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0:00Buen día. El día de hoy vamos a dar la
0:03capacitación de ergonomía en el trabajo.
0:06Quien saluda es la doctora María
0:08Mercedes Carranza Estrada. Soy médico
0:10ocupacional y vamos a tener esta
0:14capacitación que es muy importante para
0:17todas las actividades que estamos
0:18llevando en nuestro día a día.
0:22Dicho esto, se estima que el 80% de la
0:25población trabajadora a nivel mundial
0:28enfrenta problemas de dolor de espalda
0:30en algún momento de su vida laboral.
0:32Esto es lo que nos dice la Organización
0:34Internacional del Trabajo. La
0:36Organización Mundial de Salud nos dice
0:39que el dolor de espalda es la segunda
0:42razón para las visitas al médico después
0:45de las afecciones respiratorias, como un
0:47resfrío, una faringitis y es superada
0:50solo por el parto como una razón para
0:54hospitalización.
0:56Entonces, bajo esto es importante que
0:58nosotros podamos saber qué es la
1:01ergonomía. Vamos a hablar de ergonomía.
1:03La ergonomía es la ciencia que busca
1:06optimizar la interacción entre el
1:09trabajador, máquina y ambiente de
1:12trabajo, con el fin de adecuar los
1:14puestos, ambientes y la organización del
1:17trabajo a las capacidades y limitaciones
1:21de los trabajadores. ¿Qué es lo que
1:23buscamos con esto? pues buscamos
1:25minimizar el estrés y la fatiga para que
1:29con ello podamos ir incrementando el
1:31rendimiento y la seguridad del
1:33trabajador. Esta es la definición que
1:35nos indica la RM3758.
1:40Entonces, nosotros en la ergonomía vamos
1:42a tener cuatro fundamentos que van a ir
1:45de la mano, tanto la salud con la
1:47seguridad, productividad y eficacia,
1:50fiabilidad y calidad y la satisfacción
1:52en el trabajo. Todo esto es importante
1:55para que la persona pueda tener una
1:57buena adaptación en su lugar de trabajo.
2:01Vamos a tener dos cosas muy
2:02fundamentales. Para el trabajador vamos
2:05a tener pues bienestar personal y para
2:08la empresa vamos a tener bienestar de la
2:11organización.
2:13Entonces, como les estaba comentando,
2:15vamos a hacer una interacción entre el
2:19trabajador, la máquina, el ambiente de
2:21trabajo y de esta forma pues vamos a
2:23buscar que las personas se encuentren
2:25más cómodas y puedan desempeñar sus
2:28actividades. Nuestro marco normativo
2:31también es importante para tener en
2:33cuenta porque nosotros nos guiamos de la
2:35Ley 29783, que es la Ley de Seguridad y
2:38Salud en el trabajo y sus
2:39modificatorias. Tenemos el decreto
2:42supremo 005212
2:44TR, que es el reglamento de la Ley de
2:45Seguridad y Salud en el trabajo, y la
2:48resolución ministerial 37528,
2:51que es la norma básica de ergonomía y de
2:53procedimientos de evaluación de riesgos
2:55disergonómicos.
2:59La meta de la ergonomía es asegurar que
3:01los trabajadores no sufran lesiones, que
3:04trabajen sin peligro, con comodidad y
3:07que sean trabajadores productivos.
3:10Esa es la principal meta de la
3:12ergonomía, pero también la ergonomía nos
3:15va a permitir a nosotros reconocer que
3:18los factores de riesgo disergonómicos
3:20son un importante problema en el ámbito
3:23de la salud ocupacional. nos permite
3:26también reducir la incidencia y la
3:28severidad de ciertas eh patologías
3:31músculoesqueléticas que se relacionan
3:33con el trabajo. Las más comunes vienen a
3:36ser síndrome de tonelcarpiano,
3:38cervicalgias, lumbalgias. nos va a
3:41permitir también que el trabajador
3:44sienta que su ambiente de trabajo es un
3:47ambiente cómodo donde va a poder
3:49desempeñar sus actividades.
3:52Existen ciertos peligros ergonómicos que
3:55vamos a tener en cuenta.
3:58Y dentro de estos peligros ergonómicos
4:00tenemos el levantamiento manual de
4:02cargas, el transporte de cargas, el
4:05empuje y tracción de cargas, trabajos
4:08repetitivos y las posturas forzadas.
4:11Estos son peligros ergonómicos que se
4:13ven en el día a día cuando uno está
4:15desempeñando las tareas. Nuestras tareas
4:18pueden ser tanto administrativas,
4:21es decir, frente a una computadora la
4:23mayor parte del tiempo, o podemos tener
4:25tareas netamente operativas como estar
4:27en un almacén, cargar peso, transporte
4:30de carga. En algunos casos hay puestos
4:33de trabajo que combinan estas dos áreas,
4:36son trabajos tanto administrativos como
4:39también trabajos operativos. Entonces,
4:41eso nos va a permitir a nosotros poder
4:44reconocer estos peligros para que
4:46podamos actuar a en el tiempo adecuado.
4:50¿Existen factores de riesgo de trabajos
4:53físicos? Sí, claro que tenemos factores
4:55de riesgo. Dentro de estos factores
4:58vamos a tener que eh va relacionado
5:01mucho el tema de cuánto esfuerzo me va a
5:04demandar a mí hacer una tarea, si esa
5:06tarea que yo voy a realizar la voy a
5:08repetir muy constantemente,
5:11qué postura voy a adoptar al momento de
5:14realizar esa tarea y como finalización,
5:17¿qué tanto es mi descanso después de
5:20haber hecho mis tareas? Todo esto es un
5:23ciclo que al final va a perjudicar la
5:26salud de cada uno de nosotros. Y también
5:29es importante tener en cuenta que cada
5:32persona de acuerdo a su propia anatomía,
5:35también va a desempeñar diferentes
5:38lesiones musculoesqueléticas. No es lo
5:40mismo una persona quizás que pueda medir
5:421,50 a una persona que pueda medir 1,70,
5:46el cómo van a tener trastornos
5:48músculoesqueléticos a nivel, por
5:50ejemplo, de columna cervical. Entonces,
5:52esto nos va a permitir a nosotros poder
5:54conocer mejor cuáles vienen a ser estos
5:57eh riesgos.
5:59También existen factores de riesgos
6:02ambientales. Dentro de estos factores de
6:05riesgos ambientales tenemos el estrés
6:07por calor, ¿no? Como se puede ver aquí
6:09en la imagen. Si nosotros estamos en
6:12nuestro lugar de trabajo, hay mucho
6:13calor, obviamente nuestras posturas, si
6:17se pueden dar ergonómicas cambian.
6:19comenzamos a adoptar unas posturas
6:21quizás eh de sentirnos con un poco más
6:23de desesperación,
6:25hombros hacia delante, hombros tensos,
6:29el cuerpo se va también más hacia la
6:31computadora, quizás estamos a cada rato
6:34moviendo las los las manos como para
6:38tener un poco más de aire, eso también
6:40es un factor de riesgo. iluminación.
