Burnout-Gesellschaft: Warum wir alle ständig erschöpft sind! | Terra Xplore mit Jasmina Neudecker

0:07Mein Leben war ein Hürdenlauf.

0:08Also ich bin von einer Hürde zur nächsten und zur nächsten.

0:11Ich habe mir nie die Zeit genommen, zu regenerieren.

0:17Burnout.

0:20Das ist doch so ein Begriff,

0:22da haben wir alle gleich ein Bild, oder?

0:24Aber was bedeutet es eigentlich, wirklich ausgebrannt sein,

0:27auszubrennen?

0:28Und woran merke ich, ob ich da auf dem besten Weg hin bin?

0:31Als ich auf die Arbeit gegangen bin,

0:33habe ich mir innerlich gewünscht, dass mich ein Bus überfährt,

0:35dass ich nicht auf die Arbeit gehen muss.

0:39Ich will mich heute damit beschäftigen, dass es doch so wirkt,

0:41als seien unser aller Batterien immer leerer.

0:45Was treibt uns denn zu einem Leben,

0:47das in der völligen Erschöpfung endet?

0:50Was sind die Faktoren, die uns wirklich die Energie rauben?

0:52Und wie laden wir die Batterien wieder auf?

0:56Let’s Xplore!

1:06Ich habe eine Befragung aus dem Jahr 2023 gesehen,

1:08die mich ehrlich gesagt irgendwie ganz schön geschockt hat.

1:11Da haben nämlich nur 20 % der Befragten gesagt,

1:15dass sie für sich selbst gar kein Risiko sehen,

1:18ein Burnout zu kriegen.

1:1980 % haben die Gefahr für sich zwischen leicht und schwer eingeschätzt.

1:24Das ist schon irgendwie eine heftige Bestandsaufnahme für mich.

1:27Um besser zu verstehen, was da dahinter steckt.

1:30Treffe ich jetzt eine Frau, die das selber erlebt hat.

1:33Fatma.

1:35Die 33-jährige ist seit fast drei Jahren

1:37als People- und Projektmanagerin selbstständig,

1:40zurzeit in Frankfurt.

1:46Hallo! Darf ich euch stören? Seid ihr fertig?

1:50Schön dich zu sehen.

1:52Ich freu mich auch dich mal in Real Life kennenlernen.

1:55Wir sprechen ja heute über das Thema Burnout.

1:58Was bedeutet denn das für dein Leben?

2:02Also ich glaub

2:03Burnout hat einfach mein Leben komplett umgeworfen.

2:07Ich stand am Anfang meiner Karriere

2:09und habe gedacht, jetzt starte ich endlich durch.

2:11Jetzt bin ich endlich angekommen,

2:13habe einen Job, bin in eine neue Stadt gezogen, verdiene

2:16jetzt Geld, endlich mal und dann hat es mir so komplett

2:21den Boden unter den Füßen gerissen

2:23und das hat echt was mit mir gemacht.

2:26Wann waren denn so die ersten Symptome,

2:28wo du gemerkt hast, da ist jetzt, da passiert gerade was mit mir.

2:31Ich habe, während

2:32ich Vollzeit gearbeitet habe, noch die Masterarbeit geschrieben,

2:36habe da einen Anruf

2:36von meinem Professor bekommen, der dann gesagt hat:

2:38“Du musst innerhalb von zwei Monaten abgeben,

2:41sonst suchst du dir ein neues Thema und einen neuen Prof.”

2:43Und das hat mich dann dazu geführt, dass ich dann komplett

2:47zusammengebrochen bin.

2:48Und als ich auf die Arbeit gegangen bin,

2:50habe ich mir innerlich gewünscht, dass mich ein Bus überfährt,

2:53dass ich nicht auf die Arbeit gehen muss.

2:56Und das war schon so ein Warnzeichen.

2:58Aber ich habe das überhört, weil ich einfach so in diesem Trudel war.

3:04Ja. Und ich habe gemerkt,

3:05dass ich die Reißleine ziehen muss.

3:08Als ich in meiner Ein-Zimmer-Wohnung stand und eine Panikattacke bekommen hab.

3:12Dein Herz rast so schnell, dass du nicht mehr weißt,

3:15also dass du das Gefühl hast, dass du stirbst.

3:17Und da habe ich mir gedacht okay,

3:19da stimmt irgendwas nicht.

3:21Wie fühlt sich das an, in diesem Zustand zu sein?

3:24Also bei mir war es so,

3:28deine Gedanken kreisen die ganze Zeit.

