Sommeil

0:00[Musique]

0:10la science a fait une découverte

0:13sensationnelle

0:15les scientifiques ont découvert un

0:18nouveau traitement révolutionnaire

0:20permettant de prolonger la durée de la

0:22vie il renforce le mémo et la créativité

0:26il vous rend plus attirants vous permet

0:29de rester mince et éviter les fringales

0:31ouah il vous protège du cancer et de la

0:35démence

0:35il repousse le rhume et la grippe tout

0:39en diminuant les risques de faire une

0:40crise cardiaque ou un accident

0:41vasculaire cérébral

0:43sans parler du diabète vous serez même

0:45plus heureux moins déprimés moyen de 8,2

0:50des intéressés j'ai nommé le pouvoir

0:53extraordinaire su sommet

0:57[Musique]

0:59on

1:04[Musique]

1:08non

1:11[Musique]

1:17ok quelques faits intéressants

1:20première chose du manque chronique de

1:23sommeil une personne qui est en manque

1:26chronique de sommeil un des premiers

1:29symptômes c'est qu'elle ne s'aperçoit

1:31plus qui elle est en manque de sommeil

1:34dès qu'on manque de sommeil durant

1:37quelques mois voire des années pour

1:39certains on finit par s'habituer à la

1:42réduction des performances on s'habitue

1:44à la diminution de sa vivacité on

1:46s'habitue à la diminution de degré

1:49d'énergie puisque cette espèce d'état

1:51d'épuisement constant ça devient un peu

1:54comme notre nouvelle base notre nouvelle

1:56norme ce qui est le plus dur dans le

1:59manque chronique de sommeil c'est

2:01convient soit mon jeu ça c'est diminuer

2:04pour être incapable d'évaluer sa propre

2:07diminution un autre fait aussi il ya des

2:12gens qui pensent que le manque de

2:14sommeil ça fonctionne un peu comme une

2:15banque durant la semaine

2:18j'accumule une dette mais c'est pas

2:21grave je vais la rembourser durant la

2:23fin de semaine

2:24toutes les paramètres physiologiques qui

2:26sont examinées par les études démontrent

2:27que c'est complètement faux seins plus

2:30la même chose avec l'activité physique

2:31est bien des habitudes de vie peuvent

2:32comparer ça avec le brossage de dents si

2:36je me brosse les dents tous les jours à

2:37la fin de la semaine je vais mettre

2:39brosser les dents

2:40cette fois ci ne brosse pas les daims de

2:43la semaine que je les brosse cette fois

2:45le dimanche c'est bien évident que je

2:47deviens pas de rembourser ma dette de

2:50brossage de dents le sommeil fonctionne

2:51sous la même bande

2:53un manque de sommeil ça sent qu ait

2:56anguille mais pour la vie il ya des gens

2:59qui disent par le sommet c'est une perte

3:01de temps à dormir et quand je serai mort

3:02et bien des études montrent que les gens

3:05qui ont un manque de sommeil chronique

3:07on va dire qu'il dort moins de six ou

3:09sept heures par nuit vont en général

3:11mourir dix ans plus tôt ces normes ce et

3:15en plus les dernières années

3:18avant cette en leur qualité de vie va

3:20être substantiellement diminué chacun

3:23quelqu'un dit je dormirai lorsque je

3:25serai mort votre comportement

3:26fectivement lettre

3:27beaucoup plus vite et aussi ce sont des

3:30gens qui souvent on trouve que c'est une

3:32perte de temps dormir et qui veulent

3:33profiter de la vie mais ton comportement

3:35votre temps empêché de profiter de la

3:37vie puisque tu es qualité de vie votre

3:38énormément diminué selon l'organisation

3:41mondiale la santé dans les pays

3:43développés deux tiers des adultes ne

3:46dorment pas huit heures par nuit deux

3:48tiers c'est énorme

3:52ne pas dormir régulièrement le 8 heures

3:56dormir sous les 6 à 7 heures et un

3:58impact drastiques sur le système

4:00immunitaire et on vient selon les

4:02données que j'ai lu dans le livre

4:04pourquoi nous dormons on vient de

4:06multiplier par deux le risque de caen

4:08semble un biologie évolutive

4:13on identifie quatre moteurs importants

4:16de la vie ou de la propagation de la vie

4:19sur la terre évidemment je bois ou mange

4:21et se reproduire et il ya dormir les

4:25trois premiers les scientifiques étaient

4:26capables de prouver de façon assez aisé

4:28pourquoi cet essentiel évidemment si je

4:30bois pas je mange pour je vais finir par

4:31mourir

4:32et si on ne se reproduit pas c'est la

4:34race humaine qui propose être continuer

4:38dans le temps mais dormir les

4:40explications scientifiques étaient

4:41vraiment difficiles à trouver pourquoi

4:44nous dormons d'où le titre du livre que

4:46je vous ai présenté tantôt parce que du

4:49point de vue évolutif pendant qu'on dort

4:50on est très vulnérable à la prédation à

4:53l'époque où on vivait dans la nature

4:56durant le sommeil c'est impossible de

4:59socialiser si je peux passer les

5:00socialiser ça vient plus difficile de me

5:02reposer tu peux évidemment pas manger

5:04peut pas chasser pour manger peut pas

5:07boire peut pas protéger les gens autour

5:09de moi pendant qu'elle stoppe en

5:11biologie évolutive

5:12ils se sont dit si le sommeil ne sert

5:14pas à une fonction absolument vital il

5:17est la plus grande erreur que

5:18l'évolution est jamais fait au point de

5:23vue du corps il existe aucun organe

5:25majeur

5:25aucune fonction cérébrale que le sommeil

5:28ne contribue pas à optimiser et à

5:30linverse son manque contribuer à

5:33l'inversé gamin moi j'adore moi mes

5:36fonctions cérébrales et moi mes organes

5:37majeurs sont en santé des exemples

5:40lorsqu'on a un sommeil qui est affecté

5:43automatiquement on affecte notre

5:45capacité d'apprendre notre capable

5:47capacité à mémoriser la capacité à

5:50prendre des décisions

5:51la capacité à faire des choix logiques

5:52et le sommeil permet également de

5:55rééquilibrer les circuits émotionnel

5:57c'est pas pour rien qu'elle quand on

5:58dort pas on est extrêmement impatients

6:00et beaucoup trop émotif pour des

6:02événements qu'on juge somme toute banale

6:05le sommeil réapprovisionnent l'arsenal

6:07du système immunitaire j'en ai parlé ça

6:09permet de lutter contre les tumeurs ça

6:11permet la prévention des infections ça

6:13permet de repousser toute forme de

6:15maladie ça renforce la flore intestinale

6:18et en raison durant le sommeil la

6:21tension artérielle baisse de façon

6:22significative donc ça permet de protéger

6:25le coeur

6:29[Musique]

6:44[Musique]

6:50[Musique]

