:19такому дню, и у тебя должен быть определенный

18:21план.

18:22Привожу пример.

18:22Вместо двухчасовой тренировки, когда надо идти в зал

18:25полчаса, твой план говорит о том, что ты

18:28дома, никуда тебе не надо идти.

18:30Делаешь, допустим, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подтягиваний.

18:34Все, это занимает у тебя 5 минут, но

18:36подсознательно ты все равно вложился.

18:38И вот тот самый визуальный трекер у тебя

18:40продолжается.

18:41Это, возможно, кажется бредом, типа, зачем мне вообще

18:45эти 10 приседаний делать, если они ни к

18:47чему не приводят.

18:48То есть, это буквально почти что бесполезно.

18:50От 10 приседаний ничего не поменяется.

18:52Но суть плана B не в том, чтобы

18:54благодаря нему достичь какого-то результата.

18:56Понятно, что это несопоставимо даже близко с двухчасовой

18:59тренировкой.

18:59Ты это делаешь, чтобы у тебя было понимание

19:02подсознательно, что ты каждый день делаешь что-то.

19:05Если будет день, когда ты ничего абсолютно не

19:08сделал, у тебя в голове появится мысль, что

19:10вот вчера я, блин, вообще ничего не сделал.

19:13Ну, ладно, в целом ничего страшного не произошло,

19:15сегодня тоже вот ничего не сделаю, а завтра

19:17вот мотивация будет, и тогда точно все сделаю.

19:19Нет, это так не работает.

19:21Главное, веди вот эту серию дней, когда ты

19:23постоянно хотя бы что-то наделаешь.

19:25Следующее это еженедельная сверка.

19:27Не надо делать это каждый день, просто раз

19:29в неделю садишься.

19:31И желательно это вот день, когда ты почти

19:33ничего не делал.

19:34То есть, не надо это делать в тот

19:35день, когда ты очень сильно устал от рутины

19:37и готов все бросить.

19:38Ты берешь тот день, когда у тебя плюс

19:39-минус нормальная моральное состояние, открываешь визуальный трекер, включаешь

19:43свои мысли, ты садишься и просто начинаешь задавать

19:46себе вопрос.

19:47Вопросы наподобие, реально ли тебе это важно, или

19:50это просто был какой-то заряд мотивации.

19:52Я специально для вот этой еженедельной сверки составил

19:55чек-лист.

19:56Я его в конце видео абсолютно бесплатно вам

19:58отдам.

19:59И ты просто сидишь и отвечаешь сам себе

20:01на вот эти все вопросы.

20:02Как раз таки эти вопросы и нужны, чтобы

20:05понимать вообще все то, чем ты сейчас занимаешься.

20:08Следующее, что очень важно, не оценивай результат первой

20:11недели.

20:12От слова совсем.

20:13Не надо смотреть, насколько там похудел, не надо

20:16смотреть, насколько сильно у тебя выросли мышцы, насколько

20:19хорошо ты выучил английский.

20:21Результата в первой неделе не будет, скорее всего,

20:24ни в каком деле.

20:25Единственное, на что тебе нужно смотреть, это срывался

20:28ли ты или не срывался, и так далее.

20:30То есть, тебе нужно следить именно за твоими

20:32действиями, результат он придет сам по себе.

20:35Если ты будешь цепляться только за результат, особенно

20:37в яме, с огромной вероятностью ты, скорее всего,

20:40все бросишь.

20:40И вот очень важно понять, что решение о

20:43том, чтобы бросить, как-то перестроить систему и

20:46так далее, ты принимаешь только в этот день

20:49еженедельной сверки.

20:51Ни в коем случае ты не делаешь никаких

20:53важных решений в те моменты, когда тебе прям

20:56тяжело.

20:56Потому что это те самые моменты, когда ты

20:58предпримешь решение просто на эмоциях, не понимая, что

21:02ты просто устал.

21:03Это будет абсолютно не объективная точка зрения.

21:05Это просто временное состояние, когда тебе эмоционально очень

21:09тяжело.

21:10Это пройдет само, и просто нужно дождаться вот

21:13этого дня еженедельной сверки.

21:14И там уже прогнаться по вопросам и решать,

21:17что дальше делать.

21:17Следующее, твоя главная цель это дойти до плато

21:20хотя бы один раз.

21:21Зачем это нужно?

21:22Если ты ни разу не выходил на тот

21:24момент, когда вот эта рутина, которая приводит тебя

21:27к результату, ты ее делаешь абсолютно не задумываясь,

21:30ты не поймешь никогда, насколько тебе будет легко

21:33после ямы.

21:33Поэтому тебе важно хотя бы один раз перейти

21:36вот эту яму, и тогда ты поймешь, насколько

21:39действительно дальше будет легко.

21:41Ты даже задумываться не будешь о том, сложно

21:43тебе или легко.

21:44Ты будешь это просто делать и все.

21:46Поэтому очень важно любыми путями пролезть через эту

21:49яму.

21:49Следующее, скорость возврата важнее идеальной серии.

21:52Если ты пропустил один день, вот вообще в

21:55нем ничего не сделал.

21:56Ни минимальное действие, ни план Б, вот ничего

21:58ты не сделал.

21:59Не пытайся себя дезморалить намеренно, говорить, что я

22:03такой ужасный, вообще в тот день ничего не

22:05сделал.