6:42Quizás en el lugar donde yo me encuentro
6:44no hay una buena iluminación, eh por lo
6:47cual voy a tener que acercarme un poco
6:48más a la computadora. Quizás voy a
6:51esforzar un poco más también el tema de
6:53mi postura frente a mi equipo de
6:56trabajo. Estrés por frío, por ruido, por
6:59vibración hacia el cuerpo, que esto está
7:00muy relacionado con el tema de personas
7:02que manejan.
7:05¿Existen otros riesgos? Sí, claro que
7:07también existen otros riesgos que
7:08también van a perjudicar o que van a ser
7:11un riesgo cuando hablamos de la
7:13ergonomía. En este caso hablamos del
7:15estrés laboral, de la monotonía laboral,
7:19hablamos de demandas cognitivas,
7:21hablamos también de la organización del
7:23trabajo, cuánta es la carga laboral que
7:25yo tengo, cómo se distribuyen mis tareas
7:28en el trabajo, si hago horas extras, si
7:31quizás eh hay acumulación de tareas, no
7:34cuento con un apoyo. Todo ello también
7:37va a perjudicar como parte de riesgos
7:39psicosociales cuando yo me encuentre
7:42pues expuesto a cualquier ambiente a
7:45nivel de la ergonomía. Y esto
7:48lamentablemente puede terminar en
7:51cualquier patología que van a ser los
7:53trastornos músculoesqueléticos.
7:55Estos trastornos músculoesqueléticos son
7:58lesiones que se pueden originar en
8:00músculos, tendones, nervios y
8:02articulaciones que de preferencia se
8:05suelen localizar en el cuello, en la
8:07espalda, en los hombros, en el codo, en
8:09las muñecas y en las manos. Normalmente
8:12a veces nosotros le solemos llamar
8:14contracturas musculares, por ejemplo, o
8:17cuando ya sabemos que nos duele la
8:20espalda, les llamamos lumbago. ¿Por qué?
8:22porque son enfermedades muy comunes que
8:24la población no solamente lo va a
8:26desarrollar por temas laborales, sino
8:28también en algunos casos se puede
8:30desarrollar por algunas actividades de
8:32ocio.
8:34Los beneficios que nosotros vamos a
8:35tener al poder hablar de ergonomía va a
8:38ser primero y el fundamental es la
8:41disminución de los riesgos de lesiones,
8:43porque lo que buscamos es que los
8:45trabajadores no tengan lesiones o
8:48enfermedades músculoesqueléticas,
8:50ya que al padecer de alguna de estas
8:52enfermedades no van a poder desempeñar
8:55sus actividades de forma cómoda, van a
8:59estar con dolor, con molestia. Entonces,
9:01si nosotros nos enfocamos bien en la
9:03ergonomía, pues vamos a tener esta
9:05disminución de riesgos de lesiones.
9:07Existe disminución de errores,
9:09disminución de los riesgos ergonómicos,
9:11disminución de enfermedades
9:13profesionales y el ausentismo laboral,
9:15ya que al padecer de algún trastorno de
9:17músculo esquelético y al ir al médico
9:20para que nos dé la atención adecuada, en
9:22algunos casos va a ameritar un descanso
9:25médico, inclusive terapias físicas, para
9:28lo cual va a ser necesario que quien nos
9:30esté atendiendo nos brinde pues el
9:33certificado médico para que sea el
9:35sustento que nos encontramos mal de
9:38salud y que por ende pues estamos en un
9:40tratamiento.
9:43Va a haber un aumento también en la tasa
9:45de producción, un aumento de la
9:47eficiencia, un aumento de un buen clima
9:49organizacional. Vamos a simplificar
9:52tareas y actividades cuando nosotros
9:54pues aplicamos la ergonomía de una forma
9:56adecuada.
9:58Aquí les muestro una imagen de los
10:01horrores que hay en oficina. Normalmente
10:05los horrores que podemos ver en oficina,
10:08esta es una imagen en la cual podemos
10:10ver, empezamos primero vamos a irnos un
10:13poquito al orden y a la limpieza. No
10:15enfocamos todavía en ergonomía, pero si
10:17se dan cuenta, en orden y limpieza
10:19estamos jalados. ¿Por qué? Porque todo
10:21su equipo de trabajo está en desorden.
10:24¿Qué otra cosa nos vamos a fijar? Les
10:26mencionaba acerca de la iluminación,
10:28cómo la iluminación es importante en la
10:29ergonomía. En este caso, por ejemplo, se
10:32pueden dar cuenta que la lámpara se
10:34encuentra en una posición incorrecta. La
10:36lámpara debería estar cerca a los ojos,
10:40cerca a la pantalla de visualización,
10:41que es lo que le está brindando pues la
10:43luz para que pueda desarrollar sus
10:45actividades. ¿Qué otra cosa podemos ver?
10:48el apoyo del mouse y también de su mano
10:51izquierda hacia el teclado. El mouse
10:54está demasiado lejos de su cuerpo, por
10:57lo cual va a haber una tensión no
10:59solamente a nivel del hombro, sino
11:00también a nivel de muñeca. En el teclado
11:03se pueden fijar que la mano también se
11:05encuentra hacia la izquierda y no
11:07tenemos y vemos que en el antebrazo va a
11:09quedar aquí prácticamente como que en el
11:12aire y acá también tenemos un ángulo
11:14inapropiado de la muñeca porque queda eh
11:17la muñeca como formando una ve invertida
11:21y eso también va a ocasionar pues
11:22molestias conocido síndrome del túnel
11:25carpiano. Tenemos que esta persona tiene
11:27una silla ergonómica. Efectivamente, sí
11:30tiene su silla ergonómica, pero esta
11:32silla ergonómica tiene un reposabrazos
11:35que se encuentra por debajo. Y miren
11:38este este codo está demasiada, o sea,
11:41está en una postura adecuada, pero no
11:42tiene un soporte. No hay apoyo tampoco
11:45en la parte lumbar, a pesar de que
11:48obviamente tiene una silla. Si se dan
11:51cuenta, tampoco se está sentando de una
11:53forma correcta, no llegan sus pies al
11:56piso. Por ende, acá creamos también
11:58mayor tensión a nivel de gemelos, el
12:01asiento con exceso de presión en la
12:03parte baja de las piernas y más aún
12:05cuando no tenemos un apoyo fijo.
12:08Entonces, esto es muy común. Ustedes
12:10quizás pueden inclusive mirar en algún
12:13momento a su compañero, ver también cómo
12:15son sus posturas y, inclusive hay
12:19momentos en los que nosotros como que 11
12:22de la mañana, 2 de la tarde adoptamos
12:24esta postura de jorobado. nos acercamos
12:27más a la pantalla. Estamos tan
12:29concentrados con la tarea que realizamos
12:32que el la altura inclusive del monitor
12:35no es con la altura de los ojos, está
12:37muy por debajo, por lo cual aquí también
12:40vamos a tener una incidencia de dolores
12:42a nivel cervical.
