Full transcript
0:07Tal, moltes gràcies per venir, és un plaer tenir-te aquí.
0:12Parlarem sobre la felicitat,
0:15que és el Sant Grial de tothom:
0:20com viure feliços.
0:22Per què es parla tant de la felicitat, avui en dia?
0:27Avui en dia se'n parla molt
0:30però se n'ha parlat molt des de fa milers d'anys.
0:33Aristòtil, un dels pares de la filosofia occidental,
0:37parla de la felicitat com el fi més elevat de la humanitat.
0:41Confuci parla de religió.
0:45Parla de la felicitat en aquest món i en el més enllà.
0:48Però avui en dia se'n parla més
0:51tant als diaris com als bars.
0:54És per tot arreu, i la pregunta és per què.
0:58Crec que la resposta és que en l'actualitat,
1:00per primera vegada, hi ha una ciència de la felicitat.
1:04Una cosa és filosofar sobre la felicitat,
1:07parlar de la relació entre la religió i la felicitat
1:10en aquest món o en el més enllà.
1:12Però quan hi ha una ciència de la felicitat
1:14que aporta eines reals que pots aplicar
1:19a la teva vida o la dels teus fills, o a la teva organització,
1:23això és una cosa diferent, i a la gent li interessa.
1:27M'alegra que hagis introduït
1:30el concepte de "ciència de la felicitat".
1:33Quan la gent pensa en la felicitat,
1:37normalment relacionen aquest estat
1:41amb aconseguir un objectiu o experimentar plaer
1:45en el moment present.
1:47És una bona definició de felicitat?
1:51O hauríem de definir-la d'una altra manera?
1:54Sí, gairebé ningú entén com assolir la felicitat.
2:00La majoria diu: "Si tinc èxit seré feliç".
2:03Ja sigui aconseguir riquesa o fama,
2:05o aconseguir un determinat objectiu professional o personal,
2:09si una dona o un home accepta sortir amb mi,
2:13si els meus objectius es compleixen.
2:17Per desgràcia, no funciona així.
2:20Per això sovint veiem persones amb molt d'èxit,
2:23amb molts diners i molt realitzades que són molt infeliços.
2:28Perquè creuen que si aconsegueixes un objectiu determinat,
2:32si aconsegueixen aquesta fita, llavors seran feliços.
2:36Però compleixen el seu objectiu, guanyen un munt de diners,
2:40i segueixen sense ser feliços.
2:41I no només no ho són, també se senten perduts
2:44perquè estan desil·lusionats.
2:46Fins llavors tenien la il·lusió que quan arribessin aquí serien feliços,
2:51però hi arriben i no ho són, no poden ni recolzar-se en la il·lusió.
2:56Assolir un objectiu no ens fa feliços a llarg termini.
2:58Sí que sentim un augment dels nostres nivells de benestar,
3:02però dura poc.
3:03S'ha investigat aquells que guanyen la loteria.
3:06Gent que guanya milions de dòlars, és el seu somni fet realitat.
3:10Creuen que seran feliços per sempre.
3:14En tres mesos han tornat al punt de partida,
3:17però més desil·lusionats.
3:18Es veu en professors d'universitat,
3:20que s'han passat la vida lluitant per ser titulars.
3:23Quan arriben a titulars creuen que seran feliços per sempre,
3:26però els dura un mes, sis mesos com a molt.
3:30Arribar a un punt determinat comporta un benestar temporal,
3:34no un augment permanent en el nivell de felicitat.
3:39¿I què és el que diu la ciència de la felicitat
3:43sobre el que ens fa feliços?
3:46La ciència de la felicitat ens diu coses de sentit comú.
3:50Moltes d'aquestes coses ja me les deia la meva àvia.
3:54Ara la ciència li dona la raó.
3:56Per exemple, les relacions són el més important d'una vida feliç.
4:01A nivell individual, en Martin Seligman,
4:04el pare de la psicologia positiva, i els seus col·legues, van investigar
4:09sobre la gent més feliç del món.
4:11Què els diferencia?
4:13I van descobrir que una de les dues coses que els diferencien
4:17és que tenen unes relacions íntimes sòlides.
4:21Això pot fer referència a les relacions romàntiques
4:24però també amistats, família...
4:26No són relacions perfectes, perquè en les relacions més íntimes
4:30hi ha desacords i conflictes.
4:32Però tenen aquestes relacions i són una prioritat en la seva vida.
4:36En el món d'avui en dia, amb la tecnologia que ens envolta,
4:40i que aviat estarà dins nostre,
4:43les relacions reals, no les virtuals,
4:47han passat a un segon pla.
4:49I això, per desgràcia, resta felicitat a la gent.
4:52Les relacions són molt importants per la felicitat.
4:55Una altra cosa clau per a la felicitat és la gratitud, el reconeixement.
5:02Oprah parlava d'això el 1999, quan no hi havia ciència sobre això.
5:06Avui sí que n'hi ha.
5:08I ha demostrat que els qui expressen gratitud amb regularitat
5:11i no donen per fet el que tenen,
5:14que no ignoren els problemes, però tampoc ignoren el que tenen,
5:20aquestes persones no només són més felices i més optimistes,
5:23també tenen més èxit i aconsegueixen els seus objectius,
5:26físicament estan més sans.
5:28Així que realment enfortim el nostre sistema immunològic
5:32quan ens concentrem en ser agraïts.
5:37La meva paraula preferida és "apreciar".
5:42"Apreciar" significa donar les gràcies per alguna cosa.
5:45Però la paraula "apreciar" té un altre significat:
5:48augmentar el valor.
5:49Si fiques diners al banc, amb sort augmenta de valor i en tens més.
5:54Els dos significats d'"apreciar" estan connectats.
5:58Perquè quan aprecies les coses bones de la teva vida,
6:01les coses bones es tornen més valuoses i en tens més.
6:05I la connexió no és merament etimològica,
6:09hi ha proves científiques que demostren que quan aprecio la meva parella,
6:13quan aprecio la meva feina,
6:17quan aprecio la meva vida,
6:19n'augmento el valor i en tinc més.
6:23Parlant de l'amistat
6:27i de les relacions humanes en general,
6:30has esmentat un concepte molt bonic
6:33del qual m'agradaria que en parlessis més.
6:35El concepte dels "bells enemics".
6:39La frase "bell enemic"
6:41ve d'un text d'en Ralph Waldo Emerson,
6:45que va ser un filòsof nord-americà del segle XIX.
