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0:00दोस्तों, अगर आप चाहते हो कि आपकी बॉडी
0:02में फैट परसेंटेज कम हो जाए और मसल मास
0:04इनक्रीस हो, तो आज की यह वीडियो जरूर
0:07देखना क्योंकि आज मैं आपसे शेयर करूंगा
0:09पूरे दिन का प्रोटीन रिच वेजिटेरियन डाइट
0:12प्लान। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर में घर पे
0:14आम चीजों से कैसे 100 ग्राम तक प्रोटीन ले
0:17सकें जिससे हमारी बॉडी की एक्सेस चर्बी कम
0:20हो, इस पे डिटेल में बात करेंगे। इनफैक्ट
0:22₹80 में 80 ग्राम प्रोटीन का ऑप्शन भी
0:25शेयर करूंगा। इस फील प्लान को बनाते हुए
0:27मैंने मॉडर्न साइंस के साथ-साथ आयुर्वेदिक
0:30प्रिंसिपल्स का भी यूज किया है। जिससे यह
0:32प्रोटीन आपकी बॉडी में इजीली डाइजेस्ट भी
0:34होगा। आओ तो फिर बिना किसी देरी के शुरू
0:37करते हैं।
0:40हेलो फ्रेंड्स, वेलकम टू फिट ट्यूबर
0:42हिंदी। दोस्तों, प्रोटीन एक इंपॉर्टेंट
0:44मैो न्यूट्रिएंट है। ना सिर्फ मसल
0:46बिल्डिंग के लिए बल्कि फैट लॉस के लिए भी।
0:48जब आप डाइट में प्रोटीन बढ़ाते हो तो आपकी
0:51बॉडी का मेटाबॉलिज्म इनक्रीस हो जाता है
0:53जिससे एक्स्ट्रा फैट कम होने में हेल्प
0:55मिलती है। कार्ब्स और फैट्स के कंपैरिजन
0:57में प्रोटीन सबसे फिलिंग मैोनट्रिएंट है।
1:00क्योंकि एक तो प्रोटीन खाने से बॉडी में
1:02ऐसे हॉर्मोंस प्रोड्यूस होते हैं जो आपको
1:04भूख नहीं लगने देते। दूसरा प्रोटीन को
1:06पचाने में बॉडी की ज्यादा एनर्जी लगती है।
1:09जिससे पेट लंबे समय तक भराभरा महसूस होता
1:12है। इसका फायदा यह होता है कि आप इधर-उधर
1:14की फालतू मंचिंग से बच जाते हो। आपके बाल,
1:17स्किन और नेल्स तीनों प्रोटीन से बनते
1:20हैं। डाइट में प्रोटीन एडिक्वेट हो तो
1:22स्किन ग्लो करती है और बाल मजबूत रहते
1:25हैं। प्रोटीन बोन डेंसिटी को भी इंप्रूव
1:27करता है जिससे हड्डियां लंबे समय तक
1:29स्ट्रांग रहती हैं। साइंटिफिकली प्रोटीन
1:31डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए भी
1:33हेल्पफुल माना गया है। दोस्तों, प्रोटीन
1:35इंपॉर्टेंट है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं
1:37कि सब कुछ छोड़ के बस प्रोटीन के पीछे पड़
1:40जाओ। हर बंदे की एक्टिविटी लेवल के हिसाब
1:42से रिक्वायरमेंट डिफरेंट होती है और इसके
1:44बारे में डिटेल में मैंने इस वीडियो में
1:46बात की हुई है। बाकी खास बात यह है कि अगर
1:49आप ओवरवेट हो समझो आपका वेट 90 किलो है
1:52लेकिन होना 75 किलो चाहिए तो उस केस में
1:55आपको प्रोटीन 75 किलो के हिसाब से लेना
1:57है। 90 किलो के हिसाब से नहीं। क्योंकि
2:00प्रोटीन मसल को चाहिए चर्बी को नहीं। फिर
2:02भी वेजिटेरियन होते हुए कैसे घर में मौजूद