12:45una oficina ideal. Lo que la mayoría de
12:49nosotros quizás podría desear es que
12:52tengamos nuestros equipos en orden,
12:55empezando por ahí. Si se dan cuenta,
12:57aquí ya mejoró bastante el tema del
13:00orden. También es importante que la
13:03persona tiene su eh silla que cuenta con
13:07una espalda donde se está apoyando.
13:10La cabeza, si se pueden dar cuenta, ya
13:13está alta y los ojos están a la altura
13:15del monitor, o sea, están a la altura,
13:17ya no es necesario que se agache ni que
13:19esté tan arriba. Las manos están
13:21alineadas también con el antebrazo. Lo
13:24ideal hubiera sido que esta silla
13:25también tenga un reposabrazos para que
13:27de esa forma aquí no creemos mucha
13:30atención. Si se dan cuenta, los pies ya
13:33tienen un reposapiés para que pueda pues
13:36crear menos tensión a nivel muscular.
13:40El teclado también ya es un teclado en
13:42el cual la persona, sus manos, las
13:44muñecas están alineadas y por ende va a
13:47presentar ninguna molestia.
13:50consejos. Aquí sí va a ser muy
13:52importante ver el tema de los consejos y
13:55vamos a iniciar primero con la
13:56iluminación, ¿no? Eh, la iluminación y
13:59la reducción de los reflejos. ¿Por qué
14:01hablamos de esto? Porque muchas veces
14:04nosotros podemos estar en una oficina,
14:07ya estamos quizás pues cerca a ventanas,
14:10eh
14:12no usamos el tema de las cortinas de
14:15forma adecuada y eso también nos va a
14:18perjudicar. Ahora, ¿de qué manera nos
14:20estaría perjudicando? Porque nosotros al
14:23momento que la luz externa ingresa, la
14:26luz ingresa, pero crea aquí, por
14:29ejemplo, acá tenemos una lacto. Al
14:31momento de ingresar la luz hace un
14:33rebote de la luz externa. La que viene
14:36por fuera ingresa la pantalla y la de la
14:38pantalla rebota en los ojos del usuario
14:40que se encuentra mirando. Entonces, esto
14:43es importante de que esta luz pues
14:45tengamos nuestras cortinas para evitar
14:47ello. De preferencia hay que utilizar
14:50fuentes de luz ubicadas a nuestra
14:53espalda o sobre los hombros. De
14:55preferencia hay que posicionar nuestro
14:57monitor perpendicular a las ventanas u
14:59otras fuentes de luz para que evitemos
15:01el tema de la fatiga visual. Y en caso
15:04no se puedan realizar estas medidas,
15:06utilizamos persianas o cortinas para
15:08evitar las incidencias de luz natural
15:10sobre nuestro monitor, que es lo que no
15:12queremos. Y sí es muy importante cuidar
15:15los ojos porque la fatiga visual es algo
15:17que quizás no lo están viendo todo el
15:20día, pero sí está muy presente en
15:23nuestras actividades. Por eso hay mucha
15:25resequedad, por eso quizás a veces les
15:28pica mucho el ojito, inclusive por esas
15:31cosas también se puede apreciar
15:34que hay una mayor incidencia de aquellas
15:38personas que puedan tener ciertas
15:40dificultades para el tema de eh la
15:45agudeza visual.
15:47personas que quizás al momento que le
15:48hacen su examen médico les recomiendan
15:51el uso de lentes, no lo usan y esta
15:54agudeza visual va aumentando, va
15:55aumentando y por eso también es muy
15:57importante proteger el tema de nuestros
16:00ojos. Las posiciones. Las posiciones
16:03también es algo importante porque acá no
16:05solamente va a depender de la silla que
16:07a mí me brinde la empresa, ¿no? Yo sé
16:10que la empresa me tiene que dar una
16:11silla, una silla ergonómica que cuente
16:13con un respaldo. Ese respaldo debe ser
16:16suave. Eh, me va a permitir el respaldo
16:19que tenga un apoyo para mi zona lumbar.
16:22Tiene que también ser regulable.
16:24Vamos a tener un asiento que sea con
16:27tapiz antitranspirable, que sea
16:30regulable, ¿no?, la silla para que yo lo
16:32pueda subir o bajar. En algunos casos
16:35las sillas son giratorias, me va a
16:37permitir también mayor libertad de
16:39movimiento, pero es importante saber
16:41cómo me tengo que sentar. Por ejemplo,
16:44estas tres posturas son posturas
16:46inadecuadas, son posturas que están
16:48haciendo ángulos con sus cuerpos que no
16:51son los adecuados. Por ejemplo, en este
16:54caso hacemos un ángulo que es menor de
16:5670º,
16:58en el cual estamos haciendo que la
17:00columna tenga mayor curvatura y también
17:03aquí que saquemos lo que es la famosa
17:04joroba, ¿no? Aquí, por ejemplo, tenemos
17:08también casi un ángulo como que llegando
17:10a los 90 gr, pero de todas formas aquí
17:13también estamos haciendo una mala
17:14postura y aquí ni que decirlo, ¿no? Acá,
17:17por ejemplo, la persona se está echando,
17:19estira las piernas. Acá lo que estamos
17:21haciendo es crear mayor resistencia a
17:23nivel de columna.
17:26Vamos a pasar también ahora al teclado.
17:30Y antes de pasar al teclado, vamos a
17:33terminar una partecita con esto de la
17:36zona lumbar de la espalda. Esta zona
17:39lumbar de la espalda debe estar
17:41cómodamente apoyada en el respaldo. O
17:43sea, nuestra espalda justamente es para
17:45apoyarnos aquí y no debe no debe eh
17:49dificultar nuestros movimientos. Si en
17:52algunas eh sillas el respaldo cuenta con
17:54un dispositivo de vasculación, a veces
17:57hay que desbloquearlos y ajustar la
17:59presión del mismo peso de nuestro
18:01cuerpo. Y eh a veces queremos adoptar
18:05este tipo de posturas, como que posturas
18:07relajadas. Pero hay que tener mucho
18:09cuidado con el ángulo que estamos
18:11formando, porque a veces con esta
18:13postura formamos ángulos de 90º que
18:16lesionan más a la columna. Como les
18:18estaba comentando,
18:21el teclado, el teclado sí también es
18:24algo muy importante porque el teclado
18:27siempre debe estar frente a nosotros.
18:29Ahora, hay personas que usan eh laptop,
18:33que usan inclusive el soporte para
18:36laptop y a pesar de que tienen un
18:38soporte para laptop, no tienen un
18:39teclado externo y lo que hacen es apoyar
18:42los codos en la en la mesa y están
18:44tecleando. Eso, por ejemplo, está mal.
