Full guide on how to get a symmetrical jaw and fix TMJ

0:00مرحباً بالجميع . أنا

0:01السيد والاس ، وسأقدم

0:02لكم دليلاً شاملاً حول

0:04كيفية علاج اضطراب

0:05المفصل الفكي الصدغي

0:07نهائياً . هذا مهم لأن

0:09واحداً من كل 15 شخصاً

0:11يعاني من هذه الحالة

0:13المزعجة . والسبب في

0:16وصفها بالمزعجة هو أنه

0:18يُقدّر أنكم ستنفقون

0:19خلال حياتكم ما بين 5000

0:24إلى 10000 دولار لعلاجها .

0:29وفي الحالات الشديدة ،

0:32قد تصل التكلفة إلى 40000

0:34دولار ، وأحياناً أكثر

0:36، حسب المركز الذي

0:38تختارونه . سنتحدث عن

0:40هذا بالتفصيل لاحقاً .

0:44والسبب في قولي إن هذا

0:46العلاج سيغير حياتكم

0:48للأبد هو أنه يمكننا

0:50علاج هذه الحالة حتى

0:52بدون جراحة . حسناً ؟

0:55أرجوكم ، سيكون هذا

0:57الفيديو طويلاً ، لكن

0:59تابعوا كل خطوة بدقة

1:01بدلاً من تخطي قسم

1:03العلاج ، لأن ذلك هو ما

1:05سيوفر لكم السياق

1:07اللازم لتطبيق ما

1:08أشرحه . وإلا ، ستضيع

1:10وقتك هباءً . لكن دعني

1:12أخبرك ، ليس هذا مالي ،

1:14وليس وقتي . إذن ، ما هو

1:17المفصل الصدغي الفكي ؟

1:22هو مفصل صغير منزلق

1:27يربط الفك السفلي بعظم

1:32الصدغ في الجمجمة .

1:34تمام ؟ ويقع هنا أمام

1:39أذنيك . تمام ؟ الأمر

1:42بسيط للغاية . هذا مفصل

1:46مهم جدًا لأنه عندما

1:48تفتح فمك يدور ، وعندما

1:55تحاول فتحه أكثر ، فإنه

1:57يضغط على قرص غضروفي

2:03متصل باللقمة . حسنًا ؟

2:06أعلم أن هذا يبدو

2:07معقدًا ، لكن أرجوك

2:09تابع ما سأقوله . سيتضح

2:11الأمر . أعدك . تمام .

2:14وهذا مهم لأنه متصل

2:16بالحفرة الفكية التي

2:18تعمل كجيب . صحيح ؟

2:22باختصار ، عندما يكون

2:24كل شيء منسقًا ، يتحرك

2:26القرص مع اللقمة ،

2:27ويتوزع الحمل على سطح

2:30قوي ومرن ، وتستطيع

2:31العضلات المحيطة

2:33بالمفصل التكيف

2:35بسلاسة سواء كنت تتحدث

2:37أو تمضغ أو تتثاءب أو

2:39تقوم بأي نشاط آخر ،

2:41أليس كذلك ؟ يقول معظم

2:43الناس إنني أعاني من

2:45اضطراب المفصل الصدغي

2:46الفكي ، لكن ما يصفونه

2:48في الواقع هو خلل

2:50وظيفي في المفصل

2:51الصدغي الفكي ، أليس

2:52كذلك ؟ وهو اختصار لـ TMD

2:55. يُعد TMD مصطلحًا

2:58شاملًا للمشاكل التي

3:00تشمل المفصل نفسه ،

3:02والقرص ، وعضلات المضغ

3:04، والجهاز العصبي

3:05المحيط بالألم . صحيح ؟

3:08الأمر لا يقتصر على

3:10المفصل فقط ، بل يشمل

3:11أيضًا جدار المفصل ، أي

3:13نظام جدار المفصل الذي

3:15يشارك في وظيفة المضغ

3:16هذه . التحدث ، التثاؤب ،

3:18شد الفك ، أليس كذلك ؟

3:20والتمييز مهم لأن

3:22اضطراب المفصل الصدغي

3:23الفكي يتعلق بالتشريح

3:25بينما خلل المفصل

3:26الصدغي الفكي هو نمط

3:28سريري . حسنًا ، تابع

3:30معي للحظة . تشمل

3:32الأعراض طقطقة المفصل

3:33، وإجهاد الفك ،

3:34والصداع في الصدغين ،

3:36وحساسية عضلات الفك ،

3:38والشعور بامتلاء

3:39الأذن ، ومحدودية فتح

3:41الفم ، وانحراف الفك

3:42عند فتحه . لذا ، ربما

3:44لاحظتَ أحيانًا ، عند

3:45فتح فمك على اتساعه ،

3:47أن أحد الجانبين يميل

3:48قليلًا إلى الآخر ،

3:49أليس كذلك ؟ أو ربما ،

3:51حتى في حالة الراحة ،

3:52قد يكون هذا شيئًا

3:53تعاني منه ويؤثر سلبًا

3:55على تناسق وجهك ، أليس

3:56كذلك ؟ ومع مرور الوقت ،

3:57سيتفاقم هذا الأمر إلى

3:59العديد من المشاكل

4:00المختلفة ، والتي

4:01سنتناولها لاحقًا . لذا

4:02، ركّز معي للحظة ، خذ

4:04نفسًا عميقًا ، وثق بي ،

4:06ستتجاوز الأمر . حسنًا .

4:09تبدو كل هذه الحالات

4:11وكأنها أنواع مختلفة

4:12من المشاكل ، أليس كذلك

4:14؟ لكنها جميعًا تندرج

4:16تحت مظلة واحدة هي خلل

4:17المفصل الصدغي الفكي .

4:19وهذا تحديدًا سبب

4:21شيوعه الشديد . لذا ،

4:22دعونا نوضح أمرًا

4:24واحدًا . نادرًا ما

4:26يكون لخلل المفصل

4:27الصدغي الفكي سبب واحد

4:29، أليس كذلك ؟ وأفضل

4:31طريقة لفهم هذا هي

4:32النظر إلى الأمر على

4:34أنه تفاعل بين سعة

4:35الأنسجة ، والحمل

4:37التفاعلي ، والاستجابة

4:39الوقائية للجهاز

4:40العصبي . حسنًا ؟ وذلك

4:42لأن الفك أحد أكثر

4:44المفاصل استخدامًا في

4:46الجسم . حسنًا ؟ أنت

4:48تمضغ الطعام آلاف

4:49المرات كل يوم . وتتحدث

4:52لساعات . أنت تبتلع

4:53باستمرار . وغالبًا ما

4:56تستخدم هذه الطريقة

4:58كآلية دفاعية تحت

4:59الضغط دون أن تدرك ذلك .

5:02ويمكنك ملاحظة ذلك

5:03أيضًا ، فمثلًا عندما

5:05لا تنام جيدًا ، قد

5:07تستيقظ وأنت تشعر ببعض

5:09التوتر في فكك أو

5:11رقبتك . هذا ببساطة لأن

5:13جسمك يتحسس استجابةً

5:15للظروف المحيطة . حسنًا

5:18؟ وبشكل أساسي ، إذا

5:19تجاوز الحمل قدرة

5:22الجهاز على العمل ،

5:26فإنه يتكيف عن طريق

5:28الشد ، وتغيير الحركة ،

5:30وأحيانًا ، كما ذكرت ،

5:32تحسس تلك المنطقة . ومع

5:35حدوث التحسس بمرور

5:36الوقت ، تتشكل حلقة

5:38مفرغة حيث يدرك الناس

5:39هذا على أنه ألم في

5:41المفصل الفكي الصدغي ،

5:42أليس كذلك ؟ وهذا قد

5:44يكون ، بالطبع ، من

5:45الأمور الأخرى التي

5:46تحدثت عنها سابقًا ،

5:47مثل شد الفك ، مما يؤدي

5:49إلى مزيد من الحماية .

5:50ومزيد من الحماية يؤدي

5:52إلى تغييرات في حركة

5:53المفصل . تغيير حركة

5:54المفصل يزيد من تهيج

5:56المفصل أو الإفراط في

5:57استخدام العضلات ، مما

5:59قد يؤدي إلى مزيد من

6:00الألم ، ثم يتعامل

6:02جهازك العصبي مع هذا

6:03على أنه تهديد ، وهذا

6:05التهديد بدوره يزيد من

6:06التوتر والشد . إذن ،

6:08إنها حلقة مفرغة .

6:10حسنًا . ولهذا السبب

6:11أيضًا لا تتحسن هذه

6:13الحالات من تلقاء

6:14نفسها ، خاصةً إذا كان

6:16هناك سبب قوي وراءها .

6:17قد يكون بعض هذه

6:19الأسباب ، على سبيل

6:20المثال ، صرير الأسنان

6:25أو عدم اتخاذ وضعية

6:28اللسان الصحيحة ، مما

6:29يُسبب ضغطًا مستمرًا

6:31على المفصل الفكي

6:32الصدغي . فمثلاً ، إذا

6:34لم تُحرك لسانك لأعلى

6:39الحنك ، فسيزداد الضغط

6:41على المفصل الفكي

6:42الصدغي . صحيح ؟ ما

6:45أقصده هو أن تُحاول

6:49إبقاء لسانك في الأعلى

6:50. إذا كان في الأسفل ،

6:53فأنت تُجهد المفصل

6:55الفكي الصدغي . هذا

6:58إجهاد خفيف ، لكنه قد

7:00يتحول مع مرور الوقت

7:02إلى مشكلة . ومن

7:06الأسباب الشائعة

7:07الأخرى المضغ المفرط

7:09على جانب واحد من الفم

7:10، أو النوم دائمًا على

7:14نفس الجانب ، أو حتى

7:16الراحة بهذه الطريقة .

7:18هل فهمت قصدي ؟ هناك

7:20العديد من الأسباب

7:21المختلفة التي قد تؤدي

7:23إلى ظهور هذه الحالة .