3:30Du kannst nicht schlafen.

3:31Du hast enorm, bist erschöpft.

3:33Und damals hatte ich das

3:34große Glück, dass mein damaliger Exfreund da war,

3:36der dann gesagt hat, wir müssen am nächsten Tag direkt zum Arzt.

3:39Und die Ärztin hat mich nur angeschaut und gesagt:

3:42“Sie haben Burnout.”

3:43Hat sie das direkt so...

3:44Sie hat der direkt mich angeschaut, und gesagt:

3:46“Sie haben Burnout.” Und das war wie so ein Schlag ins Gesicht.

3:51Was hast du in dem Moment gedacht?

3:54Der erste Gedanke war nicht: Okay, wie kann ich heilen?

3:57Sondern: Wie sage ich das meiner Familie?

4:00Wie sag ich das meinem Umfeld?

4:01Und wie kann ich das vor meinem Arbeitgeber verstecken?

4:04Wovor hattest du Angst?

4:08Dass mich Leute direkt labeln und sagen:

4:10“Die ist nicht belastbar.”, oder: “Was stimmt mit der nicht?”.

4:19Eins der Kernsymptome von Burnout ist Erschöpfung.

4:23Laut der medizinischen Klassifizierung ist Burnout

4:26keine eigenständige Krankheit.

4:28Es ist eher etwas, das unser Risiko

4:30für Erkrankungen wie Depressionen oder eine Angststörung erhöht.

4:33Das hängt auch explizit

4:35mit chronischem Stress am Arbeitsplatz zusammen.

4:38Die beiden anderen Kernsymptome, sind eine zynische

4:41Abgrenzung vom Job und auch ein Leistungseinbruch.

4:44Dazu kommt es natürlich nicht einfach so.

4:46Ich will hier in Jena,

4:47mit der Biopsychologin Veronika Engert darüber sprechen,

4:50wie ein Burnout eigentlich entsteht.

4:59Wie kann ich mir denn vorstellen,

5:03wie der Weg bis zu dieser totalen Erschöpfung ist?

5:08Es gibt verschiedene Phasenmodelle im Burn out,

5:10aber das Vier-Phasen-Modell ist sehr einfach

5:12und kann das sehr schön zeigen, wie man aus dieser anfänglichen

5:16Superproduktivität, Idealisierung

5:19der Arbeit, die man macht und da ganz viel investieren

5:22und wirklich da drin aufgehen

5:24und sich damit identifizieren,

5:27in eine Phase kommt,

5:28wo das Ganze dann beginnt, anstrengend

5:30und weniger belohnend zu werden,

5:32aber man immer noch vollen Input gibt.

5:33Also immer noch alles, was man so hat investiert,

5:37um am besten auch wieder zurück zu diesem idealisierten Zustand zu kommen.

5:41Und in der dritten Phase

5:44setzen dann diese typischen Symptome ein,

5:46dass man beginnt kraftlos zu werden und das nicht mehr schafft,

5:49seine ganze Energie zu investieren.

5:52Bis es dann in der vierten Phase eben ein voller Burnout ist

5:54und man gar nicht mehr funktioniert.

5:56Was unterscheidet denn ein Burnout dann am Ende

5:58noch von einer schweren Depression?

6:01Also ein Burnout kann auch zu

6:02einer Depression führen.

6:05Und begrifflich ist das,

6:06wird das Ganze auch nicht sauber getrennt, muss man wirklich sagen.

6:09Also ich habe so den Eindruck,

6:10dass man gerne Burnout sagt und Depression meint.

6:13Aber Burnout hat sozusagen

6:16den besseren Namen, weil dahinter steckt.

6:17Na ja, man hat ja vorher ganz viel geleistet.

6:19Das haben ja viele Leute auch so im Kopf.

6:22Vom Prinzip ist eine Depression eine psychische Störung,

6:25bei der man sich sehr stark auf die Symptomatik konzentriert,

6:30die oft auch überlappend ist, mit dem Burnout

6:32aber gar nicht so stark

6:34die Ursachen im Vordergrund stehen, während der Burnout,

6:36da ist es eben so ganz klar die Ursachen sind zu viel

6:40Arbeit, zu viel Verantwortung, zu viel von sich geben.

6:45Ich finde es so spannend, weil in dieser Situation

6:47ganz viel arbeiten zu müssen

6:50oder ganz viel Stressfaktoren, die an einem zehren zu haben,

6:53sind ja sehr viele Menschen.