2:05आम चीजों से अपनी प्रोटीन रिक्वायरमेंट
2:07फुलफिल करें जिससे फैट लॉस में मदद हो और
2:10मसल बिल्ड हो इसी पे इस वीडियो में बात
2:12करेंगे। शुरुआत करते हैं ब्रेकफास्ट से।
2:15दोस्तों फैट लॉस के लिए बहुत आइडियल रहेगा
2:17अगर ब्रेकफास्ट में आप यह पनीर वेजिटेबल
2:20बॉल खाओ। इसके लिए आपने 100 ग्राम पनीर
2:22लेना है और साथ में शिमला मिर्च, गाजर,
2:24बींस, प्याज, टमाटर जो भी आपको सब्जियां
2:27पसंद हो वो सीजन के हिसाब से डाल लो।
2:29सब्जियों को आप थोड़े से तेल में सटे कर
2:31लो और फिर थोड़ा पानी डाल के पका लो। आखिर
2:34में 100 ग्र. पनीर डाल दो। 10 मिनट में बन
2:36जाएगी। इससे आपको मिलेगा 25 ग्राम
2:38प्रोटीन। लेकिन खास बात नेट का सिर्फ 15
2:41ग्राम मिलेंगे। कैलोरीज सिर्फ 367।
2:44दोस्तों पनीर में स्पेशल कैसीन प्रोटीन
2:46होता है जो धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है
2:48जिसे दोपहर तक आप फुल फील करेंगे।
2:51आयुर्वेद के हिसाब से भी फैट लॉस के लिए
2:53पनीर ब्रेकफास्ट और लंच में खाना बेस्ट
2:55है। भाई लेकिन फिर भी साथ में कुछ तो रोटी
2:58टाइप होना चाहिए। देखो वैसे तो पनीर और
3:00सब्जियों में भी कार्ब्स हैं। लेकिन फिर
3:02भी अगर आप कुछ ऐड करना चाहते हो तो साथ
3:04में एक चीला बना लो। फिर चाहे वो आप बेसन
3:07का बनाओ, हरी मूंग दाल का या फिर पीली
3:09मूंग दाल का। इससे कार्ब्स भी बढ़ेंगे और
3:11प्रोटीन भी बढ़के 37 ग्राम हो जाएगा।
3:13बल्कि चीले के बैटर में भी आप वैरायटी के
3:16लिए कभी थोड़े से पालक के पत्ते डाल सकते
3:18हो। कभी कड़ी पत्ते या कभी मेथी और कुछ
3:21नहीं तो बेसन का चीला बनाते हुए अजवाइन
3:23जरूर डाल लेना। आयुर्वेद के हिसाब से बेसन
3:25में अगर अजवाइन डाल दें तो उसके
3:27न्यूट्रिएंट्स बेटर डाइजेस्ट होते हैं।
3:29बात वही है प्रोटीन अपनी जगह है लेकिन
3:32सीजनल वेजिटेबल्स और डाइजेस्टिव स्पाइसेस
3:34ना सिर्फ गट के लिए बल्कि
3:35माइक्रोोनट्रिएंट्स के लिए भी बहुतेंट है।
3:38भाई चीले तो ठीक है लेकिन फिर भी कोई रोटी
3:40टाइप ऑप्शन बताओ। एक और ऑप्शन है 25 ग्राम
3:43भुनी हुई अलसी का पाउडर, 25 ग्राम ही आटा
3:46और 50 ग्राम के आसपास कसी हुई लौकी। इन
3:49तीनों से आटा गूंदो। आटे में पानी अलग से
3:51नहीं डालना लौकी खुद ही अपना पानी
3:53छोड़ेगी। सुनने में भले ही मुश्किल लग रहा
3:55होगा लेकिन मेरे घर बनती है। कोई दिक्कत
3:58नहीं आएगी आपको। इतने से दो छोटी-छोटियां
4:00रोटियां बन जाएंगी। बल्कि अलसी की वजह से
4:03यह एक रोटी ही पेट भरने वाली होती है।
4:05दोस्तों, यह एक फैट लॉस फ्रेंडली रोटी ही
4:08नहीं बल्कि यह डायबिटिक लोगों के लिए भी
4:10कमाल की रोटी है। अलसी में ओमेगा थ्री
