Full transcript
0:02बल्किंग।
0:04तो फाइनली भाई मैं यह वीडियो बना रहा हूं।
0:08बहुत टाइम से बहुत सारे भाई ओजीस कह रहे
0:12थे कि भाई जिम टिप्स, जिम टिप्स, जिम
0:15टिप्स, जिम टिप्स। तो यह वीडियो पूरा सम
0:18अप हो जाएगा कि यू वांट टू लुक्स मैक्स,
0:22यू वांट टू मसल मैक्स एंड यू वांट टू डू
0:26इट इन मिनिमम टाइम पॉसिबल विद मैक्सिमम
0:28रिजल्ट्स एंड व्हाई यू आर फीलिंग। सो आई
0:31एम गोइंग टू कवर एवरीथिंग दे इट इज़ नथिंग
0:34लाइक बी साइंटिफिक और थिंग्स लाइक दैट बट
0:37प्रैक्टिकिटी के बेसिस पे मतलब प्रैक्टिकल
0:40बेसिस पे एंड व्हाई यू आर अनेबल टू सी
0:43रिजल्ट्स इवन आफ्टर यू आर ट्राइंग सो
0:44हार्ड।
0:46सो मैंने पीपीटी बनाई है तो वी विल गो
0:49स्लाइटली डीप इनू दैट
0:54अब इसको
1:00या
1:07बल्किंग सो सबसे पहली चीज़ अपने को पता ही
1:10नहीं है कि भाई बल्किंग होती ही क्या है?
1:13एवरीबडी इज जस्ट टेकिंग इंफॉर्मेशन वि इज
1:17हाफ इंफॉर्मेशन एंड दे डोंट नो दे आर
1:22हैविंग द हाफ इनेशन दैट्स व्हाई दे
1:25इंप्लीमेंटेड दे इट बिकम इवन स्लाइटली
1:28हाफर मतलब कि पहले ही एक तो हाफ इनेशन ली
1:31है उसको जब इंप्लीमेंट करने लगते हैं तो
1:33उसका भी वन थर्ड मिल लगा मतलब इंप्लीमेंट
1:35कर पाते हैं एंड दे आर नॉट एबल टू सी द
1:37रिजल्ट्स विद विद ऑल द डेस्पिरेशन दे हैव
1:41तो सबसे पहली चीज भाई यू नीड टू डू वन
1:45थिंग एंड व्हाट इज इट? यू नीड टू
1:46अंडरस्टैंड व्हाट इज़ बल्किंग। क्योंकि
1:48बल्किंग का कांसेप्ट जो है और बल्किंग जो
1:50है बहुत बहुत ही ज्यादा सब्जेक्टिव है।
1:52एंड पीपल आर नॉट फोकसिंग ऑन कि इफ दे आर
1:56एबल टू अंडरस्टैंड व्हाट इज़ बल्किंग देन
1:58इट इज़ इज़ियर टू फॉलो द प्रोसेस। बिकॉज़ इट
2:02इज़ ऑल द प्रोसेस।
2:05बल्किंग, व्हाट इज़ द इक्वेशन? इक्वेशन इज
2:08लाइक तुम ऐसे हो यू आर यू आर लाइक दिस
2:11स्किनी स्किनी फैट अ नो मसल्स नथिंग एंड
2:17बहुत ही ज्यादा नए हो बट यू वांट टू लुक
2:20लाइक दिस यू हैव मसल्स यू हैव सिक्स पैक्स
2:24यू आर लीन एंड यू हैव द फ्रेम यू एवर
2:28क्रेव्ड जो भी तुम देखते हो ना Instagram
2:30पे कि ब्रो इज लुकिंग लाइक लुक्स मैक्सिंग
2:34ब्रो इज लुकिंग लाइक मसल मैक्सिंग ब्रो इज
2:36लुकिंग लाइक द परफेक्ट एग्जांपल आई वांट
2:38टू बी बट यहां से यहां तक पहुंचने के लिए
2:43यू नीड अ टूल यू नीड समथिंग दैट एक्चुअली
2:48फिल्स द गैप ऑफ दिस फ्रॉम दिस टू टू दिस
2:52एंड यू हैव टू यूज़ इट सो दैट यू कैन
2:55ट्रैवल मतलब तुम अगर तुम्हें एक एक पॉइंट
2:58से दूसरे पॉइंट जाना है सो यू नीड समथिंग
3:01व्हाट यू नीड यू नीड कार में बैठोगे तो
3:04जाओगे कार नहीं है बस में बैठोगे कुछ यू
3:06वांट या फिर खुद चल के जाओगे। सो व्हाट इज
3:09इट? इट इज फूड। बल्किंग का फंडामेंटल
3:13प्रोसेस एंड फंडामेंटल टूल। इसके बिना यू
3:17कैन नॉट बल्क इज फूड। फूड फंडामेंटल वेरी
3:21बेसिक। वेरी बेसिक। सबसे पहली चीज जिस पे
3:24तुम्हें फोकस करना है, इट इज़ फ़ूड। बल्किंग
3:27के लिए। फ़ूड मैटर्स द मोस्ट। इफ यू आर
3:30हैविंग अ गुड फ़ूड, यू विल गोइंग टू एंड अप
3:32विद अ गुड रिजल्ट इन वेरी मिनिमम टाइम
3:35पॉसिबल। लेट्स से एग्जांपल से बताता हूं
3:37कि अगर तुम्हारे पास गाड़ी है बहुत ही
3:40ज्यादा कंफर्टेबल है। इट इज लग्जरियस इट
3:42इज हैविंग द हाई पावर हॉर्स पावर। यू विल
3:46गोइंग टू रीच योर डेस्टिनेशन विद
3:50मैक्सिमम कंफर्ट एंड मिनिमम टाइम पॉसिबल।
3:53वहीं तुम एक Maruti में बैठोगे या फिर तुम
3:55एक Alto में बैठे हो। कंफर्ट नहीं है।
3:58टाइम भी ज्यादा लगेगा। एंड यू विल गोइंग
4:00टू
4:01इट विल बी वियर एंड टियर इन द प्रोसेस। यू
4:04विल बी टायर्ड। यू विल बी लाइक कि भाई
4:06मेरे यहां दर्द हो रहा है, वहां दर्द हो
4:07रहा है। सो दैट्स द थिंग ब्रो। फूड इफ यू
4:11आर एबल टू अंडरस्टैंड फूड एंड यूज़ इट
4:14अकॉर्डिंग टू योर गोल देन द प्रोसेस
4:17बिकम्स इजी क्रिस्टल क्लियर एंड यू नो
4:22व्हाट टू डू, व्हेन टू डू एंड व्हाट यू
4:25रियली नीड टू रेथिंक ऑन इट। ओके? सो वी
4:30हैव द इक्वेशन वी हैव लाइक ओके मेरे को
4:33बल्क करना है। व्हाट इज बल्क? बल्क इज
4:35नथिंग लाइक बल्क इज ऑल अबाउट
4:38यू प्लस फूड = बल्क मतलब यहां पे मैं
4:42लिखूं यू प्लस फूड इक्व बल्क नथिंग फैंसी
4:48नथिंग साइंटिफिक और थिंग्स लाइक दैट सिंपल
4:51स्ट्रेट हर किसी को समझ में आएगा। अब आगे
4:54बढ़ते हैं।
4:57नाउ
4:59नाउ वी हैव टू अंडरस्टैंड दी कोर
5:02कासेप्ट्स। वी नो व्हाट इज बल्क बट वी नो
5:06सम फैक्टर्स बल्क डिपेंड्स ऑन। देयर इज़
