Простые правила, которые вернут тебя к жизни | Мел Роббинс

0:00Недавно был большой момент в моей

0:02карьере. Я записала подкаст с Мэлбинс.

0:04Мл Роббинс - это одна из самых

0:07влиятельных женщин в сфере мотивации и

0:09личностного развития. Она в этом году

0:11топ-10 подкастов США. Её тетток

0:14посмотрели 34 млн человек. И в этом году

0:18Золотой Globus Golden GL запустили

0:19номинацию подкасты. И она была

0:21номинирована. Её книги Правило 5 секунд

0:24и теория, пусть они стали мировыми

0:27бестселлерами и переведены на десятки

0:29языков. Мл не про успешный успех. У неё

0:32вообще что-то начало получаться ближе к

0:34птися годам. Она очень честно говорит

0:37про тревогу, прокрастинацию, страхи и

0:39при этом опирается на конкретные

0:41исследования и научные данные. Именно

0:43поэтому её слушают миллионы людей по

0:45всему миру. Этот подкаст у меня

0:46невероятно личный. И знаете, как я

0:48вопросы делала? Я спросила у чата GPT на

0:50основании моих запросов в этом году, что

0:52я должна спросить у ЛРоббинс. И он мне

0:54просто выдал список, который был похож

0:56[смех] на а вопросы, которые нужно

0:58задать психологу. Но я думаю, что у нас

1:01с вами очень похожие моменты. Мы боимся

1:02остаться без денег, мы боимся потерять

1:04всё, мы боимся не преуспеть. Я забрала с

1:07собой огромное количество выводов,

1:09простых, очень точных, при этом

1:11настолько понятных и полезных для всех,

1:13что мне очень хочется поделиться ими с

1:16вами. Если вы устали от

1:17неопределённости, чувствуете выгорание

1:19или вам просто нужен импульс двигаться

1:22дальше, обязательно посмотрите этот

1:25подкаст до конца.

1:26>> Мэл, спасибо, что нашла время

1:28пообщаться.

1:28>> Спасибо тебе.

1:29>> Мне было очень интересно поговорить с

1:31тобой, потому что я знаю, что ты

1:32вдохновляешь многих людей в моём

1:35окружении, в том числе и меня. Сейчас мы

1:37живём в очень странное время, когда

1:39многие просыпаются посреди ночи,

1:40переживая, что искусный интеллект

1:42заберёт их работу, что мир меняется так

1:45быстро, что не успеваешь за этими

1:47изменениями, когда такие мысли не дают

1:49тебе заснуть. Как остановить эту

1:52тревогу?

1:53Это отличный вопрос. Давай разберём это

1:55с трёх разных сторон.

1:57Для начала давайте всё-таки признаем,

2:00волноваться из-за того, что от вас не

2:03зависит,

2:05это нормально и естественно. В этот

2:08исторический момент, когда так много

2:10всего меняется. И однажды я услышала,

2:13как кто-то на большой конференции

2:14сказал, что сейчас это самый медленный

2:17момент перемен, который вы испытаете за

2:19всю оставшуюся жизнь, что, конечно же,

2:21только усилило тревожность у всех в

2:23зале.

2:24>> Это точно. Но я хочу, чтобы вы поняли,

2:26это нормальная реакция на

2:27беспрецедентное количество изменений. С

2:30вами всё в порядке. Я боролась с

2:31тревогой десятилетиями и не понимала,

2:34что это такое. Сейчас я смотрю на эту

2:37проблему гораздо шире. Чуть позже я

2:39расскажу о двух рабочих инструментах для

2:42борьбы с тревогой. А пока немного

2:44теории. Раньше я воспринимала тревогу

2:47как что-то, что со мной навсегда, потому

2:49что она регулярно присутствовала в моей

2:51жизни. И я делала много ошибок. пытаюсь

2:54бороться с этим, но сейчас, благодаря

2:57моему психотерапевту и другим

2:59специалистам, я знаю, что действительно

3:01работает.

3:03Главное, что я хочу попросить вас

3:05сделать, перестаньте говорить: "У меня

3:07тревога". Скажите: "Я чувствую тревогу".

3:11Потому что я прошу вас об этом. Так как

3:14сегодня мы будем говорить об

3:16инструментах, которые оказались крайне

3:19эффективными для меня. Они помогли и

3:22всем троим, моим уже взрослым детям. И

3:25самое главное - это методы,

3:27подтверждённые исследованиями, не моими,

3:30а врачей и специалистов из Гарвардской

3:33медицинской школы. Вы можете ощущать

3:35тревогу и буквально чувствовать, как она

3:38постепенно распространяется по всему

3:40вашему телу. По словам доктора Рсела

3:43Кеннеди, именно так и проявляется

3:44тревога.

3:46Но суть в том, что ощущая этот сигнал

3:50тревоги, вы можете научиться постепенно

3:52отделять себя от того, что чувствуете.

3:55Потому что вот вы лежите в 3:00 ночи и

3:58думаете обо всём подряд: о и и, о

4:01счетах, о состоянии мира, о детях, о

4:04родителях, которые становятся старше, о

4:06том, что может случиться завтра. Все эти

4:09вещи важны, и о них стоит заботиться. Но

4:11давайте попробуем посмотреть на всё это

4:13в более широком контексте. чтобы вам

4:16было легче с этим справляться. Мы

4:18выяснили, что тревога - это сигнал в

4:21вашем теле, который срабатывает каждый

4:23раз, когда вы переживаете из-за чего-то,

4:26что может произойти в будущем. И вы не

4:29знаете, чем это обернётся, не можете это

4:31контролировать.

4:34Как-то доктор Кеннеди сказал, что любая

4:37тревога - это тревога разделения,

4:40который, по его мнению, объясняет вообще

4:42всё. спокойно и очень уверенно, так

4:46будто спорить тут просто не с чем. И

4:48знаешь, какая была моя первая мысль,

4:51когда я это услышала? Да что это вообще

4:53за бред?

4:54>> Да

4:55>> потому что, если подумать, вы лежите

4:57ночью в кровати, уставившись в потолок,

4:59и перебираете в голове разные варианты.

5:02Вдруг я потеряю работу, вдруг не смогу

5:04платить по счетам, а вдруг это, вдруг

5:06то. То есть вы уходите в себя и

5:09зацикливаетесь на вопросе: "А что если?"

5:12И все эти мысли только усиливают

5:14тревогу.

5:15Но знаете что? Такие моменты будут

5:17всегда, всю жизнь, потому что слишком

5:19многое в этом мире от нас просто не

5:21зависит. Неопределённости будет много.

5:24Но вот в чём я хочу, чтобы вы были

5:25уверены. В том, что вы способны

5:28разобраться с любой ситуацией, которая

5:30возникнет.

5:32Своим настроем, своим отношением к

5:34проблеме, своими действиями. Со временем

5:37вы справитесь с любыми вызовами в вашей

5:39жизни. И я хочу, чтобы вы поняли, любой

5:43момент тревоги - это момент, когда вы

5:45сомневаетесь в своей способности с этим

5:48справиться. Вот что это такое.

5:52Но как ты говоришь себе, как ты

5:54убеждаешь себя в том, что способна

5:56пройти через все эти трудности? Потому

5:58что, когда я думаю о своём пути, я

6:00думаю: "О, мне повезло здесь, мне очень

6:03повезло там". Но что если в другой раз

6:05мне не повезёт?

6:08Даже если жизнь несправедлива, даже если

6:10происходит куча неудач, даже если с вами

6:12случается что-то ужасное, то, чего вы не

6:16заслуживаете,

6:19ты способна разобраться, ты способна это

6:21пережить, ты способна справиться с

6:23любыми вызовами, которые возникают на

6:25твоём пути. Вам не нужен план на все

6:27случаи жизни. Вы просто должны себе

6:29сказать: "Я верю, что со мной всё будет

6:31в порядке. Я верю в свою способность

6:34учиться и расти через это. Я верю в свою

6:36способность разбираться во всём по мере

6:38того, как жизнь преподносит свои уроки.

6:42И вернёмся к тому, что говорил доктор

6:44Кеннеди. Тревога разделения - это когда

6:46вы чувствуете себя оторванным от истины.

6:49А истина заключается в том, что вы

6:50способны всё понять и во всём

6:52разобраться. Это может быть не просто,

6:54но важно искренне поверить, что,

6:56несмотря ни на что, вы способны

6:58справляться с жизненными трудностями,

7:01не избегая их и не прячась от них, а

7:04поддерживая себя на каждом шагу. Поэтому

7:07очень важно видеть общий контекст

7:09происходящего. А теперь давайте

7:11поговорим о некоторых инструментах,

7:13которые помогут вам в этом.

