The Gut Health Trick I Wish I Knew 10 Year Ago

0:00لسنوات ، كانت أمعائي

0:01تحاول أن تأكل نفسها

0:03من الداخل . هذا

0:04تقريبًا ما يعنيه مرض

0:05الأمعاء الالتهابي ،

0:07أن يهاجم جهازك

0:08المناعي أمعاءك . وما

0:09أنقذ حياتي كان اتباع

0:10نظام غذائي مضاد

0:12للالتهابات . لكن

0:13النظام الغذائي كان

0:14مجرد بداية لرحلتي مع

0:15صحة الأمعاء ، فبينما

0:16كنت أدرس علم الأحياء

0:18بهوس ، أولاً خلال

0:19دراستي للدكتوراه في

0:20أكسفورد ثم في كلية

0:21الطب بجامعة هارفارد ،

0:23أدركت أن هناك رافعة

0:24أخرى يجب أن أحركها

0:25لأنتقل بصحة أمعائي من

0:26مجرد " جيدة " إلى "

0:27ممتازة " .

0:28>> اسحب الرافعة يا كرونك

0:30.

0:30>> الرافعة الخطأ !

0:32>> وتلك الرافعة هي عصب ،

0:34العصب الحائر . هذا هو

0:36العصب الحائر في مقطع

0:38عرضي . أليس جميلًا ؟

0:40إنه خط هاتف فائق

0:41السرعة يسمح لعقلك

0:42وأمعائك بتبادل

0:43الرسائل ، رسائل حول

0:45الطعام الذي تتناوله ،

0:46والتوتر الذي تشعر به ،

0:48والالتهاب في جسمك .

0:49إليك الادعاء ، وأعرف

0:51كيف سيبدو الأمر ، لكن

0:52يمكنك استخدام عقلك

0:53وذهنك ، وربما بعض

0:55الأدوات الجديدة

0:56الممتعة ( التي سنتحدث

0:57عنها ) ، لتغيير مستوى

0:59الالتهاب في جسمك

1:00بالكامل ، وفي النهاية

1:01تغيير مسار أمراض

1:03الالتهاب والمناعة

1:04الذاتية ، من التهاب

1:05القولون التقرحي إلى

1:07التهاب المفاصل

1:08الروماتويدي وما بعده .

1:09هذه إحدى تلك الأفكار

1:11التي تبدو بعيدة

1:12المنال وفي الوقت نفسه

1:14حقيقية تمامًا . لكن

1:15المخاطر هنا أعظم مما

1:16أدركت في البداية .

1:18التوتر ليس مجرد شيء

1:20في رأسك . كيف جعل

1:21التوتر الالتهاب

1:22قاتلًا ؟ ماتت مجموعة

1:24التوتر بأكملها في

1:25غضون أيام . إنه يؤكل

1:26المفاصل كالمطر

1:27الحمضي على الصخور .

1:29ماذا لو قمت بتنشيط

1:30العصب الحائر ؟ بمعنى

1:31حرفي ، يعمل كمفتاح

1:33تخفيت للالتهاب . فعل

1:35ذلك أدى إلى عكس

1:36النتائج . إنه يمكن أن

1:37يكون الفارق بين

1:39الحياة والموت . إليك

1:41حقيقة تعلمتها من

1:43الورقة البحثية

1:44الأولى التي سنناقشها

1:45اليوم . أمراض الأمعاء

1:46الالتهابية تقصر عمر

1:48المرضى بـ 10 سنوات في

1:49المتوسط ، ويرجع ذلك

1:51إلى حد كبير إلى زيادة

1:52خطر حدوث مضاعفات مثل

1:53الإنتان والسرطان

1:55المرتبطين بالالتهاب

1:56المزمن .

1:57>> سنوات في المتوسط . كنت

1:59أراجع التحرير وأتحقق

2:00من الحقائق لأن ذلك

2:01بدا مذهلًا للغاية .

2:02إنها 10 % وليس 10 سنوات ،

2:03خطأ من جانبي ، لكنه لا

2:05يزال أمرًا جنونيًا .

2:06وعلى أي حال ، أخطط

2:07للعيش لأكثر من 100 عام ،

2:08لذا فهي نقطة غير ذات

2:10صلة .

2:10>> المقصود هو أن الدروس

2:11التي سنتعلمها هنا

2:12تنطبق علينا جميعًا ،

2:14سواء كنت مصابًا بمرض

2:15التهاب الأمعاء أم لا .