5:09नथिंग लाइक कि मैं गाड़ी में बैठ गया हूं।
5:12ओके आई वांट टू रीच टू अ डेस्टिनेशन।
5:15लेकिन आई नीड टू आल्सो टेक सम फैक्टर्स।
5:20मौसम कैसा है? रोड कैसी है? और अ मैं वहां
5:27कितनी अपनी गाड़ी की जो फ्यूल है उसको
5:30कंज्यूम करूंगा तो कितने टाइम में पहुंच
5:31जाऊंगा और कितनी जल्दी पहुंच सकता हूं
5:33मेरे फ्यूल मेरी गाड़ी की कंडीशन कैसी है
5:36मैं मैं मेरी स्लीप साइकिल कैसी है सो
5:38थिंग्स लाइक दैट और बल्किंग में देयर इज़
5:41ओनली थ्री फंडामेंटल फैक्टर्स एंड बल्किंग
5:46डिपेंड्स ऑन ओनली दैट दैट इज़ टाइम इट विल
5:50गोइंग टू टेक सम टाइम ब्रो इट विल गोइंग
5:52टू टेक टेक सम टाइम मसल्स बनाने में टाइम
5:55लगता है। यू नीड टू अंडरस्टैंड मसल बनाने
5:56में टाइम लगता है। जिसने भी मसल बनाया है
5:58भाई अगर तुम उसे अभी एक अच्छी स्टेट में
6:01एक अच्छे फेस में देख रहे हो विद फ्रेम
6:04हिज [नाक से की जाने वाली आवाज़] लुक्स
6:04मैक्स्ड हिज स्किन मैक्स्ड हिज हैविंग द
6:07सिक्स पैक्स चिज़ल बॉडी ब्रो इट टूक हिम
6:10टाइम दैट्स व्हाई इट इज हैविंग द वैल्यू
6:13ओके इट विल गोइंग टू टेक टाइम उसने भी जिस
6:15बंदे को भी तुम देख रहे हो भाई उसके
6:17बल्किंग फेस में देखोगे ही वाज़ अगली एंड
6:19बल्किंग इज ऑल अबाउट अगली बल्किंग इज़
6:21नथिंग लाइक यू विल बी लाइक कि ब्रो आई विल
6:24गोइंग टू मेंटेन माय जॉब लाइन थिंग्स तुम
6:27कर सकते हो लेकिन यू हैव टू बी वेरी वेरी
6:29वेरी वेरी वेरी
6:31वेरी साइंटिफिक एंड आल्सो रियली वेरी
6:36कैलकुलेटिव मतलब अगर तुम्हें अपनी जो लाइन
6:39वगैरह बजा के रखनी है तो भाई कैलकुलेशन
6:41में हर एक चीज करनी पड़ेगी एंड इट विल
6:43गोइंग टू इंक्रीस द टाइम यू टू द रिजल्ट
6:46यू वांट टू अचीव सो इससे बेहतर है कम टाइम
6:48के अंदर मैक्सिमम रिजल्ट चाहिए ब्रो टाइम
6:52फॉरगेट अबाउट एवरीथिंग कि मेरे फेस कैसे
6:55है मेरी बॉडी कैसे है बल्किंग इज इज़ ऑल
6:56अबाउट एंजॉयमेंट। फूड है। एंजॉय करो फूड
6:59को। एंड स्ट्रिक्ट टू वन गोल। कीप वन गोल
7:02इन द माइंड एंड पुट टाइम। पुट टाइम।
7:07क्योंकि क्यों है ऐसा? क्योंकि भाई मसल
7:09बनाने में 10 साल लगते हैं। लोगों की
7:11जिंदगी लग जाती है लेकिन मसल नहीं बन
7:13पाती। फैट तो मैं 3 महीने का कट करूंगा, 4
7:16महीने का कट करूंगा। आराम से भाई मैं शेप
7:18में आ जाऊंगा। लेकिन विद गुड मसल यू रियली
7:21नीड टू अंडरस्टैंड। ब्लो इट विल गोइंग टू
7:23टेक टाइम।
7:24किसी के लिए 10 साल होता है, किसी के लिए
7:26एक साल होता है, किसी के लिए 2 साल होता
7:28है। इट डिपेंड्स ऑन द गोल आल्सो। इफ आई
7:30वांट टू बी लाइक आई बी प्रो। कम से कम
7:32मेरे को एक डेकेड इन्वेस्ट करना पड़ेगा।
7:34नथिंग नथिंग लाइक दैट। द मसल में द मसल
7:38मैच्योरिटी
7:40द
7:43कंडीशनिंग और मसल्स के अंदर मैं कितना
7:46अच्छे से कॉन्ट्रैक्ट मतलब वो सारे
7:48फैक्टर्स आ जाते हैं। सो इट टेक्स टाइम
7:49एंड इट विल गोइंग टू टेक अ डेकेड। लेकिन
7:52अपने को डेडिक चाहिए अपने को जस्ट एक मसल
7:54चाहिए अच्छे से बॉडी चाहिए सो टेक इट विल
7:56गोइंग टु टेक टाइम टेक टाइम हाउ मच किसी
8:00के लिए 6 महीने हो सकता है किसी के लिए 3
8:02महीने हो सकता है किसी के लिए भाई 9 महीने
8:03हो सकता है इट ओनली डिपेंड्स ऑन योर अ गोल
8:07देन टाइम के साथ यू नीड कंसिस्टेंसी ब्रो
8:11कंसिस्टेंसी
8:13कि ऐसे नहीं कि यार मैंने अभी दो हफ्ते
8:15किया तीन हफ्ते किया एक महीने कर रहा हूं
8:18फिर यार भसड़ आ गई थी बंदी का ऐसा हो गया
8:20वैसा हो गया तो बक [ __ ] में फंस गया।
8:22फिर भाई मैं अब दोबारा चालू कर रहा हूं।
8:24ब्रो यू नीड टू अंडरस्टैंड इफ यू इफ यू
8:25विल बी कंसिस्टेंट
8:27कंसिस्टेंट। आई एम नॉट सेइंग लाइक यू विल
8:30बी पुटिंग एफर्ट्स 100% ईच एंड ए्री डे बट
8:34यू जस्ट शोइंग अप कि मेरा मेरे को जिम
8:39करना है या मेरे को बॉडी बनानी है। शोइंग
8:41अप इज ऑलवेज गोइंग टू काउंट एज प्लस वन।
8:44शोइंग अप विल ऑलवेज एंड अप अ गुड वर्कआउट।
8:47शोइंग अप टू द जिम इज ऑलवेज गोइंग टू मेक
8:51यू प्रोग्रेस और गिव यू द प्रोग्रेस यू
8:52एवर वांटेड ओके शोइंग अप शोइंग अप शोइंग
8:56अप अगर एक दिन मिस कर रहे हो दैट्स हाउ
8:59डेज बिकम वीक्स वीक्स बिकम मंथ्स मंथ्स
9:01बिकम इयर्स एंड ईयर बिकम्स डेकेड यू विल
9:03नेवर गोइंग टू रीच इट एंड यू नेवर नो इफ
9:06यू मिस टू डेज इन अ रो यू आर गॉन ब्रो यू
9:08आर गॉन यू कैन मिस वन डे इन अ रो बट यू
9:10मिस टू डेज इन अ रो यू आर गॉन सो
9:12कंसिस्टेंसी ब्रो कंसिस्टेंसी इज रियली
9:14वेरीेंट इट इज़ लाइक तीन महीने महीने के