7:24بمجرد أن تتقبل أن خلل

7:26المفصل الفكي الصدغي

7:28عادةً ما يكون حلقة

7:30تحكم متكررة ، عليك أن

7:32تسأل نفسك ما الذي

7:34يُبقي هذه الحلقة

7:35مستمرة . حسنًا ، قد

7:38يبدو هذا سؤالًا

7:39تافهًا وغير ذي جدوى ،

7:41لكنه في الواقع مرتبط

7:43بما تفعله أنت والذي

7:45يُسبب المشكلة . فهي لا

7:48تظهر من فراغ . لذا ، إذا

7:51كنت تفعل أيًا مما يلي

7:53، والذي سيكون دائمًا

7:55صرير الأسنان ، أو

7:56الضغط عليها ، أو العض ،

7:58أو ما شابه : قد يكون

8:00صرير الأسنان مفيدًا

8:02من ناحية ما لملامحك ،

8:04لأنه قد يجعل الجزء

8:06السفلي من وجهك يبدو

8:08أعرض ، نعم ، قد يبدو

8:09كذلك ، كما تعلم ، عندما

8:12تضغط على أسنانك ، تبدو

8:14أكثر جاذبية أو ما

8:15شابه ، لكنك تضع ضغطًا

8:17إضافيًا على اللقمة

8:19والقرص الغضروفي الذي

8:21يربط الفك السفلي ، مما

8:23يعني بالتالي أنك

8:25ستكون أكثر عرضة

8:26للتآكل . قد يتطور هذا

8:29التآكل إلى تلف هيكلي

8:31حقيقي في المفصل ،

8:33وحينها ستضطر إلى

8:35إنفاق مبلغ طائل

8:36لإصلاحه ، لأن مضغ

8:38العلكة قد يؤدي إلى

8:40تآكل كامل مع مرور

8:41الوقت . وبمجرد حدوث

8:44ذلك ، وهو ما لن يستغرق

8:46بضعة أسابيع ، ولكن إذا

8:48كنت تمضغ باستمرار

8:50وتنسى أنك تمضغ في

8:52مرحلة ما ، فسيؤدي ذلك

8:54إلى تآكل قد يتطلب

8:56استبدال المفصل

8:57بالكامل . وعندما تحتاج

8:59إلى استبدال المفصل

9:01بالكامل ، قد تحتاج إلى

9:03إنفاق ما يصل إلى 70,000

9:04دولار ، وربما أكثر حسب

9:06المنطقة . لذا ، يمكنك

9:08الاستمرار في مضغ

9:09العلكة إذا أردت ، ولكن

9:11هذا رأيي . جميع

9:14العوامل الضارة حقًا

9:15في هذه الوظيفة هي مضغ

9:22العلكة باستمرار . صحيح

9:24؟ إذا كنت تمضغ العلكة

9:26باستمرار ، فهذا ضار

9:28لأنك تُحمّل المفصل

9:32والعضلات المُستخدمة

9:34في منطقة الفك السفلي

9:36عبئًا زائدًا ، أليس

9:38كذلك ؟ لذا توقف عن ذلك

9:40إن استطعت . لا بأس من

9:41فعل ذلك من حين لآخر ،

9:43لكن المضغ يوميًا فكرة

9:45سيئة للغاية . والأسوأ

9:53من ذلك هو المضغ بشكل

9:55متكرر ، لأنك تُحمّل

9:57مفصلًا غير مُهيأ

10:02لمستوى القوة التي

10:04تُمارسها عليه . لذا ،

10:07فكّر في الأمر كشخص

10:08مبتدئ في صالة الرياضة

10:10. إذا بدأتَ التمرين ،

10:12فلن تُحاول فجأة رفع 200

10:15كيلوغرام ، أليس كذلك ؟

10:17بل ستبدأ بـ 20

10:19كيلوغرامًا ، ثم 30 ، ثم

10:2240 ، ثم 50 ، ثم 100 ، وهكذا

10:27حتى تُصبح أقوى . هذا هو

10:29نفس المنطق الذي يجب

10:31عليك تطبيقه على مفصل

10:33الفك الصدغي ، وعلى

10:34طريقة مضغك . إذا

10:36انتقلت فجأة من الصفر

10:37إلى المئة ، ستفسد كل

10:39شيء ، أليس كذلك ؟ لذا

10:41تجنب العلكة ، خاصة في

10:43البداية . من العلامات

10:45الجيدة التي تدل على

10:47استعدادك هي : هل تسمع

10:49صوت طقطقة في فكك ؟ إذا

10:51كان فكك يصدر صوت

10:52طقطقة ، فانسَ أمر

10:54العلكة . انسَ أمر مضغ

10:55العلكة تمامًا . لأن أي

10:57شيء تفعله في هذه

10:59المرحلة يزيد من

11:00حساسية المفصل ويعزز

11:02رد الفعل الإيجابي نحو

11:04الخلل الوظيفي . حسنًا .

11:07علامة جيدة أخرى هي

11:10تناسق وجهك . حسنًا ؟

11:12على سبيل المثال ، إذا

11:14لاحظت أن فكك ينزلق

11:16أكثر إلى جانب واحد ،

11:22فلا ، لا تمضغ العلكة .

11:26وذلك لأنك في الواقع

11:28تُحمّل جانبًا واحدًا

11:30من وجهك أكثر من الآخر .

11:32لذا ، لن تنمو عضلاتك

11:34بشكل طبيعي . ثانيًا ،

11:36ستزيد المشكلة سوءًا

11:38لأنك تُحمّل جانبًا

11:39واحدًا فوق الآخر .

11:41حسنًا . إذًا ، لا ، ولكن

11:43بمجرد أن تصل إلى

11:45التناسق ، حسنًا . عند

11:46هذه النقطة يكون الأمر

11:48رائعًا . يمكنك فعلها .

11:50ومن الطرق الفعّالة

11:51الأخرى تدليك الوجه ،

11:52وبعض تمارين المفصل

11:54الصدغي الفكي ، والتي

11:55سأتحدث عنها لاحقًا ،

11:57صحيح ؟ وهذا تحديدًا ما

11:58سيحميك من العودة إلى

12:02خلل المفصل الصدغي

12:04الفكي . تمام ؟ ويمكنك

12:07حينها التركيز على

12:09الجانب الأضعف ذي

12:10اللثة السليمة ، صحيح ؟

12:12ربما يمكنك وضع أربع

12:14فقاعات كبيرة على

12:15الجانب الأضعف ووضع

12:17اثنتين أو واحدة على

12:18الجانب الأقوى . وهكذا

12:20يمكنك الحفاظ على نوع

12:22من التزامن في عمل كلا

12:25الجانبين من خلال

12:27تدريب العضلة الأضعف

12:28قليلًا ، صحيح ؟ وهذا قد

12:30يكون فعّالًا للغاية .

12:32لكنني أقول إنه حتى

12:34تصل إلى مرحلة توازن

12:36وجهك بشكل جيد ، فهذه

12:37فكرة سيئة لأنك ستزيد

12:39الأمور سوءًا . لذا أحب

12:41أن أنظر إلى تطور

12:42اضطراب المفصل الصدغي

12:44الفكي على أنه مراحل .

12:45حسنًا . أولاً ، نسبة

12:47كبيرة من هذه الحالات

12:49تكون ناتجة عن خلل

12:51عضلي ، ما يعني أن

12:52الألم ينجم عن فرط

12:54النشاط ، والإجهاد ،

12:56ونقاط الزناد ،

12:57والتوتر الوقائي في

12:59العضلة الصدغية

13:00والعضلة الناتئة ،

13:02وهما العضلتان

13:03المسؤولتان عن الحركة

13:05الجانبية للفك . حسنًا .

13:07لا يوجد أي خلل بنيوي

13:09حتى الآن ، أو على

13:10الأقل ليس لدرجة

13:12التسبب في خلل وظيفي

13:14كامل . قد يظهر ذلك على

13:17شكل طقطقة فك عرضية أو

13:19ألم عرضي عند تناول

13:21الأطعمة الصلبة . وربما

13:24تلاحظ في مرحلة ما أن

13:26وجهك يميل قليلاً نحو

13:30الجانب الأقوى

13:31مقارنةً بالجانب

13:32الأضعف ، أو العكس . كما

13:34تعلم ، هناك الكثير من

13:35التفاصيل الدقيقة في

13:36هذه الأمور ، ولكن دون

13:38استشارة والدك . أما

13:39الحالات الأكثر خطورة

13:41، فهي تعتمد بشكل أكبر

13:42على ميكانيكا القرص

13:44والمفصل ، حيث يكون

13:45التنسيق بين القرص

13:47والمفصل أقل فعالية .

13:48وللتذكير ، فإن القرص

13:53والمفصل هما ما يسمحان

13:55لك بفتح فكك بالكامل .

13:58صحيح ؟ كما ذكرتُ

14:01سابقًا ، عند فتح الفم ،

14:03يدور المفصل الفكي

14:05الصدغي ، وعند فتحه

14:07بالكامل ، يتقدم الفك

14:13للأمام ، ويحدث تفاعل

14:14بين القرص الغضروفي

14:16والسطح المفصلي في

14:18الحفرة الفكية . صحيح ؟

14:23لذا ، عند فقدان

14:24التناسق ، لا تتم هذه

14:26العملية بسلاسة ، مما

14:28قد يؤدي في أسوأ

14:30الأحوال إلى انغلاق

14:32الفك ، ولكن في أغلب

14:36الأحيان ، قد يحدث

14:37طقطقة مستمرة في أحد

14:39جانبي الفك ، وعندما

14:40تسوء الحالة ، قد تحدث

14:42في كلا الجانبين ؛

14:44لأنها حالة متفاقمة ،

14:45وتزداد سوءًا ما لم

14:47يتم علاجها . وقد تظهر

14:49أيضًا على شكل ألم

14:53شديد في الفك أثناء

14:55المضغ ، وحتى أثناء

14:56الكلام أحيانًا . لذا ،

14:58قد تكون الحالة شديدة

15:00للغاية . وإذا اكتشفت

15:02هذه المشكلة مبكرًا ،

15:04يمكنك علاجها تمامًا

15:05من خلال العلاج ، مثل

15:07التمارين التي سأتحدث

15:09عنها لاحقًا ،

15:10بالإضافة إلى تناول

15:11بعض المكملات

15:12الغذائية والالتزام

15:14بالبروتوكول العلاجي .

15:17لكن إذا تجاوزت مرحلة

15:19الفشل حيث يصبح القرص

15:21الذي يربط لقمة الفك

15:25بالعظم الصدغي ،

15:26وبالتالي جدار الفك ،

15:28غير قادر على العمل

15:33بسبب التآكل المفرط ،

15:35فحينها ستحتاج إلى

15:41استبدال مفصل الفك

15:42الصدغي . وهي جراحة

15:44باهظة الثمن جدًا ، تصل

15:45تكلفتها إلى 70,000 دولار

15:47، وأحيانًا أكثر حسب

15:48المنطقة . لذا ، لا تصل

15:50إلى هذه المرحلة . شاهد

15:52الفيديو فقط ، فقد توفر

15:5470,000 دولار . حسنًا ،

15:56رائع . هناك أيضًا بعض

15:57الأسباب الأخرى التي

15:59قد تؤدي إلى هذه

16:00المشكلة ، وأعتقد أن

16:01أحدها ، والذي لا يحظى

16:02بالتقدير الكافي ، هو

16:03الصدمات . لأن ، كما

16:05تعلمون ، أموراً مثل

16:06فتح الفم لفترات طويلة

16:08أو إصابة الرقبة

16:09المفاجئة قد تكون

16:11بدايةً لمشكلة في

16:12المفصل ، ليس لأن حدثاً

16:14واحداً يُتلف المفصل

16:16بشكل دائم ، بل لأنه قد

16:18يدفع الجهاز إلى نمط

16:20وقائي يتحول لاحقاً

16:21إلى عادة . صحيح ؟ لذا ،

16:24من المهم جداً أخذ هذا

16:26في الاعتبار لأن

16:27العادات هي التي تُشكل

16:29مفصل الفك الصدغي ،

16:31أليس كذلك ؟ فإذا كنت

16:34تعاني من شد مزمن على

16:36المفصل ، فماذا تتوقع

16:38أن يحدث ؟ ستُصاب بخلل

16:40وظيفي . لذا ، يتعلق

16:42الأمر بأخذ العديد من

16:43الجوانب المختلفة في

16:45الاعتبار ، ثم سؤال

16:47نفسك : " حسناً ، الآن بعد

16:48أن عرفت أنني أعاني من

16:50خلل في المفصل الصدغي

16:52الفكي وأن هذه حلقة

16:53تحكم وتحميل ، يجب أن

16:55تسأل نفسك : " حسناً ، ما

16:57الذي يُبقي هذه الحلقة

16:59مستمرة ؟ " حسناً ، وكما

17:00قلت ، قد تكون عاداتك

17:02أحد أكبر الأسباب ،

17:04أليس كذلك ؟ قد يبدو

17:06هذا مملاً للغاية ،

17:07لكنه في الواقع ما

17:09يُفاقم المشكلة التي

17:11تُعرّضك لخطر الإصابة

17:13بألم في الفك ، والتي

17:15قد تُكلّفك ما يصل إلى

17:1770,000 دولار طوال حياتك .