4:12फैटी एसिड्स के साथ-साथ फाइबर भी खूब होता
4:14है। कितनी बार ऐसे लोग मिलते हैं कि भाई
4:17प्रोटीन ज्यादा लिया डाइट में तो
4:18कॉन्स्टिपेशन होगी। इसलिए प्रोटीन इनक्रीस
4:21करते हुए फाइबर और पानी यह दो चीजें बढ़ा
4:23के चलना। लौकी की जगह आप और सब्जियां भी
4:26ट्राई कर सकते हैं। इस रोटी को अगर इसी
4:28पनीर की सब्जी के साथ खाओगे तो आपको
4:30मिलेगा 33 ग्राम प्रोटीन, 32 ग्राम नेट
4:33कार्ब्स और 34 ग्राम हेल्दी फैट्स। और अगर
4:36आप सोच रहे हो कि इस रोटी का टेस्ट खराब
4:38है तो बिल्कुल नहीं।
4:42तो देखो इसमें पहली बात लौकी का तो कोई
4:44टेस्ट ही नहीं आ रहा। टेस्ट अलसी का आ रहा
4:46है। अलसी जैसे नटी टेस्ट होता है तो वो
4:48आटे के साथ बढ़िया ही लग रहा है। भाई कोई
4:50बिल्कुल सस्ता सा ऑप्शन नहीं है जिससे
4:52प्रोटीन भी मिल जाए। एक ऑप्शन है जिससे
4:54आपको 26 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा सिर्फ
4:57₹20 में। मेरे घर यह अक्सर ही बनता है। यह
5:00है 100% मूंग दाल की इडली सांभर के साथ।
5:0370 ग्राम हरी मूंग दाल लो। देखो जब भी मैं
5:06ग्राम की बात कर रहा हूं, मैं ड्राई वेट
5:08की बात कर रहा हूं। उसके लिए आपके पास इस
5:10तरह के मेजरिंग कप्स और यह वेइंग स्केल
5:12रहे तो बहुत इजी रहेगा। फिटबर बेस्ट पे
5:14लिंक किया हुआ है। देखो जब भी मैं दाल
5:16बनाता हूं तो हाफ कप दाल लेता हूं और हाफ
5:19कप का वेट 119 ग्राम के आसपास आ रहा है।
5:22आपने 70 ग्राम लेनी है। रात को इसे धोके
5:25थोड़े से पानी में भिगो दो और सुबह थोड़ा
5:27नमक, हरी मिर्च और अदरक वगैरह डाल के इसको
5:29मिक्सी कर लो। फिर बेकिंग सोडा, नींबू से
5:32इंस्टेंटली फर्मेंट करके इडली बना लो।
5:34बहुत सही इडली बनती है। ट्राई करना आप। 70
5:37ग्राम दाल से तीन-चार इडलियां बन जाएंगी।
5:39अब इस इडली को आप दो तरीके से खा सकते हो।
5:41एक तो सांभर के साथ। सांभर में 30 ग्राम
5:44अरहर की दाल इस्तेमाल करना और साथ में
5:46गाजर, लौकी जैसी खूब सब्जियां भी डालना।
5:51हम
5:53बहुत टेस्टी लगती है। ट्राई करना जरूर। इस
5:55मील में आपको मिलेगा लगभग 26 ग्राम
5:58प्रोटीन और यह मील सिर्फ ₹20 की पड़ेगी।
6:0018 ग्राम फाइबर है। सोचो इस मील में। भाई
6:03लेकिन मूंग दाल की इडली और अरहर दाल का
6:05सांभर यह तो इनकंप्लीट प्रोटीन ही रह गया।
6:08सांभर बनाते हुए तड़के में एक चम्मच सफेद
6:11तिल का डाल देना। तिल से 1 ग्राम प्रोटीन
6:13भी बढ़ेगा और इसमें मिथ्योनाइन नाम का
6:15अमीनो एसिड भरपूर होता है जो नाइन
6:17एसेंशियल अमीनो एसिड्स की प्रोफाइल को
6:19कंप्लीट कर देगा। बाकी यह कंप्लीट
6:21इनकंप्लीट प्रोटीन पूरे दिन की प्रोफाइल
6:24के हिसाब से देखे जाते हैं। दोस्तों, यही
