با این تکنیک ،اهمال کاری رو بزار کنار ! (برای همیشه )

0:00توی این ویدیو قراره بهت ترفندی رو یاد

0:02بدم به نام دوپامین لودینگ و من خودم با

0:05انجام دادن اون تونستم علاوه بر درس‌های

0:07پزشکی و دانشگاه که واقعاً درسهای پزشکی

0:09سختن بتونم به کارم برسم به تغذیهم برسم

0:13به ورزشم برسم و علاوه بر همه اینا بتونم

0:16حتی یه چنل یوتیوبم رشد بدم و خب این

0:18نیازمندی استمرار بود و من اصلاً آدمی

0:21بودم که هیچوقت استمرار درست حسابی نداشتم

0:24یعنی همیشه یه کاری رو ارادمو حالا جمع

0:26می‌کردم یه کاریرو شروع بکنم یه روز مثلاً

0:29کارامو انجام میدم. دوباره ۲ روز، ۳ روز

0:31بعد من دوباره هیچ کاری انجام نمیدم.

0:32دوباره باید ارادمو جمع می‌کردم که دوباره

0:34بخوام شروع کنم. ولی بهت این گارانتی رو

0:36میدم که اگه این ویدیو رو تا آخر ببینی و

0:38این ترفند رو یاد بگیری، می‌تونی خیلی

0:40ساده‌تر از قبل اراده و استمراتو حفظ کنی

0:43و به همه کارات برسی. این نمودار دوپامین

0:45۲ تا فرد مختلف در طول روز هستش و عموم

0:48افراد می‌تونم بهت بگم ۹۹ افراد که حالا

0:50شاید تو هم جزشون باشی جزء این دسته هستن

0:53و من خودم دقیقاً همین چرخه رو هر روز

0:56تکرار می‌کردم و دقیقاً طبق همین نمودار

0:59پیش می‌رفتم به چه شکل؟ ببین اول صبح

1:01بیدار می‌شدم خب اوکی اولین کاری که

1:03می‌کردم این بود که گوشیمو چک می‌کردم و

1:06یه اسپایک دوپامین می‌خوردم و چیزی که هست

1:08اینه که وقتی اسپایک دوپامین می‌خورید

1:10اینطوریه که وقتی سطح دوپامین شما میاد

1:13پایین از حالت عادی میاد پایین‌تر و بعدش

1:17مثلاً بعد نیم ساعت ۴۰ دقیقه می‌خواستم

1:19درس خوندنو شروع بکنم کلافه بودم مثلاً

1:21تمرکزم پایین بود یا به سختی شروع می‌کردم

1:24و نمی‌تونستم سریع بتونم مثلاً برم درس

1:26خوندنمو شروع بکنم و برای همین خب مثلاً

1:30به زور حالا یه رب ساعت ۲۰ دقیقه می‌خوندم

1:33و دوباره می‌رفتم اسکرول می‌کردم و دوباره

1:35یه اسپایک دیگه دوپامین می‌خوردم و اینجا

1:38دوباره گوشیو می‌ذاشتم کنار سعی می‌کردم

1:40شروع کنم درس خوندن و همین چرخه تکرار

1:43میشد بعد مثلاً می‌رسید به ناهار دوباره

1:45ناهار یه چیز مثلاً سنگین می‌خوردم و

1:47دوباره یه اسپایک دیگه می‌خوردیم و همین

1:50روندو هی در طول روز ما هی طی می‌کردیم و

1:53من هر بار که می‌خواستم پارت مطالعاتیمو

1:55شروع کنم یا یک کار مهمی که داشتمو شروع

1:57بکنم باید کل ارادمو همه چیمو جمع می‌کردم

2:00که بخوام مثلاً اون کارو شروع بکنم. چرا؟

2:03چون مغز من در پایین‌ترین حالت دوپامین

2:06خودشه و انگیزه‌ای نداره که بخواد کاررو

2:08شروع بکنه. و این مغز من هی داشت سوئیچ

2:11می‌کرد بین سطح بالای دوپامین و سطح پایین

2:14دوپامین و انگار وقتی می‌خواست مثلاً یه

2:16کار مهمیو شروع می‌کنه هی داشت ازش فرار

2:18می‌کرد. چرا فرار می‌کرد؟ چون می‌خواست

2:20بره دنبال اون چیپ دوپامینه که دوباره به

2:22دستش بیاره و دوباره اون لذت رو تجربه

2:24بکنه. ولی خب باید چیکار کنیم تا به این

2:26نسخه برسیم و استمرار و ارادهمون رو در

2:28طول روز حفظ کنیم و به هر کاری که

2:30می‌خوایم برسیم. ببین تو اول صبح خب بیدار

2:33میشی. اولین نکته‌ای که باید رعایت کنی

2:35اینه که بدون گوشی روزتو شروع کنی. چرا

2:38بدون گوشی؟ که هیچ اسپایک دوپامینی تو

2:40نداشته باشی. برای اینکه یهکم سطح

2:43دوپامینت رو ببری بالا می‌تونی بری مثلاً

2:45آفتاب بگیری در حد ۱۰ دقیقه ربع ساعت.