9:17लिए आई विल बी कंसिस्टेंट। तीन महीने [ __ ]
9:20अप मैं मेरे को जिम जाना है। मेरे को यह
9:22फॉलो करना है। दैट्स इट। खत्म हो गई बात।
9:24नथिंग लाइक मैं आज यह फील कर रहा हूं। ऐसा
9:26फील कर रहा हूं ब्रो व्हाटएवर यू आर
9:27फीलिंग व्हाटएवर यू आर गोइंग टू फील और
9:30व्हाटएवर यू आर फीलिंग राइट नाउ। जस्ट
9:32कीप इट टू योरसेल्फ एंड जस्ट गो इट। मतलब
9:35हमें इमोशनली इट इट इट इट इट वुड बी लाइक
9:38यू नो इट कुड बी लाइक कि यू आर सैड, यू आर
9:40डिप्रेस्ड, यू आर डाउटिंग योरसेल्फ। बट
9:42स्टिल यू कैन डू सम वर्क। स्टिल यू हैव टू
9:45मूव फॉरवर्ड। स्टिल यू हैव टू पुट सम
9:47एफर्ट्स। ओके? गिवेन सम एफर्ट्स।
9:50एंड थर्ड फैक्टर इज़ ब्रो एफर्ट्स। यू हैव
9:54टू मेक एफर्ट्स। अगर तुम टाइम लगा रहे हो
9:56विदाउट कंसिस्टेंसी ब्रो नथिंग विल गोइंग
9:58टू हैपन। इफ यू आर पुटिंग टाइम यू आर
10:00पुटिंग कंसिस्टेंसी बट विदाउट एनी एफर्ट
10:03इट इज़ लाइक यू आर नॉट ट्रेनिंग हार्ड। यू
10:04आर नॉट डाइटिंग, यू आर नॉट कैलकुलेटिंग
10:06एंड यू आर नॉट डूइंग द राइट थिंग्स। ब्रो
10:09इट विल बी लाइक कि टाइम विद कंसिस्टेंसी
10:11विद नो एफर्ट्स। ज़ीरो रिजल्ट्स। अगर तुमने
10:15एक भी चीज इसमें से मिस करी ब्रो इट विल
10:17नॉट गोइंग टू गिव यू द रिजल्ट्स। अगर तुम
10:19कंसिस्टेंट हो, एफर्ट्स हो, टाइम ही नहीं
10:20लगा रहे हो, व्हाट आर यू डूइंग? इफ यू आर
10:23इफ यू आर पुटिंग इफ इफ इफ इट विल गोइंग टू
10:26टेक सम टाइम बट यू आर पुटिंग एफर्ट्स बट
10:29नो कंसिस्टेंसी नथिंग विल गोइंग टू हैपन।
10:31इनकंसिस्टेंट ओके कभी कर रहे हो नहीं कर
10:32रहे हो। ऐसा चल रहा है ब्रो। यू वुड नॉट
10:34बी एबल टू डू एनीथिंग। ओके। सो इक्वेशन
10:38है। हमारी इक्वेशन क्या है? हमारी इक्वेशन
10:41है। इट इज़ स्किनी। यू पुट फूड एंड यू गेन
10:44मसल। बट यहां पर आ जाता है कैटलिस्ट। अगर
10:46जितने अपने भाई साइंस के है कैटलिस्ट
10:48कैटलिस्ट में आएगा अगर तुम उसमें डाल दोगे
10:51तो इट द प्रोसेस बिकम्स फास्ट एंड यू विल
10:53गोइंग टू हैव द रिजल्ट्स रियली वेरी
10:55फास्ट। सो व्हाट इज द कैटलिस्ट? कैटलिस्ट
10:57इज़
10:59टाइम कंस कंसिस्टेंसी एंड एफर्ट्स। डोंट
11:03डू लाइक डोंट हैव हाफ एसेट। डोंट डोंट अगर
11:07तुम कर रहे हो भाई या तो अपने आप से
11:09कमिटमेंट कर लो। डे वन है और डे 30 है।
11:12खत्म या डे 60 है या डे 90 है। खत्म। अगर
11:15तुम नहीं कर सकते यू नो कि मैं बीच में
11:17ऐसेसे होता रहता हूं। भाई सबसे पहले फिक्स
11:19करो उसको। अपने आप को [ __ ] मत बनाओ
11:21ब्रो। अपने आप को कितना [ __ ] बनाओगे और
11:23[ __ ] 2027 आने वाला है। इट इज लाइक यू
11:27यू हैव 90 डेज लेफ्ट एंड यू आर स्टिल
11:29थिंकिंग अबाउट कि ब्रो मैं यह खा लूं वो
11:31खा लूं। दिवाली या फिर दशहरा या दुर्गा या
11:34फिर मेरी बंदी मेरी रिलेशनशिप। ब्रो आस्क
11:36योरसेल्फ। रियली? अभी रात के 2:00 बज रहे
11:39हैं। कितने बज रहे हैं? रात के 3:00 बजने
11:42वाले हैं। आस्क योरसेल्फ। मैं रात के 3:00
11:44बजे यह वीडियो बना रहा हूं। आस्क योरसेल्फ
11:46ब्रो। आस्क योरसेल्फ प्लीज प्लीज ब्रो।
11:49स्टॉप मेकिंग फूल ऑफ योरसेल्फ। प्लीज
11:51ब्रो। लड़की ब्रो व्हाट आर यू डूइंग मैन।
11:54यू यू गॉट बिगर थिंग्स टू डू। यू हैव बिगर
11:57रिस्पांसिबिलिटीज टू टेक ओन। यू आर यू हैव
12:00टू रियली बी द लीडरशिप। ब्रो। व्हाट द [ __ ]
12:02आर यू डूइंग? यू आर जस्ट वेस्टिंग योर
12:04टाइम इन दीज़ काइंड ऑफ़ बुलशिप थिंग्स।
12:07गोइंग फॉरवर्ड। नाउ वी हैव द इक्वेशन। वी
12:12नो इक्वेशन कि भाई ऐसा होता है बल के लिए।
12:15बट द प्रोसेस अब बहुत ही ज्यादा टेक्निकल
12:19डिटेल में आ जाते हैं कि अपने को पता लग
12:21गया अपने को टाइम लगाना है, एफर्ट लगाना
12:22है और अपने को कंसिस्टेंट रहना है। अब
12:24टूल्स टेक्निकल टर्म्स पे बात आ जाती है
12:26कि भाई टाइम किस पे लगाना है, कंसिस्टेंट
12:30किस पे रहना है और एफर्ट किस चीज में
12:32लगाना है, कौन सी डायरेक्शन में लगाना है।
12:34सो द प्रोसेस इज़ ब्रो सबसे पहली चीज आती
12:37है मैकस। मैक्रोस मैक्रोस मैक्रोस
12:42हम इंडियंस स्पेशली स्किनी फैट हैं। मतलब
12:4690% जो अपनी पापुलेशन है और स्पेशली मैन
12:49स्किनी फैट्स के इशू से इशू से जूझ रहे
12:52हैं। ऑन द बेसिस ऑफ मैकस। इट इज़ नॉट अबाउट
12:54फूड। इट इज़ नॉट अबाउट कैलोरीज। इट इज़ नॉट
12:57अबाउट कि यू आर बोर्न विद इट। आवर मैक्रोस
13:01आर फक्ड अप। आवर मैस आर फक्ड अप ब्रो। एंड
13:04डाइटिंग इज नथिंग अबाउट कि तुम कुछ भी छोड़