6:55chacun de ces deux types par des grand

6:57impact sur la structure de notre cerveau

7:00notre capacité d'apprendre etc

7:01je voulais raison le sommeil sans rails

7:05c'est durant ce sommet il faut voir un

7:07peu notre cerveau c'est pas des

7:08comparaisons qui sont parfaits c'est

7:10comme s'il avait une petite clé usb dans

7:12votre cerveau ça c'est votre mémoire à

7:14court terme

7:15saucisse que vous êtes capable de vous

7:16faire rentrer dans take à court terme

7:18vous pourriez des fois qu'on dit à

7:20quelqu'un arrête arrête et plus rien qui

7:21rentrent sains vous avez plus loin et

7:24ailleurs dans votre cerveau vous avez

7:26l'équivalent du disque dur ou ce qu'on

7:27enregistre les données et qui vont

7:30rester long si on les supprime pas qu'on

7:34a notre espèce de mémoire temporel puis

7:37on a notre mémoire à long terme

7:39le sommeil sans à vider la mémoire

7:42temporaire et envoyé ça dans le long

7:45terme que ça serve aux nouvelles ou

7:48transférer des nouvelles informations

7:50si votre cerveau par un astre phases de

7:52sommeil les premières heures de la nuit

7:53ou s'ils regardent

7:54est-ce que je viens d'apprendre à

7:56l'école il vient de changer l'opinion

7:58que j'avais sur quelque chose avant les

8:00informations que j'ai appris me montre

8:02que ce que j'ai appris avant et fo fait

8:03qu'il y mène ses vielles information là

8:05parce que nos besoins

8:06ils s'envoient classer les nouvelles

8:09informations et y vite votre mémo

8:11parfaite si vous dormez pas votre

8:14mémoire temporaire va rester plein vous

8:17allez avoir énormément de difficultés à

8:19apprendre le l'homme

8:21s'ils nous sortent le sommeil sans rails

8:23le nouëne slip c'est un peu la phase

8:27d'archivage des nouvelles données ça

8:30permet aussi comme j'ai dit d'éliminer

8:32ce qui ne fonctionne plus et c'est

8:34secret veux pas la place pour les

8:37nouvelles connaissances

8:38le sommeil avec le rail lui c'est cette

8:42phase le sait les dernières heures de la

8:43nuit ça sert au traitement des émotions

8:45complexes

8:47ça peut être pour mieux réagir la

8:50prochaine fois mais ça peut être aussi

8:51pour oublier certains souvenirs

8:53douloureux la semaine avec leur raivo

8:55stimule énormément la créativité parce

8:58que la première partie de la nuit taseer

9:00a enlevé le superflu de faire passer

9:03dans le long terme une mauvaise

9:04information pertinente mais leur rêve te

9:06permet d'essayer

9:07il ya comme plus de limite dans le rail

9:09de connecter tout ce qui était vu de

9:11nouveau avec ce que tu savais à 20 c'est

9:13pour ça qu'on a autant des fois d'idées

9:14géniales quand on vient de se réveiller

9:16on dit ah je sais ce que je vais faire

9:17ça permet de connecter des éléments qui

9:20ont a priori aucun rapport c'est pour ça

9:24qu'on a souvent comme je le disais la

9:25solution du matin et ça permet aussi de

9:28développer notre intelligence

9:30émotionnelle la créativité etc

9:32on a dans toutes les langues du monde

9:36il ya une expression qui dit ok on va

9:38arrêter ça on est trop fatigué on va

9:41dormir là dessus c'est pas pour rien que

9:43le langage commun à cette expression

9:45aulas sait que dans notre langage commun

9:48on a comme pressenti le pouvoir

9:50incroyable de résolution de problèmes du

9:52sommeil c'est pas que le problème se

9:55résout à cause du temps que c'est parce

9:57qu'on va faire des connexions qu'on