6:55Warum kriegt denn der eine ein Burnout und der andere nicht?

6:59Dieser besondere Ehrgeiz

7:00und Perfektionismus ist zum Beispiel

7:02ganz klar ein Risikofaktor.

7:04Das fängt ja auch oft sehr, sehr früh an und hat Ursachen

7:07in der Kindheit, dass man das Gefühl hat, man wird nicht gesehen

7:11und man, man muss den Eltern zeigen,

7:14wie gut man ist.

7:15Oder man muss es den Lehrern zeigen

7:17oder man muss es der ganzen Welt zeigen.

7:18Im Endeffekt dieses

7:20Beweisen wollen, wie gut man ist

7:22und dass man es wert ist.

7:24Also wenn Erschöpfung so ein Kernsymptom von dem Burnout ist,

7:27was würdest du sagen, ist denn so die Hauptursache,

7:30die ganz konkret zu dieser Erschöpfung führt?

7:33Das ist im Endeffekt der Stress,

7:35den wir haben, den wir uns machen, der,

7:38der heutzutage eins der Hauptrisikofaktoren äußerlich ist,

7:44dafür, dass wir in diesen Strudel geraten.

7:49Das Ding ist ja Stress ist etwas,

7:50was wir nicht einfach so aus unserem Leben verbannen können.

7:53Wir haben Familie, wir haben gesagt, wir haben Freunde.

7:55Workouts, Selbstentwicklung.

7:57Es stresst mich schon wieder, wenn ich nur darüber nachdenke.

7:59Ich will mich jetzt hier in der Frankfurter Innenstadt

8:01mal mit ein paar Menschen darüber unterhalten, wie ausgebrannt,

8:04sie sich eigentlich so fühlen.

8:05Und dafür habe ich was vorbereitet.

8:12Entschuldigung, haben Sie kurz Zeit?

8:15Alle im Stress.

8:18Gestresste Leute in Frankfurt.

8:20Keine Zeit, ge?

8:21Ja. Ja, ja.

8:25Arbeit. Arbeit. Arbeit.

8:27Also, ich habe da ein paar Streichhölzer.

8:31Die haben so unterschiedliche Level

8:32an abgebrannt sein.

8:34Wo siehst du dich denn da so mit deinem Energielevel?

8:37Ich würde sagen, ich habe heute auch echt einen guten Tag,

8:39tatsächlich vom Energielevel und mein Stress ist gerade wieder

8:42ein bisschen weniger geworden, deswegen würde ich

8:46wahrscheinlich sagen, eher da so.

8:46Geh ruhig mal hier so, ja?

8:48Ja. Das wär deiner? Ok.

8:50Ja, ich merk schon, dass Stress schnell mir so zusetzt.

8:54Das merkt man schon auch so mit Arbeit und Uni relativ viel.

8:58Wenn du dich mit 25 hier siehst, hast du denn manchmal Angst?

9:01Weißt du? Ja, auf jeden Fall.

9:07Ja? Ganz voller Energie.

9:10Ja doch.

9:11Und fühlst du dich dann nicht manchmal gestresst?

9:14Natürlich. Aber?

9:16Es kommt auf die Phase an,

9:19Wenn ich dir sage, dass ein Viertel der Deutschen

9:21sich häufig gestresst fühlt.

9:22Was denkst du dann?

9:24Mich wundert es, dass es nur ein Viertel ist.

9:26Echt? Ja, ich bin ja selber aus Spanien.

9:28Und wenn ich jetzt mal die spanische,

9:29die deutsche Arbeitsmentalität vergleiche dann...

9:32Mich wundert’s, dass das nur ein Viertel ist, sagen wir es so.

9:35Und was glaubst du,

9:36können wir zum Beispiel von der spanischen Mentalität lernen?

9:38Ich persönlich würde sagen, was ich an Spanien so sehr mag ist,

9:40dass es okay ist, auch mal zu sagen Jetzt ist Schluss.

9:45Also, ich würde gern wissen,

9:48wie hoch ist dein Energielevel,

9:50wie ausgebrannt fühlst du dich?

9:52Also, jetzt fühle ich mich wieder so.

9:55Ja? Jetzt fühle ich mich wieder gut.

9:57Vor ein paar Monaten war es auf jeden Fall schlimm.

10:00Warum? Ach, verschiedene Gründe.

10:02Aber es war auf jeden Fall der Stress auf der Arbeit.

10:05Und die Arbeitszeiten und fehlende Wertschätzung.

