10 Brutal MISTAKES DESTROYING Your Weight LOSS 💀(Must Watch It)

0:00ফ্যাট লস মোটেও

0:01জটিল কিছু নয় ।

0:02কিন্তু ফিটনেস

0:03ইন্ডাস্ট্রি

0:03এবং ইন্টারনেট

0:04এটাকে অহেতুক

0:05জটিল করে

0:05তুলেছে । আজ আমি

0:06একটা বিষয়

0:07পরিষ্কার করে

0:08দিই । তোমার

0:09শুরুর পয়েন্ট

0:09যাই হোক না কেন ?

0:10তুমি হয়তো

0:11সত্যিই

0:11অতিরিক্ত

0:12ওজনের , অথবা

0:12তুমি স্কিনি

0:13ফ্যাট , যার হাত -

0:14পা চিকন কিন্তু

0:15কাপড় খুললেই

0:16পেট ঝুলে থাকে ।

0:17আমার কথা খুব মন

0:18দিয়ে শোনো । আজ

0:19এই ভিডিওতে যে

0:19কৌশলগুলো বলা

0:20হয়েছে , তুমি যদি

0:21সেগুলো হুবহু

0:22মেনে চলো , তবে

0:23আমি ১০০ %

0:23গ্যারান্টি

0:24দিচ্ছি যে

0:25তোমার ফ্যাট

0:26অবশ্যই কমবে ।

0:26ফলাফল না আসার

0:27কোনো সুযোগই

0:28নেই । কিন্তু এর

0:29বিনিময়ে আমার

0:30তোমার কাছ থেকে

0:30একটি দৃঢ়

0:31প্রতিশ্রুতি

0:31চাই । এই ভিডিওর

0:32ছয় থেকে নয়

0:33নম্বর

0:33পয়েন্টগুলো

0:34হলো সেই গোপন

0:35সত্য , যেখানে ৯৯

0:36% মানুষ ব্যর্থ

0:37হয় । তোমাকে

0:38যেকোনো মূল্যে

0:38সেই

0:39পয়েন্টগুলো

0:39দেখতেই হবে ।

0:40নাহলে তুমি

0:40সেখানেই আটকে

0:41থাকবে যেখানে

0:42কাল ছিলে । তাই

0:43যদি তুমি

0:43সত্যিই তোমার

0:44শরীর পরিবর্তন

0:44করতে প্রস্তুত

0:45থাকো এবং

0:46মাঝপথে ছেড়ে

0:46দেওয়া ছেলেদের

0:47মতো না হও , তবে

0:48এখনই নিচে

0:48কমেন্টে গিয়ে

0:49লেখো ‘ আই অ্যাম

0:50রেডি ’ । এটি

0:50কেবল একটি

0:51কমেন্ট নয় , এটি

0:51নিজের কাছে

0:52তোমার একটি

0:52প্রতিশ্রুতি ।

0:53লিখে ফেলেছ ?

0:54তাহলে চলো

0:55সরাসরি প্রথম

0:56কৌশলে আসা যাক ।

0:56কৌশল নম্বর এক :

0:57যখন তুমি ফ্যাট

0:59লস শুরু করো ,

0:59তখন সবচেয়ে বড়

1:00ভুল কী করো ?

1:01তুমি তোমার

1:02খাওয়া - দাওয়া

1:02একেবারে কমিয়ে

1:03দাও । তোমার মনে

1:04হয় না খেয়ে

1:05থাকলে ফ্যাট

1:05বার্ন হবে ।

1:06কিন্তু

1:06সত্যিটা হলো ,

1:07যখন তুমি খুব কম

1:08ক্যালোরি

1:08গ্রহণ করো , তখন

1:09তোমার শরীর

1:10সার্ভাইভাল

1:11মোডে চলে যায়

1:11এবং ফ্যাট ধরে

1:12রাখে । এর

1:13সমাধান কী ?