2:16لأننا جميعًا معرضون

2:18للالتهاب بحكم بيئات

2:19المعيشة الحديثة التي

2:21تحيط بحياتنا . التوتر

2:22المزمن ، وتلوث الهواء

2:24، والأطعمة المصنعة ،

2:25وأنماط الحياة

2:26الخاملة ، كلها تثير

2:27الالتهاب في أمعائك ،

2:28وقلبك ، وكبدك ، وفي

2:29جميع أنحاء جسمك ، في

2:31كل مكان . سنتحدث بشكل

2:32أوسع حول كيفية

2:33استخدام دماغك للتحكم

2:35في الالتهابات ، لكن

2:36دعونا نبدأ بدراسة

2:37تلامس جانباً شخصياً

2:39بالنسبة لي . في

2:40الأمعاء . وأعدكم أيضاً

2:42بنهاية هذا الفيديو ،

2:43أن أشارككم رؤى عملية

2:44يمكنكم استخدامها

2:45اليوم ، والعديد منها

2:47مجاني . وأخيراً ، قبل

2:48أن نبدأ فعلياً ، إذا

2:49جاز لي أن أطلب منكم

2:51معروفاً واحداً ، فأنا

2:52أدرك أن أكثر من 76 % ممن

2:54يشاهدون هذه القناة

2:55ليسوا مشتركين بعد .

2:56لذا ، إذا تكرمتم علي ،

2:57وإذا كنتم تستمتعون

2:58بهذه الفيديوهات ،

2:59يرجى الضغط على زر

3:00الاشتراك . إنه أسهل

3:02وأبسط شيء يمكنك

3:02القيام به لدعمي ودعم

3:04نمونا إذا كنت تقدر ما

3:05نقوم به هنا في هذه

3:06القناة . شكراً لكم ،

3:07والآن لنبدأ بالجزء

3:09الأول . سأبدأ بورقة

3:10بحثية رسمت خطاً آلياً

3:12من الحالة الذهنية

3:13المجهدة وصولاً إلى

3:14الآلية الجزيئية

3:15لأمراض الأمعاء

3:17الالتهابية في كل من

3:18الفئران وأنسجة البشر .

3:20كان الإعداد بسيطاً .

3:21قام الباحثون بإجهاد

3:23فئران مصابة بمرض

3:24التهاب الأمعاء الحاد

3:26، ولم تكتفِ الحيوانات

3:27المجهدة بالمرض فحسب .

3:29بل تحول مرض الأمعاء

3:30الالتهابي لديهم إلى

3:32حالة مميتة . ماتت

3:34مجموعة الإجهاد

3:35بالكامل في غضون أيام .

3:37لقد جعل التوتر بطريقة

3:39ما مرض الالتهاب سيئاً

3:41لدرجة أنه قتلهم

3:42حرفياً . ولكن ، كيف ؟

3:44كيف جعل التوتر

3:45الالتهاب قاتلاً ؟

3:47حسناً ، إليكم الدليل

3:48الأول . أشارت علامة

3:50رئيسية لدى الحيوانات

3:51، وهي نشاط العصب

3:53الحائر ، إلى أن جانب

3:54الراحة والهضم

3:55والتعافي في الجهاز

3:57العصبي اللاإرادي قد

3:58انخفض بشكل كبير ،

4:00بمقدار ثلاثة أضعاف

4:01تقريباً . الآن ، سريعاً

4:03، لتعريف مصطلحاتنا ،

4:04العصب الحائر هو أطول

4:06عصب في جسمك وهو طريق

4:07الاتصال الرئيسي بين

4:09دماغك والعديد من

4:10أعضائك ، بما في ذلك

4:11قلبك وكبدك وجهازك

4:13المناعي وأمعائك . له

4:14وظائف عديدة . تشمل

4:16كونه المسؤول عن الهضم

4:17، ولكن أيضاً المساعدة

4:19في تهدئة الالتهاب .

4:20إذاً ، هذا منطقي ، أليس

4:22كذلك ؟ أن التوتر يمكنه

4:24، من خلال تغيير نشاط

4:25العصب الحائر ، أن يجعل

4:26الالتهاب أسوأ . وهذا

4:28ما كانوا يراقبونه في

4:29هذه الدراسة . ولكن ،

4:31إذا كان تعطيل إشارة

4:32العصب الحائر بسبب

4:33التوتر يجعل الالتهاب

4:35أسوأ ، فماذا لو فعلت

4:37العكس ؟ ماذا لو قمت

4:38بتنشيط العصب الحائر ؟

4:40وهذا ما فعله الباحثون

4:42بعد ذلك . في هذه الحالة

4:43، قاموا جراحياً بكشف

4:45العصب الحائر في أعناق

4:46الحيوانات وضربوه

4:48بنبضات قصيرة من

4:49التحفيز الكهربائي .

4:51وقد أدى ذلك إلى عكس

4:52النتائج . بجدية ، أنقذ

4:55تحفيز العصب الحائر

4:56الحيوانات من مرض

4:58الالتهاب المميت .

4:59انخفضت معدلات مرضهم .