17:20ورغم أن هذا نادر

17:22الحدوث ، إلا أن ما بين

17:2425 % إلى 50 % من الناس

17:26سينفقون ما بين 2,000 إلى

17:285,000 دولار على علاجات

17:31المفصل الصدغي الفكي

17:33خلال حياتهم . لذا ، قد

17:35يُوفّر لك هذا الكثير

17:37من المال . لذا ، حاول

17:38تدوين الملاحظات

17:40والاستماع جيداً .

17:42حسناً ، رائع . بمجرد أن

17:45تُدرك أن خلل المفصل

17:46الصدغي الفكي عادةً ما

17:48يكون حلقة مفرغة من

17:50الضغط والتحكم ، فإن

17:51السؤال التالي هو : ما

17:53الذي يُبقي هذه الحلقة

17:55مستمرة ؟ حسناً ، السبب

17:57الرئيسي هو الضغط

18:01المستمر على الفك .

18:03حسناً . إذا كنت تحاول

18:05دائمًا الضغط على

18:07أسنانك لتبدو كشخصٍ

18:08ضخم أو ترغب فقط في

18:10إضفاء مظهرٍ مُبالغ

18:11فيه على أسنانك

18:12السفلية وجعلها تبدو

18:14أكبر ، فأنت تُلحق

18:15الضرر بنفسك لأنك

18:17تُمارس ضغطًا مستمرًا

18:18على عضلات الفك السفلي

18:20وتُخرج المفصل الفكي

18:22الصدغي من مكانه .

18:23حسنًا . هناك أمرٌ آخر

18:26أسوأ بكثير ، بل أسوأ

18:28بكثير ، وهو هذا القفز .

18:32لأنك الآن تُخرج القرص

18:34وتُضعف قدرته على

18:35العمل بشكلٍ صحيح .

18:38حسنًا ؟ وبالتالي ،

18:40ستُخاطر بأمورٍ مثل

18:42تآكل المفصل بالكامل ،

18:44والذي ، كما تعلم ، قد

18:46يُكلف ما يصل إلى 70,000

18:48دولار ؛ ولا أعرف حتى

18:52إن كنت قد ذكرت هذا من

18:54قبل ، لكن نعم ، قد تكون

18:56عمليةً مُكلفة للغاية

18:58، وقد تكون أغلى حسب

18:59المنطقة . الأمر أشبه

19:03بهذا ، وهو أمرٌ جنوني

19:05حقًا . أشعر بهذا الآن .

19:07أنا لا أعاني حتى من

19:08اضطراب المفصل الفكي

19:09الصدغي ، ولكن بتحريك

19:11فكي للأمام ، أشعر

19:12بتوتر شديد على العضلة

19:13الظهرية الوسطى ، وهي

19:15بالمناسبة مفصل آخر

19:16مسؤول عن حركة الفك .

19:17لكن بدلاً من أن يكون

19:19التوتر جانبياً فقط ،

19:20فهو في الواقع ... يعني ،

19:21كيف يُسمى هذا ؟ مثلاً ،

19:23في المستوى السهمي ؟

19:24يعني ، للأمام والخلف ،

19:26صحيح ؟ لذا عندما تُحرك

19:28فكك للأمام باستمرار ،

19:29فإنك تُسبب ضغطاً

19:30كبيراً على العضلة

19:31الظهرية الوسطى ومفصل

19:33الفك ، مما يُؤدي إلى

19:34خلل وظيفي فوري . حسناً

19:36، أعلم أن هذا قد يبدو

19:37جيداً ، وقد يُحسّن

19:39مظهرك قليلاً ويجعل

19:40وجهك يبدو أقل تحديداً

19:42، لكنك ستُصاب باضطراب

19:43المفصل الفكي الصدغي ،

19:45وهذا في الواقع سيُسبب

19:47النوع السيء منه . إذا

19:49كنت تمضغ العلكة وتضغط

19:52على أسنانك وتستخدم

19:53علكة المضغ يوميًا ،

19:55وربما تستخدمها في

19:57جانب واحد من وجهك

19:59لتصحيح عدم تناسقه ،

20:01فستواجه مشكلة خطيرة

20:03في مفصل الفك الصدغي .

20:07لأن عمليات مثل تصلب

20:10الشرايين أو تنظير

20:12الشرايين تتراوح

20:14تكلفتها بين 5000 و 15000

20:16دولار للتنظير ، وبين

20:198000 و 25000 دولار لتصلب

20:25الشرايين . لذا فهي

20:27مكلفة للغاية . لكن هذه

20:31العمليات لا تزال من

20:33الإجراءات طفيفة

20:34التوغل ، وليست خطيرة .

20:36هذا بالضبط ما قد تمر

20:38به إذا استمريت في

20:39المضغ ، وإذا استمريت

20:41في استخدام علكة سيئة ،

20:43وإذا استمريت في الضغط

20:44على أسنانك باستمرار

20:46لتتظاهر بأنك تبدو

20:47أفضل مما أنت عليه .

20:49ويمكننا أيضًا ، بدرجة

20:51أقل ، الحديث عن عادات

20:52مثل قضم الأظافر أو

20:54مضغ العلكة باستمرار .

20:56حسنًا ؟ أعني أن مضغ

21:00العلكة أمرٌ مُعقد بعض

21:02الشيء ، لأنه قد يكون

21:03مفيدًا من بعض النواحي

21:05، لكن المشكلة تكمن في

21:07استخدام أشياء مثل

21:09علكة المستكة ، التي

21:11تُعدّ سببًا رئيسيًا

21:12لمشاكل المفصل الفكي

21:14الصدغي . لقد تعمدتُ

21:18الإصابة بهذه المشكلة

21:19للمرة الثانية العام

21:21الماضي لأرى مدى سوءها

21:23. واستغرق الأمر مني

21:26ستة أسابيع فقط . ستة

21:27أسابيع من مضغ علكة

21:29المستكة ثلاث مرات

21:30أسبوعيًا كانت كافية

21:31لظهور طقطقة في مفصل

21:33الفك الصدغي الأيسر .

21:34لذا ، إذا كنت تمضغ هذه

21:36العلكة يوميًا ، فربما

21:38لن تُصاب بنوع حاد من

21:40مشاكل المفصل الفكي

21:42الصدغي ، لكنك ستُصاب

21:43بها حتمًا . ستظل تعاني

21:47من شد عضلي مفرط في

21:48اللسان ، والذي قد

21:50يتطور مع مرور الوقت

21:52إلى خلل وظيفي في

21:53المفصل الفكي الصدغي .

21:59أليس كذلك ؟ إذن ، هناك

22:01طريقة أخرى وهي اختبار

22:02صوت الطقطقة ، وهي في

22:04رأيي شيءٌ أشبه بالفن ،

22:05كنتُ أفعله بنفسي ، وهو

22:07ببساطة فتح الفم

22:08وإغلاقه لمجرد الشعور

22:10بصوت طقطقة المفصل

22:11الفكي الصدغي ، وهو

22:13أمرٌ غريبٌ بعض الشيء ،

22:14لكن بعض الناس يفعلونه

22:16. لذا ، إن كنتَ تفعل

22:17ذلك ، فتوقف . لن يفيدك

22:19هذا على الإطلاق . بل

22:20على العكس ، سيزيد

22:21الأمر سوءًا ، أليس

22:22كذلك ؟ حسنًا ، هذا كل

22:25شيء . وهناك عاملٌ آخر

22:27وهو الاستناد على اليد

22:29أو المضغ دائمًا على

22:31نفس الجانب ، خاصةً عند

22:33التوتر . صحيح ؟ لأن

22:35المضغ ليس سيئًا في حد

22:36ذاته . لكن إذا كنتَ

22:38تمضغ دائمًا على نفس

22:39الجانب ، فأنتَ تُلحق

22:41الضرر بنفسك كثيرًا .

22:42خاصةً إذا كنتَ تفعل

22:44ذلك أثناء الاستمناء ،

22:45فأنتَ تتصرف بغباء

22:47لأنك ستزيد من حدة

22:48مشكلة المفصل الفكي

22:49الصدغي . لذا ، كلما

22:51كنتَ تمضغ أو تأكل ، من

22:52الأفضل أن تفعل ذلك

22:53على كلا الجانبين .

22:55حسنًا ، سترى الكثير من

22:56الناس يتحدثون عن أنه

22:57إذا أردتَ إصلاح عدم

22:58تناسق وجهك ، فعليك

23:00البدء بالتصويب أكثر

23:01على الجانب الأضعف .

23:02وهذا أمرٌ سيء للغاية ،

23:04خاصةً في البداية ،

23:06لأنك ستُعرّض المفصل

23:08لخلل وظيفي ، أليس كذلك

23:10؟ تخيّل أنك تدخل صالة

23:13الرياضة يومًا ما ،

23:15وتقرر فجأةً رفع 200

23:16كيلوغرام . هل تعتقد أن

23:19هذه فكرة جيدة

23:20للمبتدئين ؟ بالطبع لا .

23:22لذا ، عليك التدرّج في

23:23الأمر . ابدأ بـ 20

23:25كيلوغرامًا ، ثم 30 ، ثم

23:2640 ، وأخيرًا 200. هذا هو

23:28النهج الذي يجب اتباعه

23:30مع اضطراب المفصل

23:31الفكي الصدغي . عندما

23:33يصبح المفصل الفكي

23:34الصدغي مستقرًا ويعمل

23:36بشكل صحيح ، وتعرف أن

23:38آلية عمله تعمل بشكل

23:39سليم ، وهو ما ستلاحظه

23:41فورًا عندما يتوقف صوت

23:43طقطقة الفك وتستعيد

23:46توازنك . حسنًا ، لنفترض

23:48أن لديك عضلة واحدة

23:49أكبر بأربعة أضعاف من

23:51العضلة اليسرى . عندها ،

23:52يمكنك أن تقول : " حسنًا ،

23:54لنُركز على جانب واحد "

23:55، لأنه على الرغم من

23:57أنني ما زلت أرى بعض

23:58الاختلالات ، إذا

23:59بدأتُ الآن بالضغط

24:01أكثر على الجانب

24:02الأيسر ، على سبيل

24:03المثال ، فسوف نحل

24:04المشكلة ، أليس كذلك ؟

24:06هكذا يجب أن تنظر إلى

24:07هذه الأمور . لا يجب أن

24:09تكون نظرتك أحادية ؛ بل

24:10يجب أن تطرح على نفسك

24:12أسئلة باستمرار ، أليس

24:14كذلك ؟ أجل ، لقد فتحتُ

24:16قوسًا طويلًا هنا ،

24:18فلنعد إلى الموضوع . من

24:24العوامل الأخرى التي

24:25قد تُساهم في خلل

24:27المفصل الفكي الصدغي ،

24:29أشياء مثل التدريب .