13:06दोगे कि भाई मैं यह खाना ही छोड़ दूंगा।
13:09डाइटिंग इज ऑल अबाउट द बैलेंस ब्रो। हमारी
13:12डाइट के अंदर कार्ब्स बहुत ज्यादा हाई
13:14होते हैं। या प्रोटीन बहुत ज्यादा लो होता
13:15है एंड फैट्स आर रियली वेरी हाई। सो दैट
13:17इज दैट इज दी एग्जैक्ट मैक फॉर स्किनी
13:20फैट। यू विल गोइंग इफ यू आर गोइंग टू हैव
13:22दिस काइंड ऑफ़ बैलेंस इन योर मैक्रोस देन
13:25यू विल गोइंग टू हैव स्किनी फैट। इसी का
13:27बैलेंस मैं थोड़ा सा चेंज कर दूं। मैं
13:29कार्ब्स थोड़े से कम करता हूं। प्रोटीन
13:31थोड़े से स्लाइटली अप करता हूं। और फैट्स
13:32को थोड़े से कम करता हूं। देन आई एम गोइंग
13:34टू हैव गुड मैक्रोस फॉर लीन बल्क। एंड
13:37क्या कह सकते हैं उसको? तो लुक्स मैक्सिमम
13:39बल्क या फिर अपने को कह सकते हैं अपना कोई
13:41भी है अपना डिजायर्डर लीन बल्किंग
13:43व्हाटएवर इट इज। ओके। सो यू नीड टू
13:46अंडरस्टैंड ब्रो बल्किंग इज ऑल अबाउट
13:49फ्लक्चुएटिंग द बैलेंस। कट में यही ऐसा
13:52होता है कि कार्ब्स लो होते हैं, प्रोटीन
13:54हाई होता है, फैट्स हाई होता है। इट इज़
13:56ओनली अबाउट द बैलेंस। यू विल नॉट यू डोंट
13:58हैव टू कट एनीथिंग। यू जस्ट नीड टू प्ले
14:00विथ द बैलेंस।
14:02सेकंड द प्रोसेस इज़ ब्रो ट्रैक इट। [ __ ]
14:07ट्रैक इट मैन ट्रैक इट। व्हाट द [ __ ] आर यू
14:10डूइंग? यू आर डेडिकेटेड टू आवर गोल एंड यू
14:14आर नॉट ट्रैकिंग। मतलब मेरे को इतने जिम
14:16में लड़के मिलते हैं एंड डीएम्स में आते
14:18हैं। व्हनेवर आई आस्क दिस क्वेश्चन कि
14:21ब्रो हाउ इज योर मैक्रोस? व्हाट इज योर
14:23ट्रैकिंग? क्या तुम ले रहे हो? दे डोंट
14:26हैव एनी आंसर। दे दे आर लाइक ब्रो मैं ऐसे
14:28ही कर रहा हूं। ब्रो मैं ट्रैक नहीं करता।
14:30ब्रो व्हाट द [ __ ] आर यू डूइंग? यू आर
14:31फूलिंग योरसेल्फ। व्हाट द [ __ ] आर यू डूइंग?
14:33कि मेरे मेरे को यह प्रोटीन बता दो। ब्रो
14:35प्रोटीन इज नॉट द प्रॉब्लम। प्रोटीन इज
14:37नॉट द सॉल्यूशन कि यू आर यू आर नॉट एबल टू
14:40मेक द यू आर नॉट एबल टू गेट द रिजल्ट जस्ट
14:42बिकॉज़ यू आर नॉट गेटिंग एनी काइंड ऑफ़ अ वे
14:44प्रोटीन यू थिंक यू शुड बी गेटिंग। नो
14:47ब्रो नो
14:48इट इज़ लाइक व्हाटएवर यू हैव इन योर
14:51सिस्टम। यू आर नॉट ट्रैकिंग इट। यू डू नॉट
14:53हैव प्रॉपर आंसर कि भाई मैंने यहां गलती
14:56करी। ब्रो मैं यहां यह नहीं कर पा रहा
14:58हूं। एंड आई नो ब्रो इफ यू ट्रैक इट, देयर
15:01इज़ नथिंग टू आस्क फ्रॉम एनीवन। देयर इज
15:03नथिंग लेफ्ट टू आस्क फ्रॉम एनीवन। इट इज
15:05लाइक यू आर जस्ट आस्किंग योर इन
15:09इनकैपेबिलिटीज। यू आर इनकैपेबल ऑफ डूइंग
15:12समथिंग जस्ट बिकॉज़ ऑफ़ दैट फीलिंग दैट गैप।
15:14यू आर आस्किंग समवन कि ब्रो मैं ये क्या
15:17ब्रो व्हाट द [ __ ] आर यू डूइंग मैन?
15:20दिस इज दिस बिल्डिंग मसल इज़ इजी एज़ [ __ ]
15:23मैन। इजी एस [ __ ]
15:27एंड यू आर मेकिंग थिंग्स टू कॉम्प्लिकेटेड
15:30बिकॉज़ यू यू गॉट दी प्लान बट यू आर नॉट
15:34फॉलोइंग एंड यूटिलाइजिंग द टूल्स यू रियली
15:37नीड टू फॉलो दिस प्लान टू टू फॉलो दिस
15:40प्रोसेस तुमने [ __ ] सारी पजल में से एक
15:43पजल एक मिस हो गया बोल रहे हो कि भाई इसके
15:45अंदर अरे भाई क्या
15:48वंस यू ट्रैक इट देन
15:52मेजर टाइम एंड वेट वेट को मैनेज करो वेट
15:56को देखो भाई। वंस यू ट्रैक योर माइक्रोस
15:59ट्रैक योरसेल्फ। ट्रैक योर वेट। अगर
16:03तुम्हें भाई वेट गेन सॉरी तुम्हें मसल गेन
16:05करना है वेट। मतलब तुम आज स्टार्ट कर रहे
16:09हो। आई सी मैं उनसे पूछता हूं ब्रो व्हाट
16:12वाज़ योर वेट व्हेन यू स्टार्टेड? व्हाट
16:14वाज़ योर पिक्चर्स। तुम कैसे ट्रैक कर रहे
16:16हो? दे हैव नो आंसर। दे हैव नथिंग। दे हैव
16:19नो रेफरेंस पॉइंट। कि आज से मैं ट्रेन कर
16:21रहा हूं। सॉरी कल से मैं चालू कर रहा हूं।
16:24कल से चालू करने के बाद आई शुड बी लाइक
16:26ब्रो कि पहले तो मैं अपना वेट चेक इन
16:29करूंगा। अपनी फोटोग्राफ्स चेक इन करूंगा।
16:32सो आई कुड एबल टू हैव द रेफरेंस कि भाई
16:34मैं यहां से स्टार्ट किया और मैं यहां तक
16:36गया। उनके पास वो रेफरेंस पॉइंट ही नहीं
16:38है। बस चालू कर दिया [ __ ] की तरह।
16:41क्या कर रहा है भाई? और तुम्हें भाई ये
16:45स्केल वगैरह इतने महंगे क्यों लगते हैं?
16:46₹500 का स्केल आएगा घर में। भाई मैं जिम
16:48में जा। अरे भाई जिम में जाने का क्या है?
16:50अपना घर में ले जब भी सुबह उठे खाली पेट।
16:53अपना चढ़ो। तुम जिम पर डिपेंडेंट क्यों हो?