5:01تحسن النزيف المعوي

5:03لديهم ، ومن تجربتي

5:04الشخصية أستطيع أن

5:05أقول لكم إنه أمر مزعج

5:06للغاية . وانخفضت

5:07إشارات الالتهاب في

5:09القولون لديهم . مثل

5:10مؤشرات IL - 6 و TNF-alpha ، وهي

5:12جزيئات إشارات

5:13التهابية ، بينما

5:14ارتفعت الإشارات

5:15المضادة للالتهاب مثل

5:17IL - 10 . مرة أخرى ، هذا ما

5:18حدث معي في قصة تعافي

5:20من مرض التهاب الأمعاء

5:21، لذا فأنا أشفق بصدق

5:22على هؤلاء الفئران .

5:24ولكن حتى في الفئران ،

5:25فكروا فيما يعنيه هذا .

5:28إنه يعني أن ضبط

5:29الجهاز العصبي يمكنه

5:31تغيير الالتهاب في

5:32الجسم لدرجة كبيرة قد

5:34تجعل منه الفارق بين

5:35الحياة والموت . هذا

5:37رائع جداً ، أليس كذلك ؟

5:39لكن السؤال التالي هو ،

5:41ماذا يحدث على المستوى

5:43الكيميائي الحيوي

5:44لضبط الالتهاب ؟ الآن ،

5:45ابقوا معي لمدة 30 إلى 60

5:47ثانية لأن الأمر سيصبح

5:48تقنياً ، لكنني أريد

5:50حقاً أن أعرض عليكم

5:51بعض البيانات البشرية .

5:52إذن ، طريقة عمل هذا هي

5:54عملية ربما لم تسمعوا

5:55عنها من قبل ذات اسم

5:56غريب يسمى " السوملة " (

5:58sumoylation ) . ولا توجد أي

5:59علاقة هنا بمصارعي

6:00السومو . إنه نظام وسم

6:05جزيئي حيث تقوم

6:06الخلايا بربط جزيئات

6:08صغيرة تسمى " سومو "

6:09ببروتينات أخرى ، وهذا

6:11يغير كيفية عمل تلك

6:12البروتينات . يمكنكم

6:14اعتباره بمثابة قرص

6:16ضغط جزيئي يتم رفعه

6:17أثناء الالتهاب .

6:18والأهم من ذلك ، أن وسم

6:20التهاب " سومو " هذا

6:21يرتفع لدى المرضى

6:22البشر المصابين

6:23بأمراض الأمعاء

6:23الالتهابية مثل داء

6:25كرون والتهاب القولون

6:26، ومثلي عندما كنت في

6:27الثانية والعشرين من

6:28عمري . يمكنكم رؤية ذلك

6:30هنا باللون الأحمر

6:31الصارخ . هذه هي

6:32السوملة وهي تعمل . لكن

6:34، هنا تكمن النقطة

6:35الأساسية . أدى تحفيز

6:36العصب الحائر إلى خفض

6:38قرص الالتهاب هذا بشكل

6:39كبير ، مما قلله بنسبة

6:4170 % تقريباً ، ليعمل

6:42حرفياً كمفتاح تعتيم

6:44للالتهاب في الأمعاء .

6:45هذا رائع حقاً ، أليس

6:47كذلك ؟ لكن ، إذا كان

6:48هذا الأمر معقداً ، فلا

6:49تقلقوا . شكراً لصبركم

6:50معي . دعوني أبسط هذا

6:52الأمر قدر الإمكان قبل

6:53أن ننتقل إلى ورقتنا

6:53البحثية التالية .

6:54إليكم النقاط الثلاث

6:56الرئيسية . الإجهاد

6:57يخفض النغمة العصبية

6:58الحائرة . انخفاض

6:59النغمة العصبية

7:00الحائرة ، أي نغمة

7:01العصب الحائر ، يزيد من

7:02سوء التهاب الأمعاء .

7:03واستعادة نشاط العصب

7:05الحائر تهدئ الالتهاب .

7:07هذا يعني ، في الواقع ،

7:08أن حالتك العقلية ليست

7:10معزولة عن أمعائك .

7:12الإجهاد ليس مجرد شيء

7:13في رأسك . بل له سلك

7:15مادي يمتد مباشرة عبر

7:16رقبتك ، ماراً بقلبك ،

7:17وصولاً إلى أمعائك ،

7:18وإلى الآلية الجزيئية

7:20لالتهاب الأمعاء . وإذا

7:21لم تمانعوا في أن آخذ

7:22لحظة من وقتكم لأكون

7:23صريحاً معكم وأبوح بما

7:24في داخلي ، فهذا الأمر

7:25يلامسني شخصياً . كانت

7:27أسوأ نوبات التهاب

7:28القولون التقرحي لدي

7:29تتزامن دائماً مع

7:30السفر الدولي ، وهو أمر

7:31يسبب لي ضغوطاً غير

7:32متناسبة . قد تتساءلون

7:34لماذا . بصراحة ، أعتقد

7:35أنه شكل من أشكال

7:36اضطراب ما بعد الصدمة

7:37ونبوءة ذاتية التحقق .