24:32حسنًا . إذا كنت ترفع

24:35أوزانًا ثقيلة ،

24:38فعادةً ما ينقبض فكك ،

24:41أليس كذلك ؟ لن تستطيع

24:43فعل ذلك وأنت تحافظ

24:44على وجهك جامدًا ولا

24:46تفعل شيئًا بينما ترفع

24:48200 كيلوغرام في تمرين

24:49الضغط على الصدر أو

24:51الرفعة المميتة . هل

24:56تفهم ما أقول ؟ لهذا

24:59السبب يتفاقم الوضع .

25:01عندما تشد عضلات رقبتك

25:03، عندما تُفعّل عضلات

25:05القصية الترقوية

25:06الخشائية والعضلة

25:07الجلدية للعنق ، فأنت

25:09تُفاقم المشكلة ،

25:10خاصةً عندما تُقرن ذلك

25:12بوضعية الجسم

25:13المنحنية للأمام ، وهو

25:15أمر شائع جدًا عند رفع

25:16الأثقال . كما تعلم ،

25:17تمارين رفع الذراعين

25:19الجانبية ، وتمارين

25:20العضلة ذات الرأسين ،

25:21وتمارين ثني الذراعين

25:22، أي تمرين تقوم به في

25:23الصالة الرياضية يدفع

25:24رأسك للأمام بشكل كبير

25:25. وهذا أمر سيء للغاية !

25:28لأنك الآن تُزيد من

25:29التوتر في رقبتك ،

25:30وستُظهر المزيد من

25:31التوتر بسبب صوت

25:33الطقطقة ، أقصد ليس

25:34بسبب صوت الطقطقة نفسه

25:35، ولكن بسبب شد عضلات

25:37رقبتك . وتخيل ماذا

25:38سيحدث ؟ أنت الآن تُعيد

25:42إنتاج نفس الأنماط

25:43التي تجعل الحمل

25:44الميكانيكي يبدو أكثر

25:46تهديدًا ، وبالتالي

25:48أكثر إيلامًا . وهناك

25:51عامل آخر يُساهم في

25:54ذلك ، وهو النوم . على

25:57سبيل المثال ، قد يبدو

25:58هذا غريبًا ، أليس كذلك

26:00؟ إذا لم تنم 8 ساعات

26:02يوميًا ، أو على الأقل 7

26:04ساعات ، أو لم تحصل على

26:06دورة نوم عميقة كاملة ،

26:08فستكون أكثر عرضة

26:10للحفاظ على مستوى

26:12التوتر العضلي

26:13الأساسي ، وهذا يعني

26:15أنك ستشعر بمزيد من

26:17التوتر والإرهاق ،

26:19ومزيد من الألم ، ومزيد

26:21من الإثارة . وهذا

26:23بدوره سيُقلل من عتبة

26:25الألم ، وهي نفس

26:26الإشارات التي تحدثت

26:27عنها والتي ستُخبر

26:29جسمك : " ما هذا بحق

26:30الجحيم ؟ هذا مؤلم . لا

26:32أريد استخدام جانبي

26:33الأيسر . إنه مؤلم .

26:35لنستخدم الجانب

26:36الأيمن فقط . " ولكن بما

26:37أنك لم تعد تستخدم

26:38الجانب الأيسر ، فسوف

26:39تُصاب بضمور العضلات .

26:40ستتسبب في استمرار

26:41انزلاق مفصل الفك

26:42الصدغي لأنه لا يوجد

26:43ما يدعمه بينما يعمل

26:44الجانب الآخر . صحيح ؟

26:46لذا ، فإن الحصول على

26:48قسط كافٍ من النوم مهم

26:50للغاية . وهناك عامل

26:53مهم آخر لا يأخذه

26:54الكثيرون في الحسبان

26:56وهو النوم على الجانب .

26:59فإذا كنت تنام دائمًا

27:01على نفس الجانب ، فمن

27:03المرجح أن تقوم

27:04الجاذبية بالعمل

27:05الشاق بدلاً من نقل

27:07المزيد من القوة

27:08والوزن إلى الجانب

27:10الذي تنام عليه . فكر في

27:13الأمر ، رأسك ثقيل جدًا

27:16. لا أتذكر الأرقام

27:17بالضبط ، لكنني متأكد

27:19من أن وزن رأس الإنسان

27:21يبلغ حوالي 8

27:21كيلوغرامات ، ربما 10.

27:23إنه ثقيل حقًا . تخيل أن

27:25كل هذا الوزن يضغط

27:26عليك ... في الواقع ،

27:28أعتقد أنه 15

27:29كيلوغرامًا ، على أي

27:30حال ، تخيل أن كل هذا

27:32الوزن يضغط عليك 8

27:33ساعات يوميًا لسنوات .

27:35إنه أمر جنوني . من

27:37الواضح أن مفصل الفك

27:38الصدغي لن يتقبل ذلك .

27:39لذا ، حاول النوم على

27:41ظهرك قدر الإمكان .

27:42حسناً ؟ سنتحدث لاحقاً

27:45عن جميع التدخلات

27:46والطرق الصحيحة

27:48لمعالجة هذه العادات .

27:50لكن بمجرد اتباع هذه

27:54الخطوات والتوقف عن كل

27:56هذه العادات السيئة ،

27:58ستلاحظ تحسناً

27:59ملحوظاً في اضطراب

28:02المفصل الفكي الصدغي .

28:03حسناً . لكن هناك

28:06جانباً آخر غالباً ما

28:07يغفل عنه الناس ، وهو

28:09الجزء العلوي من الفك .

28:11حسناً . لأن الكثيرين ،

28:14كما ذكرت سابقاً (

28:15لأنني سجلت هذا

28:17الفيديو عشر مرات

28:18تقريباً ) ، يعتقدون أن

28:20اضطراب المفصل الفكي

28:22الصدغي مشكلة أحادية

28:24البعد ، أليس كذلك ؟ لكن

28:26في الواقع ، هو مشكلة

28:28ثلاثية الأبعاد ،

28:30وبالتالي ، يتطلب حلاً

28:32ثلاثي الأبعاد . لذا ،

28:35لن يكفي مجرد القيام

28:37بتمارين الفك أو تدليك

28:39الوجه إذا كان هناك

28:40توتر عميق ، كما أشرتُ

28:45إليه عندما تحدثتُ عن

28:47دفع رقبتك للأمام ،

28:48وتفعيل عضلات القصية

28:50الترقوية الخشائية

28:51وغيرها . باختصار ، تؤثر

28:57عضلات ثني الرقبة ،

28:59والعضلة تحت الإبطية ،

29:01والعضلة القصية

29:02الترقوية الخشائية ،

29:03وعضلات جدار الرقبة

29:05على وضع الفك السفلي ،

29:07وعلى مدى شعور الدماغ

29:08بالحاجة إلى حماية

29:10مجرى الهواء والرأس .

29:12تتداخل العديد من

29:14أعراض اضطراب المزاج

29:16مع الصداع وحساسية

29:17الرقبة ، مما يعني أنه

29:19لا يمكنك التعامل مع

29:21الفك كحالة منفصلة

29:22وتتوقع هدوءًا دائمًا .

29:24من الواضح أن الأمر

29:25سيتفاقم إلى مشاكل

29:26أخرى ، ولهذا السبب

29:28عليك العمل على رقبتك ،

29:29وعلى عضلات شبه

29:30المنحرفة العلوية ،

29:31وعلى عضلات العضلة

29:32العاصرة للرقبة . عليك

29:34العمل على ضفيرة عضلات

29:35رقبتك العميقة . عليك

29:37العمل على العضلات

29:38الفرعية ، لأنه طالما

29:39لم تفعل ذلك ، ستظل

29:40هناك عوامل عديدة

29:41تُفاقم المشكلة .

29:43وبالطبع ، اعتمادًا

29:44على شخصيتك ونوع

29:45المحفزات التي تُسبب

29:46ألم المفصل الفكي

29:48الصدغي ، قد تحتاج إلى

29:49معالجة عامل واحد أو

29:50اثنين أو ربما جميعها .

29:53هذا هو لبّ الموضوع .

29:58صحيح أن هذا مهم جدًا ،

30:00لكنه لا يعني بالضرورة

30:03أنه السبب الجذري . هذا

30:07يعني أن الرقبة والقفص

30:09الصدري مُقيدان بنمط

30:11توتر عالٍ . غالبًا ما

30:16يُستعان بالفك في هذا

30:18النمط ، مما يُفاقم

30:19المشكلة . لكن من

30:21البديهي ألا تُركز فقط

30:23على وضعية الجسم ، بل

30:24يجب عليك التركيز

30:26عليها أيضًا . لا

30:27تجعلها هدفك الوحيد .

30:31إذا كنت ترغب في إصلاح

30:33المفصل الفكي الصدغي ،

30:34فعليك أن تكون منتظمًا

30:36، أو ربما أكثر

30:37انتظامًا ، في تمارين

30:39المفصل الفكي الصدغي ،

30:40مع التركيز على تمارين

30:42عضلاتك ، وتمارين

30:43عضلاتك الأخرى ، لأن

30:45هناك ترتيبًا لأهمية

30:46هذه التمارين . ومن

30:48الواضح أن أعلى عائد

30:49على استثمارك سيكون في

30:51العمل على الوجه ، ثم

30:52الرقبة ، وبعد الرقبة

30:54يمكنك العمل على القفص

30:55الصدري ، وتحسين آلية

30:57التنفس ، وتقوية عضلات

30:58الحوض ، لكن هذا يتجاوز

31:00ما نتناوله في هذا

31:01الدليل ، أليس كذلك ؟

31:02لأننا نركز فقط على

31:04الرقبة والفك في الوجه

31:06والرأس . حسنًا ؟ هكذا

31:09تعمل هذه التمارين .

31:15وأعلم أن هذا قد يبدو

31:16غريبًا ، لكن أفضل

31:18الخطط العلاجية

31:19التحفظية غالبًا ما

31:21تتضمن تقليل التوتر ،

31:23وتقليل الخطر ، وتحسين

31:30حركة الفك . حسنًا . لذا

31:33يجب أن تكون هذه هي

31:34أهدافك الرئيسية . يجب

31:35أن تفكر في تخفيف

31:36التوتر . يجب أن تفكر في

31:38تقليل الخطر . عليك

31:39التفكير في إيجاد

31:41مساحة جديدة ، لأنك

31:42بالطبع ، عند التعامل

31:43مع متلازمة الفك

31:45المستعرض ، لا تستطيع

31:46فتح فمك بشكل فعال ،

31:47أليس كذلك ؟ لذا ، عليك

31:49محاولة إيجاد طرق

31:51لتحسين وظائف فكك ، ولا

31:53تقلق ، لن تضطر إلى

31:54القيام بذلك بمفردك .

31:56ستتمكن من ... ستحتاج

31:58أيضًا إلى العمل على ...

32:01حسنًا ، على تتبع حركة

32:03الفك بوضوح . فإذا كانت

32:05وظيفتك تتطلب إضاءة ،

32:07فلنحاول إصلاح ذلك .