1:14তোমার প্রোটিন

1:14ইনটেক বাড়িয়ে

1:15দাও । প্রোটিন

1:16তোমার

1:16মস্তিষ্কে

1:17লেপটিন নামক

1:17হরমোন নিঃসৃত

1:18করে , যা পেট ভরে

1:19গেছে বলে

1:19সিগন্যাল দেয় ।

1:20আর সবচেয়ে বড়

1:21কথা , ক্যালোরি

1:22ডেফিসিটে

1:22প্রোটিনই

1:23একমাত্র জিনিস

1:24যা তোমার

1:24পেশিকে ক্ষয়

1:25হওয়া থেকে

1:25রক্ষা করে ।

1:26কিন্তু

1:26প্রোটিনের পর

1:27আরও একটি জিনিস

1:28আছে যাকে মানুষ

1:29বিষ মনে করে এবং

1:30নিজের সবচেয়ে

1:31বড় ক্ষতি করে ।

1:32কৌশল নম্বর দুই :

1:33ফ্যাট খেলে

1:34ফ্যাট হবে । এটি

1:35ফিটনেস

1:35ইন্ডাস্ট্রির

1:36সবচেয়ে বড়

1:37মিথ্যা । মানুষ

1:38ওজন কমানোর

1:38নেশায় ডিমের

1:39কুসুম ফেলে দেয়

1:40অথবা ডায়েট

1:40থেকে

1:41স্বাস্থ্যকর

1:41ফ্যাট

1:42পুরোপুরি বাদ

1:42দিয়ে দেয় । শোনো

1:43ভাই , তোমার

1:44টেস্টোস্টেরন

1:44এবং অন্যান্য

1:45সমস্ত মাসল

1:46বিল্ডিং হরমোন

1:46কোলেস্টেরল

1:47এবং

1:47স্বাস্থ্যকর

1:48ফ্যাট থেকেই

1:49তৈরি হয় । তুমি

1:49যদি ডায়েট থেকে

1:50ফ্যাট শূন্য

1:51করে দাও , তাহলে

1:51তোমার

1:52টেস্টোস্টেরন

1:52ক্র্যাশ করবে ।

1:53এনার্জি শেষ

1:54হয়ে যাবে এবং

1:54শরীর

1:55প্রাকৃতিকভাবেই

1:56ফ্যাট জমা করতে

1:56শুরু করবে । তাই

1:57স্মার্ট

1:58ফ্যাটের উৎস

1:58বেছে নাও । যেমন

1:59গোটা ডিম , বাদাম

2:00। সেগুলোকে ভয়

2:01পেও না । এবার এই

2:02পরের পয়েন্টটি

2:03তোমার মাথা

2:03ঘুরিয়ে দেবে ।

2:04কারণ তুমি যে

2:05খাবার খাচ্ছ ,

2:06শরীর তা হজম

2:06করার জন্যও

2:07ওয়ার্কআউট

2:08করছে । ট্রিক

2:09নম্বর তিন , তুমি

2:10কি জানো যে ১০০

2:11ক্যালোরি

2:11চিকেন আর ১০০

2:12ক্যালোরি চিনি

2:13তোমার শরীরে

2:14একইভাবে কাজ

2:15করে না ? একে বলা

2:16হয় থার্মিক

2:17ইফেক্ট অফ ফুড ।

2:18যখন তুমি ১০০

2:19ক্যালোরির

2:19প্রোটিন খাও ,

2:20তখন তোমার শরীর

2:21তা ভাঙতে ও হজম

2:22করতেই ৩০

2:22ক্যালোরি

2:23পুড়িয়ে ফেলে ।

2:24অর্থাৎ তুমি

2:24প্রাকৃতিকভাবেই

2:25খাওয়ার সময়

2:26ফ্যাট বার্ন

2:26করছো । অথচ চিনি

2:27বা জাঙ্ক ফুডের

2:29টিইএফ ( TEF ) প্রায়

2:30শূন্য হয় । এই

2:31কারণেই খাবার

2:31মানে শুধু

2:32ক্যালোরি নয় ।

2:33এটা শরীরের

2:33জন্য একগুচ্ছ

2:34নির্দেশাবলী ।

2:35কিন্তু এমন

2:36একটা জিনিস আছে

2:37যা নীরবে তোমার