18:47Entonces, nosotros en el teclado debemos
18:49mantener las manos en una posición
18:51natural, aquí natural, relajada.
18:55Eh, no podemos hacer mucha presión
18:57tampoco, es decir, de a nivel muscular,
19:00porque también vamos a hacer que se
19:02tensen los músculos. Es muy fundamental
19:06aquí cuidar las muñecas. Cuando hablamos
19:08de teclado, estamos hablando de cuidado
19:09de muñecas, porque cada vez que nosotros
19:12hacemos movimientos al teclear, las
19:14muñecas también se mueve cada vez que
19:16oprime las teclas. Entonces, por eso es
19:18importante tener mucho cuidado con ello.
19:21Oprimir teclas con esfuerzo que
19:23realmente se necesiten. No es que todas
19:25las teclas las tenemos que presionar de
19:26forma apurado, ¿no? Con mucho golpe, no.
19:29Los dedos deben estar relajados, hay que
19:32mantener suelto el botón izquierdo o
19:35derecho del mouse. A veces hay personas
19:36que lo están presionando y también ahí
19:38están creando mayor resistencia. Si no
19:40lo estamos usando, hay que relajarnos
19:42por ese lado. Algo muy importante
19:45también es que entre el teclado y el
19:47borde de la mesa debe haber un espacio
19:49de aproximadamente 10 cm para que de esa
19:52forma estemos asegurando el apoyo de los
19:54antebrazos.
19:57Aquí en la imagen, por ejemplo, estas
19:59son posturas adecuadas. Si se dan
20:01cuenta, aquí en en esta imagen podríamos
20:04tener un reposamuñecas para que de esta
20:07forma la muñeca descanse. Lo que no
20:09queremos hacer es que las las manos
20:11estén en una posición de B, tanto la V o
20:15la B invertida, porque estamos haciendo
20:17una dorso flexión de nuestras muñecas.
20:20Aquí de igual manera, esto, por ejemplo,
20:22está mal porque estamos esforzando
20:24demasiado la muñeca hacia delante.
20:28El mouse, respecto al mouse, eh el mouse
20:32hay que colocarlo al mismo nivel del
20:34teclado. El mouse tiene que ser adecuado
20:37al tamaño de nuestra mano. De esa manera
20:39no se esfuerza mucho la inclinación de
20:40la muñeca. Se recomienda que exista
20:43también un espacio suficiente para poder
20:45apoyar el antebrazo. El mouse, como les
20:48menciono, está al mismo eh nivel del
20:51teclado y de preferencia también a su
20:53costado. Cuando nosotros sostenemos el
20:56mouse, lo tenemos que sostener de forma
20:57relajada, permitiendo un fácil acople de
21:01nuestra mano con el mouse. Hay que
21:03movilizar el mouse también colocando
21:04ligeramente la muñeca sobre un plano de
21:07apoyo, ¿no? como en este caso puede ser
21:09un mousepad, que eso es lo que nos va a
21:10permitir también que la muñeca pues se
21:12encuentre descansando.
21:17El uso de la computadora también es
21:19fundamental en en caso nosotros estemos
21:22utilizando la computadora por más de 6
21:24horas, muchas personas dicen, eh,
21:27necesito o no necesito lentes. Y aquí va
21:30a ser importante diferenciar dos cosas.
21:32Uno que es importante saber la medida
21:35que tienen nuestros ojos para ver de
21:37lejos. Para eso es que cuando pasamos un
21:39examen médico ocupacional, pues nos
21:41hacen ese examen. Si en el examen nos
21:44dicen que tenemos una visión que está
21:46okay, perfecta, pero yo sé que quizás
21:49trabajo frente a una computadora por
21:51mucho tiempo, lo que yo podría hacer en
21:54ese caso si puedo tener lentes para mi
21:57computadora, porque recuerden que la
21:59computadora elimina un brillo. Entonces,
22:02yo puedo utilizar unos lentes que la
22:05luna sean antirreflex, justamente para
22:07que proteja mis ojos de ese de esa
22:10iluminación que bota la misma pantalla
22:13de la computadora. Es importante también
22:16mantener limpios nuestros monitores y la
22:18pantalla protectora. En el caso cuente.
22:22El brillo también es fundamental que el
22:24brillo no sea tan potente porque si no
22:27eso va a ocasionar que haya más fatiga
22:29ocular, más resequedad de ojos.
22:31Entonces, hay que ajustar ese brillo y
22:33ese contraste de carácteres para que
22:36ustedes puedan estar cómodos cada vez
22:38que realizan sus actividades.
22:42Para evitar el cansancio ocular y y
22:45corporal por enfoque constante a una
22:47corta distancia, debemos tomar ligeros
22:50descansos. unos unos descansos pueden
22:54ser de hasta 30 minutos, ¿no? Perdón,
22:57estos descansos pueden ser cada 30
23:00minutos de aproximadamente un minuto,
23:03máximo un minuto podría ser, porque con
23:05los ojos lo que queremos hacer es uno
23:07abrir y cerrar los ojos. Abrir y cerrar
23:10los ojos. Cuando abrimos y cerramos los
23:12ojos, lo que estamos haciendo es que el
23:13ojo se lubrique. Otra cosa que puedo
23:16hacer, me levanto, me levanto de mi
23:18silla, hago algunos movimientos de
23:20cuerpo, de extensión, flexión del
23:23cuello, relajo mi espalda, estiro los
23:25brazos, los hombros y de esa forma
23:27también estoy alejando mis ojos de la
23:29pantalla de visualización. Es importante
23:32ejercitar nuestros ojos. Quizás no le
23:35hacemos mucho caso, pero hay que mover
23:37los ojos de un lugar hacia el otro
23:39porque ustedes se darán cuenta que
23:41cuando están frente a su computadora se
23:43pasan la mayor parte del tiempo muy
23:46atentos a la actividad que están
23:48realizando y se pasan muy atentos a eso
23:52porque no cierran los ojos, ni siquiera
23:55pestañean y pueden estar así
23:58prácticamente más de 3 horas.
24:01Traten de hacer una recopilación de cómo
24:03están ustedes frente a su computadora y
24:05se van a dar cuenta de que pasan mucho
24:08tiempo eh en esa posición.
24:12Otro consejo también que se suele dar es
24:14que ustedes puedan un lapicero y
24:16puedan hacer movimientos de adelante
24:19hacia atrás o hacia los costados y que
24:21los ojos los vayan siguiendo.
24:27Adicionalmente también
24:30eh podemos nosotros mirar hacia lo
24:33lejos, ¿no? Por ejemplo, miramos hacia
24:34la ventana, nos quedamos un ratito
24:36mirando hacia lo lejos y luego volvemos
24:39a retomar.