10:09Da denkst du dir irgendwann, ne komm.

10:12Wie wir in Bayern sagen: Leckt’s mich am Arsch.

10:16Genau! Und das hast du dann gemacht.

10:19Ja, genau. Und dein Leben verändert.

10:21Cool.

10:22Also war selbstgewählte Arbeitslosigkeit

10:24und bin jetzt aber wieder bald im neuen Job

10:28und werde dann aber versuchen,

10:30ein bisschen achtsamer mit allem umzugehen.

10:35Wo seht ihr euch denn hier?

10:37Also seid ihr noch voller Energie

10:39oder fühlt ihr euch vielleicht schon ausgebrannt?

10:42Und was sind so die Faktoren, die euch die Energie rauben?

10:45Und wie verhindert ihr, dass ihr von dem Zustand in den geratet?

10:48Also wie laden ihr die Batterien auch wieder auf?

10:51Schreibt mir das total gerne mal in die Kommentare

10:53und lasst uns auch gerne ein Abo da.

10:58Stress und schlechte Gesundheit

11:00hängen eng miteinander zusammen.

11:02Aber wie genau ist da der Mechanismus?

11:04Und was ist Stress eigentlich?

11:06Psychologisch gesehen kann man sagen:

11:08Stress, das ist eine unangenehme Situation, in der wir das Gefühl haben,

11:12dass unsere Ressourcen nicht ausreichen,

11:13um den Anforderungen gerecht zu werden.

11:16Und diese Situation,

11:18die verändert auch Prozesse in unserem Körper.

11:20Biologisch gesehen ist ein akuter Stressreiz

11:23erst mal nicht so schlimm.

11:24Unser Körper reagiert darauf, indem er quasi uns

11:27in die Situation versetzt, mit der potenziellen Gefahr auch umzugehen.

11:31Also unser Nervensystem und Hormone wie Cortisol und Adrenalin

11:34versetzen den Körper in einen aktivierten Zustand, die Muskeln

11:37werden besser durchblutet, das Herz schlägt schneller usw.

11:40Auf Dauer gesehen ist aber ein solcher Zustand

11:43für den Körper natürlich anstrengend und das kann uns schaden.

11:50Bei Stressphasen,

11:51die eben wirklich enorm lange andauern.

11:53Und das tun die ja, also selbst wenn die Stressoren nicht so massiv sind,

11:57was im Körper passiert ist das gleiche

11:59wie bei massiveren Stressoren,

12:02dass wir immer diese erhöhten Stresshormone haben.

12:09Und das führt im Endeffekt dazu,

12:12dass die Stressachse sich sozusagen runter reguliert.

12:15Hormone sind ja die Botenstoffe, die dann an Rezeptoren

12:18binden, um zum Beispiel bestimmten Organen ein Signal zu geben.

12:21Jetzt machen wir mal ein bisschen mehr Herzschlag oder ein bisschen weniger

12:25und der Körper kann das regulieren,

12:27wenn er merkt, da sind die ganze Zeit, ganz viel Botenstoffe,

12:29dann werden die Rezeptoren

12:30einfach so, dass sie nicht mehr so doll darauf reagieren,

12:32um wieder mehr Gleichgewicht herzustellen.

12:34Um diese Homöostase nennt man das,

12:36um diese Balance aufrechtzuerhalten.

12:38Das heißt, ich komme dann eigentlich von einem Zustand,

12:41ich habe Mikro-Stressoren um mich herum.

12:43Ich sage jetzt mal den Stau,

12:44den merkt man vielleicht gar nicht, dass der so doll Stress ist.

12:46Aber ist er dann doch. Daily Hassles.

12:48Daily Hassles.

12:49Ja, okay, sehr schön.

12:51Dann habe ich erst

12:53zu viel Energie.

12:54Das muss irgendwo hin und dann geht der Körper runter.

12:58Im Endeffekt als Schutzfunktion. Als Schutzfunktion, okay.

13:01Wenn ich dann aber wieder Energie brauche für irgendwas,

13:04kriege ich sie nicht so leicht zugänglich.

13:06Genau. Das kann man schon auch wieder umstellen,

13:08das System. Aber das dauert eben und das ist nichts,

13:11was man so einfach kontrolliert.

13:13Dann muss man eben wirklich auch was das Leben verändern.

13:16Was würdest du denn sagen, sind die Sachen, die uns eigentlich

13:18mit am meisten stressen

13:21Unkontrollierbarkeit und überhaupt Neuartigkeit.