16:56जिम नहीं गए तो भाई आज तो वेट हो गया ही
16:58नहीं। अब वेट कर रहे हैं कैसे? पानी पी
17:00रखा है, खाना खा रखा है या कुछ अपना प्री
17:02वर्कआउट पी रखा है तो वेट कर रहे हैं।
17:04जूते पहन रखे हैं तो वेट कर रहे हैं। ब्रो
17:06यू शुड बी यू शुड बी डूइंग योर वेट चेक इन
17:09कंप्लीटली इन योर अंडीज। सिंपल ब्रो
17:12नथिंग। एम्प्टी स्टमक व्हेन यू वंस वेक
17:14अप। उठोगे सबसे पहला काम यही है कि भाई
17:17अपना वेट चेक इन करोगे। अपने सारे कपड़े
17:19उतार के जस्ट अंडीज के अंदर एंड एंड टेक
17:22फोटोग्राफ्स। स्टेक राइट समवेयर राइट
17:24समवेयर मैन ₹500 का आएगा ब्लिंकिट पे ₹300
17:264400 का आता है ₹300 400 खर्च नहीं किए जा
17:29रहे भाई क्या कर रहे हो वो तुम्हारा आईना
17:31है
17:35क्यों ऐसा है क्योंकि भाई वेट विल गोइंग
17:37टू टेल यू कि यू आर गोइंग इन राइट
17:39डायरेक्शन और यू आर लैकिंग समवेयर और यू
17:41आर हिटिंग द प्लेट्यू सपोज़ करो तुमने भाई
17:44तुम यहां से स्टार्ट कर रहे हो तुम्हारा
17:46वेट ही नहीं बढ़ रहा व्हाट द [ __ ] आर यू
17:47डूइंग यू नीड टू मेक चेंजेस यू डोंट हैव द
17:50आंसर 3 महीने 4 महीने हो गए भैया मेरे
17:54भैया मैंने तीन महीने किया था वेट बढ़ा ही
17:56नहीं अरे वेट बढ़ा ही नहीं वेट देखा तूने
17:58वेट देखा तूने आज स्टार्ट कर रहा है और एक
18:02महीने बाद वेट देख रहा है भाई ये बड़े
18:03नहीं भाई वो दर यू डूइंग एवरीडे यू शुड बी
18:06टेकिंग दिस वेट चेक इन्स दिस शोज़ द
18:08सीरियसनेस दिस शोज़ कि भाई हां यू आर
18:11एक्चुअली लॉक्ड इंटू इट
18:14कि सीरियसली आई रियली वांट टू मेक दिस
18:18हैपन एवरीडे आई एम मेकिंग द एफर्ट्स आई एम
18:21आई आई विल बी द आई विल बी कंसिस्टेंट वि द
18:24एफर्ट्स वि द टाइम एंड यू आर नॉट पुटिंग
18:26एनी एफर्ट्स इफ यू आर नॉट गोइंग इन द राइट
18:31डायरेक्शन जैसे मेरे को अगर आई शुड बी
18:34गेनिंग वेट गेनिंग मसल माय वेट शुड गो अप
18:37बट माय वेट इज़ स्लाइटली कहीं नहीं जा रहा
18:40है। इट इज़ लाइक मैंने 60 से चालू किया। 61
18:4362 एंड 62 पे स्टक हो गया हूं दो वीक से।
18:45ब्रो थिंक ब्रेन यूज़ ब्रेन।
18:49क्यों ऐसा है? बिकॉज़ आई एम नॉट हैविंग इनफ
18:53कैलोरीज, इनफ फूड इन माय सिस्टम। इंक्रीज
18:55इट। जितना भी मैं खा रहा हूं, मेरे को ऐसा
18:57लग रहा है कि भाई आई एम आई एम इन सरप्लस
19:00बट यू आर नॉट इन सरप्लस। यू आर नॉट इन
19:03सरप्लस। सिंपल एज दैट कि ब्रो इफ यू आर इन
19:07सरप्लस, यू विल हैव द वेट एंड यू विल
19:09गोइंग टू गेन द मसल्स। सिंपल एज [ __ ] अगर
19:13तुम्हारा वेट इंक्रीस नहीं हो रहा है,
19:15ब्रो, यू यू थिंक यू आर इन सरप्लस, बट यू
19:18आर नॉट एक्चुअली इन द सरप्लस। सिंपल एज
19:20दैट यू नीड टू मेक सम रिथिंक थिंक अबाउट
19:24इट रिथिंक अबाउट इट यूज़ योर ब्रेन एंड तुम
19:28अब टूल के अंदर आ गई है कि तुम्हें
19:31सेटिंग्स थोड़ी सी डिफॉल्ट में और थोड़े
19:33से तुम्हें उससे खेलना पड़ेगा टूल से कि
19:36मेरे को फूड बढ़ाना है तो फूड में मेरे को
19:37मैक्रोस कौन से बढ़ाने हैं क्या है एंड
19:39अगेन ट्रैक इट दिस इज़ द साइकिल दिस इज़ द
19:42होल साइकिल लेट मैक्रोस ट्रैक इट ट्रैक
19:46योर वेट मैनेजमेंट यूज़ योर ब्रेन एंड एंड
19:49अ रिथिंक
19:52यूज़ योर ब्रेन एंड इन्वेस्ट इन योर टूल्स
19:57यू मतलब टूल्स व्हाट द वर्क मतलब रिथिंक
20:02ऑन योर ब्रेन मतलब
20:04[ __ ]
20:06तो अपना ब्रेन यूज़ करना है। देन अपने
20:09टूल्स को थोड़ा सा उसके साथ प्ले करना है।
20:12खेलना है। एंड देन स्टार्ट द प्रोसेस
20:14अगेन। दिस इज़ द प्रोसेस ब्रो। दिस इज़ द
20:16प्रोसेस। दिस इज़ द फंडामेंटल टेक्निकल
20:18प्रोसेस ऑफ़ बल्किंग।
20:21नाउ
20:24इट इज़ ऑल अबाउट डाइट। एवरीथिंग वाज़ ऑल
20:26अबाउट डाइट। डाइट इज़ फर्स्ट स्टेप। इफ यू
20:29हैव फूड इन सिस्टम, इफ यू आर ईटिंग गुड,
20:31नाउ इट कम्स टू द ट्रेनिंग एफर्ट्स।
20:35कि मेरे रिकवरी के लिए अच्छा है। मेरी
20:37मसल्स को जितना न्यूट्रिशन चाहिए, वह
20:39न्यूट्रिशन अच्छे से मिल रहा है। आई एम
20:41फीलिंग गुड अबाउट मसेल्फ। बट नाउ इट इज
20:43टाइम टू ड्रेन इट टू यूज़ दोज़ न्यूट्रिशन
20:48टू एक्चुअली
20:50डू दी वर्क इन जिम बिकॉज़ अगर भाई ट्रेनिंग
20:54अच्छे से नहीं कर रहे हो और फूड अच्छे से
20:56खा रहे हो यू विल गोइंग टू गेन फैट फॉर
20:59श्योर फॉर श्योर अब वो मसल्स के अंदर
21:02तुमने न्यूट्रिशन दे दिया मसल्स को
21:05तुम्हें स्टिमुलेट करना है टू एक्चुअली
21:07यूज़ दोज़ न्यूट्रिशन इनबिल्डिंग मसल्स या
21:10तो तुम हाइपरट्रोफी करोगे या फिर
21:12हाइपरप्लाजिया करोगे। सिंपल
21:15हाइपरट्रोफी में यू विल गोइंग टू अ ब्रेक
21:19द फाइबर्स ऑफ मसल्स। माइक्रो टियर्स जो
21:23होते हैं वो करोगे एंड यू विल गोइंग टू
21:26मसल्स सॉरी जो न्यूट्रिशन है बॉडी का वो