9:58n'avait pas vu avec la fatigue et durant

10:00le jour en plus d'avoir eu le ménage des

10:03informations pertinentes dans les

10:04premières heures de la nuit

10:05le sommet va nous permettre d'apprendre

10:07ce qui y sont en musique

10:09vous allez bien vous on dit souvent la

10:12pratique comme ailleurs on disait même

10:14avoir une activité physique et pourtant

10:15on peut pratiquer un morceau de piano de

10:18guitare sans à réponse en impression

10:19dans sa range toujours au même endroit

10:21omar édition dans le lendemain pour une

10:24raison incroyable

10:25on fait juste jouer que ça sort tout

10:27seul il a peut-être aussi qu'ils ont

10:29vécu des jeux vidéo il rendu tard le

10:32soir on joue une section d'un jeu on est

10:34quasiment en train de s'engager dessus

10:36on arrête ce pays le lendemain lors du

10:38premier coup c'est la force du rail qui

10:41a permis de faire des connexions et

10:43d'apprendre de rendre automatique

10:45certains gestes qu'on est obligé d'y

10:47penser la veille c'est excellent pour

10:49apprendre les routines motrices moi qui

10:51fait les arts martiaux

10:52je peux répéter une technique répète une

10:54technique j'ai de la difficulté

10:56je vais me coucher le lendemain je

10:58laissais avec un nouvel adversaire et ça

11:00sort tout seul c'est sommeil que parmi

11:02ceux à prendre des séquences réaliser un

11:04quart style solutionner un problème

11:06complexe

11:07la vieille expression d'isère c'est en

11:09forgeant qu'on devient forgeron

11:11et bien maintenant ce qu'on sait c'est

11:13non c'est en forgeant et en dormant

11:15qu'on devient forgeron

11:21[Musique]

11:23une des premières capacités mentales qui

11:26est affectée par le manque de sommeil

11:28c'est la concentration et comme vous

11:31êtes maintenant dans ce qu'on nomme les

11:32études supérieures le collégial

11:34universitaire c'est fondamental parce

11:37que vous avez des quand on parle de

11:39savoir complexe je dire lire des textes

11:42de philosophie qui datent parfois de

11:44quatre siècles avant jésus-christ avec

11:48des c du ccdh l'écriture noir sur blanc

11:50il n'ya pas dimanche il n'y a pas de

11:52vidéo faire la chimie des solutions

11:54faire des mathématiques intégral et

11:57dérivés et toutes les autres domaines

11:59que je ne nomme pas au collégial demande

12:01nécessairement de la concentration

12:03je pense aussi à tout les domaines

12:05techniques qui s'en vont travailler dans

12:07santé ouvert l'universitaire que ce soit

12:09médecin les paramédics et soins

12:11infirmiers vous avez besoin et votre

12:13concentration surtout souvient que vous

12:15faites des longs chiffre de 12 heures

12:19peut-être même du temps supplémentaire

12:20obligatoire et vous fait des manoeuvres

12:22et vos connaissances sont liées

12:24directement la santé de vos patients la

12:26concentration c'est fondamental quand

12:29vous avez felling meilleur souvenir que

12:32j'ai de la fatigue qui me prive la

12:33concentration c'est quand je lisais des

12:36textes de philosophie je lis une page de

12:40pages trois pages

12:43j'ai aucune idée de ce que je viens de

12:45lire la concentration est affecté je

12:48devrais arrêter et je devrai simplement

12:51aller me coucher vider ma mémoire à

12:53court terme faire passer certaines

12:55connaissances dans le long terme et

12:57réactiver les capacités de ma

12:59concentration

13:03[Musique]