7:38كانت أسوأ نوباتي

7:39المرضية ، تلك التي

7:40انتهى بي المطاف

7:41بسببها في المستشفى ،

7:42تحدث دائمًا أثناء

7:42السفر . كانت أسوأ حالة

7:44مررت بها في حياتي

7:45عندما انتقلت لأول مرة

7:46إلى أكسفورد ، وفي غضون

7:47أسابيع ، كنت في جناح

7:48الرعاية التلطيفية

7:49بسبب نوبة مروعة

7:50جعلتني عاجزًا تمامًا .

7:51وما زلت أحلم بكوابيس

7:53حول ذلك حتى يومنا هذا .

7:54أنا صادق معكم ، لكن

7:56هذه ليست قصة استدرار

7:58للعطف . هذا هو مصدر

7:59إلهامي لما أفعله ، وما

8:01يثير حماسي هو أوراق

8:03بحثية كهذه لأنها تقدم

8:05رؤية آلية لتجربتي

8:06الشخصية . لكن هذا

8:07يقودني الآن إلى

8:09السؤال الكبير التالي

8:10الذي يهمنا . هل يمكن

8:11لتحفيز العصب الحائر

8:13السيطرة على الأمراض

8:14الالتهابية لدى البشر

8:15؟ ومن المثير للدهشة

8:17أن لدينا الآن تجربة

8:18عشوائية مزدوجة

8:19التعمية تعطينا إجابة .

8:21وهذه الإجابة هي نعم .

8:23لكن هذا ينقلنا إلى

8:24الجزء الثاني ، حيث

8:25أريد أن نبتعد قليلًا

8:26عن الصورة ونعطي

8:27مثالًا يتجاوز نطاق

8:28الأمعاء . لأن هذه في

8:29الحقيقة علوم ناشئة .

8:31وقد تصادف أن أول

8:32بيانات تجربة عشوائية

8:33محكومة وموافقة من

8:34إدارة الغذاء والدواء

8:36لجهاز تحفيز العصب

8:37الحائر في الأمراض

8:38الالتهابية موجودة

8:39لمرض يسمى التهاب

8:41المفاصل الروماتويدي .

8:42التهاب المفاصل

8:43الروماتويدي هو حالة

8:44التهابية مناعية

8:45ذاتية يهاجم فيها

8:46الجهاز المناعي

8:47المفاصل ، وليس

8:48الأمعاء . ومع ذلك ، فإن

8:49الأمراض الالتهابية

8:51المناعية الذاتية لها

8:52أسباب كامنة متشابهة .

8:53في الواقع ، تزيد

8:54الإصابة بالتهاب

8:55المفاصل الروماتويدي

8:56من خطر إصابتك بمرض

8:57التهاب الأمعاء

8:58والعكس صحيح . لذلك ،

8:59أعتقد أنه يجب علينا

9:00التفكير في هذه

9:01التجارب حول حالات

9:02الالتهاب المناعي

9:03الذاتي في ذلك السياق

9:04الأوسع . في هذه

9:05التجربة ، كانت تجربة

9:06عشوائية كبيرة مزدوجة

9:08التعمية تسمى " Reset-RA " ،

9:09شملت 242 مريضًا

9:11بالتهاب المفاصل

9:12الروماتويدي تم

9:13اختيارهم عشوائيًا

9:14لتلقي جهاز يحفز العصب

9:16الحائر مقابل آخرين

9:18تلقوا جهازًا مطابقًا

9:19ولكنه كان متوقفًا عن

9:21العمل . والأهم من ذلك ،

9:23أن هؤلاء كانوا مرضى

9:24فشلت أدوية كثيرة

9:25ومتتالية في علاج

9:27التهاب المفاصل لديهم .

9:28إذًا ، ماذا حدث ؟ حسنًا

9:30، بعد 3 أشهر ، أدى

9:32تحفيز العصب الحائر

9:33إلى تحسن كبير مقارنة

9:35بالمجموعة الضابطة .

9:36وبعد ذلك ، عندما تمت

9:38معالجة المرضى لمدة 12

9:39شهرًا إضافية ، زادت

9:41الفوائد بشكل أكبر .