22:05Нет, это абсолютно бесполезно, это абсолютно не сработает.

22:08Также не пытайся отработать тот день на следующий

22:12день типа в два раза больше сделать.

22:14Это скорее всего тебя просто приведет со временем

22:16к выгоранию.

22:16Ты будешь пропускать какие-то дни намеренно и

22:19говорить себе, что на следующий день сделаю в

22:21два раза больше.

22:21Это абсолютно бесполезно.

22:23Просто берешь и возвращаешься к обычному темпу на

22:26следующий день, если ты сегодня что-то пропустил.

22:28Основная суть не в идеальной цепочке.

22:32Ее у тебя с шансом 99% не

22:34получится сделать идеальной.

22:35Я уверен, что один из дней у тебя

22:37из этой цепочки точно выпадет.

22:38Суть в том, чтобы вернуться в эту цепочку

22:41на следующий же день и вернуться правильно.

22:43Без дезморали.

22:44Не надо себя гнобить за то, что ты

22:46что-то не сделал.

22:47Ну и не надо переутруждаться, говоря тем, что

22:49вот сегодня сделал то, что не сделал вчера.

22:51Также еще что хочу сказать, это держи трекер

22:54на виду.

22:55Берешь, ставишь его на место, где ты постоянно

22:57работаешь или постоянно проводишь время.

22:59Ставишь его на стол или клеишь его к

23:02стенке, неважно.

23:03Чтобы он постоянно у тебя был на виду.

23:05Не только тогда, когда ты специально открываешь приложение

23:08условно.

23:09Да, ведь ты можешь просто взять и специально

23:11его не открывать.

23:12Вот эти случайные взгляды на трекер будут тебе

23:14напоминать о том, что надо что-то делать.

23:16Если ты пробуешь этот протокол и день на

23:19пятый-шестой тебе будет прям физически неприятно садиться

23:23и делать даже минимальное действие.

23:26Это ни в коем случае не значит, что

23:27метод не работает.

23:28Наоборот, это значит то, что метод абсолютно идеально

23:33работает.

23:34Это значит, что ты находишься в яме, когда

23:36тебе хочется все бросить.

23:37Именно там метод и работает через сопротивление.

23:40Потому что до ямы тебе по сути вообще

23:41никакой метод не нужен.

23:43Там все работает чисто на мотивации.

23:45И по большому счету на плато это уже

23:46тоже не нужно.

23:47Просто войдет это все в привычку.

23:49А вот в яме тебе будет тяжелее всего.

23:51И чем сильнее был первоначальный всплеск, тем глубже

23:54ощущается вот эта яма.

23:56Я применял эту систему к английскому языку.

23:58И по итогу продержался 214 дней подряд.

24:01Если честно, там будет чуть-чуть больше.

24:02Где-то может 218-220.

24:05Просто потому что я не сразу начал записывать,

24:07с какого дня я начал.

24:08Но вот то, что по факту говорю 214

24:10дней.

24:10И я вам могу сказать определенно точно.

24:12Из этих 214 дней садился и что-то

24:15делал я на прям мотивации не заставляя себя.

24:19Ну может дней 15-20.

24:21Ну максимум 30.

24:22То есть честно я сомневаюсь.

24:24В абсолютном большинстве дней мне буквально пришлось себя

24:27заставлять и говорить, что вот пойду совсем чуть

24:30-чуть позанимаюсь.

24:32А там посмотрим хочу или не хочу и

24:33так далее.

24:34Иногда делал это прям вот лежа в кровати

24:37перед сном лишь бы сделать.

24:38Но до этого я бросал английский четырежды.

24:40И чаще всего на вот этой волне, что

24:42у меня там неправильно составлен план занятий.

24:45Нужно поменять репетитора и так далее.

24:47И по итогу это ни к чему не

24:48приводило.

24:48Но в этот раз разница была в дисциплине,

24:52а не в силе воли.

24:52Просто каждый раз, когда я себя ловил на

24:54мысли, что надо закончить, система неправильная, это не

24:58мое, я не смогу научиться и так далее.

25:00Я просто отсекал каждый раз эти мысли.

25:02Если тебе из этого видео нужно унести только

25:04одну основную мысль, то вот она.

25:07То, что у тебя падает интерес, мотивация и

25:09абсолютно нет сил после старта, абсолютно не говорит

25:12о том, что ты занимаешься чем-то не

25:14тем.

25:14Это просто фаза, через которую пройдут абсолютно все.

25:18Если за последний год или за последние несколько

25:20лет ты несколько раз проходил через все вот

25:23эти циклы и по итогу не доходил даже

25:25до плато, тебе не нужно говорить о себе,

25:27что ты просто такой человек.

25:29Нет, это не бывает просто таких людей, которые

25:32не могут дойти до конца.

25:33Ты просто не знаешь, что делать в яме.

25:35Ну и как я говорил про чек-лист,

25:37я его загружу абсолютно бесплатно в своем телеграм

25:40-канале.

25:40Также бонусом туда закину главные фишки от себя,

25:44которые я не назвал в этом ролике и

25:46забрать вы это можете все абсолютно бесплатно.

25:48Также подписывайтесь на этот YouTube канал, тут еще

25:50много полезного будет.

25:51Ставьте лайки и можете написать комментарий.

25:53Абсолютно на все я отвечаю.