13:071 on a d'abord le rythme circadien vous

13:10avez déjà sûrement entendu cette

13:12expression lieu durant la vidéo je vais

13:14essayer de le mettre régulièrement le

13:16graphique le rythme circadien ce comme

13:18une onde qui monte qui descend qui monte

13:21qui descend qui répète sans arrêt ses

13:24internes ce n'est pas une réponse de

13:25l'organisme à la lumière extérieure

13:27c'est vraiment un temps la racine du mot

13:29circadien six records ça veut dire

13:31environ puis dhien ça a donné deuxième

13:35en latin vous avez peut-être déjà

13:37entendu l'expression carpediem saisir le

13:40jour avec circadien ses environs un jour

13:44pourquoi on dit environ dans des

13:47expériences en laboratoire lorsqu'il

13:49mesure le rythme circadien des êtres

13:52humains

13:52il n'est pas de 24 heures comme le riz

13:55de la planète y est un il est un peu

13:58plus pas loin de 25 heures alors l'homme

14:01la lumière autour de nous agit comme un

14:05espèce de doigts magiques qui vient

14:07enfin le oui cette de notre horloge pour

14:09la mettre à 24 à tous les jours à 24 un

14:11peu comme si je regardais ma montre et

14:13vieilles mans je fais aux halles un peu

14:14de décalage je la remets à l'arbre axa

14:17c'est là le rôle de la lumière sur le

14:19rythme circadien on pourrait le comparer

14:24un peu comme la pulsion de l'éveil fait

14:27dans une grande période de la journée

14:28j'ai une position pour être réveillé

14:30devront opérer de la journée j'ai une

14:33position pour être endormi un peu comme

14:35un marching band on l'entend au loin ils

14:37s'approchent qui marche on entend le

14:39musée un certain moment donné la musique

14:41est très très très forte la période

14:42d'éveil et l'on landtag s'éloigne ça va

14:45être la période d'endormissement hockey

14:47le deuxième grand régulateur du sommeil

14:51celui-là dans le graphique que je mets

14:54dans la vidéo

14:55au lieu d'être une espèce de courbes

14:57sinueuses qui revient qui rapport on

14:59dirait une grande vague et qui monte et

15:03qui en guinée drop d'un seul coup en

15:08anglais on appelle ça le prêcheur tous

15:10lit on sent qu'on doit aller dormir

15:15c'est le besoin de sommeil en français

15:17dès que vous êtes réveillé vous écoutez

15:20présente

15:201 depuis vous avez ouvert les yeux ce

15:22matin espèces d'ordinateurs acquis votre

15:25cerveau génère un produit chimique qui

15:28s'appelle l'adénosine et plus vous êtes

15:31éveillé depuis longtemps plus

15:33l'adénosine s'accumulent c'est ça la

15:35vague d'un graphique elle s'accumule à

15:36s'accumuler s'accumulent et c'est elle

15:38qui génère dans votre cerveau cette

15:40espèce d'un prêcheur to sleep une

15:44substance qui agit comme un baromètre

15:45chimiques qui enregistreraient

15:47continuellement la quantité de temps

15:49écoulé depuis vous êtes éveiller le

15:52rythme circadien et l'adénosine ce sont

15:55deux régulateurs mais il fonctionne pas

15:58nécessairement ensemble sont vraiment

15:59indépendants leur glock

16:00la preuve de st si vous avez déjà passé

16:03une nuit blanche vers la fin de la nuit

16:07c'est fou comme un concert d'or on le

16:10savait de la misère on lui que les gens

16:12qui travaillent de nuit savent vers 3 4

16:165 ans du matin avec le soleil se lève le

16:18c'est fou comment le sommeil et durera

16:20combat et s'ils dépensent dans l'avant

16:24midi ils vont pas se coucher au revoir

16:26l'impression qu'on on est super éveillé

16:29super vigilant même si on sent qu'on

16:31sans avoir beaucoup ça veut dire que la

16:32pression à dormir est très grande mais

16:34pendant sa mais le raid sur crédit de

16:3610,4 soit réveillé que j'ai un grand

16:38grand grand facteur d'endormissement

16:40même temps l'autre si tu me dis réveille

16:42toi dans en général quand on a une vie

16:44équilibrée les deux sont tant aimés mais

16:47sinon c'était pour vous montrer que les

16:48deux ne sont pas nécessairement ensemble