32:09وكما ذكرت سابقًا ، فإن

32:11العمل على هذه الأمور

32:12سيساعدك على حل

32:14المشكلة الأخرى ، وهي

32:16تقوية عضلات الفك

32:17لتحقيق توازن أفضل بين

32:19الجانبين الأيمن

32:21والأيسر . ويمكنك البدء

32:24تدريجيًا في تمارين

32:25المضغ التي يمكنك

32:27القيام بها لمعالجة

32:29هذا الخلل الوظيفي

32:30وتحسين وظائف الفك ،

32:32والتحدث عن بعض

32:33الأسباب المهمة ، وإن

32:37لم تكن ذات تأثير

32:38مباشر . لدينا أشياء

32:40مثل وضع الفك باستمرار

32:42على السلسلة ، لأن هذا

32:44يضع ضغطًا إضافيًا على

32:45المفصل الفكي الصدغي ،

32:47على سبيل المثال ، أليس

32:48كذلك ؟ ومع مرور الوقت ،

32:51قد تتراكم هذه المشكلة

32:53. لذا ، إذا كنت تفعل

32:55ذلك ، فحاول التوقف .

32:57وهناك سبب رئيسي آخر

32:59نسيت ذكره سابقًا ، وهو

33:01المضغ بجانب واحد بشكل

33:03عام . لا يقتصر الأمر

33:05على تورم اللثة أو مضغ

33:06العلكة فقط ، ولكن إذا

33:08كنت تمضغ باستمرار على

33:09جانب واحد من وجهك ،

33:10فبالإضافة إلى الحصول

33:11على تناسق مفرط ،

33:12ستُجهد المفصل الفكي

33:13الصدغي . سيؤدي هذا إلى

33:15التهاب ، وسيجعل وجهك

33:17أكثر انتفاخًا ،

33:18وسيرسل إشارات إلى

33:20الجسم مفادها أن

33:21الجانب الآخر غير

33:22مُجدٍ . فلنستمر في

33:24استخدام هذا الجانب .

33:25وعندما تحاول استخدام

33:27الجانب الأيسر ، سيشعر

33:28جسمك بالألم ، وسيعتبر

33:30ذلك غير فعال ، وستعود

33:31إلى استخدام الجانب

33:33الآخر . لذا توقف عن

33:34المضغ بجانب واحد فقط

33:36لأنك تُسرّع من تفاقم

33:38مشكلة المفصل الفكي

33:39الصدغي . حسنًا .

33:42ولننتقل إلى الأمور

33:44غير المباشرة ، لدينا

33:46تمارين مثل رفع

33:47الأثقال ؛ فعندما تقوم

33:49بمجموعات ثقيلة ، كما

33:51تعلم ، تشد فكك وتدفع

33:53رأسك للأمام ، مما

33:54يُفعّل عضلات مثل

33:56العضلة القصية

33:57الترقوية الخشائية ،

33:59والعضلة الجلدية

34:00للعنق ، والعضلة شبه

34:02المنحرفة العلوية ،

34:04والعضلة المربعة ، وكل

34:06هذه العضلات تُؤثر على

34:08توتر فكك . صحيح ؟ دعني

34:10أعطيك مثالًا بسيطًا .

34:11أنت تقوم بتمارين رفع

34:13الأثقال . كما ترى ، هذا

34:17يُضيف ضغطًا إضافيًا

34:19في الوقت الفعلي ، وهو

34:21أمر غير مُجدٍ ، أليس

34:23كذلك ؟ لذا ، يمكنك

34:25الاستمرار في أداء

34:26التمارين ، لكن حاول أن

34:28تحافظ على هدوئك . حاول

34:30الحفاظ على وضعية جيدة

34:32، وستظل تُقوّي عضلاتك

34:34؛ لا داعي للمبالغة .

34:36حسنًا ، هذا كل شيء .

34:38وهناك سبب آخر ، أعتقد

34:40أنه يكاد يكون أكثر

34:42أهمية من كثير مما

34:43ذكرته حتى الآن ، وهو

34:45النوم ثماني ساعات

34:47يوميًا ، أو على الأقل

34:48التأكد من حصولك على

34:50دورة نوم عميقة كاملة ،

34:52لأن هذا هو الوقت الذي

34:54تُرمم فيه العضلات ،

34:56وتنخفض فيه مستويات

34:58الكورتيزول بشكل

34:59ملحوظ . حسنًا . إذا لم

35:03تنم جيدًا ، ستشعر

35:05بمزيد من الإثارة ،

35:06وسيزداد توتر عضلاتك ،

35:08مما يعني أنك ستشعر

35:10بمزيد من الألم في

35:12رقبتك ، ومزيد من شد

35:14وتوتر الفك ، ومزيد من

35:16آلام الظهر . كل هذه

35:20المؤشرات تُغذي

35:24انخفاض عتبة الألم

35:25لديك ، مما يجعل نفس

35:27الجهد الميكانيكي

35:28يبدو أكثر تهديدًا

35:30وبالتالي أكثر

35:31إيلامًا . إنها حلقة

35:33مفرغة تتكرر باستمرار .

35:35لذا ، إذا حصلت على

35:36قسطٍ كافٍ من النوم ،

35:38فستقل احتمالية تراكم

35:39التوتر الزائد الناتج

35:41عن تمارين الصالة

35:42الرياضية ، والذي

35:43يتفاقم ليشمل توتر

35:44الفك ، أليس كذلك ؟ في

35:46الواقع ، لا ينبغي أن

35:47أقول توتر الرقبة أو

35:48توتر مفصل الفك ، لكنك

35:49تفهم قصدي . لذا ، قد

35:51يكون هذا مفيدًا

35:52للغاية . ولكن لننتقل

35:54إلى الحلقة المفقودة

35:55التي يغفل عنها معظم

35:57الناس ، والتي أشرت

35:59إليها للتو من خلال

36:00تمارين الصالة

36:01الرياضية ، وهي عضلات

36:03الجزء العلوي من الجسم

36:05، لأن ميكانيكا الجسم

36:07لا تعمل بمعزل عن باقي

36:09الجسم ، فلدينا أيضًا

36:10عضلات الرقبة التي

36:12تؤثر على هذه العملية .

36:16وهذا يعني ببساطة أنه

36:18إذا أردت علاج الفك ،

36:20فعليك أيضًا علاج ما

36:22تحته . صحيح ؟ لذا ، لا

36:26يمكنك علاج مفصل منفصل

36:28وتتوقع نتيجة دائمة

36:30وهادئة . والسبب في

36:33قولي هذا هو أن الكثير

36:34من الناس يتحدثون عن

36:35مفصل الفك ، وينشرون

36:37فيديوهات عنه ،

36:38ويعرضون التمارين ،

36:39لكن قليلين هم من

36:40يعرضون التمارين التي

36:41تحتاج إلى القيام بها

36:43فعلاً ، أليس كذلك ؟

36:44لأنك تستطيع القيام

36:45بالعديد من تمارين فتح

36:47خط الوسط وتمارين

36:48الثبات الجانبي كما

36:49تشاء . لكن إذا كنت

36:51تُبقي توترًا كبيرًا

36:52على رقبتك ، وعلى عضلات

36:54شبه المنحرف ، ولم يكن

36:55قفصك الصدري في وضعية

36:57صحيحة ، فستبقى عالقًا

36:59في نفس الحلقة المفرغة

37:00التي ستؤدي حتمًا إلى

37:02ظهور اضطراب المفصل

37:03الصدغي الفكي مرة أخرى

37:05لاحقًا . لذا عليك

37:06معالجة الأسباب

37:08الجذرية ، ولا أقول إن

37:09الوضعية هي دائمًا

37:11السبب الرئيسي . هذا

37:13يعني أن الرقبة والقفص

37:14الصدري مُقيدان بنمط

37:16توتر عالٍ ، مما يعني

37:18أن الفك غالبًا ما

37:19يُستدعى إلى هذا النمط

37:21، والذي بدوره يُسبب

37:23المشكلة نفسها في نفس

37:25الحلقة المفرغة التي

37:26شرحتها سابقًا ، حيث

37:28يُبقي جسمك على توتر

37:30زائد ، ثم يتحول هذا

37:31التوتر إلى شد ، ثم

37:33يتحول الشد إلى ألم ،

37:34وهكذا . أترى ؟ لهذا

37:37السبب عليك أن تُحاول

37:38الانتباه إلى وضعيتك .

37:44حسنًا ، لقد أطلت

37:45الحديث . ما هي الفكرة

37:48الرئيسية بالنسبة لي ؟

37:49حسنًا ، الفكرة

37:51الرئيسية هي تقليل هذا

37:53التهديد اللعين . تمام .

37:56لذا ، إذا كنت تستخدم

37:57جانبًا واحدًا دائمًا

37:59، فحاول أن تعتاد أكثر

38:00على استخدام الجانب

38:02الآخر أيضًا . ليس فقط

38:03استخدام الجانب الآخر

38:05، وإلا سيُشغل عقلك

38:06بما يحدث ، وسيتوقف عن

38:08العمل ، وسيزداد الأمر

38:10سوءًا . لذا ، عليك أن

38:11تمضغ على جانبك الأيمن

38:13وأيضًا على جانبك

38:14الأيسر . حاول القيام

38:16ببعض التدليك ، لكننا

38:17سنتحدث عن هذا

38:19بالتفصيل لاحقًا . عليك

38:22التأكد من استعادة تلك

38:24التغذية الراجعة .

38:26حسنًا ؟ وهذا ما أقصده

38:28بتقليل التوتر . يا

38:30إلهي ، لقد أطلت الحديث

38:32، وأبذل قصارى جهدي

38:34لأنه من الصعب جدًا

38:35شرح هذه الأمور بطريقة

38:38يفهمها الجميع دون

38:39تعقيدها . على أي حال ،

38:41لنعد إلى صلب الموضوع .

38:45إذا سألتني الآن ، بعد

38:47حديث مطول ، ما الذي

38:49يمكنني فعله لعلاج

38:51اضطراب المفصل الفكي

38:53الصدغي ( TMJ ) بإيجاز ،

38:54فسيكون جوابي : أولاً ،

38:56تخفيف التوتر . ثانياً ،

39:03تقليل الشعور

39:04بالتهديد . على سبيل

39:06المثال ، إذا كنت تمضغ

39:08باستمرار على الجانب

39:09الأيمن لأن الجانب

39:11الأيسر مؤلم ، فعليك أن

39:12تعوّد جسمك على

39:14استخدام الجانب

39:15الأيسر . لا أقصد أن

39:16تنتقل من المضغ على

39:17الجانب الأيمن فقط إلى

39:19المضغ على الجانب

39:20الأيسر فقط ، بل أقصد

39:21أن تمضغ قليلاً على

39:22الجانب الأيمن ثم تبدأ

39:24بالمضغ قليلاً على

39:25الجانب الأيسر حتى

39:26يعتاد جسمك عليه . ومع

39:29مرور الوقت ، سيتحسن

39:31استخدام جسمك للجانب

39:32الأيسر ، وسيصبح أكثر

39:34كفاءة ، وسيقل شعوره

39:36بالتوتر . ومع انخفاض

39:39هذا الشعور ، ستتحسن

39:40حالتك أكثر لأنك لن

39:42تواجه الكثير من

39:43القيود التي تعيق

39:45التحسن . تخيل الأمر

39:47كأنك تلعب كرة القدم

39:49مع أصدقائك . لنفترض

39:51أنك تستمر في لعب كرة

39:52القدم طوال فصل الصيف .