7:17Есть одна очень интересная практика,

7:19которую стоит делать перед сном. Мы как

7:22раз обсуждали её в моём подкасте. Она

7:24основана на исследовании, посвящённом

7:26тревоге и беспокойству, когда вы

7:29ложитесь в кровать вечером и начинаете

7:31переживать обо всём, что вас ждёт. О

7:34том, что вы не успели сделать, о

7:36сообщениях, на которые не ответили, о

7:38том, что произошло сегодня. Многие люди

7:40делают практику благодарности вечером, и

7:43это замечательно, но я хочу, чтобы вы

7:45положили рядом с кроватью небольшой

7:47листок бумаги и записали на нём всё, о

7:49чём вы беспокоитесь. Звучит безумно, но

7:52послушайте, что показало исследование.

7:54Это так же эффективно, как снотворное.

7:56Если вы будете это делать, вы будете

7:58засыпать на 8-10 минут быстрее. И вот

8:01почему. Согласно исследованию, ещё раз

8:03уточню, что это не моё исследование, но

8:06оно действительно очень интересное. Ваш

8:08мозг зацикливается на незаконченных

8:10делах и постоянно напоминает вам о

8:12вещах, которые, по его мнению, важны.

8:15Если вы переживаете о чём-то, ваш мозг

8:17зацикливается на этом и постоянно

8:19напоминает вам. Когда вы записываете всё

8:22на бумаге, вы даёте себе сигнал: "Можно

8:24остановиться и выдохнуть".

8:26>> Да, как будто ты это сделал, но на самом

8:28деле не делал.

8:29>> Да, и если ты из тех, кто много

8:31тревожится, можно дать себе

8:32расслабиться. Список как раз для этого,

8:34чтобы ничего не держать в голове.

8:36>> И утром ты об этом вспомнишь.

8:37>> Так что это приём, который может помочь.

8:39И вы можете использовать это даже

8:41посреди ночи, если совсем не можете

8:43отпустить мысли. Я так делаю, когда

8:46происходит что-то совсем пугающее. Ну,

8:49например, если кто-то ждёт результатов

8:51обследования

8:53или на следующей неделе вас могут

8:55уволить или вы планируете расстаться с

8:57кем-то и всё время откладываете этот

9:00разговор, избегая его. В общем, это

9:03что-то важное для вас. Когда в следующий

9:05раз вы проснётесь в 3:00 ночи, положите

9:08руку на грудь и сделайте глубокий вдох.

9:12И просто скажите себе: "Со мной всё в

9:14порядке. Я справлюсь и разберусь с этим.

9:16Это будет непросто". Но я знаю, что со

9:18мной всё будет хорошо. И иногда в жизни

9:21вещи просто не должны быть лёгкими. Не

9:24может быть легко расставаться с

9:25человеком, который вам дорог.

9:29Не может быть легко справляться с

9:30проблемами со здоровьем. Не может быть

9:33легко, когда вы понимаете, что вас

9:34вот-вот уволят.

9:37Это очень сложные вещи. И поэтому

9:39переживать из-за жизненных трудностей -

9:41это нормально. Но это не значит, что вы

9:44не сможете с ними справиться и найти в

9:46себе силы двигаться дальше.

9:50Гениально. То есть, по сути, нужно

9:52говорить себе, что ты можешь это

9:54сделать.

9:54>> И ещё одна важная вещь. Используйте своё

9:57имя. Существует интересное исследование

9:59о том, как важны слова. Но в то время я

10:02даже о нём не знала. Просто говорила

10:04себе: "Мл, ты справишься. Вместо я

10:06справлюсь". И это реально работало. Или:

10:10"Мл, с тобой всё будет в порядке. Ничего

10:12удивительного, что ты в стрессе, Мэл. На

10:14тебя многое навалилось, но ты

10:15справляешься. Всё будет хорошо". Думаю,

10:18Чат GPT использует это исследование,

10:21потому что когда я прошу у него совет,

10:22он отвечает: "Так, Марина, ты

10:24потрясающая, ты всё делаешь правильно.

10:26Просто сделай вот так и вот так". И это

10:28интересный способ использовать и и чтобы

10:31задавать ему конкретные вопросы о том,

10:33что с тобой происходит. Я прохожу через

10:35это, это и это.

10:38Пожалуйста, поддержи меня, признай, что

10:40это действительно сложно и напомни, что

10:42я абсолютно точно в состоянии с этим

10:44справиться.

10:46И, пожалуйста, скажи мне на основе

10:48исследований три вещи, которые я могу

10:51контролировать, на которых могу

10:53сосредоточиться и которые помогут мне с

10:55этим справиться. Как-то так. Кстати,

10:58когда я начала активно использовать

11:00искусственный интеллект, я заметила, что

11:02теперь, если я задаю какой-то обычный

11:04вопрос, например, планирую поездку или

11:06хочу забронировать отель, он уже знает,

11:09что происходит в моей жизни и на основе

11:11этого даёт рекомендации. То есть это, по

11:13сути, коуч, который знает всё о твоей

11:16жизни.

11:17Я думаю, что для кого-то, кто это

11:20смотрит или слушает и переживает трудный

11:22период, например, ухаживает за

11:25маленькими детьми или, наоборот,

11:26пожилыми родителями, или когда кажется,

11:29что все ваши знакомые уже нашли любовь,

11:32а вы до сих пор нет, или вы только что

11:34расстались с кем-то, и теперь вы

11:35единственный свободный человек в вашей

11:37компании, и вам из-за этого одиноко. И

11:40вот такой и и ассистент может оказаться

11:42действительно очень полезным в таких

11:44ситуациях.

11:45>> Да, это точно. Эти слова МЛ заставили

11:48меня задуматься: а что помогает мне,

11:50когда в бизнесе всё идёт не по плану? Аж

11:53страшно звучит, но свой первый бизнес я

11:55начала 15 лет назад, в 2011 году, и чего

11:59за это время только не было. В обычной

12:01жизни моей точкой опоры часто становится

12:02искусственный интеллект, но в бизнесе я

12:04поняла другую вещь. Опора - это не

12:06разговоры, а выстроенная система. И даже

12:10если я устала или выгораю или я куда-то

12:12уехала, мотаюсь бесконечно, бизнес

12:14должен продолжать работать. А когда нет

12:16системы, вы как бы создаёте бизнес ради

12:18свободы, а в итоге становитесь главным

12:21сотрудником, ответственным за вообще

12:22всё. Всё держится на вашем ручном

12:24управлении. Вы просто боитесь отпустить

12:26контроль, не ходите в отпуск и

12:29забываете, что такое выходные. Если вас

12:31часто посещают мысли, всё держится

12:33только на мне, ни на что не хватает

12:35времени. Я рекомендую вам пройти

12:37шестидневный онлайн-практикум

12:38бизнес-операционная система от Бизнес

12:41Booster. Его автор Александр Высоцкий.

12:43Он создал семь компаний в разных нишах:

12:46дистрибуция, услуги, производство, Этте.

12:49Эту систему он разработал и обкатал

12:50сначала на своих компаниях, а последние

12:5320 лет помогает внедрять её

12:55предпринимателям по всему миру, чтобы их

12:57бизнес тоже работал автономно. Это

13:00практикум с бизнес-инженером, где вы

13:01разберёте, как должна работать система.

13:04Разделение функций владельца и

13:06директора. Вы не директор, вы владелец.

13:09оргструктура, технология наймя, финансы

13:12и многое другое. За 6:00 вечеров вы

13:14составите пошаговый план внедрения этой

13:16системы в своём бизнесе, чтобы выйти из

13:18операционки и начать масштабироваться.

13:21Плюс вы получите базу из тридцати

13:23готовых шаблонов: регламенты,

13:24инструкции, алгоритмы. Вам не придётся

13:27изобретать их с нуля, просто берёте и

13:29внедряете, чтобы навести порядок

13:31быстрее. Все подробности и программа по

13:33ссылке в описании. С промокодом Могилко

13:35забирайте участие со скидкой 63%.

13:38переходите и регистрируйтесь.

13:40Перестаньте тушить пожары и начните

13:42строить систему. А теперь возвращаемся к

13:45нашему разговору. Смел. Мы уже много

13:47говорили о тревоге. Так вот, многие

13:49люди, в том числе такие как я,

13:51тридцатилетние женщины с детьми, часто

13:53испытывают тревогу, думая: "А что, если

13:56я занимаюсь не тем?" Я чувствую, что

13:58способна на больше.

14:00Как понять, что пришло время сменить

14:02сферу деятельности или сказать чему-то

14:04нет, и пора пробовать что-то новое?

14:08В первую очередь хочу сказать, если у

14:10вас возникает ощущение, что вы не на

14:12своём месте, спросите себя: откуда

14:15берётся это чувство, что я не там, где

14:17должен быть?

14:18>> Ну не знаю, твои детские мечты.