16:50ce sont deux sexes séparés à son point

16:53le plus élevé qu'en l'adénosine s'est

16:55accumulée sont dit que ses environs

16:58après 12 à 16 heures d'éveil après 12 à

17:0216 heures

17:02la danoise n a pas son point le plus

17:04élevé plus on a besoin complètement

17:06irrépressible de sommeil qui prend le

17:08dessus dans notre cerveau on a des

17:13récepteurs de l'adénosine l'adénosine

17:15s'en va fixer ce récepteur c'est comme

17:18ça criait dedans au lit votre couche et

17:21au lit votre coucher et plus on a des

17:23machines plus ça crie fort qui m'ont est

17:26capable de buter le ce que la nuit

17:28permet c'est une purge complète vous

17:31l'avez vu dans le graphique la vague

17:32monte monte lentement

17:34et quand je vais dormir tout sa chute la

17:38purge et complète après huit heures de

17:39sommeil et là je me réveille normalement

17:41le matin montre circadien me dit il

17:44serait temps de soulever le marching

17:45band approche et il a des nausées

17:47n'ayant guillemets flow chine mon

17:49cerveau et je file encore une fois

17:52excusez l'expression anglaise refresh je

17:54me sens frais chemin réveillé j'ai de

17:56l'énergie je prêt a dit m copé partons

18:01sociétés modernes ont inventé un bain

18:04moderne fait longtemps que ça existe

18:05on ne bluffe en inventer ce qui

18:07s'appelle la caf et qu'est ce que la

18:10caféine fait au lieu que les récepteurs

18:13soit occupé par la danoise in qui rit

18:15devant votre couche et la caféine occupe

18:17le récepteur est à l'en empêche

18:19l'adénosine d'aller me dire suis tant

18:22d'autres il ya des pressions mais c'est

18:24super science parfum garni côté ça va en

18:27parler je m'endormais sûr que ça bloque

18:28pas le fait que tu devrais aller dormir

18:30et ça ne bloque pas le fait que ton

18:32cerveau a besoin d'hommes est ce que ça

18:33fait un gros la caféine c'est

18:35l'équivalent de remettre les douanes la

18:37veille puis de ne pas entendre le cri

18:39votre coucher tu l'entends juste pas

18:42mais les cris les encore le besoin il

18:44est encore long

18:45le problème c'est que le kick de café in

18:49the 30 minutes par contre la caf et

18:52occupent les récepteurs pendant 10 à 14

18:57heures

18:58qu'est ce que ça veut dire ça veut dire

19:00que la caféine à votre réveiller pendant

19:02d'amiens mais avoir un effet négatif sur

19:04la purge dans ton cerveau pendant 10 à

19:0714 ans c'est normal et le matin ça fait

19:11qu'on se lève avec un espèce de voile et

19:13quand on a un voile c'est là des nazis

19:16qui ne s'est pas purgée de notre cerveau

19:18et le qu'est ce qu'on a comme feeling

19:20j'y arriverai jamais et qu'est ce qu'on

19:22boit pour compenser le voile du café

19:26dans le milieu de l'après-midi et gens

19:29vont s'en tout le monde ressent dubaï 0

19:31à cause du but qui a dit qu'ils

19:33commencent à dawson c'est juste normal

19:35faut juste assumer enfin quoi pour

19:37compenser on prend du café parce qu'on a

19:39l'impression qu'en pensent nos repas

19:40travers le premier dit et là encore une

19:42fois le petit quête d'une demi heure

19:43mais la présence sur les récepteurs de

19:46café

19:4710 à 14 ans ce que ça fait c'est que la

19:51danoise n est pas flanché durant la nuit

19:52et le voile du matin est encore présent

19:55ce qu'il faut faire c'est à partir de

19:5910h 10h30 ce matin

20:02faut arrêter la consommation de café

20:04faire prendre le matin je reprends du

20:06café le matin

20:07j'adore le goût oui ça me réveille aussi

20:09un peu mais en même temps je sais que en

20:11arrêtant l'équivalent du milieu de

20:14l'avant-midi la caféine wasa est éliminé

20:16de mon cerveau quand ça va être le temps

20:19d'accoucher soir et la purge d'indonésie

20:22va se faire durant la nuit la vague va

20:24commencer et je vais me réveiller

20:26beaucoup plus refresh le matin et le

20:28besoin de caféine va être beaucoup moins

20:31[Musique]