24:41Esto nos va a permitir también aliviar
24:45la distancia que tenemos con nuestra
24:47computadora
24:50y de esta forma pues va a haber una
24:52mayor acomodación ocular. Vamos a tener
24:55también de que los ojos no solamente van
24:57a estar fijos hacia mi pantalla, sino
25:01también me va a permitir mirar hacia
25:03otro costado. Las actividades, por
25:05ejemplo, como mirar la pantalla de una
25:07computadora, un teléfono, un videojuego
25:10u otro tipo de dispositivos digitales
25:12durante periodos muy largos, no causan
25:15daños permanentes en los ojos, pero los
25:18ojos sí van a comenzar a sentirse secos
25:21y cansados. Por eso a veces si ustedes
25:23un día, imaginen un día en la noche a
25:26veces cuando quizás han estado
25:27estudiando, haciendo alguna actividad,
25:29pasan toda la noche, toda la madrugada
25:31despiertos, ustedes sienten que los ojos
25:34se han resecado. Entonces aquí también
25:36como recomendación es que se puede tener
25:38eh las lágrimas artificiales, que lo que
25:40nos ayuda es a la lubricación del ojo.
25:44Vamos a hablar ahora un poco de la
25:46manipulación manual de carga. En el caso
25:49de la manipulación manual de carga, sí
25:51va a ser importante porque no solamente
25:55la manipulación manual de carga se
25:57realiza
26:00cuando hacemos trabajos
26:03que tienen que ver directamente con
26:06cargar un objeto, sino también muchas
26:08veces este tipo de trabajos lo
26:10realizamos también en casa. Inclusive
26:13cuando nosotros vamos a levantar algún
26:15objeto, cuando se nos ha caído algo,
26:17pues también hacemos la manipulación
26:18manual de carga. Entonces, la
26:21manipulación manual de carga es
26:24importante que ustedes sepan cuál es el
26:26paso a paso, como se muestra en la
26:27imagen, y también cuál es la postura
26:30correcta, porque esto es fundamental
26:33para evitar lesiones en dónde? en la
26:36espalda
26:37y evitar trastornos músculoesqueléticos
26:41que deriven de manipular cargas.
26:44Entonces, las medidas para una postura
26:46correcta de levantar cargas lo vamos a
26:48tener en estos cuatro pasos. El primer
26:52paso es que nosotros nos vamos a ubicar,
26:55claro, frente al objeto que vamos a
26:57cargar, pero también es importante que
26:59yo identifique ese objeto. ¿Lo puedo
27:02cargar? Necesito que alguien me ayude
27:04para cargar ese objeto. Necesito quizás
27:07eh algún equipo. Es importante reconocer
27:11si ese objeto yo lo puedo cargar.
27:13Empezando por ahí. Después nos vamos a
27:16la parte de
27:20cuál va a ser el recorrido que yo voy a
27:21realizar. Si es dentro de la oficina,
27:23tengo que fijarme que es ese camino pues
27:25esté libre, ¿no? Antes de poder hacer
27:28una eh ejecución, manipulación de carga.
27:32Lo primero que yo voy a hacer es que voy
27:34a separar mis pies.
27:36Puedo colocar un pie ligeramente
27:38adelante del otro para que de esta forma
27:41logre una base de sustentación mayor
27:43estable. Puede ser el pie dominante
27:46ligeramente hacia delante.
27:48Una vez que yo ya me posicioné, lo que
27:51yo voy a hacer es que me voy a agachar.
27:54Al momento de agacharme, yo lo que voy a
27:57hacer es flexionar las rodillas.
28:00Doblamos las rodillas o las piernas para
28:02descender, manteniendo la espalda recta.
28:06No se dobla la columna, está recta.
28:09Luego de ello, me agacho y voy doblando
28:12pues las rodillas también aquí con la
28:14cadera y con la espalda recta y voy
28:17subiendo el objeto.
28:20Es importante aquí que en el paso tres
28:22ese objeto se acerca hacia mi cuerpo. Lo
28:26sujeto firmemente y lo mantengo lo más
28:29pegado posible a mi dorso durante todo
28:33el movimiento que esté lo más pegado
28:35posible al dorso. la fuerza, ¿de dónde
28:38viene la fuerza? Porque aquí es donde se
28:40ocasionan las lesiones de trastornos
28:42músculoesquelético.
28:44La fuerza no viene de la columna. Muchas
28:48veces creemos que cuando estamos
28:49cargando algo, la fuerza tiene que salir
28:51de nuestra columna y no es así, porque
28:53si lo hacemos estamos ocasionando mayor
28:55lesión. La fuerza viene de las piernas
29:00porque utilizamos los muslos y las
29:02pantorrillas para levantar
29:06el objeto. Nunca vamos a utilizar los
29:09músculos de la columna, por favor, eso
29:11es muy importante.
29:13En el paso cuatro, nos movemos despacio,
29:17agarramos la carga con toda la mano, la
29:21agarramos, se va pegando también hasta
29:23nuestro pecho. Y aquí cuando yo cargo es
29:26importante evitar giros. Es importante
29:30que yo evite giros de torsión de mi
29:33tronco. Porque si yo giro y comienzo a
29:37hacer la torsión de mi tronco mientras
29:39lo sostengo, no puedo lesionar mi
29:42columna. Entonces nunca hacemos torsión
29:45de tronco mientras tenemos el peso con
29:48nosotros. Si quizás necesitamos cambiar
29:51de dirección, no es el dorso lo que se
29:54mueve, lo que se debe mover son los
29:57pies. Los pies son los que se deben
29:59mover para poder hacer este dorso.
30:02Ahora, cuando hacemos la manipulación
30:03manual de carga, también hay que tener
30:05en cuenta los límites de peso y las
30:07recomendaciones, ¿no? En el caso, eh, es
30:11ideal que nosotros no podemos cargar
30:14mucho peso. Entonces, esto se va a
30:17catalogar de acuerdo a nuestra
30:19población, ¿no? En las mujeres, ¿no? En
30:23las mujeres, ¿qué es lo que se suele
30:25recomendar? Hay un límite que es de 15
30:28kg para las mujeres. En el caso de los
30:31varones puede ser de 25 kg.
30:34Puede haber carga de 50 kg, sí, pero
30:37todo esto va a depender de si ha
30:41recibido alguna capacitación para ello.
30:43Si no han recibido capacitación,
30:46no van a poder hacer ello, porque si no
30:48van a lesionar muchísimo más la columna.
30:51Y es algo que nosotros no deseamos, es
30:54algo que nosotros no queremos. Entonces
30:57sí es importante tener en cuenta eso.
31:01Estos serían entonces los cuatro pasos.
31:03Ahora, si quizás por ahí me puedas
31:06decir, "Doctora, pero yo no manipulo, yo
31:08no hago manipulación de carga."
31:11Entonces, eh, en el trabajo, claro está,
31:14y está bien, no haces manipulación de
31:16carga en el trabajo, pero si se te cae
31:18un lapicero, ¿cómo lo recoges?