2:37পুরো ডেফিসিট

2:38নষ্ট করে

2:39দিচ্ছে । ট্রিক

2:40নম্বর চার ,

2:40লিকুইড

2:41ক্যালোরি

2:42তোমার সবচেয়ে

2:43বড় শত্রু । এক

2:43গ্লাস কোল্ড

2:44ড্রিঙ্কস বা

2:45প্যাকেটের

2:45জুসে ততটাই

2:46ক্যালোরি থাকে

2:47যতটা একটা পুরো

2:48মিল - এ থাকে ।

2:48কিন্তু আসল

2:49ক্যাচ কী ? যখন

2:50তুমি ক্যালোরি

2:51পান করো , তোমার

2:51মস্তিষ্ক তা

2:52রেজিস্টারই

2:53করে না । তোমার

2:54মস্তিষ্কের

2:54মনে হয় তুমি

2:55কিছুই খাওনি আর

2:56তোমার আবার

2:56খিদে পেয়ে যায় ।

2:57তুমি প্রতিদিন

2:58৫০০ ক্যালোরি

2:58শুধু পান করেই

2:59ফেলতে পারো ,

3:00কোনো রকম

3:00উপলব্ধি ছাড়াই

3:01। যদি তোমার

3:02তৃষ্ণা পায় , তবে

3:02জল পান করো বা

3:03ব্ল্যাক কফি

3:04নাও । লিকুইড

3:04ক্যালোরি

3:05পুরোপুরি বন্ধ

3:06করে দাও , আর

3:06তুমি যদি ভাবো

3:07শুধু লিকুইড

3:07ক্যালোরি বাদ

3:08দেওয়াই যথেষ্ট

3:09। তাহলে পরের

3:10পয়েন্টটি

3:10তোমাকে অবশ্যই

3:11প্রয়োগ করতে

3:12হবে । ট্রিক

3:12নম্বর পাঁচ ।

3:13বাজারে আসা

3:14প্রতিটি

3:15প্যাকেজড ফুড

3:15ল্যাবে

3:16বিজ্ঞানীদের

3:16দ্বারা

3:17এমনভাবে

3:17ডিজাইন করা হয়

3:18যাতে তোমার

3:19খিদে কখনো না

3:19মেটে । একে

3:20হাইপার

3:21প্যালাটেবল

3:21ফুড বলা হয় ।

3:22চিপস , প্রসেসড

3:23স্ন্যাকস ।

3:24এগুলো তোমার

3:24মস্তিষ্কে

3:25সরাসরি

3:25ডোপামিন হিট

3:26করে , যার ফলে

3:27তুমি বেশি খেয়ে

3:27ফেলো এবং তোমার

3:28পেটের তৃপ্তির

3:29সিগন্যাল বন্ধ

3:30হয়ে যায় । এই

3:30ল্যাব - মেড নকল

3:31খাবারগুলো বাদ

3:32দাও এবং

3:32সিঙ্গেল

3:33ইনগ্রেডিয়েন্ট

3:33হোল ফুড খাও । যে

3:34খাবার গাছ বা

3:35মাটি থেকে আসে ,

3:36কোনো

3:36ফ্যাক্টরি

3:37থেকে নয় । এবার

3:38এমন একটা

3:38পয়েন্ট আসে

3:39যেখানে মানুষ

3:40ফ্যাট লসের

3:40নামে জিমে

3:41আক্ষরিক

3:41অর্থেই নিজেকে

3:42শেষ করে ফেলে ।

3:43ট্রিক নম্বর ছয়

3:44। মানুষ মনে করে

3:46এক ঘণ্টা

3:47ট্রেডমিলে ঘাম

3:48ঝরালে ফ্যাট লস

3:49হয় । সত্যিটা

3:50শুনবে ? তোমার

3:50শরীর একটা

3:51স্মার্ট মেশিন

3:52। যদি তুমি রোজ

3:53কার্ডিও করো ,

3:53তবে কয়েক

3:54সপ্তাহ পর শরীর

3:55তাতে অভ্যস্ত

3:56হয়ে যাবে এবং

3:56একই দৌড়ের জন্য

3:57কম ক্যালোরি

3:58খরচ করবে । আসল

3:59খেলা হলো নিট ( NEAT )