6:48El que va escriure en el seu assaig sobre l'amistat
6:51és que en un amic ell no cerca un munt de concessions,
6:55una persona que li doni la raó en tot el que digui.
6:58El que busca és una persona que el desafiï,
7:03que el pressioni,
7:04que sigui un bell enemic que l'ajudi a arribar a la veritat.
7:11Què busques en un amic?
7:13Busques algú que et digui que sí a tot?
7:17A vegades necessitem un copet,
7:19algú que ens digui que som genials malgrat tot.
7:22Però a llarg termini, volem algú sincer.
7:25Que ens digui quan no està d'acord, que ens desafiï,
7:27que ens ajudi a assolir la veritat,
7:30a ser millors persones, a tenir més èxit,
7:33a ser més feliços.
7:36Aquest és l'amic de veritat,
7:39no una persona que ens dona la raó en tot el que diem.
7:43Això també té a veure amb les relacions.
7:45Hi ha moltes investigacions sobre relacions romàntiques.
7:50I demostren que, a llarg termini,
7:52per mantenir la felicitat dins de la relació,
7:58també hi ha d'haver conflicte.
8:02Si esteu d'acord en tot...
8:05No em refereixo a la fase d'enamorament en què la nostra parella és perfecta.
8:09Quan deixen de ser perfectes, quan nosaltres deixem de ser-ho,
8:13aquí és quan necessites un bell enemic.
8:15I els conflictes ajuden a elevar la relació,
8:19i també eleven a cada individu.
8:23Hi ha un text preciós d'en David Schnarch.
8:27En el seu llibre Passionate marriage parla de com el matrimoni
8:31o qualsevol relació llarga, és una màquina de creixement.
8:37I creixem a través del conflicte, mitjançant el desacord,
8:40a través d'un bonic enemic.
8:42No n'hi ha prou amb ser un enemic, amb tenir conflicte,
8:45òbviament també hem de passar-nos-ho bé,
8:48experimentar alegria junts.
8:50Cal tenir les dues coses: la bellesa i l'enemic.
8:53Això porta a la felicitat a llarg termini.
8:56A més del conflicte,
8:58existeix la idea
9:02que tenir emocions negatives, com la tristesa,
9:07com l'enuig,
9:09ens impedeix ser feliços.
9:13Però tu sostens que, en realitat, aquestes emocions ens ajuden
9:19en la recerca de la felicitat.
9:21M'agradaria que ens expliquessis quin paper juga el sentir-nos malament
9:27per assolir una vida més plena i feliç.
9:32M'alegra que m'ho preguntis, és una part important de ser feliç.
9:38Quan vaig començar a donar aquest curs a Harvard
9:42tenia vuit alumnes a classe.
9:45Dos la van deixar i em vaig quedar amb sis.
9:48El meu ego se'n va ressentir una mica.
9:51Però recordo que un dia me'n vaig anar a dinar,
9:54i un alumne que no estava a la meva classe em va dir:
10:00"Puc seure?", i jo vaig dir que sí. Es va asseure amb mi i em va dir:
10:04"He sentit que dones una classe sobre felicitat".
10:06"Sí, Psicologia positiva".
10:09I em va dir: "Els meus companys de pis van a la vostra classe".
10:12Eren dos dels sis alumnes.
10:15I llavors em va dir:
10:16"Saps? Ara que dones una classe sobre felicitat has d'anar amb compte".
10:21I vaig dir: "Per què?".
10:22"Has d'anar amb peus de plom". I jo vaig dir: "I això?".
10:25"Perquè si et veig infeliç, els hi diré".
10:30L'endemà ho vaig comentar a classe i els vaig dir als meus sis alumnes:
10:36"L'últim que vull que penseu
10:40és que sempre sóc feliç.
10:42O que vosaltres, quan acabi el curs, estareu sempre aquí dalt".
10:48Només hi ha dos tipus de persones que no experimenten dolor,
10:52com l'enuig, la tristesa, l'ansietat, la decepció,
10:57l'enveja, la por...
10:59Hi ha dos tipus de persones que no senten emocions doloroses.
11:02El primer són els psicòpates, no poden sentir emocions doloroses.
11:07El segon tipus de persona que no les sent són els morts.
11:11Sentir emocions doloroses és un bon senyal:
11:15no ets un psicòpata i estàs viu. Podem treballar amb això.
11:19Però el problema que hi ha avui dia és molt seriós,
11:23i és que la gent creu que ser feliç vol dir ser feliç tot el temps.
11:28Que si mai sents tristesa, ansietat
11:31o enveja cap al teu millor amic, o por, és que et passa alguna cosa dolenta.
11:36El que et passa és bo.
11:38El dolent seria si no poguessis sentir aquestes emocions.
11:40Quan rebutgem aquestes emocions, aquesta és la paradoxa,
11:44aquestes s'enforteixen i s'intensifiquen.
11:47Però si deixem que aquestes emocions flueixin a través de nosaltres,
11:51i plorem, parlem amb el nostre millor amic,
11:55escrivim un diari per expressar les nostres emocions,
11:58si deixem que flueixin a través nostre
12:01serà més probable que marxin,
12:03i serà més probable que ens obrim
12:07a les emocions agradables i alegres.
12:11Sempre tinc la sensació que vivim en una era
12:14de perfeccionisme emocional.
12:18Que sempre hem de ser feliços,
12:20sempre hem de sentir-nos bé, estar somrients...
12:23És molt artificial.
12:25Sí, tens tota la raó.
12:28Fa poc més de deu anys,
12:32un any vaig tenir dos alumnes fent la seva tesi amb mi.
12:38Un d'ells va escriure sobre el perfeccionisme físic
12:41i l'altre sobre el perfeccionisme emocional.
12:43Em va semblar interessant
12:45i gràcies a ells em vaig adonar de com n'estan, de relacionats.
12:49El que va escriure sobre el perfeccionisme físic
12:51va analitzar l'efecte de les portades de les revistes sobre nosaltres.
12:55¿Com afecten les fotos retocades, a les dones, sobretot,
12:59i cada vegada més als homes,
13:02a l'aparença que volen donar de cara al món exterior?
13:06I l'altre alumne va escriure: "Què passa amb tants somriures?"
13:10Llavors eren els inicis de Facebook.
13:12I què es veu a Facebook? Tots somriuen i estan fantàstics.
13:15Menys jo, perquè de vegades estic trist.
13:19Jo no estic bé, però no ho posaré a Facebook
13:22perquè no vull revelar els meus defectes.