31:22Y ustedes intenten, boten su lapicero
31:25lejos de su silla, porque hay otras
31:27personas que de la silla sentados nada
31:29más lo agarran, ¿no? Lejos de la silla.
31:33Intenten levantar ese lapicero y me van
31:36a decir luego si es que ustedes doblaron
31:40toda la columna hacia delante. Y acá lo
31:42vamos a ver. Si es que hicieron esto
31:45para recoger el lapicero. Miren cómo
31:47está la columna.
31:48Eso no es lo adecuado porque estamos,
31:51lamentablemente perjudicando más a
31:53nuestra columna.
31:55Entonces, aquí les he querido colocar
31:58estas fotos para que ustedes puedan ver
32:01qué es lo que sí debemos hacer y qué es
32:03lo que no debemos hacer. Por ejemplo,
32:05¿no? Aquí esta persona está cargando,
32:08como les he explicado, miren, ¿no? El
32:11apoyo todo es en las piernas, no en la
32:14columna. La columna está recta, se
32:16mantuvo recta todo el movimiento, todo
32:18el momento de cargar el peso. ¿Cuál es
32:20lo incorrecto? Esto es lo incorrecto. Y
32:23esto, este tipo de postura que acá
32:26estamos haciendo que la columna se vaya
32:28hacia delante, cuando cargamos todo el
32:31peso cae en la zona lumbar. Por eso es
32:35que luego vamos a tener dolores a nivel
32:37de esa zona. Entonces es muy importante
32:40que ustedes puedan cuidar mucho el tema
32:42de su columna porque esto quizás si lo
32:44haces una vez, dos veces no va a haber
32:47mayor repercusión, pero imagínate que
32:50esto lo realices al mes 10 veces, 15
32:53veces, al año, multipliquemos 10* 12,
32:57120. O sea, imaginando que este 10 veces
33:02son al año, ¿no? Que es lo mínimo, 120.
33:05Pero si lo multiplicamos por 12, por 9
33:08meses, 12 meses y que quizás esta
33:12actividad yo lo haga de forma diaria
33:14todos los días, 30 días, 20 días, por 5
33:17meses, va aumentando más esa frecuencia.
33:20Entonces, por ende, yo voy a ir
33:21lesionando más mi espalda.
33:25Aquí tenemos otra persona también, ¿no?
33:27Ya aquí pueden darse cuenta que las
33:29cajas cambian de tamaño. Si yo veo que
33:32en una caja no la puedo llevar, pues uso
33:35una carretilla, uso algún otro equipo
33:37adicional para poder cargar.
33:40Es importante aquí prevenir también lo
33:42que es la fatiga y las lesiones en la
33:44manipulación de carga, ¿no? Evitemos
33:47manipulación de carga mediante uso de
33:49equipos tipo mecánicos, carretillas,
33:52grúas, siempre y cuando quizás yo no he
33:54recibido una capacitación, pero si sí
33:56recibí, lo puedo hacer. Eso es
33:58fundamental.
34:00Eh, hay que ver también qué tanto son
34:03las dimensiones de la caja, ¿no? ¿Qué
34:05tanto es la carga? Si esta carga, por
34:07ejemplo, supera la anchura de mis
34:09hombros, entonces la altura debería ser
34:12inferior a unos 60 cm a prox y la
34:16profundidad no debería pasar unos 50 cm,
34:20pero lo ideal es que no pase unos 35 cm.
34:23O sea, si yo ya veo que esto sobrepasó,
34:25yo no voy a poder cargarlo como se ve en
34:27esta imagen. Voy a tener que apoyarme de
34:29algo adicional.
34:32Muchas veces, ¿por qué hacemos esto?
34:34¿Por qué nos vamos por esto? Porque
34:37estamos apurados, este, la misma rutina
34:40y estas son muchas veces las causas que
34:43provocan que estemos haciendo malas
34:45posturas a levantar o a volver cargas en
34:48nuestro lugar de trabajo. Y lo que
34:50nuevamente les repito, lo que nosotros
34:53queremos hacer es disminuir las
34:55enfermedades de trastorno
34:56músculoesqueléticas.
34:58¿Existen riesgos para los trabajadores
35:00frente a una manipulación de carga? Sí,
35:02lo sí existen. Vamos a ver algunos
35:04factores de riesgo principales como la
35:07característica de la carga, ¿no? Si se
35:09presenta este riesgo dorsolumbar cuando
35:12la carga es muy pesada como la que vemos
35:14aquí, eh las condiciones también de la
35:18manipulación, ¿no? Cómo es que yo estoy
35:20manipulando miren acá toda la flexión
35:22que hago con columna. Aquí lo estoy
35:24haciendo de forma muy correcta. También
35:26es importante que ustedes vean cómo se
35:28organizan con su trabajo. ¿Me organizo
35:30bien? Eh, si veo que este objeto es
35:33demasiado grande, estoy pidiendo ayuda,
35:35hablo con algún otro compañero. Y acá
35:38también entra el otro. Eh, muchas
35:41personas dicen, "Cuando yo cargo, yo me
35:42coloco la faja." Okay, te puedes colocar
35:45la faja al momento de cargar, porque lo
35:47que tú quieres hacer es de que la
35:48columna siga estando fija,
35:51pero una vez que ya terminaste de hacer
35:53esta carga, te retiras la faja. La faja
35:56no está diseñada para que la uses tus 8
35:58horas laborales. La faja está diseñada
36:00muy puntualmente para un momento de
36:03levantamiento de carga para que la
36:05columna esté, entre comillas más segura,
36:08por llamarlo así. Entonces sí es muy
36:10importante tener en cuenta esto de la
36:12manipulación manual de carga, cuando
36:14ustedes hagan sus compras en el mercado,
36:17cuando recojan algo. Créanme que esto lo
36:20hacemos todos los días y no quizás
36:23muchos de nosotros no nos estamos dando
36:25cuenta.
36:27Compadre, como cu
36:28a continuación les voy a mostrar un
36:29videíto que tiene que ver mucho con
36:34aquella actividad en la que nosotros
36:36estamos sentados. la mayor parte de
36:39nuestro día y qué es lo que pasa
36:42internamente en nuestra columna, qué es
36:44lo que está pasando. Entonces, préstenle
36:46mucha atención, por favor, y les muestro
36:49la imagen.
36:50¿Cuántas horas llevamos aquí sentados?
36:52Una eternidad, compadre. Seis o siete.
36:54Ya ni sé. Me preocupa el disco,
36:56compadre. Se ve como que muy reseco. No
37:00tengo sed, loco. Un poquito de agua,
37:03porfa. Oye, pelvis, dile al cerebro que
37:05mande un poco de agua, please.
37:06Y ya le dije, pero ni caso, ¿viste? Está
37:09concentrado, uniforme y yo no sé qué. El
37:11disco acá tiene mala pinta. Pelvis,
37:13ayúdanos, brother. Cambia un poco el
37:15ángulo o algo.