4:00অর্থাৎ নন -

4:00এক্সারসাইজ

4:01অ্যাক্টিভিটি

4:02থার্মোজেনেসিস

4:03- এর । তুমি সারা

4:04দিনে কতটা

4:04হাঁটো , কতটা

4:05নড়াচড়া করো ,

4:06সিঁড়ি ভাঙো ।

4:07এটি তোমার ১

4:07ঘণ্টার

4:08কার্ডিওর চেয়ে

4:08দ্বিগুণ বেশি

4:09ফ্যাট বার্ন

4:10করে । রোজ ৮,০০০

4:10থেকে ১০,০০০

4:11স্টেপ হাঁটার

4:12লক্ষ্য রাখো ।

4:13এটিই তোমার

4:14মেটাবলিজমের

4:15আসল চাবিকাঠি ।

4:16কিন্তু তুমি যত

4:16স্টেপই হাঁটো

4:17না কেন , একটা বড়

4:18বাস্তবতা আছে ।

4:19৯৯ % মানুষ কেন

4:20ব্যর্থ হয় ? কারণ

4:22তারা কেবল

4:23আন্দাজে কাজ

4:23করে । ট্রিক

4:24নম্বর সেভেন ,

4:25স্টাডি

4:26অনুযায়ী ৯৯ %

4:26মানুষ তাদের

4:27খাওয়া

4:28ক্যালোরিকে ৪০

4:29থেকে ৫০ %

4:30পর্যন্ত

4:30আন্ডারএস্টিমেট

4:31করে । তুমি ভাবো

4:32যে তুমি

4:33ক্যালোরি

4:33ডেফিসিটে আছো ।

4:34কিন্তু সেই

4:35অল্প একটু

4:35বাড়তি খাবার যা

4:36তুমি এমনিতেই

4:37খেয়ে নাও , তা

4:37তোমার পুরো

4:38ফ্যাট লসকে

4:39আটকে দেয় । এই

4:39গেসিং গেম বা

4:40আন্দাজে চলার

4:41অভ্যাস বন্ধ

4:41করতে আমি নিজে

4:42প্র্যাকটিক্যালি

4:43ক্যালি ( CalAI )