13:24Estem arribant al punt que pensem
13:27que és normal que tot sigui genial, tots viuen feliços per sempre més,
13:32menys jo.
13:33I la pressió que exerceix això sobre la gent
13:36provoca molta infelicitat.
13:39Ahir va sortir un nou estudi
13:42que diu que el nivell de depressió adolescent està pujant.
13:45Aquestes coses no paren de sortir.
13:47Hi ha taxes sense precedents d'infelicitat, depressió, ansietat.
13:52I en gran part es deu a que no ens donem permís
13:56per ser humans, per sentir emocions doloroses,
14:00perquè són una cosa essencial de les vides de tots.
14:03Fins i tot de les vides felices, o especialment d'aquestes.
14:07És un tema molt important
14:11sobretot en els adolescents.
14:13En aquesta generació, gairebé tots ells han crescut
14:18amb Internet i els smartphones.
14:21Viuen en el que jo anomenaria
14:24una "bombolla digital de felicitat".
14:29I això ens porta a un tema que també és molt controvertit.
14:34La tecnologia,
14:36tan important en les nostres vides,
14:40ens està ajudant a ser més feliços o més infeliços?
14:45Quina relació hi ha entre la tecnologia i la felicitat?
14:49L'analogia que jo faria servir
14:52per comprendre el paper que juga la tecnologia
14:55o el valor que assignem a la tecnologia
14:58és la de l'electricitat.
15:00L'electricitat és bona o dolenta?
15:02Doncs depèn.
15:04Si la faig servir per il·luminar
15:06i per fer funcionar una màquina de suport vital,
15:10llavors l'electricitat és bona.
15:12Però quan faig servir l'electricitat per electrocutar un innocent,
15:15llavors no és bona.
15:18Amb la tecnologia passa igual.
15:20La tecnologia en si mateixa és un poder, és una força.
15:24Es pot usar pel bé o pel mal.
15:26Fa poc es va posar en contacte amb mi en Shaun,
15:30que era el meu millor amic als deu o dotze anys.
15:35No havíem tornat a parlar, vivim en països diferents,
15:38però gràcies a la tecnologia ara estem en contacte.
15:41És meravellós.
15:43La meva germana es va casar amb un home meravellós.
15:47Es van conèixer a través de la tecnologia.
15:50Al mateix temps, la tecnologia també ens porta molta infelicitat.
15:54Per exemple, s'ha estudiat que com més hores passa algú,
15:58de qualsevol edat,
15:59a les xarxes socials,
16:02més sols se senten.
16:04La solitud és l'indicador número u de depressió.
16:08Quan abuses de la tecnologia
16:11i deixes de banda coses importants, com les relacions reals,
16:17l'exercici físic,
16:20ho pagues molt car amb la infelicitat.
16:22Com en moltes coses a la vida, tot és qüestió de moderació.
16:27La moderació, per nosaltres...
16:31Jo tinc tres fills.
16:33Els nostres fills tenen límits pel que fa a la tecnologia,
16:37pel que fa al contingut,
16:39però també, i no menys important, pel que fa a la quantitat.
16:42No és només la qualitat, també la quantitat de temps
16:45que passen davant de la pantalla, i nosaltres també ens limitem.
16:48Quan arribem a casa a la nit i estem en família,
16:52no hi ha tecnologia: els telèfons, la televisió i l'ordinador s'apaguen.
16:56Som al present.
16:58Tu has viatjat pel món parlant sobre la felicitat.
17:03¿Quin és el principal motiu d'infelicitat
17:07que t'has trobat en la gent?
17:10Hi ha diversos motius d'infelicitat.
17:13Un d'ells és què es pensa que porta a la felicitat
17:17o l'aparença de la felicitat.
17:20Què és el que condueix a la felicitat?
17:22La gent pensa que les metes, els èxits, els faran feliços.
17:27I la imatge que tenen d'una vida feliç
17:30és la d'una vida sense emocions doloroses.
17:34Aquestes dues coses són barreres per la felicitat.
17:37També la tecnologia.
17:38La tecnologia impedeix que la gent connecti realment.
17:44Et parlaré d'un estudi que posa això de relleu.
17:47Ho va realitzar en Daniel Kahneman, Premi Nobel d'Economia,
17:52però és psicòleg i ha investigat molt sobre benestar.
17:55En Daniel Kahneman, amb el seu estudi,
17:58volia saber quin era el paisatge emocional
18:04de la vida de les dones professionals.
18:10Dones professionals tant d'EUA com d'Europa.
18:16El que ell volia entendre
18:17era com se sentien aquestes dones a la feina, amb les seves parelles,
18:22amb els seus fills, quan van de compres, quan mengen...
18:26Fessin el que fessin, com se sentien?
18:30Per cert, els resultats de l'estudi són aplicables als homes, també.
18:35El descobriment més interessant és que aquestes dones,
18:41ja fos a Europa o als EUA,
18:44no gaudien especialment del temps amb els fills.
18:49És un resultat sorprenent perquè no és que no els estimessin.
18:53Per gairebé totes aquestes dones
18:55els nens eren el més important de les seves vides.
19:00I per què era?
19:01Perquè quan aquestes dones estaven amb els seus fills
19:04no estaven realment amb ells.
19:07Estaven aquí físicament,
19:09però al mateix temps estaven al telèfon,
19:11o enviant missatges, treballant,
19:13pensant en alguna cosa que no han fet o que han de fer després.
19:16No estaven presents.
19:17I quan s'ajuntava tot...
19:20Eren felices estant amb els seus fills,
19:22o parlant per telèfon amb un amic, o treballant.
19:25Però quan s'ajuntava tot, era massa.
19:30La quantitat d'activitats afectava la qualitat de l'experiència.
19:36I això és el que ens està passant en el món modern.
19:40Cada vegada hi ha més gent que no està present,
19:43no tenen coneixement del que estan fent.
19:47I passa a EUA, a Europa, a la Xina i a Austràlia.
19:52La gent no és capaç de gaudir
19:55de la gran quantitat
19:59d'activitats que poden generar felicitat en les seves vides
20:02perquè no estan presents.
20:05Segur que ja t'ho han preguntat milers de vegades:
20:10La felicitat es pot aprendre?
20:13Es pot aprendre a tenir una vida més feliç?
20:17Això espero.
20:20Moltes vegades els dic als meus alumnes
20:22que sóc la persona adequada per ensenyar felicitat.