37:16Qu ayudar. Si yo estoy para que me
37:17ayuden a mí. Acá tenemos al soa más
37:20tenso que la tiroide del Hulk y al
37:23glúteo dormidito. ¿Qué le parece? Tengo
37:26loco.
37:26La cosa está color de hormiga.
37:28Ay, por favor, dejen el drama y hagan
37:31como yo. Relax.
37:34Demasiado relax me parece a mí.
37:36Panda, me llegó la orden de ponernos de
37:38pie, ¿viste?
37:41Qué alivio. Pero qué sé todavía.
37:43Ojalá hagamos un paseíto caminando. O
37:46mejor aún unos cuantos ejercicios. Va a
37:49ser que no, ¿viste? Me llega la orden de
37:51agacharnos a recoger la bolsa de la
37:53compra. Bolsa de qué?
37:56El agua.
37:56Oh, no. ¿Y como cuánto pesa la bolsa?
37:58Y ya lo vamos a averiguar. Agachándonos
38:01en tres, dos, uno.
38:03Esto acaba mal.
38:04¿Cuándo viene el agua?
38:05Ayúdanos, director.
38:06Chico, estoy ayudando. ¿No me ves?
38:08Ahora vamos para arriba con el peso.
38:10Apret glúteo.
38:13Muy pesado.
38:14Perdóname, disco.
38:16Ya da igual. Métanse el agua por el
38:19cuba.
38:21Yo soy la famosa Elia.
38:26y salgo por el abuso y al sol
38:32me gusta darle por saco al nervio
38:37y con
38:40los piernos
38:43te bajará el dolor que le pierna
38:48izquierda o derecha cuál será cuál será.
38:53Vaya, vaya, qué desastre. Esto no es
38:56chicha de piña, ¿eh? De 6 a 12 meses de
38:58recuperación. A ver, apunta. Poco
39:01descanso. Ajá. Mucha agua. Ajá.
39:04Evitar mucho tiempo sentado. Ajá.
39:06Higiene postural y fisioterapia de 6
39:09meses. Les dije que me dieran agua.
39:12Cónchale.
39:146 meses después.
39:15Oye, lumbares, ¿cómo van de aquella
39:18hernia? ¡Uf! No veas lo que nos costó,
39:21pero al final se reabsorbió.
39:23Dile que mucha agua.
39:24Pues pasadle el dato a las cervicales
39:26porque ahora la tienen allá.
39:29Yo soy la famosa
39:34y salgo el abuso.
39:37Bueno, esta es una parte muy didáctica
39:40de que ustedes puedan ver qué es lo que
39:43pasa en nuestra columna.
39:45Vieron la parte inicial que la persona
39:47pues está sentada, ven como los
39:49músculos, de preferencia, si se dieron
39:52cuenta, el músculo que se la pasa
39:53durmiendo viene a ser el del glúteo, se
39:56la pasa durmiendo porque obviamente
39:57nosotros estamos sentados y no estamos
40:00haciendo ningún movimiento. También se
40:03pueden dar cuenta ustedes ahí cuando
40:05habla el núcleo y dice, "Tengo sec,"
40:10¿qué significa? de que nosotros también
40:13por medio del agua nosotros vamos se
40:16puede decir eh alimentando a nuestras
40:19vértebras. Si nosotros no tomamos agua
40:22durante todo el día de lamentablemente
40:25por días, por meses, pues se va viendo
40:27este tipo de desgaste, va viendo este
40:29tipo de deshidratación a nivel de
40:31nuestras vértebras y lamentablemente
40:35van a ver músculos que están intentando,
40:38haciendo su máximo esfuerzo por tratar
40:40de sostener, obviamente eh al momento de
40:43agacharnos, si se dan cuenta, ese es un
40:46movimiento que la persona ni siquiera lo
40:48piensa, porque nosotros Estamos muy
40:50acostumbrados que para levantar algo es
40:52solamente irnos hacia delante porque
40:54nuestra mente no está pensando en las
40:57consecuencias y eso tiene que ver mucho
40:59porque estamos apurados, eh queremos
41:01avanzar las cosas. Entonces, si nosotros
41:04sabemos, yo le digo a mi mente, ya es
41:06momento de cargar y yo separo mis pies,
41:09el más dominante adelante, me agacho, no
41:12va a pasar eso. Y lamentablemente si
41:15esto es muy consecutivo, puede darnos sí
41:17la aparición de una hernia. Y como han
41:19visto, para un tratamiento no solamente
41:22es ir una terapia física, son varias
41:25terapias. Son varias terapias y son por
41:28varios meses y esto también puede
41:31aparecer en la región cervical.
41:32Justamente por qué, porque no estamos
41:34haciendo algunos movimientos a lo que
41:37vamos a ver más adelante, que es las
41:39pausas activas. Entonces, en conclusión
41:42de la ergonomía,
41:44es importante que ustedes sepan que la
41:46definición es el estudio de la
41:49interacción. La ergonomía es el estudio
41:51de la interacción entre el trabajador y
41:54su entorno laboral. ¿Con cuál es el fin?
41:59Adaptar entorno a las características y
42:02necesidades de cada uno de nosotros.
42:05y su objetivo principal viene a ser
42:08crear ambientes laborales adecuados.
42:13Como parte de la gestión de seguridad y
42:15salud en el trabajo, también es
42:16importante que ustedes reconozcan,
42:19evalúen y reduzcan riesgos ergonómicos
42:22que pueden haber en el trabajo. Es muy
42:24importante eso. Es importante también
42:27ajustar las funciones y condiciones de
42:29trabajadores de acuerdo a nuestras
42:31propias características físicas. Si yo
42:33me doy cuenta que de acuerdo a mi propia
42:35característica necesito quizás un
42:37reposapiés, necesito un apoyo lumbar,
42:42es importante evaluarlo.
42:45También es importante que cada cierto
42:47tiempo, cuando yo estoy en el trabajo
42:49pueda realizar mis pausas activas, pueda
42:52hacer mis pausas activas aunque sean 3
42:54minutos, me paro, movimientos de brazos,
42:56ya lo vamos a ver eso también más
42:58adelante para que podamos conversar un
43:00poco más. Y las la ergonomía, no
43:03solamente hablamos de una ergonomía eh
43:06laboral en general, porque la ergonomía
43:08laboral también se divide en la
43:10ergonomía cognitiva, que tiene que ver
43:12con la parte psicológica de los
43:14trabajadores, estrés, carga mental, eh
43:17doble presencia. Tenemos también la
43:20ergonomía ambiental que tiene que ver
43:21con el ruido, que tiene que ver con la
43:23iluminación, la temperatura, la
43:25ergonomía física que tiene que ver con
43:26nuestra propia anatomía, fisiología y
43:29nuestra propia biomecánica, es decir, de
43:31cómo nosotros nos estamos moviendo, de
43:34cómo identificamos nuestras propias
43:36posturas, porque a veces nosotros somos
43:39eh, se puede decir las personas que
43:41adoptamos posturas inadecuadas a pesar
43:44de que tenemos una silla ergonómica, a
43:46pesar de que tenga un teclado externo, a
43:48pesar que tengo mi mouse. Existe también
43:51una, obviamente, una ergonomía
43:53organizacional que tiene que ver ya
43:54mucho con políticas internas de la
43:56empresa, donde es importante promover
43:58comunicación efectiva, trabajo en equipo
44:00y mejorar el clima laboral.