6:26कुछ पैतरे हैं जिनको यूज करके कंपनियां
6:28अपना प्रोटीन पाउडर आपके घरों में घुसाने
6:30की कोशिश करती हैं। खैर, दूसरा तरीका है
6:33दही के साथ। तीन इडलियों पे 200 ग्राम दही
6:36और एक मुट्ठी पीनट्स डालना। यह दही भल्ले
6:39का हेल्दीियर वर्जन है। पीनट्स वो पापड़ी
6:41वाला क्रंच देंगे। इसमें आपको मिलेगा 30
6:44ग्राम प्रोटीन सिर्फ ₹30 में। भाई सोया
6:46चंक्स भी तो सस्ते होते हैं। नो डाउट सोया
6:49चंक्स सबसे सस्ते हैं। सोया चंक्स की एक
6:51सर्विंग में ही 26 ग्राम प्रोटीन भी होता
6:53है। लेकिन फिर भी ना तो मैं सोयाबीन खाता
6:55हूं और ना ही आपको भी रेकमेंड करूंगा। वो
6:58इसलिए क्योंकि सोयाबीन एक ऐसी चीज है जो
7:00भारत, अमेरिका और यूरोप के कई देशों में
7:02एनिमल फीड की तरह इस्तेमाल होती है। इस
7:05वजह से इसकी फसल को बढ़ाने के लिए इसे
7:07बड़े स्तर पर जेनेटिकली मॉडिफाई किया गया
7:09है। राजीव दीक्षित जी ने भी सोया और सोया
7:12प्रोडक्ट्स का इसी बात की वजह से मना किया
7:14था। बाकी फिर भी अगर आप खाना चाहो तो यह
7:16आपकी चॉइस है। बाकी अब चलते हैं अपनी
7:19नेक्स्ट मील लंच पे। दोस्तों, कुदरत ने
7:21वेजिटेरियन फूड्स में तीनों चीजें एक साथ
7:23ही दे दी। जैसे काबुली चना देख लो। उसमें
7:26कॉम्प्लेक्स कार्ब्स तो है ही साथ में
7:28प्रोटीन भी है और फाइबर भी। इसलिए बॉडी से
7:31फैट कट हो, मसल बिल्ड हो उसके लिए हम लंच
7:34में खाएंगे काबुली चना की चाट। इसके लिए
7:36आपने लेने हैं 100 ग्राम काबुली चना। इसको
7:39रात भर भिगो दो और सुबह कुकर में थोड़े
7:42ज्यादा पानी के साथ डालो जीरा, हींग, नमक,
7:45हल्दी, काली मिर्च, हरी मिर्च, अदरक,
7:47तेजपत्ता और कुछ साबुत गरम मसाले।
7:50दोस्तों, यह वह चीजें हैं जो ना सिर्फ
7:52फ्लेवर देती हैं बल्कि बॉडी में
7:53थर्मोजेनेसिस भी करती हैं जिससे चर्बी कम
7:56करने में मदद मिलती है। चने जब उबल जाए,
7:58तो उनको अलग निकाल लो और बचे पानी को कटी
8:01हुई सब्जियों में डाल दो ताकि उसकी स्टीम
8:03से वह भी थोड़ी पक जाएं। सब्जियों को चॉप
8:06करने के लिए आप इस तरह का चॉपर रख सकते
8:08हो। बड़ा काम आता है यह। बस फिर एक बाउल
8:11में बॉयल्ड चने, सब्जियां, थोड़ा सा वही
8:13पानी और 100 ग्राम दही अच्छे से मिला लो।
8:16इस मील से आपको मिलेगा 26 ग्राम प्रोटीन,
8:1822 ग्राम फाइबर और फैट सिर्फ 9 ग्राम।
8:21कैलोरीज 474 और पूरा मील ₹29 में। बाकी जो
8:24बचा पानी है उसको फेंकना नहीं। उसे साथ
8:27में पियो। यह गर्म लिक्विड ना सिर्फ इस
8:29मील को और भी फिलिंग बनाएगा बल्कि छोले
8:32गैस ना करे इसका भी ध्यान रखेगा। इस मील
8:34को आप कभी काले चने से, कभी राजमा से, कभी
8:37लोबिया से, कभी साबुत मसूर तो कभी सफेद