39:53من المرجح أن تكون

39:55أفضل من شخص لم يلعبها

39:56قط ، أليس كذلك ؟ لذا ،

39:58يمكن لجسمك أن يتكيف

40:00ويتحسن نتيجةً لما

40:02تحاول إرساله

40:03كاستجابة . حسناً ؟

40:06أعتقد أن هذا من أهم

40:08الأمور . ومع مرور

40:10الوقت ، عليك زيادة شدة

40:14التمرين ، لأنه بعد

40:15استعادة وظيفة فكك ،

40:17وبعد أن أصبح فكك أكثر

40:19استقامة ، وبعد أن

40:20أصبحت قادراً على فتح

40:22فمك على اتساعه دون شد

40:24أو طقطقة ، يمكنك المضي

40:26قدماً بشدة لأنك

40:27استحققت ذلك . حسناً ؟

40:30لا تنتقل مباشرةً من

40:31الصفر إلى القمة ، أي

40:33من مجرد عدم القيام

40:35بأي شيء إلى الشدة .

40:38لأنك عندما تختار

40:39تمارين قاسية تزيد من

40:41الحساسية وتُعلّم

40:43الجهاز العصبي أن

40:44المنطقة هشة ، فأنت لا

40:46تحل المشكلة ، بل تخلق

40:48مشكلة أخرى . لذا ، دعني

40:55أوضح ما أقصده بتفصيل

40:57أكبر . لأنك تعلم ، لقد

40:59قدمت لك بعض النصائح

41:00الجيدة . شرحت لك كيف

41:02يمكنك التعرف على

41:03العوامل الكامنة وراء

41:05خلل وظيفة عضلات الفك .

41:07شرحت لك مدى تكلفة هذه

41:09الأمور . شرحت لك أيضًا

41:13كيف يجب أن تنظر إلى كل

41:14هذه الأمور التشريحية .

41:19لكن الآن نحتاج إلى

41:20شرح ما يُجدي نفعًا

41:22وما لا يُجدي . حسنًا .

41:25الحلول الأكثر

41:26موثوقية هي تلك

41:27القابلة للعكس ،

41:28والمرحلية ، والمملة

41:29لدرجة أن معظم الناس

41:31يستهينون بها . حسنًا .

41:33وأعتقد أن الخطوة

41:34الأولى تبدأ بالتثقيف

41:36وإدارة الحمل . لذا

41:38عليك أن تُعلّم جسمك

41:39وضعية الراحة وتقلل من

41:41الضغط الزائد ، وهو كل

41:43العادات التي تقوم بها

41:45من خلال الضغط أو

41:47الضغط أو ما شابه ذلك .

41:49على سبيل المثال ، إذا

41:51كنت ممن يعانون من

41:53تشنجات في الفك ، فإن

41:55ارتداء واقي ليلي قد

41:57يكون مفيدًا للغاية

41:59لأنه سيقلل بشكل مباشر

42:01من شد عضلاتك . سيكون

42:03هذا مفيدًا جدًا

42:04لأسنانك أيضًا ، لأنه

42:06مع مرور الوقت ، قد

42:07يؤدي خلل بروكس إلى

42:09تسطيح عظام الفك ، ولن

42:10تتمكن من المضغ بكفاءة

42:12، بالإضافة إلى تآكل

42:14المفصل . حسنًا .

42:16الأشخاص الذين يعانون

42:17من خلل بروكس معرضون

42:19لخطر أكبر للإصابة

42:20باضطراب المفصل

42:22الصدغي الفكي . في

42:23المراحل المتأخرة ،

42:25عندما يصدر كلا

42:26الجانبين صوت طقطقة ،

42:28وتعاني من ألم شديد

42:30وصداع متكرر ، يكون خطر

42:32استبدال المفصل أو

42:33الخضوع لعمليات

42:35جراحية غازية مرتفعًا

42:37للغاية . قد تحتاج إلى

42:41جراحة الفكين معًا ، أو

42:44علاج التصلب ، أو في

42:49أسوأ الأحوال ،

42:50استبدال المفصل

42:51بالكامل ، والذي كما

42:53ذكرت سابقًا ، قد يكلف

42:55ما يصل إلى 70,000 دولار ،

42:57وفي بعض الأماكن أكثر

42:59من ذلك . هذا هو التوجه

43:02الذي نسلكه ، وبصراحة ،

43:07تبدأ بهذا ، وتحاول

43:08أيضًا التوقف عن إصدار

43:10صوت الطقطقة إذا كنت

43:12تعاني منه . هذا شيء كنت

43:14أفعله بنفسي عندما كنت

43:15أعاني من متلازمة تي

43:17جيه ، وكنت أدرك ذلك .

43:18كنت أفتح فمي على

43:19اتساعه كل عشر ثوانٍ

43:20لأسمع صوت الطقطقة

43:22وأرى إن كان هناك تحسن .

43:23لا ، لا يجب عليك فعل أي

43:25من هذا . عليك فقط أن

43:26تأكل وتعيش حياتك

43:28براحة . لا تنتظر سماع

43:29صوت الطقطقة . لكنني

43:30أعتقد أن هذا ربما

43:32يكون مجرد نزوة فنية

43:33لدي . لكن لا تقم بفحص

43:35الطقطقة . حسنًا . وشيء

43:38آخر مهم هو التخلص من

43:41المهيجات اليومية

43:42الواضحة . لذا ، إذا كنت

43:44تمضغ باستمرار باللثة

43:46، أو تستخدم علكة

43:48كريهة الرائحة ، أو

43:50تحني رأسك باستمرار ،

43:52أو تضع يدك على ذقنك

43:54باستمرار ، أو تنام على

43:56جانبك باستمرار ، أو

43:58تفعل كل هذه الأشياء

43:59الغبية التي تزيد

44:01المشكلة سوءًا ، فتوقف

44:03عن فعلها لأنها تجعل

44:05كل شيء أسوأ . وحتى لو

44:07كنت تحاول القيام

44:08بالتمارين لتخفيف

44:09التوتر ، وحتى لو كنت

44:10تحاول فعل كل الأشياء

44:12الجيدة التي يجب عليك

44:13فعلها للتحسن ، فسوف

44:14تعيقك كل الأشياء التي

44:16لا يجب عليك فعلها .

44:17حسناً ؟ وإذا فعلت هذا

44:20بمفردك ، حتى قبل أن

44:21نتطرق إلى كل الأشياء

44:23الرائعة ، فسوف تقضي

44:25على جزء كبير من

44:26الأعراض لأنك تزيل

44:28الوقود الذي يبقيها

44:29مستمرة . حاول أن تفكر

44:31في الأمر مثل النار . في

44:32اللحظة التي تضع فيها

44:34شيئًا فوقها وتقطع

44:35الأكسجين ، ستشتعل

44:37النار بشدة . لذا ، هكذا

44:38يجب أن تنظر إلى خلل

44:40المفصل الفكي الصدغي ،

44:41وبالنسبة للكثير من

44:43الناس ، وخاصة أولئك

44:44الذين يعانون من ألم

44:46في الفك ولا يوجد

44:47طقطقة ثنائية الجانب

44:49بأي درجة ، فإن الأمر

44:50كله يتعلق باتباع هذه

44:52الأشياء . حسناً . وهذا

44:54سيوفر لك الكثير من

44:55المال بالفعل لأنه إذا

44:56ذهبت إلى أخصائي

44:57المفصل الفكي الصدغي

44:59للعلاج ، فقد ينتهي بك

45:00الأمر إلى إنفاق ما

45:01يزيد عن 250 جنيهًا

45:02إسترلينيًا لكل جلسة ،

45:04أو ما يعادل 330 دولارًا

45:05. لا أعرف بالضبط ، لكنه

45:07مكلف للغاية . حسناً .

45:09يعني ، 330 جنيهًا

45:10إسترلينيًا للجلسة

45:11الواحدة ، ولن تُصلح أي

45:13شيء في الواقع .

45:14سيُعطونك فقط تمارين

45:15الجلّ المزعجة ، ولن

45:16يأخذوا في الاعتبار ،

45:18كما تعلم ، مشاكل

45:19الرقبة ، أو ربما إذا

45:20كانت المشكلة عميقة في

45:22القفص الصدري أو الحوض

45:23. لذا ، لن تُصلح أي شيء .

45:25سيستغلونك استغلالًا

45:27بشعًا . سيُعطونك

45:28تمرينًا يجعلك تشعر

45:29بتحسن طفيف . ولكن ماذا

45:31سيحدث بعد أسبوعين ؟

45:32عليك العودة إلى

45:36العيادة أو المكان

45:37لإجراء العلاج وإنفاق

45:39200 أو 300 دولار أخرى .

45:41حسنًا ، أنت الآن تُنفق

45:43600 دولار ، وإذا كنت

45:44تفعل ذلك شهريًا ،

45:45فسيصل المبلغ إلى 1000

45:46دولار . كما ترى ، إنه

45:48أمرٌ مُخزٍ للغاية .

45:49لذا ، لا ، هذا ليس ما

45:51يجب عليك فعله ، أليس

45:53كذلك ؟ أعتذر إن كنتُ

45:55قد أطلتُ الحديث ، لكن

45:57هذا هو ما يجب فعله

45:58بالضبط . إذا اتبعتِ

46:00هذه الخطوات ، فستحلين

46:01المشكلة . وإذا أردتِ

46:03إضافة شيء آخر لتسهيل

46:04العملية ، يمكنكِ

46:05التناوب بين الكمادات

46:07الباردة والساخنة .

46:08حسناً ؟ عشر دقائق من

46:10البرودة ، وعشرون

46:11دقيقة من الحرارة .

46:13رائع ! سيساعدكِ هذا

46:19على تقليل الالتهاب ،

46:21وتقليل انتفاخ الوجه ،

46:23واستعادة وظائف

46:24البشرة ، كما سيساعدكِ

46:26على إدارة الحالة بشكل

46:28أفضل في حال لم تعد هذه

46:31الخطوات وحدها كافية .

46:35وهذا ما يقودنا إلى

46:37النقطة التالية . إذا

46:40كنت تعاني من مشكلة

46:42النقر أثناء العمل ، أو

46:44من أعراض أخرى تتجاوز

46:49الأعراض الأساسية ،

46:51مثل عدم القدرة على

46:52فتح فمك بالكامل ، حتى

46:54أنك لا تستطيع إدخال

46:56ثلاثة أصابع فيه ، فقد

46:58يكون من المفيد إضافة

47:00تقنيات أخرى مثل تحرير

47:02الأنسجة الرخوة . ويمكن

47:07القيام بذلك ببساطة عن

47:09طريق تدليك خديك

47:16بحركات دائرية ، بدءًا

47:18من أسفل الخدين ثم

47:19التقدم للأمام ثم

47:21للأعلى . دلك عضلات

47:24الوجنتين ( الكبيرة

47:26والصغيرة ) . ويمكنك

47:31أيضًا تدليك جبهتك ، أو

47:33عضلات الصدغ ، التي

47:35غالبًا ما تكون متوترة

47:37. كثير من الناس لا

47:38يفكرون في عضلات الصدغ

47:40، لكنها عضلات مهمة

47:43جدًا مرتبطة بعضلات

47:45الفم . لذا ، إذا كانت

47:46متوترة ، فإنها تسبب

47:48ألمًا شديدًا . ستقوم

47:50بنقل هذا التوتر عبر

47:52سلسلة العضلات . لذا ،

47:54فإن القيام بهذه

47:55التدليكات ، كما تعلم

47:57هنا وهنا وهنا ، وتوسيع

47:59نطاقها ، سيحدث فرقًا

48:03كبيرًا جدًا ، خاصةً

48:05إذا كنت قد وصلت إلى

48:07مرحلة زيادة شدة

48:08التدليك . لذا ، إذا كنت

48:12تمضغ العلكة في مرحلة

48:13ما ، فيجب أن يكون هذا

48:15جزءًا من روتينك

48:17اليومي قبل وبعد

48:18الجلسة للتأكد من عدم

48:20وجود توتر زائد ، ولكن

48:22سنتطرق إلى ذلك لاحقًا

48:24إن شاء الله . هناك شيء

48:28آخر يمكنك القيام به

48:30وهو بعض تمارين إرخاء

48:32المفاصل والعضلات ،

48:35أليس كذلك ؟ وأعني

48:38بإرخاء العضلات ،

48:39أشياء مثل إرخاء

48:42العضلات ، حسنًا ؟ حيث

48:43تأخذ أصابعك ، صحيح ؟

48:45هكذا . تضع إبهامك داخل

48:48خدك ، ويفضل أن تكون

48:50أصابعك نظيفة . تأخذ

48:53الورقة وتفعل هكذا .