44:05Ahora vamos a hablar un poquito acerca
44:07de pausas activas, que es lo que
44:08justamente les menciono, que es
44:11importante que podamos realizar estas
44:13pausas activas. Miren por favor este
44:15videíto.
44:31Iniciamos por cuello,
44:34brazos hacia atrás, doblados en los
44:36codos, dedos entlazados atrás en el
44:38cuello y llevamos los codos hacia atrás
44:41sosteniendo el ejercicio de los 7
44:43segundos.
44:53Descansamos, brazos arriba,
44:57cruzamos los brazos y hacemos una
44:59inclinación de tren sin levantar los
45:02talones del siso.
45:05De igual forma sostenemos los ciros de
45:10regresamos.
45:12Cambiamos de lateral.
45:20Y regresamos a la posición.
45:23Juntamos las manos, los codos
45:25flexionados, juntamos las palmas,
45:28llevamos las manos un poco hacia abajo,
45:30manteniendo los codos hacia arriba. La
45:33clave es no despegar las palmas de la
45:36mano.
45:41Ya tenemos los 10 segundos.
45:45Descansamos,
45:47realizamos estiramiento de piernas,
45:50una pierna adelante y la otra atrás.
45:54El talón de la pierna delantera se
45:55mantiene sobre el piso, la trasera se
45:58levanta y se dobla la rodilla.
46:02Tenemos 7 segundos la posición.
46:22Muy bien. Entonces, vieron aquí algunos
46:25movimientos de pausas activas. Estas
46:27pausas activas nos ayudan a nosotros a
46:30prevenir lesiones osteomusculares,
46:33a a prevenir o a tratar también ya
46:35cuando hay fatiga o tensión acumulada
46:37por las actividades que nosotros estamos
46:39realizando en nuestro día a día. Y estas
46:42pausas activas son aquellos breves
46:45momentos de descanso que pueden ser
46:46entre 3 a 10 minutos que se realizan
46:49durante nuestra jornada laboral. Hacemos
46:51los estiramientos, movemos el cuerpo,
46:53también estamos relajando la mente.
46:56¿Cuáles van a ser los beneficios de
46:58realizar las pausas activas? Pues hay
47:00reducción del estrés porque disminuye
47:02mucho el tema de la fatiga mental y la
47:05tensión acumulada. Prevención de
47:07dolencias, evitar las contracturas
47:09musculares, que son muy comunes, por
47:11ejemplo, a nivel de cuello, a nivel de
47:13trapecio, eh espalda y las muñecas
47:16también por mala postura. nos va a
47:19ayudar a mejorar nuestro rendimiento día
47:20a día porque estamos activando la
47:23circulación sanguínea y aumentamos la
47:25concentración y la energía. Estos
47:27ejercicios son recomendables que ustedes
47:29lo puedan aplicar porque va a permitir
47:32que tengamos estos beneficios. Eh, les
47:35voy a estar compartiendo también luego a
47:37posterior algunos eh boletines de pausas
47:39activas para que ustedes también lo
47:41puedan hacer. Recuerden que esa pausa
47:43activa no es una pausa colectiva, es
47:46decir, yo debo, debería, o sea, lo
47:49ideal, lo que quisiéramos todos es que
47:51las pausas activas sí sean colectivas y
47:53que todos participen, pero si es que no
47:55se puede dar de esa manera, si yo veo en
47:58mi reloj que ya estuve 3 horas
47:59realizando algún trabajo, puedo ir a un
48:01costado sin perjudicar en ese momento mi
48:04tarea y me tomo 2 minutos y comienzo,
48:07¿no?, a a hacer los ejercicios que se
48:09han mostrado en el video. Todo esto es
48:11importante que ustedes lo puedan
48:13realizar para que disminuyamos mucho las
48:16famosas contracturas musculares.
48:19Si en algún momento también tuvieran
48:21alguna duda o alguna consulta, me hacen
48:23llegar para que lo podamos conversar.
48:27Dicho esto, si es que ustedes tuvieran
48:29alguna pregunta, alguna duda adicional
48:33que puedan tener, eh ya la encargada,
48:37¿no?, de del área de recursos humanos
48:39les va a estar compartiendo mi correo
48:41electrónico para que por ahí también
48:43puedan hacer sus consultas.
48:45Adicionalmente les voy a estar
48:47compartiendo por medio del área un
48:50examen. El examen consta de tres
48:52preguntas. Es un examen muy fácil. Es un
48:55examen en el cual lo que queremos ver es
48:57que ustedes realmente hayan aprendido lo
49:00que ahorita les he mencionado, que
49:03ustedes sí entiendan por qué es
49:06importante la ergonomía en el trabajo,
49:09que ustedes también eh se concienticen.
49:12Hay que concientizarnos. Eh muchas veces
49:14creemos que tenemos
49:1720 años, 25 años, 30 años, que aún
49:20estamos jóvenes, que no nos va a pasar
49:22nada y no es así. Recuerden que las
49:24actividades que hacemos en el trabajo
49:26son actividades rutinarias. Se podría
49:29decir que en algunos casos hacemos
49:30movimientos repetitivos. Entonces es
49:32importante cuidar nuestros nuestro
49:35aparato músculoesquelético.
49:37Todo esto es con pro de beneficiar a su
49:41organismo a futuro. que si más adelante
49:45ustedes presentaran algún trastorno
49:48músculoesquelético
49:50y siguen cometiendo quizás el mismo la
49:54misma postura, se siguen sentando mal,
49:57no están adoptando eh las medidas de
49:59prevención que desde seguridad y salud
50:01en trabajo les estamos brindando, quiere
50:03decir entonces que ustedes no están
50:05tomando conciencia de cómo están
50:08perjudicando su salud. Entonces es muy
50:10importante, por favor, que puedan ver
50:12ello. Espero que esta capacitación les
50:16ayude mucho para que ustedes puedan
50:18mejorar sus posturas, para que puedan
50:20realizar todos los ejercicios y ya nos
50:23estaríamos viendo en una próxima eh
50:26capacitación. Que tengan ustedes
50:28entonces un bonito día y cualquier duda
50:34o consulta me hacen llegar, por favor.
50:36Muchas gracias. Nos vemos en otra
50:38oportunidad.