8:40मटर से भी बना सकते हैं। कैलोरी वाइज
8:42ज्यादा फर्क नहीं। प्रोटीन साबुत मसूर में
8:45सबसे ज्यादा मिलेगा। फाइबर राजमा में
8:47प्राइस वाइज सफेद मटर वाला सबसे सस्ता है।
8:52हम
8:54बाकी टेस्ट वाइज सफेद चने का मुकाबला
8:57नहीं। भाई और सस्ता नहीं है कुछ। हो सकता
9:00है 100 से 120 ग्राम चने को बॉईल करके
9:03उसमें प्याज, टमाटर, खीरा और नींबू मसाले
9:05डाल के खाओ। दही हटा दो। तब भी आपको 24 से
9:0826 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा। लेकिन
9:10सिर्फ ₹21 में। अब नेक्स्ट चलते हैं स्नैक
9:13पे। देखो अगर भुना चना और पीनट्स को 1:1
9:17रेश्यो में यानी जितना भुना चना उतनी ही
9:19मूंगफली को थोड़े से तेल में हींग और जीरा
9:22का तड़का लगा दो और एक बार बनाकर स्टोर कर
9:24लो तो यह एक बहुत ही टेस्टी और इजी टू
9:26कैरी स्नैक ऑप्शन है। एक टाइम पे इसका अगर
9:2940 ग्राम भी खाओ तो आपको 10 ग्राम प्रोटीन
9:31मिल जाएगा सिर्फ ₹6 में। थोड़ी ज्यादा भूख
9:34हो तो आप इसमें खीरा, प्याज भी काट के डाल
9:36सकते हो। साथ में आप कोई हर्बल टी या छास
9:39भी ले सकते हो।
9:42हम
9:44ट्राई करना। टेस्ट बहुत बढ़िया है। भाई
9:46मीठा ऑप्शन भी बताओ कुछ। दो इंग्रेडिएंट
9:49से आप यह हाई प्रोटीन लड्डू बना सकते हो।
9:51भुना चना और देसी गुड़। रेशो 3:1 रखना।
9:54यानी तीन भुना चना और एक गुड़। भुने चने
9:57को मिक्सी कर लेना और गुड़ की चाशनी बना
9:59के डाल देना। फ्लेवर के लिए थोड़ा इलायची
10:01पाउडर डाल लो। चाहो तो बाइंडिंग के लिए
10:03ऊपर से एक चम्मच देसी घी का भी डाल लो।
10:05बड़े आराम से लड्डू बनेंगे। एक बार लड्डू
10:08बना लो तो दो-तीन हफ्ते तो बड़े आराम से
10:10चलेंगे। एक टाइम पर अगर आप दो लड्डू भी
10:12खाओ तो आपको मिलेगा 10 ग्राम प्रोटीन और
10:14कॉस्ट वही ₹6। दोस्तों भुना चना और गुड़
10:17के कॉम्बिनेशन की आयुर्वेद में बड़ी महिमा
10:19है। यह खून बढ़ाता है। हड्डियों को मजबूत
10:22करता है। फैट लॉस के लिए 3:1 की रेशो
10:24आइडियल है। अब जो डिनर है वो ना सिर्फ
10:27प्रोटीन रिच है बल्कि स्किन, हेयर और
10:29डायबिटिक लोगों के लिए सप्लीमेंट से कम
10:31नहीं। बात करेंगे उसकी लेकिन पहले मैं
10:33आपसे शेयर करना चाहता हूं फार्म हर्ब्स का
10:35हर्बल बेबी काजल। देखो भारत में छोटे
10:38बच्चे और महिलाएं आंखों में काजल लगाती
10:40हैं। यह सिर्फ सुंदर दिखने के लिए ही नहीं
10:42बल्कि काजल लगाने से बंदा आंखों की कई
10:45बीमारियों से बच जाता है। लेकिन आजकल जो
10:47मार्केट में काजल आ रहे हैं उनमें
10:49साइक्लोपेंटासिलोक्सिन,
10:50पैराफिन और बीएचटी जैसे इतने हारश
10:53केमिकल्स होते हैं कि लेने के देने पड़