13:25Und ganz zentral ist,

13:27dass es das eigene Ego bedroht.

13:31Also wenn dieses Bild, das ich von mir gerne

13:34nach außen tragen will,

13:37wenn das bedroht wird.

13:41Und das ist ja eigentlich

13:42von viel abhängig, was ich gar nicht kontrollieren kann.

13:44Auf jeden Fall.

13:45Wenn ich meinen Arbeitsplatz verliere oder?

13:48Also das habe ich ja gar nicht so in der Hand,

13:50dieses Bild unbedingt.

13:53Warum fällt es Menschen denn so schwer,

13:56wenn sie schon merken, sie haben vielleicht erste Symptome

13:58auszusteigen aus diesem Stress- Leistungskreislauf?

14:02Also es gibt ganz viele Facetten,

14:03unter denen wir das jetzt betrachten können.

14:05Jemand, der ständig auf sich selbst achtgibt und sagt:

14:07“Na, jetzt brauche ich aber ne Pause.” Der wird halt auch schnell

14:11als jemand wahrgenommen,

14:13der nicht genug gibt.

14:15Und und das, das will man,

14:18muss man erst mal aushalten, das potenziell zu sein.

14:22Dann ist es aber glaube ich auch,

14:23dass man am sich gewöhnt an diesen, an diese Schnelligkeit.

14:28Wahrscheinlich kennen viele dieses befriedigende Gefühl

14:32von der To-do-Liste was wegzustreichen.

14:34Und manchmal ist es ja sogar geht es ja sogar so weit,

14:37dass, was auf der To-do-Liste nicht drauf steht

14:39und ich habe es gerade gemacht und dann muss ich es draufschreiben,

14:40Damit ich es wegstreichen kann. Ja, das mach ich auch.

14:43Oh Gott, ich fühle mich ertappt.

14:46Also das sind eben

14:47die Momente, wo man sich selbst bestätigen kann.

14:51Ich habe zwar wahnsinnig Stress, aber ich habe auch das geschafft

14:53und das geschafft und das geschafft und das geschafft.

14:55Und wenn das plötzlich wegfällt, dann,

14:57dann fällt man schon auch in so ein Loch.

15:08Wenn man über Burnout liest, dann findet man ja auch raus,

15:11dass das eigentlich so ein Prozess ist, von total hohes Engagement

15:15bis hin zu dieser, diesem Erschöpfungszustand.

15:18Wie würdest du da so deine Reise beschreiben?

15:21Also ich glaube, um irgendwie meine Reise verstehen zu können,

15:25muss man so ein bisschen auch in die Kindheit zurückgehen.

15:27Also ich habe türkisch-kurdische Wurzeln

15:30und bin in der Türkei auf die Welt gekommen.

15:33Als ich drei Jahre alt war, beschlossen

15:35meine Eltern nach Deutschland zu kommen,

15:36um uns einfach ein besseres Leben zu ermöglichen.

15:39Und so sind halt meine Eltern damals mit zwei kleinen Kindern,

15:42mit mir und meiner jüngeren Schwester zwei Koffern

15:45und 500 Mark in der Tasche nach Deutschland gekommen und...

15:51Ja...So...

15:57Also wenn man sich das mal vorstellt,

15:59die sind in ein Land gekommen, wo sie weder die Sprache

16:01kannten noch die Kultur und

16:05so haben wir halt zehn Jahre

16:07in einem Asylantenheim gelebt und ich glaube,

16:09das macht halt auch was mit einem,

16:11wenn man halt

16:13weiß, okay,

16:14die Eltern sind für dich

16:15also für uns nach Deutschland gekommen

16:18und dann muss man halt,

16:21also was heißt muss, man übernimmt halt so viel Verantwortung.

16:24Auch im Kindesalter, weil du bist

16:26die erste, die die Sprache lernt.

16:28Also als Kind lernt man in Sprache einfacher

16:31und dann

16:33geht man mit den Eltern zu Ärzten

16:36im Grundschulalter und übersetzt man Briefe.

16:38Oder man geht zu seinen eigenen Elternabenden.

16:42Und ich glaube, das macht halt auch was mit einem,

16:44wenn man als Kind schon so viel Verantwortung übernimmt.

16:48Nicht, dass man Eltern das mehr aufgesetzt haben

16:51oder bewusst gemacht haben, um Gottes Willen.

16:54Aber du hast halt einfach,

16:56weil du halt merkst, okay deine Eltern können die Sprache nicht,

16:58deswegen machst du es. Heute können sie die.

