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0:03pour cette méditation
0:05munissez vous d'un raisin sec
0:07installez-vous dans une position
0:09confortable dans laquelle vous savez que
0:11vous n'allez pas être dérangé vous vous
0:14sentirez en sécurité dans un endroit au
0:17calme avec vous même essayez vous à
0:25votre aise épousé ce raisin dans votre
0:28main pour vous aussi le tenir
0:36comme vous préférez
0:41vous allez utiliser tous les sens pour
0:43examiner son raisin autoriser cette
0:54pratique à être lente sans essayer
0:57d'anticiper l'action suivante ou ce que
1:00vous ferez après cette pratique observée
1:09l'an viii de vous dépêcher de passer à
1:13autre chose
1:14c'est d'y résister
1:26et pour commencer observées avec
1:30attention
1:31le raisin avec vos yeux observer sa
1:36forme sa couleur les reflets de la
1:49lumière sur sa surface
1:57[Musique]
1:59servez les surfaces brillantes et
2:04surfaces mates
2:37observez les pensées les ressentis qu
2:39émerge alors que vous examinez ce raisin
2:46observé qui sont présents et puis là
2:54shelley revenait doucement avec
2:57bienveillance vers le raisin
3:21à présent vous allez utiliser le toucher
3:26pour explorer le raisin avec deux doigts
3:34vous pouvez fermer les yeux
3:39observez la texture du raisin
3:50l'endroit d'où les endroits à dur
3:58lis rugueux
4:09[Musique]
4:14les collines les vallées
4:24comment vous percevez ce raisin dans vos
4:26doigts
4:48là encore remarquer les pensées les
4:53sensations qui me viennent alors que
4:57vous explorez la texture du raisin
5:03observer leur présence et puis
5:05revenaient doucement vers l'attention
5:09portée à ce raisin
5:27à votre rythme a porté le raisin envers
5:29votre oreille remarquez les sensations
5:36qui accompagnent votre bras qui se lève
5:43tenez le raisin juste à côté de
5:46l'oreille et faites-le doucement rouler
5:53entre deux doigt appuyé doucement sur le
5:58raisin est observée le son du raisin
6:06sous vos doigts
6:26si vous remarquez dépenser ou des
6:29sensations qui émerge des souvenirs ou
6:35des questions qui apparaissent dépensé
6:44sur ce que vous allez faire le reste de
6:47la journée
6:52des doutes sur le but
6:55ce que vous êtes en train de faire si
7:02votre esprit s'en va ailleurs remarqué
7:12simplement ce qui se passe est porté à
7:15nouveau votre attention vers le raisin
7:31et à présent à votre rythme
7:35vous pouvez porter le raisin vers votre
7:39nez et santé son odeur sonné quelques
7:48respirations lente et douce que
7:54remarquer vous
8:00comment ça réagit en vous de sentir
8:02l'odeur de ce raisin s'il ya des pensées
8:06et des émotions des sensations des
8:11jugements qui apparaissent observez-les
8:14ai constaté qu est qu ils sont là et
8:19poser à nouveau votre attention vers
8:22l'odeur du raisin
8:38et enfin placer le raisin dans votre
8:41bouche sans le mordre et c'est le
8:47simplement rester sur votre longue
8:50pendant quelques instants
8:56observez la sensation de goût initial
9:03explorer la texture de raisin avec la
9:05langue
9:11comment à cette texture pour vous ici et
9:13maintenant
9:19ce que c'est similaire aux différents de
9:23la texture que vous avez observé avec
9:25les doit à présent mordez lentement dans
9:35le raisin juste une fois observé le goût
9:43du raisin observer si vous avez envie de
9:52continuer à mordre le raisin si vous
9:55avez envie de vous dépêcher de passer à
9:59une action suivante explorer le raisin
10:06avec la langue
10:09observez comment la sensation a changé
10:15depuis que vous avez mordu dans le
10:17raisin
10:26depuis continué à mâcher ce raisin très
10:31très très lentement observer toutes les
10:38sensations qui sont présentes alors que
10:40vous mâcher le goût la texture la forme
10:51les mouvements de votre mâchoire
10:57toutes les pensées ou les ressentis qui
11:00émergent
11:05une fois qu'il n'ya plus rien à mâcher
11:08avaler le raisin prenez un moment pour
11:16rester auprès des sensations dans votre
11:19bouche observer ce qui est différent
11:39rester auprès de ses sensations autant
11:43que vous le souhaitez et lorsque vous
11:46serez prêt lorsqu'elle vous serez prêt
11:48tu pouvais revenir et observer les
11:53sensations immédiates de l'espace autour
11:57de vous et revenir au contact à votre
11:59rythme