20:37salaunes racines grecques

20:39mais là c'est une menace qui veut dire

20:41moore et tony ça vient de tonneau ce qui

20:44veut dire intensité force accès

20:47l'intensité et la force du nord de la

20:50noirceur

20:51axa est pas dormi mais c'est un peut

20:54imaginer ce pas la meilleure comparaison

20:55parce que c'est relax mais dormir c'est

20:58comme une course de huit ans la

21:00mélatonine c'est une mégaphone qui

21:01directement ses élans de s'en aller sur

21:04la ligne de départ du sommeil c'est le

21:07même mégaphone qui vont trier ok la

21:09lumière s'en vient c'est le temps de

21:11commencer à se réveiller

21:13c'est un puissant mégaphone qui dit il

21:15fait noir pâques en gros ça informe le

21:19cerveau que la course du soleil commence

21:21où se termine

21:28il ya deux hormones dans le corps qui

21:31qui régule la fin on dirait un peu des

21:36hobbits le ya la leptine puis la

21:39ghréline jeudi des noms d'habitants

21:41mais qu'est ce que ça fait ça quand on

21:46manque de sommeil

21:47il ya une hormone qui nous donne faim

21:50bien automone qui nous donne la

21:52sensation d'être comblé par la

21:54nourriture

21:55quand on est en manque de sommeil celle

21:58qui nous donne faim et en bon québécois

22:00dans le tapis je fais puis la route

22:05hormones

22:06celle qui nous donne la sensation d'être

22:08satisfait la sensation de satiété

22:10elle est presque plus le pack finalement

22:14encore une fois l'expression québécois

22:16c'est je mange comme un cochon je le

22:18sais que je suis plein puis j'ai encore

22:20fait il y en a beaucoup qui l'ont vécue

22:23et souvient on la ressort à partir de 7

22:27heures le soir

22:28et quand l'hormone de la faim dans le

22:30tapis et celle de la société est très

22:32bas hausse

22:33en général on fait pas des supers bons

22:35choix alimentaires

22:36c'est très rock et quelqu un qu une

22:38fringale vers 9 heures le soir

22:40envie de se faire une bonne salade en

22:42général on tombe dans lisent dans les

22:45aliments très inquiets au rendement

22:48énergétique

22:49en gros le sucre le sel pile gros fois

22:54que la première hormones c'est la

22:56lectine c'est elle qui nous donne la

22:58sensation d'être rassasié j'ai pas envie

23:01de manger c'est souvent l'expression

23:03qu'on attend quelqu'un en bougeant ses

23:05bons gens prendraient encore mais j'ai

23:06plus le goût leptine vient de migrer les

23:10taux ce qui veut dire majchrzak un peu

23:12la sensation de satiété

23:13c'est l'hormone qui nous permet de

23:15rester mince

23:17la ghréline gris ça veut dire

23:21croissantes d'accès l'hormone qui nous

23:23fait un gros gros c'est ça qui nous

23:25donne faim déclenche la faim fait que

23:28quelqu'un qui est en manque de sommeil

23:30les études ont montré qui a tendance à

23:32consommer environ 300 calories

23:36de trop par jour multiplier sa part sept

23:39jours multiplié sa part 52 semaines vous

23:43allez voir ça a tendance à provoquer

23:46environ une prise de 4.5 à 7 kg par

23:49année il y en a qui vont se reconnaître

23:51là dedans ou qui vont reconnaître

23:53peut-être leurs parents j'enchaîne avec

23:57la relation sommeil énergie alimentation

24:00activité physique

24:02c'est une relation synergies que ça veut

24:04dire quoi chacun influence lot

24:07évidemment si tu dors suffisamment et

24:13avec une qualité de sommeil tu dois

24:14avoir plus d'énergie

24:16sitôt plus d'énergie ce va avoir

24:19tendance à pouvoir est plus actif cité

24:22actifs physiquement on a tendance à

24:25avoir un meilleur sommeil

24:26c'est un meilleur sommeil sont plus

24:27d'énergie externe si tu dors qu'on soit

24:31au moins d'énergie c'est un moins

24:32d'énergie on vient de le voir tu vas

24:34manger beaucoup plus et de moins bonne

24:37qualité

24:38quant au moins d'énergie je le répète je

24:41n'utilise encore la bonne expression

24:43québécoise plus - tas de l'énergie ont

24:46dit qu'on file un peu comme la merde on

24:48a tendance à manger de la merde

24:50puis plus on mange de la marde plus on

24:52fait comme la marde etc puis - andorre

24:55moyen de l'énergie - on est actif

24:58physiquement plus la qualité notre

25:00humeur de l'alimentation est faible plus

25:03on est sédentaire plus on essaie d'en

25:05haut par plus on a un système

25:07musculosquelettique pain cardio qui est

25:09faible toutes les activités physiques

25:12sont peinés bon on a moins le goût des

25:14pharaons restent de plus en plus

25:15d'ampleur et que c'est vrai que c'est

25:17vrai que c'est très excitant

25:22[Musique]