17:00Ich bin auch sehr froh darüber, aber das macht halt was mit einem.

17:03Und du kriegst halt das Gefühl, du gehörst nicht dazu und du bist

17:05Mensch zweiter Klasse.

17:11Ist das nicht auch so ein zweischneidiges Schwert?

17:13Man will eigentlich was erreichen und dabei

17:16vergisst man vielleicht, Pausen zu machen oder...

17:19Total. Wie siehst du das heute?

17:21Also ich würde sagen, mein Leben war ein Hürdenlauf.

17:24Also ich bin von einer Hürde zur nächsten und zur nächsten.

17:26Ich hab mir nie die Zeit genommen zu regenerieren.

17:30Ich habe es aber auch nicht gelernt.

17:31Ich glaube, das ist auch.

17:31So ein bisschen ein kulturelles Ding, wenn man mal betrachtet,

17:35dass meine Eltern andere Sorgen hatten, statt sich

17:38um ihre psychische Gesundheit irgendwie zu kümmern, oder?

17:42Ja, also ich kenn sehr wenige Menschen,

17:44die aus meiner Kultur kommen oder stammen,

17:47die sich mit dem Thema auseinandersetzen.

17:50Regenerieren,

17:51mal eine Pause machen, nichts tun.

17:54Eigentlich klingt das ja so leicht,

17:56aber wie oft machen wir das in unserem Alltag wirklich?

17:59Wir probieren es hier, in der Frankfurter Innenstadt mal aus.

18:07Na gut,

18:07dann stelle ich mal den Timer

18:09und du darfst tagträumen.

18:24Drei Minuten sind länger als man sich es vorstellt.

18:25Schon, ne?

18:27Ja, schon.

18:28Ich hätte jetzt gesagt, das wären sechs, sieben Minuten gewesen, so.

18:30Ja.

18:32Wie fühlst du dich denn jetzt, nach den drei Minuten

18:34irgendwie anders als vorher?

18:38Ja, bestimmt.

18:38Also, ich glaube, man nimmt sich im Alltag schon wenig Zeit.

18:41So in der Gesamtheit, glaube ich, würde ich...

18:43nehme ich mir schon vor, oder

18:45würde ich das glaube ich gerne ändern.

18:47Ja, mal mehr

18:49eine aktive Pause zu machen.

18:50Vielleicht eher eine Aktivität,

18:54die mich wirklich erholt.

18:55Und das tut das Handy oder soziale Medien

18:58natürlich nur sehr, sehr, sehr bedingt.

19:00Man muss aber mit sich selber klarkommen.

19:02Also Gedanken kommen lassen und gehen lassen.

19:06Sehr wichtig.

19:08Ich glaube, dass das viele Menschen nicht können

19:10und nicht gelernt haben.

19:11Ich auch teilweise nicht. Und dann...

19:14Man hat ja wenig Entspannungsphasen.

19:16Also viele Menschen greifen zum Sport eben

19:20viele auch zum Alkohol. Also hier in Frankfurt

19:22ist das ein großes Ding, nach Feierabend dann was trinken zu gehen

19:26und das stresst den Körper ja nur noch mehr.

19:42Wann macht man denn mal so

19:43wirklich gar nichts?

19:46Meistens ist es doch so,

19:47dass wir selbst unsere Ruhepausen noch versuchen zu optimieren, oder?

19:50Dieses Nichtstun wie das hier,

19:54das hat schon immer so einen besonderen Vorteil,

19:56weil unser Geist da quasi so frei schweifen darf.

19:59Und das fördert Entspannung und Kreativität.

20:03In unserem Gehirn

20:04wird dabei nämlich das sogenannte

20:06Default-Mode-Network aktiver und das Kontrollnetzwerk

20:10geht gleichzeitig runter in der Aktivität.

20:12Das ist ein Netzwerk, das normalerweise

20:14sehr aktiv ist, wenn wir bewusst denken, also

20:16zum Beispiel Entscheidungen treffen und das frisst Energie

20:20mit einem aktiveren Default-Mode-Network

20:23wie beim Tagträumen oder eben Nichtstun da.

20:26Da können wir mentale Prozesse neu ordnen,

20:29emotionale Eindrücke verarbeiten,

20:31und regenerieren.

20:34Und häufig ist es sogar so,

20:36wenn wir Probleme mal ruhen lassen und einfach die Gedanken schweifen

20:40dürfen, an, kommen wir gerade auf gute Lösungsansätze.