9:42وبناءً على قوة تلك

9:43البيانات من هذه

9:44التجربة العشوائية

9:45المحكومة في عام 2025 ،

9:47أصبح الجهاز أول محفز

9:48للعصب الحائر توافق

9:49عليه إدارة الغذاء

9:51والدواء على الإطلاق

9:52لمرض مناعي ذاتي . تأمل

9:55هذا الأمر للحظة . ما

9:57يظهره هو أن لدينا

9:58بيانات بشرية في تجربة

9:59عشوائية مزدوجة

10:00التعمية تشير إلى أن

10:02تحفيز العصب الحائر

10:03يغير مسار أمراض

10:04المناعة الذاتية ، وهي

10:06أمراض قاومت أدوية

10:07قوية لدى هؤلاء المرضى

10:08. هذا لا يحتاج إلى أي

10:10مبالغة إعلامية

10:11إضافية . إنه أمر رائع

10:13بحد ذاته . ومع ذلك ،

10:14فأنا لم أنتهِ بعد لأن

10:16الأمر يصبح أكثر إثارة

10:18للإعجاب . لأنه كما هو

10:19الحال مع أمراض

10:20الأمعاء الالتهابية ،

10:21يُحدث التهاب المفاصل

10:23الروماتويدي علامات

10:24واضحة للضرر

10:24البيولوجي . في أمراض

10:26الأمعاء الالتهابية ،

10:27الضرر يصيب الأمعاء .

10:28أما في التهاب المفاصل

10:29الروماتويدي ، فيمكنك

10:30النظر مباشرة إلى

10:31المفاصل . ومع مرور

10:32الوقت ، يؤدي الالتهاب

10:33المزمن إلى تآكلها

10:34حرفياً . تآكل للمفاصل

10:36يشبه أثر المطر الحمضي

10:37على الصخور . لذا ، إذا

10:39كان لتحفيز العصب

10:40المبهم تأثير بيولوجي

10:42قوي ، فقد تتوقع أنه

10:43يبطئ بالفعل تآكل

10:45المفاصل . وهذا بالضبط

10:46ما رأوه في هذه

10:47التجربة . أدى تحفيز

10:49العصب المبهم إلى

10:50إبطاء تآكل العظام كما

10:52ظهر في صور الرنين

10:53المغناطيسي لليدين

10:54والمعصمين . تلك هي قوة

10:56جهازك العصبي . وهذا

10:59يقودنا أيضاً إلى

11:00الجزء الثالث ، وهو

11:02المزيد عن الآلية ،

11:03فكيف يهدئ العصب

11:05الالتهاب جسدياً ؟

11:09أريد أن أطور صورة

11:11نظام التواصل بين

11:12الدماغ والالتهاب

11:13لدينا أكثر قليلاً .

11:15ويبدأ الأمر في الدماغ

11:16لأنه تبين أن الدماغ

11:18لا يستشعر الالتهاب

11:19كمجرد وعكة غامضة . إنه

11:21يقرأه بتفاصيل دقيقة .

11:23مجموعة واحدة من

11:24الأعصاب الحسية

11:25المبهمة التي تنتقل من

11:27الجسم إلى الدماغ

11:28مخصصة للإشارات

11:29المسببة للالتهاب ،

11:30ومجموعة منفصلة مخصصة

11:31للإشارات المضادة

11:32للالتهاب . هل تذكر

11:33صورة العصب المبهم

11:34التي عرضتها عليك

11:36سابقاً ، المقطع

11:36العرضي ؟ كل تلك

11:37الكابلات الصغيرة

11:39تحمل معلومات مختلفة .

11:40وهذه تسمى الخطوط

11:42المصنفة . وتصل هذه

11:43الخطوط إلى مركز تحكم

11:45محدد في جذع الدماغ .

11:47وما يحدث بعد ذلك هو أن

11:48الدماغ يعمل على

11:49التحكم في الالتهاب

11:51كأنه منظم حرارة

11:52بيولوجي للالتهاب ،

11:53حتى لا تخرج الأمور عن

11:54السيطرة . إذا كان

11:55الالتهاب في ارتفاع ،

11:56يستجيب الدماغ بإشارة

11:58مضادة للالتهاب تعيد

11:59الأمور إلى نصابها قبل

12:00أن يسبب الالتهاب

12:01ضرراً أكثر من نفعه .

12:03ومرة أخرى ، لا يمكنني

12:04المبالغة في تقدير

12:05المخاطر هنا . إذا قمت

12:07بإسكات تلك المجموعة

12:08في جذع الدماغ التي

12:09تعمل كمنظم حرارة

12:10للالتهاب ، فعندما

12:11يبدأ جسمك في رفع

12:12مستويات الالتهاب ،

12:13فإنه ينطلق بجنون ،

12:14ويمكن للإشارات

12:15المسببة للالتهاب في

12:17الجسم أن تتضاعف أكثر

12:18من ثلاث مرات بينما

12:19يفشل المكابح المضادة

12:20للالتهاب . والآن اربط

12:22هذا بدراستنا الأولى .