20:25Perquè jo no vaig néixer amb gens de la felicitat.
20:28Vaig triar l'estudi de la felicitat per la meva pròpia infelicitat.
20:33En cas contrari no seria aquí.
20:34Vaig començar com informàtic, avui dia estaria programant
20:38i no llegint publicacions acadèmiques.
20:42La resposta és sí, podem canviar els nostres nivells de felicitat.
20:46No és fàcil, i hi ha una part de genètica.
20:50No obstant això, molt depèn de les decisions que prenem.
20:55I amb decisions no només em refereixo a les més grans com:
21:00A qui trio per passar la resta de la meva vida?
21:02Quina feina busco? Quin camí prenc?
21:06Em refereixo a les decisions petites. Per exemple, ara mateix:
21:09Decideixo estar agraït per ser on sóc?
21:12Estic agraït, gràcies.
21:14O decideixo sortir a córrer?
21:18O a fer una passejada?
21:19¿Quan estic amb el meu millor amic, decideixo apagar el telèfon
21:23per estar amb ell totalment?
21:25Són petites decisions que s'acumulen.
21:28Perquè donant un pas, i un altre pas i un altre,
21:31acabes recorrent el camí de la teva vida.
21:34Tens una idea preciosa dels rituals
21:38i com d'importants són
21:43per ajudar-nos a tenir una vida més feliç.
21:45M'agradaria que ens en parlessis.
21:49Pel que fa a fer canvis,
21:55resulta que la filosofia s'equivocava i la religió tenia raó.
22:00M'explico.
22:02Fa 2.500 anys, Sòcrates, pare de la filosofia occidental,
22:08va dir que conèixer el bé és fer el bé.
22:13O sigui, que quan sé que alguna cosa és bona, correcta, justa, ètica,
22:18llavors la faré automàticament.
22:20Per desgràcia, encara que Sòcrates era un home molt intel·ligent,
22:23en aquest cas s'equivocava.
22:26Perquè si conèixer el bé fos prou per fer el bé,
22:29tots menjaríem exclusivament menjar saludable,
22:32estaríem sempre tranquils i seríem agradables amb tothom,
22:38i ens limitaríem a fer el correcte.
22:41Però no sempre ho fem,
22:43sovint fem coses de les que després ens penedim.
22:46Perquè conèixer el bé no implica necessàriament fer el bé.
22:50La religió, d'altra banda, tenia raó.
22:52La religió comprenia que per realitzar canvis
22:55no n'hi ha prou amb saber alguna cosa conceptualment,
22:59l'hem de practicar una vegada i una altra,
23:04n'hem de parlar una i altra vegada.
23:06Per això quan es resa es diu la mateixa pregària,
23:09ja sigui per donar les gràcies a Déu pel pa de cada dia,
23:12o per estar viu.
23:14Es fa cada dia, o almenys una vegada cada setmana.
23:17Perquè la repetició, la ritualització és la clau.
23:22I avui hi ha estudis que ho demostren.
23:26Els teòlegs no coneixien aquests estudis, però Déu ho sap tot,
23:30així que devia conèixer aquests estudis fa milers d'anys.
23:33I és que quan repeteixes alguna cosa un cop i un altre
23:37les teves vies neuronals canvien.
23:40Et poso l'exemple d'un dels primers estudis en aquesta àrea.
23:44Es va realitzar a Londres.
23:47Els taxistes londinencs nous havien de memoritzar
23:51el mapa de Londres.
23:53Memoritzar el mapa de Londres és molt més complicat
23:56que memoritzar el de Nova York.
23:58Per aprendre't el mapa de Nova York n'hi ha prou amb saber comptar.
24:02Londres és una ciutat més antiga,
24:05i els carrers són intricats i complexos, com un laberint.
24:10Durant mesos...
24:13Això va ser abans del GPS.
24:15Els taxistes es passaven mesos memoritzant cada carrer de Londres.
24:20I van descobrir que en aquest període
24:23la part del cervell associada amb la visualització, el còrtex visual,
24:27es feia més gran.
24:29Perquè repetien, estudiaven un cop i un altre, dia rere dia,
24:33i en aquesta part del cervell les vies neuronals es feien més gruixudes.
24:36Es produïa un canvi en el cervell.
24:39Això és el que passa quan alguna cosa surt de forma natural.
24:44¿Quantes vegades va haver de donar-li a la pilota Rafael Nadal
24:47abans que li sortís de forma natural?
24:49Ara no ha ni de pensar en moure la mà per donar-li.
24:53No ho pensa. Per què?
24:55Perquè ho ha fet una vegada i una altra.
24:59I el mateix passa amb qualsevol hàbit.
25:01Hi ha un monjo francotibetà,
25:07en Matthieu Ricard, que pregunta el següent,
25:10quan intenta que la gent mediti amb regularitat.
25:14Sabem que la meditació és bona. Diu:
25:16"La gent diu que no té temps,
25:18però pots tocar una sonata de Mozart sense practicar milers de vegades?
25:24Calen anys per tocar-la bé. No es pot!
25:27Per què espereu formar hàbits de felicitat...?
25:32Per què creieu que n'hi ha prou amb comprendre i després fer-ho?
25:36No es pot nedar només amb la teoria, cal practicar".
25:40El mateix passa amb els canvis psicològics.
25:43Si vols ser més agraït, has de practicar amb regularitat.
25:48Amb un ritual cada nit o almenys una vegada a la setmana
25:51per donar les gràcies pel que tens en la teva vida.
25:54Amb el temps, aquestes vies neuronals associades amb la gratitud,
25:58amb l'estima cap al món, s'enfortiran i sortirà naturalment.
26:03De la mateixa manera que potser ara mateix et surti de forma natural
26:07centrar-te en les coses que no tens en la teva vida.
26:10En certa manera, esculpim el cervell a través de rituals.
26:16I si repetim una acció positiva, l'esculpim de forma positiva.
26:22¿Quins rituals t'han funcionat a tu
26:26en la teva pròpia recerca de la felicitat?
26:29Doncs...
26:31Donaré alguns exemples.
26:32El primer és que sabem que l'exercici físic regular,
26:36amb tan sols 30 minuts tres vegades a la setmana, no és molt,
26:39d'exercici aeròbic o per intervals,
26:44però 30 minuts tres vegades a la setmana no només ens fa més sans,
26:48ens fa més feliços.
26:49Equival a la medicació psiquiàtrica més potent.
26:56L'exercici físic funciona igual que la medicació psiquiàtrica.