4:44ব্যবহার করি ।

4:44এটি পুরো

4:45প্রসেসটিকে এত

4:46সহজ করে দেয় যে

4:47তোমাকে

4:47ক্যালকুলেশন

4:48বা সংখ্যার চাপ

4:48নিতে হয় না ।

4:49তোমাকে শুধু

4:50তোমার

4:50প্রোফাইল এবং

4:51ফিটনেস গোল সেট

4:52করতে হবে । আর

4:53এটি

4:53তাৎক্ষণিকভাবে

4:54তোমার ডেইলি

4:54ক্যালোরি

4:55টার্গেট এবং

4:55প্রোটিন ,

4:56কার্বস ও

4:56ফ্যাটের সঠিক

4:57গোল জানিয়ে

4:58দেবে । আর এর

4:59সবচেয়ে সেরা

4:59ফিচারটি জানো

5:00কী ? তোমাকে শুধু

5:01তোমার খাবারের

5:02একটি ছবি তুলতে

5:03হবে আর এই এআই

5:03অটোমেটিক্যালি

5:04তার সব

5:05ম্যাক্রোস

5:05ব্রেকডাউন করে

5:06দেবে । আমি নিজে

5:07এটি

5:07ইনটেনসিভলি

5:08টেস্ট করেছি

5:08এবং সত্যি বলতে ,

5:09এর একুরেসি

5:10সত্যিই খুব

5:11ইমপ্রেসিভ ।

5:11যদি বাই চান্স

5:12এটি কোনো ছোট

5:13ইনগ্রেডিয়েন্ট

5:14মিস করে ফেলে ,

5:14তবে কোনো

5:15চিন্তা নেই ।

5:15সরাসরি এর

5:16ডাটাবেসে সেই

5:17খাবারটি সার্চ

5:18করো ।

5:18কোয়ান্টিটি

5:19অ্যাডজাস্ট

5:19করো এবং একটি

5:20সিঙ্গেল

5:20ট্যাবে লক করে

5:21নাও । এছাড়া এতে

5:22একটি বিল্ট - ইন

5:23বারকোড

5:23স্ক্যানারও

5:24রয়েছে । তাই

5:24যেকোনো

5:25প্যাকেজড

5:25খাবার খাওয়ার

5:26আগে শুধু তার

5:27বারকোড

5:27স্ক্যান করো

5:28এবং এটি নিজে

5:28থেকেই

5:29ক্যালোরি ও

5:29ম্যাক্রোস

5:30ট্র্যাক করে

5:30নেবে । তোমাকে

5:31বসে ছোট ছোট

5:32নিউট্রিশন

5:32লেবেল পড়ার

5:33প্রয়োজন হবে না

5:34। তাই

5:34ট্র্যাকিং

5:35তোমার সবচেয়ে

5:36বড় সুপার

5:36পাওয়ার ।

5:37ক্যালি - র লিংক

5:37তুমি

5:38ডেসক্রিপশনে

5:38পেয়ে যাবে । এবং

5:39যদি তুমি এর

5:40থ্রি - ডে ফ্রি

5:40ট্রায়াল

5:41ক্লেইম করতে

5:41চাও । কোর

5:42এলিভেট ( CORELEVATE )