12:24يمكنك الآن البدء في

12:25إدراك كيف يمكن لعوامل

12:27مثل الضغط النفسي في

12:28السياقات الخاطئة أن

12:30تتسبب في اختلال

12:31إشارات الجهاز العصبي

12:33، مما يؤدي فعلياً إلى

12:34التهاب جامح ، وحتى

12:36الموت في الحيوانات

12:37على الأقل . لكن هناك

12:38جانباً آخر ، لأنه إذا

12:40تمكنت من تنشيط هذه

12:41الإشارات المضادة

12:42للالتهاب النابعة من

12:43الجهاز العصبي ، إذا

12:45تمكنت من تسخير قوة

12:46العصب المبهم ، فسيحدث

12:47العكس . يتم تخفيف

12:49الالتهاب ، بل وبقدر

12:50كافٍ لإنقاذ الأرواح .

12:52اجمع كل هذا معاً لأن

12:54الصورة متماسكة . هناك

12:55دائرة موصلة حرفياً

12:57تربط دماغك بأمعائك

12:58وجهازك المناعي . وعند

13:00البشر ، يمكن أن يؤدي

13:01إشراك هذا النوع من

13:02الدوائر إلى تغيير

13:03أمراض المناعة

13:04الذاتية ، بما في ذلك

13:05تلك التي تصيب الأمعاء

13:06وما بعدها . لكن هذا

13:07يقودنا إلى الجزء

13:08الأخير من هذا الفيديو

13:09، وهي أدوات يمكنك

13:10استخدامها اليوم . هناك

13:11أجهزة محددة مثل

13:12محفزات العصب الحائر

13:14وسنتطرق إليها . لكن

13:15أولاً ، ماذا عن

13:16الأدوات التي يمكنك

13:17استخدامها الآن

13:18مجاناً ؟ الأداة

13:20الأولى هي التنفس

13:21بتركيز على الزفير

13:22البطيء . لأن الحقيقة

13:24هي أن العصب الحائر

13:26وتنفُّسك مرتبطان

13:28جسدياً . وكل زفير

13:29مرتبط بنبضة صغيرة من

13:31نشاط العصب الحائر ،

13:32ولهذا السبب فإن إطالة

13:34الزفير هي أسرع طريقة

13:36لتوجيه جهازك العصبي

13:38نحو الهدوء . في الواقع

13:40، وجدت تجربة محكومة

13:41نُشرت من جامعة

13:42ستانفورد أن بضع دقائق

13:44مما يُعرف بالتنهد

13:45الدوري ، وهو شهيق

13:46مزدوج من الأنف ثم

13:48زفير طويل وبطيء من

13:49الفم ، يكون هكذا . في

13:56تلك التجربة

13:57العشوائية المحكومة ،

13:58أدى إجراء التنهد

13:59الدوري إلى تحسين

14:01المزاج وتقليل

14:01الاستثارة

14:02الفسيولوجية أكثر من

14:03التأمل الذهني ، وهو

14:05أمر رائع لأنني أجد

14:06التأمل مملاً للغاية .

14:08>> والسلام الداخلي .

14:11>> ما يبدو عليه هذا

14:12الأمر بالنسبة لي في

14:13حياتي الشخصية هو

14:14تخصيص وقت بوعي

14:15لممارسة طريقة التنفس

14:16هذه عندما أكون في

14:17سيارة أجرة أو على متن

14:19طائرة لأن السفر

14:20يوترني ، كما ذكرت من

14:21قبل .