20:43Deswegen haben wir häufig so kleine Geistesblitze beim

20:46Joggen oder Duschen.

20:54Laut einer aktuellen Studie

20:56fühlen sich knapp über die Hälfte der Deutschen erschöpft.

21:00Ich meine, wenn sich so viele Menschen erschöpft fühlen,

21:03dann muss dahinter doch mehr stecken als einfach nur,

21:06dass einige von uns eben verlernt haben sich mal eine Pause zu gönnen, oder?

21:08Ich frage mich, woher kommt denn diese Energielosigkeit?

21:13Und steckt dahinter nicht vielleicht ein viel

21:15größeres gesellschaftliches Problem?

21:19Darüber möchte ich mit der Kulturhistorikerin

21:21und Burnout Coach Anna Schaffner sprechen.

21:30Man hat ja das Gefühl, wir leben in einer Zeit, wo wir irgendwie.

21:33Wir haben Krisen, wir haben diesen Wachstumsgedanken,

21:35wir haben diese süchtig machenden Handys ständig um uns herum.

21:39Würdest du sagen, das so eine Art kollektive Erschöpfung

21:42ein Phänomen unserer Zeit ist?

21:44Ich glaube schon, dass ganz viele von uns unter Burnout

21:48leiden, einfach dadurch, dass wir permanent erreichbar sind

21:51und dass die Arbeit wirklich in unser Alltagsleben rein blutet

21:56und die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit

21:58immer poröser werden.

22:00Aber das Interessante ist auch, dass Erschöpfung

22:04wirklich kein neoliberales

22:07Phänomen ist,

22:08sondern dass die Menschen immer schon mit der

22:10Erschöpfung gekämpft haben

22:11und sich immer schon über die Erschöpfung auch

22:14Sorgen gemacht haben.

22:15Das find ich irgendwie ein bisschen beruhigend, oder?

22:17Also, dass das eben weil man hat ja manchmal das Gefühl, okay,

22:19es wird ja immer schlimmer.

22:20Kein Wunder, dass wir alle die Batterie leer haben.

22:23Finde ich auch.

22:24Ich finde, das gehört zum Menschsein

22:26mit dazu, dass man sich Sorgen macht um die Energie

22:29und dass man die Energie auch pflegen möchte,

22:32dass man gut mit der Energie haushalten möchte

22:34und dass man Angst hat vorm Älterwerden.

22:37Vorm krank werden, vom schwach werden

22:39und vorm Sterben oder vorm Schwinden des eigenen Engagements.

22:43Burn out ist ja per Definition auch etwas,

22:45was durch Stress, durch Arbeit bedingt ist.

22:49Was glaubst du, ist das Problem,

22:50das wir mit unserer Work-Life-Balance haben?

22:53Ja, ich glaube, dass in unserem Zeitalter die Arbeit

22:56wirklich komplett überbewertet ist und überdeterminiert ist.

23:01Wir erwarten uns einfach viel zu viel von der Arbeit.

23:04Wir erwarten uns nicht mehr nur Einkommen und Status,

23:07sondern wir erwarten uns, dass die Arbeit uns Gemeinschaft

23:10stiftet, dass sie unsere Identität legitimisiert.

23:14Wir haben fast eine Heilserwartung an die Arbeit

23:17und deswegen ist es auch so schlimm,

23:19wenn wir an der Arbeit leiden.

23:22Dann beeinflusst das ganz viele Bereiche unseres Lebens.

23:26Und was würdest du jemandem sagen,

23:28der vielleicht eine Situation ist oder so ein

23:30bisschen auf dem Weg dahin?

23:32Ich glaube, das Wichtigste ist wirklich,

23:34sich bewusst zu machen,

23:38was einem gut tut,

23:40wann man sich lebendig fühlt

23:42und davon wieder mehr ins Leben reinzubringen.

23:46Also ein Mehr statt ein weniger. Ein mehr statt ein weniger.

23:48Schön.

23:49Ja, wo können wir als Gesellschaft im besten Fall hinkommen?

23:53Ich glaube, dass eine gute Work-Life-Balance irgendwann wieder

23:56mehr zum Statussymbol werden wird, wenn man das wieder schafft.

24:00Entgegen aller

24:02äußeren, widrigen Umstände.

24:04Das ist ein toller Gedanke.

24:06Das sich überarbeiten ist das neue Rauchen.

24:09Wir wollen es einfach nicht mehr. Es tut uns nicht gut.

24:10Ungut.

24:15Fatma nimmt mich mit in ihren Garten.