5:43কোডটি ব্যবহার

5:44করতে ভুলো না ।

5:45এখন ট্র্যাকিং

5:45তো সেট হয়ে গেল ,

5:46কিন্তু যদি

5:47তুমি ফ্যাট

5:47লসের চক্করে

5:48পরে গিয়ে

5:48স্কিনি হয়ে যাও ,

5:49তবে সেই র

5:50পাওয়ারফুল লুক

5:50কখনোই আসবে না ।

5:51ট্রিক নম্বর

5:52এইট , বেশিরভাগ

5:53মানুষ ফ্যাট

5:54লসের সময় ওয়েট

5:54তোলা বা

5:55ক্যালিসথেনিক্স

5:56করা বন্ধ করে

5:57দেয় । সবচেয়ে বড়

5:58ভুল , মাসল হলো

5:59একটি

5:59মেটাবলিক্যালি

6:00অ্যাক্টিভ

6:00টিস্যু ।

6:01অর্থাৎ তোমার

6:02শরীরে যত বেশি

6:03মাসল থাকবে ,

6:04তোমার শরীর বসে

6:04টিভি দেখার সময়

6:05বা ঘুমানোর

6:06সময়ও তত বেশি

6:07ক্যালোরি

6:08বার্ন করবে ।

6:08তোমার মাসল হলো

6:09তোমার ২৪/৭

6:10ফ্যাট বার্নিং

6:11ইঞ্জিন ।

6:12ডেফিসিটে

6:12থেকেও

6:13স্ট্রেন্থ

6:13ট্রেনিং

6:14চালিয়ে যাও ।

6:15এখন পরের

6:15পয়েন্টটি হলো

6:16সেই বিষয় , যা

6:17তোমাকে মাসল

6:17বিল্ড করার সময়

6:18এবং ডেফিসিটে

6:19থেকেও

6:19ক্ষুধার্ত

6:20রাখবে না ।

6:21ট্রিক নম্বর

6:21নাইন । এক চামচ

6:23পিনাট বাটার

6:23এবং এক পুরো

6:24প্লেট

6:24ব্রকলিতে সমান

6:25ক্যালোরি থাকে

6:26। কিন্তু তোমার

6:27পেট কী দেখে

6:28ভরবে ? তোমার

6:29পাকস্থলী

6:29ক্যালোরি

6:30কাউন্ট করে না ।

6:30সে খাবারের

6:31ভলিউম বা

6:32পরিমাণ দেখে ।

6:33তোমার ডায়েটে

6:34তরমুজ , শসা ,

6:34শাকসবজি এবং

6:35সালাদ যোগ করো ।

6:36এতে জল এবং

6:37ফাইবার থাকে যা

6:38তোমার পেটকে

6:38ফিজিক্যাল

6:39লেভেলে

6:39স্ট্রেচ করে

6:40এবং ব্রেইনকে

6:41সিগন্যাল দেয়

6:42যে ভাই , এখন আর

6:42জায়গা নেই । পেট

6:43ভরে খাও কিন্তু

6:44স্মার্ট উপায়ে

6:45খাও । এবং শেষ

6:46পয়েন্টটি হলো

6:47সেই চরম সত্য ,

6:48যার ছাড়া বাকি

6:49নয়টি পয়েন্ট

6:49কোনো কাজেই

6:50আসবে না । ট্রিক

6:51নম্বর ১০ , ব্রো ,

6:52তোমার ফ্যাট

6:53পার্কে বা জিমে

6:54বার্ন হয় না ।

6:55ওয়ার্কআউট

6:56কেবল একটি

6:56স্টিমুলাস বা

6:57উদ্দীপক । আসল

6:58ফ্যাট বার্নিং

6:59এবং মাসল

6:59রিপেয়ার তখনই

7:00হয় যখন তুমি

7:01গভীর ঘুমে থাকো

7:02। যদি তুমি রাত

7:03জেগে থাকো ,

7:03তাহলে তোমার

7:04শরীরে কর্টিসল

7:05অর্থাৎ

7:05স্ট্রেস হরমোন

7:06বেড়ে যায় এবং

7:07তোমার ইনসুলিন

7:08সেনসিটিভিটি

7:09৩০ % কমে যায় । এর

7:10মানে কী ? পরের

7:11দিন তুমি যা - ই

7:12খাবে , তোমার

7:13শরীর সেটাকে

7:13ফ্যাট বানিয়ে

7:14পেটের চারপাশে

7:15জমা করার

7:16সম্ভাবনা

7:16বাড়িয়ে দেবে ।

7:17তোমার সাত থেকে

7:18আট ঘণ্টার

7:19ঘুমের সাথে

7:20কোনো আপস করো না

7:20। এটি ফ্যাট

7:21লসের সবচেয়ে বড়

7:22ভিত্তি । মন

7:23দিয়ে শোনো ।

7:24ফ্যাট লস তোমার

7:25শরীরের

7:25বিরুদ্ধে কোনো

7:26যুদ্ধ নয় । এটি

7:27তাকে বোঝার

7:27একটি সিস্টেম ।

7:28তোমার প্রথম

7:29দিন থেকেই ১০০ %

7:30পারফেক্ট

7:30হওয়ার প্রয়োজন

7:31নেই । তোমাকে

7:32শুধু এটুকুই

7:33করতে হবে যে

7:33আজকের থেকে

7:34একটু ভালো হও ।

7:35যখন তুমি নিজের

7:35শরীর এবং

7:36অলসতাকে

7:36নিয়ন্ত্রণ

7:37করতে শিখে যাও ,

7:38তখন তুমি তোমার

7:39জীবনের

7:39প্রতিটি

7:40ক্ষেত্রে

7:40নিজেকে গড -

7:41টিয়ার

7:41ডিসিপ্লিন গড়ে

7:42তোলো । এটি কেবল

7:43শরীর নয় ,

7:44মানসিকতার

7:44খেলা । যদি তুমি

7:45ভিডিওটি এতদূর

7:46পর্যন্ত দেখে

7:47থাকো এবং আজ

7:47থেকেই তোমার

7:48প্রকৃত

7:49রূপান্তর শুরু

7:49করতে চাও , তবে

7:50কমেন্টে যাও

7:51এবং লেখো , আই

7:51উইল বিল্ড দিস ।

7:52অ্যাকশন নাও ,

7:53অজুহাত নয় ।

7:54স্টে

7:54ডিসিপ্লিন্ড

7:55অ্যান্ড

7:56এলিভেট ইউর

7:56লিগ্যাসি ।