21:28उसे फिल करेगा एंड इट विल गोइंग टू ग्रो।
21:30या फिर हाइपरप्लाजिया होता है जिसमें जो
21:33मसल्स के फाइबर्स हैं वो लॉन्ग हो जाते
21:35हैं। एंड देन हाउ इदर यू गेन न्यू मसल
21:39फाइबर और यू जस्ट अह ग्रो एग्ज़िस्टिंग मसल
21:42फाइबर्स सिंपल या तो न्यू मसल फाइबर्स ऐड
21:45करोगे या फिर एग्ज़िस्टिंग जो हैं उनको
21:47थोड़ा सा और बड़ा कर दोगे। सिंपल एज दैट। और
21:51जब तुम ट्रेनिंग कर रहे हो भाई ट्रेनिंग
21:54ऑलवेज डू ट्रेनिंग व्हाटएवर प्लान यू वांट
21:57टू फॉलो ब्रो साइंस
21:59[गला साफ़ करने की आवाज़] ब्रो साइंस पुश
22:00फुल लेग्स अपना जर्मन वॉल्यूम वॉल्यूम और
22:03तुम्हें अपना साइंस बेस लिफ्टिंग व्हाटएवर
22:06यू वांट टू फॉलो फॉलो एनीथिंग एवरीथिंग
22:09विल गोइंग टू वर्क बट फॉलो
22:12एज फास्ट एज यू कैन व्हाट डस इट मीन कि
22:15भाई अगर मेरे को ब्रो स्पाइ सॉरी ब्रो
22:18[गला साफ़ करने की आवाज़] साइंस हो गई या
22:19अपना पुश फुल लेग्स हो गया ब्रो वीक के
22:22अंदर इफ यू आर स्टार्टिंग वीक के अंदर यू
22:24शुड बी फोकसिंग ऑन द वॉल्यूम यू वांट
22:26मैक्सिमम एक्सपोज़र टू दी मसल
22:30ब्रेकडाउन मसल ब्रेकडाउन तुम ट्रेनिंग
22:34सेशंस इज़ लाइक योर ब्रो एव्री
22:37[गला साफ़ करने की आवाज़]
22:39ट्रेनिंग सेशंस विल बी लाइक
22:42एव्री अपॉर्चुनिटी टू पुट द एफर्ट्स इनू द
22:45जिम एंड गेन न्यू मसल तो
22:48[गला साफ़ करने की आवाज़] वीक के अंदर
22:49अंदर जितना ज्यादा मैं अपने मसल्स को
22:52एक्सपोज़र दूंगा, मसल ब्रेकडाउन का,
22:55ट्रेनिंग का, फटीग का, उतना ही ज्यादा
22:58मेरे चांसेस है। अगर मैं जिम दिन ओ सॉरी
23:01अगर मैं वीक के अंदर एक ही दिन ट्रेन कर
23:04रहा हूं। ब्रो अंडरस्टैंड इफ यू आर स्किनी
23:06फैट यू आर बिगिनिंग योर यू डोंट हैव दैट
23:08मच ऑफ एक्सपीरियंस दैट मच ऑफ़ एक्सपोज़र दैट
23:12मच ऑफ़ अंडरस्टैंडिंग एंड मेंटल कैपेबिलिटी
23:16टू अ टू ओनली हैव एक्सपोज़र और ओनली हैव टू
23:20ट्रेनिंग वंस इन अ वीक।
23:24जिसका भी तुम देख रहे हो भाई यह एक वीक
23:26वीक में एक ही बार ट्रेन करता है। भाई
23:28उसका लेवल है। उसने मेहनत करी है। अब वह
23:30जानता है कि मेरे को कैसे मेरे मेरे लिए
23:34क्या वर्क करता है। अब मैं हफ्ते के अंदर
23:36एक दिन भी ट्रेन करूंगा। एक मसल ग्रुप को
23:39एक बार ट्रेन करूंगा दो सेट मोर दैन
23:41सफिशिएंट। ही वुड बी एबल टू गेन मसल एंड
23:43ही वुड बी एबल टू रीच टू हिज गोल। बट यू
23:45विल नॉट गोइंग टू डू दैट। विल यू विल नॉट
23:47गोइंग टू एंड अप लाइक दैट। बिकॉज़ यू डोंट
23:50नो व्हाट वर्क्स फॉर यू और व्हाट डजंट।
23:52ओके।
23:53सो फॉर दैट यू नीड मैक्सिमम एक्सपोज़र इन
23:57मिनिमम टाइम पॉसिबल। तभी इसका जो आरपीएम
24:00है यू नीड टू पुट एक्सलरेटर। यू नीड टू बी
24:06यूटिलाइजिंग
24:07योर कार टू दी मैक्सिमम स्पीड पॉसिबल।
24:10मैक्सिमम आरपीएम पॉसिबल
24:13कि अगर तुम दो टाइम कर सकते हो बेस्ट। तीन
24:15टाइम कर सकते हो। इवन बेटर कि ट्रेनिंग
24:18करनी है। चेस्ट है। चेस्ट दिन में हफ्ते
24:21में एक बार सॉरी दो बार तीन बार चार बार।
24:24एवरीडे यू वांट टू ट्रेन चेस्ट डू दैट
24:28डू दैट। मैंने अपने शुरुआती डेज के अंदर
24:30ब्रो आई आई जस्ट यूज्ड टू मेरे जो
24:32बाईसेप्स बहुत ज्यादा वीक थे। आई यूज्ड टू
24:34ट्रेन एवरीडे। एवरीडे मतलब जैसे एब्स हैं।
24:37एब्स एवरीडे ट्रेन करने पड़ते हैं। ठीक है?
24:40कार्ब्स हैं। इफ़ यू रियली वांट टु ग्रो
24:42योर कार्ब्स। एवरीडे यू हैव टू ट्रेन
24:43कार्ब्स। नथिंग लाइक कि यह रिकवर हुआ नहीं
24:45हुआ। जस्ट डू दैट ब्रो। बिकॉज़ वंस यू हैव
24:49गुड न्यूट्रिशन विद गुड डाइट इन योर
24:52सिस्टम ब्रो योर योर योर बॉडी विल गोइंग
24:54टू रिकवर। यू डोंट हैव टू फॉलो दिस कि मैं
24:57मैग्नीशियम ग्लाइसनेट या फिर मैं ये सारे
24:59सप्लीमेंट्स। ब्रो यू विल गोइंग टू स्लीप।
25:01यू विल प्रोवाइड गुड न्यूट्रिशन। यू विल
25:03एंड अप विद गुड रिकवरी।
25:05[नाक से की जाने वाली आवाज़]
25:05बॉडी वाइज कहीं ना कहीं से ले ली। बॉडी इज
25:07टू स्मार्ट। यू डोंट हैव टू यूज योर ब्रेन
25:11टू एक्चुअली टेल बॉडी टू हाउ टू एक्चुअली
25:14रिसोंड। बॉडी को पता है कि भाई उसको कैसे
25:16रिसोंड करना है। उसको तुम कमांड मत दो या
25:18फिर तुम मत सोचो कि इसको ऐसे रिसोंड करना
25:21है। क्योंकि अगर तुम ऐसे करने लगे ब्रो यू
25:24बॉडी विल गोइंग टू रिसोंड टोटली ऑोजिट टू
25:26दैट। ओके? बिकॉज़ बिकॉज़ बॉडी इज़ दैट विच इफ
25:31यू आर गोइंग टू टेल यू हैव टू गो नॉर्थ
25:33व्हिच विल गोइंग टू गो साउथ। इफ यू आर
25:35गोइंग टू टेल यू हैव टू गो ईस्ट विल गोइंग
25:38टू गो वेस्ट इट इज लाइक दैट सो डोंट टेल
25:42डोंट टेल जस्ट डू योर थिंग डोंट कमांड एंड
25:46व्हाटएवर इज डूइंग फॉलो इट ओके
25:50नाउ बल्किंग में पीपल इन इंडिया स्पेशली