10:55जाते हैं। यहीं पे फार्म हर्ब्स का हर्बल
10:57बेबी काजल बहुत अलग है। यह 100% नेचुरल
11:00काजल है। आप खुद इसके इंग्रेडिएंट्स देखो।
11:02कैस्टर ऑयल, कपूर, आंवले का पत्ता, मुलेठी
11:05और कोको बटर जैसे इंग्रेडिएंट से बना है।
11:08एक भी पेट्रोलियम डिराइव्ड या हार्श
11:10प्रिजर्वेटिव नहीं है इसमें। सारे प्लांट
11:12बेस्ड इंग्रेडिएंट्स हैं। यह काजल वैसे तो
11:14बच्चों के लिए है, लेकिन इसे कोई भी
11:16इस्तेमाल कर सकता है। स्टिक फॉर्म में ही
11:18आता है इसलिए लगाने में भी कोई दिक्कत
11:20नहीं होगी। काजल के नाम पर अपनी आंखें
11:22खराब करना बंद करो और यह प्रोडक्ट लगाओ।
11:24आप खुद Amazon पे इसके रिव्यूज पढ़ के
11:26देखो कितने प्रॉमिसिंग है। फार्म हर्ब्स
11:28का वैसे बड़े लोगों के लिए अलग से भी काजल
11:31आता है। यह भी 100% नेचुरल है। बस थोड़े
11:33बहुत हर्ब्स का फर्क है। दोनों में नेचुरल
11:36कलर है। एक भी सिंथेटिक इंग्रेडिएंट नहीं।
11:38इसलिए फार्म हर्ब्स का काजल खरीदने के लिए
11:40डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दिए लिंक को क्लिक
11:42कीजिए। स्पेशल डिस्काउंट कूपन लगाना ना
11:44भूलना जिससे आपको मिलेगा 10% ऑफ। वापस आते
11:47हैं और बात करते हैं डिनर की। देखो रात को
11:50बंदा चाहता है कि ऐसा डिनर मिले जो पेट तो
11:53भरे फैट लॉस भी करवाए लेकिन ज्यादा मेहनत
11:55ना करनी पड़े। इसीलिए मैं सजेस्ट करूंगा
11:57मल्टीविटामिन वेजिटेबल दाल सूप कुछ नहीं
12:00करना। एक पैन में भीगी हुई 60 ग्राम पीली
12:03मूंग की दाल डाल लो। फिर पत्ता गोभी,
12:05गाजर, शिमला मिर्च, बींस, मुरिंगा के
12:08पत्ते। मुरिंगा के पत्ते नहीं हो तो पालक,
12:10मेथी, चौलाई या कड़ी पत्ता जो मिले। साथ
12:13में डालो दो साबुत आंवले। नमक, हल्दी,
12:15काली मिर्च, अदरक, तेजपत्ता वगैरह डाल दो।
12:18पानी डाल दो खूब और बस पकने दो। 20 मिनट
12:21में बन जाएगा। अब इसमें चाहो तो एक चम्मच
12:23देसी घी का या फिर एक चम्मच अलसी का डाल
12:25लो। दोस्तों ये सूप की चार क्वालिटीज हैं।
12:28पहला इसमें प्रोटीन मिलेगा लगभग 20 ग्राम।
12:30दूसरा इसमें दाल, सब्जियां और जो खूब सारा
12:33पानी डाला है वह पेट को भरेगा। तीसरा
12:35इसमें आंवला, अलसी और मुरिंगा जैसे सुपर
12:37फूड्स हैं जो ना सिर्फ प्रोटीन की
12:39अब्सॉर्प्शन को बढ़ाते हैं बल्कि शरीर के
12:41कई अंगों को हेल्दी रखने में मदद करते
12:44हैं। चौथा इसमें फाइबर भी काफी है जिससे
12:46अगले दिन सुबह पेट भी खुल के साफ होगा। इस
12:49मील की कॉस्ट पड़ेगी सिर्फ ₹26। इस सूप को
12:52आप अलग-अलग दालों से बना सकते हो। कभी
12:54मसूर की दाल तो कभी मूठ की दाल। इसी मील
12:57का अगर सस्ता वर्जन बनाना हो तो 60 ग्रा.