14:20>> Убедитесь, что это то, чего вы хотите.

14:22Это действительно ваше желание или вы

14:24подстраиваетесь под чужие ожидания,

14:26например, видите чью-то жизнь и думаете:

14:28"Хочу так же". Потому что есть большая

14:30разница между ощущением, что вы не там,

14:33где хотели бы быть, исходя из своих

14:36собственных целей и сравнением своей

14:38жизни с чужими достижениями.

14:43Я приведу пример. Когда вы учитесь в

14:45школе, вы двигаетесь нога в ногу со

14:47своими одноклассниками. Верно? Но когда

14:50вы пускаетесь, наступает то, что я

14:52называю большим расхождением.

14:56Каждый начинает двигаться в своём

14:57направлении. выбирают разные профессии.

15:00И опасность, которая, как мне кажется,

15:03подстерегает людей в 20 и 30 лет в том,

15:06что вы начинаете оглядываться вокруг и

15:08видеть, что другие достигают того, чего

15:11вы сами очень хотите, но их жизненные

15:14обстоятельства отличаются от ваших. И об

15:17этом нужно помнить.

15:19И нужно научиться отделять и то,

15:22действительно ли это ваше желание, и то,

15:24в какой момент жизни это происходит.Тот

15:28Потому что это действительно может иметь

15:30значение. Одна из таких вещей - это,

15:32конечно же, рождение ребёнка. Для этого

15:35действительно есть свои биологические

15:37сроки. А для других вещей, да, ради

15:39всего святого, мне 57. Я добилась того

15:43успеха в жизни, который вы видите только

15:45к своим пятидесяти годам, что само по

15:47себе необычно. Хотела ли я этого в 30?

15:50Конечно, хотела. Завидовала ли я тем,

15:52кто достигал того, о чём я могла только

15:54мечтать?

15:56Да, абсолютно точно.

15:58Вам нужно понять, что важно не когда

16:00что-то происходит, а что именно

16:02происходит в вашей жизни.

16:06Если прямо сейчас у вас есть ощущение,

16:08что вы не там, где хотели бы быть,

16:10отлично,

16:12вы наконец-то проснулись. И то, с чем вы

16:14сталкиваетесь, ну, это ваши амбиции.

16:17Что-то, во что вам действительно стоит

16:19вкладывать свои силы.

16:21Если вас что-то не устраивает в вашей

16:23жизни, это невероятно ценная информация.

16:27Я считаю, что именно трудности в вашей

16:29жизни больше рассказывают о том, чего вы

16:31хотите, чем то, что у вас уже хорошо

16:33получается.

16:34>> Да, но это не всегда так просто.

16:36>> Что ты имеешь в виду?

16:37>> Например, если у тебя работа, которая

16:40позволяет оплачивать счета, да, и если

16:42ты уволишься, тебе нечем будет платить.

16:46Кто сказал, что нужно увольняться? Ну

16:48вот ты как ты начнёшь что-то новое, если

16:49у тебя днём работа, а вечером дети?

16:52>> Я гарантирую, что у вас есть время и на

16:54это. Многие тратят время на глупости.

16:56Посмотрите, сколько времени мы порой

16:58проводим онлайн. Разве это приближает

17:00вас к тому, чего вы на самом деле

17:02хотите? Посмотрите, на что вы тратите

17:04свои выходные. Посмотрите, сколько

17:07времени вы тратите, наблюдая за чужой

17:09жизнью, вместо того, чтобы вкладывать

17:11это время в создание чего-то для своего

17:14будущего. Я не думаю, что вам стоит

17:17увольняться. Работу лучше использовать

17:19для оплаты счетов, а параллельно очень

17:21серьёзно заниматься собой. Чего я на

17:23самом деле хочу? Вокруг столько

17:25возможностей. Когда я была примерно

17:27вашего возраста, у нас не было

17:29интернета.

17:31У меня не было соцсетей, не было и я не

17:34могла так просто что-то изучать и искать

17:36информацию. Люди не писали мемуары, не

17:38вели блоги и не делились информацией

17:41так, как, например, это делаешь ты.

17:43Раньше всё было большой загадкой, как

17:45люди добивались успеха или создавали

17:47что-то. А вы живёте в такое время,

17:50когда, если серьёзно относиться к своему

17:52времени и чётко понимать, чего хотите, я

17:55думаю, что причина того, почему многие

17:57несчастливы, в том, что они даже не

17:59знают, чего хотят. Они просто понимают,

18:01что им некомфортно там, где они

18:03находятся.

18:04>> Как понять, чего ты хочешь?

18:05>> Знаешь, я думаю, что многие люди не

18:07понимают, чего они действительно хотят,

18:09потому что даже не пытаются это

18:11выяснить. Если вы относитесь к тем, кто

18:13говорит: "Я вообще не знаю, чего хочу",

18:16вот несколько советов. Вы можете

18:17выполнить это упражнение. Кстати, оно

18:20очень полезно и для бизнеса. Возьмите

18:22чистый лист бумаги, проведите линию

18:25посередине, а с левой стороны листа

18:27запишите абсолютно всё, что вызывает у

18:30вас дискомфорт в теле. Всё, где вы

18:32чувствуете зажим или напряжение.

18:35Прислушайтесь к себе.

18:38И вы удивитесь, потому что на самом деле

18:40вы уже знаете ответ.

18:43Вы и так знаете, что вам плохо, потому

18:44что вы уже год не были в зале.

18:48Вы знаете, что ненавидите ходить на свою

18:50работу. Сейчас вам кажется, что вы

18:52медленно умираете, и вы не знаете, чего

18:54хотите. Вы просто знаете, что не хотите

18:57продолжать так жить.

19:00Вы знаете, что рядом с людьми, с

19:02которыми общаетесь, вам не хватает

19:04вдохновения. И, вероятно, это потому,

19:07что вы сами сейчас не особо вдохновлены

19:09своей жизнью. Отдельно вы понимаете, что

19:12устали тратить по 3-6 часов каждый день

19:15в интернете. Вы понимаете это и от этого

19:18чувствуете напряжение. То же самое

19:20касается вашего бизнеса. Любая его

19:22часть, которую вы ненавидите, которая

19:24сводит вас с ума и раздражает - это

19:26точка напряжения. Теперь с правой

19:28стороны листочка запишите то, что у вас

19:30получается хорошо. Если вдруг у вас

19:33сейчас такой период жизни, когда

19:35кажется, что ничего не получается,

19:37ничего страшного, попробуйте задать себе

19:40вопрос: когда в последний раз я был

19:42по-настоящему счастлив? Когда я

19:44чувствовал себя самим собой? Возможно,

19:46это было в школе, а потом спросите себя:

19:49что именно это было? Как выглядела моя

19:51повседневная жизнь? И вы увидите, как

19:53начинает вырисовываться закономерность.

19:55И эта закономерность всегда одна и та

19:58же. Когда жизнь идёт хорошо и нет

20:00внутреннего напряжения, вы встаёте,

20:02куда-то идёте, вас окружают друзья, у

20:06вас есть дела, будь то спорт или проект,

20:09который вам интересен. У вас есть планы

20:11на будущее, которых вы ждёте, и вы

20:14заботитесь о своём теле. Это кажется

20:17стандартным для всех, универсальным, но

20:20при этом ощущается очень личным, когда

20:22вы застряли сами. Итак, посмотрите на

20:25источники напряжения. Это то, что вам

20:27нужно менять.

20:29Посмотрите на то, что у вас получается

20:31хорошо, или вспомните период в жизни,

20:34когда вы действительно наслаждались ею.

20:36Ваша жизнь хранит данные. Найдите их, а

20:39затем делайте то, что вы делали тогда,

20:42что заставляло вас чувствовать себя

20:44хорошо. И вы вдруг осознаёте: "Боже мой,

20:46я не ставил дружбу в приоритет. Вау, я

20:48был так занят другими бесмысленными

20:50вещами". На самом деле я ничего не делаю

20:53для своего тела. Ярю себя, потому что

20:55всё, что я делаю - это смотрю, как

20:58кто-то тратит 40 часов на приготовление

21:00еды, а сама при этом питаюсь как попала.

21:03Из-за стресса я попадаю в этот замкнутый

21:05круг. Так что сторона с напряжением -

21:08это всё, о чём вам нужно подумать и что

21:10нужно менять. Вот один из способов

21:13справляться с этим.

21:18Второй способ. Обратите внимание, кому

21:21вы завидуете, а главное, почему.

21:25Зависть очень сильная эмоция, потому что

21:28она всегда очень личная. Невозможно

21:30завидовать чему-то, чего вы на самом

21:32деле не хотите. Например, я не завидую

21:34человеку, который ездит на фиолетовом

21:36Lamborghini. Я абсолютно не хочу такую

21:39машину. Я даже не считаю, что это

21:41интересная машина. Но если я вижу

21:43кого-то, кому я завидую, хотя это не

21:46совсем то слово, я больше испытываю

21:48восхищение. Например, Стивен Бартл,

21:50автор канала Дневник предпринимателя. Я

21:53очень уважаю то, что он делает.