48:57أترى ؟ لا أعرف إن كنت

48:59تستطيع رؤية ذلك . تمسك

49:01ثم تحاول تحريك إصبعك .

49:11ولتوضيح الأمر أكثر ،

49:13فأنت تحركه حتى

49:15المنتصف . لا تضغط بعمق

49:18على الخد . فقط اضغط هنا

49:20. لا تضغط هنا . أترى ؟ ثم

49:24انزل إلى أذنك وحركها

49:27برفق . سيكون هذا

49:32تمرينًا رائعًا ،

49:34خاصةً لمن هم في

49:35المرحلة الانتقالية

49:37ويريدون التخلص من هذه

49:39المشكلة بأسرع وقت

49:40ممكن . حسنًا . إذا كنت

49:43تستخدم علكة موستاج

49:45وتفعل كل هذه الأشياء

49:46غير الصحية ، وترغب في

49:48القيام ببعض التمارين

49:50للتخلص من المشكلة

49:51بشكل أسرع ، فسيكون هذا

49:53التمرين مفيدًا جدًا

49:55لأنه سيساعدك على

49:56تقليل التوتر على

49:58عضلات الأذن بشكل

49:59مباشر . وعند دمجه مع

50:01تدليك العضلة الصدغية

50:03، ستشعر بتحسن كبير .

50:05حسنًا . أما بالنسبة

50:07لعدد مرات تكرار هذا

50:09التمرين ، فلا توجد

50:10قاعدة صارمة . يمكنك

50:12القيام به طالما تشعر

50:14بالراحة . لكن في حالتي

50:16، أعتقد أن خمس

50:17تكرارات لكل جانب

50:18كافية جدًا إذا تم

50:20القيام بها مرتين في

50:22اليوم . حسنًا . يمكنكِ

50:23القيام بذلك صباحًا

50:25ومساءً . يمكنكِ تكرار

50:26هذه الجلسة مرتين

50:28متتاليتين . أعتقد أنه

50:29من الأفضل ترك مسافة

50:31بينهما قليلًا ، لكن

50:32يمكنكِ اختيار ما

50:33يناسبكِ ، طالما أنكِ

50:34تُقدمين التغذية

50:35الراجعة اللازمة

50:37للراحة ، فسيظل ذلك

50:38مفيدًا لكِ . لذا

50:39يمكنكِ القيام بهذا

50:41التمرين ، ثم إضافة

50:42الثلج وتبادل الحرارة

50:44، وستتخلصين من كل هذا

50:46التوتر العضلي المزعج

50:48الذي يمنعكِ من التخلص

50:53من ألم الفك والتوتر

50:55المزمن الذي يظهر في

50:57جانب واحد من وجهكِ

50:58أكثر من الآخر ويجعلكِ

51:00تبدين متعبة . لذا ، قد

51:01يكون هذا التمرين

51:02مفيدًا جدًا . تمرين

51:04آخر أحب القيام به هو

51:06تحرير العضلة

51:07التيراغو الجانبية ،

51:08والذي يتضمن ببساطة أن

51:10تأخذي إصبعكِ -

51:12بالمناسبة ، يجب أن

51:13يكون الظفر دائمًا

51:15متجهًا للخارج وليس

51:16للداخل . ادفعي لأسفل

51:21حتى تصلي إلى آخر عضلة

51:23في أعلى الفك ، ثم

51:25ارفعي إصبعكِ لأعلى ،

51:27واستمري في الضغط لمدة

51:2915 ثانية تقريبًا . نعم ،

51:33بالنسبة للعضلة

51:34الناتئة الجانبية ،

51:36يمكنك ممارسة هذا

51:37التمرين حتى أربع أو

51:38خمس مرات أسبوعيًا .

51:40أما بالنسبة للتكرار ،

51:41فأعتقد أنه من الجيد

51:42القيام به مرتين ، أليس

51:44كذلك ؟ 15 ثانية على

51:45الجانب الأيمن ، و 15

51:47ثانية على الجانب

51:49الأيسر ، ويمكنك تكرار

51:51التمرين مرة أخرى . لكن

51:54لا تبالغ في ذلك ، لأنك

51:56إذا بالغت ، فبدلاً من

51:58تخفيف التوتر ، ستُجبر

52:01جسمك على الاستعداد له

52:03، وهذا سيؤدي إلى خلل

52:05وظيفي . لذا ، كن حذرًا .

52:10إذا قمت بهذا التمرين ،

52:11وقمت بالتمرين الآخر ،

52:13ودمجته مع بعض تمارين

52:15الثبات الجانبي ،

52:16والتي تتضمن تحريك فكك

52:18من اليسار إلى اليمين ،

52:19وقمت ببعض تمارين

52:21الثبات العمودي

52:22لتفعيل العضلة

52:23الناتئة وتقوية

52:24العضلات التي تعمل على

52:26فتح الفك ، فسيساعدك

52:27ذلك على العودة إلى

52:29مكانه . آسف يا شباب ،

52:36لقد كان الفيديو

52:37طويلًا جدًا . سيساعدك

52:39هذا التمرين على إعادة

52:41القرص الغضروفي الذي

52:43يربط اللقمة بالعظم

52:44الصدغي والفك السفلي

52:46إلى مكانه ، مما

52:47سيساعدك بالطبع على

52:49فتح فمك بشكل أكثر

52:50فعالية . كما سيقلل من

52:52طقطقة الفك وألم الفك .

52:54حسنًا . وهناك تمرين

52:56آخر أحب القيام به

52:57شخصيًا ، وهو يجمع بين

52:58التمديد المتساوي

52:59القياس الجانبي ،

53:00والذي يتضمن ببساطة

53:02القيام بما يلي : ادفع

53:03بإبهامك إلى الجانب

53:05الأيسر بقوة تتراوح

53:07بين 3 إلى 10 دورات ، ثم

53:09أعد فكك إلى مكانه . هذا

53:15التمرين مفيد جدًا إذا

53:17كان وجهك يميل إلى

53:19اليمين . حسنًا . أنت

53:20بذلك تُدرّب العضلة

53:21الناتئة اليسرى .

53:22فعندما تقوم بهذا

53:24التمرين ، وعلى الرغم

53:28من غرابة الأمر ، فأنت

53:30في الواقع تُدرّب

53:31العضلة على جعل فكك

53:33أكثر استقامة . لأن

53:36العضلة الناتئة تعمل

53:38كحبل . وعندما تكون هذه

53:40العضلة ضعيفة ، يكون

53:41الحبل مرتخيًا . وعندما

53:43يكون الحبل مرتخيًا ،

53:45ينزلق فكك ، أليس كذلك ؟

53:47لذا ، عندما تحاول

53:48مثلاً تثبيت فكك

53:52المنحرف إلى اليسار ،

53:53عليك تقوية العضلة

53:55الناتئة الجانبية

53:56اليمنى . يمكنك فعل ذلك

53:58بتكرار نفس الحركة

53:59ولكن في الاتجاه

54:01المعاكس ، أي بالضغط

54:02إلى اليمين ثم العودة

54:03إلى اليسار . الأمر

54:05بهذه البساطة . في هذا

54:07التمرين ، أفضل

54:08الالتزام بنطاق تكرار

54:12قياسي ، فأقوم بسبع

54:14تكرارات موزعة على

54:16مجموعتين . مجموعتان

54:18على الجانب الأيسر

54:19ومجموعتان على الجانب

54:20الأيمن ، أي أربع

54:21تكرارات إجمالاً .

54:22يمكنك تكرار هذا

54:23التمرين حتى خمس مرات

54:24أسبوعياً . إنه تمرين

54:26بسيط للغاية ، وللحصول

54:28على أفضل النتائج ،

54:30يُفضل الانتظار ثلاث

54:31ثوانٍ بين كل تكرار . لا

54:33تضغط على زر التكرار ،

54:35بل قم به ببطء . يمكنك

54:40زيادة المقاومة

54:42الثابتة أكثر عن طريق

54:44وضع قبضة يدك على فكك

54:46بدلاً من تطبيق قوة 3

54:48أو 4 من 10 ، وهذا مهم

54:55أيضاً . لا تنزل كثيراً

54:58للأسفل ، ولا ترفع

55:00كثيراً للأعلى . يجب أن

55:04تستقر قبضتك برفق هنا .

55:07أترى ؟ هكذا . أنا أؤدي

55:16التمرين بطريقة غير

55:18متقنة لأني لا أريد أن

55:19أضيع وقتاً طويلاً في

55:21شرحه . لكنك تفهم قصدي .

55:23قم به ببطء . أتمنى أن

55:32يكون هذا كافياً

55:34للتوضيح . كرر هذا

55:35التمرين من 4 إلى 5 مرات

55:37أسبوعياً . هذا كل شيء .

55:39أما تمرين العضلة

55:41التيرجويدية ، فهو

55:42ببساطة وضع إبهامك

55:44أسفل ذقنك وفتح وإغلاق

55:47فكك . من الأفضل

55:54الانتظار 5 ثوانٍ بين

55:56كل تكرار ، لكنني لا

55:58أريد أن أطيل عليك في

55:59شرح التمرين . هكذا يتم

56:01التمرين . يمكنك التقدم

56:03مرة أخرى بالبدء

56:04بالضغط بإبهامك . ثم

56:06يمكنك فعل ذلك بكلتا

56:07إبهاميك ، ثم بذقنك .

56:09أقصد بقبضتك ، ومن

56:13الأفضل أن تُبقي لسانك

56:15في سقف فمك . لكن في

56:16حالتي ، أعاني من

56:18التواء اللسان ، أي ربط

56:19اللسان . أجل . لذا ،

56:21بالنسبة لي ، فإن هذه

56:23الطريقة لا تُجدي

56:25نفعًا لأن نطاق حركتي

56:27محدود للغاية ، فعندما

56:29أحاول إبقاء لساني في

56:31سقف فمي ، لا أستطيع

56:32تحريك العضلة الوسطى

56:34بشكل فعال . ولهذا

56:37السبب أعتقد أنه ،

56:38خاصةً إذا كنت تعاني

56:40من ربط اللسان ، وهو ما

56:41يحدث عندما ... لا أعرف

56:43كيف يُسمى

56:44بالإنجليزية ، لكننا

56:45نقول " fol " ، حيث يكون

56:47هذا الجزء ملتصقًا

56:52بلسانك بدلًا من أن

56:54يكون متصلًا بقاعدته .