27:00Allibera norepinefrina, serotonina i dopamina
27:04al cervell.
27:06El meu ritual és anar tres vegades a la setmana a fer exercici.
27:10Encara que estigui de viatge, faig exercici.
27:12Encara que estigui cansat, faig exercici.
27:15Un altre ritual: cada nit abans de dormir expresso gratitud.
27:19Escric les coses per les que estic agraït.
27:22I un altre ritual és la meva cita setmanal amb la meva dona.
27:27Molts amics ens diuen:
27:29"Vinga ja, una cita setmanal un ritual? Que poc romàntic.
27:32On queda l'espontaneïtat?".
27:34I jo els dic:"Espontaneïtat?
27:37Tenim tres fills petits i treballem tots dos. Espontaneïtat?
27:40Tindríem una cita un cop l'any, amb sort".
27:43Així que tenim un ritual en la nostra relació.
27:48Tenim rituals familiars.
27:50Sempre ens reunim per sopar.
27:55Són molt importants.
27:58També tinc un ritual negatiu.
27:59Abans, cada dia quan m'aixecava mirava les notícies.
28:03Sóc addicte a les notícies.
28:05El problema és que abans que me n'adonés havia passat hora i mitja
28:08i encara seguia llegint les notícies.
28:10Però el millor moment per escriure és al matí.
28:15Així que vaig crear un ritual negatiu: no llegir les notícies al matí.
28:18I em vaig posar un ritual positiu: escriure al matí.
28:22Ja m'assabentaré de les notícies a la tarda.
28:24I si mentre dormo el món s'acaba, algú m'avisarà.
28:28Així que no passa res si no llegeixo les notícies en aquest precís moment.
28:32Tal, estem d'acord que la felicitat es pot aprendre,
28:38que podem instaurar rituals per tenir una vida més feliç.
28:45Per què les escoles no ensenyen això als seus alumnes?
28:49Molt bona pregunta, reflexiono molt sobre això.
28:53Nosaltres hem creat un programa que implantem a les escoles,
28:57però és una gota d'aigua a la mar.
29:02En Martin Seligman, el pare de la Xarxa d'Acadèmics
29:08de la Psicologia Positiva,
29:11parla molt amb pares i professors i els fa dues preguntes.
29:15La primera és:
29:20Què voldríeu pels vostres fills?
29:22Què és el que més voleu per ells?
29:24I els pares diuen: "Volem que siguin feliços,
29:27que tinguin bones relacions, que siguin resilients,
29:30que siguin capaços de superar les adversitats,
29:33i volem que trobin alegria i sentit en la seva vida".
29:36I totes aquestes coses fantàstiques.
29:38Fa una llista del que els pares diuen que volen pels seus fills.
29:42I llavors diu: "Primera llista feta. Anem a la pregunta número dos:
29:48Què aprenen els vostres fills a l'escola?".
29:51"Matemàtiques, escriptura, geografia, història...".
29:55I gairebé no hi ha coincidències entre les dues llistes.
29:58No és que la segona llista no sigui important.
30:01És molt important aprendre matemàtiques, ciència, història i escriptura.
30:07És clar que són importants.
30:09Però per què les escoles ignoren gairebé del tot la primera llista?
30:14Especialment ara que tenim una ciència de la felicitat.
30:17Entendria que fa 50 o 100 anys les escoles haguessin estat reticents
30:22a introduir la idea d'algú del que és la felicitat,
30:26perquè no podien saber si funcionaria.
30:29Avui hi ha coneixements científics que podem demostrar i ho estem fent.
30:33Estem fent intervencions de prova a les escoles.
30:36I els resultats són impressionants.
30:41Ara mateix estem estudiant l'impacte
30:47d'una intervenció psicològica positiva a les escoles.
30:49I el que ens trobem és molt interessant.
30:52Sí, els estudiants són més feliços, més resilients,
30:55gaudeixen de millors relacions,
30:57i, a més, el conflicte i la violència a les escoles està disminuint
31:02arran d'aquestes intervencions.
31:04I curiosament les seves notes estan millorant.
31:07No només ens tornem més feliços, també ens tornem més llestos
31:10quan ens centrem en aquesta primera llista.
31:13Afecta positivament també a la segona llista.
31:17Un professor que vol ajudar un alumne
31:21a tenir una vida amb sentit i més feliç,
31:25per aconseguir-ho,
31:29ha de replantejar-se el pla d'estudis?
31:33Hem de replantejar-nos l'educació
31:37per incorporar això?
31:41Idealment, sí, crec que hauríem de replantejar-nos els col·legis
31:45i el que aporten.
31:46Perquè ja sabem que el món del demà,
31:48o fins i tot el de d'aquí cinc minuts, serà molt diferent del món actual.
31:54La manera com l'ensenyament s'ha plantejat històricament
32:00es torna obsoleta molt ràpidament.
32:04I el que hem de fer és ensenyar tècniques atemporals.
32:10Sempre és important per la gent, com ja he dit,
32:13des d'Aristòtil i Confuci,
32:16la recerca de la felicitat ha estat molt important.
32:19Les relacions sempre han estat importants
32:21i ho seran d'aquí mil anys.
32:24Hem de centrar-nos en això.
32:27La creativitat, la innovació, cada vegada és més important.
32:30Serà important d'aquí deu anys i segurament d'aquí mil.
32:35Com ajudem la gent a ser més innovadora?
32:38Sabem que hi ha tècniques per aconseguir-ho.
32:41Una d'elles és l'increment de les emocions positives,
32:44si incrementem la felicitat de la gent,
32:47es tornen més creatius i tenen més pensaments originals.
32:51Totes aquestes coses cal ensenyar-les.
32:54Idealment,
32:56els polítics i els educadors haurien de reunir-se
32:59i replantejar-se l'educació moderna, incorporant la primera llista:
33:04relacions, plenitud, felicitat, resiliència, etcètera.
33:10No obstant això, fins i tot en una classe tradicional
33:14un professor pot canviar moltes coses.
33:17I el primer que cal fer és predicar amb l'exemple.
33:22Mahatma Gandhi va dir: "Sigues el canvi que vols veure en el món".
33:26Abans de res, si el meu professor o professora
33:29realitza alguna cosa significativa per ell o per ella,
33:34és més probable que jo també busqui alguna cosa significativa.
33:39Si el meu professor es permet a si mateix ser humà,
33:44i parla dels seus errors, de les seves decepcions,
33:48és a dir, ensenya donant exemple,
33:51serà més probable que jo em permeti ser humà.