21:55>> Я тоже.

21:56>> Он мой очень близкий друг. Я обожаю его.

21:59Он один из самых щедрых людей в мире. И

22:01мне приятно видеть, как у него всё

22:03получается. В области видеопроизводства

22:05он профессионал мирового уровня. Каждый

22:08раз, когда я вижу его работу, часть меня

22:10думает: "Вау, это так здорово. Я бы

22:13хотела также". Понимаешь? И поэтому это

22:15смесь чувств. И ого, вау и эх, ну почему

22:18это не я? Итак, с каждым, кому вы

22:20завидуете, есть что-то особенное в том,

22:22как они живут свою жизнь. Есть что-то в

22:25том, как они заботятся о себе. Есть

22:26что-то в их энергии? Есть что-то в их

22:28отношениях? Есть что-то в том, как они

22:30ведут дела, что притягивает вас.

22:33Причина, почему это воспринимается как

22:34зависть, а не как вдохновение, в том,

22:37что глубоко внутри, вы знаете, вы этого

22:39хотите. Но из-за своих сомнений и

22:42тревоги вы сами блокируете себе путь к

22:45этому. Зависть - это заблокированные

22:46амбиции. Зависть - это заблокированное

22:48желание. И самое интересное в том, что

22:52как только вы начинаете двигаться к

22:54тому, чего хотите, вы больше не

22:57испытываете зависти к другим, потому что

22:59даёте себе разрешение идти за тем, что

23:02вам действительно важно. Если вы

23:04смотрите на инфлюнсеров в интернете и

23:06вас раздражает их жизнь, что они

23:08зарабатывают много денег, их постоянно

23:10куда-то приглашают, уверяю вас, это

23:13значит, что вы сами хотели бы научиться

23:15зарабатывать онлайн.

23:18Вот почему вы так себя чувствуете.

23:20Поэтому обращайте внимание на зависть.

23:23Это дорожная карта к тем вещам, которых

23:25вы хотите. И это ещё один способ начать

23:28понимать себя и найти в себе смелость

23:30сказать: "На самом деле я действительно

23:32хочу заниматься этим".

23:35И никто не придёт и не сделает это за

23:37меня. Это зависит только от меня. Речь

23:39не о том, чтобы найти партнёра, который

23:42будет оплачивать вашу жизнь. речь о том,

23:44чтобы вы сами осознали свои амбиции и

23:46поняли, чего вы действительно хотите.

23:48Потому что благодаря вашему уму и

23:50навыкам у вас есть возможность со

23:52временем создавать просто невероятные

23:54вещи, но вы не создадите их, если будете

23:57сидеть и говорить: "Ну, я не знаю, чего

23:59хочу". Какая ерунда. На самом деле, вы

24:01точно знаете, чего хотите, если найдёте

24:04время быть честным с самим собой. Жизнь

24:06одна. Зачем тратить время, наблюдая, как

24:08другие делают то, о чём вы всегда

24:10мечтали? Я рада, что ты упомянула

24:11Стивена, потому что мне он очень

24:14нравится и всё, что он делает. Но когда

24:17я смотрю на него, на его образ жизни, он

24:19всегда в движении. Моим дочкам 6,4 года.

24:23Они не простят мне, если я постоянно

24:25буду не с ними. Отлично. Это здорово. И

24:29вот что ты будешь делать дальше. Ты

24:31используешь эти инструменты, которые я

24:33тебе даю, чтобы убрать главное

24:35препятствие своё собственное. Нет,

24:38потому что чаще всего именно ты говоришь

24:41себе нет, когда речь идёт о том, чего ты

24:43хочешь. Твоя задача - перестать

24:45отказывать себе. Твоя задача - это быть

24:48самым громким, да, в твоей жизни. И

24:50когда ты начинаешь замечать: "О'кей, я

24:52чувствую зависть, воспринимай это как

24:54ориентир". Это как точка впереди,

24:56которая помогает тебе чуть-чуть изменить

24:58курс и начать расставлять приоритеты

25:01так, чтобы двигаться в другом

25:02направлении. А потом ты возвращаешься к

25:05себе и спрашиваешь: "Хорошо, а что для

25:07меня действительно важно? У меня двое

25:09детей. Я не хочу постоянно быть в

25:11дороге, и поэтому я могу двигаться в

25:12этом направлении, но мне нужно делать

25:14это по-своему. Я должна делать это так,

25:16чтобы это подходило под мой график.

25:18Потому что одна из моих главных

25:19ценностей моя семья- это не просто

25:21стремление к какой-то амбициозной цели.

25:24И не просто желание работать, работать,

25:26работать, работать, работать. Я хочу

25:28оставаться хорошей и любящей мамой".

25:31Вот так ты делаешь это личным. Потому

25:33что ещё одна вещь, которая долго мне

25:36мешала, и я знаю, что мешает очень

25:38многим - это мысль. Я не хочу никого

25:40копировать. Это уже кто-то делал. Но вы

25:43не можете на самом деле скопировать

25:45другого человека. Во-первых, потому что

25:47всё так или иначе заимствуют друг у

25:49друга. Мы вдохновляемся другими людьми.

25:51Во-вторых, ты всегда будешь добавлять

25:53что-то своё. Ты всегда будешь делать это

25:56в своём темпе,

25:58абсолютно всегда, по-своему, потому что

26:00у тебя другие ценности.

26:03У тебя здесь своя уникальная цель, и

26:05другие люди не мешают тебе её

26:07реализовать. Они направляют тебя в

26:09определённую сторону. А в какую именно

26:12помогает понять чувство зависти. Зависть

26:15превращается во вдохновение и помогает

26:18тебе видеть в других людях не

26:19соперников, а людей, которые могут

26:21показать тебе путь к нужным вещам и

26:24чему-то научить. И ещё ты должен быть

26:26достаточно внимательным и честным с

26:29собой, чтобы понимать, если ты хочешь

26:31детей, семью, если есть вещи, которые

26:34для тебя важнее или так же важны, как

26:36твои амбиции, будь то заработок или

26:39запуск чего-то своего, тебе придётся

26:42найти способ, чтобы всё это стало частью

26:45одной большой картины, которая

26:47называется жизнь. Ты никогда не

26:48скопируешь кого-то другого. Ты просто не

26:50сможешь. Ты можешь только вдохновиться,

26:53даже если нанять чью-то команду,

26:54результат не будет таким же.

26:57>> Это так, да. И это действительно

26:59помогает, потому что когда я начинаю

27:01сравнивать себя со Стивеном, то потом

27:03понимаю, что у нас просто разный возраст

27:05и в целом жизненная ситуация.

27:06>> Да, другой жизненный путь.

27:09Я очень благодарна, что всё это

27:11произошло со мной. Пусть и чуть позже,

27:12чем хотелось бы. В свои 30 и 40 лет я

27:15постоянно думала: "Ну когда же это

27:17наконец случится? Ну почему я не могу

27:19быть успешным? Знаешь, я была рада за

27:21своих друзей, которые делают карьеру и

27:24покупают большие дома, но постоянно

27:26думала: "Бедная, я несчастная. Когда же

27:28придёт мой черёд?" И вот к чему я

27:30пришла. И я правда в это верю. Если вы

27:34хороший человек с характером, понимаете,

27:36чего хотите, и не позволяете

27:39предрассудкам управлять собой, я просто

27:41не могу поверить, что у вас не будет

27:44успеха. Я отказываюсь в это верить.

27:46Успех приходит к тем, кто не опускает

27:49руки. И в будущем вас ждёт что-то

27:51подходящее именно вам. Если вы просто

27:53продолжаете идти вперёд, ясно понимая,

27:56чего хотите. И если вы при этом искренне

27:59стараетесь быть хорошим человеком, всё

28:01сложится самым лучшим образом. Главное

28:04не сдаваться, не предавать себя и

28:07двигаться вперёд, веря, что в будущем

28:09наступит тот самый момент, когда весь

28:12ваш труд, все усилия и старания наконец

28:15принесут свои плоды.

28:19И вы даже не представляете, каким

28:21волшебным будет этот момент. И он

28:24произойдёт совсем не так, как вы

28:26ожидаете. Неважно, что сейчас происходит

28:28в вашей жизни, будь то трудности и

28:30преграды, первый провал бизнеса, отказ

28:33очередного инвестора, моменты сомнений и

28:35разочарований, или появление детей,

28:37которое меняет всё сразу и навсегда.

28:40>> 100%.

28:40>> И в этом вся прелесть жизни.