25:26le meilleur truc si vous en faites aucun

25:30c'est ce que vous devriez au minimum

25:32face l2 c'est d'avoir leurs heures de

25:34sommeil le plus stable possible de se

25:37coucher le plus possible aux mêmes

25:38heures et s'est levé le plus possible

25:41aux mêmes armes que ce soit le week-end

25:43et vacances ou durant l'école pour

25:47favoriser sur le meilleur jeu l'essayer

25:50pendant longtemps ça fonctionne vraiment

25:51bien plus tôt que s'obstine et ainsi

25:53mettre une alarme pour se lever c'est

25:55sûr qu'on a besoin d'une alarme pour se

25:57lever quand condor passé j'ai fait le

25:59truc dans le livre je me suis mis une

26:01alarme pour me rappeler d'aller me

26:02coucher un peu comme si mon téléphone me

26:04disant tiens je veux dormir 8 heures

26:07faudrait que cette si elle te coucher

26:09maintenant et ça marche tellement bien

26:10que 95% du temps je me réveille deux

26:13trois minutes avant que mon cadran sonne

26:16parce que j'ai fait mes huit heures et

26:18j'ai dormi suffisamment les téléphones

26:21modernes nous permet de mettre des

26:22alarmes différentes à tous les jours

26:23même si ça se ressemble comme un frère

26:25j'ai pas toujours la même horreur de

26:27corps que j'ai planifié à tout les soirs

26:30des petites larmes qui me dit ça serait

26:32alors d'aller te coucher je mets quand

26:33même une alarme pour me lever le matin

26:35coco ou mais en général je n'ai presque

26:37pas besoin ensuite de tout ça on va

26:42éviter l'activité physique un très

26:44grande intensité à en inscrire

26:46on peu d'enfants de la modérés ont peu

26:48d'enfants de la faible stretching une

26:51marche avec un bon port yugo ça fait

26:54sécréter de l'endorphine ce afin de

26:55couper avec les problèmes de la journée

26:57ça fait penser à autre chose tout bon

26:58mais évitez l'activité très intense

27:00hamel métabolise dans le fond vous allez

27:02avoir chaud en dormant puis des fois ça

27:05pour avoir qu un état de grande

27:06vigilance exemple comme moi quand je

27:08faisais des cours de combats le soir je

27:10vais brûler mais c'est tellement dit

27:12vigilant cause de la nature de

27:13l'activité que j'avais le maraudeur mais

27:15qu'on évite l'activité physique à grande

27:17intensité avant d'aller se coucher

27:19évitez la caféine penser le milieu

27:23d'avant-midi - partir de 10h30 le matin

27:26terminé le café le café reste dans notre

27:30cerveau pendant 10 heures à 14 heures et

27:32empêcher la purge d'adénosine qui fait

27:34que je me lève

27:35constamment qu'un voile le matin ça me

27:38prit quelques jours ou m'adapter parce

27:40que on est là on vient quand même un peu

27:41dépendant mais ça se fait quand même

27:42bien et c'est vraiment efficace

27:44on évite l'alcool ça facilite

27:46l'endormissement l'alcool mais ça

27:50entrecoupent le sommeil profond ça nous

27:52prive du sommeil avec leur ait fait qu'