33:54Aquesta és la primera regla del bon ensenyament,
33:57del bon lideratge i de la bona paternitat:
34:02Sigues el canvi que vulguis veure en els que t'envolten.
34:05Això és el que feies a les classes de Harvard?
34:09Perquè tens una classe a Harvard que té molt d'èxit
34:12sobre psicologia positiva.
34:14Quines tècniques ensenyaves als teus alumnes?
34:19Quines activitats?
34:20Hi ha unes quantes coses.
34:23En primer lloc, tot està basat en investigacions.
34:28Era una classe acadèmica, no un seminari d'autoajuda.
34:35Aprenien amb les investigacions més actuals i les millors
34:40en l'àrea de la psicologia en general.
34:43Aquesta és una cosa.
34:45En segon lloc, jo ensenyava donant exemple.
34:48És a dir, tot el que jo ensenyava ho provava jo mateix.
34:52Si parlava sobre gratitud, els mostrava el meu diari de la gratitud.
34:56Si parlava d'exercici físic, ells sabien que anava al gimnàs
34:59perquè sovint em veien allà.
35:03Si els parlava sobre escriure diaris, els deia que jo escrivia un diari
35:07i de vegades compartia amb ells coses del meu diari.
35:12Tot es basava en l'exemple.
35:14En tercer lloc, a través de les històries.
35:17Jo crec molt en les històries.
35:19La investigació científica és necessària,
35:22però després cal buscar una història per explicar.
35:25Per exemple...
35:30Quan explico que ens hem de permetre ser humans,
35:33els explico les dificultats que vaig enfrontar la nit anterior.
35:36Em sentia decebut perquè m'havien rebutjat un article en un diari,
35:41i els vaig explicar que estava molt trist.
35:45Els dono exemples i històries de mi mateix i d'altres.
35:49L'important és l'acció, que ritualitzin el que han après.
35:54El gimnàs s'omplia molt més
35:58quan jo feia la meva classe.
36:00Sé que molts dels alumnes, a dia d'avui, anys després,
36:05escriuen un diari.
36:07Hi havia un gran èmfasi en l'acció.
36:10Tot era científic, hi havia exemples personals, històries,
36:14i la ritualització del que havien après.
36:18M'agradaria retrocedir una mica,
36:20a quan parlaves de l'estudi que va fer en Martin Seligman
36:26en el qual preguntava als pares què volien que fossin els seus fills.
36:32Com has dit, la primera resposta és que volen que siguin feliços.
36:37Però, com a pare de tres fills,
36:42saps que no sempre el millor pels teus fills
36:47és el que els fa feliços.
36:49Els pares sempre han d'enfrontar-se amb aquesta tensió.
36:54Com poden tractar amb aquesta tensió i, a més, criar nens feliços?
37:00El més important que hem de fer els pares
37:04és entendre què és la felicitat.
37:06La felicitat no és somriure tota l'estona,
37:10o que no hi hagi cap tensió.
37:14De fet, quan els posem les coses massa fàcils,
37:18perquè volem que siguin feliços, de veritat,
37:23quan els hi posem molt fàcil, a llarg termini no els ajudem.
37:26Fixa't en aquesta analogia.
37:28Imagina que vas al gimnàs perquè vols tenir músculs.
37:31I veus que el que menys pesa és una ploma i fas així.
37:36Així no vas a cap lloc. El mateix passa a la vida.
37:40Si les coses són molt fàcils, no et fas fort, resilient.
37:44I sabem que la resiliència és clau per la vida en general,
37:49i pels nens també.
37:53Posar les coses massa fàcils a curt termini
37:57sovint és una mala inversió a llarg termini.
38:01Els pares han de trobar l'equilibri.
38:04Per una banda, que deixin que els nens s'enfrontin amb dificultats.
38:08I al mateix temps, que no els posin en una situació
38:12amb la qual no puguin bregar i s'ensorrin.
38:16És una fina línia.
38:19Per això el psicòleg infantil Donald Winnicott
38:22parla de la mare que és prou bona.
38:25No és una mare perfecta. No hi ha mares ni pares perfectes.
38:29Són prou bons.
38:30Ser prou bo implica cometre errors com a pare.
38:33I no passa res.
38:35Però sempre ens movem entre el més fàcil i el més difícil.
38:38Cal trobar el terme mig
38:44que fa que el nen es desenvolupi i al mateix temps tingui un suport.
38:49És important que els pares entenguin
38:51que la felicitat no es tracta només d'emocions plaents.
38:55També és fer coses significatives.
38:56I una cosa significativa requereix treball dur, dedicació i sacrifici.
39:02I no passa res, és una característica important
39:06treballar dur per donar exemple com a pare
39:09i també per exigir-ho als nens.
39:11La felicitat consisteix a cultivar relacions.
39:14Per això és important que els pares donin exemple en les relacions.
39:19Ja sigui amb els pares, ja sigui amb els nens,
39:23ja sigui amb amics...
39:24Donar exemples de relacions reals.
39:29Quan els pares comprenen la felicitat en tot el seu context,
39:32poden donar als seus fills una vida rica i satisfactòria,
39:37no només atenent a les seves necessitats immediates,
39:40la qual cosa els farà més mal que bé.
39:42Quan veig els pares comprar als seus fills tot el que volen,
39:46que els solucionen tots els problemes que tenen a l'escola,
39:50això no és bo pels nens.
39:52Els nens han d'aprendre a mantenir-se en peu.
39:55Literalment, quan un nen comença a caminar,
39:58no l'estan subjectant sempre, deixen que caigui.
40:01Així és com aprenen.
40:03Han d'aprendre a afrontar
40:06les dificultats de la vida.
40:12Quines tres consells donaries als pares?
40:20El primer consell que els donaria
40:21és un consell de l'educadora italiana Maria Montessori.
40:27La seva idea era, bàsicament,
40:30que no hem de fer pels nens el que poden fer ells mateixos.
40:34En altres paraules, si al nen li costa cordar-se les sabates,
40:37clar que nosaltres ho fem més ràpid i si tenim pressa ho fem.
40:41Però si no tenim pressa, podem deixar que ho facin ells.
40:45Si al nen li costa molt muntar alguna cosa
40:50o obrir alguna cosa, que els costi, no passa res.
40:54Aquest és el primer consell que donaria.
40:57Deixar que, tot i que els costi, si saben fer alguna cosa, que ho facin.