28:43>> Да, это правда. Хорошо. Но когда ты

28:45понимаешь, о'кей, вот чего я хочу, я не

28:47буду себя перегружать, как перестать

28:49бояться, что ты что-то пропустишь?

28:51Потому что когда ты смотришь на кого-то

28:53кем ты восхищаешься, ты видишь, что они

28:55делают, это, это и это. И ты такая: "Ой,

28:57а вдруг мне тоже надо было? Вдруг я

28:59делаю недостаточно? Как ты справляешься

29:01с этим?

29:02>> Как я справляюсь?

29:03>> Да вот со страхом упущенных

29:04возможностей".

29:05>> Ну я с этим не так уж часто сталкиваюсь.

29:08>> Ну как?

29:09>> Не поняла, что ты имеешь в виду?

29:10>> Не знаю. В соцсетях постоянно видишь

29:12красивую картинку, море возможностей.

29:16Когда речь идёт о социальных сетях,

29:18очень важно понимать одну простую вещь.

29:22Вы либо используете социальные сети как

29:24инструмент, либо сами становитесь их

29:26инструментом.

29:28И я говорю это не в хорошем смысле.

29:30Социальные сети - один из самых мощных

29:33инструментов в мире для исследований и

29:35самопродвижения,

29:37чтобы поделиться опытом и найти людей с

29:39похожими интересами. И если вы будете

29:42использовать социальные сети как

29:43инструмент для достижения своих целей,

29:45вы добьётесь невероятного успеха.

29:49Вы будете контролировать своё время и

29:51внимание. Если вы относитесь к соцсетям

29:53иначе, возможно, стоит задуматься. Они

29:56не для ваших друзей из школы или

29:58университета, не для семьи, они для вас,

30:00для самовыражения и развития вашего

30:02бизнеса.

30:04Вот для чего это действительно нужно. Но

30:07есть вещь, о которой многие забывают.

30:09То, насколько ценно ваше внимание и то,

30:12что вы впускаете в свою жизнь. Чем

30:14больше времени вы тратите на это, тем

30:16больше зарабатывают все остальные. И

30:19нужно быть очень-очень осторожными,

30:21потому что то, что вы впускаете,

30:23программирует ваш ум и меняет вашу

30:26энергию.

30:27И если вы сейчас испытываете страх

30:29упустить что-то, значит, вы неправильно

30:32используете социальные сети.

30:35Неправильно, на мой взгляд. Страх

30:38упустить что-то, это нормально, но как

30:41только чувствуете, что скатываетесь в

30:43это, важно выработать привычку

30:45останавливаться и говорить себе: "Сейчас

30:47это мне не помогает".

30:49>> Как понять, что именно не для тебя и

30:52чему нужно сказать нет?

30:54>> Что ты имеешь в виду?

30:55>> Но у тебя есть какие-то критерии.

30:56Например, Тим Ферис рассказывал о том,

30:59как он сейчас принимает решение. Он

31:00спрашивает тебя: "Человек, который мне

31:02что-то предлагает, он сделает меня

31:04лучше? У него есть навыки, которым я

31:06хочу научиться. Этот шаг реально

31:08приблизит меня к моей большой цели. Вот

31:11у тебя есть какой-то список вопросов,

31:13которые ты задаёшь себе, чтобы

31:14определить, твоё это или нет? Это

31:17отличный вопрос. Я считаю, что всегда

31:20стоит спрашивать себя: помогает ли это

31:22мне расти в том, что для меня

31:24действительно важно,

31:27что для меня ценно и как это измерить?

31:30Стоит ли эта возможность моего времени?

31:33Понимаешь, я из тех, кто любит разбирать

31:35всё на молекулы.

31:39Допустим, вас пригласили на какое-то

31:41корпоративное мероприятие, да?

31:45Спросите себя: "Что должно случиться,

31:47чтобы это действительно стоило моего

31:49времени?" Если ответа нет, значит, вы не

31:52цените своё время. Вы просто как рыба,

31:55плывущая в воде и надеющаяся, что кто-то

31:58вас поймает.

32:00Поймите, если всё важно, значит, ничего

32:03не важно. Самые ценные ресурсы, которые

32:06у вас есть - это время, внимание и,

32:09разумеется, энергия. Подумайте, какова

32:12ценность вашего времени. Впереди будет

32:15много мероприятий, встреч и других

32:18значимых событий, на которые

32:19действительно стоит идти и тратить своё

32:22время.

32:24Иногда это делается просто для того,

32:26чтобы человек, с которым вы встретились,

32:29положительно отзывался о вас при тех, с

32:32кем вы хотите познакомиться. Иногда

32:34важно пойти на мероприятие, даже если

32:36совсем не хочется этого,

32:39просто чтобы сделать фото, которое потом

32:43можно будет использовать в тех же

32:45соцсетях. Это создаёт впечатление, что

32:48вы активны.

32:52Видите, как важно заранее понимать, чего

32:54вы хотите от этого.

32:58Так вы действительно начинаете ценить

32:59своё время, привязывая его к результату,

33:02который стоит или не стоит того.

33:04>> Да, это правда важно.

33:05>> Потому что многие приходят на

33:06мероприятие, думая: "Ну зачем я трачу на

33:09это своё время?

33:10>> Да вдруг я встречу этого человека или

33:12вдруг ещё что-то случится". В следующий

33:14раз на мероприятии скажите себе: "Я не

33:17уйду, пока не обменяюсь контактами с

33:20семью людьми".

33:23Видите, как это меняет подход? Вы уже не

33:25бессмысленно тратите своё время. Теперь

33:27вы идёте туда, точно зная, чего хотите.

33:30Можно немного подготовиться, посмотреть,

33:32кто будет на мероприятии, и сказать

33:35себе: "Я не уйду, пока не подойду и не

33:37представлюсь именно этому человеку".

33:40>> Какая-то конкретная цель, да?

33:44Это помогает не терять фокус.

33:45>> Хочу ещё поговорить про тревогу из-за

33:47денег. Это вопрос, который касается меня

33:49лично. Не знаю, почему меня это

33:51тревожит. Возможно, потому что я

33:52мигрант, но моя самооценка напрямую

33:55зависит от того, насколько я

33:57продуктивна, и, соответственно, сколько

33:59зарабатываю,

34:01что со мной не так и как с этим

34:03работать.

34:04>> Честно говоря, я не вижу в этом ничего

34:06плохого.

34:07Понимаешь, для меня я не могу залезть к

34:10тебе в голову и сказать, что для тебя

34:11правильно, а что нет. Я могу лишь

34:13поделиться тем, что сработала для меня,

34:16опираясь на исследование и собственный

34:18опыт.

34:19>> У тебя когда-нибудь была такая проблема?

34:21>> Какая проблема?

34:22>> Как будто твоя ценность измеряется

34:24просмотрами или деньгами.

34:26>> Конечно,

34:28в таком случае стоит задать себе всего

34:31один вопрос: понимаю ли я, что я могу

34:34контролировать, а что нет?

34:37Ты не можешь контролировать, сколько

34:39просмотров будет у твоих видео, сколько

34:41раз скачают твой подкаст и сколько

34:43людей.

34:45>> В какой-то степени можешь?

34:47>> Ну нет, нет, абсолютно точно нет.

34:50>> Почему нет?

34:51>> Почему?

34:51>> Ты же можешь нанять человека, который

34:53разбирается в этом.

34:54>> Сейчас объясню, почему. Потому что я не

34:56контролирую, проснётся ли другой человек

34:59завтра и найдёт ли время, чтобы

35:01посмотреть или послушать мой подкаст.

35:06Никогда не воспринимайте это как само

35:08собой разумеющееся. Каждый день я

35:10просыпаюсь и задаю себе вопрос: как

35:13сделать следующий выпуск достойным

35:15чьего-то времени? Так что ты не можешь

35:18гарантировать результат.

35:20Единственное, что ты можешь

35:22контролировать - это процесс, цель и

35:25намерения, а также систему, которая

35:27создаёт желаемый результат.

35:32Слишком многие думают в первую очередь о

35:34результате,

35:36вместо того, чтобы сосредоточиться на

35:38том, что к этому результату ведёт.

35:42Джеймс Клир, автор атомных привычек,

35:44отлично объяснил четыре ошибки, которые

35:47люди совершают при постановке целей. На

35:50самом деле, цели у победителей и

35:52проигравших абсолютно одинаковые. И

35:55лучшее, и худшие футбольные команды

35:57преследуют одну и ту же цель: выиграть

35:59матч.

36:01Представьте, что предприниматель

36:02говорит: "Я хочу создать бизнес и моя

36:05цель, ну не знаю, например, чтобы этот

36:07бизнес принёс миллион долларов в этом

36:09году. Неважно, это его цель.

36:12>> Да, согласна".

