Perder grasa es simple (de verdad)

0:00Perder grasa es simple, muy simple. No

0:02es fácil, pero sí que es simple. Y el

0:04motivo principal que hace que sea

0:06difícil es que estamos llenos de ideas

0:07equivocadas que nos hacen cometer

0:09errores. Y es normal porque vivimos

0:11bombardeados a base de información de

0:12todo tipo. En las redes sociales tienes

0:14300 vídeos que dicen cosas distintas y

0:16yo me incluyo, eh, yo no soy mejor que

0:18nadie. Así que por eso en este vídeo voy

0:20a resumirte en tres sencillas partes

0:21todo lo que necesitas saber para perder

0:23grasa, para que no cometas errores y

0:25mostrarte lo absurdamente simple que es.

0:27Estos son las bases. Lo primero es saber

0:29cómo se pierde grasa. El error más común

0:31es pensar que se puede perder grasa de

0:33manera localizada. Esto es falso. Por

0:35muchos abdominales que hagas, no

0:36perderás grasa en la barriga ni por

0:38hacer sentadillas perderás grasa en los

0:40muslos. Para perder grasa en una parte

0:41concreta de tu cuerpo, has de perder

0:43grasa en general. Y esto depende

0:44principalmente de la genética. Por

0:46ejemplo, en los hombres se acumula grasa

0:48más fácilmente en el abdomen y en las

0:50mujeres en los muslos o caderas. Cuando

0:51empiezas a perder grasa, los primeros

0:53sitios donde empiezas a perder suelen

0:55ser la cara, los brazos, el pecho,

0:57sitios donde no se nota tanto la

0:59diferencia. Y cuando vemos que no se

1:01notan los resultados, nos pensamos que

1:03estamos haciendo algo mal, pero no, ahí

1:04hay que seguir. Una vez sabemos esto,

1:06toca preguntarse, ¿qué tengo que hacer

1:08yo para perder grasa? Simple, solo una

1:10cosa, déficit calórico. Tu cuerpo usa

1:13unas calorías para existir. Estos son

1:15las calorías de mantenimiento. La comida

1:16que comes es la entrada de calorías en

1:18tu cuerpo y cuando gastas energía es la

1:21salida de estas calorías. Si quieres

1:23perder peso, han de salir más de las que

1:25entran. Y si quieres subir de peso, han

1:27de entrar más de las que salen. Ahora,

1:29esto es una fórmula que me parece buena

1:30para entender las bases, pero no es una

1:32fórmula absoluta para perder peso por un

1:34motivo muy simple, porque no podemos

1:36saber a ciencia exacta las calorías que

1:38gastamos. Puedes usar relojes

1:40inteligentes que te miden las calorías

1:41que gastas, pero lo hacen de manera

1:43aproximada. Pasa lo mismo con las

1:44máquinas de cardio en el gym. Todo es

1:46aproximado. Y también pesar la comida o

1:48obsesionarte con calcular calorías. Todo

1:50esto son cosas que no os recomiendo para

1:51empezar porque empeoran tu salud mental

1:53y dificultan la pérdida de peso a largo

1:55plazo. Que si quieres hacerlo adelante,

1:56eh, no hay nada de malo, pero si resulta

1:58obsesivo para ti, estás cometiendo el

2:00primer error para perder grasa. La clave

2:01es hacerlo de manera simple, efectiva y

2:03sin comerte la cabeza. Así que si

2:05quieres un punto de partida, empezamos

2:06por saber cuáles son tus calorías de

2:08mantenimiento. Puedes hacerlo con

2:09calculadora y apuntándolo bien si te

2:10gusta, adelante, eh, lo repito. Pero si

2:12quieres hacerlo de manera rápida y

2:13simple para hacerte una idea aproximada,

2:15le preguntamos a TG GPT. En la

2:16descripción de este vídeo te dejo un

2:17mensaje que solo has de copiar y pegar y

2:19rellenarlo con tus datos como tu peso,

2:21tu altura, tu actividad diaria y poco

2:22más. Ahí tendrás tus calorías de

2:24mantenimiento diarias. Este es el punto

2:26de partida y para perder peso

2:27generalmente buscaremos un déficit

2:29calórico entre el 15 y el 20% de estas

2:32calorías. ¿Vale? Ya las tenemos. Ahora

2:33vamos a ver cómo gastarlas y luego cómo

2:35consumirlas. Paso número dos, gastar

2:37calorías. Este es un gráfico

2:39simplificado de la manera en la que tu

2:40cuerpo gasta calorías. El 70% son

2:43funciones vitales de nuestro cuerpo como

2:44respirar, mantener órganos y dormir. El

2:46siguiente 20% es la actividad diaria,

2:49cuando nos movemos, caminamos,

2:50trabajamos y el último 10% es el

2:53ejercicio físico. Si por ejemplo tus

2:54calorías de mantenimiento son 3000 y en

2:56tu rutina de pesas básicas más 30

2:58minutillos de cardio gastas unas 600

3:00calorías, pero como quieres adelgazar

3:02rápido, empiezas a hacer cardio como

3:03loco, por ejemplo, haces 300 calorías de

3:06más, no vas a perder grasa más rápido,

3:07lo que vas a perder es energía en el

3:09resto de tus actividades diarias y esto

3:11te llevará a tener un peor estado de

3:13ánimo o a no rendir al 100% en tu día a

3:14día. El otro punto clave sobre el que

3:16tenemos control es la actividad diaria.