12:59मसूर दाल के साथ बस एक जैसे लौकी की सब्जी
13:02डाल के सूप बना लो। 16 ग्राम के आसपास
13:04प्रोटीन मिलेगा ₹15 में। अच्छा एक और
13:07ऑप्शन है वो स्वीट है, मिल्क बेस्ड है।
13:09उसको खाके रात को नींद बहुत अच्छी आएगी और
13:12इस बात में तो कोई डाउट नहीं कि आपकी बॉडी
13:14कितना फैट लॉस कर पाएगी यह बहुत हद तक
13:16डिपेंड करता है कि आपकी रात की नींद कितनी
13:19गहरी होती है। मैं बात कर रहा हूं खीर की।
13:21दोस्तों चावलों की खीर तो आपने बहुत खाई
13:24होगी। आयुर्वेद में वेट गेन के लिए उड़द
13:26दाल की खीर और फैट लॉस के लिए मूंग दाल की
13:29खीर सजेस्ट की गई है। इसके लिए मैंने यूज
13:31किया है 400 ml दूध। देखो यह साइवल गाय का
13:34ए टू मिल्क मुझे मिला ₹80 किलो। आप भी एक
13:37Google सर्च करो ए टू मिल्क नियर मी। आपको
13:40भी कई ऑप्शंस मिल जाएंगे। दोस्तों देसी
13:42गाय का दूध बेटर डाइजेस्ट होता है ना
13:44इनफ्लेमेशन करता है जो फैट लॉस में एक
13:47मेजर हिंडरेंस है। इस दूध से ही पनीर
13:49निकालो और जो बचा ग्रीन येलो सा वे वाटर
13:51हो उसे आटा गूंदने के लिए दाल सब्जी बनाने
13:54में इस्तेमाल करो। आयुर्वेद में इस पनीर
13:56के पानी को मस्तु कहते हैं और यह डाइजेशन
13:59के लिए बहुत अच्छा माना गया है। तो देखो
14:0130 ग्राम भिगोई हुई पीली मूंग की दाल को
14:03पानी समेत डाल दो पकने के लिए। 15 मिनट
14:06में मूंग दाल पक जाएगी। उसको थोड़ा मैश कर
14:08लो। अब इसमें 400 ml दूध डाल दो। इलायची
14:11पाउडर डाल दो। फिर थोड़ा पकने दो। आखिर
14:14में मीठे के लिए किशमिश डाल दो। देखो दूध
14:16अपने आप में थोड़ा मीठा होता है और थोड़ी
14:18मिठास किशमिश से आ रही है।
14:22हम बहुत टेस्टी है। 21 ग्राम प्रोटीन
14:25मिलेगा आपको इससे। अब देखो अगर कोई सुबह
14:28पनीर वेज बॉल खाए, लंच में चना चाट, शाम
14:31को दो सत्तू वाले लड्डू और रात को दाल वेज
14:34सूप, तो उसको 1410 कैलोरीज में मिलेगा 82
14:36ग्राम प्रोटीन। यह टेबल देखो एक बार। इसी
14:39मील प्लान से मैक्सिमम प्रोटीन 100 ग्राम
14:41तक जाता है। मिनिमम 77. कैलोरीज 1280 से
14:45लेकर 1730 तक। फाइबर देखो 36 ग्राम से
14:48लेकर 76 ग्राम तक। बाकी बजट फ्रेंडली के
14:50हिसाब से आपको इन कॉम्बिनेशंस से दिन में
14:5380 ग्र. प्रोटीन ₹80 में मिल जाएगा।
14:55दोस्तों, फैट लॉस के लिए बेस्ट रहेगा अगर
14:57आप डिनर और अगले दिन ब्रेकफास्ट में कम से
15:00कम 14 घंटे का गैप रखें। जैसे अगर डिनर
15:038:00 बजे भी किया तो ब्रेकफास्ट अगले दिन
15:0510:00 बजे करो। बाकी देखो प्रोटीन सिर्फ
15:07खाना नहीं पचाना भी है। उसके लिए बहुत
15:10जरूरी है आप वर्कआउट करो। फैट लॉस और मसल
15:12बिल्डिंग दोनों के लिए बेस्ट है स्ट्रेंथ
15:14ट्रेनिंग। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से वर्कआउट
15:16के दौरान तो कैलोरीज जलती ही हैं थोड़ी
15:19बाद में भी। पर उसका असली फायदा यह है कि
15:21जो खाना खा रहे हो वो मसल्स में जाए चर्बी
15:24में नहीं। और अपने आसपास देखा है कि जो
15:26लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग [संगीत] की आदत बना
15:28लेते हैं, वह 60-70 की उम्र में भी
15:30स्ट्रांग और एक्टिव रहते हैं। इसलिए दिन
15:32में 30 मिनट तो निकाल ही लो। बाकी इस डाइट
15:35प्लान में यूज होने वाली चीजें
15:36डिस्क्रिप्शन बॉक्स में लिंक्ड है। फिटिवर
15:38बेस्ट पेज पर भी ऐडेड है। फार्म हर्ब्स का
15:41बेबी काजल का लिंक भी नीचे है। माय नेम इज
15:43विवेक। आई थैंक यू सो मच फॉर वाचिंग।
15:48ये