36:13>> На чём должен сосредоточиться этот

36:15предприниматель? На миллионе долларов

36:18или на системе, процессах, привычках и

36:20действиях, которые создадут этот

36:22результат?

36:24Слишком многие фокусируются на

36:26результате: лайках, деньгах, машине,

36:29сумочке, окружении, вместо того, чтобы

36:32думать о том, что они могут

36:33контролировать.

36:35Например, каким человеком нужно быть,

36:37чтобы вокруг тебя были отличные друзья?

36:40Какой человек обладает невероятной

36:42энергией, харизмой и заботится о себе?

36:45Какие у него привычки и жизненные

36:47принципы? Что со временем приведёт меня

36:50к этому результату? Для меня результат

36:52тоже важен, но у меня даже нет доступа к

36:55аналитике нашего подкаста, потому что я

36:57бы помешалась на этих данных. Я очень

36:59люблю ориентироваться на цифры,

37:03и моя команда делает это специально,

37:06чтобы я держала фокус на том, что

37:07действительно важно.

37:11Например, стоит ли то, что мы выпускаем

37:13сегодня чьего-то времени, если ответ

37:15нет, мы это не публикуем.

37:18То есть, по сути, это твой внутренний

37:20ориентир, потому что для меня просмотры

37:22- это как результат того, как я всё

37:24выстроила. Если просмотры растут,

37:27значит, всё работает, как нужно. Если

37:29падают, то, похоже, надо что-то менять.

37:31>> Может быть, а может это просто из-за

37:33того, что платформа меняет алгоритмы?

37:35Честно говоря, для меня, знаешь, все

37:37стали буквально одержимы тщеславием,

37:39деньгами и количеством просмотров. Да,

37:42можно построить огромный бизнес, но ведь

37:45можно и влиять на что-то глобально, имея

37:46всего 10.000 подписчиков.

37:49Тоже правда.

37:51>> Одна из причин, почему люди испытывают

37:53тревогу и слишком переживают из-за

37:55чужого мнения, в том, что они измеряют

37:58свою ценность числом подписчиков,

38:01деньгами или тем, что о них говорят. Но

38:03всё это вне твоего контроля, и на это не

38:07стоит тратить свои силы и энергию. Ты

38:09никогда, никогда не сможешь

38:11контролировать действия другого

38:13человека. Ты не можешь контролировать,

38:15понравится ли кому-то твой контент или

38:17нет. Ты не можешь контролировать, купят

38:21они твой продукт или нет. Это

38:23невозможно. Нужно отпустить ситуацию.

38:26Всю энергию, которую ты тратишь, пытаясь

38:29контролировать всех вокруг, нужно

38:31вернуть себе и спросить: "Стоп, а мне-то

38:33самое нравится то, что я делаю?" Потому

38:35что, если тебе нравится то, что ты

38:37делаешь, и ты гордишься тем, что

38:38создаёшь, вот это как раз то, что ты

38:40можешь контролировать. На этой планете 8

38:44млрд людей. Со временем, если ты не

38:47будешь останавливаться, ты найдёшь тех,

38:49кому действительно откликается то, что

38:51ты делаешь. Прислушиваясь к этим людям,

38:54ты сможешь улучшать свой продукт, сервис

38:57или то, чем занимаешься. Я убеждена, что

39:00те, кем движет только цель, добиться

39:02успеха ради самого успеха, на самом деле

39:05программируют себя на провал. А когда ты

39:07читаешь негативные комментарии о себе, о

39:10чём ты думаешь?

39:12>> Я не зацикливаюсь на этом. И вот почему?

39:14Зачем мне переживать из-за того, что

39:16какой-то незнакомец пишет в интернете?

39:18>> Для меня это бизнес, и я воспринимаю их

39:20как потенциальных клиентов.

39:22>> Они никогда ничего у тебя не купят, если

39:24тратят время на то, чтобы писать негатив

39:26о тебе. Я принимаю критику только от

39:28тех, кто делает то же, что и я, или от

39:30тех, кого я уважаю. А человек, который

39:33тратит время на распространение негатива

39:35в интернете - это не тот, кого я уважаю.

39:38Поэтому я не уделяю этому ни капли

39:40внимания. Кстати, примерно четверть всех

39:42ваших онлайн-взаимодействий происходит с

39:44ботами, так что прошу вас, помните, этот

39:48невероятный поток негативных сообщений и

39:51комментариев часто исходит от ботов. С

39:54этим сталкивается каждый, кто смело

39:57выходит на публику и не боится заявить о

39:59себе.

40:01Цените своё время. Спросите себя: "А

40:04почему меня это должно волновать?"

40:07Есть разница между негативной и

40:09конструктивной критикой, цель которой

40:12дать обратную связь и помочь тебе стать

40:15лучше. Понимаешь, о чём я? А не, эта

40:18беспросветная глупость и, я бы даже

40:21сказала, жестокость, которую мы, к моему

40:24большому сожалению, допустили в сети.

40:26>> Да, ты права.

40:27>> Да, пусть, пусть эти идиоты говорят всё,

40:29что им вздумается. Кому какое дело, что

40:31они думают.

40:32>> Мне нравится, как ты на это смотришь.

40:34>> Я серьёзно. Напомните себе, что вы

40:36знаете, чего хотите. Вы знаете, какой вы

40:38человек. У вас есть конкретная цель,

40:40когда вы что-либо публикуете. Так пусть

40:42пусть, пусть пусть они неправильно

40:44поймут, пусть выплеснут свою тревогу и

40:46своё, ну, знаешь, желание обвинять весь

40:49мир в том, как не сложилась их жизнь.

40:52>> А как быть, когда близкий человек

40:53критикуют за то, чем ты хочешь

40:55заниматься или уже занимаешься?

40:57>> Не ждите поддержки от семьи и друзей,

41:00когда речь идёт о бизнесе или переменах.

41:04С большой вероятностью, они никогда не

41:05делали того, что хотите сделать вы. Это

41:08нормальная реакция людей, которые знают

41:11вас такими, какие вы есть. Сомневаться в

41:14ваших мечтах и целях и неправильно их

41:16понимать. Потому что ваши мечты и цели

41:19предназначены не для них. Вот почему они

41:21их не понимают. И они всегда будут

41:23переживать об этом. Так будет всегда.

41:26Они будут переживать, получится ли у вас

41:28всё и будете ли вы в порядке, потому что

41:31любят вас. Как сказал Дэвид Кеслер,

41:34выдающийся писатель, "Не ищи молоко в

41:37хозяйственном магазине". Если вам нужна

41:40поддержка в переменах, не тратьте время

41:43на бессмысленную надежду. Люди, которые

41:46не проходили через такие изменения, не

41:47смогут вас поддержать. Люди могут

41:50поддержать вас только настолько глубоко,

41:52насколько они сами себя познали. Ваши

41:54цели и мечты предназначены только для

41:56вас. Есть люди в этом мире, которые уже

41:58сделали то, чего хотите вы. Они

42:00совершили те изменения, к которым вы

42:02стремитесь. Так найдите их в интернете,

42:05найдите их в сообществах по интересам,

42:07читайте книги об этих людях, слушайте

42:09их. Именно эти люди смогут вас

42:11поддержать, потому что они знают, через

42:13что вам предстоит пройти. Они знают, как

42:15это трудно. Приведу пример из своей

42:17жизни, когда ко мне обратились за

42:19поддержкой, а я не смогла её дать. Моя

42:22дочь Сойр, с которой я написала книгу

42:24Теория. Пусть они, проработала 3 года в

42:27маркетинге крупной международной

42:28компании в сфере кибербезопасности.

42:31Она работала там ещё во время учёбы в

42:33колледже и успела накопить неплохую

42:35сумму. Однажды она подошла ко мне и к

42:37моему мужу и сказала: "Я собираюсь

42:39уволиться, потому что я хочу осуществить

42:42мечту всей моей жизни. И я собираюсь

42:44поехать в Азию и 5 месяцев

42:46путешествовать с рюкзаком в одиночку,

42:48будучи двадцатипятилетней девушкой". Это

42:51её мечта. Представляешь, как это

42:53прозвучало для меня? Это же худший

42:54кошмар для любой матери. Я сказала:

42:57"Нет, ты никуда не поедешь. Как ты себе

42:58это представляешь?" О боже. Так что я не

43:00поддержала её, потому что мне было

43:02страшно. Не потому, что я хочу разрушить

43:05её мечты, а потому, что её решение

43:07вызывает во мне страх.

43:12Я просто люблю её и хочу, чтобы с ней

43:14всё было хорошо. Это добрые намерения,

43:16которые не помогают и не поддерживают.