25:54इन आई डोंट सी एनीबडी इन बल्किंग डूइंग
25:57कार्डियो कार्डियो इज़ रियली रियली रियली
26:00रियली वेरी वेरी वेरीेंट
26:04वेरी इंपॉर्टेंट।
26:07व्हाई? बिकॉज़
26:10द एंड लुक यू वांट।
26:14ओके? मसल मैक्स्ड, लुक्स मैक्स्ड, गुड
26:18फ्रेम, हाई हाइली कॉन्फिडेंट एंड हाइली
26:21अट्रैक्टिव।
26:23फॉर दैट यू नीड टू इंक्लूड कार्डियो। एंड
26:28कार्डियो बल्किंग में सबसे ज्यादा
26:31इंपॉर्टेंट होता है। बिकॉज़ व्हाई यू
26:34वांट टू लिमिट डाउन योर फैट एंड
26:37मैक्सिमाइज योर मसल।
26:40अगर तुम बल्किंग अच्छी वाली करना चाहते
26:42हो, यू वांट टू डू क्वालिटी बल्किंग रादर
26:46देन अ डर्टी बल्किंग, यू हैव टू डू
26:48कार्डियो।
26:50बिकॉज़ व्हाई कार्डियो विल गोइंग टू
26:53इंक्रीस द एफिशिएंसी ऑफ योर हार्ट
26:57टू अब्सॉर्ब न्यूट्रिएंट्स एंड मेक योर
27:01मसल्स ग्रोथ फास्ट।
27:04सेकंड तुम्हारी परफॉर्मेंस अच्छी रहेगी।
27:07थर्ड तुम्हारी जो एक्स ऑक्सीजन को
27:10अब्सॉर्ब करके तुम्हारी जो स्ट्रेंथ
27:13इंक्रीजिंग कैपेबिलिटीज हैं ट्रेनिंग के
27:16अंदर इट विल गोइंग टू ग्रो अप। जैसे ऐसा
27:18होता है ना कि भाई मेरी स्ट्रेंथ नहीं बढ़
27:20पा रही। स्ट्रेंथ इसलिए नहीं बढ़ पा रही
27:21है ब्रो बिकॉज़
27:23एट द मोमेंट यू आर डूइंग बेंच प्रेस। एट द
27:26मोमेंट
27:28बॉडी तुम्हारी न्यूट्रिएंट्स अब्सॉर्ब
27:31नहीं कर रही है। बॉडी तुम्हारी ऑक्सीजन से
27:34खेल रही है कि मसल्स के अंदर ऑक्सीजन पंप
27:38कर पाए जिससे वो जो स्ट्रेंथ है वो जो वेट
27:41है वो उठ पाए। न्यूट्रिएंट न्यूट्रिएंट्स
27:44अब्सॉर्ब और मसल को रिकवर करने का प्रोसेस
27:48होता है रेस्ट में। जब तुमने डाइट दी
27:53तुमने अपना ट्रेनिंग किया। नाउ इट विल
27:54गोइंग टू हैव इट विल बी इंटू दैट प्रोसेस
27:58कि अब मसल बिल्डिंग करते हैं। बट ट्रेनिंग
28:00इज ऑल अबाउट कि तुम्हारा हार्ट ऑक्सीजन
28:03कितनी एफिशिएंटली मसल्स के अंदर पंप कर
28:06पाता है जिससे वो फटीग कम हो। लैक्टिक
28:09एसिड कम
28:11बिल्ड होए एंड यू वुड बी एबल यू विल एंड
28:13अप विद हैविंग अ गुड लिफ्ट। और इसमें जब
28:17तुम्हारी हार्ट की कैपेबिलिटी नहीं होएगी
28:19टू एक्चुअली पंप दैट ऑक्सीजन इनू द मसल
28:24दैट रियली नीड्स इट। यू विल यू विल गोइंग
28:27टू हैव दैट कि मेरी स्ट्रेंथ नहीं बढ़ रही
28:29है। आई एम नॉट एबल टू हिट द वेट। आई एम
28:31हैविंग अ बैड लिफ्टिंग सेशन। दिस इज़ द
28:33प्रॉब्लम ब्रो। कार्डियो इज़ रियली
28:35वेरीेंट। स्पेशली अगर तुम बल्क कर रहे हो
28:38इफ यू रियली वांट टू डू अ गुड बल्क मिनिमम
28:41टाइम पॉसिबल में। एंड इसमें थर्ड फैक्टर
28:43यह है कि भाई जब तुम कट करोगे तो तुम्हारी
28:47गांड नहीं फटेगी। यह भी एक चीज है।
28:50डू व्हाटएवर यू वांट टू डू। तुम्हें दारू
28:52पीनी है, तुम्हें सिगरेट करनी है। आई मतलब
28:55देयर इज़ नथिंग रोंग विद इट। बट ब्रो इफ यू
28:58आर नॉट डूइंग कार्डियो एंड डूइंग दीज़
29:00थिंग्स। एवरीथिंग इज वेस्ट। एवरीथिंग इज
29:03वेस्ट। यू डू कार्डियो एंड यू डू दोज़ दीज़
29:06थिंग्स। तुम्हें जो अपनी लाइफ है एंजॉय
29:08करने का भी है कि भाई मेरे को एंजॉय करनी
29:09है। यू कैन हैव दैट लवरेज ब्रो। यू कैन
29:11हैव दैट लवरेज एंड यू विल बी हैविंग द
29:15परफॉर्मेंस ऑफ रनिंग पेसिंग अप स्ट्रेंथ
29:19एंड यूजिंग योर ब्रेन। कार्डियो इज़ रियली
29:22वेरीेंट। और ऐसा नहीं है मैं देखता हूं
29:2410,000 स्टेप्स, 20,000 स्टेप्स ब्रो
29:27ट्रैक इट। डू डेडिकेटेड कार्डियो
29:31ट्रेडमल पर चढ़ना है 30 मिनट चार की स्पीड
29:34पर अपना इंक्लाइन 15 मैक्सिमम इंक्लाइन
29:37जस्ट डू इट फॉर 30 मिनट्स ब्रो
29:41आफ्टर योर जिम सेशन अलग से जाने की भी
29:43जरूरत नहीं है। डू इट फॉर 30 30 मिनट्स
29:46स्ट्रेट 30 मिनट्स स्लो स्टडी कोई बल
29:48एस्टैटिक बल है स्टेशनरी बिक है डू इट फॉर
29:5230 मिनट्स एट लीस्ट तुम्हें 30 मिनट्स
29:55ज्यादा लग रहा है ब्रो एंड आई आई एम गोइंग
29:57टू टेल यू कार्डियो इज नॉट दैट हार्ड
29:59कार्डियो इज नॉट दैट हार्ड ओके कार्डियो
30:03इज लाइक ब्रो अगर तुम्हें हार्ड लग रहा है
30:05जस्ट अ टॉक विद समबडी कोई सीरीज देखो कुछ
30:08अपना YouTube चलाओ कुछ भी देखो ब्रो यू
30:10कैन यू यू एक्चुअली हैव द डेडिकेटेड टाइम
30:13टू यूज़ ब्रेन एंड योर मसल्स इनडायरेक्टली
30:16और योर बॉडी विल इनडायरेक्टली बी वर्किंग
30:18ऑन दैट। सो यू हैव टू जस्ट शिफ्ट योर
30:23ब्रेन द डायरेक्शन ऑफ़ ब्रेन फ्रॉम रियली
30:25फोकसिंग ऑन दैट कार्डियो टू एक्चुअली
30:28स्टार्ट एंजॉयंग समथिंग एल्स। देन
30:30कार्डियो बिकम्स ईजी।
30:33कार्डियो बिकम्स ईजी। नाउ वी हैव
30:36एवरीथिंग। ओके? वी अंडरस्टुड द प्रोसेस।
30:40नाउ देयर आर सिक्स फेसेस। ऑफ बल्क विद
30:45टाइम ओके हाउ एक्चुअली द स्टार्ट ऑफ बल्क
30:48एंड द एंड ऑफ बल्क लुक्स लाइक