27:55on est mieux de son pense que l'alcool

27:57ronnie za dormait ça fait juste nous

28:00envoyer dans sommet plus rapidement mais

28:02ça nous prive d'énormément de qualité de

28:05sommeil on évite de trop manger ou de

28:07trop boire l'inversé est aussi vrai on

28:09veut pas se réveiller parce qu'on a

28:10failli on veut pas se réveiller parce

28:11qu'on a soif

28:12en même temps on veut pas devoir aller

28:15aux toilettes de trois fois dans la nuit

28:17qui vitelli rapporte copieux

28:18hydratez-vous mais votre eau on évite

28:22les siestes pensée 15 heures parce que

28:25il ça va faire une mini peugeot vote

28:28adénosine puis vous aurez sera sentirez

28:31plus la pression d'aller dormir le soir

28:33cet excellent faire une courte sieste

28:35dans la journée mais à vingt quinze ans

28:37essayez de faire une coupure entre vos

28:40obligations de la vie et votre sommeil

28:42on se détend dormir je vous donne un

28:46exemple on n'étudie pas la biologie la

28:48physique la chimie ou peu importe la

28:50matière scolaire l'on ferme leur dit

28:52qu'on va se coucher salle avoir

28:54énormément de difficultés à vous

28:55endormir en faisant prévoyez d'arrêter

28:57peut-être une heure avant une dernière

28:59j'avais pour faire une coupure on dort

29:04beaucoup mieux dans une chambre reich

29:06que dans une chance une chambre qui est

29:08chaude la température idéale et aux

29:10alentours de 18 degrés celsius je sais

29:13que beaucoup de femmes vont trouver que

29:14c'est l'équivalent d'un congélateur

29:15mais faites comme nous équiper vous avec

29:18des drogues sont chauds mais garder la

29:20chambre frêche

29:21le problème c'est que les êtres humains

29:23sont conditionnées par la lumière pour

29:24le soleil

29:25qu'est ce qui va avec la lumière dans la

29:27nature y est la chaleur lorsque le

29:29soleil bail c'est le combat dormir ces

29:31lettres la température boys et on est en

29:33dehors beaucoup mieux lorsqu'il fait

29:35environ 18 dans la chambre pense à

29:37baisser la température

29:38c'est votre lieu poursuivre des cons ou

29:40étudier et même niveau en mangeant jeudi

29:44à peine la fenêtre juste pour qui un air

29:45frais constants le problème c'est que

29:48s'il fait trop chaud dans chambre vous

29:49allez vous réveiller mon nom soit parce

29:51que vous filez mal vous allez avoir la

29:52mesure avoue rendormez vous couriez dans

29:56une chambre qui est fraîche

29:57vous devriez avoir aucun cadre 1 ou ce

30:00que vous voyez là de façon visible dans

30:02votre chambre

30:03et quand vous vous réveillez ne regardez

30:05jamais là ça ne sert absolument à rien

30:08si tu te réveilles puis que cet écart de

30:11travail et puis en plus sur gardent leur

30:12leur promettent de faire suis souvent

30:15avons deux problèmes celui de pas dormir

30:17puis d'être maudit souvent quand on s'en

30:20va on s'endort on se réveille on regarde

30:22l'heure on s'endort on se regarde là bas

30:24il ya que le fait de regarder là qui

30:25nous renseigne sur combien temps de

30:27dormir souvent on vient d'en maîtriser

30:28mais n'étant pas ça fait deux ans ou des

30:30fois on se réveille pour sa part ceux

30:32qui on se lève dans une planque à toi tu

30:34regardes pas là un fait juste au retour

30:36n'est respect continent dormait ça me

30:38sert à rien de regarder leur moment

30:40celle là il est derrière moi il est

30:42président il est bien programmé je sais

30:44qu'il faut sonner mais je n'ai pas

30:45besoin de regarder l'heure quand je me

30:47réveille

30:47j'ai juste besoin de me tourner quand je

30:49l'adoré assurez vous d'avoir des bons

30:52sic de lumière et de noirceur dans la

30:54maison et a fortiori d'avoir une chambre

30:58très semble le meilleur truc que j'ai

30:59trouvé c'est dernièrement vous voyez des

31:01toiles de bd dans les fnac la chambre où

31:05ce que je suis présentement n'est pas

31:06exposé à la lumière du matin avec

31:08l'étoile suface est extrêmement or si

31:10quand on dort on a une chambre qui est

31:12exposé à la lumière du matin pour pas

31:14que le soleil passe d'un krach de chaque

31:16bord la toile on a rajouté des rideaux

31:17pour qu'ils fassent parfaitement en or

31:19dans la chambre et que la mélatonine

31:20soit l'homme qu'elle me dise c'est l'un

31:22de la course au dodo vous pouvez le

31:25faire dans votre vie avec la lumière on

31:27est des nord américains en plus des

31:28cantons dans le mois d'octobre avant

31:30mais cette erreur on se lève le matin il

31:31fait noir dehors et on revient on sort

31:34de l'école du travail pif et noir encore

31:35quand vous vous levez le matin garder

31:38palais lumière baissée pour parce que

31:39j'ai pas envie de vous réveiller c'est

31:41son problème c'est que ça vous réveille

31:42toi mais tu es supporter l'aide d'un

31:44vieux pour autant une fois que vous êtes

31:46réveillé penser à allumer les lumières à

31:48ouvrir les fenêtres vous expose à la

31:50lumière pour que la lumière face le

31:52reset de votre

31:53cette cadier 10 à la mêlée la méthode n

31:5610 c'est l'un de se réveiller et le soir

31:59même chose les gens ont tendance à

32:00allumer par tous d'une lumière le soir

32:02au québec parce qu'ils veulent avoir une

32:04vie puis on est un peu dans le fénoir

32:06d'offres on trouve toutes les lumières

32:08qu'on fait le message inverse sont en

32:09train d'y remettre ça vous réveille toi

32:11alors qu'on devrait commencer à dire de

32:13celle à 200 dormait oui ou vraie lumière

32:16quand c'est la der pour la fin de

32:18l'après midi ça vaut mais quand vous

32:19voyez que dans deux heures votre heure

32:21de coucher approche au lieu de forcer à

32:24aller vous coucher fermer toutes les

32:25stars partout les rideaux fermés les

32:27lumières ne garder qu'une lumière est

32:29essentielle en atomisant à la fois nous

32:32serons chez nous il reste à peine la

32:34télé qui est ouverte tout est éteint ou

32:35taux élevés l'année la tenue de monde

32:37qu'à cause de noirceur et a dit à mon

32:39corps ça sera la dalle et commencer la

32:41course du sommeil et tout se fait de

32:43façon plus naturelle explosive voit la

32:47lumière est exposé y voit la noirceur de

32:49sommeil va en être plus que plus facile

32:52et faites attention maintenant les télés

32:54votre ordinateur quand vous suivez des

32:56comoriens et votre il à eelv ou

32:59fournaise la lumière qui ont tendance à

33:01vous réveiller

33:01j'avais de la misère à dormait évitez de

33:04consulter votre cellulaire coucher au

33:07regard d'un vrai livre

33:08d'après moi je sa cause que peu de

33:10lumière ou à venir dans l'ariège au lieu

33:12d'être devant vous pour à cause

33:15d'incidents

33:15vous allez les deux trois pages à les

33:17endormir immédiatement voilà bonne nuit