24:17Was hat ihr geholfen, aus dem Burnout rauszukommen?

24:20Und wie schöpft sie heute Energie?

24:24Wie oft bist du denn hier im Garten?

24:26Fast täglich. Ja?

24:27Ja, als Kind waren wir viel draußen.

24:30Und ich erinnere mich,

24:31wie wir immer auf Bäume klettert sind oder irgendwie

24:34Kirschen gepflückt haben.

24:36Und so bin ich dann wieder

24:38zurück zur Natur gekommen.

24:40Voll schön.

24:42Wie würdest du denn deinen Weg

24:43raus aus dem Burn out beschreiben?

24:45Der wichtigste Schritt war Therapie,

24:48würde ich sagen.

24:49Und natürlich auch der Support

24:51von meiner Familie und meinem Umfeld.

24:53Das hat mir wirklich sehr geholfen.

24:55An was hast du in der Therapie gearbeitet?

24:59Ich glaube

25:00zu lernen, auf sich selbst zu achten,

25:03Grenzen zu setzen, auch auf seine innere

25:05Stimme zu hören und auf seinen Körper zu hören.

25:08Ich glaube, das ist sehr wichtig.

25:11Wie ist es denn heute?

25:12Also hast du heute so einen besseren

25:16inneren pH-Wertmesser dafür, wie es dir geht, sage ich jetzt mal?

25:19Ja, auf jeden Fall.

25:21Also ich glaube, ich kann jetzt viel besser

25:23Situationen einschätzen

25:25und auch viel besser priorisieren.

25:27Damals war alles immer gleich wichtig

25:30und heute weiß ich auch eins nach dem anderen.

25:32Alles ist gut.

25:34Step by step.

25:36Das Wichtigste ist deine Gesundheit.

25:37Nur wenn du gesund bist, kannst du auch weitermachen.

25:40Oder kannst du arbeiten.

25:42Glücklich sein, Zeit mit deinen Liebsten verbringen.

25:45Und das ist, das ist mir sehr bewusst geworden

25:47und das hat ja auch viel mit Selbstwert zu tun.

25:51Ich glaube, das war...sehr wichtig. Ja.

25:56Okay, Konzentration.

26:00Wie schaffen wir es, dass das Leben uns nicht

26:02in die völlige Erschöpfung treibt?

26:04Ich glaub, es ist so eine Mischung

26:06aus inneren und äußeren Faktoren.

26:08Für uns selbst.

26:09Klar, da können wir irgendwie schaffen,

26:11dass wir uns mehr Ruhepausen gönnen.

26:14So kleine Ruheinseln im Alltag schaffen und vielleicht

26:17auch die eigenen Warnzeichen besser lesen lernen.

26:21Also wann bin ich denn kurz vor der Erschöpfung.

26:24Und ich habe auch gelernt,

26:25dass es hilft, den eigenen Selbstwert

26:27nicht so sehr von der Leistung abhängig zu machen.

26:28Nicht so sehr davon, was wir erreicht haben, welche Jobs

26:31wir so haben, uns da vielleicht ein bisschen weniger

26:34zu identifizieren.

26:36Auf der anderen Seite finde ich aber auch,

26:39dass Menschen, die,

26:40die wirklich für eine Sache brennen, solche Idealisten,

26:44die sind ja auch total wertvoll für eine Gesellschaft.

26:46Und ich glaube, dass wir als Gesellschaft

26:47dann aber auch die Strukturen schaffen müssen,

26:49damit diese Menschen nicht an ihrem Idealismus scheitern.

26:52Also dafür sorgen, dass eine bessere Work-Life-Balance möglich ist.

26:55Weniger Zeitdruck und mehr Wertschätzung

26:58und Anerkennung am Arbeitsplatz.

27:00Für mich persönlich nehme ich voll mit,

27:04dass manchmal hilft es, gar nicht weniger zu machen,

27:07sondern manchmal hilft es, mehr von dem zu machen,

27:10bei dem wir uns wirklich lebendig fühlen.

27:14Ich persönlich ich schöpfe ja manchmal Energie,

27:16wenn ich mir schöne, inspirierende Dokus anschaue.

27:18Deswegen, falls

27:19ihr Lust habt, direkt

27:20weiter zu schauen, wenn euch das auch so geht,

27:21dann hätte ich hier eine Empfehlung für euch.

27:23Da gibt es doch ein schönes Video.

27:25All unsere Staffeln von Terra Xplore könnt ihr im ZDF streamen.

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