14:22>> بصراحة ، المطارات

14:23تسبب لي التوتر منذ

14:25سنوات . لم يكن الأمر

14:26هكذا دائماً . أعتقد أن

14:28الأمر يتعلق بحقيقة أن

14:29بعض أسوأ نوبات التهاب

14:31الأمعاء والقولون لدي

14:32حدثت بعد الرحلات

14:33وانتهى بي الأمر في

14:35المستشفى . لذا ، أعتقد

14:36أن لدي نوعاً من

14:37اضطراب ما بعد الصدمة

14:39من هذا النوع من

14:40البيئة ، لكنني مدرك

14:41لذلك . لذا ، ما أحاول

14:43القيام به عندما أكون

14:44في طريقي إلى المطار ،

14:46أو في المطار ، أو على

14:47متن طائرة هو التركيز

14:48حقاً على زفيري . أضع

14:50ذهني فقط على الزفير

14:53الطويل . وإنه يساعد

14:55حقاً . وبالنظر إلى

14:56الماضي ، كانت أسوأ

14:57نوبات التهاب القولون

14:59لدي تحدث دائماً حول

15:00السفر الدولي . لذا ،

15:01فإن تقنية التنفس هذه

15:02هي أداة في حقيبتي ذات

15:04أهمية حقيقية ، ولا

15:05تكلف شيئاً . هذا

15:06يقودنا إلى الأداة

15:07الثانية ، التعامل مع

15:09تقليل التوتر كتدخل

15:10لصحة الأمعاء . هل تذكر

15:11ورقة التهاب القولون ،

15:13الأولى التي راجعناها

15:14؟ إن أكثر نتائجها

15:15رصانة هي أن التوتر

15:16النفسي وحده يمكن أن

15:18يجعل مرض الالتهاب

15:19الذي يمكن النجاة منه

15:20مميتاً ، ويرجع ذلك

15:22جزئياً إلى انخفاض

15:23نغمة العصب الحائر ،

15:24مما يعيد صياغة إدارة

15:26التوتر من مجرد كليشيه

15:27للعناية بالذات إلى

15:29علاج جدي للأمعاء . لذا

15:30، نسختي الشخصية تبدو

15:31وكأنها منح نفسي

15:33استراحة لمشاهدة فيلم

15:34مارفل أو الاستمتاع

15:35بكوب ساخن من شاي

15:36العرقسوس مع طبق من

15:38الجبن . بصفتي شخصاً

15:39دائم الانشغال ، فإن

15:41إدراك أن تقليل التوتر

15:42الذي أستمتع به هو

15:43أداة للصحة وليس مجرد

15:45متعة مذنبة ، يعد حقاً

15:47نقلة نوعية لصحتك . لذا

15:48، إذا كنت مثلي ، امنح

15:49نفسك الإذن للاستمتاع

15:51بممارسات تخفيف

15:52التوتر التي تحبها .

15:53سواء كانت مشاهدة

15:54الأفلام ، أو حماماً

15:55ساخناً ، أو أي شيء آخر .

15:56يمكنك حتى إخباري في

15:57التعليقات عما تبدو

15:58عليه نسختك الخاصة إذا

15:59أردت . وهذا يأخذنا

16:00أخيراً إلى النقطة

16:01الثالثة . محفزات العصب

16:03الحائر . لأنه توجد

16:04الآن محفزات غير

16:05جراحية للعصب الحائر

16:06يتم تثبيتها حول الأذن

16:08الخارجية أو الرقبة

16:09وتُرسل نبضات

16:10كهربائية لطيفة .

16:11والأدلة على فعالية

16:13هذه الأجهزة تتزايد

16:14بسرعة . على سبيل

16:15المثال ، وجدت إحدى

16:16التجارب العشوائية

16:17المضبوطة حول الأرق

16:18المزمن أن التحفيز

16:19بجهاز العصب الحائر

16:20تفوق على الجهاز

16:21الوهمي في تحسين جودة

16:22النوم . لذا ، إذا كنت

16:24تعرفني جيداً ، فأنت

16:25تعلم ما سيأتي بعد ذلك .

16:26لقد مهدت للأمر نوعاً

16:28ما بالفعل . قررت أن

16:29أجربها . بعد بحث طويل ،

16:31الجهاز الذي قررت

16:32تجربته في النهاية هو "

16:33بولسيتو " ( Pulsetto ) ، الذي

16:35أرتديه الآن . إنه جهاز

16:36غير جراحي يلتف حول

16:38الرقبة ، وببساطة ،

16:39يولد نبضات كهربائية

16:40صغيرة تُعدل الإشارات

16:42عبر العصب الحائر بين

16:43الأمعاء والدماغ .

16:44بصراحة ، إنه يسبب

16:45شعوراً بالدغدغة . أنا

16:47أحب هذا الشعور ، ولدى

16:48الشركة بالفعل بعض

16:49البيانات الأولية

16:50المثيرة للاهتمام . على

16:51سبيل المثال ، في تجربة

16:52تجريبية شملت 40 شخصاً

16:54بالغاً ، شهد

16:55المشاركون انخفاضاً

16:56بنسبة 56 % في أعراض

16:57الاكتئاب بعد 4 أسابيع .

16:59كما انخفضت درجات

17:00القلق بنسبة 45 % وتحسنت

17:02جودة النوم بنسبة 41 % ،

17:04وكانت هناك أيضاً

17:05تغيرات في المؤشرات

17:07الحيوية ، حيث شهد

17:08حوالي 70 % انخفاضاً في

17:09مستويات الكورتيزول

17:11بنسب تراوحت بين 30 % إلى

17:1350 % تقريباً لدى الرجال

17:14والنساء . الآن ، لا

17:16أعرف رأيك ، لكنني

17:17أعتقد أن هذه النتائج

17:18مثيرة للغاية . لذا ، لا

17:20يمكنك لومي على فضولي

17:21لمعرفة ما إذا كان هذا

17:23سيحدث فرقاً ملحوظاً

17:24في المشارك الأكثر

17:25أهمية . أنا . إذاً ، ماذا

17:27فعلت ؟ جعلت فريقي

17:29يتواصل مع " بولسيتو " ،

17:30وليس العكس ، وذلك فقط

17:31بعد أن أعددت بقية هذا

17:33الفيديو حول علم العصب

17:34الحائر . لذا ، سأقول

17:36فقط لمن يريدون العلم

17:37والأدوات المجانية ،

17:38لقد غطينا ذلك بالفعل .