43:21И это пример того, как человек, который

43:23любит вас и хочет для вас лучшего, может

43:26говорить вещи, которые кажутся обидными

43:28и лишают ощущения поддержки. Поэтому

43:31нужно позволить им быть такими. Её мечта

43:33не предназначена для меня. Вот почему я

43:35её не понимаю. У меня нет желания это

43:37делать, поэтому я сомневаюсь. Но твоя

43:39задача - не сомневаться в своих мечтах.

43:41Твоя задача - следовать за ними.

43:43>> Это да.

43:44>> И не ждите от мамы и папы поддержки в

43:46том, чтобы оставаться трезвым, если они

43:48сами пьют. Не ждите от партнёра

43:50поддержки в подготовке к марафону, если

43:53он 2 года не вставал с дивана и не бывал

43:55в спортзале, потому что он не поймёт

43:57этого. Это не для него. Позвольте ему

43:59быть таким.

44:00>> Ты уже несколько раз упоминала свою

44:02дочь. Ты чувствовала вину за то, что

44:03много времени уделяла карьере, а не

44:05детям?

44:08Да, конечно.

44:11Но знаешь, как я с этим справлялась?

44:13Потому что в то время я только начинала

44:15строить свою карьеру.

44:19Это был 2014 год. Я постоянно была в

44:22поездках.

44:25Но правда в том, что отчаяние невероятно

44:27мотивирует.

44:31Дом находился в залоге у кредитора.

44:34Мы должны были 800.000 долларов. И я

44:36была единственным кормильцем в семье.

44:41И поэтому я соглашалась на всё, потому

44:43что для меня наивысшая ценность

44:45безопасность. Я собиралась делать всё

44:48возможное, чтобы погасить наши долги,

44:50накормить семью и обеспечить моих детей,

44:54чтобы дать им то, что в моём понимании

44:56должен дать родитель своим детям. И,

44:58конечно, элементарно сводить концы с

45:00концами. И мне невероятно повезло. Я так

45:03усердно работала, вкладывая в каждое

45:05выступление все силы, и настолько

45:07нравилась людям как спикер,

45:10что в период с 2014 по примерно

45:142019 год я проводила в разъездах по 150

45:19дней в году, выступая на ключевых

45:21конференциях и корпоративных

45:22мероприятиях.

45:24>> А сколько им было лет?

45:25>> Моим детям было,

45:28О боже, мне нужно посчитать. Моим детям,

45:31наверное, было 11 и 13 лет.

45:36И это было больно. Очень больно

45:38пропускать, как они взрослеют.

45:42Ты жалеешь сейчас об этом?

45:43>> Нет, точно нет, потому что это была

45:46необходимость. Я делала это не для того,

45:48чтобы заработать миллионы долларов. Я

45:51делала это, чтобы оплачивать счета.

45:53Смешно слышать, когда люди думают, что

45:55работать - это плохо или что в этом

45:57нужно каяться. Если вы хотите брать

45:59ответственность за свою жизнь, иногда

46:02вам приходится чем-то жертвовать. Вот

46:04что значит быть взрослым.

46:08Я не могла быть дома рядом с детьми,

46:10из-за наших долгов. А мой муж был

46:13настолько подавлен и истощён, что

46:15рассчитывать я могла только на себя.

46:19От меня зависело, сохраним ли мы дом,

46:22оплатим ли все счета и смогут ли мои

46:24дети посещать спортивные секции и

46:27дополнительные занятия в школе. Всё это

46:29лежало на моих плечах. И да, поэтому у

46:32меня был опыт, когда я отчаянно скучала

46:35по ним.

46:38Я пропустила почти всё, что происходило

46:40с моими дочерьми в средней и старшей

46:42школе, потому что всё время была в

46:44разъездах. И вот как я начала бороться с

46:47чувством вины. Вина бывает двух видов.

46:50Например, редуктивная вина. Она

46:52возникает, когда в голове звучит динь

46:54диньдин день. Вы не приложили усилий,

46:57чтобы чаще видеть своих пожилых

46:59родителей или проводить больше времени с

47:01семьёй.

47:03Такое чувство вины на самом деле

47:05полезно. Оно помогает разобраться в себе

47:08и своих ценностях, направляя внимание на

47:11то, что ты раньше игнорировал.

47:14Но есть и второй вид вины. Он очень

47:16разрушителен. Вы думаете, я плохая мама,

47:19я плохой человек, у меня ничего не

47:21получается, я ни на что не способна. Я

47:23чувствовала сильную вину и направляла её

47:26внутрь себя, вместо того, чтобы

47:28направить вовне, туда, где на самом деле

47:31нужно было что-то менять. И мне помогло

47:34осознание того, что я мама. Я поняла,

47:37что чувство вины, которое мы так часто

47:38испытываем как мамы, не приносит пользы

47:41никому.

47:42На самом деле, когда вы чувствуете вину

47:45за свою амбициозность, вы фактически

47:48обвиняете свою семью. Когда я говорю

47:51своим детям, что чувствую себя

47:52виноватой, это как будто и их вина. И

47:56это изменило мой взгляд на ситуацию. Я

47:58стала говорить: "Спасибо, спасибо, что

48:01так поддерживаете меня в моей карьере.

48:04Спасибо, что всегда радуетесь за меня.

48:08Я скучаю по вам, когда меня нет рядом,

48:10но очень ценю ту поддержку, которую вы

48:12мне оказываете.

48:15То же самое я сказала своему мужу. Я бы

48:18не смогла делать всё это, если бы ты не

48:20был папой, который остаётся дома с

48:22детьми. Спасибо тебе. И ещё я сказала

48:24детям: "Когда вы вырастете, выйдете в

48:27большой мир и пойдёте за своей мечтой. Я

48:30буду вашим самым громким болельщиком.

48:34Я буду рядом, чтобы поддержать вас,

48:35потому что вы поддерживали меня.

48:38>> Это здорово.

48:39>> И это вовлекает их в то, что вы делаете,

48:42вместо того, чтобы отдаляться от них и

48:44говорить: "Мне стыдно. Простите меня, я

48:46ужасная мама. Из-за этих слов вашим

48:48детям становится плохо".

48:49>> Ты чувствуешь, что замедлилась с того

48:51времени?

48:52>> Нет.

48:53>> Нет? О'кей. То есть ты всё ещё по

48:55полгода проводишь в поездках?

48:58>> Я уже не так часто бываю в разъездах. Я

49:00руковожу очень крупным, сложным

49:02бизнесом.

49:05У меня 55 сотрудников.

49:07Каждую неделю мой подкаст слушают от 9

49:10до 11 млн человек. Мы третий по величине

49:14подкаст в мире.

49:15>> И тебя недавно номинировали на Золотой

49:17глобус. Поздравляю. Это невероятно.

49:20>> Кстати, на каждый выпуск сейчас мы

49:22тратим больше 100 рабочих часов. Один и

49:25тот же выпуск в видео и аудиоформате

49:28будет отличаться, потому что у них

49:30разная аудитория.

49:32Я вложила очень много сил в этот бизнес.

49:35Я не просто ведущая подкаст,

49:38я предприниматель.

49:41Многие думают, что для того, чтобы

49:43чего-то добиться, достаточно быть

49:45хорошим профессионалом. Но не это делает

49:48тебя успешным. Это просто твой стартовый

49:50капитал.

49:53Но стать выдающимся можно только тогда,

49:55когда ты дотошен в деталях, о которых

49:58никто другой не думает, когда ты точно

50:00понимаешь, для кого ты это делаешь и

50:02зачем.

50:04Это слова Стадина, крёстного отца

50:07маркетинга. Только выдающиеся люди

50:08задаются вопросами:

50:11то, что я делаю, будет ценно для другого

50:13человека, какие рычаги и нюансы в

50:17экосистеме именно моего бизнеса мне

50:20важно понимать.

50:23В моём бизнесе, связанном с

50:25подкастингом, Apple сильно отличается от

50:27Spotify. Spotify сильно отличается от

50:30Ютуба.

50:32А непонимание разницы между этими

50:34платформами и тем, как они приносят

50:37доход, делает тебя лёгкой мишенью. Ты

50:39можешь быть талантливым и хорошим

50:41человеком, но на самом деле ты не в

50:43бизнесе, потому что не понимаешь всю его

50:46экосистему.

50:47>> А ты не устаешь от такого режима? Или

50:48это тот ритм жизни, который тебя сейчас

50:50полностью устраивает?

50:542 года назад у меня был большой разговор

50:56с моим другом Джеймшети, и мы просто

50:58говорили о времени.

51:01И одна из вещей, которую я считаю очень

51:04важной - это по-настоящему задуматься,

51:10что для тебя самый высокий приоритет в

51:13ближайшие 12 месяцев. Чего ты хочешь?

51:18Например, я не хочу работать больше,

51:21но я хочу продолжать быть выдающимся

51:23профессионалом.