56:56إذا كان الأمر مشابهًا

56:57لما لا أعرف كيف أشرحه

56:59، فابحث عنه في جوجل .

57:00حسنًا ؟ لكن إذا كنت

57:02تعاني من هذه المشكلة ،

57:04يمكنك ببساطة القيام

57:06بذلك دون إبقاء لسانك

57:07على سقف فمك . رائع . نعم

57:10، ما عليك سوى القيام

57:11بهذه التمارين . تناوب

57:13بينها . قم بتدليك

57:14الوجه . وهذا كل ما

57:16تحتاجه حقًا لمفصل

57:17الفك الصدغي ، أليس

57:19كذلك ؟ لدينا أيضًا بعض

57:21التمارين الأخرى التي

57:22يمكنك إضافتها . لكن

57:24الإضافة المهمة هي

57:25التمارين المتقدمة ،

57:26والتي إذا كنت ترغب في

57:27معرفة المزيد عنها ،

57:29يمكنك زيارة مجتمع

57:30مدرستي لأنني سأشارك

57:31الجزء الثاني من هذا

57:32الفيديو حيث سأشارك

57:34المزيد من التمارين .

57:35نعم ، لأعطيك فكرة جيدة

57:37عما يجب أن تنظر إليه

57:39فيما يتعلق بمنطقة

57:40الرقبة وأيضًا

57:45الهياكل الأخرى

57:46المشاركة في وظيفة

57:48المفصل الصدغي الفكي .

57:54لديك ، بالطبع ، أشياء

57:55مثل تحرير العضلة تحت

57:57الشوكة . لديك تمارين

57:59شد أسفل القذالي ،

58:00وتمارين شد أمام

58:01القذالي ، وتمارين

58:02إطالة العضلة القصية

58:03الترقوية الخشائية ،

58:05وتمارين إطالة العضلة

58:06القصية الترقوية

58:07الخشائية . لديك أيضًا

58:09تمارين شد عضلات

58:10الرقبة العميقة . يمكنك

58:13أيضًا ، إلى حد ما ، ثني

58:15الذقن ، وهي ليست مفيدة

58:16جدًا ، لكنها لا تزال

58:18تُحسّن وظيفة عضلات

58:19الرقبة العميقة .

58:21ويمكنك أيضًا إضافة

58:22تمارين إطالة العضلة

58:24الجلدية للعنق .

58:25وللتوضيح ، العضلة

58:27الجلدية للعنق هي

58:28الجزء الأمامي من

58:30رقبتك الذي يربط رأسك

58:33بصدرك . حسنًا ؟ أنا

58:35أرتدي ملابسي

58:35الرياضية خصيصًا

58:36لتوضيح ذلك . بالمناسبة

58:37، أنا لا أحاول إظهار

58:39ذلك . لذا ، قم بهذه

58:40التمارين . ترى أن كل

58:42شيء يُشد للأعلى . وهذه

58:44هي العضلة الجلدية

58:45للعنق ، أليس كذلك ؟

58:47عندما تُبقي شدًا

58:48كبيرًا في العضلة

58:49الجلدية للعنق ، فقد

58:50يُؤدي ذلك إلى تفاقم

58:52إجهاد الفك الذي

58:53تحدثنا عنه في البداية

58:55. حسنًا يا رفاق ، أعتقد

58:57أنني شرحت كل شيء

58:58تقريبًا ، ولإعطائكم

59:00فكرة أوضح حتى لا

59:02تشعروا بالحيرة في

59:03كيفية تطبيق الأمور ،

59:05مع أنني شرحت لكم

59:06الكثير بالفعل ، يجب

59:08عليكم تقسيم برنامجكم

59:10إلى مراحل . كما قلت ،

59:12ليس من الضروري القيام

59:13بكل شيء في نفس الوقت .

59:15يجب أن تركزوا على

59:16إرخاء العضلات وجعل

59:17الجسم أكثر راحة عند

59:18استخدام الجانب

59:19الأضعف . يجب أن

59:21تحاولوا خلق مساحة

59:22أكبر ، واستعادة

59:24الوظيفة ، ثم محاولة

59:26تقوية العضلات . في

59:30البرنامج الذي أتبعه ،

59:32أقول عادةً للجميع :

59:34المرحلة الأولى هي

59:36مرحلة الإرخاء

59:37والتمدد . أما بالنسبة

59:40للتمارين ، فتقومون

59:41بتمارين فتح خط الوسط ،

59:43وتمارين اللومتريك

59:44الجانبية ، وتدليك

59:45الوجه يوميًا .

59:46بالمناسبة ، تدليك

59:47الوجه يوميًا ، صباحًا

59:49ومساءً ، ويفضل أيضًا

59:50بين الوجبات . إنه ليس

59:51بالأمر الصعب ، دقيقة

59:53واحدة من الحركات

59:54الدائرية . أي نوع من

59:55التمارين التي تساعدك

59:56على تخفيف التوتر في

59:57عضلات المفصل الصدغي

59:59الفكي ، والعضلة

1:00:00الصدغية ، وما إلى ذلك .

1:00:01ثم ، كما تعلم ، عليك

1:00:03التناوب بين تمارين

1:00:05المفصل الصدغي الفكي ،

1:00:07وهي بسيطة للغاية . ضع

1:00:09إبهامك على المفصل

1:00:11الصدغي الفكي ، وافتح

1:00:13فمك . الأمر في غاية

1:00:16البساطة . وكما ذكرت ،

1:00:18يقع المفصل الصدغي

1:00:19الفكي أمام أذنك

1:00:20مباشرةً . لذا ، إذا لم

1:00:22تتمكن من إيجاده ، اضغط

1:00:24حتى تجد النقطة الأكثر

1:00:26حساسية . حسناً ؟ ستجدها

1:00:29، أضمن لك ذلك . بمجرد

1:00:31الوصول إليها ، اضغط

1:00:32عليها . أو يمكنك وضع

1:00:34راحة يدك على وجهك .

1:00:35هكذا تتأكد من أنك لا

1:00:37تخطئ ، ثم افتح فمك . هذا

1:00:41هو التمرين الذي عليك

1:00:43القيام به . أعتقد أنه

1:00:44يمكنك القيام به حتى

1:00:45أربع مرات في الأسبوع

1:00:47في البداية ، ثم يمكنك

1:00:48زيادة عدد مرات

1:00:49التكرار إلى خمس مرات .

1:00:50التمرين الثاني هو

1:00:51إضافة إلى كل ما سبق .

1:00:53تدليك الوجه ،

1:00:54والتمارين متساوية

1:00:56القياس الجانبية

1:00:57والعمودية ، والتدليك ،

1:00:59ثم يمكنك القيام

1:01:01بتمارين التمدد

1:01:02المختلفة ، والأشياء

1:01:07الأخرى التي ذكرتها لك

1:01:09في قسم السلوكيات

1:01:10التعليمية . لذا ، من

1:01:12الواضح أن عليك تجنب

1:01:14العادات السيئة التي

1:01:16تُرسخ هذه المشكلة ،

1:01:17ومحاولة التناوب بين

1:01:19استخدام الثلج والضرب

1:01:21، بالإضافة إلى اتباع

1:01:23نظام غذائي صحي ، لأن

1:01:25صحة المفصل الفكي

1:01:26الصدغي تتطلب

1:01:27الكولاجين ، واستهلاك

1:01:29كمية كافية من

1:01:30البروتين ، إلى جانب

1:01:32تناول كمية جيدة من

1:01:34الكالسيوم وفيتامين د

1:01:36؛ فمع أن ذلك لا يُعالج

1:01:41المفصل الفكي الصدغي

1:01:43بشكل مباشر ، إلا أنه

1:01:45يُساعد في الحفاظ على

1:01:46صحة أجزاء الجمجمة .

1:01:48وهذا بدوره يُهيئ بيئة

1:01:50أفضل لقرص الغضروف

1:01:52ليعمل بشكل أفضل ، كما

1:01:54تعلم . وقرص الغضروف

1:01:56مصنوع من الغضروف .

1:01:58ويحتاج الغضروف إلى

1:01:59الكولاجين من النوع

1:02:00الثاني والثالث . لذا ،

1:02:02فإن تناول أشياء مثل

1:02:03مرق العظام ، وربما حتى

1:02:05علكات الجراتين أو

1:02:07الجراتين بشكل عام ،

1:02:08يصل إلى 25 غرامًا

1:02:09يوميًا ، مفيد جدًا .

1:02:11أما إذا كنت تفضل

1:02:13المساحيق أو قشور

1:02:14الفاكهة ، فيجب عليك

1:02:16تناول ما بين 3 إلى 5

1:02:17غرامات يوميًا ، وهو ما

1:02:19أعتقد أنه يُسهّل

1:02:21الأمور كثيرًا . لكن

1:02:22تأكد من حصولك على

1:02:24الكولاجين من النوع

1:02:25الثاني والثالث . هذا

1:02:26بالضبط ما تحتاجه

1:02:27لوظيفة المفصل الصدغي

1:02:29الفكي . حسنًا . وأعتقد

1:02:33أن هذا كل ما أردت قوله

1:02:35في الفيديو المجاني .

1:02:38لذا ، سأنشره على

1:02:40يوتيوب . وإذا لم تكن

1:02:44على دراية بفيديو

1:02:45تجربتي ، فانتقل إلى

1:02:47الصفحة . لديّ العديد

1:02:49من الأدلة الرائعة

1:02:50التي تتحدث عن كيفية

1:02:51تحسين تناسق الوجه ،

1:02:52وكيفية زيادة الطول ،

1:02:53لأن هذا ممكن حتى في سن

1:02:54الرشد . وهناك الكثير

1:02:55من الفيديوهات التي

1:02:56تدعم ذلك ، بما في ذلك

1:02:58فيديوهاتي . يمكنك

1:02:58الاطلاع على الكثير من

1:03:00المعلومات . كما أقدم

1:03:01جلسات تدريب فردية .

1:03:02لذا ، إذا كنت مهتمًا

1:03:04بمساعدتي الشخصية في

1:03:05علاج عدم تناسق الوجه ،

1:03:06أو مشاكل المفصل

1:03:07الصدغي الفكي ، أو

1:03:08مشاكل انحناء الظهر ،

1:03:10أو تحسين وضعية الجسم (

1:03:11لأن هذا موضوع مهم

1:03:12أيضًا ) ، تواصل معي عبر

1:03:14حسابي على إنستغرام

1:03:15mr_wall أو عبر بريدي

1:03:18الإلكتروني kingwall@gmail.com

1:03:20. وأخيرًا ، لدينا

1:03:24مجتمع تعليمي ستجد فيه

1:03:26شرحًا كاملاً لهذا

1:03:28الفيديو الذي سأنشره ،

1:03:30بالإضافة إلى تمارين

1:03:31أخرى . لذا ، إذا كنت

1:03:33ترغب في الحصول على

1:03:34الطريقة الكاملة ،

1:03:36انضم إلى المجتمع

1:03:37التعليمي ، مع أنني

1:03:38أشرح معظم التمارين .

1:03:39حتى لو بحثت عنها في

1:03:41جوجل ، ستجدها جميعًا .

1:03:42هذا كل شيء .