17:40لا تتردد في إنهاء

17:41الفيديو هنا ، لأنني

17:42بصراحة سأتحدث عن منتج

17:44تجاري أعتقد حقاً أنه

17:45رائع . على أية حال ، كنت

17:47مهتماً جداً بتجربة

17:48تحفيز العصب الحائر

17:49لتلك اللحظات التي

17:50تتسارع فيها أفكاري ،

17:52وهو أمر متكرر ، أو

17:53عندما أشعر بالانتفاخ

17:54بعد الأكل ، ولأغراض

17:55النوم . وما لاحظته هو

17:57أنه بعد حوالي 7 دقائق

17:58من تشغيل هذا الجهاز ،

18:00أشعر بهدوء أكبر وتوتر

18:02أقل ، مع انخفاض في

18:03الانتفاخ بعد الأكل .

18:05وقد حظيت بليالٍ عديدة

18:06من النوم المتواصل

18:07لمدة 8 ساعات ، وهو أمر

18:09أفتخر به كشخص يعاني

18:10من نوم سيئ للغاية .

18:11سواء كان هذا بفضل

18:12تحفيز العصب الحائر

18:13نفسه أو مجرد تأثير

18:14وهمي ، لأنني كما هو

18:15واضح أدرس هذه الأمور

18:17كثيرًا ، أو على الأرجح

18:18مزيج من الاثنين ، لا

18:19أستطيع الجزم بذلك . ما

18:20يمكنني قوله هو أنني

18:21أستمر في العودة

18:22لاستخدام هذا الجهاز .

18:23أنا أستمتع به نوعًا

18:24ما . وهذا شيء لا يمكنني

18:26قوله عن التأمل أو أي

18:27تمرين تنفس ، والتي

18:28بصراحة لا أستطيع

18:29الالتزام بها لأنها

18:30مملة للغاية . إذا كنت

18:31تحبها ، فهذا رائع . أنا

18:32فقط لا أستطيع

18:33الالتزام بها . لذا ،

18:34نعم ، أنا أحب هذا

18:35الجهاز . أسميه معالجي

18:36الشخصي للعصب الحائر .

18:38وإذا كنت ترغب في

18:39تجربته ، يمكنك

18:39استخدام الكود الخاص

18:40بي stay curious للحصول على

18:41خصم 10 % . والأهم من ذلك ،

18:43هناك ضمان استعادة

18:44الأموال لمدة 30 يومًا ،

18:45وهو أمر رائع لأن هذا

18:46الجهاز باهظ الثمن

18:47بصراحة . أنا لا أتحكم

18:48في السعر . أريد فقط

18:49تجربة الأشياء ثم

18:50مشاركتها معكم . لذا ،

18:51إذا كان هذا شيئًا

18:52ترغب في تجربته ، فالآن

18:53وقت رائع لأنه لا توجد

18:55أي شروط ملزمة . وإذا لم

18:56يعجبك في النهاية ، قم

18:57بإعادته . بجدية ، لأن

18:58الصحة في نهاية المطاف

19:00هي تجربة فردية خاصة

19:01بكل شخص . وهذا هو الدرس

19:03الأوسع هنا في الواقع .

19:04درس يتجاوز بكثير هذا

19:06الفيديو وحتى هذه

19:07القناة . هناك طرق

19:09عديدة للتفاعل مع

19:10بيولوجيتك والتعلم

19:11منها . بالنسبة لي ، كما

19:13كشفت سابقًا ، فإن

19:13نظامًا غذائيًا

19:14يعتبره الكثيرون

19:15متطرفًا قد أنقذ حياتي

19:16حرفيًا . ولو لم أكن على

19:18استعداد للتجربة ،

19:19وللحفاظ على انفتاح

19:20ذهني ، واختبار

19:21الأشياء على نفسي ، لما

19:22كنت هنا أتحدث معكم

19:23اليوم . لذا ، الهدف هنا

19:25ليس حقًا أن تنسخوا

19:26بروتوكولي أو

19:27تستخدموا الأدوات

19:28التي أستخدمها . الهدف

19:30هو أن تظلوا فضوليين

19:31بشأن أجسادكم . لأنه

19:33عندما تتعلم

19:34الاستمتاع ، الاستمتاع

19:35حقًا بعملية الاكتشاف

19:37تلك ، تتحول الصحة من

19:39واجب ثقيل إلى امتياز

19:40ومتعة . أنا شخصيًا

19:42أعتقد أن هذا أمر رائع

19:43حقًا .