41:01I més val que es passin fent que no que es quedin curts.
41:06És a dir, més val que tu facis poc en comptes de massa.
41:09Paternitat sense control, tant com sigui possible.
41:13El segon consell seria l'amor incondicional.
41:16Aquest és un concepte
41:20molt malentès.
41:23L'amor incondicional no vol dir donar-los tot el que ells vulguin.
41:27No, vol dir que acceptem les seves emocions incondicionalment
41:33però posem uns límits molt clars en el seu comportament.
41:36Per exemple, un nen pot sentir moltes coses.
41:40Pot sentir odi cap al seu germà o la seva germana petita
41:45perquè ara ells no reben tanta atenció.
41:49I això és legítim.
41:50Poden sentir enuig cap a tu i és legítim.
41:54No obstant això, hi ha límits molt clars en els seus comportaments.
41:58No poden pegar al seu germà o la seva germana,
42:01i no poden espatllar el sopar amb una rebequeria.
42:06Que la tingui a la seva habitació.
42:09Hi ha límits molt clars en el comportament
42:11però acceptació incondicional de les seves emocions.
42:13Cal donar-los permís perquè siguin humans.
42:16Finalment, el tercer consell és: predica amb l'exemple.
42:21Quan arribo a casa, sovint comparteixo amb els fills les meves experiències.
42:25Comparteixo les experiències genials i les experiències doloroses.
42:31Els nens no necessiten un model perfecte,
42:33necessiten un ésser humà com a model.
42:36I ells ens respecten com a pares.
42:39El que fem sovint importa molt més que el que diem.
42:44Has parlat molt sobre la importància de les relacions
42:48per la felicitat.
42:50Però hi ha una idea que has esmentat molt
42:53que també és molt important en la vida:
43:00trobar un projecte que vagi amb nosaltres,
43:03trobar la feina que estimem.
43:06En un dels teus llibres, La recerca de la felicitat,
43:08parlaves del procés MPS.
43:14M'agradaria que ens expliquessis breument
43:16en què consisteix el procés MPS.
43:21Trobar alguna cosa important a fer...
43:25Idealment, el nostre treball ens donarà
43:29significat i plaer.
43:31Però si només durant una o dues hores al dia,
43:35o fins i tot dues hores a la setmana fem alguna cosa que sigui significativa,
43:38podem arribar lluny.
43:40Jo vaig introduir el procés MPS,
43:42sigles en anglès de "significat", "plaer" i "punts forts".
43:47Li demano a la gent que faci una llista de totes les coses del món
43:52que són significatives per a ells.
43:54Per mi és parlar i ajudar la gent,
43:57per mi són significatives les matemàtiques, escriure...
44:02El que sigui.
44:03Passar temps amb els nens, caminar per la platja.
44:08Què és significatiu per tu?
44:10Després els demano que facin una llista de les coses que els són plaents.
44:16Jo gaudeixo resolent equacions, xerrant amb gent,
44:21o estant tot sol.
44:22Amb quina gaudeixo? Què em dona plaer?
44:24I, finalment, què sé fer bé? Quins són els meus punts forts?
44:27Potser les matemàtiques, escriure, parlar en públic...
44:32Sigui el que sigui, faig una llista dels meus punts forts.
44:35I després els demano que busquin les coincidències
44:40entre aquestes llistes: què és significatiu per a mi,
44:43què em dona plaer i els meus punts forts.
44:45I on coincideixin, aquí és on puc trobar
44:51la major felicitat a la vida.
44:55Et puc donar un exemple personal.
44:59Investigar és un dels meus punts forts.
45:04En la meva vida he fet bones investigacions.
45:07També em resulta molt significatiu.
45:10Crec que pot canviar el món i fer que sigui un lloc millor.
45:15Però investigar no em dona plaer.
45:20Per això vaig decidir centrar-me menys en la investigació
45:24en la meva carrera acadèmica.
45:28La música és molt significativa en la meva vida i em dona molt plaer.
45:34Però canto de pena, no és el meu punt fort.
45:38Per això vaig decidir no dedicar-me a la música.
45:44D'altra banda, ensenyar em resulta molt plaent.
45:47M'encanta, és molt significatiu, i també ho faig bé.
45:52Per això vaig decidir dedicar-me a això i centrar-me en l'ensenyament.
45:58I durant aquest exercici,
45:59ja sigui per les grans decisions, com triar una professió,
46:03o per les decisions petites, com on anar de vacances,
46:09fer-se aquestes tres preguntes pot ser de gran ajuda.
46:13Ens fan conscients d'on volem estar
46:15i què és el que ens farà més feliços.
46:20Ara que estem parlant sobre el treball,
46:23m'agradaria que parléssim també
46:26sobre la importància d'incorporar el fracàs.
46:34El paper que juga el fracàs
46:40per incrementar la nostra resiliència, la nostra autoestima,
46:44la nostra felicitat.
46:47Hi ha moltes investigacions sobre el fracàs.
46:49Bàsicament, mostren que les persones amb més èxit,
46:54ja sigui en els negocis, en l'art o en la ciència,
46:57són també les persones que han fracassat més vegades.
47:01Per exemple, es veu amb els grans artistes,
47:05els Miquel Àngel, els Da Vinci del món.
47:08També amb els grans científics, les Marie Curie o els Thomas Edison.
47:13Són també els científics i artistes que han fracassat més vegades.
47:18Thomas Edison va dir una vegada: "He fracassat per assolir l'èxit".
47:24També es veu amb els líders.
47:27Quan estudies les biografies de líders,
47:30els líders de més èxit d'avui
47:33són els que més van fracassar ahir.
47:38Ja sigui quan eren nens o a la feina.
47:43Ara estic llegint una biografia fantàstica
47:48del fundador d'Amazon, en Jeff Bezos,
47:51titulada La botiga dels somnis.
47:55I en ella s'explica una història
47:56sobre tres executius
48:02a l'Amazon d'en Jeff Bezos,
48:04just abans que esclatés la bombolla d'Internet.
48:07Les accions d'Amazon van baixar considerablement.
48:10No passaven per un bon moment, i es plantejaven:
48:13"ens quedem en aquest vaixell?".
48:16Es van ficar en una sala i van fer una llista en una pissarra
48:19de tots els èxits que en Jeff Bezos havia tingut
48:22i de tots els fracassos.
48:23I la llista dels fracassos era molt més llarga
48:26que la llista d'èxits.
48:30I ja sabem on és Amazon avui dia.