2:47چرا؟ چون آفتاب باعث میشه خود هورمون

2:50دوپامین بیشتر ترشح بشه و گیرنده‌های

2:52دوپامین فعال‌تر می‌کنه. برای همین

2:54می‌تونی مثلاً حالا جلو پنجره می‌خوای

2:56آفتاب و نور خورشید بهت بخوره یا اینکه

2:58مثلاً بری یه ۱۰ دقیقه رب ساعت پیاده‌روی

3:00کنی. حالا وقتی برگشتی و می‌خوای شروع کنی

3:03اینجا چون سطح دوپامین تو در واقع ببین

3:05آفتاب گرفتن اینطوری نیست که یه اسپایک

3:07دوپامین ایجاد کنه بلکه سطح دوپامین تو رو

3:09از اون بیس میاره یهکم بالاتر و وقتی تو

3:12می‌خوای شروع کنی درس خوندن دیگه تو اون

3:14مقاومته رو نداری. چرا نداری؟ چون هیچ

3:16اسپایی که دریافت نکردی و خیلی راحت و

3:18بدون مقاومت اون پارت مطالعاتیتو شروع

3:21می‌کنی. حالا که شروع کردی ببین نیم ساعت

3:23می‌خونی، یه ساعت می‌خونی، ۲ ساعت می‌خونی

3:25و هی اون دوپامین واقعی توی بدن ترشع میشه

3:29و اون حس رضایت از اینکه اوکی من الان یه

3:31ساعت خوندم، اوکی من الان ۲ ساعت خوندم، ۳

3:33ساعت رسیدم و همین طوری بعد از پارتهای

3:35مطالعات تو هنوز در یک حالت استیبل

3:37دوپامین هستی که در ادامه توضیح میدم اینو

3:40چطوری می‌تونید ثابت‌تر نگه دارید و مثلاً

3:43می‌رسیم به ناهار. ببین یکی از مشکلات ما

3:46ایرانیا اینه که خب برای ناهار ما

3:48اینطوریه که تقریباً ناهار وعده اصلی روز

3:51ماست و وعده خیلی سنگینی هم هست و همون

3:54برنج زیاد کربوهیدرات زیادی که باعث میشه

3:56تو توی مثلاً ناهارت بخوری یه اسپایک

3:58دوپامین ایجاد می‌کنه که باعث میشه تو سه

4:00چ ساعت بعد ناهارتو کلاً از دست بدی و

4:03اراده و انگیزه اینکه بخوای شروع کنی درس

4:05خوندن رو کلاً بذاری کنار و نتونی و باید

4:08چیکار کرد ناهارت رو لطفاً بیا یه چیز

4:11سالم و کوچیک بذار یعنی وعده اصلیت رو

4:15بذار برا شامه الان بعداً میگم چرا ولی

4:17وعده ناهارت باید یه وعده کوچیک باشه و یه

4:20وعده سالمی باشه یه وعده‌ای با قند بالا

4:22هم نباشه اونقدرا و اگه این رو رعایت کنی

4:25بعد ناهارم می‌تونی خیلی راحت سطح

4:28دوپامینت رو در حالت نرمال خودش قرار بدی

4:31و پارت‌های متالیتت رو خیلی راحت شروع کنی

4:33و بخونی و ادامه بدی

4:36و الان در ادامه ویدیو یه چند تا نکته

4:38میگم که بتونید این حالت رو استیبل‌تر نگه

4:40دارید ولی [موسیقی] وقتی می‌رسی به وقت

4:42شام اوکی گفتم که شام اصلی‌ترین وعده توی

4:45روزته. میری و هرچی دیگه دلت می‌خواد حالا

4:47اون وعده اصلیت رو می‌خوری و اون اسپایک

4:50دوپامینم دریافت می‌کنی و دیگه هیچ مشکلی

4:52نیست. چرا؟ چون مثلاً تو دیگه ۹ شب شده و

4:54شام خوردی و خب اسپایک دوپامین دریافت

4:56کردی و بعدش چیکار می‌کنی؟ باید مثلاً تو

5:00از یه ساعتی به بعد توی روز دیگه استراحت

5:03کنی. اوکی؟ مثلاً بگی که اوکی من از ساعت

5:06۱۰ و نیم تا مثلاً ساعت ۱۱ و نیم که

5:08می‌خوام بخوابم دیگه استراحت می‌کنم یا از

5:10ساعت ۱۰ تا ساعت ۱۱ و. استراحت می‌کنم و

5:12اصلاً مهم نیست تو کنکوری هستی تو کلی کار