51:25Мне нравится создавать что-то, что

51:27действительно трогает, вдохновляет и

51:29даёт людям силы, но я хочу делать это за

51:32меньшее время и с большим удовольствием.

51:37Я хочу оптимизировать то, что мы уже

51:39хорошо делаем так, чтобы быть более

51:41эффективными и результативными

51:44и уметь заглядывать в будущее. Мой

51:46подкаст выстроен так, что остаётся

51:49актуальным долго. Можно включить выпуск

51:51годичной давности, и он всё ещё не

51:54устарел. В отличие от большинства шоу,

51:57которые интересны всего неделю, потому

51:59что многие обсуждают последние новости

52:02или что-то, что происходит прямо сейчас.

52:05Всё это быстро устаревает, а наш каталог

52:07останется актуальным следующие 100 лет.

52:11Ведь мы говорим о жизни.

52:12>> Ну а в целом ты позволяешь себе иногда

52:14замедлиться?

52:15У меня невероятно чёткие границы между

52:18работой и жизнью.

52:20>> Можешь поделиться какими-нибудь

52:21правилами?

52:22>> Да. Но важно уточнить одну вещь. Я на

52:24таком этапе карьеры, когда я чётко

52:26понимаю, какая у меня роль и чем мне

52:29стоит заниматься.

52:32Одна из самых сложных вещей в

52:34предпринимательстве заключается в том,

52:36что по мере роста увеличивается

52:38количество твоих задач. И приходит

52:40момент, когда нужно нанимать людей,

52:43которые лучше тебя справляются с

52:44задачами. Я сосредоточена на нескольких

52:47крупных целях и никогда не держу телефон

52:49при себе. На работе он у меня постоянно

52:51где-то лежит. Все, кто со мной работает,

52:54это знают. Я всё время спрашиваю:

52:56"Кто-нибудь видел мой телефон? Дома он

52:59тоже не при мне. Либо лежит на рабочем

53:01столе, либо на кухне стоит на зарядке. И

53:04причина в том, что чем дальше он от

53:06меня, тем меньше он меня отвлекает. Для

53:09меня это важно. Ещё одно моё правило. Я

53:11никогда не соглашаюсь выступать в

53:13понедельник или в пятницу, потому что

53:15>> из-за поездок, да,

53:16>> для этого нужно куда-то ехать. Я

53:18принципиально не работаю по выходным.

53:19Под это подстраивает мой график. Я знаю

53:23своё расписание на год вперёд. Например,

53:25каждый месяц я провожу 5 дней в нашей

53:28студии в Бостоне. Там мы записываем 10

53:31подкастов, а остальные выпуски я снимаю

53:34в других местах.

53:36Я намеренно планирую своё время так,

53:38чтобы путешествовать только в

53:39определённые дни месяца.

53:42И благодаря этому у меня есть 2-3

53:44недели, которые я провожу дома.

53:47Когда ты ввела эти правила, в какой

53:49момент ты поняла, о'кей, я достаточно

53:53успешна, чтобы

53:53>> В 2018 году я начала говорить себе: "Я

53:57больше не хочу постоянно быть в

53:59разъездах". Я выплатила залог за дом,

54:01отложила неплохую сумму денег. Мне

54:04больше не нужно постоянно говорить им

54:05дада, потому что я уже достигла цели.

54:09И теперь, чем больше я говорю нет, тем

54:11успешнее становлюсь, потому что после

54:12отказов происходят действительно

54:14интересные вещи. Люди думают: "О, как".

54:17А всё дело в том, что когда ты говоришь:

54:19"Нет", запускается странный эффект. Люди

54:22начинают гораздо больше интересоваться

54:24тобой.

54:26>> Я тоже это заметила, вдруг всё начинает

54:28меняться, появляются бюджеты. И, как я

54:31уже говорила, когда для вас всё важно,

54:33это значит одно: для вас ничего не

54:35важно. И я думаю, что одна из самых

54:37больших проблем сегодня со мной это тоже

54:40было в том, что люди даже не

54:42задумываются, что для них действительно

54:44важно. Знаете ли вы, какая у вас главная

54:46цель на эту неделю: в личной жизни или в

54:49бизнесе?

54:51Если нет, у меня плохие новости. Если вы

54:53не знаете, какая у вас главная

54:55стратегическая цель на эту неделю,

54:57значит, у вас нет бизнес-плана.

55:01Согласна.

55:03У вас есть только план реагирования,

55:05потому что вы позволяете чужим срочным

55:07делам становиться вашими приоритетами.

55:10И это очень простой путь. Как только

55:13коллеги или другие люди пишут вам на

55:15почту, в мессенджер или куда-то ещё, вы

55:18сразу думаете, что это приоритет и что

55:20нужно немедленно на это ответить. Таким

55:23образом, вы показываете людям, что на

55:24самом деле не заняты. Всё начинается с

55:27вас. Вы должны научиться уважать своё

55:29время, вернуться к стратегическому

55:31подходу и каждую неделю определять свои

55:33приоритеты. Что является самой важной

55:36задачей на этой неделе, по которой мне

55:38нужно добиться реального прогресса? Если

55:41у вас есть команда, какая самая важная

55:44задача у каждого человека на этой неделе

55:46в его зоне ответственности?

55:49Если вы не знаете, вы не управляете

55:51своей компанией.

55:53Вау, это гениально. Мне 57 лет. Я

55:57совершила много ошибок. В моей карьере

55:59были периоды, когда я действовала из

56:01отчаяния и нужды. Но как только я решила

56:04все финансовые вопросы, я задала себе

56:06вопрос: "Мл, о чём ты мечтаешь? Как

56:09этого добиться? Как превратить это в

56:12бизнес? Я, правда, сделала много ошибок.

56:14Я стала жертвой мошенников. Человек,

56:17которому я доверяла, украл базу из

56:19700.000 email-адресов, уничтожил её и

56:23отдал мне фейковые данные во время

56:24выхода книги. Меня обманывали, и я сама

56:27совершала самые разные ошибки. Это

56:29случается с каждым, кто строит свой

56:31бизнес. Так устроен мир, и вы будете

56:34учиться на этих ошибках. И когда я

56:36говорю позвольте им, это не значит, что

56:38нужно позволять людям вокруг вас делать

56:40всё, что угодно. Так вы учитесь

56:42понимать, кто перед вами, какая

56:44ситуация, и осознавать, что

56:46единственное, что в жизни невозможно

56:48контролировать - это то, что думают

56:50другие, что они делают, во что верят и

56:52как себя ведут.

56:54Не тратьте на это время. Позвольте им

56:56этим заниматься. Наверное, раньше я была

56:58худшим руководителем, постоянно в

57:00стрессе, ругалась на себя и на других с

57:03негативным настроем. Сейчас я понимаю,

57:05как важно управлять своей энергией. Я

57:08верю, что лидеры задают атмосферу в

57:10коллективе. Что это значит? Каждый день

57:13вы сами выбираете, быть ли тем, кто

57:15поддерживает и направляет. И это решение

57:17меняет всё. Если ты в это веришь, ты

57:20найдёшь решение, будешь добрым и сможешь

57:22управлять этой энергией. Или же ты

57:24можешь быть бурей.

57:26У многих были непростые начальники, и

57:28это никому не нравится. Авторитет -

57:30очень ценное качество, которое легко

57:32потерять, так что относитесь к нему

57:34серьёзно.

57:36Это не значит, что вы должны быть мягким

57:38или ведомым. Это значит быть добрым,

57:40понятным и уверенным. Если у вас есть

57:42дети, глядя на вас, они учатся идти за

57:44своими мечтами.

57:45>> Спасибо большое за этот разговор. Мне

57:47теперь точно есть над чем подумать.

57:49Пожалуйста. Главное, что я хотела

57:51донести. В вас гораздо больше силы, чем

57:53вы думаете. Вы можете справиться с любым

57:56делом. У вас есть всё необходимое, и вы

57:59на это способны. И первый шаг - просто

58:02признать, что в вашей жизни есть вещи,

58:04которые вам не нравятся, которые вам не

58:06подходят. Как только вы это сделаете,

58:08всё начнёт меняться.

58:10>> Да. Самое главное - прислушиваться к

58:12себе.

58:13>> Доверие к себе приходит, когда вы

58:15видите, что делаете то, что сами хотите

58:17делать.

58:19Доверие к себе приходит только тогда,

58:21когда вы изо дня в день действуете в

58:23соответствии со своими ценностями. Как

58:26бы сложно это ни было, вы должны

58:28принимать решения, благодаря которым

58:30будете собой гордиться, делать выбор,

58:32понимая, кто вы сейчас и какие у вас

58:35ценности, так вы строите доверие к себе

58:37шаг за шагом, через каждое решение.

58:40>> Спасибо тебе большое.

58:41>> Спасибо, что пригласила. y