3:18Si trabajas de camarero en un

3:19restaurante y caminas mucho o si

3:21trabajas de obrero o cosas de estas,

3:23entonces tendrás una buena actividad.

3:24Pero si trabajas en una oficina sentado

3:26en un PC, tu actividad probablemente

3:28será baja y tendrás que compensar. Pero

3:30nuevamente, para compensar no hace falta

3:32matarse a hacer más cardio, simplemente

3:34cambiando nuestro estilo de vida con

3:35cosas como usar las escaleras en vez del

3:37ascensor o ir caminando al gym en vez de

3:39ir en coche. Cambiando este tipo de

3:40hábitos, tendremos un estilo de vida más

3:42activo y favorecerá el perder grasa,

3:44pero recuerda que no sustituye el cardio

3:46de tu rutina. Ahora, tercer y último

3:48paso, consumir calorías. Proteínas,

3:50carbohidratos y grasas. Estas tres

3:52sumadas son tus calorías de

3:54mantenimiento. Si tienes sobrepeso serio

3:55o estás muy delgado, tu caso puede ser

3:57distinto. Lo digo porque en este punto

3:58voy a hablar de manera general. Si

4:00quieres perder grasa a la vez que

4:01mantienes o ganas músculo, necesitas

4:04regular tus carbohidratos y grasas. La

4:06proteína manténla entre 1,6 y 2 g por

4:08cada kilo que peséses. Por ejemplo, si

4:10pesas 80 kg, necesitas unos 150 g de

4:13proteína diaria, que esto es bastante

4:14asequible de conseguir, eh, no es tan

4:15difícil. Si por ejemplo desayunas un par

4:17de huevos, en tu comida un par de

4:19pechugas de pollo para merendar un

4:20batido de proteína y para cenar un poco

4:22de atún. Ya está. Que por cierto, sobre

4:24el batido de proteína os he conseguido

4:25un descuento del 10% con el código Blue

4:27Gym en My Protein. Esta marca es la que

4:29consumo yo desde antes incluso de ser

4:31youtuber. Por eso he aceptado

4:32publicitarla porque me gusta. Y también

4:34me gusta la idea de que si queréis

4:35apoyar el canal os llevéis algo a cambio

4:37y de esta forma me podéis apoyar sin

4:38gastar vuestro dinero. Bueno, de hecho

4:40lo contrario, me apoyáis ahorrando

4:41dinero. Pero bueno, dicho esto,

4:42seguimos. Proteínas, check. Ahora toca

4:45carbohidratos. Esta es tu principal

4:47fuente de energía. El error más básico

4:49es bajarlos en exceso. Los carbohidratos

4:51son necesarios. Lo que sí que podrías

4:53quitar para bajar de peso más rápido son

4:55los carbohidratos blancos, que estos son

4:56el arroz blanco, la harina, la patata,

4:58el pan. Estos alimentos son de alto

5:00índice glucémico, que significa que

5:01consumirlos liberan azúcar rápido y

5:03generalmente te sacian menos y te dará

5:05hambre más rápido. Por eso, una buena

5:07idea es sustituirlos por su versión

5:09integral, que tampoco hace falta que lo

5:10cambies todo, ¿eh? Yo, por ejemplo, he

5:12hecho definición comiendo arroz blanco,

5:13pero sí que puedes tenerlo en cuenta

5:15para hacerlo de manera inteligente.

5:16¿Vale? Y por último, las grasas. Esta

5:18palabra da miedo porque lo que queremos

5:19es perder grasa, así que habrá que dejar

5:21de consumirla, ¿verdad? Pues no,

5:23exactamente. Hay grasas buenas y grasas

5:25malas. Las grasas buenas vienen del

5:27aceite de oliva, los frutos secos, el

5:29aguacate, etcétera, y deberían ser más o

5:31menos un 20 30% de tu dieta diaria,

5:33porque estas grasas son muy necesarias

5:35para tus órganos y funciones vitales. Lo

5:37que sí que hay que evitar son las grasas

5:38malas, que es lo que todos sabemos,

5:40ultraprocesados, alimentos fritos,

5:42bollería. Es que no hace falta darle

5:43muchas vueltas, sabemos de sobra que

5:44estos alimentos son malos. Y ya está.

5:46Tengo un resumen porque este vídeo tiene

5:47mucha información. Primero, para

5:49adelgazar hay que hacer las cosas de

5:50manera simple, siempre pensando en el

5:52largo plazo, porque si te complicas y te

5:54obsesionas conocer mucho para ir más

5:56rápido, acabarás fallando tu objetivo.

5:58Luego, mantén en el tiempo una buena

6:00rutina de pesas más cardio y, sobre

6:02todo, un estilo de vida activo. Has de

6:04crear hábitos, nada de rutinas excesivas

6:06que lo único que queman es tu salud

6:07mental. Y por último, hay que regular la

6:09dieta, no recortar en exceso. La comida

6:12es tu fuente de energía y la necesitas

6:14para que tu cuerpo funcione y puedas

6:16queevar grasa. Como consejo extra,

6:17recuerda que se trata de ir poco a poco

6:19aprendiendo, ¿eh? Y lo acabarás

6:20consiguiendo. Confía que se consigue. Si

6:22vas con un exceso de información y

6:24quieres ir rápido, es muy fácil cometer

6:25errores que arruinen todo tu progreso.

6:27Paciencia y ánimo, que el tío Blue

6:28confía en ti. Venga, guapísimos. Espero

6:30que os sirva y nos vemos a la próxima.

6:32Chao.