48:33Un dels mantres que repeteixo sempre a mi mateix i als meus alumnes és:
48:38Aprèn a fracassar, o fracassa en el teu aprenentatge.
48:41No hi ha una altra manera d'aprendre.
48:43Així aprenem a caminar, caient.
48:45Així aprenem a escriure, fent gargots.
48:48Així aprenem a menjar, posant-ho tot perdut.
48:50Així aprenem a encistellar, fallant.
48:53Així aprenem a ser millors líders, millors parelles o millors pares.
48:58Aprèn a fracassar o fracassa en el teu aprenentatge.
49:00Ho veiem a nivell individual però també a nivell d'organització.
49:04Les organitzacions de més èxit en l'actualitat són les que aporten
49:08el que l'Amy Edmondson, de l'Escola de Negocis de Harvard,
49:10anomena "seguretat psicològica".
49:13La seguretat psicològica és la sensació que tenen els membres d'un equip
49:17que no passa res per fracassar, per cometre errors,
49:20per admetre que t'has equivocat.
49:23Que s'aprèn d'això com a individu, com a grup, com a organització.
49:28I les organitzacions que permeten la seguretat psicològica
49:31es converteixen en organitzacions que aprenen.
49:34Continuen creixent, aprenent i al final acaben tenint èxit.
49:39Tal, per acabar, hi ha un tema...
49:44Ja ho has esmentat abans.
49:47La relació entre la meditació i la felicitat.
49:51Perquè si vivim en aquesta era
49:56de perfeccionisme emocional,
49:58també vivim en una era en la qual el mindfulness
50:03està molt en voga.
50:05Sé que tu ho practicaves, no sé si encara ho fas.
50:11Encara ho faig.
50:12Sé que practiques meditació transcendental.
50:15I m'agradaria saber quina relació hi ha
50:17entre meditació, mindfulness i felicitat
50:23i com podem incorporar-ho a les nostres vides per ser més feliços.
50:28No sé com et funcionen a tu.
50:31La meditació és un element important de la felicitat.
50:35La meditació consisteix en estar present.
50:38La qüestió és que podem practicar meditació
50:42asseguts, amb l'esquena recta, els ulls tancats, les mans així,
50:48amb les cames creuades.
50:50I això és genial, té la seva importància.
50:52Però també podem practicar meditació
50:55en un context més general.
50:57Per exemple, quan estic parlant amb algú,
51:00si estic present, estic practicant una forma de meditació.
51:04Si estic a la feina i experimento
51:06el que el psicòleg Mihaly Csikszentmihalyi diu "fluir",
51:09que significa estar en el present i de cop i volta han passat tres hores.
51:14Això és una forma de meditació.
51:16Aprendre a estar present, ja sigui de manera formal
51:19o d'una manera informal,
51:21contribueix en gran mesura a la felicitat.
51:24Com deies, vivim en una era de distraccions.
51:27Tiren de nosaltres en diferents direccions.
51:31I això ens impedeix
51:35gaudir l'aquí i l'ara.
51:39Tara Bennett-Goleman va escriure un llibre fantàstic, Alquímia emocional ,
51:44en què parla de com podem tenir-ho tot,
51:47podem tenir tots els diners del món, l'amant perfecte, el treball perfecte,
51:52i tot i així, no gaudir de res.
51:55Al mateix temps, podem tenir un tros de pa,
51:59podem estar al costat d'un amic,
52:02i si estem totalment presents podem ser molt feliços i estar contents.
52:06La presència de la ment i el cor
52:09és un element clau de la felicitat.
52:11Sense ella és molt difícil ser feliç.
52:15Igual que passa amb els músculs físics,
52:17podem entrenar els nostres músculs de la concentració
52:21practicant meditació,
52:23dedicant-li temps, ja sigui mitja hora
52:27o si només tenim cinc minuts, doncs meditem cinc minuts.
52:31Jo el que més practico ara mateix és ioga.
52:35M'he adonat que és bo pel cos i per la ment.
52:39I és una de les activitats que he introduït en la meva vida
52:43i l'ha transformat de forma positiva.
52:48Tal, per posar fi a aquesta xerrada,
52:52i per resumir totes les idees de les quals hem parlat...
52:56Quines tres idees o tres consells t'agradaria compartir?
53:04Amb el teu permís, seran més de tres. Però seran breus.
53:08Primer: relacions.
53:12Són l'indicador número u de la felicitat.
53:14I no ens referim a relacions virtuals,
53:18sinó a relacions reals cara a cara, íntimes i profundes.
53:23Segon: la importància de simplificar la nostra vida.
53:27Estem molt distrets.
53:28Simplificar asseient-nos a meditar
53:30o passant temps amb un amic,
53:34o llegint.
53:37Però fent una sola cosa.
53:39Millor fer una tasca que ser multitasca.
53:45Aquests moments jo els anomeno "illes de seny".
53:48És molt important tenir aquestes illes de seny
53:50en aquest món tan frenètic.
53:53L'exercici físic és crucial per la felicitat.
53:57I no cal fer-ne gaire.
53:5830 minuts tres vegades a la setmana d'exercici aeròbic o per intervals
54:03són suficients.
54:08Donar-nos a nosaltres mateixos permís per ser humans.
54:11Deixar que les emocions doloroses flueixin a través de nosaltres,
54:15ja sigui parlant amb algú, plorant,
54:18o escrivint un diari.
54:22Expressa gratitud i aprecia el que tens.
54:25Creiem que vivim una vida,
54:27però en realitat vivim un nombre infinit de vides.
54:30Perquè en cada moment hi ha possibilitats infinites.
54:33I si triem ser agraïts,
54:37la nostra vida segurament vagi per un camí més positiu.
54:42Triem la gratitud.
54:44Triem ser feliços.
54:46Expressa gratitud, ja sigui escrivint un diari,
54:50o compartint-ho amb la família a l'hora del sopar.
54:55I finalment, buscar tantes activitats com sigui possible
54:58que ens proporcionin significat i plaer.
55:01Solament una hora al final d'un llarg dia
55:05fent una cosa que sigui significativa i plaent,
55:07dedicant-nos al nostre hobby, passar temps amb algú...
55:10Això pot contribuir molt a la felicitat del dia.
55:16I amb el pas dels dies, a una vida més feliç.
55:20Tal, moltes gràcies.
55:21Amb tota seguretat, passar aquest temps amb tu
55:23ha fet que el meu dia sigui més feliç.
55:26Gràcies.