30:54ओके
30:56सो द थिंग इज़ ब्रो दिस इज़ द स्टार्टिंग
30:59पॉइंट एंड दिस इज़ द टाइम एंड दिस इज़ द
31:01सिक्स फेसेस
31:03यू आर स्टार्टिंग फ्रॉम हियर ओके यू
31:06स्टार्ट एंड यू मैस अप एवरीथिंग दिस इज़ द
31:11प्लेट्यू ज़ोन यू डोंट सी एनी रिजल्ट यू आर
31:13लाइक ब्रो मैं सब कुछ कर रहा हूं। कुछ
31:15नहीं आ रहा। दिस इज दी
31:19वेरी बिगिनिंग फेस द प्लेट्यू फेस। द प्री
31:24बल्किंग फेस। सो एक वीक हुआ, दो वीक हुआ
31:28यू आर नॉट एबल टू से एनी रिजल्ट्स। देयर
31:31यू नीड टू डू द रिवर्स इंजीनियरिंग ऑफ़ योर
31:35डाइटिंग ऑफ़ योर बल्किंग।
31:39ओके। रिवर्स इंजीनियरिंग ऑफ योर बल्किंग।
31:41व्हाट इज़ दैट? कि ब्रो मैंने अपने टू
31:44वीक्स इन्वेस्ट किए बट आई एम नॉट एबल टू
31:47सी द रिजल्ट्स। सो हियर
31:50मेरे को फ़ूड थोड़ा सा इंक्लूड करने की
31:52जरूरत है। मेरे को कार्डियो थोड़ा सा देखने
31:54की जरूरत है। एंड आई रियली नीड टू ट्रैक
31:56इट। वंस यू डू दैट। ओके? यू डायरेक्टली
32:01मेक हैवी प्रोग्रेस।
32:04इन वेरी लिमिटेड इन वेरी शॉर्ट अमाउंट ऑफ़
32:06टाइम। वेरी बिग प्रोग्रेस कि फॉर थ्री टू
32:11फोर वीक्स फॉर थ्री टू फोर वीक्स एक्चुअली
32:14यू आर एबल टू सी मैक्सिमम रिजल्ट्स कि
32:16ब्रो एवरीथिंग इज़ फीलिंग गुड ट्रेनिंग इज़
32:19फीलिंग गुड डाइस इज़ फीलिंग गुड रेस्ट इज़
32:21फीलिंग गुड एंड आई एम एबल टू सी द
32:23रिजल्ट्स फिर एक पॉइंट के बाद जैसे दो-ती
32:26हफ्ते हो गए हैं एक पॉइंट के बाद इट बिकम
32:28स्लो इट बिकम स्लो फॉर मंथ्स एक मंथ हो
32:31गया दो मंथ हो गया तीन मंथ हो गया यू आर
32:33नॉट यू आर नॉट एबल टू सी दैट मच ऑफ
32:36प्रोग्रेस
32:37यू आर लाइक कि थोड़ी-थोड़ी प्रोग्रेस हो
32:38रही है लेकिन उतनी प्रोग्रेस नहीं हो रही
32:40जो मेरे को एक इस फज़ में मिली थी। दैट इज़
32:42द एक्चुअल किक इन फेस। किक इन फेस सबका
32:46आता है क्योंकि व्हाटएवर यू आर गोइंग टू
32:49डू बॉडी विल गोइंग टू मेक एडजस्ट विथ इट
32:52एंड इट विल गोइंग टू डू इट रैपिडली। सो
32:55फॉर दैट उसने जितना तुम उसे एक्सपोज़र और
32:59जितना भी उसे स्टिमुलस दे सकते थे उसने वो
33:01डेवलप कर लिया। नाउ बॉडी इज़ रेडी एंड नाउ
33:04यू हैव टू इट विल गोइंग टू स्टार्ट
33:07एडप्टिंग अदर थिंग्स व्हिच एवर यू आर
33:09प्रोवाइडिंग स्लोली। तुम यहां से यहां तक
33:13एंड दिस इज़ लाइक 3 मंथ और फोर मंथ प्रोसेस
33:17कि तुम स्टैटिक प्रोग्रेस कर रहे हो।
33:19धीरे-धीरे करके यू आर मेकिंग अ लीनियर
33:21प्रोग्रेस। सो फर्स्ट नो रिजल्ट्स देन
33:25मैक्सिमम रिजल्ट्स एंड देन इट इज लीनियर
33:27विद अ पीरियड ऑफ टाइम यू आर मेकिंग लाइक
33:29सम अमाउंट ऑफ स्टैटिक प्रोग्रेस जैसे सपोज़
33:34करते हैं यू आर गेनिंग यू आर गेनिंग मसल्स
33:36यू आर गेनिंग वेट लाइक अ5 kg और लाइक 8
33:41ग्राम 8 kg ओके अब यहां पे क्या होता है
33:45यू बिकम अ यहां पे प्लेट्यू हिट हो जाता
33:48है कि भाई मैंने यहां पे बहुत तगड़े
33:51रिजल्ट्स बनाए पे लीनियर रिजल्ट्स आया। अब
33:53बॉडी यूज़्ड टू हो गई है। यू हिट दी
33:55मैक्सिमम पोटेंशियल ऑफ योर बल्क। योर फ़ूड
33:59इज़ लाइक तुम फ़ूड से बोर हो गए हो। तुम
34:01बल्क तुम ट्रेनिंग से बोर हो चुके हो। नाउ
34:03यू वांट टू डू द डेफिसिट। तुमने मैक्सिमम
34:07जो एक उस बल्क के अंदर हो सकता था। यू
34:09अचीव्ड इट। यू गेन लाइक 8 kg 4 केg 5 kg
34:14मसल्स। नाउ इट कम्स डाइटिंग। यू
34:18[गला साफ़ करने की आवाज़] नीड टू प्रोवाइड
34:18द चेंज। एंड डाइटिंग में तुम बहुत
34:22ड्रास्टिक रिजल्ट्स देखोगे पहले दो से तीन
34:24या चार हफ्ते के अंदर एंड उसके बाद इट विल
34:27गोइंग टू बॉडी विल गोइंग टू एडप्ट इट एंड
34:30इट विल गोइंग टू देन स्लोली ग्रेजुअली
34:34लूजिंग दैट फैट इसमें क्या होएगा कि
34:37तुम्हारा फैट बहुत तेजी से कम हो रहा है
34:41एंड देन इट विल बी लाइक ग्रेजुअली तो बॉडी
34:43ने एडप्ट कर दिया अब बल्किंग के स्टार्ट
34:47में और बल्किंग में एंड में इट इज़ इज़ लाइक
34:50यू आर लूजिंग फैट हियर। यू आर नॉट लूजिंग
34:52मसल्स। लेकिन सी द प्रोग्रेस। अगर मैं
34:56यहां से एक लाइन खींचूं और यहां से एक
34:57लाइन खींचूं। यू गेन मसल्स ब्रो। यू गेन
35:00मसल्स। बट द प्रोसेस विल लुक लाइक दिस। यू
35:02हैव टू गो टू द पीक एंड देन यू हैव टू
35:05ग्रेजुअली थोड़ा सा नीचे आना पड़ेगा। देन यू
35:08विल गोइंग टू एंड अप वि द बॉडी एंड द
35:10फ्रेम यू एवर वांटेड। सो दिस इज़ द थिंग
35:13ब्रो।
35:23सो दिस इज अ थिंग ब्रो बल्किंग बाकी
35:27आई मेड इट रियली वेरी इजी एंड अपने भाइयों
35:31के लिए बहुत ही ज्यादा जितना सिंपलेस्ट वे
35:34में मैं समझा सकता था समझाया बाकी इफ यू
35:37वांट रियली वांट वीडियोस लाइक दिस ब्रो यू
35:39कैन कमेंट ऑन इट एंड वी विल ब्रिंग
35:43मोर वीडियोस ऑन इट ओके बाकी टेक केयर
35:46सी