5:15سرت ریخته دانشجو هستی اصلاً مهم نیست

5:18برای عملکرد ذهنیت آرامش روانیت تو نیاز

5:22داری که از یه ساعتی به بعد کاررو تعطیل

5:24کنی و بگی اوکی الان من هر کاری دلم

5:26می‌خواد انجام میدم یعنی توی اون تایم

5:28می‌تونی بری اون سریالی که می‌خوای رو

5:30ببینی می‌تونی بری اون گیمی که می‌خوای رو

5:31بزنی می‌تونی بری و هر کاری می‌خوای برو

5:33بکن مثلاً برو تونستی همینطور ول بچرخ چرا

5:36چون اینجا دیگه ته روزته و اینکه اسپایک

5:38دوپامین تو دریافت کنی هیچ تأثیری در روزت

5:40نداره داره چون روزت تموم شده و بعداً با

5:42یه خواب تو دوباره ریستارت میشی و دوباره

5:44روز بعدت رو شروع می‌کنی. اما چند نکته‌ای

5:47اینجا هست که حتماً باید بهشون توجه کنید

5:48تا بتونیم برنامه روزانه رو به بهترین شکل

5:50انجام بدیم. یکی از اون موارد چرت زدن

5:53هست. ببین سعی کن در روز حداقل یکی دو تا

5:55چرت ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشی. چرا؟ چون بعد

5:58از یه مدتی کار کردن اون گیرنده‌های

6:01دوپامین حساسیتشون میاد پایین. چرا؟ چون

6:03خسته میشن. و تو چطوری می‌تونی این کارو

6:05بکنی؟ با چ زدن یه ماده‌ای به اسم آدنوزین

6:08ترشح میشه. آدنوزین میاد و اون مه مغزی رو

6:11از بین می‌بره یا اون برین فاگ رو از بین

6:13می‌بره و اون گیرنده‌ها رو دوباره بازیابی

6:15می‌کنه و باعث شفافیت ذهن تو میشه. پس تو

6:18وقتی یه چورت در حد ۲۰ دقیقه میای می‌زنی

6:21باعث میشی دوباره گیرنده‌ها به حالت نرمال

6:23برگردن و دوباره بتونن اون دوپامینه رو

6:25دریافت کنن و دیگه اینطوری خسته نمیشی و

6:28خیلی به خسته نشدن تو کمک می‌کنه و ببین

6:31اگه نماز می‌خونی حالا من خودم می‌خونم

6:33ولی جدا از هر بحث عقایدی و دینی اگه نماز

6:36می‌خونی بدون که همین تأثیر رو می‌ذاره

6:38چرا؟ چون نماز خوندن به نظر من واقعاً

6:41دلیل داشته که مثلاً ۳ بار در روز گذاشتنش

6:43و بر اساس ساعت بیولوژیکی بدن ما اون

6:46مثلاً س تایمی که می‌ذارن تایمی هستن که

6:49ما تقریباً به خستگی رسیده باشیم و مثلاً

6:51با یه نماز یه مدیتیشن یه چرد زدن تو

6:54می‌تونی دوباره اون گیرنده‌های دوپامینت

6:56رو دوباره حساس بکنی به حالت نرمال

6:58برگردونی که بتونی ادامه روزت رو با

7:00استمرار بخونی و واقعاً یه چیز شخصیه من

7:03دخالت نمی‌کنم ولی اینو بدون که من خودم

7:06تجربه شخصیم این‌طوری بوده که وقتی شروع

7:08کردم واقعاً نماز مازم رو مرتب خوندن شاید

7:11۱۰ دقیقه وقت می‌برد ولی خیلی خیلی به

7:14عملکرد ذهنیم و شفافیت ذهنیم کمک کرد و

7:17باعث شد بتونم برنام رو ادامه بدم. نکته

7:19دوم دوش گرفتن هست. ببین دوش آب سرد

7:22مخصوصاً اگه مثلاً یه کم آب رو سردتر بکنی

7:25و یکم از آستانه تحملت بیشتر باشه دوش آب

7:28سرد می‌تونه سطح دوپامینت رو حتی به

7:29اندازه کوکائین یعنی د و نیم برابر سطح

7:32دوپامینت رو ببره بالاتر. ولی با این تهد

7:34که توی کوکائین تو یه اسپایک دوپامین

7:36می‌خوری ولی توی دوش آبسر تو سطح دوپامینت

7:40در طولانی مدت میاد بالاتر یعنی اون بالا

7:43اومدن طول می‌کشه و می‌تونی دوشاب سردو

7:46اول صبح بگیری می‌تونی ظهر بگیری که مثلاً

7:48دیگه انرژی نداری و می‌خوای دوباره مثلاً

7:50سطح دوپامینتو ببری بالا و اون موقع

7:52می‌تونی دوش آب سرد بگیری در حد ۵ دقیقه

7:54۱۰ دقیقه اگه دوش آب یعنی آب سرد بیاد به

7:56بدنتون بخوره هم کافیه و واقعاً اون

7:59تأثیرش رو می‌ذاره مورد سوم که خیلیا شاید

8:01درگیرشن قهوه هست ببین ببین قهوه سطح

8:04دوپامین رو نمیاره بالاتر. یعنی کاری به

8:05خود دوپامین نداره ولی [موسیقی] گیرنده

8:08دوپامین رو حساس‌تر می‌کنه. یعنی لطفاً

8:11اول صبح که بیدار میشی نرو هم قهوه بخوری

8:13هم بری تو آفتاب هم دوش بگیری چون اینطوری

8:15سطح دوپامینت رو خیلی میاری بالاتر و بقیه

8:18روزت رو از دست میدی و سعی کن اینا رو هر

8:21کدوم توی یک جایی از روز بذاری ولی قوهم

8:23بیش از حد مصرف نکنید چون اگه بیش از حد و

8:25در طولانی مدت مصرف کنید این اتفاق میفته

8:28که اون نرم گیرنده شما مثلاً اگه اینجاست

8:31میاد پایین‌تر و شما باید قهوه بخورید که

8:33فقط اون گیرنده دوپامینتونو به حد نرمال

8:35برسونید که بتونه دوپامین رو دریافت بکنه

8:38و برای همینه که از یه جایی به بعد افراد

8:40معتاده به قوه میشن و انگار قوه هیچ

8:42تأثیری روشون نمی‌ذاره. ولی در مورد گوشی

8:45ببین منظورم این نیست که تو از صبح تا شب

8:47بری مثلاً گوشیتو پرت کنی پایین. تو به

8:49عنوان کسی که می‌خواد کار عمیق انجام بده،

8:51به عنوان کسی که می‌خواد با بقیه متفاوت

8:53باشه و جزء اون ۱د باشه، باید قید اسکرول

8:57کردن رو بزنی. ببین من خودم انستا رو حذف

9:00کرده بودم. هنوزم حذفه و اینطوری بودم که

9:03مثلاً فقط می‌رفتم تو تلگرام و حالا مثلاً

9:06با دوستم چت می‌کردم. یه سری چنل تلگرامی

9:08رو چک می‌کردم. یا اینکه م دیگه خیلی

9:10می‌خواستم دیگه شب مثلاً می‌رفتم تو

9:12یوتیوب که مثلاً ویدیوهای میوکورش یا

9:14سریالی که می‌خواستمو ببینم و اگه واقعاً

9:17می‌خوای موفق بشی باید اون اسکرول کردن در

9:20طی روز و بین پارتهای مطالعاتیت رو بذاری

9:23کنار و تفریحت رو، گیم زدنت رو، سریال

9:26دیدنت رو یا هر چیز دیگه‌ایو بذار برا اون

9:28پارت آخر شبت و تو با انجام دادن این

9:31ترفند می‌تونی استمرارتو در طول روز حفظ

9:33کنی و هر بار که بخوای کار مهمت رو انجام

9:35بدی یا بشینی درس بخونی مغزت قرار نیست

9:38مقاومت کنه. و حداقلش خیلی کمتر مقاومت

9:41می‌کنه. یعنی اگه قبلاً ۵ ایکس مقاومت

9:43می‌کرد، الان [موسیقی] یه ایکس مقاومت

9:45می‌کنه و اینطوری تو می‌تونی استمرارت رو

9:47خیلی راحت حفظ کنی و به همه کارات برسی

9:50[موسیقی] و امیدوارم این ویدیو برات مفید

9:52بوده باشه. بازم اگه ازم سؤالی داشتی

9:53می‌تونی توی دایرکت چنل تلگرامم بپرسی.

9:55دایرکت چنل رو باز گذاشتم و کامنتها روم

9:58سعی می‌کنم جواب بدم. تا ویدیوهای بعدی

10:00می‌بینمت.

10:02[موسیقی]

10:04‏But never qu